Vigtigste > De Bedste Svar > Hvordan man bygger muskler over 50 år - holdbare løsninger

Hvordan man bygger muskler over 50 år - holdbare løsninger

Hvordan kan en 50 år gammel opbygge muskler?

At spise sundt med ernæringsniveauer i tankerne er nøglen tilmuskelvækst50 år gammel. Opnå optimale niveauer afmuskelmasse skal starte med en diæt, der indeholder nok magre proteinkilder til at hjælpe dinmusklertilbyggeog reparere sig selvefterdyrke motion.



Hej mand, jeg ved, at mange fyre over 50 ikke har meget tid til at træne, og du kan muligvis ikke gå i gymnastiksalen, men bliv her, så viser jeg dig, hvad du skal gøre derhjemme, hvad sker der fyre Darren Walker her med levende dyrs indkomst i denne video Jeg tager dig over 50 gennem en håndvægtstræning, som du kan lave hjemme cool træning, du vil få en fuldkropstræning, okay god øvelse er designet til virkelig at forbedre din hormonprofil , boost dit stofskifte, alle de vidunderlige fordele, der følger med, vi har ældre fyre brug for ok, så det vil være noget, du kan gøre 2 eller 3 gange om ugen afhængigt af dit udgangspunkt, fitness eller fitnessniveau gør noget som mandag onsdag fredag ​​tirsdag torsdag lørdag tre gange om ugen, der fungerer normalt fint, hvis du ikke har så meget tid bare tage billeder til en mandag onsdag mandag torsdag, men det er bestemt noget du kan gøre det tager kun 40 til 45 minutter ikke meget tid okay det er lad os komme til de faktiske øvelser første øvelse, vi skal gøre, er, at vi har en quad og gluteus Lav fokus, så vi fokuserer på håndvægt squats, men her er den ting, du vil sikre, at du laver dumbbell squats med hævede hæle, bare en lille hævning på din hæl, enten en lille vægtplade, uanset hvad du har derhjemme, bare et lille stykke træ at sætte dine hæle på, dette lægger mere vægt på dine firhjulinger, okay mange ældre fyre mangler mobilitet i deres ankler dette vil også hjælpe med at fjerne noget af den manglende mobilitet. Nøglepunktet, når du har det ved din side, skal du sørge for at holde din kerne tæt mod skuldrene tilbage, og så vil du være i orden med din vægt, der sænker den kropsvægt, du vil sørge for, at tæerne drejes let udad og holder dine knæ i direkte linje med tæerne ps ukorrekt spor, dette hjælper dig med din hofte mobilitet, din mig-mobilitet og din ankel mobilitet i orden til næste øvelse, når du har gjort det, lad os gå til håndvægtens hældning - Tryk korrekt håndvægt hældning trykbase igen fokusere på at holde din kerne tæt, holde din nedre ryg i den nederste del af puden folk har en tendens til virkelig at bue deres nedre ryg, når de gør hvad jeg ikke jeg vil have dig til virkelig at fokusere på at holde din nedre ryg i puden. Når du bliver ældre, mangler du også skuldermobilitet. Så gør hvad du kan være i kontrol uden at bevæge dine skuldre, så gør en dejlig strækning nedenunder og fokuser på en sammentrækning, en god sammentrækning over og gør bare de reps med langsomme og kontrollerede bevægelser fra der på går vi ind i en kontrol af brystet tilbage med håndvægte, så dybest set så snart du kommer ud af hældningen, skal du trykke efter dig j.

Under skråningen vender du din krop over, sæt brystet mod skråbænken for at sætte brystet mod skråbænken for at støtte dem. Fokus her er på at holde din kerne stram og sørge for at du også holder din mavemasse og bryst mod puden for støtte, der hjælper med at forhindre dig i at løse nogen af ​​disse problemer i nedre ryg, hvis du gør dette, vil du holde vægten direkte under dig og du vil skubbe vægten tilbage med albuerne, dette er hovedfokus, hvis du arbejder på ryggen, og ikke trækker dine ryg i hænderne, løsner endda grebet let og koncentrerer dig om at trække med albuerne, træk disse albuer tilbage så langt du kan holde dette dejlige pres og gå derefter tilbage til din strækposition, så gør det med langsomme og kontrollerede bevægelser, så vi har et link øvelse en bryst øvelse tilbage øvelse nu går vi sætter fødderne i en håndvægt slå det overhead igen Sørg for at din nederste ryggen er fastgjort mod puden. Det hjælper også med at beskytte din nedre ryg. Bøj virkelig din kerne, når du gør dette, så jeg vil tage fat på et andet punkt, hvis du gør det, hvis du overhovedet har nogen skulderproblemer, kan du bruge en ny, vi er neutrale greb, grundlæggende står håndfladerne over for hinanden, når du ikke ' ikke har nogen Har skulderproblemer, det er okay at lægge håndfladerne fremad, så alt hvad du vil gøre er at sænke vægten og derefter sænke den så meget som muligt, når du først er i den nederste position, du vil sikre dig, at du får din vægt opad, så bare sørg for, at du skubber vægten så højt som muligt, så gør du det igen med langsomme og kontrollerede bevægelser, så derfra kan du skubbe din håndvægt over hovedet, du vil være i din håndvægt krøller kommer, så dypp en to håndvægte. Jeg kan faktisk godt lide at vride mine håndflader, hvor dine håndflader vender fremad, dette betragtes som et supineret greb n, også for at få en stærkere sammentrækning, prøv at løfte din pinkfinger højere end tommelfingeren på vej op med hver gentagelse, så du vil s træk to arme pænt ned, tag dem op og det pænt langsomt og på en kontrolleret måde Løft dine håndflader så højt som muligt, og drej derefter din pinkfinger op, ja, her er endnu et nøglepunkt, jeg vil gøre, når du laver biceps holder dine skuldre snoet bagud, mange mennesker har tendens til at holde deres skuldre fremad, og det lægger faktisk for meget vægt på dine skuldre, og det vil faktisk forårsage lidt impingement syndrom, så dybest set vil du fjerne skuldrene så meget som muligt ved at bringe dem tilbage og holde håndfladerne foran dig i orden sidste øvelse Hvad vi skal gøre i dette kredsløb er den overliggende triceps-strækning med en håndvægt.

