Hvor ofte skal du spise - finde løsninger

Skal du spise hver 3. time?

Spisesmå, afbalancerede måltiderhver 3. timeøger din krops fedtforbrændingspotentiale, siger Cruise. Hvisdugør det ikkespiseofte nok, forklarer han, går din krop ind i “sultbeskyttelse” -tilstand og sparer kalorier, lagrer fedt og brænder muskler (ikke fedt) til energi.28. jul. 2020 g.

Hej, dette er Mitch fra udmattelsen af ​​Bootcamp og Figure tv.com, og i dag vil jeg bare tale med dig kort om måltiderne, okay der tales meget om, hvor ofte du spiser måltider, og om de rent faktisk spiser dem En del i at ændre dit stofskifte, og du ved, at antallet, som alle taler om, er at klokken er 3:00, okay, og det betyder stort set hver tredje time, så lad os sige to og en halv til fire timer, du skal slå okay og lytte, Jeg er overbevist om, at jeg aldrig går mere end tre og en halv time uden at spise, hvis jeg gjorde det, ville mit blodsukker gå ned, fordi mit stofskifte er højt, har jeg udøvet det så længe, ​​og jeg kan ikke spise meget en gang i en session mener jeg, folk bliver ved med at kigge på mig og sige, wow, du ved, at du ikke engang spiser så meget arbejde, men jeg spiser altid, jeg græsser altid, så forstå bare, at det virkelig betyder noget, lille og at spise ofte jeg tro på Jeg tror ikke, at tre firkanter om dagen giver meget mening. Hvis du virkelig er interesseret i getti ng dit stofskifte op, ville jeg forsøge at fokusere på at spise omkring alle tre, hver tredje time, husk at en bjørn dvale om vinteren, tager lang tid at være i stand til at opbevare og faktisk ikke spise, men en bjørn er lidt som bacon, det er en slags fedtfattig kropsfedt, hvis du ser på en hest, okay eller som en gepard noget dyr? Rigets skabninger, der er som super magre, du ved, at de definerede muskuløs, at de græsser hele dagen, og du ved, hvad du vil gøre, hvis du vågner om morgenen for at fodre mig, vil jeg hele dagen fortsætte med at brænde disse kalorier så længe du bliver ved med at fodre mig med det rigtige interval, når du ikke gør det, som når du vågner om morgenen, og du går i timevis uden at spise dine møder virkelig sporadisk, er der intet som det, uh, der er ikke noget system for at der er ingen timing, men så går din krop i den røde alarmtilstand, hvor den gemmer alt, hvad du spiser som kropsfedt, og at 'Det er bare naturligt, fordi kroppen ønsker at overleve, hvis den ikke ved, hvornår den får mad, hvor meget den får for at opnå, hvor afbalanceret han vil være, går han bare i overlevelsestilstand og lukker lidt, så du ved, hvad du stort set vil gøre, er um du ved, når du vågner, når du vågner om morgenen Lad os sige, at du vågner op som jeg ikke ved, hvad der foregår, så vågner du op kl. 5:00 er okay du vil spise noget med det samme okay så ved du måske klokken 8:00 vil du have en lille snack okay så måske så mod 12:00 eller noget du måske vil have som du er ved du at du er et måltid okay som frokost så hvad med jeg ikke kender tre, du måske vil have en anden? lille snack Og så siger vi klokken syv eller sådan noget, at du vil spise middag, så du ved, det er tre til fire timer spredt, det er cirka fem fodringer om dagen, jeg er en stor fan af tre måltider og to eller tre snacks om dagen er præcis det, du vil have, for at holde dit blodsukkerniveau i skak, for at holde dit stofskifte i gang og forbrænde fedt hele dagen og føle sig rigtig god, når du ikke gør det, og du er bare en af ​​de mennesker, der spis den måde, du ved, hvordan man vågner op omkring 5:00 okay, du har intet, du spiser som en kæmpe frokost kl. 12, så du føler dig virkelig skyldig og fuld på grund af det, spiser du ikke noget før omkring 6:00 og du spiser som noget dårligt her og så sulter du rundt i midten, og du spiser igen som om det er en rigtig dårlig måde at spise, okay det er den bedste måde at spise omkring hver tredje time, du kommer inden for 30 til 60 minutter efter at have vågnet op og ønsker at spise, og så vil du spise hele dagen, du ved hver tredje til fjerde time, og hvis du holder dig op sent, er jeg virkelig ikke på e af de mennesker, der tror, ​​at du skal stoppe med at spise klokken seks eller syv om natten, så længe du er oppe hver anden til tredje time, kan du kun spise noget mod aftenen for at sikre, at det er mere som grøntsager eller bare protein.

