Vigtigste > De Bedste Svar > Klatring kerneøvelser - varige løsninger

Klatring kerneøvelser - varige løsninger

Er klatring en god kerne træning?

Som et resultat, voresklatrerer ikke rigtigtræningskernestyrke, menkerneudholdenhed. Dette er ikke et problem, hvis deres mål er at være i stand til at gøre flere crunches eller holde en længere planke. Men hvis deres mål er at få enstærkere kernetilklatring, så er denne form for arbejde spild af tid, da det mangler sportsspecificitet.



kettlebell kredsløb

Hvad er 5 kerneøvelser?



Her er vores top5 kerneøvelser!
  • Planke. Planken er en perfekt start på dinkernestyrkelse af rejsen med minimal bevægelse, dettedyrke motionkan tilpasses til noget sværere eller lettere afhængigt af hvordan du har det.
  • Omvendt knas.
  • Bird Dog Crunch.
  • Cykel Crunch Siddende.
  • Glute Bridge.
06.03.2020

♪ Bob og Brad ♪♪ De to mest berømte ♪♪ Fysioterapeuter på Internettet ♪ - Hej folkens, jeg er Bob Schrupp, Fysioterapeut - Brad Heineck, Fysioterapeut - Sammen er vi de mest berømte fysioterapeuter på Internettet - Efter vores mening af selvfølgelig, Bob. - I dag skal vi vise dig fem af de bedste kerneforstærkende øvelser, du skal gøre hver dag. De er virkelig gode til din ryg.

Hvis du har rygproblemer, kan du prøve disse, så længe de ikke gør ondt. Men hvis du ikke har rygproblemer, er dette en fantastisk måde at forhindre dem på. - Korrekt. - Jeg sagde godt. - Ja. - Fantastisk. - Ja, det er som den tegneserie. - Flub.



Fudd. - (griner) Elmer Fudd. - Elmer Fudd.

Vi leverer artikler om, hvordan man forbliver sund, fit og smertefri, og vi uploader den hver dag til bobandbrad.com, gå til afsnittet Giveaway.

Vi giver altid noget væk. Vi giver nogle af vores øvelsessløjfer væk. Der var fem af dem.



Der er forskellige farver og forskellige intensiteter. Og du kan bruge dem til en lang række øvelser. Ret, Bob.

De kommer også med håndtag. Du kan også besøge bobandbrad.com eller Bob og Brad på Facebook.

Konkurrencen fastgøres til toppen af ​​siden. På Twitter, Instagram eller TikTok, hvis du vil have en 60 sekunders version af vores program. - Lad os gå! - Okay, lad os starte med den enkleste, Brad. - Jo da. - Nu ville du sandsynligvis gøre det på gulvet.



Du ville ikke gøre i sengen. Du måske, men det ville være svært. - Lige. - Så den første ting du skal gøre er bare en simpel brodannelse.

Så du løfter bare kroppen op, og du får en lige linje her. Du styrker nogle af de større muskler her, men du styrker også din ryg. Og det er noget, du kan gøre med et godt sæt på 15 reps og multifidi og de andre nederste del af ryggen.

De arbejder alle sammen, så du ikke ønsker at isolere dig selv, du vil have dem til at arbejde sammen. - Og endelig kunne du gå så langt. - Åh ja en anden - Tilføj en anden dimension, Brad.

Så en god 15 gange, så laver du krøller. - Uden en vægtstang? - Nå, du, jeg lagde mine hænder under her for støtte. Du lægger bare hovedet lige så højt op.

Gå ikke sådan. Du løfter lige op. - Så løfter du også dine skuldre? - Ja - Så skulderbladene forlader gulvet? - Hvis de kan. - Ja. - Og uanset om du tror på det eller ej, da jeg startede med det, gjorde min hals virkelig ondt. - Visst det ser ud som det. - Ja, og på et tidspunkt blev halsmusklerne stærke nok, hvor det ikke længere generede mig .

