Vigtigste > De Bedste Svar > 30 dages cykeludfordring - hvordan man adresserer

30 dages cykeludfordring - hvordan man adresserer

Er 30 minutters cykling om dagen nok?

Cyklingøger din udholdenhed til og fracykel

Træner påcykelfor mindst30 minuttertildagvil opbygge din kardiovaskulære og muskulære udholdenhed. Ved at gøre en konstant indsats vil du bemærke en forbedring af din aerobe kapacitet, så du kancykellængere eller på mere intense forlystelser.





Ridning kan komme i alle former og størrelser, men hvis du virkelig er presset til tiden, kan du være i en ordentlig tur på 30 minutter. Nå, vi troede, at vi ville prøve det og se, om vi kan få en ordentlig tur på bare en halv time, tag en undersøgelse i gcn-appen, hvilken tur du foretrækker. Da omstændighederne ikke er de samme for nogen, vil vi vise dig nogle eksempler på det virkelige liv på, hvad vi som gcm-moderatorer gør, når vi kun har 30 minutter til at gøre itapenlets til at cykle sko 30 minutter, der ikke er meget lang tid at tage en tur på vejen.

Jeg troede, det ville tage mig 30 minutter at bare komme ud af døren med mit gear på Mypike, det ville være ret meningsløst for mig en rigtig anstændig session på 30 minutter på turboen med skift og brusebad efter en kort krydret session 2040'erne og Jeg skal bare gøre dette med en opvarmning og en nedkøling så ofte som muligt, så jeg tror, ​​jeg kunne lave 10-15 sæt, som jeg kunne gøre for at blive organiseret, så jeg går og gør mig klar til at gøre mit udstyr klar og min cykel klar okay jeg tror, ​​det er den hurtigste ting, jeg nogensinde har flyttet for lidt over to minutter siden, og den tid, der blev klikket i garagen, begyndte min session min wahoo ok, så jeg er på cyklen tog lidt længere tid, jeg forventede næsten fire minutter, men jeg klage over, at jeg virkelig skal tænde blæseren, fordi jeg har lyst til at det bliver ret varmt, så jeg tager det i betragtning lten, okay, så nu er jeg fire minutter og 30 sekunder inde i min opvarmning, tænkte jeg 20 sekunder før jeg starter min første indsats, okay, nu er det min tur, jeg føler mig lidt mindre stresset, jeg mener jeg di havde ikke den bedste opvarmning, jeg har haft normalt 10-15 minutter, men ja, jeg tror, ​​vi kommer ind i disse første aktiver, jeg tager dem først lidt let, og så kommer vi ind i dem, så jeg har fire sekunder, så jeg må hellere gå væk det meste af tiden ved jeg ikke en gang, hvilken ugedag det er, så giv mig 30 minutter, og du ved, det bliver en smash fest, hvis det er koldt udenfor, og jeg ikke vil være udenfor Jeg er der for længe, ​​eller jeg har planer om at gøre med familien. Jeg ved, at jeg skal gøre det hurtigt, så jeg puster normalt trafikprop for at komme ind i zonen, skal ændre, vi skal ramme det, vi skal ramme målet lige når jeg kommer ud af døren, intet rod Omkring to tre minutter bare for at blæse spindelvævet af mine ben for at varme op, blive behagelig på cyklen og derefter tempoet med en puls på 120 til 140 i fem minutter bare for at få mig i bevægelse, så jeg forbereder mig på træningen, jeg kan gøre det om et øjeblik, så vi har tre minutter, ini trykkede på skødtimeren bare for at komme op. I de næste fem minutter vil jeg have en dejlig høj kadence. Jeg vil ikke stramme musklerne for meget, især hvis du ikke har meget tid, vil du ikke fokusere på at mestre Biggear for at få pulsen super høj, du vil bare have en iskoldfrekvens, så du holder tempoet højt på det kardiovaskulære system og ikke nødvendigvis understreger hele kroppen, der kommer senere om et par minutter, der passer til en tur på 30 minutter, det bliver svært, men jeg tror det er gennemførlig, og jeg vil benytte dette som en mulighed for bare at tage på en dejlig cykeltur, sprede mine ben, udøve mine lunger, være et med naturen, et fredeligt øjeblik midt i en måske ret stressende arbejdsdag ja ja mine dage er stressende, de er bedre, skift dit tøj.

