Hørfrøfordele - hvordan man adresserer

Hvor meget hørfrø skal du spise om dagen?

Mens der ikke er nogen specifikke anbefalinger tilhørfrøindtag, 1-2 spsk adagbetragtes som en sund mængde.Enspiseskefuld jordhørfrøindeholder 37 kalorier, 2 gram flerumættet fedt (inkluderer omega-3 fedtsyrer), 0,5 gram monoumættet fedt og 2 gram kostfibre.31. april 2015

Der skal være en grund til, at de er populære i så mange kulturer. Svaret ligger ikke kun i deres smag, men også i deres indvirkning på dit helbred.

Disse lækre frø har enorme sundhedsmæssige fordele, og i dagens artikel vil vi komme ind på netop det. Hvordan er din ernæringsprofil? Hvordan påvirker de din vægt og dit blodsukker? Hvad med dit kolesterol og blodtryk? Vi vil diskutere alt dette og mere

Du får masser af næringsstoffer Du får helt sikkert masser af næringsstoffer fra hørfrø. Kan du huske de dage, hvor din mor bager bananbrød med hørfrø drysset på det? Uanset hvor meget du klagede, ville du ikke få din mening. Det viste sig, at din mor vidste, hvad hun lavede.

Hørfrø sprænger af næringsstoffer. Så meget, at kun en spiseskefuld af disse malede nøddeagtige frø giver dig masser af omega-fedtsyrer, fiber og protein. Vent, der er mere.

Du får også vitaminer som B1 og B6. Du får mineraler som calcium, magnesium og kalium. For at være præcis får du 37 kalorier fra en spiseskefuld hørfrø.

For ikke at nævne 1,5 gram protein, 2 gram fiber og 1.600 mg omega-fedtsyrer. Nå det er en meget generøs mængde.

Forestil dig hvad der ville ske, hvis du spiste et par skefulde af disse sunde frø! Vil du gerne vide, hvordan du nemt kan medtage hørfrø i din kost? Mal derefter til et fint pulver og drys over din ærtesuppe. Tro mig, den nøddeagtige smag vil forbedre smagen af ​​din suppe. Prøve det.

Hvad er din foretrukne måde at spise hørfrø på? Spiser du dem alene Del dine præferencer med dyresamfundet i kommentarerne nedenfor. Omega 3 til redning De vidunderlige fordele ved Omega 3 fedtsyrer! Ja, du kan få dem alle fra hørfrø! Især hvis du er veganer eller vegetar, desto flere grunde til at spise dem. De er en af ​​de bedste vegetabilske kilder til omega-3 fedtsyrer.

Disse vidunderlige frø er den bedste kilde til ALA - en type omega-3 fedtsyre, som din krop desperat har brug for til forskellige vitale funktioner. Din krop kan ikke klare det af sig selv, så du er nødt til at få det fra mad. Undersøgelser har vist, at ALA er nyttigt til at forhindre kolesterol i at opbygge sig i blodkarrene i dit hjerte.

De hjælper endda med at reducere væksten af ​​tumorer og betændelse i arterierne. Store! Der var også en costaricansk undersøgelse, der tog næsten 4.000 mennesker! De viste, at de, der spiste mere ALA, havde en lavere risiko for at få et hjerteanfald. En gennemgang af ikke en, ikke to, men 27 undersøgelser viste, at indtagelse af ALA reducerede risikoen for hjertesygdomme med 14%. 250.000 mennesker var involveret! Der er to andre kendte fætre til ALA.

De er meget populære. Du kan dog blive overrasket over, at en nylig videnskabelig gennemgang viste, at ALA var bedre for hjertesundheden end dets fætter omega-syretyper. Dette er en sikker gevinst for hørfrø.

Reducerer din risiko for kræft Ingen ønsker kræft. Men spørgsmålet er, er der nogen måder at reducere risikoen for at få det? Videnskaben forsøger stadig at finde ud af, hvorfor vi får kræft. Heldigvis er der fødevarer, der kan hjælpe med at reducere dine chancer for at lide af det.