Du griber dybest set den ene korthortsantel, tag din håndvægt over hovedet og sænk den derefter bag dit hoved, albuerne så tæt sammen som muligt, hjælper også med at beskytte dine skuldre, så gå en rigtig dyb strækning på balderne og træk derefter vægten sikkerhedskopier, løft det over hovedet og stræk det derefter langsomt og kontrolleret igen og derefter tilbage til din kontraherede position, så du vil gøre dette for alle. Og her er den ting, du vil gennemgå to eller tre gange. Du vil lave to til tre sætninger.



Du vil også være sikker på, at du gentager otte til tolv gentagelser af hver øvelse, gennemgår hver af disse øvelser, når du har brug for at hvile i ca. 60 til 90 sekunder, så gå tilbage til din anden pause i 60 til 90 sekunder, og derefter vil være færdig med din tredje sætning, men husk, gå i dit eget tempo, hvis du kun kan starte med en sætning, vil det også være gavnligt. Bare sørg for at du fokuserer på at komme videre fra det første sæt i et par uger til det andet sæt og derefter gradvist til det tredje sæt til det tredje sæt. Ee sæt af disse vil være 45 minutter, ikke meget tid, og så snart du vil bygge den krop, du brugte, da du var yngre, men okay fyre, hvis du har spørgsmål om nogen af ​​disse øvelser, så lad mig det vide, hvis du har behov for en afklaring om noget, jeg er mere end glad for at ordne det hele, men ellers hvis du ikke har abonneret på kanalen, skal du abonnere på kanalen. Jeg har også en flået ud dør til Graham derude, det er et godt program for mænd som dig, nøjagtigt fyrre halvtredserne tresserne halvtredserne og ud over det, det er noget, du kan bruge resten af ​​dit liv for at hjælpe med at lindre stress på dine led. Du vil stadig være i stand til at opbygge muskler uden at bruge rigtig tunge vægte, og du vil også være i stand til at forblive mager krop okay fyre, det er alt, hvad jeg fik dig travlt efter og gud velsigne

Hvor ofte skal en 50-årig mand løfte vægte?

Begyndere drager fordel af træning to gange om ugen, i det mindste i den første eller to måneder, siger Rubenstein. Derefter kan tre til fire gange om ugen gøres, hvis målene berettiger det.

Hvilke kosttilskud skal en 50-årig mand tage for at opbygge muskler?

6kosttilskudnedenfor kan hjælpe diggevinstmeremuskelmed dit træningsprogram.
  • Kreatin. Kreatin er et molekyle, der produceres naturligt i din krop.
  • ProteinKosttilskud. At få nok protein er afgørende forfå muskler.
  • Vægtøgere.
  • Beta-alanin.
  • Forgrenede aminosyrer.
  • HMB.
16. 2017.



Hvad sker der fyre? Jeff Cavaliere, ATHLEANX. COM. For et par uger siden lavede jeg en artikel, hvor jeg åbnede mit vitaminskab.

Jeg har vist dig alle de vitaminer og kosttilskud, som jeg tager dagligt, mange opfølgningsspørgsmål og for det meste ikke kun om kosttilskud, men også om træning, og hvor det passer i en tidslinje baseret på en aldersfaktor. Hvornår skal du begynde at træne. Hvornår skal du begynde at tage visse kosttilskud? Hvornår er det passende at gøre? Så jeg tænkte, hvorfor ikke sammensætte en anden opfølgningsartikel, der diskuterer det, jeg kalder Supplement Timeline, som diskuterer de vigtigste kategorier af kosttilskud.

Når jeg har lyst til, at nogen er ældre, er det bedste at tage noget, og vi kommer også ind i træningen. Vi kan også adressere træningen med det samme. Folk spørger mig, Jeff, hvornår er det passende for min søn at begynde at løfte vægte? ”Jeg anbefaler ikke startvægte i denne første aldersgruppe, 10 til 13 år eller åbenbart mindre end nogen anden.



Jeg synes, at motion og træning er fantastisk i alle aldre. Træner du endda børn under 10? opnås faktisk i en eller anden form for leg. Du ser et barn udenfor, og de vil lege, de dybest set laver.

De laver boksespring, når de hopper på klipper. De laver mange forskellige træk, som vi gør i gymnastiksalen, som vi kalder noget andet, og de kalder det bare at spille. Det er fantastisk.

Dette bygger faktisk kropsbevidsthed. Det bygger koordination. Det bygger den grundlæggende styrke.