Vent på, du er ikke her, se væk efter en anden smule privatlivshjelme checkokay, jeg er klar, jeg er væk, jeg er ude af døren, jeg er ude i det fri åh, føles godt at være ud nu tog det mig to minutter at blive klar, fordi jeg skar alt det faffende just-kit ud af døren på cyklen, jeg tillod mig 13 minutters køretid, som jeg vil gøre en vej på mine lokale veje, og det gjorde jeg dette fordi jeg ikke ønsker at vælge en løkke, der kan være længere, end det sandsynligvis ser ud på papir, og også fordi det betyder, at jeg ved, at jeg bare skal vende om og komme tilbage, så jeg kan være tilbage til tiden, så hvis jeg gøre 30 minutter? i en retning 13 minutter tilbage, det er 26 minutter samlet rejsetid, så jeg har de to minutter klar til at blive klar, giv mig to minutter mere til at skifte bagefter, fordi jeg har et meget vigtigt møde efter det, så jeg skal sørge for at komme tilbage i tide, så alle skal være i stand til at køre en topkvalitet på 20 minutter 26 minutters køretid jeg slap væk i en halv time, jeg fik af cykelsko, men jeg er ligeglad, jeg besluttede at tage en sang om at skrive om det, jeg fik våd våd våd våd cykelsko, og det ville virkelig have mig til at synge for bluesnow min 30-minutters træning, jeg kommer ud og går op et par bakker i badet, hvor jeg bor, fordi de er virkelig tæt, så jeg håber, jeg kan gøre en god 10 minutter med vo2 max anstrengelse i dette vindue, hvad skal jeg gøre? fordi det tager mig 10 minutter at blive klar, så jeg har kun 20 minutter tilbage til at klatre op inutes, gennemsnittet er 10, det er svært, men jeg tror, ​​jeg kan gøre to anstændige reps her, cirka 380400 watt, og så er det cirka 10 minutter på denne slags vo2 max endstop-samtaler var jeg på turbo 19 og et halvt minut nu stoppede jeg med at tælle, hvor mange 20 sekunders indsats jeg lavede, men jeg begynder at vågne op, jeg sværger, min hjerterytme stiger, så jeg får en god træning, tror jeg 'm fitfive mere i så vil det betyde yderligere fem minutter åh nej jeg er nødt til at køle ned, ja yderligere fem og derefter to minutters nedkøling virkelig bare drej mine ben og se om jeg kan kan bevæge mig på bare tre minutter, der vil være næsten alt i orden, lad os gøre en lille indsats, jeg vil gerne, men jeg var kun på vej i et dejligt, let ti minutter Virkelig, jeg fik mig selv færdig herovre det andet, lavede min anden rep og uret kører i cirka 26 minutter, hvilket betyder, at jeg har fire minutter til at komme hjem og skifte, det er en dum idé åh godoh, jeg må hellere fnise så meget for en kølig kay, så jeg er ikke på min tur i syv minutter, men jeg troede, jeg bare stoppede lidt, fordi jeg fandt nogle gode brombær. Jeg mener, at jeg normalt kommer her om efteråret for at vælge dem være så tidligt i sæsonen for at være ærlig, og og jeg har lige bemærket dem her, jeg bliver nødt til at stoppe og se, jeg prøver dem bare meget saftige, men alligevel en smule tærte en forbitret, du kunne have været lidt længere i to uger, jeg synes det er godt at vide alligevel, jeg knækker bedre, fordi det på en eller anden måde bruger lidt dyrebar tid, jeg er meget heldig at have dette som en lille fræk tur i min frokostpause for at fortælle dig bjerget er en stejl stigning undervurder det ikke helt op til midten af ​​Myride og Carrick på skjorte og lige på broen over floden nu, og som du kan se et helt vidunderligt udsigtspunkt herfra, er floden temmelig hævet jeg skulle sige, at vi havde meget regn, så det ser temmelig mørkt ud specielt rødt denne stakkels kano havde lidt af en ulykke, tror ikke, så han får en kanotur på en halv time åh, jeg blev lidt vild, jeg må hellere gå tilbage, fordi Nå, ruterne taler strategisk, og hvis jeg er ærlig, har jeg lidt c arried væk, fordi jeg var på downsiskin hill, det tager mig 30 minutter at komme her, og vejen tilbage er helt op ad bakke, dette er ikke i min plan, jeg tænkte ikke på det, jeg tænkte slet ikke igennem det Jeg er nødt til at bevæge mig, hvis jeg skal gøre dette møde, fordi det faktisk er et vigtigt møde. 30 minutter fik alt i orden, så jeg er lige færdig med denne sætning To minutters tærskel sidste 30 sekunder. Jeg vil ramme den hårdt to minutters pause gør 30 sekunder alt for længe, ​​så de første to minutter er færdige, nu har jeg to minutter fri, og jeg vil dybest set bare køle ned, så gør jeg det igen, yderligere to minutter. Jeg kom her til denne lokale sandkasse bare for at gøre en god indsats, det er spændende og have lidt off-road sjov for mig, så jeg nyder virkelig at bruge 30 minutter af min dag, sandsynligvis som mange af jer gør off-road-andelen er ikke ubetydelig, så jeg har 60 sekunder tilbage til hvile, så gør jeg to mere af disse to minutters indsats, så gør jeg også nogle off-the-bike-opgaver, ja, lad os starte med den anden heroppe , Vi lavede det andet sæt, vi har stadig to minutter, og så til mit sidste sæt af disse tærskel-Vo2-intervaller, som jeg ikke havde, slår jeg meget for at huske, at denne session havde brug for mit udstyr mine sko, min cykel, og jeg glemte et svejsehul tre, jo mere jeg kan prøve hårdere, så kan jeg ringe ned. Jeg vil altid anbefale at lave en god opvarmning og foretage et godt opkald, hvis du har en session som denne, men enten troede jeg, jeg fik det gennem slutningen af ​​det men det lykkedes mig klart ikke at komme ned til 27 minutter, og jeg fandt lige ud, at en nedkøling i to minutter efter en så intens session ikke er lang nok f eller mine ben stadig brænder, min hjerterytme er stadig ret hurtig, og hvis jeg går af nu, vil mine ben hader mig i morgen, så jeg bliver på turboen i nogle minutter mere bare for at køle ned ordentligt, så jeg ikke har nogen smerter senere, men hvad tænkte jeg, tre minutter på at komme ud og tage et bad? og det viser sig, at jeg ikke har planlagt så godt, jeg bliver så hårdt som muligt for at komme hjem mod Hillah Power, så disse intervaller er færdige, nu er det tid til at gøre noget fra cykelarbejdet, hvis jeg parkerer cyklen og nu holder jeg 20 sekunder ud, så mens jeg arbejder mig tilbage nu, vil jeg fortsætte denne indsats, nu en mere, jeg føler mig syg, også for alt det, jeg har det område, jeg er i, bor aldrig rigtig, jeg har aldrig været for langt hjemmefra, jeg har en sidste indsats at gøre, det gør jeg kun ved siden af ​​vejen, mens jeg vender tilbage til mit hus Okay, nu 20 sekunder lige lykkedes det mig at teste det over stigningen og Jeg er ved at rejse hjem nu, jeg tror, ​​jeg er klar, jeg har 25 minutters kørsel, så jeg har tre minutter til at komme hjem, to minutter, for at blive ændret, og så er jeg tilbage til arbejde i en halv time, så nu er jeg overbevist om, at jeg vil se det ved mit skrivebord, så jeg har lige gennemført mit møde, og jeg har måske ikke lavet de mest episke ture, men du ved hvad det ikke betyder noget, fordi jeg er ude jeg har Frisk luft, og jeg er lidt trænet, er bedre end intet nogle gange i livet, vi gør ikke noget, fordi vi ikke kan gøre alt, vi vil hellere ikke gøre noget end at gøre lidt, og du ved hvad du skal gøre nogle gange er det bare at komme ud, dreje benene og prøve det, og det er den magiske ret, så jeg går tilbage og bygger det hele ind i min kørbarhed, så jeg er tilbage på min plads omkring et par minutter, og jeg ved, at jeg allerede har fik min uh-tre- Gjorde et minut opvarmning, jeg lavede min lille mængde let tempo, jeg gjorde mine to minutter på to minutter fra cyklen og løb sprints nu bliver jeg et par, gør sidste sprint for at afslutte denne sidste så det er det 30 minutter med mig ser ud som om du kan hoppe ud derfra, få dig til at føle dig bedre, du får blodet i din hjerne, du vil føle dig meget føle dig positiv, du vil føle dig godt, du har noget i lidt er bedre end ingenting er hvad der altid siges have det sjovt, vær sikker, tak fordi du tjekker dem alle sammen.



Håber du nød denne, og jeg håber, det inspirerede dig til at komme på din cykel og nyde disse mindre forlystelser, men lad os det vide i kommentarerne nedenfor for træning eller favorit træning eller foretrukne små forlystelser på landeveje som mig, jeg vil virkelig gerne at høre fra dig, som vi alle gør, og lad os det vide i kommentarfeltet nedenfor. Nu vil du gerne høre din inspiration, jeg må hellere vende tilbage til mit møde, fordi jeg bare bad dig om at vente omhyggeligt, vi ses snart, tak for at se alle ud og have det sjovt at ride

Hvor meget vægt taber jeg, hvis jeg cykler 30 minutter om dagen?

Harvard Medical School rapporterer en person på 155 pundkanbrænde omkring 260 kalorier på en øvelsecykelfor bare30 minutter. En person på 125 pundvilleforbrænde 210 kalorier i samme træning, mens en 185 pund personvillebrænde 311 kalorier.

