Vigtigste > De Bedste Svar > Gennemsnitligt tempo for halvmaraton - hvordan man løser

Gennemsnitligt tempo for halvmaraton - hvordan man løser

Hvad er et godt tempo for en halv maraton?

Kører en sub 2 time eller 1:59:59halvt-maratonbetyder opretholdelse af engennemsnitshastighedpå 9:09 minutter pr. mil, hvilket betragtes som en respektabelhalvt-maraton tidblandt løbere. Meget konkurrencedygtige løbere sigter mod hårdere mål, som 1 time og 30 minutterhalvt-maraton(6:51 minutter pr. Miltempoeller hurtigere).



At afslutte et halvmaraton til enhver tid er selvfølgelig en kæmpe bedrift, når det kan siges, at du er nedsænket i det undvigende 30 eller 90 minutters mark, selv på spillerteststedet, så jeg troede, jeg benyttede lejligheden til at hjælpe dig at være i stand til at gøre det også godt. Lad os se på, hvad vi laver her først, for en 90-minutters halvmaraton er 416 pr. Kilometer eller 652 pr. Mil, det er fjorten point i timen, men det ville være ret tåbeligt af mig at foreslå, at du kun får 90 målminutter , vi har brug for en slags buffer eller margin for fejl, så lad os afskære et minut og gå efter 89 minutter, eller en time, 29, hvilket er 4:13 pr. kilometer eller 647 pr. mil, hvilket er fjorten punkt to kilometer i timen for at sætte det i sammenhæng i 5k, det vil sige 2106 eller til 10k, der er 4211 i ti miles, bestående af en time, et minut og seks sekunder fortryde, og selvfølgelig kan du give dig selv mere buffer eller endda en hurtigere tid, og hvis du vil regne det ud eller finde ud af tempoet, skal du bare bruge en af ​​online regnemaskiner nu. Ideelt set starter du dette i temmelig god form, temmelig god fitness mand ka Følg et godt program og ideelt set sidste otte til tolv uger, hvis du måske ikke er lige så fit i øjeblikket, du måske kun vil forlænge denne timeout med en brøkdel Nu halvmaraton er også en afstandshændelse, den har stadig brug for en god blanding og variation af træning har vi brug for hastighedstræning, vi har brug for tempotærskeltræning, vi har endda brug for disse langdistanceløb Nu starter vi faktisk med disse lange udholdenhedsløb, fordi disse skal være en hæfte for hver langdistanceløberafstand eller noget derover, og ideen med det er at opbygge vores grundlæggende aerobe udholdenhed, så det er virkelig vigtigt, at vi holder dette i et konstant tempo et eller andet sted i zone 2-intensitet, et rigtigt taletempo alt om det og faktisk begynder at negere fordelen ved det.

gt aggressor

Faktisk kan det forstyrre nogle af vores andre nøglesessioner i løbet af ugen, det kan endda føre til overtræningssyge, måske endda skade, hvis du starter nu, starter du sandsynligvis bare på en afstand eller et tidspunkt, der er behageligt for dig, måske 45 minutter til 60 minutter, og derefter tilføje bare 5 til 10 procent om ugen for at udgøre ca. 2 timer. Tilføj nu en stor session til dit træningsprogram med halv kortlægning er tempoet eller tærskelkørslen Ideen med disse sessioner er, at du arbejder på din anaerobe tærskel ved at arbejde på dette tidspunkt, du er lige under det punkt, hvor din krop begynder at blive oversvømmet med mælkesyre, og det betyder, at du på dette tidspunkt kan opbygge en god vedvarende intensitet og derfor rammer vores tærskel, hvilket igen kan gøre os hurtigere, hvilket faktisk ofte omtales som behageligt, når du betaler noget hårdt Du kan farve det i mindst 20 minutter, det beregner normalt ca. 25 til 30 sekunder pr. Mil langsommere end dit nuværende tempo på 3 miles, men hvis du bruger en pulsmåler nu, skal det nu være ca. 90 procent af dit maksimale hjerterytme. Hvis du starter forfra med denne type sessioner, vil jeg foreslå at bryde dem ned.