Jeg håber, det var nyttigt. Jeg er overbevist om tidspunktet for måltiderne. Folk siger altid det citat, du kender, timing er alt i livet, ja, det er det samme med mad, hvis det ikke var sandt, kan vi bare sluge en pille, der har 1.500 eller 2.000 kalorier en gang om dagen og ser slank og sexet ud og så det virker naturligvis ikke ok, du kan ikke bare have alle kalorierne på én gang, det handler ikke kun om den mængde kalorier du spiser, du skal overveje balancen, og du skal også overveje tidspunktet for når disse måltider kommer eller hvem der ellers spildt på din talje, og det er noget, du ikke vil have, okay håber det har været nyttigt snart

Hvor mange timers mellemrum skal du spise?

Eksperter anbefaler at vente omkring tre-femtimer imellemmåltider. Ventetidenmellemmåltiderskulle gerneværemellemtre og femtimerifølge Dr. Edward Bitok, DrPH, MS, RDN, adjunkt, Institut for Ernæring & Diætetik ved LLU School of Allied Health Professions.8. maj 2018

Og også disse snacks, som du nemt kan spise på farten. (tygge) Jeg ved ikke, hvor jeg skal hen. (upbe musik) Så i dag skal vi tale om, hvad jeg spiser på en dag.

Jeg har set mange af dine kommentarer, jeg har set, hvor begejstret og interesseret du er i ernæring. Jeg viser dig præcis, hvad jeg spiste i går. Det meste af det er ikke hjemmelavet, det er ikke fancy, men det er nærende, og det er mad, som jeg virkelig nyder.

Det er tid for mig at gå på hospitalet. Det bliver en skør dag, fordi jeg starter super tidligt, og jeg har en rigtig sen dag, men når det er en smuk dag som denne, gør det bestemt meget lettere til morgenmad i dag laver jeg en af ​​mine favoritter, avocado toast med noget røget laks . Få dine essentielle fedtsyrer ind. (Grynt) Så godt.

Se det her. Vil du have en bid? Vil du have en bid? Nej, det er for mig. Morgenmad. (Hip hop-musik) Det er kendt som dagens vigtigste måltid, men ikke alle vågner med en appetit, så jeg forstår, om morgenmaden ikke er for alle, men hvis du br. at spise morgenmad giver dig mange sundhedsmæssige fordele i løbet af dagen.

Ikke kun øger de dit stofskifte, hvilket hjælper dig med at forbrænde kalorier hele dagen, men du giver dig også nok energi til at komme i gymnastiksalen. Første ingrediens, meget simpelt fuldkornsbrød. Jeg kan virkelig godt lide fuldkornsbrød sammenlignet med hvidt brød. Hele kornbrød indeholder komplekse kulhydrater i modsætning til enkle kulhydrater, som du finder i hvidt brød.

Det giver dig energi til at bruge hele dagen i stedet for bare at give dig et hurtigt klimaks og derefter et nedbrud senere og nogle gange komme i den hængende tilstand, som vi alle kender. - Ma, kødbrødet! - Dernæst let flødeost. Du har brug for mættet fedt for at fremstille hormoner i din krop, og mens det øger dårligt kolesterol, øger det også godt kolesterol.

Næste ingrediens, min yndlingsingrediens, avocado. Avocado er faktisk det aztekiske ord for testikler, fordi avocado hænger parvis, den ene hænger lavere end den anden, så de ligner testikler. De er højt i antioxidanter og højt i fiber.

Ja, avocado indeholder meget fedt, men det er vigtigt at huske, at det er umættet fedt, og at umættet fedt faktisk hjælper med at øge dit gode kolesterol og ikke påvirker dit dårlige kolesterol. Endelig har vi laks. Det er en god ingrediens at tilføje til dine måltider, da den indeholder protein, omega-3 fedtsyrer, antioxidanter og er lækker på toppen af ​​det. (Glockenspiel) Det er tid til snacks.

Jeg er lige færdig med runderne, jeg skal til forskningsdagen. Brug for en snack, frokosten er stadig godt tre timer væk. Jeg kan virkelig godt lide Perfect Bar, fordi den er lavet med ingredienser i høj kvalitet.

Jeg er ikke deres talsmand, men jeg er bestemt en stor fan, de indeholder meget protein, lavet af ingredienser af høj kvalitet, og fordi de kræver køling, er der ingen konserveringsmidler. Det er frokosttid, jeg har min yndlingsfrokost her, en lille kampagne om chipotle. Jeg spiser? med mine kolleger her, sige hej kolleger.

