Vigtigste > De Bedste Svar > Deadlift variationer - Komplet manual

Deadlift variationer - Komplet manual

Hvad er den bedste deadlift-variation?

Den 5Bedste deadlift-variationer
  1. Rack pull. Rack pull er stort set bare en konventionelmarkløftmed stangen hævet lidt fra gulvet.
  2. Sumomarkløft.
  3. Fælde barmarkløft.
  4. Rumænskmarkløft.
  5. Kettlebell sumomarkløft.



hvad er der gutter dette er Joe Bennett Josh Vogel fra redcon1 Vi diskuterede nogle forskellige variationer for markløft, og hvor de måske eller måske ikke bruges. Der er mange spørgsmål om, hvad forskellen mellem konventionel og sumo markløft er, hvorfor du markløfter. Så hvis du leder efter god generel fysisk udvikling, så hvis du virkelig leder efter en forholdsvis afbalanceret glutes-for-skinke-for-quads-øvelse, er konventionelle deadlifts gode til når du ser på noget, der foregår lige nu med lidt mere vægt på adduktionsbevægelse og involverede muskler, lidt mindre på glutes, lidt mindre på hamstrings og knæforlængere, vil sumo addlift af quads passe lidt bedre, så hvis vi ser Josh gå med en konventionel markløft først, vi vil se, om vi ser på ham, der stopper lige der et sekund uden bøjning, så han er tæt på 90 grader på knæet, så dine quads i det væsentlige vil gøre en masse arbejde.

Han er i hoftebøjning hoftebøjningsposition, så han vil lave en masse glutes, en masse skinkesand, hvis han bare rejser sig derfra, er det hvad jeg mener, når du ser på den position, du bare sammenligner med en squat Så, det er næsten som en høj eller meget hip dominans squat, så folk generelt kan løfte mere vægt end de kan squat. Så når han går tilbage til en sumo-holdning, hvis vi ser på de samme led, der er involveret, da han falder i den stilling, kan du se, at hans knæ ikke er lige så meget bøjede, han er ikke hel og hans hoftefleksionsposition, og han er a Han har åbenbart meget mere bevægelsesfrihed, hans hofter er meget mere bortført, og igen har han lidt mindre ren knæforlængelse, lidt mindre ren hofteforlængelse igen - en af ​​disse ting kommer fra et hypertrofisk synspunkt. Fra et æstetisk synspunkt er alt, hvad du ved, hvilke muskler din træning er og justere i overensstemmelse hermed. Hvis dit mål er mere et styrkeløftende synspunkt, så er der et par flere faktorer, der kan hjælpe og det bedste råd, jeg kan give, hvis du er virkelig forsøger at løfte så meget vægt som muligt, kan du bruge lidt tid på at gøre begge dele, og du vil finde ud af, hvad der er bedre for dig ret hurtigt, hvis du er for stiv Skift ben eller en RDL.

Jeg navngiver dem lige nu for enkelheds skyld. Den store forskel mellem et stift ben eller en RDL-bevægelse i modsætning til en traditionel markløft er, at knæet forbliver fast, så hvad enten det er teknisk set et rigtigt stift ben eller måske en RDL og har en let bøjning, som du kan bruge til at kende træningsformål gør ikke meget af en forskel, det gør virkelig en forskel, men al bevægelse kommer fra hoften, så igen fra muskelstyrke, hvad er den store forskel på, at din hamstring er god, fordi den krydser dit knæ, og at knæene er lige og dine hofter krydser lige så godt, indtil din hamstring når en fuldt aflang position, før dine glutes gør dette, kan det være en øvelse, der er for partisk, vil dine glutes stadig være involveret, så hver gang du gør Når du retter hofterne , det er bestemt en fælles indsats mellem glutes, hamstrings og endda en smule bortførere, men hvis du vil have mere hamstringspænding over glutes, kan rdls være en god mulighed, Josh giver en lille demo her, så er det samme som en y dødløft, når du først er kommet til startpositionen, skal du have din ryg og rygmuskler til at arbejde. Sæt i sten, så du ikke vil have en rygsøjlebøjning eller forlængelse, der får dig til at tænke på alle hofternes bevægelser. Et godt nøgleord her er hofter tilbage og tilbage afhængigt af hvad du har problemer med at styre dine knæ med, som jeg gjorde Josh vil bare sige, hold knæene stramme, for uanset hvor du sætter disse knæ, uanset om de er rigtigt lige eller med en svag bøjning, du vil bare ikke have dem til at bevæge sig og den anden store forskel mellem denne og den traditionelle. Åbenlys løft består naturligvis i, at dine quads næsten ikke er involveret, så med en traditionel Kre er der selv sumo squats har en god mængde knæbøjning involveret, så quadriceps er stærkt involveret.