Men mig, jeg var nødt til at gøre det, nu gør jeg det faktisk på den måde. Jeg bevæger faktisk mine ben, mens jeg laver krøllerne - hvilket gør det smukt - gør det meget vanskeligt, ja - så du lægger dine hænder under det for at støtte ryggen. Så direkte over bælteforingen.

Og du kan føle, at det føles godt? - Ja præcis. - Det ser ud til, at det også isolerer lidt bedre. - Ja, og det gør du ikke, jeg får ikke en tæt rectus, hvilket er svært at gøre uden krøller. - Ja, ja. - Jeg mener, så vidt fuld krøller.

Okay, næste planke på siden. Og nu kan du starte, hvis du lige er kommet i gang på denne måde, kan du starte på dit knæ. Og du løfter dig bare op sådan.

Og igen, dette vil få nogle af disse rotator muskler til maven. - Så det ville være vejen at starte, hvis du ikke har malm, så kan du nå dit fulde potentiale - Ja, og så sætter du den ene fod foran den anden, og så rejser du så - Ja, der er en luftrummet, men dets mikrofoner trænger igennem (fniser). - Jeg er ved enden af ​​måtten, hvilket får mig til at vingle - Ja, ved du, hele bordet vakler? - Hele bordet (griner), ja - Dette bord, fra det der virkelig falder fra hinanden en dag, bliver jeg ret gammel, jeg tror, ​​det er 15 år gammel - så jeg laver sæt af det, Brad, jeg bliver ligesom, jeg tæl til 30, så gør jeg et andet sæt fra 30.

Okay næste er den forreste planke. Og du løfter dine arme. Nu kan du også starte på dine knæ.

Hvis du er ny, er min ryg lige, Brad? - Nå, din bum er lidt højere, Bob. - Hvordan har du det? at? - Så lidt nedenunder. Gør du bare en planke? - Ja og så går du op sådan, men du drejer også dit bækken.

Du går ikke sådan, du vender alt. - Så rygsøjlen forbliver naturlig. - Sådan lærer du din rygsøjle at rotere med alt, så den forbliver neutral og der er mindre stress.

Jeg kan faktisk mærke det, når jeg går sådan her, Brad. Og det gør faktisk ondt. - Hvor? - I min ryg, når jeg går sådan her, gør det ikke.

Det gør ikke ondt, når jeg-- Åh, når du drejer det? - Ja, håndvask. - Det er noget, du vil høre. Hvis nogen af ​​disse irriterer ryggen og forårsager rygsmerter, skal du ikke gøre dem.

Jeg vil ikke lave et par af disse, fordi min spondylolistese, det er derfor, Bob gør dette. - Ja, det er lidt sværere. Men du kan gøre det på den måde, hvis du vil. - Sikker, så får du denne fulde kropsrotation. - Så går du direkte til finalen.

Den ene, pointerhunden. - Åh, den berømte pointerhund. - Du kan være en, der lægger et par puder under dig, og ikke på alle fire. - Sikker på, eller du kan faktisk lægge en træningskugle under, der er færdig. - Sikker på, det giver en god støtte. - En masse stress på ryggen. - Nå, hvis du er ny, kan du bare starte med benene. eller start bare med armene.

Men på et tidspunkt vil du gøre begge dele sammen, og så gør du den anden side. Igen kaster denne måtte mig af - Ja, din balance udfordres. Vi har tre tommer pude der.

Du gør det ikke for hurtigt. Hold den nede, og kom derefter langsomt tilbage. Men der er en stor balancekomponent i den.

Nu arbejder du på din kerne, og du arbejder lidt på din balance, men du får de rygmuskler, som du ikke altid får på nogle af disse andre. - Det er rigtigt, mange mennesker tror, ​​at kernen betyder mave, men du skal også arbejde kernen tilbage - Der er de, ved du, der er kun fem. Brad, jeg praktiserer det, jeg prædiker, det gør jeg.

