Vigtigste > De Bedste Svar > Fysioterapi for knæ - hvordan man håndterer

Fysioterapi for knæ - hvordan man håndterer

Er fysioterapi god til knæsmerter?

Fysisk terapikan hjælpe med at reduceresmerte, hævelse og stivhed afknæslidgigt, og det kan hjælpe med at forbedreknæledfungere. Det kan også gøre det lettere for dig at gå, bøje, knæle, sidde og sidde.17. nov. 2015 g.



Hvad gør de ved fysioterapi for knæ?



tilBehandling forKnæSmerte
  • Quad sæt og lige ben rejser.
  • Korte bueformede quads.
  • Øvelser til at styrke dine hofter (Dine hofte muskler hjælper med at kontrollere placeringen af ​​dinknæ. Svaghed her kan forårsageknæsmerte.)
  • Nederste ekstremitet strækker sig.
  • Balanceøvelser.

Hvad er den bedste terapi for knæsmerter?

Selvplejemidler til skadedeknæomfatte:
  • Hvile. Tag en pause fra dine normale aktiviteter for at reducere gentagne belastninger på dinknæ, giv denskadetid til at helbrede og hjælpe med at forhindre yderligere skader.
  • Is. Is reducerer begge delesmerteog betændelse.
  • Varme.
  • Kompression.
  • Højde.
11. maj 2021

cykel sports-bh

Hej alle sammen, det er Doctor Jo, og i dag skal jeg vise jer mine syv bedste behandlinger mod knæsmerter. Så lad os starte. Som du kan se, bærer jeg en knæbøjle, men jeg vil tale om det lidt senere.



Så jeg vil gå videre og tage dette af og starte nogle af behandlingerne. Den første ting, der vil være patella mobs eller kneecap mobs, og grunden til at dette er en vigtig behandling, er fordi kneecap er fastgjort til quad senen og patellar senen, og derefter quad musklen på toppen. Så når disse er virkelig stramme, lægger det meget pres og spænding på knæskallen, der skubber den ind i leddet.

Jo mere du kan flytte knæskallen, jo mindre pres og smerter i knæet. Så dette er en af ​​de ting, som nogle mennesker virkelig hader denne bevægelse om. det gør hende lidt skør, så du kan gøre det selv, men du skal være helt afslappet.

Så hvis du har brug for nogen til at gøre dette for dig, er det fint. Så tag bare fingrene, find knæskallen, og nogle gange er den et andet sted end min afhængigt af din kropstype, men læg fingrene på hver side, og så glider du bare side om side. Så du kan se, at min knæskal bevæger sig ret godt, fordi jeg virkelig ikke har nogen knæproblemer, men hvis du har meget smerte eller har en skade, kan den måske ikke bevæge sig meget.



Men hvad du vil gøre er at sørge for at du ikke trykker ned, når du træder til side. Du går kun virkelig fra side til side, for når du skubber ned, trækker du bare knæskallen ind i leddet. og du kan skubbe temmelig hårdt, medmindre du har en specifik skade som en forskudt knæskal, som ville være noget, du ikke vil fortsætte med at skubbe på.

Men hvis du bare har generelle knæsmerter, kan du skubbe ret hårdt for at få denne ting i bevægelse. Så bare gå lidt fra side til side, så kan du tage tommelfingre og fingre og derefter gå op og ned. Men det samme gør jeg dette skridt.

Jeg forstår det ikke, fordi det skubber knæskallen ind i det led. op og ned igen, fra side til side. Du kan skifte frem og tilbage og gøre dette i et par minutter.



Første gang du gør det, vil du måske kun gøre det i 30 sekunder, men hvis det er smertefuldt, vil du ikke gøre det. Men hvis det er ubehageligt, gå videre og se om du kan få det til at bevæge sig, fordi du ofte begynder at flytte det, og så bliver det virkelig mobil, og det er godt. dette er hvad du vil have.

Du vil have knæskallen til at svæve op for at sige, så den ikke sidder lige der i rillen på lårbenet. Så når du har opnået alle former for løsning og strækning, kan du komme i gang med isometriske øvelser. Den næste ting, vi kommer ind på, er et quad-sæt.

Quad-sæt er rigtig gode, for hvis du har svær knæsmerter, er dette det første skridt til en træning, hvor du ikke laver store bevægelser, der kan være smertefulde, men du begynder at aktivere disse muskler igen. og den firmuskel er virkelig vigtig i vores knæbevægelse og vores knæskålbevægelse, så du virkelig ønsker at få det i gang. og ofte når du har smerter eller knæskade, stopper firhjulene bare med at skyde.

Jeg kan godt lide at bruge et lille mål under knæet. Du kan bruge en lille skumrulle som denne, dette er bare en poolnudel, men du kan også bare rulle et håndklæde op. Du kan gøre det med knæet helt udstrakt, men jeg har lyst til, at det fungerer lidt bedre, når du har et mål i tankerne.

Du vil ikke have, at det skal være rigtig højt, fordi du vil have, at dit knæ skal være næsten lige, men det behøver ikke at være lige. og alt hvad du vil gøre er at trække eller spænde dine hamstrings for at prøve at presse dit knæ ind i rullen. Nøglen er ikke at løfte din hæl.