Okay, du har brug for en motionscykel til denne ti minutters træning, og hvis du ikke har en, skal du lave en af ​​mine mange andre ti minutters træning for at se godt ud nøgen, og inden vi starter denne træning, skal du gå videre og indstil din motionscykel til at gøre, at du er god at gå, men sørg også for at varme op i mindst fem til ti minutter, og hvis du allerede er opvarmet, så lad os komme i gang. Okay. Vent til nedtællingsuret vises i hjørnet.



Okay, om ti sekunder vil du træde så hurtigt som muligt. okay, gør dig klar. gør dig klar, vi træder rigtig hurtigt. gør dig klar, vi starter om tre, to, en. gå.

Okay, kom nu, pedal, pedal, pedal, pedal, kom så hurtigt du kan, kom, pedal så hurtigt som du kan, kom nu. Bliv ved. Fortsæt med det og stop.

Slap nu af. Nu sker det. Vi træder igen om syv sekunder, okay? Gør dig klar, gør dig klar Kom nu, bliv klar og gå.



Kom nu, pedal. Pedal så hurtigt som muligt, så hurtigt som muligt. Kom nu.

Kom nu. Lad som om du prøver at flygte fra en hund, der jagter dig. Kom nu, pedal hurtigt.

Og hold fast. Okay, slap af. Lad os gå, hold øje med uret.

Lad os gå. Næsten, gør dig klar og gå. Pedal, pedal, pedal.

Gå hurtigt i ti sekunder, så hurtigt som du kan. Giv alt hvad du har Kom nu, kom meget hurtigt på pedalerne. Kom nu, fortsæt med at træde, fortsæt med at træde og stop.

Nu, hvis det er for let for dig, og hvis du vil, kan du begynde at træde meget langsomt nu, okay? Bliv bare i bevægelse, stop ikke. Færdig? Og gå. Kom nu, kom, kom, kom, kom på dine fødder.

Pedal hurtigt, lad os gå. Kør hurtigere end mig, kom nu. Meget hurtigt, kom nu, stå op, stå op.

Kom hurtigt. Kom nu, intensitet. Og stop.

Gå, slappe af. Uanset hvad du laver, vil jeg ikke have dig til at stoppe, alle, gør jeg? Jeg er ligeglad med, om du bare sidder der og stirrer på din cykel i ti minutter, bare en ti minutters træning, ikke helt. Kom nu.

Kom nu, p edal hurtigt, tag det op, tag det op. Kom nu, kom hurtigere, kom væk herfra. Gå af denne hund.

Kom nu, fortsæt. Husk, du har en stor hund, der jagter dig. Kom nu, hurtigt, hurtigt.

Og stop, gå, slappe af, okay, se uret, vent på, at det siger, gå, og gå derefter igen, okay? Kom igen, tre sekunder mere, gør dig klar. Og gå, hastighed, hastighed, hastighed, hastighed. Tag det op, tag det op.

Kom igen, fem sekunder mere, fem sekunder mere. Gør dig klar. Næsten næsten tid til at hvile.

Og stop. Lad os gå. Okay, tjek dette ur, bare tænk på den flotte krop, du får, når du er færdig med denne træning.

Og gå. Det er rigtigt, gå videre, du bliver nødt til at gøre det hårdt, De 'Jeg er nødt til at gøre det intenst, fordi se ud. Medmindre det er hårdt og intenst, brænder du ikke dit fedt.

Kom nu, gør det intenst. Pedal hurtig, pedal hurtig. Og stop.

Kom nu, jeg ved, det fungerer for dig, okay? Hvis det fungerer for dig, betyder det, at det virker for dig. Det betyder, at du forbrænder fedt igen, okay? Du ønsker ikke, at det skal være let. Du vil have, at det skal være lidt udfordrende.

Gå. Gå. Gå, det kan være svært, men se, når du begynder at forbrænde fedt og tabe sig, vil du gerne begynde at gøre det hver dag.

Okay, lad os gå. Og stop. Men lad mig tage det tilbage.

Du vil ikke gøre dette hver dag. Bare gør det tre eller fire gange om ugen, okay? Men du vil gerne gøre det hver dag, når du ser resultaterne. Kom nu, fortsæt, fortsæt, lad os forbrænde noget fedt.

Tænk på denne ene flotte krop, du kommer på, hurtigere, hurtigere, kom nu. Du skal gøre det til en udfordring, du skal gøre det intens. gør det ikke intenst, du forbrænder ikke dit fedt.

Jeg ved, det er svært, det er endda svært for mig også. Men jeg gør det, fordi det fungerer nu. Gå.

fungerer skumruller virkelig

Kom hurtigt. Kom nu kom nu. Lad som om du prøver at komme væk fra en hund.

Forsøger at være hurtigere end mig Kom nu, kom på og lyt, medlem, som jeg sagde, hvis det er for let for dig, så gå meget langsomt lige nu, okay? Tre sekunder mere, gør dig klar og gå. Kom nu, fortsæt. Pedal, pedal, pedal, kom nu.

Fem sekunder mere, kom nu, træder op, fremskynder. Kom nu, du er næsten færdig. Og stop.

Og som nogle af jer har du muligvis en stationær cykel, som du skal fortsætte med at træde for at stoppe. Så hvis det er tilfældet, skal du bare pedal meget langsomt for at holde din cykel i gang selv i denne rest. Gå.

Kom nu, fortsæt. Fortsæt, giv ikke op. Kom hurtigere.

Kom nu, giv ikke op Kom næsten. Og stop. Lige nu skal der være en lille stemme i dit hoved, der prøver at bede dig om at stoppe, men fortæl den stemme at holde kæft, okay? Sig den stemme, at du vil have en sexet krop, kom nu, lad ikke stemmen stemme dig, fortæl den stemmen i dit hoved at være stille, jeg prøver at få en sexet krop, lad mig være i fred, ok, hurtig.

Hold op. Det er rigtigt, hvis du gør det, vil du forbrænde fedt, og du vil kigge eller nøgen. Kom nu, det er det, det handler om.

Se på mig, jeg sveder også, jeg ved, det er svært, men se, det fungerer. Gå uanset hvad du gør, giv ikke op. giv ikke op, jeg er ligeglad med, om du sidder på cyklen i ti minutter.

Fortsæt. Hold op. Normalt er det kun ti minutter.

Det er ti minutter, men det er virkelig hårdt, men det virker virkelig, okay? Fortsæt. Færdig? Gå. Præcis, kom nu, fremskynd det.

Kom nu kom nu. Giv alt hvad du har. Kom nu, se på mig.

Kom nu, giv alt hvad du har. Og stop. Lad os slappe af.

Hold uret. Hvis det bliver for svært for dig, skal du bare begynde at træde lidt langsommere. Men alligevel vil jeg have dig til at prøve at give alt, hvad du har.

Okay? Forsøg altid at give alt, hvad du har, for se, det var kun ti sekunder. Okay, ti sekunders hårdt arbejde, så ti sekunders hvile, kom nu. Er der næsten.

Og stop. Se på mig, jeg sveder også. Jeg ved, det er hårdt, men se, det var kun ti sekunders hårdt arbejde.

Kom nu, gør dig klar. Giv bare alt hvad du har i ti sekunder. Gå.