Du leder efter en samlet varighed i dette tempo på omkring 20 til 30 minutter 5 minutter 3 Partier 10 - Partier 50, og du kan nu få 20 til 30 minutter lige ved denne intensitet. En anden session, som du skal sigte mod de fleste uger, er en hastighedssession. Dette skal gøres i korte gentagelser over dit mål halvmaraton tempo.



I håb om at drage fordel af låsen op og udvikle nye tophastigheder, vil du gerne udføre denne type session på noget som en trackfailing, der i det mindste er en flad smoot-overflade, dybest set så du ikke behøver at bekymre dig om, hvad der foregår under Fødder, mens du løber med denne høje hastighed nu, fra en kilometer til måske fire til to kilometer, men du behøver ikke at gøre fremskridt hver uge. Du kan selvfølgelig bare vende tilbage til en af ​​de kortere originale gentagelser. Nå, dette er dine tre nøglesessioner om ugen, men ud over disse har vi et par andre? dem der er lige så vigtige, at vi er nødt til at tilpasse os disse, og de er nu dine lette kørsler, ligesom de lange kørsler.

Disse skal være i et jævnt tempo - og du har mulighed for at slukke for dine ben for i det væsentlige aktivt at komme sig og for at du ikke skal bekymre dig om tempoet. Hvis du går for hurtigt ind i disse, kan de støde på kvaliteten af ​​nogle af disse vigtige sessioner, som vi lige har opdaget o en mulighed for at forbedre din grundlæggende aerobe udholdenhed, så vi vil gerne have, at længden og varigheden af ​​disse øvelser øges over tid, men det er vigtigt, at du følger 10% -reglen for aldrig at øge et løb eller dit ugentlige volumen med mere end 10%. Nu er der endnu en træning, jeg har, men at nævne, at Hill-reps er grunden til, at jeg ikke nævnte det, er fordi det er valgfrit.

Det er en session, som jeg gerne vil bruge i lavsæsonen som en mulighed for at øge min styrke og gøre mig selv mere modstandsdygtig, men nogle mennesker kan faktisk lide at bruge det i løbet af deres racersæson i forvejen af ​​en begivenhed, og de kunne bare gøre det på deres tempo eller alternativ tærskel løb ved hjælp af Hill Repson Weekly Pace eller den efterfølgende uges tærskel løb, hvis du vil gøre dette, foreslår jeg at starte med korte gentagelser på omkring 8 x 20 sekunder og derefter opbygge til 30 sekunder 45 sekunder 60 sekunder 90 sekunder og derefter til sidst 2 minutter, denne træning er meget god, men der er ingen mening i at gøre alt, og når vi ankommer på løbsdagen trætte eller udmattede, er det virkelig vigtigt, at vi giver vores kroppe tid til at tilpasse sig og tilpasse sig for at komme sig. Så jeg anbefaler normalt at planlægge en genopretningsuge hver 3. til 4. uge løbet er en eller to uger før løbet en lignende historie, vi vil skubbe den lidt tilbage med hensyn til det samlede volumen, men denne gang vil vi faktisk forlade lidt lidt intensitet i, så vi bliver ikke rigtig flade på løbetiden, så for nogle af disse nøglesessioner vil du måske slå et par reps ud, lave kortere reps og øge dit opsving, når jeg går ind på løbetid og dit største job her er at spore mål tempoet og få det op. Forhåbentlig er du nu ved at være temmelig indstillet på mål tempoet, men det kan stadig være alt for let at rejse sig lidt med det samme eller måske endda glide væk fra det tempo, når du bliver træt, og hvis det er muligt, vil jeg sige, at jeg prøver dig at køre med GPS-uret, som du kontinuerligt kan overvåge og spore, eller i det mindste i det mindste en slags ur, så du kan holde øje med dit tempo, hver gang du passere en kilometer eller mil markør hårdt i starten af ​​begivenhederne. Jeg vil sige, at dette er godt til en vis grad, fordi du g og det adrenalin, der foregår, skal du bruge det, men hold det inden for grænserne, og efter en kilometer vil du helt sikkert ringe ind til måltempoet. Sidste ting, du kan også sidde, hvis det er en løbsdag, som du fylder nu, da vi målretter mod under 90 minutter for halv mil af dig, når du tror, ​​du ikke rigtig har brug for at tage brændstof med dig, men teknisk set din krop kan kun opbevare nok brændstof i 60 minutter.