Dette vil være en ren hofteøvelse, og igen, hvis noget lægger lidt mere pres på dine hamstrings end dine glutes og hver deadlift stadig involverer alle dine rygmuskler, er vi mere interesseret i den sekundære type stabiliserende skinne, der holder din rygsøjle fra at komme ind for at folde disse flekspositioner. Den sidste deadlift-variation, vi skal have her, er en liftlås deadlift, den store forskel er, at du fjerner det faktum, at du har en bargrænse, du kan gå langt op i dine skinneben, så stort set uanset hvem du er, hvis du er død ved at løfte dine skinner og knæ på et eller andet tidspunkt, det kan ikke ske med den stang, du holder, især med tilstrækkelig vægt, den store forskel fra en fældestang er, at dine knæ og skinner er så langt bag Go Up Front Anyway Lad os sige, at en løftestang deadlift vil være et sted mellem en traditionel deadlift og en squat for de fleste mennesker. Så hvis du ser Josh gå, kan du dybest set se, hvornår han stopper i den nederste position, hans knæ er ikke meget længere frem, hans skinneben er længere frem, hvis du tilføjer en stang her går dybest set lige gennem hans underben, så det er en holdning til, at han fysisk ikke er i stand til at komme ind med en traditionel markløftning, og hvis han gør det med en fældestang i stedet, vil det være meget mere knædominerende, hvilket også vil være meget mere oprejst, så skriver jeg denne slags mere til underkropstræningskategorien.Ja, din øvre ryg er stadig involveret i en vis grad og stabiliserer sig, men fordi din overkrop ikke er så meget mere lige, er det opfattelsen, at rygmusklerne ikke tager så meget af belastningen tager på, knædominerende, mere quadriceps og igen næsten udelukkende en øvelse for underkroppen, i modsætning til den øvre del af ryggen, selv inklusive alle markløftede variationer, i Det er ikke bedre end den anden, som du kan se afhængigt af målet fra en muskuløs fra et æstetisk synspunkt skal du sørge for at vide det hvad dit mål er, og tag din øvelse i overensstemmelse hermed og igen set fra styrke synspunkt er det en af ​​tingene, hvor den ene efter min mening ikke er bestemt bedre end den anden det bedste råd, jeg kan give begge to i ret lang tid , fordi der også er en færdighedskomponent til at prøve en ny variation og beslutte derfra, hvad der er bedre for at få mere vægt tilbage, hvis det er din sport, uanset om du vil være en styrkeløfter eller bare for at se, hvor meget vægt du kan løfte, det er en lidt af det øvelsesvalg også, så Josh igen Vogel her Joe Bennett w it redcon1 vi ses næste gang

Hvad er 3 variationer af markløft?

Der er flerevariationermen med henblik på denne artikel vil vi fokusere påde trevigtigste - Trap Bar / Hex BarDeadlift, The SumoDeadliftog The ConventionalDeadlift.9. maj 2016

Hej gutter, dette er Darrell Apollo fra fitness-kunstneren og Clifton Park i dag. Vi skal tale om markløft, og jeg viser dig tre variationer af den. Okay gutter, så vores første træk er standard deadlift, så vi går med fødderne lige under vores hofter bare for at sikre os, hvilken mad og personale vi har en solid base, og vi sætter vores hofter tilbage, vi bliver hyggelige og tæt på stangen kan jeg godt lide at gå en hånd over den ene hånd med det omvendte greb. Sørg for, at ryggen er flot og lige, mine lats er aktiveret, og træk den derefter lige op fra benene i fuld forlængelse og derefter helt i en kontrolleret måde For vores næste variation skal vi ind i sumo-squat, så du har en bredere holdning, så du tænker noget uden for hoften, noget udenfor med tæerne, de samme regler gælder for det, tryk op for at vores næste variation på det Hold dine ben tæt, læg bagsiden af ​​hofterne tilbage pænt og tæt, vi får bare lidt smallere greb, rejser os og kører igennem, bringer hofterne hele vejen frem, jeg prøver at opretholde god ryg og skuldre mavemuskler med sumo squat lidt mere vægt går vi med en bredere stan ce du vil være i stand til at bruge disse glutes lidt mere, de vil blive aktiveret lidt mere end din traditionelle kropsholdning Du vil være i stand til at lægge mere styrke på din underkrop, godt folk, så nu skal vi se på de stive ben.



Deadlifts vil være lidt bedre for at få fleksibilitet gennem disse hamstrings og gendanne styrke gennem lidt mere bevægelsesområde Par har brug for ting at tænke på, når vi tænker på at rulle disse hofter tilbage som altid. De vil stadig være en svag bøjning knæet, hvor du har brug for en smule fleksion for at sikre, at vi ikke er fanget på disse knæ og overbelaster de samme regler. Bliv dejlig og fast i ryggen, ingen is og lige disse hofter baglæns op især ned på gulvet. Jeg får en god strækning og arbejder derefter på at skubbe helt op til toppen af ​​disse narrestreger og stadig bevare den gode position op til hele bevægelsesområdet, så dårligt for en bonusfunktion om at kompensere for underskuddet, de samme regler gælder for alt andet, bortset fra at vi bare skal arbejde på et bedre bevægelsesområde nu, så dette er bestemt mere avanceret .