Nå, jeg laver krøllerne og sideplankerne - hvor mange? - Jeg laver fire sæt, det gør jeg, jeg løfter vægte - Fire sæt af hvor mange gentagelser? - Jeg varierer, mener jeg. - Afhængig af dagen? - Nogle er 30. - 30? - Ja. - Wow. - Så ja, du kan gøre meget med disse kerneøvelser. - Forøg lydstyrken. - Ja, for det er udholdenhedsmusklerne.

Du vil have dem til at arbejde hele tiden og forsøge at beskytte din ryg. - Lige, åh ja - du skal træde, hver gang du løfter noget - ja, det er som at løbe en maraton. - Værsgo. - Tak fordi du kiggede med. (Joy musik)

Hvad er kerneklatrere?

Fingerstyrketræning med det fantastiskeCore klatrerhold

Klatringer en proces, der tager tid og hårdt arbejde.Core klatrerer en virksomhed bygget op omkring en dedikation til fremme af atleter. Elite træner ChristianKerneer kernen i programmet, mens hans atleter i centrum. Hans programmer fungerer.
21.01.2020

Kan du få en seks pakke fra bjergbestigning?

hvis dugå til enklatring gymog seklatrereatgørmellemstige eller fremadstigningerdu vil findedet er normalttildem tilhar seks-pakker. Imidlertid,klatringalene ikkefå digtilseks-pakke.Duhar også brug for at spise rigtigt og være i den rigtige kropsfedtprocent tilharen synligseks-pakke.

Så fortæl mig hvad har Baby Shark-sangen og din 6-pakke til fælles? Begge kommer snart ind i dit liv og forbliver for evigt efter at have set denne artikel! Jeg har altid betragtet mig selv som en know-it-all, gjort-alt, hvis det handler om fitness-træning, men virale børnerim er ikke min yndlingsmusik. Så forestil dig min overraskelse, da jeg snuble over denne ab-udfordring på Internettet, der kombinerede fitness og et iørefaldende børnerim om en babyhaj og hans familie. Alle fra unge gymnaster til professionelle hockeyspillere har startet deres absinsynkronisering for at træne med den fængende melodi.

Nej, seriøst, når du først hører det, forlader sangen ikke dit hoved! Hvis det nogensinde sidder fast i din hjerne, kan du gøre noget med det! Men fungerer dette virkelig, eller har alle disse mennesker bare det sjovt? Bevægelserne ser ret lette ud, og de mennesker, der gør det, ser ikke ud som om de prøver for hårdt på at træne; for mig, en person, der har prøvet stort set alt for at få min midterdel form, alt Det virkede som en vittighed. Jeg mener, jeg er en ret fit fyr, og jeg træner et par gange om ugen. Men jeg kunne aldrig få den 6-pakke definition, jeg altid har drømt om.

Jeg så voksne mænd kæmpe med en, så jeg måtte bare prøve det selv! Sådan gjorde jeg de næste 30 dage: Du starter med at ligge på ryggen. Glem ikke at tænde for den rigtige musik, du ved hvad det er. Måske kan du, hvis du vil få fat i en træningsmåtte - din haleben har brug for det! Du løfter din torso og ben, så din krop danner en bådform.

Forlæng dine arme foran dig og begynd at træne på de første par ord i verset. Det starter med den gode gamle saksøvelse. Dine hænder flyder over dine knæ.

Husk, at dine mavemuskler bruges hele tiden, mens de holder din krop i denne bådform. Spred dine ben fra hinanden, og bring dem derefter tæt sammen igen. Gå ikke for hurtigt, kontroller enhver bevægelse for at holde dine ben stabile i luften.

Dette er det første vers om Baby Shark. Det næste trin er skiftende benløft. Hold dine mavemuskler godt strammet, arme og ben hævet, og din nedre ryg er plantet godt på gulvet.