Nå, i den aldersgruppe fra 10 til 13, vejer jeg ikke dem. Det har du ikke brug for. For det meste finder jeg ud af, at børn stadig er ret ukoordinerede i denne alder.

Og de skal lære at kontrollere deres egen krop, så træningsprogrammer for kropsvægt, modstandsbånd, alt sammen godt. Vægte er ikke rigtig nødvendige, før du begynder at komme ind i dine teenageår, og så bliver det virkelig nemt, virkelig. Vægte resten af ​​dit liv, langt ud i 80'erne.

Du kan fortsætte med at løfte vægte og opbygge muskler langt ind i alderdommen, hvis du fortsætter med at udøve dig selv i din træning lidt af den intensitet, du havde, da du var i 20'erne, men i forhold til hvordan du havde det i vores 70'ere og 80'ere, skal du holde gør dit bedste og forsøger at opbygge muskler og styrke, da resultater og forskning har vist, at du stadig kan gøre det. Du kan stadig gøre det. Måske ikke så let som her i disse formative år, men du kan gøre det Så suppler nu, hvor passer det ind? Nå, vi har opdelt det i disse 4 vigtigste aldersgrupper, 1 0-13-årige, igen naturligvis, at der ikke kræves noget tilskud på forhånd.

Og du vil også se, hvad mit svar her er .14-19-årige, så dine teenageår. 20-39, så dybest set bare dine mellemår, 20'erne og 30'erne.

Så går vi bare 40 år og op, ok. og vi kunne sandsynligvis kategorisere det i en anden aldersgruppe, især for specifikke vitaminer. Men hvad er kategorierne her? Et multivitamin.

Særlige vitaminer. Pre-træning. Proteinpulver og måltidserstatningspulver, forgrenede aminosyrer.

Kreatin. Fælles restitutionsformler og omega-3 fedtsyrer af høj kvalitet. Nå, alt dette er dem, der grundlæggende udgjorde min vitaminskabsartikel.

Hvis du ikke har set det før, skal du tjekke artiklen. Det er lige her. Det er værd at se.

Folk har spurgt mig længe: 'Jeff, hvad tager du præcist hver dag?' Jeg bryder den op, bogstaveligt talt flaske for flaske, hvad det er for dem af jer, der har set denne artikel. Med hensyn til aldre og hensigtsmæssighed mener jeg, at et multivitamin er egnet til alle aldre. Nu er der en vis debat om, hvorvidt de er nyttige.

Jeg tænker på det som en forsikringspolice. Jeg tror, ​​at i denne aldersgruppe bestemt og altid ellers virkelig, men det er her din diæt er bedre. Og jeg bebrejder ofte forældre for, at dine børn stadig spiser en masse lort i alderen 10-13, fordi du troede, det ville være sødt, da de var 4, 5, 6, 7, 8 år gamle.

Du er nødt til at lære dem vaner her, for så begynder fedme hos børn virkelig at stige, fordi de ikke har lært vanerne, og de begynder virkelig at ændre deres kroppe ret hurtigt på grund af puberteten, hvis du ikke lærer dem her, du vil have nogle problemer i fremtiden. Så grundlæggende ernæring. Ernæring skal udgøre 98 procent af alt her.

Et multivitamin, ja. Måske til forsikring. Særlige vitaminer.

Der er nogle tilstande, der kan have gavn af at tage nogle specifikke vitaminer som vitamin D eller vitamin B6 eller B12. Det kan være passende for nogen i denne kategori. Nogle specifikke vitaminer fungerer muligvis her.

hvor ofte skal du spise

Jeg tror, ​​at årsagen ligger i 14-19-årige o lda et par mere specielle vitaminer, ikke kun for at lære ansvaret for at imødekomme nogle af dine ernæringsbehov gennem kosttilskud. At skabe bevidsthed om, at jeg måske ikke får alt gennem min diæt, fordi jeg stadig ikke har det perfekt. Men det kunne jeg.

Jeg har brug for kosttilskud til at løse nogle af mine mangler. Jeg kan godt lide et specielt vitamin her. Og selvfølgelig resten af ​​livet også.

Som du kan se, havde jeg mange af disse i min artikel. Nu kommer vi til den store gruppe ting, som jeg taler om som et slags præstationsfremmende supplement. Jeg tror ikke, du ikke er forpligtet til god ernæring, og dette er et meget vigtigt punkt for denne artikel.

Og de mennesker, der vil have dig til at tro, at det er muligt, er de største bastarder derude, og vi ved, at vi har set dem. Tag dem ikke.

Tag ikke mine kosttilskud, medmindre du skal følge en ordentlig spiseplan. Jeg mener en sund kostplan. Det behøver ikke at være perfekt.

Vi talte også om det. Men begynd at blive involveret i bedre ernæring, fordi du virkelig er, hvad du spiser. Og hvis du tror, ​​du vil ordne alt dette gennem tilskud, har du helt forkert, men hvis de fyre, der ser mine artikler, er som de fleste derude, er de tæt på.

Mange mennesker kan være i 20'erne procent kropsfedt. De ser måske godt ud i det rigtige lys, men når lysene er tændt, ser de ikke så godt ud. Du kan virkelig begynde at finjustere og supplere dig selv med det på grund af det gør jobbet med at spise rigtigt så meget lettere.