Ti sekunder, giv alt hvad du har, ti sekunder, kom nu. Syv sekunder. Kom hurtigere.

Kom nu, fem sekunder. Kom hurtigere, kom nu. Kom nu, næsten der.

Og hold der, du går. Nå, se, hvis du ikke kan lide lyden af ​​min stemme, skal du bare trykke på lydløs-knappen og træne, okay. Alt du skal se efter er partiet og stoppet.

Kom nu. Fortsæt, fortsæt Kom hurtigere. Kom nu, du kan gøre det.

Og stop. Jeg ved, du bliver træt lige nu, men det betyder bare, at det fungerer for dig. Det er en udfordring.

Du er træt, hvilket betyder, at din krop forbrænder fedt under samtalen. Gå. Gå.

Kom nu, fortsæt, fortsæt. Kom nu, vi er næsten færdige, det er kun omkring fire minutter. Kom og stop.

Og når du tænker over det, når der er fire minutter tilbage, så er der virkelig kun to af de fire minutter, hvor du skal arbejde hårdt, og de andre to minutter vil du hvile, så det er virkelig kun to minutter af hårdt arbejde, og dette hårde arbejde vil betale sig for dig, og du vil se godt ud nøgen bagefter. Kom nu, næsten færdig, og stop. Fortsæt, kom nu, giv ikke op.

Du behøver ikke give op nu, for vi er næsten færdige. Omkring tre mere eller fire minutter, kom nu. Giv mig ikke op.

Gå. Hold øje med uret. Kom nu.

Tænk på den flotte krop. Kom nu, kom og stop. Tænk over det.

Folk vil sige, hvor godt du ser ud, når du har mistet al vægten, hvordan du ser anderledes ud, hvordan du bedre passer ind i disse tøj, kom nu, det er det, det handler om at se bedre ud, okay? ser bedre ud, ser bedre ud, ser godt ud, ser sexet ud, imponerer mennesker. Kom nu, det er det, det handler om. Tag det op, stop med at tænke over, hvorfor du vil tabe dig.

Kom nu. De fleste mennesker ønsker at tabe sig for at imponere andre bare for at bevise, at de kan tabe sig eller for at se bedre ud. Kom nu, uanset hvad du skal gøre, så tænk over årsagerne.

Hold op. Kom nu. Præcis os Næsten færdig.

Bliv ved med mig. Bliv ved med mig. Jeg ved, det er svært, du kan se det, se på mig.

Gå. Jeg sveder også. Jeg arbejder hårdt, jeg arbejder lige så hårdt som du gør på denne træning.

Kom nu, træd på pedalerne. Kom nu, træd på pedalerne, træd på pedalerne. Hold op.

Kom nu, kom nu, giv ikke op på mig. Kom igen, tre sekunder til, så går vi igen. Gør dig klar.

Gå . Præcis, kom nu. Kom nu, træd på pedalerne.

Pedal. Kom nu, næsten færdig. Kom og stop.

Hej du fortsætter. Jeg tror der er to minutter tilbage, hvad betyder det? Et minut hårdt arbejde, et minut hvile. Når du er kommet så langt, skal du ikke give op. Når du er kommet så langt, skal du bare give det alt, hvad du har.

I sidste ende skal du virkelig give alt, okay? Brænd det op, kom nu. Og stop. Kom nu, det er den sidste del.

Kom nu, du skal virkelig hente det her. Gå ikke langsommere, fordi det er den sidste del, gå hurtigere. Okay? Og gå.

Prøv at komme hurtigere, jeg ved, at dine ben brænder. Kom hurtigere, hurtigere. Kom nu kom nu.

Når dine ben brænder, så tænk på dit smukke kropsudseende, som du får. Kom nu, bare tænk over det, og stop det, lad os gå. Giv ikke op, kom nu.

Kom nu, tre sekunder, og så går vi igen. Kom nu, kom nu, træd på metallet. Kom nu, lad som en hund jagter dig som jeg sagde før.

Kom nu, gå hurtigere, hunden fanger dig, kom nu. Fremskynd det. Kom nu, dette er den sidste del, du skal virkelig hente den.

Dette kan være dit sidste øjeblik, så det betyder 30 sekunders hårdt arbejde og 30 sekunders hvile. Kom nu, gå. Kom nu, kom nu, lad dig være. Tag ikke denne hund.

Kom nu, denne hund fanger dig. Kom hurtigere. Kom nu, kom hurtigere væk fra denne hund, tag den op, tag den op.

Og stop. Kom nu, jeg er ikke sikker på, hvor meget tid vi har tilbage, men jeg ved, at vi næsten er færdige, kom nu, kom nu, Pi kom igen, kom nu, giv det alt, hvad du har nu. Dette er slutningen, giv alt hvad du har.

Kom nu, kom igen Kom op, hent det Jeg tror det er mindre end 30 sekunder. Giv ikke op, vær venlig at ikke. Fortsæt, kom nu, du vil se godt ud bagefter, det ved jeg.

Kom nu, tag det op. Don stop ikke, stop ikke, stop, gå, se på dette, du klarede det, du klarede det, godt job, okay, du kan gå af din cykel nu, du har gjort det, godt job. Godt arbejde.

Hvis du vil få en gratis DVD med alle mine fedtforbrændingsøvelser på en DVD, skal du bare gå til nowloss.com/free og ja, det er virkelig gratis. Jeg vil ikke lade dig betale for forsendelsesomkostningerne.

Jeg betaler forsendelsesomkostningerne for dig, og det gør jeg, fordi jeg virkelig vil have dig til at se godt ud nøgen. Og alt hvad jeg vil have dig til at gøre for mig er, at du kontakter mig via min hjemmeside på nowloss.com og fortæller mig dine succeshistorier om, hvordan min gratis DVD hjalp dig med at se bedst nøgen ud.

Hvad sker der, hvis du cykler hver dag?

Regelmæssig cykling stimulerer og forbedrerdithjerte, lunger og cirkulation, reducerendeditrisiko for hjerte-kar-sygdomme. Cykling styrkerdithjertemuskler, sænker hvilepuls og reducerer blodfedtniveauer.

Mange mennesker. Jeg er sikker på, at jeg ser på en cykelsadel og tænker, at det ikke kun skal være ubehageligt, men det er sandsynligvis også dårligt for dig. Du ved - forårsager skade, smerte, følelsesløshed og, hos mænd, måske erektil dysfunktion, måske prostatakræft.

Og alligevel cykler mange af os og har slet ingen problemer. Nogle cyklister gør det på den anden side. Det har jeg, så jeg kan fortælle dig, at når der sker noget, er det virkelig bekymrende.

Se - dette er min 'åh min gud! Min penis er blevet helt følelsesløs! 'Vi kommer tilbage til dette, når vi udforsker problemerne omkring mænds sundhed og cykling. For at gøre dette har vi gået sammen med en af ​​Storbritanniens førende urologer - en mand ved navn Anthony Koupparis - for at give solide, praktiske råd, som alle mandlige cyklister skal lytte til, og når du har brug for en anden grund end omfattende klinisk erfaring for at tro hvad han siger, at han også er en jernmand, og disse fyre bruger meget tid i sadlen. Før vi dog starter, her er en hurtig anatomi-lektion.