Interessant nok er hørfrø en af ​​dem. Hørfrø indeholder 800 gange mere lignan end nogen anden plantebaseret mad. Og hvorfor er lignan så vigtig? Fordi disse planter har stærke antioxidantegenskaber.

Lignan forbedrer dit helbred og mindsker risikoen for kræft. Postmenopausale kvinder bør især inkludere hørfrø i deres kost. Undersøgelser har vist, at de er meget nyttige til at reducere risikoen for brystkræft, især efter overgangsalderen.

Det betyder dog ikke, at mænd skal stoppe med at indtage disse lækre frø. Der er også noget for dem. Forskning har vist, at indtagelse af hørfrø dagligt reducerer risikoen for, at mænd udvikler prostatakræft.

jimmie johnson cykling

Denne sunde mad har også potentialet til at forhindre tyktarmskræft og hudkræft. Hvis du er træt af at spise hørfrø alene, kan du prøve hørfrøolie. Det er lige så gavnligt.

Du kan tilføje et par dråber til din urtete. Eller brug det til madlavning. Men husk at øve portionskontrol.

For meget er dårligt for dig. Fiber holder dig sund og glad Du ved sikkert allerede vigtigheden af ​​at få fiber fra din kost. Det holder dine tarme i bevægelse.

Og hvis det ikke sker, stinker rummet! Fiber er den eneste del af dit måltid, der ikke har nogen næringsværdi. Og alligevel har du brug for det for at holde dit fordøjelsessystem i god form. Hørfrø er en god kilde til fiber.

Bare en spiseskefuld hørfrø udgør 3 gram, hvilket er ca. 12% af dit anbefalede daglige fiberindtag. Der er to typer fibre - opløselige og uopløselige. Din krop har brug for begge dele.

Og det bedste er, at du kan få begge sorter fra hørfrø. Hørfrøfiber gæres af bakterierne i tarmene. Dette vil genopbygge din afføring, hvilket igen 'holder dine tarme i bevægelse'.

Ikke mere forstoppelse! Opløselig fiber fra hørfrø når dine tarme og bremser fordøjelsen. Det betyder, at du ikke oplever blodsukker, der forårsager trang. Som et resultat har du bedre blodsukkerkontrol.

Uopløselig fiber fra hørfrø trækker mere vand ind i tarmene. Det betyder jævnere afføring! Dit blodkolesterolniveau er i det sunde interval Har du et højt kolesterolniveau i dit blod? Vær ikke urolig. Hørfrø er her for at hjælpe.

De har en fantastisk evne til at sænke dit høje kolesteroltal. I en undersøgelse af mennesker med højt kolesteroltal blev hørfrø rapporteret at sænke det totale kolesterol med 17% og dårligt kolesterol med 20%. De involverede i denne undersøgelse fik 3 spiseskefulde hørfrøpulver dagligt i tre måneder.

Hørfrø er vidunderlige for kvinder, især kvinder efter overgangsalderen. Det reducerede hendes risiko for brystkræft. Hørfrø viste sig at have mere at tilbyde.

Forskning har vist, at indtagelse af 30 gram hørfrø dagligt sænker det samlede kolesterol med 7% og LDL-kolesterolniveauer med 10% hos postmenopausale kvinder, så glem ikke hørfrø næste gang. Din krop vil takke dig senere. Inden vi går videre, er her en anden artikel, du måske kan lide.

Overgangsalderen forstyrrer hormonerne. Men der er måder at kompensere for det. Se denne artikel for at lære mere om de 9 naturlige måder at afbalancere dit hormonniveau på. Dit blodtryk falder Hvis du har forhøjet blodtryk, skal du medtage hørfrø i din daglige kost.

Spis dem ristede eller føj dem til din smoothieskål. Drik med vand eller tilsæt det til din havregryn. Uanset hvad du vil.