Så hvis du ikke har god fleksibilitet til dine hamstrings, kan dette være en smule overdrivelse for dig, men du føler dig stærk i din fleksibilitet igen, og du har det godt med det, du kan stå på toppen og have en lille blanding af hvor din almindelige platformsprøve påføres og kommer ned, tag vores greb tilbage en gang mere flot og lige AB-udsigt godt og tæt på kroppen hele vejen ned gennem skinnebenet, fremdriv hofterne fremad som jeg sagde, det giver os lidt mere frihed til bevægelse, og det er bare muligheden for at opbygge styrke og et større bevægelsesområde. Lad os komme til toppen, når vi taler om rotter og sex, vil vi virkelig tænke over, hvad vores færdigheder er, hvis vi skulle gå rundt med noget som dette, ville jeg have en tendens til at blive lidt lettere, indtil du føler dig sikker på at bygge det styrke. Jeg vil sige måske tre til fem sæt, ikke nødvendigvis høje reps, men måske et eller andet sted i intervallet fra otte til ti reps, og når du udvikler dig, skal du lave lidt vægt ad gangen, indtil du føler dig mere komfortabel, og så er du god til at gå og det er de fire variationer, du har gennemgået i dag. Hvis du kan lide det, du så, skal du sørge for at abonnere, så sørg for at du kan lide artiklen, og hvis du nogensinde har spørgsmål, skriv os i kommentarerne eller bolde her er vores studie og jeg er en stor hjælp

skum rulle rygsøjlen

Er 315 deadlift respektabel?

Mænd: Anstændigt -315lbs eller 1,5x kropsvægt.godt- 405 lbs eller 2x kropsvægt. Fantastisk - 495 eller 2,75x kropsvægt.20. mar 2017



Hvad sker der fyre? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.COM. Du kender muligvis ikke mig, jeg har t-shirten på, nummer et, og det er det røde år, og jeg synes, det er et meget vigtigt punkt her folkens, meget simpelt, men vigtigt, jeg prøver altid at forkynde, hvis du Vi prøver at se større ud, hurtigere, stærkere og bedre, du må hellere vente på langvarigt engagement bagest i dit sind.

Der er ingen genveje, ingen lort som disse fyre, hvis du vil blive større, hurtigere og stærkere, skal du være klar til at gå ud af vejen for at gøre dette. Og der er et stort spørgsmål, der drejer sig om konceptet med at blive stærkere, og det er, hvor tung skal jeg løfte, når jeg prøver at blive større og bedre og stærkere og bedre end i går? Der er et meget vigtigt svar på det. Det handler ikke kun om at løfte så tungt, som du kan få nu, misforstå mig ikke, jeg er en stor talsmand for at smide så meget vægt rundt som muligt, tænk ikke bedre på din kropsholdning.

Hvis du ikke kan kontrollere din kropsholdning under belastning, træner du ikke rigtig med et mål. Hvis du vil træne for at blive en bedre atlet, hvis du skal træne for at ligne en bedre atlet, hvis du bare vil fungere sikkert og sundt, skal du bedre mestre din kropsholdning under stress. Når du har ansvaret, skal du uploade denne sucker og lægge så meget på den, som du kan håndtere den måde, du vil blive udfordret på, men jeg ville understrege dette ved at gå igennem et par øvelser, ok først og fremmest mine knæ lort! vi ved alle, at hvis du følger mit program her et stykke tid, eller min kanal.

Du ved, jeg har nogle ret vanskelige og udfordrende knæ, men det betyder ikke, at jeg ikke kan træne eller arbejde hårdt, jeg er nødt til at foretage nogle justeringer. Hvad jeg starter med en markløft er en markløft. En markløft er meget praktisk for mig.

Og der er en stor grund til, at markløftet er mere behageligt end en squat for mig. Med min del med visse knæproblemer er det meget lettere for mig at holde en lodret skinneben, når jeg går ned. Så når jeg kører markløft, kan du se, at skinnebenets vinkel er meget mere lodret, end det er en squat.

Bunden af ​​squat vil få mine skinner til at gå meget mere fremad, den forreste del af mit knæ vil lægge meget mere pres på min krop og stadig oplade mine quads. Men hvad angår markløft her, kan du se, hvordan jeg lægger vægt her. Fra 135 ved du, at jeg kan kontrollere det.

Det er åbenbart meget let, meget simpelt. Jeg styrer fuldstændig min form. Min nedre ryg er buet, mine skuldre er tilbage, mine skulderblad er skubbet ned, alt er pænt og tæt.

Jeg kan gøre det. Jeg tilføjer et par 45'ere. Jeg fortsætter.

Samme ting, jeg har kontrol over denne vægt. Jeg kan gøre det. Det har jeg lov til.

Jeg rådes til at gøre dette. Jeg rådes faktisk til at gøre mere. Så det gør jeg.