Det giver den nødvendige konsistens for at få resultater fra dine kunder over tid. at se ernæring, og jeg tror, ​​det er den største del af ernæringstilskud. Så præ-træning.

Min fornemmelse af før træning, bestemt ikke her. Disse fyre er ude omkring resten af ​​vejen. Der er intet andet, jeg vil anbefale til dig.

Her i teenageårene, ja vi ved, især atleter, tager de præ-træning. Vær forsigtig med de træningsprogrammer, du tager. Jeg viste dig min.

ATHLEAN RX1. Vi har gjort meget for at sikre, at vi ikke inkluderer nogen af ​​de forbudte stoffer. Vi valgte NSF-godkendelse for sport, fordi vi ikke ønsker at gennemgå nogen test, der skyldes inkorporering af forbudte stoffer i vores produkter.

Ligesom artiklerne endte jeg med at gøre omkring 1-3 dimethylamylamin. Vi var ude fra starten. Vi vidste fra starten, at dette var en dårlig ingrediens.

Vi holdt os væk fra det. Nogle producenter gjorde det ikke. Nogle har erstattet det med nye farlige ingredienser, og de er klar til at gøre alt, hvad der kræves for at få dig til at tage dem og l. at føle dit hjerte bankende ud af brystet.

På den anden side stræber vi meget mere efter konstant, sikker energi. En der ikke lader dig gå ned. En der giver dig energi.

Vi ved, at atleter igen synes jeg, at det passer til dine mål. Hvis du er en atlet og føler at du har brug for dem til at stå op til din træning eller til at stå op til dine spil, så kender vi dig. Jeg tager dem.

Selvfølgelig er det det samme også her. Fyrene tager dem efter deres præference. Protein og måltidserstatningspulver.

Igen tror jeg, at proteinpulver er en hæfteklamme til et godt ernæringstilskud, hvis det er et protein af høj kvalitet. Vi har i mange andre videoer talt om forskellene i proteiner, og hvad der gør et protein af god kvalitet til et godt protein. Hvis du tager protein af høj kvalitet, tror jeg, at de er en hæfteklammer for at sikre, at du får ordentlig ernæring.

Jeg kan sige, at jeg brugte pulveriserede måltidserstatninger i mine teenageår. Jeg tog mine måltider væk efter skoletid for at sikre mig, at jeg ikke nippede med skrammel. Og det var alt for let for mig at få fat i Entenmanns Chocolate Chip Cookies i stedet for en proteinryst.

Men da jeg begyndte at blive mere involveret i det, fik jeg proteinrysten meget let for mig. Jeg sagde farvel til kagerne og hilste mine mavemuskler velkommen for første gang i mit liv. Så proteinpulver.

Nu forgrenede aminosyrer. Vi talte, jeg vil pakke disse, forgrenede aminosyrer og kreatin. Jeg tror jeg tror på fordelene ved kreatin.

Jeg tror, ​​at kreatin er et af de bedst undersøgte kosttilskud derude. Kosttilskud, der er på markedet, som du ikke kan få i tilstrækkelige mængder, uanset hvad nogen siger gennem diæt alene. For hvad hvis du forsøgte at indtage det i de mængder, du har brug for for at få dets ergogene fordele, spiser du for meget kød, der kan forårsage andre problemer, hvis du får de mængder, du får, bliver du nødt til at spise bare for at få kreatinet alene .

Så hvorfor ikke gå, når du forsøger at få kreatins ergogene kosttilskud, hvorfor ikke bare supplere med kreatin? Nå, vi kan godt lide creocollin mere end kreatin på grund af dets mindre sure tilstand på grund af dets evne til at blive indtaget uden at tænde og slukke for kreatin, og på grund af dets manglende omdannelse til kreatinin kan vi gøre dette mere effektivt med de forgrenede aminosyrer med vores proteinpulver RX2 Det er en af ​​grundene til, at jeg har præsenteret min RX2 som det, jeg tager. Igen kan du tage dine egne kosttilskud, fyre. Dette tager ikke mine kosttilskud, og det er det til artiklen.

Lav din egen forskning. Vi har udført vores forskning og fordelene alle 3 sammen. Og jeg synes, det er igen velegnet til alle 3 aldersgrupper, især dem, der søger bekvemmeligheden ved at sikre, at de har nok muskelopbygning, protein af høj kvalitet i deres kost understøttet af forgrenede aminosyrer og også understøttet af kreatin, som vi i form af creokolin føler i en formel.

Det gør det bare meget lettere end at have 6 forskellige flasker eller 4 forskellige flasker. Her. Afslapning sammen og omega-3'er af høj kvalitet er de sidste 2, vi talte om igen i artiklen.

Cs omega-3s var den, min far udviklede for 30 år siden. Jeg har haft det i meget lang tid og vokset op igen med min far, der klarede det. Og Joint Mechan-X, ATHLEAN RX Mechan-X, dette er vores nye formel til gendannelse af leddene.

Jeg ville ønske, jeg havde det meget længere siden, fordi I sandsynligvis kender min historie, når du har set artiklen. Dårlige knæ, dårlig skulder, skulder har først dukket op for nylig; knæ har været et problem i lang tid, jeg tror, ​​at hvis du er atlet, eller hvis du træner hårdt, ved hård træning mener jeg, at du er en regelmæssig gymnastik, du er seriøs omkring din træning. Du prøver at skubbe mere vægt.