Derefter går det ene ben ned i loftet, og det andet sænkes ned på gulvet. Lad det ikke ramme gulvet, hvis du virkelig vil arbejde med disse mavemuskler! Prøv at nå så højt som muligt med armene - målet er tæerne på det hævede ben. Skift side, når du går gennem vers 2 på Mommy Shark.

Bliv i denne semi-siddende stilling. Denne gang hæver du begge ben til loftet og laver V-ups. Forlæng begge arme mod tæerne.

Dobbeltbenforhøjelser er en effektiv øvelse til at arbejde med din nedre del af maven og gøre dine hofter og lænd mere fleksible Vers om Daddy Shark. Den næste øvelse består af skiftevis squats. Du bøjer det ene ben og bringer dit knæ til brystet.

er sort frøolie og sort spidskommenolie den samme

Skift derefter ben og gør det samme med den anden. En vigtig ting forbliver sand: Hold benene op og ned fra gulvet igen! Dette er det 4. vers om bedstemor Haj. Én gang det 5. vers Når du træder over bedstemorhaj, begynder du at løfte begge knæ mod brystet.

Kontroller din vejrtrækning. Når dine knæ kommer mod dig, skal du trække vejret ud og klemme dine mavemuskler. Hvis du holder ryggen lige og overkroppen stabil, forbedrer du kropsholdningen.

Nu går hele familien på jagt i vers 6. På dette tidspunkt skal du blot vende tilbage til den allerførste position (bådform, arme lige foran dig). Derefter sparker du dine ben op og ned, lidt som om du sprøjter i vandet.

Vers 7 starter, før du ved af det, og det er tid for bjergbestigere at skille sig fra hajfamilien på jorden. Du bringer det ene knæ til brystet og derefter det andet. Bjergbestigere træner praktisk talt hele kroppen ved at målrette mod forskellige muskelgrupper.

Derefter skal du skifte tilbage til V-positionen. Dine mavesår brænder på dette tidspunkt - stol på mig, jeg ville vide - jeg gjorde denne rutine i 30 dage i træk! 'Endelig sikker' er en slags resumé. Alt hvad du gør er at gøre denne bevægelse, som om du tørrer sveden af ​​panden - måske bliver du virkelig nødt til det! Husk, dine ben er endnu ikke på jorden. sangen fortæller dig 'det er slutningen', og det betyder, at du har en øvelse mere tilbage! Det vil være som at svømme ryg i poolen.

Du skal bare gøre det med jazzhænder. Hej, jeg har ingen regler! Hold din maven tændt hele tiden, og det er Baby Shark træning! Fra dag 1 følte jeg virkelig ondt af alle de mennesker, jeg gjorde narr af i disse artikler! hold vejret og jeg var klar til at opgive vers 3. Men på en eller anden måde gjorde jeg det.

Selvom jeg er ærlig, rammer mine ben flere gange i jorden! Den næste dag var RAU. Hele min krop følte mig øm, og min mavesår? Jeg kan ikke engang sætte ord på det. Jeg forsøgte at strække mig godt, inden jeg tænder denne velkendte melodi.

Det hjalp lidt, men det var stadig svært at komme igennem alle de 9 vers de næste par dage, simpelthen fordi mine muskler brændte. BTW, hvis dine muskler gør ondt (og de vil!), Giv ikke op! Det er faktisk et godt tegn, så længe det ikke gør ondt for meget. Hvis du føler ømme muskler 24 til 48 timer efter træning, betyder det, at musklerne ændrer sig og bliver stærkere.

At strække sig efter din træning hjælper med at øge blodgennemstrømningen og starte helingsprocessen. Epsom salt hjælper også, så du kan få et dejligt varmt bad med dig selv. kan belønne 2 kopper af det efter en træning.

Men hvis smerten ikke forsvinder for længe og ikke lindrer, kan det være en god idé at få dette tjekket ud. Og hvis du oplever skarpe smerter i dine led under eller efter en træning, er det også et rødt flag. En pakke med 6 er fantastisk, og alt sammen, men ikke værd at risikere dit helbred, er det? I hvert fald tilbage til min træningserfaring.