Det betyder ikke, at du kommer til et Norman T-Stop efter 60 minutter, du vil bare se en reel reduktion i strøm, så du vil medbringe noget brændstof, der er let at sluge, mens du kører nu personligt, jeg tager et par geler med mig har en efter 30 til 40 minutter og derefter en efter 60 minutter, som skal fylde dig godt og forhindre dig i at ramme den mur. Held og lykke, hvis du er under 90 år efter det halve bad og fortæl os det i kommentarerne nedenfor, hvis du tacklede dette, eller hvis det faktisk lykkedes dig at ramme 90 - hvis du har flere spørgsmål om dette, skal du aflevere dem i kommentarfeltet nedenfor og sørg for, at du nød dagens artikel, giv os en lignende og glem ikke at følge GTN

Hvad er en god halvmaraton tid for en nybegynder?

Detgennemsnitlig halvmaraton tidtilbegyndereer mellem 2:10 og 2:25 medgennemsnitshastighedmellem 9:55 og 11:04 min / mi). Hvis du er ennybegynder, anbefales det at køre et par 5K og 10K løb, inden du begynder at forberede dig påhalvmaraton.

Hvad er den gennemsnitlige tid til at løbe en halvmaraton?

Gennemsnitlig halvmaraton tidtil atleter / eliter

For mændgennemsnitlig tid til at løbe en halv maratoner omkring 1: 10-1: 30 minutter, og for kvinder omkring 1: 20-1: 40 er det over 8 mph! Verdensrekordindehaveren for mændenehalvmaratoner Abraham Kiptum, der afslutter løbet på mindre end en time kl. 58:18.



Så jeg kører de 21,1 miles fra Newcastle helt ned til South Shields, og jeg tager dig med på mit første skridt, men hvis du lige har fundet den løbende kanal, skal du trykke på abonnementsknappen og trykke på klokkeikonet for at få dig besked, når vi uploader nye artikler om kørsel, hvilket vi gør hver uge, men nu er jeg nødt til at finde vej til stjernen, og jeg skal bruge portalen til at se, hvem der er først, min linje også og som altid i hvert løb spændende, jeg ved, det er bare for travlt, jeg kopierer det, mens jeg 'Jeg er nødt til at bremse, tre miles, alle sagde, at det hele handlede om tempoet, og mit tempo er overalt, fordi jeg gør, jeg' har fået 32, læg den væk Selin find tempoet og tag det lidt lettere Jeg betaler for det Senere kørte jeg ikke engang fire miles godt, og nu har jeg fundet en rytme, selvom jeg bare havde lidt nøddeagtig op ad bakke hey købte dette kan ikke gøre det, og nu er det mindre end ti miles at blive opkrævet har stadig en meget lang vej at gå. Dette er sjette gang, jeg har det rigtigt, fordi jeg plejede at bor i New Castle Det er bare så overvældende daebak, det er et rigtigt løb, jeg så meget flot kostume, men i dag er det virkelig varmt, jeg vil nok sige det temmelig ofte, fordi alle taler om vejret, når de løber rigtigt, det taler om de ting om dem, som de faktisk trænet Eller hvor svært det er at gå i et godt kostume, måske kan håret gøre det, bare gør det samme igen det er en skuffelse. Mather har sandsynligvis vundet det hele nu så godt for ham kun et par tusind mennesker, så milen deal og grave dybere hver ny detalje jeg vil fortælle dig baby faktisk okay tunge ben tid føler blyvægte som om jeg ikke kan bevæge dem hele vejen frem Jeg tror det er tid til at tale min egen mantra burst Jeg havde brug for nøjagtigt hvorfor kaldes det en halvmaraton, fordi det er halvt og amerikansk, at t? højder K er ikke en halv 10k, så hvorfor får hjertet af Marason ikke sit eget specielle navn, fordi det er meget specielt, jeg hørte, at der var øl i South Shields Candyno, lad os ikke prøve det igen nej nej, jeg vil gå 5k lys? Disse velgørenhedsorganisationer er højst et kæmpe boost, deres fantastiske, så mange mennesker jubler, der er to låse undervejs virkelig følelsesmæssige græder og trækker mig sammen, der var virkelig fantastisk, hvis du ikke kunne fortælle, at det er tid til at spise på mit motel, måske noget smukt at spise? Sid i sandet lidt, men du hader det, hvis du ikke vil være bange, så er det rart at høre, hvor høj højden er, og vi tænker på det i mellemtiden, og eller måske har du en før g3 med nogle af os, hvis jeg siger, at jeg ikke ved det, skal du lade det være i kommentarerne nedenfor, så ser vi hinanden næste gang