Jeg lægger mere vægt på baren. Og her igen, når vi kravler helt op, nu 315. Igen kan jeg klare det.

Jeg havde ikke en sammenbrud i form. Min ryg er ikke begyndt at kurve, hverken øvre eller nedre ryg. Okay, jeg skubber ikke frem her.

Baren bevæger sig ikke langt fra min krop. Alt er i orden, jeg kan fortsætte. Hvis du er i denne position her, skal du gå videre.

Gør dig ikke komfortabel og bliv her. Dette er en fejltagelse. Når du kan gøre mere med den rigtige kropsholdning, skal du genoplade, genoplade ved enhver lejlighed.

Så nu laster jeg op, jeg går lidt nu, vi er tungere. Nu er vi på randen af ​​at have disse underlige små 44 pund plader. Men jeg får dem deroppe, jeg begynder at kravle til 400.

Jeg begynder at have et par problemer her. Jeg begynder at føle, at min ryg måske ikke er nøjagtigt i den position, jeg vil have den. Men jeg har stadig lyst til at dømme mig selv, om jeg har kommandoen eller ej? Jeg ville give mig selv et pass her, og jeg ville gå videre.

Nu hvor vi kommer op her og rører næsten 500 pund. Det er her, jeg føler, jeg er bare ikke, jeg klarer mig ikke som jeg skulle. Jeg er ikke fortrolig med denne vægt.

Denne vægt giver mig ikke nødvendigvis nogen fordel, for med kompensationer nedad i hele min kenetiske kæde bliver jeg muligvis ikke skadet ved denne gentagelse. Gudskelov, jeg ville være kommet her lige foran dig. Men jeg kunne komme til skade på gaden, og det er meningen, løft tungt for egos skyld! Løft tungt, når du kan kontrollere det, jeg har ikke lyst til, at jeg kan kontrollere det så godt her, men jeg skal træne, jeg trækker lidt tilbage og træner i dette område, et sted imellem den sidste Det gjorde jeg, og den vægt går mere til min svage side.

Som jeg sagde, gør mine knæ huk meget vanskeligt. Hovedsageligt på grund af placeringen af ​​knæene og den skarpe vinkel, at det ikke sker med skinnebenet og skinnebenene, bevæger de sig frem til squat, som jeg ikke nødvendigvis har at gøre med, når der løftes i markløft. Den smerte, jeg oplever huk, er meget mere end hvad jeg oplever dødløftende squats? Jeg giver ikke helt op.

Jeg sagde, at den bulgarske split squat er en god øvelse for mig. Jeg kan faktisk bevæge mine ben helt lodret over tid, hvis jeg hopper langt nok. Jeg har alternativer.

Hvis du kæmper med smerter og smerter, der gør din squat hårdere eller mere smertefuld for dig, skal du slippe den. Det betyder ikke, at du mister alle dine bengevinster. Der er andre måder, der er andre variationer af squat, som du kan gøre for at maksimere din benstyrke.

Vi går og vi tilføjer endnu et par 45 pund plader, nu op til 225. Igen er det acceptabelt, men jeg kan gøre det igen, mit trænede øje, jeg kigger. Jeg kan allerede se nogle fejl.

Jeg ser mig selv skubbe lidt fremad, når jeg stiger ned. Jeg ser, at mine knæ er lidt hule, jeg ser lidt storhed nedenfor. Igen forsøger jeg at finde måder at komme rundt på mit ubehag, når jeg går dybere og krummer.

Jeg kan ikke gå så dybt, selv ved 225 er jeg bare ikke tilfreds med det. Først og fremmest, hvis det ser grimt ud, har du ret, men jeg kan fortælle dig, at det føles endnu grimere indeni. Så det er bare ikke den rigtige træning og vægt for mig.

Hvis jeg ville have ønsket jeg at gøre squats ved at tage vægten meget tilbage, men så igen, hvor produktiv det er, når jeg har øvelser, kan jeg gøre meget tungere med god form. Træningsscenerne her, da jeg viser dig, at det vigtigste er, hvad man skal gøre med spørgsmålet, hvor meget skal man løfte? skal overvejes, hvor meget du kan løfte under kontrol. Hvor meget du kan løfte uden at bryde din kropsholdning, vil være mit svar til dig. Hvis du kan løfte en masse vægt uden at bryde din kropsholdning så godt.

Hvis du kan løfte mere, end du kan løfte lige nu, uden at din kropsholdning kollapser, så skam dig. Sæt mere vægt på denne bjælke og kontroller de grænser, du har. Og når du finder dine grænser, skal du træde lidt tilbage og beordre de grænser, som du kan kontrollere og øge dine vægte derfra.

Prøv at skubbe dig selv op igen og igen. Forsøg virkelig at holde din kropsholdning under belastning hele tiden. Gutter, jeg håber, du fandt denne artikel nyttig.