Du hjælper hej. Mens nogle læger går i kantinen, når jeg ikke er på vagt, kan jeg godt lide at gå ud af hospitalet et stykke tid, så jeg løber til Chipotle. Det er et af mine yndlingssteder til frokost de ingredienser, de bruger, jeg synes, de er virkelig lækre, og hvad jeg virkelig nyder er, at du har kontrol, du kan vælge hvilke ingredienser, du vil lægge på din tallerken, jeg kan godt lide at have en burrito Bowl i stedet for en burrito eller en quesadilla, fordi det undgår nogle af de ekstra kulhydrater, du får fra en wrap, men de ting, jeg elsker at gøre, er en burrito skål med kylling eller bøf, begge højt i protein.

Meget er blevet sagt om at spise rødt kød, det øger risikoen for kræft, og selvom dette gælder i store mængder, er det naturligvis ikke et problem, hvis du spiser det i moderate mængder og i god balance. Vi har sorte bønner, de er fedtfrie og er blandt de mest fiberrige fødevarer, der faktisk giver dig mulighed for at sænke noget af det dårlige kolesterol, som du får ved at spise en usund kost. Brune ris.

Brun ris er absolut bedre end hvid ris. Det er et komplekst kulhydrat, det hæver ikke dit sukkerindhold som hvid ris. Dernæst kan jeg godt lide at tage guacamole, de siger altid: 'Ved du det? Er det ekstra? 'Og jeg siger altid,' Ja, det gør jeg, men det er det værd. 'Jeg bruger den milde salsa, fordi jeg ikke er fan af, at min mad er for krydret, og sidst men ikke mindst elsker jeg ost.

Det giver dig en smule calcium, en lille smule vitamin D. Alt i alt er dette et nærende måltid for en, der deler mine mål om at opretholde vægt og opbygge muskler. Du har en god blanding af komplekse kulhydrater, proteiner, vitaminer, fibre, alle gode næringsstoffer, men det vigtige at vide er, at disse måltider indeholder højt natriumindhold.

Chipotle er kendt for dette, og nu er de begyndt at lægge deres natriumniveauer i menuerne. Så husk det, fordi overskydende natrium kan lægge en ekstra belastning på dit hjerte og nyrer. Jeg er atlet, og resten af ​​min dag får jeg ikke meget natrium, så jeg synes, det er et godt måltid for M e, men Husk igen, at natriumindholdet i dette måltid er højt. (dramatisk musik) Ved du hvad klokken er? Det er tid til snacks igen.

Fik mine gulerødder og nødder. Perfekt sund snack. Hvad er pænt ved det? Mandler lige her er, at de indeholder vitamin E, fiber, de holder dit hår og negle friske.

Gulerødderne, du ved, jeg elsker gulerødder. Gulerødder indeholder meget vitamin A, kendt som beta-keratin. Mandler, store umættede fedtstoffer, vitamin E.

God mad til sundt hår, negle og hud, og generelt finder jeg det sjovt at spise. Åh! (glad musik) - Er der en læge i huset? - Bestilte lige sushi, skør dag på hospitalet, men jeg har brug for at få mit protein, jeg skal få mine omega-3'er. Jeg kan godt lide at spise en række sushi, og jeg spiser den rigtige sushi.

Ikke den sushi, som folk spiser sammen med ruller og sådan fisk på brun ris, meget ren. Det er virkelig min yndlingsmad at afslutte dagen, forberede mig til den næste dag uden at spise for meget og føle mig rodet, når jeg går i seng, dette er mit måltid til middag, jeg elsker fisk, jeg elsker de omega-3'er, de leverer. Der er ikke mange kalorier herinde.

Jeg kan godt lide at spise min sushi med brun ris, vi talte om fordelene tidligere. Du får komplekse kulhydrater, du får protein, det er et rent måltid, det fylder og smager rigtig godt. Det vigtige ved fisk er, at vild fisk er bedre end opdrættet fisk, fordi den indeholder mindre kviksølv.

Der er mange nyheder omkring, hvor dårlig man er kviksølvforgiftning. Så hvis du spiser gårdsfisk, skal du sørge for ikke at spise mere end tre til fire portioner om ugen. Så det er faktisk, hvad jeg spiser på en dag, og det er ikke noget, jeg spiser hver dag.

Jeg ved i går, at jeg sandsynligvis indtog mere natrium, end jeg skulle have, men generelt er det afbalanceret, det er i moderation, og det er virkelig den smarte vej at gå. Naturligvis fungerer denne diæt ikke for alle, og jeg kan ikke anbefale den til alle. Hvis du er interesseret i kalorierne og alle de andre næringsstoffer, der var i mine måltider, skal du tjekke beskrivelsen nedenfor, vi har samlet alle disse oplysninger for dig og husk, spis i moderation for at forblive sund. (Popmusik) Jeg hader at du optager.