Er det at løbe en halvmaraton imponerende?

Faktisk, med nok tid og ensartet træning kan alle tage 13,1 miles.Kører en halv maratonerimponerendeen ubestridelig erklæring om, at du er en løber. Det tester din udholdenhed, udholdenhed, fitness og tempo. Men det er ikke så krævende som en fuldmaraton.

cykel knirkende

Kan jeg løbe halvmaraton, hvis jeg kan løbe 10K?

Mens en10K(10 km) er ikke lillekørerafstand lever den ikke helt op til den mere end dobbelt afstand afhalvmaraton. Med ordentlig træning, ligesom overgang fra 5K til10K, du burde værestand til at løbetilhalvmaratonet eller andet sted mellem 6 og 8 ugers træning efter en10K.

Er det en stor ting at løbe en halvmaraton?

På trods afhalvmaratonstadig voksende popularitet og tilgængelighed, efterbehandling en er stadig enBig dealfor enhver løber, fordi det er næsten umuligt at falske det i 13,1 miles. Du er nødt til at træne flittigt og have disciplinen til at udføre din køreplan.

Er det dårligt at løbe en halv maraton?

Top tip: skynd dig ikkehalvmaratonuddannelse! Heldigvis er skader usædvanlige ihalvmaratonløbere. Mendukan opleve problemer med underkroppen, herunder skinnebensskinner, plantar fasciitis eller muskelsmerter til dine kalve, hamstrings eller quads. Muskelsmerter kan behandles med hvile og blid strækning.

Er det OK at løbe en halv maraton hver uge?

Din ugentlige langeløber afgørende for enhver udholdenhedsbegivenhed. Det hjælper med at forberede din krop både fysisk og mentalt til den kommende udfordring og repræsenterer også udviklingen af ​​din plan. Gør en lang tidkøre hver ugeer ekstremt vigtigt, og du bør øge din kilometertal langsomt og omhyggeligt.

Er det svært at gå fra 10K til halvmaraton?

Mens en10K(10,2 miles) er ikke en lille løbeafstand, den lever ikke helt op til den mere end dobbelt afstand afhalvmaraton. Med ordentlig træning, ligesom overgang fra 5K til10K, skal du være i stand til at køre enhalvmaratonet eller andet sted mellem 6 og 8 ugers træning efter en10K.

Er det dårligt at løbe halvmaraton uden træning?

Under enhalvt, dine benmuskler vil opleve mikrotårer, hvilket er det, der fører til ømhed efter det faktum, selv for dem der hartrænetgodt forrace. Den utrænede løber er endnu mere tilbøjelig til disse, så smerter kan begynde, selv når du stadig går, og vil helt sikkert være mere ubehagelig senere.09/22/2014

beroligende alarmtoner

Hvordan beregner du dit løbstempo i halvmaraton?