I mellemtiden, hvis du leder efter et program, der fortæller dig og viser dig, hvordan du gør det rigtigt, styrker videnskaben. Tillad mig som fysioterapeut at fornærme dig, hvis det er nødvendigt, for at være sikker på at du ikke skruer disse ting op, for tro mig, jeg har selv følt det, og jeg ved hvad der sker, når du begynder at gøre ondt under baren. Det får mange ting til at gå galt, du træner ikke så hårdt, du får ikke de resultater, du vil se, der ikke behøver at ske.

Følg mit program på ATHLEANX.COM, så viser jeg dig, hvordan du gør fremskridt med disse store overskud uden at lade smerten komme i vejen. Okay folk, jeg er tilbage om et par dage.

I mellemtiden, så lad mig vide, hvad du vil se, og jeg vil gøre mit bedste for at bringe det til dig i de kommende dage og uger. Farvel !!

Er 400 lb deadlift imponerende?

Konklusion. Ditmarkløftbetragtes som stærk fra400 pundopad. Hvis du sammenligner dig med almindelige gym rotter400 punder allerede respektable. Hvis du sammenligner dig med professionelle atleter, der er interesserede i styrke, skal du flytte nålen til 500pund.21. aug 2018

Hej hvad sker der gutter, jeg er Scott fra Muscularstrength.com, og i dag skal vi tale om markløft. Men mere specifikt er de to grunde til, at du aldrig løfter mere end fire hundrede og fem pund.

Men hvorfor 405? Hvad gør dette nummer til det magiske nummer at stoppe ved? Nå, folk i min erfaring, selv med en forfærdelig form, der involverer overdreven krumning af ryggen og en deflateret kerne, kan den gennemsnitlige person løfte omkring det dobbelte af sin kropsvægt over tid. Men hvad der sker med hvert forsøg er, at du har enten svære lændesmerter eller en følelse af at vide, hvor tung vægten er, og at du aldrig kommer højere, for uden den rigtige form synes det umuligt at tro, at mere vægt kan være tilføjet til vægtstangen. Men inden vi begynder at hjælpe dig med at løfte tungere med mindre smerte, hvis du er her, fordi du vil ramme en ny PR i din markløft, skal du knuse den lignende knap nu og lad os få det til at ske sammen.

Hvis du møder en PR, vil jeg se dem i kommentarfeltet nedenfor. Okay folkens, årsag nummer et er, at du mangler bendrev, når du løfter nul, og der er mange grunde til, at dit bendrev kan være faldende. Vi gennemgår fem af de mest almindelige.

Først og fremmest, når du kommer tæt på markløftet, skal du allerede være i mentaliteten ved at skubbe jorden ned for at løfte vægtstangen op. De fleste mennesker tror, ​​at markløft er en rygøvelse, fordi ryggen gør ondt, når de er færdige med at løfte, og ryggen gør ondt, fordi de ikke skubber jorden ned for at løfte vægten, men skubber dem med ryggen bagefter for at trække op. Så dette er en stor no-go.

Trin et, vi skubber jorden ned for at løfte vægten. Nå nummer to, for at få et bendrev og være i stand til at skubbe igennem dine hofter, er du nødt til at bøje mere end en tomme ved dine knæ, når du bøjer dig for at få fat i vægtstangen, og det giver mening, folk, for når du kun har din Bøj knæene lidt, du skal bogstaveligt talt bøje og sænke ryggen for at få fat i vægtstangen. Så det giver mening, at hvis din nedre del gør ondt, er det fordi du næppe bøjer knæene, skal du dyppe hofterne sådan ned, og du kan med det samme se, at når jeg går herfra til her, er jeg allerede i en, jeg er i en fordelagtig position til at skubbe mine fødder igennem og løfte vægtstangen fra gulvet. Hvad der sker, når du er i denne position, er al din nedre del af ryggen til omkring her, og når du er omkring halvvejs igennem, kan du skubbe dine hofter ned.

Største forskel, når du fjerner stangen fra jorden-drevet lige fra starten eller bøjer på denne måde. Den tredje ting, der kan ske, når du er en konventionel markløft, er at din holdning er for bred, hvis din holdning er virkelig bred, når du konventionelt nærmer dig baren, bliver du nødt til at gribe det udvendige af dine knæ for at få fat i den barbell. For nogle af jer kan dette fungere for de fleste af jer.

Hvad der vil ske i sidste ende er, at du bliver nødt til at øge rækkevidden af ​​bevægelse, som håndvægten rejser for at fuldføre bevægelsen. Ser du mine arme strakte sig ud til siden sådan? Det tager mere energi for din krop at holde en vægtstang med brede arme i stedet for at hænge lige foran dig. Så når du bemærker, har du en bred holdning, der bringer disse fødder lidt ind.