Det er mig, som jeg cykler på. Dette er nu et skelet, der kører på cykel, og det gjort er et nærbillede af en penis.

Stop med at fnise i ryggen. Det er hverken godt eller sandt i målestok. Alligevel, vittigheder til side, er det virkelig vigtigt at forstå vores egen anatomi.

Du ved, jeg er sikker på, at når du kører, er din penis og testikler normalt godt skjult. Området med blødt væv mellem din bagdel og dine testikler kaldes din perineum, og når du er på en cykel, er dette område i kontakt med din sadel. Under huden er din urinrør, som er røret, der forbinder din blære med omverdenen via penis.

Perineum indeholder også de store blodkar og din pudendal nerve, som giver følelsen af ​​området og derfor også hjælper med erektionen. Over perineum er din prostata, en kirtel, der producerer sædvæske, og som krydser urinrøret. I betragtning af vores anatomi og sadlenes form ser det ud til at være rimeligt at sammenhænge mellem cykling og smerte eller følelsesløshed, erektil dysfunktion og prostata problemer, men lad os se nærmere på det.

Men ingen bekymring. Det bliver ikke mere levende end hvad du allerede har set, de foreslog Anthony at nedbryde dette emne. Så vi har følelsesløshed, erektil dysfunktion og også prostatakræft, især prostatakræft.

Lad os starte med døvhed og først og fremmest, kan jeg fortælle det? Er du min følelsesløse penishistorie? - Det ville være, ja

Jeg har lyst til, at vi kender hinanden godt nok til at fortælle mig om det. Det var, da jeg var i en vindtunnel i Indianapolis, og vi lavede en vindtunneltest, i hvilket tilfælde du skal sidde forsigtigt på en cykel i 30 minutter, mens din cykel foretager en fuldstændig fejning af vindvinklerne. Hvad det betyder Du skal være helt bevægelig i din overkrop, fordi enhver form for ryk kan forvride resultatet.

Så det er en virkelig kunstig situation at cykle, og efter de 30 minutter kom jeg ud og indså ret hurtigt, at jeg absolut ikke havde nogen fornemmelse i min penis, som faktisk foregår, for heldigvis ved du, at fornemmelsen er vendt tilbage. Så i slutningen af ​​dagen tror jeg, at der ikke skete noget på lang sigt, men hvad sker der på kort sigt? Dybest set på grund af det pres, du lægger direkte på perineum, presser du på nerverne, og du trykker på nogle af blodkarrene, og det er det, der forårsager følelsesløshed. Efter en periode med at sidde på en nerve, vil det tage nogle meget mindre skader, som ikke er langvarige skader, det dybest set fører til følelsesløshed i det område, det tjener, hvilket er, hvad der skete med dig.

Så det svarer til at falde i søvn i en underlig position og vågne op med dine arme helt døde, og det er massivt foruroligende, men følelsen kommer ret hurtigt tilbage, og der er ingen langvarig skade. Meget ligner det lige rigtigt. Så hvad skal vi så gøre? Hvis vi lider af døvhed efter at have kørt på cykel, hvad er så den første anløbshavn? Hvis du finder ud af, at dette sker, skal du gå på cyklen, og den bliver følelsesløs bagefter.

Jeg ved mere end jeg gør, du får en ordentlig cykeltilpasning og nogen til at se på din sadel og alt, hvad der følger med den. Hvis du kommer på din cykel i lang tid, og hver gang den er følelsesløs i det område, og den forbliver følelsesløs, og så gør du det samme igen og igen, vil du uundgåeligt medføre nogle langsigtede skader, men sund fornuft tager over, og når det sker så bare få den rigtige cykelpasning og den rigtige sadel. En enkelt følelsesløshedsperiode derefter vil ikke forårsage nogen langsigtet skade på fornemmelsen i dette område eller nogen erektioner og lignende.

Det næste emne ville så være erektil dysfunktion, og er der på baggrund af det, vi har hørt om følelsesløshed, en sammenhæng mellem cykling, gentagen følelsesløshed, der fører til erektil dysfunktion? Mere vigtigt er vigtigheden af ​​erektil dysfunktion i første omgang. Processerne, der fører til erektionsproblemer, er nøjagtigt de samme som de processer, der fører til hjerte-kar-sygdomme, som fører til et hjerteanfald. Så hvis du har diabetes eller forhøjet blodtryk eller røg, har du sandsynligvis erektil dysfunktion, men du har sandsynligvis også hjertesygdomme.

Faktum er, at de fleste middelaldrende begynder at cykle. Nu, hvis du er en cyklist og i den bestemte alder udvikler erektil dysfunktion, skulle din første tanke ikke være: 'Åh, dette er min sadel bare på grund af cykling.' Det skal være sådan, at jeg ikke begraver mit hoved i sandet. Dette kan være en indikation af noget, der ikke er blevet diagnosticeret.

Jeg er nødt til at få dette tjekket ud. Du synes godt med det faktum, at det ville være ret vanskeligt at påføre den slags skade på din pubic nerve, som derefter ville føre til erektil dysfunktion. Så er det faktisk ret svært at gøre det? Den underlige følelsesløshed, der påvirker din perineum, vil ikke give dig erektil dysfunktion.

Faktisk vil det ikke give dig erektil dysfunktion. Gå og få det tjekket ud. For det første at have en ordentlig MOT fra hjertets synspunkt, hvorfor så ikke have en erektionsproblembehandling? Jeg mener, cirklen er kommet fuld.

Det er gået fra at være en lidt latterlig ting til et reelt helbredsproblem, som du kan få ordnet. Og så finder du dem. Hvad med prostata-relaterede problemer og især prostatacancer.

Heldigvis har cykling ingen effekt på prostatakræft. Men det er ikke kun, hvordan prostatacancer udvikler sig, det er også et spørgsmål om at blive screenet forkert for prostatacancer. En af de ting, vi bruger til at give en indikation af risikoen for prostatakræft, er at have en blodprøve, og der er en tanke om, at hvis du cykler meget, kan du irritere din prostata, og det kan være din blodprøve, der kaldes PSA kaldet kunstigt hæve blod test en prostata-specifik antigenblodprøve, der kommer til det punkt, du gjorde den blodprøve, den er kunstigt forhøjet, og så har du en hel række tests, som du aldrig havde brug for, fordi du cyklede, og det er faktisk ikke sandt, ikke det - der er en chance det kunne blive påvirket lidt, men hvis man ser på den laboratoriebaserede forskning på mange, er der mange molekylære markører for prostatakræft, cykling og motion, der ikke gør nogen forskel for nogen af ​​indikatorerne for prostatakræft, så cykling er god. Du bliver bedre, det forbedrer din hjerte-kar-sundhed alle de ting, der reducerer din risiko for kræft, og det påvirker ikke forkert screening af prostatakræft.

landevejscykel hjelme

Og så fortsætter det. Heldigvis er der ingen høj risiko for prostatakræft. Hvad vi skal gøre som fyre er at tænke over det.