Hej gutter, tak for at se. Hvis du ikke allerede har gjort det, skal du klikke på knappen 'Abonner' nu for at få nye artikler hver uge.

Skal du spise hver anden time?

'For vægtstyring er det vigtigt at holde stofskiftet i ligevægt.Spiser hver 2. gang-3timeropretholder kropsprocesser og metabolisme forbliver intakt, 'siger hun. Denne form forspisemønster, siger hun, kan også være gavnligt for folk på et vægttabsplan eller dem med diabetes.6. maj 2020

kaffe prostatakræft

Hej hvad sker der? Dette er Sean Nalewanyj fra MuscleGainTruth.com. Og i dagens artikellektion giver jeg dig nogle råd, der bogstaveligt talt vil ændre dit liv for endnu bedre resultater fra dit bodybuilding-program med mindre anstrengelse.

Og hvad kunne være bedre, ikke? Så sørg for at være opmærksom på det. Nu er et meget, meget almindeligt bodybuilding-råd, som du ikke har læst, uden tvivl fordi 95% af eksperterne vil fremme denne idé, er konceptet med at spise ofte hele dagen. Det siges, at for at maksimere dine bodybuilding-resultater skal du spise cirka seks måltider om dagen, alt opdelt i to til tre timer.

Og dette råd gives, fordi det hedder, at det at spise ofte hele dagen holder din krop i en anabol tilstand. Det forhindrer muskelnedbrydning. Og det holder din ro - fedtforbrænding i stofskifte stiger.

Nu er virkeligheden denne Hvis du rent faktisk ser på forskningen bag denne idé, ja det giver logisk mening, viser forskningen faktisk ret tydeligt, at måltidsfrekvensen har ringe eller ingen effekt på din samlede kropssammensætning. At spise ofte hele dagen øger ikke muskelvækst. Det reducerer ikke muskeltab.

Og det øger ikke fedt tab. Og igen - det er blevet vist ret tydeligt. Virkeligheden er, at fordøjelsen er en utrolig gradvis proces. Det er ikke som om du spiser et måltid, og derefter går det måltid i din mave og fordøjelseskanalen, ind i tyndtarmen, næringsstofferne absorberes, og de transporteres til dine celler og derefter du skal være tilbage om tre timer og spise.

Det er en utrolig gradvis proces; selv de hurtigst fordøjelige proteiner absorberes kun med en hastighed på nogle få gram i timen. I virkeligheden vil det gennemsnitlige måltid sandsynligvis holde din krop i netto anabolisme i fem til syv timer, og selvom du siger det, hvis du går igennem det i en time eller to, er det ikke, at hele verden kollapser, og du, du ved , meget At miste muskler bare fordi du ventede en time eller to ekstra, mit råd til dig er ret simpelt. Og det vil sige, at hvis du vil maksimere muskelforøgelse eller forbrænde fedt, så længe du spiser omkring tre måltider om dagen, med cirka fem til syv timers mellemrum, gør du stort set alt hvad du kan gøre med hensyn til hyppigheden af ​​måltider til maksimere dine resultater.

Langt det vigtigste at bekymre sig om er ikke, hvis du laver blokke på to til tre timer, men hvad du gør det i blokke på op til 24 timer. Og hvad jeg mener med det er, at 95% eller mere af de resultater, du får fra dit bodybuilding ernæringsprogram, er resultatet af dine samlede kalorisummer over en 24-timers periode. Så du skal naturligvis være i nettooverskud for at føle muskelvækst o det er begrundelsen, og sørg derefter for at få dit protein-, kulhydrat- og fedtmængde fra omtrent de rigtige fødekilder til dagen, hvis du er mentalt af en eller anden grund føler dig bedre, hvis du spiser ofte hele dagen, eller hvis du bare har en stor appetit og foretrækker at spise på den måde, så er det helt fint, gå videre.

Men hvis du er som mig, og hvis du finder dig selv at spise hver anden eller tre timer ganske udmattende, og du ikke kan lide tanken om stress, ved du, hver anden eller tre timer, åh, jeg har ikke spist, ved du hvorfra - hvor kommer mit næste måltid fra? Jeg er i en - jeg er i en katabolisk tilstand. Hvis du - hvis du foretrækker at være fri fra det, så tag dette råd, for som jeg sagde, viser forskning ret klart, at hyppigheden af ​​måltider l Det påvirker ikke din bundlinje. Håber du fandt denne artikel lektion nyttig.