Så i stedet for at være herude med dine hænder, kan du bringe dem ind på denne måde og få et neutralt fald fra dine skuldre og en dejlig død hængende med dine arme, den mest almindelige årsag er en deflateret torso, fyre, al din styrke, der naturligvis hjælper igennem klemme ben og hofter, men det betyder intet, når bagagerummet tømmes, for når du først begynder at løfte den vægt, når din torso tømmes, går du lige ind i rygsøjlen, og du kan stadig forårsage rygproblemer. Deadlift indebærer indånding af din indre ånde øverst i bevægelsen. Gå ind i presse ned-positionen, og udånd enten ved toppen og nulstil din ånde, eller hold vejret, indtil du kommer til toppen, kom tilbage og nulstil derefter din ånde.

Det afhænger af, hvor meget vægt du løfter, når du laver en PR eller hvad-har-dig. Men i slutningen af ​​dagen handler det ikke om at få så meget luft, da indånding af for meget luft potentielt kan få dig til at føle dig lys og gået ud. Hvis du ikke tager det nok, vil din kerne ikke være i stand til at bære den vægt, som du løfter, udholder, og det er om du har et bælte på eller ej.

Okay, så inhaler, det er grund nummer fire og årsag nummer fem er, at du ikke har de rigtige sko, når du løfter løftet. Hvis du har løbesko fra starten, og der kun er omkring en tomme mudder mellem dine fødder, Bliv straks lidt mere rystende, og du opretter også et større bevægelsesområde, som stangen skal dække hver tomme, og det er derfor, jeg bruger brydesko. De er så flade som muligt uden at være barfodet, og hvis jeg ikke havde brydesko, ville jeg sandsynligvis gå barfodet med bevægelsen. Nu af den anden grund, og hvis du følger alle de trin, jeg lige har givet og begrundet en, og du stadig har problemer med benkørsel, på grund af dette, gør du ikke nok ekstra gluteus og hamstring i dine træningsprogrammer, og jeg gør ikke ' t betyder at gøre flere hamstrings og balder kickback fyre, hvorfor du ikke har evnen til at trænge ind i dine ben og hofter på samme tid, du skal udføre ekstra arbejde, der overføres til markløft, og det skal være ekstra arbejde, der lærer din gluten og hamstrings til at arbejde sammen gennemgår to øvelser.

Den første vil være glutealbroen. Dette er en af ​​mine yndlingsøvelser. Det er virkelig godt at lære hamstrings og glutes at arbejde sammen.

Og det er virkelig godt at opbygge en dejlig muskuløs røv også. Enhver kvinde, der ser denne artikel, er hvad du vil gøre. Så folkens, lad os komme i position meget hurtigt nu.

I denne øvelse er det bydende nødvendigt, at du får en hoftehyperextension øverst i bevægelsen, og at du ryger ud efter hver eneste rep. Hvis der ikke er nogen hyperextension øverst i bevægelsen, er repen ubrugelig, og du vil ikke trække dig helt sammen dine glutes og hamstrings. Så lad mig vise dig nøjagtigt hvad jeg mener, så kom hurtigt herover. Jeg vil vise dig noget.

Når du starter denne øvelse, klager mange mennesker over, at det gør ondt, og hvis du ikke får det rigtigt, vil det skade. Du skal have dine hæle så tæt på din bagdel som muligt. Jeg kan godt lide at få fat i mine sko og bare tage dem så tæt på.

I denne position ønsker du at bukke eller få fat i dine skuldre, så du har en svag bue i ryggen, og så vil du skubbe vægtstangen så hårdt som muligt ind i dine hofter, når du er i denne position er der næsten en sød plet over dine ben nøjagtigt her, hvor den barbell kan sidde, og det gjorde jeg med 4 til 500 pund uden pude og ikke, jeg havde problemer med at det gjorde ondt måske en smule, men ikke så langt, at jeg ikke kan udføre bevægelsen, men der er en sød stedet, hvor stangen sidder. Men hvis det er løst, hvis det er løst her, vil det gøre ondt at skubbe stangen ind i dine ben, før du starter bevægelsen, og du vil ikke have smerter, især med en lettere vægt. Nu, til den egentlige øvelse, anbefaler jeg, at man måske laver to til tre sæt letvægt bare for at lære øvelsen, hvordan man får den sind-muskelforbindelse i gang, så man ved, hvordan hofteforlængelse i hoften føles, og derefter når du kommer ind i form, foreslår jeg at flytte op i 7 til 8 sæt med 5 til 6 reps.

Husk, vi ønsker at anvende denne øvelse på markløft. Så hvis vi løfter tunge vægte i markløft, er det her, hvor vi skal finde ud af, hvordan vi løfter tunge vægte, så vi kan fokusere på hoftedrev. Så folk med den rigtige form skubber bjælken ind, når du kommer til toppen af ​​bevægelsen.

Du bøjer dine glutes så meget som muligt, og du får en hyperextension af dine hofter. De holder dem i startpositionen for en anden tilbagevenden. Hvis de til tider glider i gymnastiksalen, kan gulvet være glat, når du er tilbage på plads. Gå en gang til, jeg mener, at du skal være i stand til at udføre et par reps uden at skulle læne dig tilbage, men når du først begynder at glide dine fødder glider ned eller din torso glider op, skal du bare være god og kompakt igen og derefter starte dine gentagelser.