Du prøver at blive stærkere hele tiden. Disse fyre betyder forretning, disse fyre bør helt sikkert tage ledd- og muskelregenerering, de antiinflammatoriske egenskaber af høj kvalitet omega-3 i dine teenagere og 20'erne. Især i dine 20'ere, her igen personligt, og det er min mening, ville jeg have taget begge; Jeg tog omega-3'erne.

Jeg ville have taget den fælles genopretningsformel som et proaktivt skridt for at hjælpe mig selv med ikke at være i den situation, jeg er i nu, da en stor del af den skade, jeg har gjort, kommer fra gymnasiet i sportsleddet, når jeg ikke havde nogen smerte dengang , det ville have været en bedre situation, tror jeg nu, hvis jeg havde taget det. Så her er det også en individuel beslutning, om du tager dem i disse år eller ej. Men hvis du konkurrerer, eller hvis du konkurrerer eller skubber dig selv i vægten, ville jeg helt sikkert tage det.

Her, 20-39 år gammel. Helt bestemt. Jeg synes, disse er helt passende, selvom du ikke oplever noget fælles ubehag i øjeblikket, for hvis du træner længe nok, ved du sandsynligvis, at noget gør dig ondt lige nu.

Faktisk ved jeg, at der sandsynligvis er et led et eller andet sted, der suger eller får dig til at føle dig utilpas. Ofte er det fra resultaterne af din træning. Du kan ikke altid være perfekt, ok. og så igen, helt sikkert fra 40.

Jeg tror folk her, det er stort set en no-brainer. Du har allerede problemer. Du føler allerede klagerne fra dit daglige liv, der får dig til at bruge fælles regenereringsformler og høj kvalitet Oomega. 3s.

Men jeg synes, det er en bedre chance for dig at være proaktiv, især hvis du er atlet. Så her er denne type skab igen opdelt i hovedkategorier. Dette er en slags tidslinje.

Jeg ville give dig et mere specifikt svar på dette spørgsmål om, hvad der er passende og hvad der ikke er. Du så ikke en ting her. Du har ikke set nogen prohormoner.

Du har ikke set nogen testosteron udskiftning bullshit kosttilskud, du har ikke set nogen af ​​disse junk fyre. Som jeg længe går væk fra og tilbage til Mark McGuires Andrestine-urskive, der sidder i hans skab, som i det væsentlige blev en røgskærm for, hvad der virkelig foregik, disse tilføjelser er bare ikke gode, og enhver, der sælger disse også, jeg er bare ikke på samme side. det er alt, hvad jeg kan sige, etisk og moralsk er vi ikke på samme side.

Jeg ville styre jer væk fra det. Du har ikke brug for dette skrammel. Alt hvad du behøver er det grundlæggende her og en forpligtelse til at spise rigtigt.

OKAY. Hvis du leder efter en forpligtelse og vil tale for korrekt ernæring, kan du gøre det fyre. Jeg sætter ATHLEAN-X FACTOR-måltidsplanen sammen for dig.

Det er en forpligtelse til at spise rigtigt. Der er ingen gimmicks. Der er ingen diæter.

Der er ingen, jeg lod dig spise mad. Jeg giver dig meget enkle måder at gøre det på. Jeg tvinger dig ikke til at blive kok for at lære alle de nye opskrifter.

Det er gennemførligt. og hvis det er muligt, kan det også spores. Og hvis du kan følge det, kan du blive konsistent med det, og det er nøglen.

Og hvad angår tillægget, folk som jeg viste jer i den sidste artikel, alt hvad jeg tager er hvad jeg anbefaler. Jeg vil aldrig anbefale noget til dig, som jeg ikke tager personligt, eller som jeg ikke personligt kan garantere for mig selv. Og selvfølgelig lavede vi ATHLEAN RX-tilskuddene.

RX1 er præ-træning. RX3 er vores natlige proteininddrivelse, der falder ind i vores proteinpulver. Og selvfølgelig er vores RX2 vores post-træning, som også inkluderer grenkædeaminosyrer og creocolinein, som jeg tager, men bundlinjen er at forpligte dig til en god diæt.

Bliv konsekvent. Hold dig væk fra papirkurven, højre, og hold dig til en plan, og du vil helt sikkert se resultater fra din tilskud. Jeg håber, at denne artikel har været nyttigt.

Jeg håber, det brød sammen og gav jer nogle ideer. Ja, det er længe, ​​men jeg har lyst til at vi skal dække det hele ok gutter, vi kommer tilbage her i de næste par dage, sørg for at du efterlader dine kommentarer nedenfor, tommelfingre op, og lad mig vide, hvad der ellers er der stadig er, jeg dækker det, jeg dækker det. Hvis dette specifikt handler om kosttilskud, så lad mig det vide nedenfor.

Måske laver vi en artikel om det her i de kommende uger. Okay folk, vi kommer snart tilbage.

Vil 50 pushups om dagen gøre noget?

Ja digkankomme til50 push-ups! Klassikerenskub opkommer tæt på en perfekt øvelse, der udfordrer flere muskelgrupper i arme, bryst, ryg og kerne for at opbygge den samlede funktionelle styrke. Men lad os bare sige, at min overkrop aldrig har været min bedre halvdel.