Hvad kan jeg sige, jeg kæmpede mig igennem hele den første uge, men jeg gav ikke op! Da jeg gjorde det hver dag, blev det bare lettere. I slutningen af ​​uge to begyndte jeg at tilføje reps til fremgang. Og det fungerede! For alle skeptikerne derude kan jeg fortælle en ting: hele hemmeligheden ved denne træning er, at du kan gøre det uden en eneste pause.

Dine arme og ben er altid i luften, så du er under konstant spænding. Tiden er den anden hemmelighed for succesen med denne rutine. Du bruger dem til din fulde fordel.

Ja, hele træningen tager mindre end 2 minutter, men du tæller hvert sekund. Sammenlignet med 10 eller 15 gentagelser af nogle øvelser kan du udføre forskellige intensiteter. Hvad der er nok for nogen, er måske ikke nok for dig.

cykling diabetes

Så uanset hvor sjovt det lyder og ser ud, er dette en seriøs kernetræning, der kan omdanne din krop. Hvis du er konsekvent omkring det og endda laver et sæt hver dag, kan du se synlige resultater inden udgangen af ​​måneden. For mig ser jeg meget mere muskeldefinition i mine mavemuskler.

Men vigtigere, jeg føler mig mere oprejst, og jeg har nu mere udholdenhed i mine regelmæssige træningsprogrammer! En pakke med 6 og en god følelse, jeg vil sige, at det var værd at høre den sang igen og igen hver dag! Et sidste tip før jeg laver dagens Baby Shark-Sesh - husk altid, at 'Absarees er lavet i køkkenet.' Kost eller motion alene giver dig måske ikke din drømmes mave, men hvis du kombinerer de to, er resultaterne ubestridelige! Så hold dig til renere fødevarer og se dine portionsstørrelser. For at opretholde din muskelmasse skal du medtage masser af protein i din kost.

Kylling, oksekød, kalkun, bælgfrugter, nødder og nogle mejeriprodukter som græsk yoghurt hjælper dig! Hej, hvis du har lært noget nyt i dag, kan du lide denne artikel og dele den med en ven! Og her er et par andre andre seje artikler, som jeg tror du vil nyde, bare klik til venstre eller højre og bliv på den lyse side af livet!

Giver klatring dig mavemuskler?

Den krævede overkropsstyrke til stenklatringer givet for at trække sig op, mens ben og kernebyggemuskel, når kroppen stræber efter at finde balance.Afsnit, skråninger, delter, fælder, biceps, lats, quads, kalve faktisk, rockklatringfungerer enddaditunderarmens muskler ved at styrke en klatreres greb.8. 2015.

Hvorfor ryster du, når du planlægger?

Øvelser som f.eksplankerer især tilbøjelige til at udløse rysten, fordi dine muskler skal generere en masse kraft for at holde din krop i en position, forklarer Alice Holland, DPT, direktør for Stride Strong Physical Therapy i Portland, Oregon.

Hvad er den mest effektive kernetræning?

Detmest effektive kerneøvelser er død bug, sideplank, frontplante, lodrette benkramper, flagrende spark, russiske vendinger og den hule krop holder og hænger. Detkerneer en samling muskler, der stabiliserer, roterer og bevæger rygsøjlen. En sundkerneoversættes til en stærkere lænd og bedre balance.

Bliver klatring dig flået?

Kan du blive flåetklippeklatring? Klippeklatringmuligvis ikke bulkdusåvel som at løfte vægte i et motionscenter, men detviljeabsolut hjælp tonedithele kroppen. Nogle af de åbenlyse ændringerviljevære iditøvre ryg og biceps, men de mindre mere målrettede deleviljeinkluderer underarme og kalve.01.01.2021

Er klatring en 5,10 god?