Spis bare hørfrø hver dag. Hørfrø har en vidunderlig evne til at sænke dit blodtryk. I en undersøgelse blev der observeret virkningerne af at forbruge 30 gram hørfrø om dagen i seks måneder.

Resultaterne var bare fantastiske. Patienterne fik det systoliske blodtryk reduceret med 10 mmHg og det diastoliske blodtryk med 7 mmHg. Flere undersøgelser blev gennemgået for at kontrollere, om hørfrø faktisk hjalp med at sænke blodtrykket.

god sundhedsdiæt

Og svaret var JA, det gjorde de! Du får protein af høj kvalitet. Hvis du er veganer eller vegetar, skal du have hørfrø i din kost. Ingen undskyldninger.

Fordi hørfrø er en god kilde til vegetabilsk protein. De er særligt rige på aminosyrer, som din krop har brug for for at trives. Mangel på protein i mad har en enorm indvirkning på dit hår, hud og vægt.

Du bliver hurtigere sulten, hvilket fører til et højere kalorieindtag hele dagen. Bedre blodsukkerkontrol Patienter med type 2-diabetes kan især drage fordel af hørfrø. En undersøgelse viste, at diabetikere oplevede bedre blodsukkerkontrol, hvis de spiste hørfrø dagligt.

De fik 10 til 20 gram hørfrøpulver om dagen i en måned. Hendes blodsukkerniveau blev observeret at falde med 8% til 20%. Stor snack til alle, der prøver at tabe sig.

Dette er min foretrukne sundhedsmæssige fordel ved at spise hørfrø dagligt. Du kan tabe sig! Hvordan? Ræsonnementet er ret ligetil. Hørfrø er rig på fiber og protein.

Begge er kendt for at hjælpe med at forhindre blodsukker. De holder dig fuld længere. Dette betyder, at du vil forbruge færre kalorier i løbet af dagen.

Yay! Der er undersøgelser, der understøtter denne påstand. Eksperter har fundet ud af, at tilsætning af 2,5 gram formalet hørfrøpulver til en drink reducerer følelsen af ​​sult og generel appetit.

Hørfrø er virkelig godt for dit helbred. Men de er ikke de eneste, du skal spise dagligt. Der er andre stærke frø at tænke over.

Hvis du ikke vidste det, kan det hjælpe at se disse artikler. Tjek 8 kraftige frø, der vil gavne dit helbred. Du kan også prøve 6 frø, du skal spise, og 6 skal du ikke gå videre og klikke på et.

Bedre endnu, se på dem begge. Vidste du de store fordele ved at indtage hørfrø hver dag? Lad os vide i kommentarerne nedenfor!

Hvad gør hørfrø med din krop?

Hørfrøbruges almindeligvis til at forbedre fordøjelsessundheden eller lindre forstoppelse.Hørfrøkan også hjælpe med at sænke det samlede blodkolesterol og lipoprotein med lav densitet (LDL eller 'dårligt') kolesteroltal, hvilket kan hjælpe med at reduceredetrisikoafhjerte sygdom.

Hvad sker der, hvis du spiser hørfrø hver dag?

Spiser hørfrø dagligtkan også hjælpeditkolesterolniveauer. Niveauet af LDL eller 'dårligt' kolesterol i blodbanen har været forbundet med en øget risiko for hjertesygdomme, fedme, diabetes og metabolisk syndrom.

Hvorfor hørfrø er dårligt for dig?

Når det tages i anbefalede mængder,hørfrøoghørfrøolie er generelt sikre at bruge. Når det tages i store mængder og med for lidt vand,hørfrøkan forårsage: oppustethed. Gas.