Vi hader at bryde det, men ingen kan lide søde arme. Du behøver ikke at være superentusiastisk for at være attraktiv, men forskning viser gang på gang, at kvinder foretrækker mænd, der i det mindste med rimelighed er fit over en komplet svaghed, viser at kvinder virkelig ikke er af den buff bodybuilder-type. Så hvis du vil øge din fysiske tiltrækningskraft lidt, så har vi en stor udfordring for dig i dag.

Endnu en gang lægger vi din favorit og vores mindst vigtige bidragyder til en forfatter for din videnskabelige nysgerrighed, og i dag udfordrer vi ham til at lave tredive pushups hver dag i tredive dage! For videnskab! Dag 1: Jeg har kendt et stykke tid fra denne udfordring, så til en ændring er det ikke så overraskende som disse ting normalt er. Grunden til, at jeg vidste om udfordringen, var dog ret enkel: Jeg er ret fysisk fit. Jeg træner regelmæssigt og holder mig i form, men for at få den virkelige indvirkning af denne udfordring troede jeg, at det kun var rimeligt at prøve at sænke mit fitnessniveau på forhånd, da tredive pushups normalt ikke er en stor udfordring.

koffein cykling

Så jeg holdt op med at træne to måneder tidligere og blev en total sofa kartoffel. Hvis du er fan af disse udfordringer, ved du sandsynligvis allerede noget om mit sociale liv og det faktum, at min kæreste er en sundhedsnazi ​​og fitness elsker. Vi træner normalt sammen, og det var sjovt at se hende gå i gymnastiksalen eller løbebanen, mens jeg bare satte mine fødder op.

Pushups er ikke fremmed for mig. Seks år i militæret betød, at jeg lavede mange push-ups og mange forskellige typer push-ups. Det er faktisk en virkelig enkel og effektiv måde at forbedre din overkrops styrke dramatisk, især når du begynder at kombinere forskellige variationer af push-ups for at udarbejde forskellige muskelgrupper.

Jeg laver normalt 9 sæt pull-ups i tre variationer, mens jeg vrider for at gøre 90 pushups, halvdelen er regelmæssige pushups og den anden halvdel er diamant pushups, som er meget sværere i tres dage. Jeg ser bestemt ikke frem til at straffe mig igen, fordi de første par uger altid er de hårdeste, når du opbygger din styrke. Jeg lavede mit første sæt på tredive push-ups i dag, og i slutningen var jeg helt ude af mit sind, næsten ikke nået den sidste. Jeg tror, ​​jeg har absolut undervurderet, hvor meget styrke du kan miste på tres dage.

Forhåbentlig vil dette nærme sig et fysisk konditionsniveau for nogen, der prøver denne udfordring uden meget fysisk kondition, og forhåbentlig vil resultaterne være inspirerende for folk, der ønsker at komme i form, som altid, vil jeg holde mig opdateret om, hvordan jeg har det eller hver uge, hvad der har ændret sig, foretager jeg de tredive pushups om dagen og foretager derefter en udholdenhedssession i slutningen af ​​hver uge og ser, hvor mange jeg kan komme ud i træk for at se, hvordan jeg har forbedret mig. Fordi pushups ikke tæller, medmindre du gør dem rigtigt, er mit fokus ikke på hastighed, men på at gøre fulde, ordentlige pushups, eller hvis du virkelig mangler pointen. Vi ses om en uge.

Dag 7: Kan du huske, hvad jeg sagde, at de første par uger var de sværeste at komme i fysisk form? Jeg var ikke sjov. Jeg plejede at foretage tredive pushups, ikke noget problem, men efter tres dage med nul træning vil jeg kaste op, når jeg gør den sidste. Det minder mig, da jeg først kom til bootcamp for mange år siden, jeg var i anstændig form, da jeg leverede, men jeg var bestemt ikke klar, og jeg husker, at jeg gik til det punkt, hvor jeg gik ud og nogle gange så stjerner i mine øjne.

Jeg kan ikke se nogen stjerner, men dette er heller ikke en picnic, jeg klarer næppe at foretage den tredive push-up uden pause. Jeg lavede min maratonsession i dag og fik toogtredive pushups, ikke ligefrem et godt resultat. Imidlertid genvinder mine arme deres definition, ligesom mit bryst.

Jeg hadede at føle mig fysisk svag de sidste to måneder, så det er rart at vide, at jeg bliver stærkere igen, men jeg er langt fra hvor jeg startede. Bare for sjov prøvede jeg at se, hvor mange diamant pushups jeg kan gøre, jeg gjorde, og det stopper bagefter - hvis du spekulerer på, hvad diamant push ups er, når du danner en diamant ved hjælp af dine hænder, kollaps, så dine tommelfingre mødes for at danne bundspidsen af en diamant, og dine pegefingre mødes for at danne toppen? en diamant. Derefter sænker du din krop ned og løfter den op igen for at sikre, at du har kontrol hele tiden.

Hvis du ikke kan lave pushups og være i kontrol, laver du faktisk ikke en pushup, og du får ikke fordelen ved en, så snyd ikke. Resultaterne for uge 1 er 32 push-ups og maksimalt 8 diamant-push-ups i træk. Ikke dårligt, men dette vil være en stejl bakke at klatre på.