Så når vi bliver ældre, er sandsynligheden for at udvikle prostatakræft højere. Den første ting du skal gøre nu er at være opmærksom på nogle af symptomerne nu, de ting vi ser ud til er ting som vandarbejdssymptomer, rygsmerter, problemer med blødning i vandet, den slags ting, hvis du er bekymret for disse ting, hvis du oplever disse ting igen, skal du enten se en urolog eller en huslæge og have en rimelig diskussion om vurderingen. Det betyder ikke automatisk, at du bliver screenet for prostatakræft, men den pågældende læge vil lede dig gennem de gode ting ved eksamen og muligvis ulemper ved en eksamen.

Så kan I to beslutte, om de vil fortsætte eller ej. Jeg vil ikke have, at fyre overhovedet ignorerer det. Og for det meste finder vi disse ting meget tidligere i disse dage, og de kan sorteres fuldstændigt.

Hvilken alder taler vi om her? Hvilken alder skal du bekymre dig om? Og jeg sætter pris på, at der sandsynligvis er tragiske eksempler på tidlige tilfælde, du kender, men du har ret.

Så og med min i min praksis, har jeg et meget forvrænget billede. Så vi har så stor praksis, at du får patienter i 30'erne til 80'erne og 90'erne til at tænke over det, og hvis du har nogen bekymrende symptomer, skal du ikke få panik, så begrav ikke hovedet i sandet og føre. Har en rimelig diskussion og vurdering af, hvad problemet er, hvis der er røde flag at handle på, og hvis du har brug for det. Så der er ingen sammenhæng mellem cykling og prostatakræft, men prostatakræft er et stort problem for en stor del af cyklister Bare fordi de er mænd, de er middelaldrende og så har brug for at tænke over det. Jeg ved ikke om dig, men min største takeaway fra denne samtale med Anthony er, at vi sandsynligvis ikke bør tage vores helbred for givet, vi skal stå over for vores egen dødelighed og faktisk søge hjælp, når vi har brug for det, fordi vi ikke får tynde gs er sandt. største problem, som vi alle står over for nu, jeg har sandsynligvis videregivet lidt for meget information, når jeg fortæller dig om min følelsesløse penis i vindtunnelen, men jeg tror, ​​i den forstand, måske skulle vi alle prøve at føre en samtale med måske vores venner på klubben, der kører den i weekenden, i det mindste snak om denne artikel Jeg tror, ​​det ville være et positivt sted at starte.

Sørg også for, at det giver mig store tommelfingre op for at takke Anthony for hans tid og utrolige delingsoplevelse med os, og hvis du gerne vil se en anden artikel om det samme emne. Vi har bare en på denne kanal, der hjælper dig med at købe den rigtige sadel, så du kan møde det første problem med døvhed.

Kan du tabe sig bare ved at cykle?

Cyklinger en ringe påvirkning, tilpasningsdygtig øvelse, derkanforbrænde kalorier med en hastighed på 400-750 kalorier i timen, afhængigt afvægtaf rytteren, hastighed og typecykler diggør det.

Cykling kan være en fantastisk måde at nå og opretholde en sund vægt på. I denne artikel troede vi blandt andet, at vi skulle vise dig den bedste måde at kombinere god ernæringsmæssig praksis omkring din cykling på, hvis du vil bruge cykling til at kaste et par pund eller bare få en optimal løbsvægt, håber vi, at du find nogle af disse tip nyttige, ikke kun for at tabe sig, men også for at lære, hvordan du kan bruge cykling som en del af en sund og afbalanceret livsstil, meget mere fleksibilitet, hvis du vil organisere, eller hvis du vil organisere mindre intense træningsfaser som grundlæggende træningsdage så afslappet som jeg er, så passer det virkelig til enhver tid, men med høj intensitet og tung volumen træning og forøgelsesfaser, for eksempel, skubber du energi og restitutionskravene er også høje for at opretholde et kalorieunderskud og samtidig opretholde fitness, hvis dit mål er at være optimal Nå karrierevej. Vent ikke op til et par uger, før du når dit højdepunkt.

Bestemt eller bare forudsat at træning vil tabe vægten, de fleste af os har brug for handling gennem en detaljeret plan, uanset om du er en udholdenhedsatlet eller en kreativ cyklist. At tabe sig kræver meget opmærksomhed, men ikke mere opmærksomhed på ernæring som en konkurrencedygtig atlet på udkig efter fiaskoer. Ydeevne skal fokusere på sjælen.

Træningsvaner primært på ydeevneudvikling og primært træning i at forbrænde ekstra kalorier kan hurtigt føre til overtræning og underudbud, og det hjælper bestemt ikke med dit mål for fedtreduktion eller vægttab, og det hjælper ikke med at forbedre ydeevnen fedtreduktion tager tid vand oz sker natten over, hvis du vil tabe dig og forbedre din cykelydelse, så vil du fokusere på fedtreduktion n, hvilket betyder at du forbliver utålmodig. På samme tid betyder det ikke, at du skal være for ambitiøs med hensyn til dine mål for kalorieunderskud, så sig mod omkring 300, det er 500 kalorieunderskud om dagen, hvis du vil have en sund rutine for fedtreduktion, der kan opnås i mindre intens træning faser, såsom grundlæggende træning, som vi vil tale om senere. At sulte dig selv i et højt kalorieunderskud hver dag hjælper ikke, det påvirker faktisk dine præstations- og vægttabsmål.

Den hurtigste måde at overtræne på, ikke narre, er den hurtigste måde at overtræne på, ikke nar, at alle bestræbelser på at opnå din optimale vægt er kontrolleret og gradvis, og at du forbliver sund, mens du tanker Opmærksomhed på detaljer Det er nu værd at fremhæve, men intet tal på skalaen, dets komplette billede af dit eget helbred, den måde, du behandler din krop og sind på, er undertiden bedre indikatorer for dit generelle helbred, og velvære muskler er meget tættere, da fedt En liter muskler vejer cirka seks kg, mens en liter fedt vejer mindre end ni kg. En nemmere måde at forestille sig dette er, at hvis du har det samme volumen af ​​muskler og fedt, vil fedtet veje 80% af, hvad musklen gør, da to mennesker kan veje det samme, kan deres kropssammensætning være helt anderledes, ikke bare se på skalaer og tabe sig eller se på skalaerne og ikke se en vægtforskel på trods af kontinuerlig indsats for at forbedre din cykelydelse, skal du vedligeholde eller øge din muskelmasse, mens du holder din fedtprocent i et sundt interval. Hvis du er frustreret over at du forsøger at tabe sig, kan det være værd at søge hjælp fra en træningsnæringsekspert for at hjælpe dig med at måle dit kropsfedt. Du kan bare miste fedt og opbygge muskler, hvilket slet ikke er dårligt, så behandl ikke manglen på vægttab som et negativt for den mængde essentielt fedt, der adskiller sig mellem mænd og kvinder, og er typisk omkring to til fem procent hos mænd og 10 Typisk defineret som otte til nitten procent, mens det sunde interval for kvinder er enogtyve til treogtredive procent, afhængigt af alder, som vist i denne tabel fra American Council of Fitness.