Og den anden ekstra øvelse, du kan gøre for at forbedre dit hoftedrev og lære dine gluten at arbejde sammen, er underskuddet løft, som jeg laver nu. Jeg vil nævne, at hvis jeg skulle lave gluteusbroer i min træning, ville jeg gøre disse på min bendag, og hvis jeg inkluderede underskuddet løft, ville jeg i det mindste for det første gøre dette i stedet for at mine egentlige løftede fyre skulle lære eller grundlæggende lære din krop, hvordan man deadlift ordentligt igen, så der er ingen mening i im øjeblikket til at gøre den traditionelle deadlift. Jeg foretrækker, at du arbejder med et underskud i markløft, fordi det får dig meget hurtigere, to uger med det, og du går tilbage til standard deadlift, det bliver en helt ny verden, og du vil føle dig så meget stærkere.

Hvad gør dette skridt så effektivt nu er, at du står på en platform i underskuddet løft, så jeg står faktisk på en 45-pund gummiplade, og hvis du ikke har noget at stå på, kan du få den samme effekt ved bogstaveligt at gøre 35 - Pundplader eller 25 pund plader anbragt på stangen, fordi de er mindre. Vi prøver bare at forkorte afstanden mellem vægtstangen og stangen på tæerne, og selvom du står på en tallerken som mig eller bruger de mindre tallerkener, betyder det ikke noget, sørg for at du er nøjagtig samme position som at du er din normale markløft, så mine fødder er i den nøjagtige position, så når jeg er her, er alt det samme. Så du vil stadig følge de samme henvisninger, som du tager i samme ånde.

Gå nedenunder. Hold armene neutrale, hold dem ved siderne, få et godt fast greb, hold brystet oppe, og det gør bevægelsen også. Men der er en stor forskel, der hjælper med at få disse glutes og hamstrings til at affyre på samme tid for mere hofte- og bendrev.

For at få denne vægtstang ville jeg traditionelt nå sådan ud fra gulvet, men fordi jeg står på en platform, der står, bliver jeg nødt til at gå meget lavere for at få mine hænder rundt om denne vægtstang, hvilket vil tvinge mine hofter til at gå lavere , som ikke kun forbedrer min fleksibilitet, men også vil tvinge mig til at skubbe igennem mine hæle og gøre mine hamstrings og glutes meget hårdere ild for at komme til toppen af ​​bevægelsen end åbenlyst, når du kommer til toppen. Bøj disse glutes og vend tilbage til startpositionen. Hvis du tilføjede denne øvelse til din træning, vil jeg anbefale at lave fem til seks sæt på otte til ti gentagelser, og folkens, dette er ikke et skridt, hvor du prøver at overbelaste så meget som muligt.

cykelhåndsignaler

Dette er en formkorrektionsbevægelse for dig lige nu, som du muligvis overbelaster med denne øvelse, men det er ikke sådan, vi skal bruge den. Vi bruger denne bevægelse til at rette din form. Så gå ikke så hårdt, at du ikke lærer noget, for hvis du lægger dette med et ton vægt, og du stadig bøjer dig sådan for at trække det op med din nedre ryg, besejrer du hele bevægelsespunktet.

Så slip egoet, slip vægten, og vis mig, hvad du har opnået med disse underskud deadlifts. Ok fyre. Så når du begynder at implementere disse tip, garanterer jeg, at du nemt vil ansætte en ny PR om to til tre uger.

Bare sørg for drastisk at sænke vægten af ​​dine nuværende markløftningssæt og reps i løbet af denne justeringsfase, og opbyg en stærkere muskel-muskelforbindelse, når du øver disse tip. Jeg har også en anden artikel, der dykker meget dybere ned i markløftets form for at løfte så tungt som muligt, og du kan tjekke det i artikelsektionen i min app Muscularstrength.com, hvis du kan lide indholdet.

Hvorfor klikker du ikke på beskedklokken? Så du går ikke glip af en ny upload af min artikel, og som altid kommer der flere gode ting snart. Se jer

Hvad er bedre RDL eller deadlift?

Traditionelmarkløftkan styrke din nedre ryg mere. Rumænskmarkløfter den sikreste mulighed for personer med lændesmerter. Stivbenetmarkløftmålrette din nedre ryg og ben mere end de andre typer. Dette gør dem ideelle til at opbygge styrke i disse områder, men efterlader dig også mere udsat for skade.6. sep 2019

Vil deadlifts gøre min bum større?

Deadliftser super alsidige og effektive til træningditnedre ryg, hamstrings og selvfølgeligdin røv. At bygge enstørrerøv,gør dine deadliftsbrug af moderat til tung vægt. Tunge vægte udfordrerditmuskelfibre nedbrydes, så de opbygges stærkere og tykkere at udfyldedin bagside.

Er 315 en tung dødløft?