Dag 14: De daglige pushups er blevet lettere, men de er stadig ikke en tur i parken. Jeg fangede veninden fnise, mens jeg kæmpede, og mindede hende om, at jeg plejede at blæse igennem tre sætninger af det, som hun svarede: Hun seksuelt attraktiv. 'Jeg ved, hun laver sjov, men helvede, hun kan spare op.' skære knoglerne, når hun vil. Jeg bemærker, at definitionen vender tilbage til mine arme, men min krop har altid reageret på fysisk kondition temmelig hurtigt, så dine resultater kan variere.

Jeg er slank af natur, men mit bryst begynder også at genvinde sin definition, men når du slipper af med en mave, skal du håndtere aerob træning, fordi det bare ikke vil ske. Jeg har lavet mine maraton sessioner og udført 36 pushups og 12 diamant pushups på én gang, hvilket er en god forbedring. Jeg ser frem til at fortsætte med at forbedre mig og ikke længere skulle fortælle min kæreste, at jeg har 'pigearme'.

Hun siger, at den bedste måde at motivere mig på er gennem negativ, sarkastisk forstærkning. Dag 21: Pushups er kedelige, men jeg må indrømme - træning er alt. I mit normale liv forbliver jeg ret fit, men jeg kan ikke rigtig godt lide motion.

Jeg ved, at nogle mennesker gør det, kæresten for eksempel elsker det faktisk - ikke resultaterne, jeg mener alle elsker det, men den rigtige kamp, ​​hun er vild med. Jeg kan godt lide at være fit, jeg kan godt lide at være stærk, men jeg hader motion. Og mest af alt hader jeg at gå.

Imidlertid er pushups bare kedelige. Jeg er kommet til et punkt, hvor tredive pushups ikke længere er så hårde. Det er stadig lidt af en opgave, men jeg kan slippe af med det uden problemer efter tre uger.

Mine arme bliver langsomt mere definerede, men jeg ved af tidligere erfaring, at hvis du leder efter fysiske resultater, er pushups ikke gode til det, skal du helt sikkert se efter flere øvelser. Pushups er gode til opbygning af styrke, men øvelser, der er gode til opbygning af styrke, er ikke nødvendigvis gode til opbygning af masse - der er forskel. Nogle af de højeste og mest oppustede typer, du måske kender, har meget lidt udholdenhed og styrke, der kun kommer i blusser.

Mænd med mindre udbulende muskler kan have meget mere udholdenhed og meget mere styrke over en længere periode. Det er den slags styrke, som militæret værdsætter mest, vi Det er derfor, meget få soldater ligner bodybuildere - og det er en masse ekstra masse, der kun holder dig tilbage. Vi kaldte disse fyre 'viser muskler', fordi deres muskler var til at vise, ikke for styrke.

Hvis du har deltaget, vil du sandsynligvis bemærke en eller anden definition i dine arme og bryst, især når du bøjer din arm for at lukke bøjningen, når du henter noget, men hvis du forventer at svulme op ved bare at gøre pushups, vil det ikke. Du får mere og mere definition, men du bliver bare ikke 'stor', og hvis du vil have endnu bedre definition, bliver du nødt til at tilføje gratis vægte - eller min personlige favorit: calisthenics. Jeg undgår faktisk vægte det meste af tiden og vil i stedet gerne bruge vægten af ​​selve kroppen, når det er muligt - det bygger meget styrke og udholdenhed.

Jeg lavede mine maratonsessioner i dag og fik 46 pushups og 20 diamant pushups alle, og hvis du går sammen, vil du sandsynligvis. Det bliver bestemt lettere, som jeg sagde, det er ret kedeligt nu, og jeg ved, at hvis jeg vil blive stærkere bare tredive om dagen, vil det ikke være nok. Dag 30: Sidste maratonsession i dag, og jeg gjorde 55 pushups og 24 diamant pushups.

Jeg skulle have fået 60 pushups, men kæresten tællede, og hun nægtede at tælle fem af dem, fordi hun sagde, at min ryg ikke er lige nok. Jeg ved godt, at min ryg var lige, jeg synes bare, hun er dybt glad for at plage, hvilket betyder, at jeg fortryder at give hende den magt ved at gøre hende til min officielle tæller. Mine arme og bryst føles ikke så svage som de gjorde efter to måneders sofa kartoffel, men jeg ved, at jeg stadig har en lang vej at gå for at komme tilbage til, hvor jeg var. Hvis du er klar til udfordringen derhjemme, er dette et godt tidspunkt at tilføje lidt variation til din rutine, og du kan sikkert gøre det til en rutine for hver anden dag for at undgå at føle, at du brænder ud fra den farligste del af en ny Træningsrutine er, når du begynder at gå glip af dage, bliver det nemmere at stoppe helt.

Hvis du ikke har en stærk tradition for at træne, skal du i stedet skifte den hver anden dag for at give dig selv en pause. Og når du har gjort vores udfordring, og nu, ligesom jeg har været den sidste uge, er det nu det perfekte tidspunkt til at udvide din rutine. Jeg anbefaler virkelig at købe en pull-up bar til hjemmet, det er en enkel, nem og god øvelse, der tilføjer både styrke og definition.

Det er meget sværere end pushups, men at se fysiske resultater er altid en god motivator til at fortsætte. Selvfølgelig hjælper det altid, når du har en kæreste, der kan lide at plage dig med sarkastiske kommentarer om at have en lille piges arme på dig.

Kan du få en flad mave efter 50?