Hvis du vil have en gratis trin-for-trin måltidsplan, der detaljerer nøjagtigt, hvad du har brug for at møde hver dag, skal madvarerne, mængderne af protein, kalorierne bare gå til MuscleGainTruth.com. Linket findes i beskrivelsesfeltet.

De giver blot et par statistikker om dig selv, din alder, din højde, din vægt, dit aktivitetsniveau, dine mål, og du ved, der oprettes en trin-for-trin ernæringsplan, så du kan følge med det samme uden at stresse ud eller gør tingene skal sammensættes. Disse måltidsplaner bruger seks måltider om dagen. Hvis du vil spise færre måltider, kan du simpelthen reducere dem; hvis du vil spise fire måltider, er det fint, tre måltider, selvom du vil spise to måltider, der er teoretisk okay, vil jeg tale om et par flere gratis tip igen.

Skal du spise hver 4. time?

Hvadvi spiserbetyder noget, men hvornårvi spiserer lige så vigtigt. Forskning har fortalt os detspiser hverfiretimerhjælper vores stofskifte med at arbejde bedre, styrer blodsukkeret og genkender os med vores krops naturlige sult og fyldesignaler.8. feb 2010

Hjælper det at spise hver anden time med at gå op i vægt?

Et af de første skridt mod sundvægtøgningerspiser hvertretimer. ”Hvis du går for længe udenspisebegynder du metabolisk at bremse, hvilket også er usundt, ”siger Nolan. 'Når duspis hveret partimer, vil duspiseflere kalorier og forhindrer din krop i at miste mager kropsmasse. ”to.1. nov. 2010 r.

Hvorfor er jeg sulten hver anden time?

Du kan følesultenofte, hvis din diæt mangler protein, fiber eller fedt, som alle fremmer fylde og nedsætter appetitten. Ekstremsulter også et tegn på utilstrækkelig søvn og kronisk stress. Derudover er visse lægemidler og sygdomme kendt for at forårsage hyppigesult.2. okt 2019

Hvor lang tid er for lang til ikke at spise?

Disse undersøgelser har afdækket flere observationer om sult: En artikel i Archiv Fur Kriminologie siger, at kroppen kan overleve i 8 til 21 dage uden mad og vand og op til to måneder, hvis der er adgang til et tilstrækkeligt vandindtag. Moderne sultestrejker har givet indsigt i sult.

Hvad skal afstanden være mellem to måltider?

Det ideelle tidspunktafstand mellemmiddag og morgenmad

Vores fordøjelsessystem tager 3 til 4 timer at fordøje maden fuldstændigt. Så det ideelleafstand mellemdin morgenmad-frokost og frokost-middagskulle gerneikke være mere end 4 timer. Overskridelse af fristen kan forårsage surhedimave.27. maj 2019

Kan jeg spise 4 æg om dagen?

Samlet set,spise æger helt sikkert, selvom du erspiseop til 3 heleægtildag. I betragtning af deres række næringsstoffer og stærke sundhedsmæssige fordele, kvalitetægkan være blandt de sundeste fødevarer på planeten.23. aug 2018

Hvorfor er jeg sulten 2 timer efter at have spist?

Du kan følesulten efter at have spistpå grund af mangel på protein eller fiber i din kost, ikkespisenok fødevarer med stort volumen, hormonproblemer som leptinresistens eller adfærdsmæssige og livsstilsvalg.28. maj 2020

Hvor ofte skal du spise om dagen?

Mange eksperter anbefaler at spise små hyppige måltider hele dagen. Der er dog opstået en ny tankegang, der anbefaler at spise større, mindre hyppige måltider. Hvor ofte skal du spise? Mange eksperter anbefaler at spise små måltider ofte hele dagen.

Er det bedre at spise 3 måltider om dagen eller 4?

American Dietetic Association foreslår at lave en tidsplan og spise små måltider hver tredje eller fjerde time, indtil du lærer, hvordan sult føles. Hvis du spiser for meget på en af ​​måltiderne, skal du komme tilbage på sporet ved den næste. Uanset om du ender med at spise tre eller seks måltider om dagen, er morgenmaden stadig den første af disse måltider.

Hvor mange måltider skal du spise om dagen for at tabe dig?

Der er en masse forvirrende råd om den 'optimale' måltidsfrekvens. Ifølge mange eksperter starter spiseforhøjelse fedtforbrænding, og 5-6 små måltider om dagen forhindrer dit stofskifte i at blive langsommere. Men undersøgelser viser faktisk blandede resultater, og det er ikke klart, at hyppigere måltider hjælper dig med at tabe dig.