Hørfrø er en af ​​de rigeste kilder til omega-3 essentielle fedtsyrer og indeholder ca. hundrede gange mere kræftbekæmpende lignaner end andre fødevarer og har vist sig at være yderst nyttigt mod prostata og brystkræft; Kontrol af triglycerid, kolesterol og blodsukkerniveau og reducerer betændelse. De har også vist sig at være meget effektive mod forhøjet blodtryk og blev beskrevet som mirakuløst beskrevet i denne anmeldelse med titlen 'Hørfrø: Et mirakuløst forsvar mod nogle kritiske sygdomme' som 'menneskehedens dødbringende gift' og for det andet beskrev de østrogene virkninger. af hørfrø. Hørfrø indeholder fytoøstrogener, plantekemikalier, der efterligner østrogen i kroppen.

På grund af den østrogenlignende aktivitet af lignaner i hørfrø har der været en vis bekymring, da vi ikke vidste, om de var skadelige eller nyttige, når det kommer til hormonelle kræftformer som brystkræft. Dette skyldes, at fytoøstrogener virker som østrogener og kan påvirke produktionen og nedbrydningen af ​​østrogen i kroppen, og de påvirker niveauet af østrogen i blodbanen. Så lad os starte med Dr.

Michael Greger taler om hørfrøets cyanidindhold og derefter de østrogene virkninger af hørfrø. Det første klip er fra Vegains 'fantastiske interview med Dr. Greger.

Jeg anbefaler kraftigt, at du ser interviewet i sin helhed. Det andet er fra Dr. Gregers spørgsmål og svar fra august 2018, begge links er i beskrivelsen nedenfor.

Cyanid er faktisk problemet, så da jeg talte i Sverige, siger den svenske regering, hvis du går til den svenske regerings hjemmeside, fortæller de faktisk folk til ikke at spise hørfrø. Det var åbenlyst det første spørgsmål, jeg fik i Stockholm, og den svenske udgiver nægtede faktisk at udgive bogen, før jeg tilføjede et ekstra afsnit, der forklarede, hvorfor hørfrø ikke dræber dig. I min erfaring med dette skrev jeg faktisk en lille række artikler, der snart skulle komme på siden.

Cyanid er det naturligt indeholdende molekyle, der findes i en lang række ting. Faktisk indeholder de fleste fødevareafgrøder disse mikroskopiske mængder cyanid - det er den dosis, der gør giften. Så jeg laver de beregninger, der viser, hvor meget hørfrø du skal spise for at have nogen bekymringer.

Din krop, vi er designet til at afgifte cyanid meget hurtigt, men der er selvfølgelig en grænse. Pointen er, at du spiser en spiseskefuld hørfrø om dagen, der er ingen risiko for cyanidtoksicitet, og for dem, der er interesserede i videnskaben, da alle skal være naturlige, skal jeg vide, at jeg har en artikel, hvor jeg snart tegne beregningerne og vise, at hørforskerne faktisk tager fejl, så leg rundt med fakta på begge sider af debatten. Men hvis du ser på fakta, er en spiseskefuld om dagen vejen at gå.

Hørfrø og østrogene effekter gode eller dårlige? Så hørfrø har fytoøstrogener, ligesom soja, forskellige fytoøstrogener, men gavnlige virkninger med hensyn til at forbedre brystkræftoverlevelse for eksempel. Jeg har nogle virkelig dramatiske artikler, hvor de randomiserede mennesker, faktisk gjorde de, det er sjældent i ernæringsundersøgelser, randomiserede, dobbeltblinde, placebokontrollerede studier, og du siger, vent et øjeblik, du kan dobbeltblinde en pille - den virkelige en pille versus en sukkerpiller, der ser ens ud, men hvordan styrer man mad med placebo? Hvordan får du nogen til at spise falsk broccoli og ikke engang klar over, at de spiser placebo broccoli? Nå, de bager muffins, de havde en række muffinsundersøgelser, hvor de havde muffins, en med nøjagtigt de samme ingredienser, men med eller uden hørfrø, og personen vidste ikke forskellen. Disse er hørfrø, så du kunne ikke engang se frøene og derefter give muffins til brystkræftoverlevende og se, hvem der lever længere, og hvem der har lavere kræftfrekvenser osv.