Opnå enflad maveer hårdt nok i dine yngre år.Efter 50, detkansynes næsten umuligt for både mænd og kvinder. Hormonelle ændringer, dårlige spisevaner, mangel på motion og endda dårlig kropsholdning bidrager alt sammen til en udbulende talje ogbug. Stræber efter enflad mavehandler heller ikke alt om forfængelighed.

I hvilken alder skal du stoppe med at løfte tunge vægte?

StrongPathJul 06, 2020. Ifølge videnskaben topper styrken påalderaf 25, plateauer igennem til omkring midten af ​​trediverne, og derefter begynder det stadige fald.Dukan forvente at se en reduktion på 25 procent af din maksimale styrke inden den tidduer 65.6. 2020.

Er det for sent at opbygge muskler ved 50?

Proteinsyntese giver dig mulighed for atbyggestyrke, når du træner. Når denne evne mindskes, bliver det meget sværere for dig atbyggeog vedligeholdemuskelmasse. Imidlertid betyder intet af dette, at du ikke kan øge din samledemuskelmasse, hvis du er forbihalvtreds.

Hvor ofte skal en 50-årig mand træne?

Hvis du har et godt helbred, kan duskulle gernefå mindst 150 minutters moderat kardioaktivitet om ugen. Det er bedrehvornårdu spreder det ud over 3 dage eller mere i mindst 10 minutter ad gangen.

Kan jeg starte bodybuilding ved 50?

ErBodybuildingSafe Overhalvtreds? Selvom du aldrig har gjort det før, digkan starte bodybuildingnu. Dukankomme i form i alle aldre, hvis du lever en aktiv livsstil og har et godt helbred, siger personlig træner Warren Gendel, vinder af Mr.09.03.2021

Er 50 push-ups meget?

De er også sværere. Derfor er et langt bedre mål end at gøre endda 100 alt andetarmbøjningerer at skyde efterhalvtredsPerfektarmbøjninger. En person, der kan gørehalvtredsPerfektarmbøjningerer virkelig stærk og fitfar mere end en person, der kan gøre 100 frygtelige-form alt andetarmbøjninger.20 2015.

Er det muligt at opbygge muskler efter 50?

Opbygning af muskler efter 50 handler om effektivitet. Du vil maksimere resultaterne med så lidt arbejde som muligt. Den, der sagde, at en fyr over 50 ikke kan bygge muskler, var dog helt forkert. Men du skal træne klogt. Så hvis du får smerter fra en øvelse, skal du bytte den ud med en anden.

Hvordan man bygger muskler hos seniorer i alderdommen?

Og så sammensatte vi en grundlæggende liste over netop disse top 4 nøglefaktorer for seniorer, der kan hjælpe med at opbygge muskler i alderdommen: 1. Spis for at holde dig i form og bygge: Her er det største problem. Vores kost er normalt ubalanceret og mangler de vigtige næringsstoffer. Derfor bliver vi fede og ude af form i alderdommen. 2. Flyt din røv: En anden trussel mod de moderne liv.

Hvorfor er styrketræning så vigtig efter 50?

Uanset om du har trænet hele dit liv eller optager vægte for første gang, er styrketræning afgørende for at opbygge muskler efter 50. Sunde muskler og en stærk kerne understøtter aldrende led for at lindre smerter og forbedre din generelle livskvalitet.

Andre Spørgsmål I Denne Kategori

Fødevarer, der forhindrer lungekræft - hvordan man håndterer

Hvad er de bedste fødevarer til bekæmpelse af lungekræft? Vælg proteinrige fødevarer. Magert kød såsom kylling, fisk eller kalkun. Æg. Mejeriprodukter med lavt fedtindhold såsom mælk, yoghurt og ost eller mejeriprodukter, erstatninger. Nødder og nødder, bønner. Bønner. Sojamad.

Proteinpulver til piger - løsninger på problemerne

Hvad er godt proteinpulver til kvinder? 4 af de bedste proteinpulvere til kvinder ALOHA Organisk Proteinpulver. Dette plantebaserede proteinpulver er ideelt til kvinder med allergi, fordi det er fri for gluten, lactose og soja. Tone It Up Organisk plantebaseret proteinpulver. Vega Protein & Greens. Orgain Organic Protein & Superfoods Plantebaseret proteinpulver.

Low carb diæt og afib - svar på problemerne

Kan en diæt med lavt kulhydratindhold forårsage AFib? Diæter med lavt kulhydratindhold er forbundet med øget risiko for atrieflimren, hvilket indikerer, at denne populære vægtkontrolmetode, ved at begrænse indtagelsen af ​​kulhydrater, bør anbefales med forsigtighed, og der bør udføres flere undersøgelser for at evaluere effekten.25.04.2019

Mad, der bremser dig - praktiske løsninger

Sænker æg? Æg. Æg er en fremragende kilde til magert protein, men mangler de kulhydrater, der er nødvendige for at skabe en intens svedesession. Og fordi protein tager længere tid for kroppen at fordøje, kan en omelet veje dig ned, hvis den indtages for tæt på din træning.

Er clif bars sunde - hvordan man beslutter

Er Clif Bars faktisk godt for dig? Højt i kalorier, de indeholder også 44 gram kulhydrat for at hjælpe med at brænde dine muskler eller genopfylde dine glykogenforretninger. Det er en god idé at tage en Clif Bar til en lang vandretur, men hvis du spiser dette mens du sidder i sofaen, er du bedre stillet med en mere nærende snack. 18 okt, 2019