Klatring en 5.10er et solidt mellemtrin, der sætter enhver klatrer indgodtSelskab. Det kræver over gennemsnittet fitness og en forståelse af grundlæggende teknikker. Op til en 5,8 betragtes som nybegynder, 5.9-5.10d er mellemliggende, 5.11 til 5.12d er hårdt, og 5.13+ er elite.

Får du klatring på bjergbestigning?

Kan du få flået bjergbestigning?Bjergbestigningmuligvis ikke bulkdusåvel som at løfte vægte i et motionscenter, men det vil helt sikkert hjælpe med at tonedithele kroppen. Nogle af de åbenlyse ændringer vil være iditøvre ryg og biceps, men de mindre mere målrettede dele vil omfatte underarme og kalve.

Hvordan forbedres kernestyrken i bjergbestigning?

At lære at reducere din svingning ved at stramme din mave og ben vil forbedre din kernestyrke og gøre det lettere at hænge på baren .. For dit første par forsøg skal du holde baren hang i mindst 10 sekunder og fortsætter til længere perioder som din styrke vokser.

Hvilke øvelser kan du lave hjemme til bjergbestigning?

Kropsvægt squats er en af ​​de bedste bjergbestigning øvelser derhjemme. Begynd med at stå med fødder og ben fra hinanden. Afstanden mellem dine fødder skal svare til din skulderbredde. Med denne holdning vil du være meget mere komfortabel under din træning. Begynd nu at gå ned i en squat til det punkt, hvor dine lår bliver gulvparallelle.

Hvordan forbedrer du dine klatreevner fra væggen?

Ti øvelser uden for væggen for at forbedre din klatring. 1 1. Push-Ups. Alex Megos, en af ​​de stærkeste klatrere i verden lige nu, blev engang spurgt, hvad hans tre bedste træningstips er til andre klatrere. 2 2. Pull-Ups. 3 3. Tricep Dips. 4 4. Plank. 5 5. Seks tommer. Flere ting

Andre Spørgsmål I Denne Kategori

Øvelse håndcykel - enkle svar på spørgsmål

Er håndcyklen en god træning? Selvom flere kalorier forbrændes af de store muskler i dine ben under regelmæssig cykling, tilbyder armcyklen et effektivt alternativ til at sprænge kalorier og øge din puls. Nogle maskiner sørger for cykling for både arme og ben for en total kropstræning.

Acsm-certificeret træningsfysiolog - den ultimative guide

Hvor hård er ACSM-træningsfysiologeksamen? Denne eksamen er beregnet til at være lidt vanskelig, hvilket vil give dig en ret udfordrende karriere. Så udfordrende som det måtte være, passerer satsen omkring 68%. Det betyder, at du sandsynligvis vil give dit første forsøg videre. 65% bestået sats for ACSM-certificeret klinisk træningsfysiolog.

Stol træning derhjemme - enkle svar på spørgsmål

Hvilken øvelse kan du lave i en stol? 11 hurtige stoløvelser, der fungerer så godt som at gå til GymArm-cirklerne. Sid på stolen med lige ryg, benene bøjet 90 ° og fødderne plantet på gulvet. Bøjet med armlift. Triceps Dip. Stolplanke. Siddende hofteprop. Russisk drejning. Benløft. Hurtige fødder.

Body workout for abs - søg efter løsninger

Kan du få mave fra kropsvægt? 'Du kan udføre alle de abs kropsvægt bevægelser i verden, men den bedste måde at opbygge en stærk kerne på er at gøre store løft som squats, prespresser og markløft,' siger Nick Mitchell. “Sideplanker, crunches og russiske vendinger rammer dine mavemuskler fra alle vinkler. Du er nødt til at overbelaste dine muskler, så de aldrig er komfortable. г.

Motion og alzheimers forebyggelse - Komplet manual

Hjælper vandring med at forhindre Alzheimers? At gå fem miles om ugen viste sig at forbedre hjernens modstand mod Alzheimers sygdom og mild kognitiv svækkelse og reducere hukommelsestab over tid.