Lavt kropsfedt er vanskeligt at opretholde i lange perioder, og der er ingen anerkendte sundhedsmæssige fordele med kropsfedtniveauer under 8% en indstilling. Der er og er mange negative virkninger af lavt kropsfedt hos kvinder forbundet med fertilitets- og reproduktive problemer Links til nedsat ydeevne og immunfunktion, hjerteproblemer og også lave energiniveauer Kropsfedt er en vigtig del af at holde hele din krop i skak, så jeg tror, ​​at det vigtigste punkt er, at mens vi ser supertynde drivere på vores skærme, er året rundt Om en vigtig begivenhed som Tour de France for eksempel to eller tre point i løbet af sæsonen og ofte kun i to uger på slutningen af ​​sæsonen for eksempel Grand Tour, og de bruger også professionelle til virkelig at klare dette vægttab og racingvægten på den rigtige måde zu hold fast, så jeg gætter på, hvad jeg prøver at sige, er ikke at efterligne dem, og du kører eller tjek det ud året rundt som den hellige gral for, hvordan du skal se ud på en cykel, for godt, disse erhverv har skubbet deres kroppe til de absolutte grænser. Du får mest ud af din cykling og generelle sundhed, hvis dit mål er at opretholde en sund kropsfedtprocent, ikke en Tour de France for at få kropsfedtprocent perfekt i den uge, der går op til Grand Tour.

Sid ned nu Mål og marker dine fremskridt, hvilket ikke nødvendigvis behøver at være et vægtbaseret mål. Det kunne være lige så let som at indstille en tid til en bølge i dit område og forsøge at slå det uge efter uge, eller det kunne være at forsøge at have en jævn kurs nær dit hjem. Jeg tror, ​​at pointen ikke er at blive for knyttet til vægten.

Jeg overvejer at prøve at skabe en sundere livsstil og bedre cykelydelse. At holde styr på dine fremskridt kan hjælpe dig med at være i længere tid for at holde dig på rette spor. Husk den mistede kunst at føre en journal i en af ​​mine tidligere artikler kan være meget nyttig til at holde styr på dine fremskridt, hvilket får dig til at føle dig lykkeligere, både fysisk og mentalt, i betragtning af hvad du faktisk prøver at opnå ved at tabe dig, inden du starter der er mange fad diæter og tech-klingende spiseplaner.

Lad os indse det, vi efterlader dig mere forvirret end noget andet, som cornflakes ikke skulle have nu? Mælk med dine majsflager kun majsflager på dine egne tørre majsflager cornflakes-diæt Imean hvad vil verden efter min mening den bedste tilgang er en afbalanceret sund kost med styring af den samlede diæt i overensstemmelse med 300 til 500 kalorieunderskuddet pr. dag som beskrevet tidligere, og her er nogle vigtige råd, der virkelig kan hjælpe dig med at nå disse grøntsager ved at fylde halvdelen af ​​din tallerken med grøntsager ved de fleste måltider. Frugt er også en stor del af enhver sund kost og det er værd at gøre sig bekendt med den nuværende madpyramide. Fordi du vil finde frugtgrøntsager og salat som den vigtigste fødekilde og de fleste af de plantebaserede måltider fra GCN, er Kiss Recipe Book en stor ressource Jeg siger ikke, at du skal være veganer, men denne bog har masser af opskrifter og ideer til, hvordan du kan mere frugt og grøntsager i jeg på en interessant og kreativ måde Integrer din kost Jeg bruger dette med andre opskriftsbøger, fordi Det gør jeg, jeg spiser stadig kød, men det er rart at have et vegetarisk eller vegansk måltid eller to hele ugen. Hvad med dig? Connor spiser du stadig Meyeah spiser du stadig kød mand, men jeg vil ikke sige, at det er den vigtigste del af min diæt, faktisk spiser jeg måske kød? hver tredje dag og for det meste fokuserer jeg mere på frugt og grøntsager og salater flydende kalorier kan tilføjes hurtigt uden at fylde dig op. Derefter vil du fjerne alle sukkernødder. Men for at gradvist tabe sig, kan desværre selv det bedste af mad være for meget.

Prøv at opretholde et normalt indtag af protein på trods af et lavere kalorieindtag. Dette betyder, at du øger proteinet i din daglige diæt til 25 til 30 procent af dit daglige kalorieindtag. Fokuser på magre proteinkilder som kød, fisk, æg, tofu bønner og bælgfrugter, der opretholder proteinindtag, opretholder mager kropsmasse og fokuserer på vægttab på fedt tab.

Prøv at begrænse den tilfældige græsning og fokuser på dem i stedet for Måltider. Identificer de punkter, hvor du virkelig pakker disse unødvendige kalorier ind, og tag skridt til at reducere dem, hvis du ligesom mig nyder at spise en fuld servering grød, når du er, slappe af i din hængekøje godt for at udskifte denne måske en servering naturlig yoghurt, men se på, hvordan motion kan supplere en god diæt, og hvis det hele ligner pladder, skal du ikke bekymre dig, bare gå ud og sørg for brændstof til dine træningsprogrammer før, under og efter. Tænk ikke på disse tidspunkter som steder at skimme på din diæt, hvilket betyder, at du har et tilstrækkeligt måltid, før din træner bruger kulhydrater under din træning, og når du er færdig med din træning, får du et protein med højt proteinindhold minut.

Spar på disse fejl, og du vil sandsynligvis ikke få fordelene ved den træningssession, du håber på at få, og du vil sandsynligvis også opleve dramatisk øget appetit på andre tidspunkter af dagen, hvilket gør det sværere at holde dig på sporet. Brændstof effektivt træner endnu et tip Reducer dit kulhydratindtag lidt på bryst- og bedringsdage. I disse dage kan du slippe af sted med en træning med lidt færre kulhydrater, end du er vant til, og dette har ringe indflydelse på din fitness rubriz dagen før en restitutionsdag - det er et let måltid med lavt kulhydratindhold til aftensmad og se Hvordan du kommer forbi Make sikker på at du får nok søvn, skal du sigte omkring otte timer om natten. Jeg kan huske søvnløshed kan hæmme fedt tab for at komme sig.

Planlæg det omkring din træning i stedet for at holde dig til det. Hold din sædvanlige måltidsplan, for eksempel hvis du er fra en kørsel tilbage, har du en proteinryst og vent derefter som et par timer til frokost eller middag. Hvorfor ikke planlægge dine måltider lige efter din træning og bruge dem som en professionel, så kør opsving, du er nødt til at komme ind i det. Tilføj nu et træningssession med lavt aglycogen.

Det er din ugentlige rutine. Prøv at køre 30 til 60 minutter før morgenmaden, men sørg for at få din sædvanlige morgenmad, når sessionen er slut. Nu er der bevis for, at en sådan fasteøvelse kan hjælpe med fedtreduktion og støtte din fedtforbrændingsindsats, men det er ikke for alle.