Beregn dit løbstempo baseret på tidligere løb. Den nemmeste måde at estimere dit halvmaraton tempo på er at se på dine løbetider over kortere afstande. Ved hjælp af visse faktorer kan du beregne din forventede halvmaraton-tid ud fra dit 5K eller 10K personlige rekord (PB). Formel til beregning af en realistisk halvmaraton tid: 5K PB x 4,667

Hvad er den gennemsnitlige halvmaraton tid for mænd?

Den gennemsnitlige halvmaraton tid for mandlige løbere er 2:03:21, hvilket betyder, at det gennemsnitlige tempo er 9:25 minutter pr. Mil. For at være blandt de hurtigste 10% af mandlige løbere skal du løbe under 1:31:14 (det gennemsnitlige tempo på 6:58 min / mi), og for at være blandt de hurtigste 1% af mænd skal du løbe under 1: 10:15 (det gennemsnitlige tempo på 5:22 min / mi).

Hvornår forbedrer du din halvmaratontid?

Når man diskuterer den gennemsnitlige halvmaraton tid efter alder, har de fleste individer tendens til at forbedre deres sluttid i hele 20'erne og 30'erne. Efter 40 år finder de ofte, at de sænker farten. Det er dog ikke kun din alder, der påvirker din tid.

Andre Spørgsmål I Denne Kategori

Fødevarer, der forbrænder flere kalorier til fordøjelse - hvordan løser du det?

Hvilke fødevarer tager mest energi at fordøje? Protein tager mest energi til at fordøje (20-30% af de samlede kalorier i spist protein går til fordøjelse af det). Dernæst er kulhydrater (5-10%) og derefter fedtstoffer (0-3%).

Fødevarer til rehydrering - hvordan man retter

Hvordan kan jeg rehydrere hurtigt? Hvis du er bekymret for din eller en andens hydratiseringsstatus, her er de 5 bedste måder at rehydrere hurtigt. Selvom det sandsynligvis ikke er nogen overraskelse, er drikkevand ofte den bedste og billigste måde at forblive hydreret og rehydrere på. Kaffe og te. Skummetmælk og fedtfattig mælk. 4. Frugt og grønt.19.12.2019

Er korn sundt - svar på problemerne

Hvad er det sundeste korn at spise? De 15 sundeste kornprodukter, du kan spise Havre. Havre er et nærende kornvalg. DIY Mysli. Mysli er både en sund og lækker korntype. Hjemmelavet Granola. DIY kanel crunch korn. Kashi 7 fuldkornklumper. Post Foods drue nødder. Bob's Red Mill Paleo-Style Muesli. Ezekiel 4: 9 Spirede kornkorn.

Grøntsager til immunsystemet - finde løsninger

Hvordan kan jeg øge mit immunforsvar hurtigt? 5 måder at øge dit immunsystem vedligehold en sund kost. Som med de fleste ting i din krop er en sund kost nøglen til et stærkt immunsystem. Træn regelmæssigt. Hydrat, hydrat, hydrat. Få masser af søvn. Minimer stress. Et sidste ord om kosttilskud. г.

Proteinpulver uden carrageenan - typiske svar og spørgsmål

Har proteinpulver carrageenan? Carrageenan Mange producenter, herunder dem, der fremstiller proteinpulver, tilføjer denne tangafledte ingrediens for at skabe tykkere, cremere produkter. Carrageenan vises også i sojamælk, kokosmælk, is, creme fraiche, yoghurt, der kan presses, frossen pizza og meget mere.

Fødevarer, der forhindrer lungekræft - hvordan man håndterer

Hvad er de bedste fødevarer til bekæmpelse af lungekræft? Vælg proteinrige fødevarer. Magert kød såsom kylling, fisk eller kalkun. Æg. Mejeriprodukter med lavt fedtindhold såsom mælk, yoghurt og ost eller mejeriprodukter, erstatninger. Nødder og nødder, bønner. Bønner. Sojamad.