Der er nogle virkelig ekstraordinære resultater ikke kun i kræftforebyggelse, men også i behandling med linfrø. Bare tjek det, skriv bare hør på Nutritionfacts.org, så vil alle mine hørartikler komme op, eller måske brugte jeg ordet hørfrø, et ord? Du skal tjekke det ud.

Har hørfrø bivirkninger?

Tilføjerhørfrøtil kosten kan øge antallet af afføring hver dag. Det kan også forårsage gastrointestinal (GI)bivirkningersåsom oppustethed, gas, mavesmerter, forstoppelse, diarré, mavesmerter og kvalme. Højere doser vil sandsynligvis medføre mere GIbivirkninger.

Er hørfrø godt for hår?

Hørfrøer en pålidelig kilde til B-vitaminer, en gruppe næringsstoffer, der er kendt for at fremstille dinhårvokse sig stærkere og sundere i en hurtigere hastighed. Vitamin E. Dette er antioxidant og er også let tilgængeligt i nødder og plantebaserede olier.12. juni 2019

Gør hørfrø dig fed?

Hørfrøer rige på proteiner. Så nårduforbruge en teskefuldhørfrøsammen med kostfibre undertrykker proteinindholdet din appetit. Dette forhindrerdufra overspisning og derved hjælpedui at tabe sig.Hørfrøhar lavt stivelses- og sukkerindhold, derfor har de ikke meget kalorier.18. august 2017

Hvordan hjælper hørfrø med mavefedt?

KombinerJordflaxfrømed det varme vand og rør godt. Tilsæt citronkilen i dit glas, og giv det et pres for en smag og et boost af vitamin C. Du kan drikke dette en gang om dagen, mens du prøver at tabevægt.14. april 2019

Vil hørfrø få mig til at tage på i vægt?

Når vi først har indtaget dem, omdannes omega-3 og omega-6-fedtsyrer til prostaglandin, hvilket afbalancerer stofskiftet. Prostaglandiner afledt af omega-3 fedtsyrer hjælper med at reducere inflammation. Betændelsekanfremkaldevægtøgningsom detkanøge oxidativt stress.Hørfrøer rige på proteiner.18. august 2017

cykling varme op

Hvad er det bedste tidspunkt at spise hørfrø?

Hvordan virker det ?Hørfrøeren godkilde til kostfibre og omega-3 fedtsyrer. Fiberen ihørfrøfindes primært ifrøfrakke. Taget før et måltidhørfrøfiber ser ud til at få folk til at føle sig mindre sultne, så de måskespisemindre mad.

Kan hørfrø øge bryststørrelsen?

1.Hørfrø. Rig på omega-3 fedtsyrer,hørfrøhjælp til at sænke niveauet af østrogen i kroppen. Hormonet er mest ansvarlig for væksten afbryster.9. februar 2017

Er der nogen sundhedsmæssige fordele ved at spise hørfrø?

Dette kan skyldes det lille antal forsøgspersoner i undersøgelsen og brugen af ​​hørfrøolie. Hørfrøolie mangler fiber, der krediteres hørfrøes evne til at sænke blodsukkeret. Samlet set kan hørfrø være en gavnlig og nærende tilføjelse til diætet hos mennesker med diabetes.

Hvorfor betragtes hørfrø som en super mad?

Så det er ikke underligt, at de erhvervede navnet Linum usitatissimum, hvilket betyder 'det mest nyttige.' I dag fremstår hørfrø som en 'super mad', da mere videnskabelig forskning peger på deres sundhedsmæssige fordele. Her er 10 sundhedsmæssige fordele ved hørfrø, der bakkes op af videnskab.

Hvordan hjælper hørfrøolie med diabetes?

Imidlertid fandt en undersøgelse ingen ændring i blodsukkerniveauet eller nogen forbedring i diabetesstyring (). Dette kan skyldes det lille antal forsøgspersoner i undersøgelsen og brugen af ​​hørfrøolie. Hørfrøolie mangler fiber, der krediteres hørfrøes evne til at sænke blodsukkeret.