Det var ikke for mig. Jeg hadede det, og jeg har aldrig rigtig brugt det for meget i h i mine træningsrutiner, der måske virker for dig, men hvis det ikke får dig til at svede, blander du dine sessioner og prøver at træne din krop på en anden måde, kan det betyde gør en anden indsats, eller hvis du bare vil køre en anden sti, er en anden bakkehøj intensitetsindsats ikke magisk, men for mange af os, der er presset på tid, har vi bare ikke tid til at køre fem eller seks timer hver dag, hvilket jeg altid gjorde, var det 30 sekunders sprint op. Gentag sædet fire gange i 30 sekunder og tilføj flere reps, når du bliver montør. Der er meget kortere intense træningsprogrammer på gcn-kanalen, så hvis du vil dykke dybere ned i disse, skal du indarbejde noget tempo i din træning med det arabiske system i den høje ende af dets kapacitet, betaler du mere for dit petite arabiske system hurtigere du kunne at gøre dette på en social tur, men at få din ven er en fantastisk måde at øge tempoet og nå nogle opnåelige mål rigtigt.

Håber denne artikel har hjulpet dig med at forstå, hvordan man taber sig på en sund og bæredygtig måde Arbejd ikke bare tilbage og revurder og husk, at din fysiske og mentale sundhedsvægt er en lille del af et væld af elementer, alt relateret til din cykelpræstation . Jeg har virkelig brug for at understrege, at du ikke skal sætte dig ned i at tabe dig - en cyklist handler om at kunne nyde at cykle som en del af en sund livsstil. Vi vil meget gerne vide, hvad du synes om disse artikler, og hvis du har spørgsmål, bedes du lade dem være i kommentarerne

Reducerer cykling mavefedt?

Ja,cykel kanHjælpmister mavefedt, men detviljetage tid. En nylig undersøgelse viste regelmæssigtcyklingkan forbedre sig genereltfedtab og fremme en sund vægt. Tilreduceresamlet setbugomkreds, aerobe øvelser med moderat intensitet, såsomcykling(enten indendørs eller udendørs), er effektive til at sænkemave fedt.

Toner cykling indre lår?

Cyklinger en god måde at tabe sig påinderlårfordi det forbrænder kalorier. Du behøver ikke at cykle i timevis for at se fordele, men dugørskal holde sig til en regelmæssig træningsplan.

Reducerer cykling mave?

Ja,cyklingkan hjælpemister mavefedt, men detviljetage tid. En nylig undersøgelse viste regelmæssigtcyklingkan forbedre sig genereltfedtab og fremme en sund vægt. Tilreduceresamlet setbugomkreds, aerobe øvelser med moderat intensitet, såsomcykling(enten indendørs eller udendørs), er effektive til at sænkemave fedt.

Vil cykling hjælpe med at tabe mavefedt?

Cyklinger en god træning at tilføje til dit fitnessregime. Det er en meget effektiv øvelsekan hjælpedu reducerermave fedtog nå dine vægttabsmål hurtigere.Fire. 2018.

Reducerer cykling mavefedt?

Ja,cyklingkan hjælpemister mavefedt, men det vil tage tid. En nylig undersøgelse viste regelmæssigtcyklingkan forbedre sig genereltfedtab og fremme en sund vægt. Tilreduceresamlet setbugomkreds, aerobe øvelser med moderat intensitet, såsomcykling(enten indendørs eller udendørs), er effektive til at sænkemave fedt.

Beskadiger undervisere din cykel?

Mens man kører på entrænerviljebeskadige dinkulstoframmer er officielt sprængt, indendørs ridning kan stadig udgøre en trussel moddin cykelpå to måder: hjulspænding og svedkorrosion.

Hvad er meningen med en 30-dages udfordring?

30 dages udfordringer handler om at prøve noget nyt, anderledes, sundt, sjovt eller endda skør hver dag i 30 dage, hvilket i øvrigt er det omtrentlige antal dage, det tager at danne en ny vane. 30 dages udfordringer tvinger dig til at gøre noget hver eneste dag, selvom det noget er lille.

Kan en 30-dages udfordring på hjul udføres på 30 dage?

Det er bedst at tænke på det som en 30 'lektion' udfordring, fordi det er sjældent, at ryttere gennemfører løbet i 30 på hinanden følgende dage. Ømme muskler, travle liv og vejr spiller alt sammen ind, men måske er der ofte behov for ekstra øvelse på bestemte punkter i programmet.

Hvor mange timers cykling på en dag?

Vee skubber ekstra hårdt i de sidste par dage af udfordringen og slutter på dag 30 efter at have cyklet en samlet afstand på 2.500 km på tværs af 65 timer. Han har øget sit tempo på cyklen fra omkring 32 km / t til 45 km / t og har også kørt 2 procent kropsfedt.

Andre Spørgsmål I Denne Kategori

Cykeldemonstration - en løsning på

Hvad er demo-cykler? En demo er en cykel, som en cykelbutik låner eller lejer til potentielle købere. Typisk er de godt vedligeholdt og kan være en god mulighed. At købe et syn uset er en risiko, ligesom alt brugt købt på den måde. 2012 г.

Kvindecykling - hvordan beslutter du dig

Hvordan ændrer cykling en kvindes krop? Cykling bygger muskler Modstandselementet ved cykling betyder, at det ikke kun forbrænder fedt: det bygger også muskler - især omkring glutes, hamstrings, quads og kalve. Muskler er slankere end fedt, og folk med en højere procentdel af muskler forbrænder flere kalorier, selv når de er stillesiddende. 2 нояб. 2020 г.

Cykling i varmt vejr - svar på problemerne

Er det dårligt at cykle i varmt vejr? Men sommercykelture kommer med en lang række udfordringer, herunder dehydrering, der kan føre til bonking, nedsat ydeevne og nogle gange desværre nogle alvorlige varmeforhold som farer som sygdom eller endda død. Når det er sagt, skal lidt solskin eller fugtighed ikke holde dig væk fra din cykel. 2021.

Cykelbaseret træningsplan - anførte spørgsmål og svar

Hvor mange timer om ugen skal jeg cykle til træning? Pro-cyklister kører ofte 20-30 timer om ugen. Ryttere, der træner til ultramarathonbegivenheder, kan logge endnu mere. Fritidscyklister (kategori 3, 4, 5 og mestre) lægger normalt ca. 10 ugentimer, selvom nogle klarer sig på 5 eller 7 kvalitetstimer, hvis deres begivenheder er korte.

Trail of tear cykeltur - holdbare løsninger

Kan du cykle sporet af tårer? Cyklister gennemfører 1.000 km tur for at spore Trail of Tears Efter at have rejst næsten 1.000 miles har cyklister fra Cherokee Nation og Eastern Band of Cherokee afsluttet deres tur for at spore den nordlige rute af Trail of Tears i Tahlequah, Oklahoma.

Cyklist gavekurv - almindelige spørgsmål

Hvad køber du en kvindelig cyklist? 21 julegaver til landevejscykling Kvinder Stofvandflaske. Vil du ikke rod på din cykel med overskydende bagage? Castelli Viva Donna pandebånd. Cinelli Mike Giant styretape. Svelte armopvarmere. Chapeau! Podiumbukser. dhb Blok Macro Roubaix langærmet trøje til kvinder. Strava Premium-medlemskab.