315er bestemt en respektabelmarkløft. Hvis du kan315nu kan du gøre 320 på 2 eller 3 dages tid, derefter 325 et par dage efter det osv. Små spring hver gang du løfter, inden du ved af det, trækker du 405.

Er en 315 bænk imponerende?

>Er en 315lb.bænktrykkeimponerende? Afhængig af personens vægt. Megetimponerendefor den, der er under 160 lb. Smukgodtfor en person, der er under 210 lb.

Er 405 en god markløft?

TIL405 markløftfor eksempel ville være et mere end 3x kropsvægtløft for en mand på 130 pund og ville kvalificere sig som et eliteniveau ifølge StrengthLevel.com. Men for en mand på 300 pund, a405 markløfter mindre end 1,5x kropsvægt og kan kun betragtes som en lift på niveau-niveau.12. feb 2019

Hvad skal den gennemsnitlige mand være i stand til løft i dødløft?

Hvor megetKan den gennemsnitlige mand løfte løftet? Detgennemsnitutrænetmennesket kan løfte løftetomkring 155 pund. Derefter med tre måneders øvelse, hankan dødløft285 pund for en enkelt gentagelse.16. dec 2020

Hvilken er den bedste variation af markløft?

8 fantastiske deadlift-variationer, og hvad de laver. 1. Sumo dødløft. Brug af en ekstra bred holdning skifter de anvendte primære muskler. Nederste del af ryggen fungerer ikke så hårdt, og hofterne, hamstrings og 2. Underskud Deadlift. 3. Bloker deadlift. 4. Dumbbell Deadlift. 5. Rumænsk løft.

Hvorfor nedsætter nogle dødløftvariationer hoftefleksion?

Hamstrings er ansvarlige for hofteforlængelse og hjælper gluteus maximus under markløft. Nogle markløftede variationer, såsom dem, der holder løfteren i en mere lodret torsoposition, mindsker mængden af ​​hoftefleksion i bunden af ​​markløft, hvilket reducerer hamstringsindgrebet lidt.

Kan der løftes en markløft?

For dem, der virkelig kæmper med form, klage over ubehag, når man nærmer sig baren på jorden eller endda når baren er hævet fra jorden, er dette et godt sted at starte. Selvom nogle måske hævder, at de ikke føler den samme mængde stress på den bageste kæde, handler det igen om hensigt.

Andre Spørgsmål I Denne Kategori

Low carb diæt og afib - svar på problemerne

Kan en diæt med lavt kulhydratindhold forårsage AFib? Diæter med lavt kulhydratindhold er forbundet med øget risiko for atrieflimren, hvilket indikerer, at denne populære vægtkontrolmetode, ved at begrænse indtagelsen af ​​kulhydrater, bør anbefales med forsigtighed, og der bør udføres flere undersøgelser for at evaluere effekten.25.04.2019

Let mad til mavebesvær - hvordan man beslutter

Hvilke fødevarer er lette på maven? 11 fødevarer, der er lette at fordøje Toast. Del på Pinterest Ristning af brød nedbryder nogle af dets kulhydrater. Hvide ris. Ris er en god kilde til energi og protein, men ikke alle korn er lette at fordøje. Bananer. Æblesau. Æg. Søde kartofler. Kylling. laks.

Atkins diæt vs keto - hvordan man retter det

Hvad er bedre Atkins eller keto? Atkins og keto er begge diæter med lavt kulhydratindhold, der kan være til gavn for vægttab, diabetesstyring og hjertesundhed. Deres største forskel er, at du gradvist øger dit kulhydratindtag på Atkins, mens det fortsat er meget lavt på keto-dietten, så din krop kan forblive i ketose og forbrænde ketoner til energi. 13. juni 2019

Protein shake til muskelgendannelse - holdbare løsninger

Hvilket protein er godt for muskelgendannelse? En undersøgelse viste et positivt anabolsk respons, efter at deltagerne indtog 20 gram valleprotein inden træning (9). Andre fordele ved at spise protein inden træning inkluderer: En bedre anabolsk respons eller muskelvækst (11, 12) Forbedret muskelgendannelse (12)

Termisk mad diæt - innovative løsninger

Hvilke fødevarer har den bedste termiske effekt? Kulinarisk ernæringsekspert Trudy Stone er enig: ”Æg er en af ​​de bedste kilder til fedtforbrændende proteiner, der får dit stofskifte fyret. Diæt med højt proteinindhold har vist sig at øge dit stofskifte på grund af den termiske effekt af mad - mængden af ​​kalorier, som din krop forbrænder for at metabolisere fødevarer. ”27 februar. 2019 г.

Sunde probiotika - typiske svar og spørgsmål

Hvad er det sundeste probiotiske at tage? En generel anbefaling er at vælge probiotiske produkter med mindst 1 milliard kolonidannende enheder og indeholdende slægten Lactobacillus, Bifidobacterium eller Saccharomyces boulardii, nogle af de mest efterforskede probiotika.9 нояб. 2018 г.