Når du går op som dette, er det en anden øvelse, og det er en aktiv bevægelse. Så du vil bare skubbe det ned, og du kan se, hvor mine muskler er aktive her. Du vil aktivere denne muskel.

De vil prøve at knuse alt, hvad der er under. Hold den i cirka tre til fem sekunder og derefter slappe af. Så igen, hvis du har en skade eller har smerter, kan du presse dig og du måske bare ryste lidt i denne firkant.

Du får muligvis ikke en fuld sammentrækning som denne, og det er fint. Vi arbejder på det lige nu, men til sidst vil du se musklerne trække sig sammen. Så hold den igen i tre til fem sekunder. gør måske ti reps.

Det afhænger virkelig af, hvad din skade er, hvor langt du er fra din skade, så jeg kan ikke give dig nøjagtige tal. Jeg vil bare sige, at du generelt starter ved ti, et eller to sæt på ti, et par gange om dagen, og så kan du komme videre derfra. Så den næste er et hamstringsæt. og det er endnu et isometrisk træk.

Med hamstringsættet prøver du denne gang at aktivere lårmusklerne under, da disse også krydser hele leddet. så quad krydser det ved at forbinde til knæskallen, men hamstrings faktisk krydser hele knæleddet. Så du vil også aktivere dette.

Du vil få folk til at bevæge sig igen, og det er en fantastisk måde at slappe af på at gøre det isometrisk. Så alt hvad du vil gøre er at bøje det. Og hvad jeg laver nu er at skubbe hælen i jorden. og for at du kan, skal du være i stand til at aktivere mine hamstrings lidt lige der.

Så det er den samme ting, du skal bare trykke ned så langt du kan, holde den i cirka tre til fem sekunder og derefter slappe af. Så du skubber lige foran smerten. Hvis det gør meget ondt, når du klemmer, klem lidt mindre, eller måske er du ikke helt klar til det endnu. igen og så starter du måske omkring ti, kan du komme videre derfra.

kæmpe contend 3 anmeldelse

Dernæst bruges en knæbøjle. og folket fra ärmelstern sendte mig deres knestrømper. og så denne er virkelig sej.

Derfor kan jeg lide denne sag af flere grunde, og især en af ​​dem er, at den er lavet af et meget åndbart materiale. Mange af disse ærmer er lavet af neopren og neopren, bare hvis du nogensinde har brugt en ærme som denne, tørrer den ikke sveden væk, hvis du kan lide sved på knæet, og så bliver det temmelig varmt derinde, og det er bare meget åndbart. Det er lugtbestandigt, så når du bruger det, skal du bare tørre sveden og noget af din stink væk.

Og det er derfor, det er virkelig rart, fordi det er meget åndbart. og dette er meget vigtigt for mig, fordi jeg ofte har lidt hudfølsomhed, og denne type materiale ser altid ud til at fungere bedre for min hud. men det har også, at jeg vil vende det om, og du kan se, hvor det er her for at holde det på plads. så skridsikker.

Så det har silikongel til at holde det på plads, og det er bare lidt strammere her, så her kan du se, at det holder bedre hernede. Dette forhindrer det i at glide ned ad benet, hvilket også er meget rart. Knæpakninger generelt er gode for mig, de stabiliserer sig ikke.

Det er ikke en ortose, det beskytter ikke dit knæ mod at gå til den ene eller den anden side, men det har den kompression. Og hvad kompression gør er en stor ting, fordi jeg kalder det et knus. Det er næsten som et knus, når du har lyst til at give nogen et stort knus, og det føles bare rigtig godt. det hjælper med at øge omsætningen i dette område, og det er virkelig vigtigt på mange måder. en det hjælper med at forhindre hævelse.

Så hvis dit knæ svulmer lidt, har du denne kompression, der skubber den hævelse væk. og så hjælper det, at enhver skade i det ikke har al den hævelse og irritation, der forårsager vedvarende smerte. Komprimeringen hjælper også med at holde området varmt.

Denne varme hjælper også med at løsne musklerne omkring knæleddet, når du træner. Så det er virkelig rart at have denne varme der også. og der er støtte, du ved, det er ikke en stabilitets- eller ustabilitetsstopper, men der er støtte, hvor den bare holder det hele sammen.

Også, hvis din knæskål er lidt øm, fordi den måske trykker på senen eller noget, der understøtter den på plads bare for at fjerne noget af det tryk. Så jeg kan godt lide knæstrømperne. Jeg kan især lide denne model, fordi den har nogle ekstra fordele, men hvad jeg kan lide ved den er, at du kan bære den, mens du træner og strækker og sådan noget.

Dette er noget, som nogle gange når du er i denne akutte fase, hvor du kun har din skade, kan du bære den hele dagen, men personligt ville jeg ikke holde den op hele dagen. bære det, når du har brug for beskyttelse. Hvis du ved, at der er noget, du skal gøre, ved du måske, at du løber eller laver intens træning, men bare til daglig brug er det sandsynligvis ikke noget, du vil gøre.

Nogle gange, når du er i en terapi eller rehab-session, vil du også tabe dem, fordi du virkelig vil have, at disse muskler skal gøre jobbet. men generelt er dette virkelig bare en støtte, og jeg kan virkelig godt lide det, og du kan se, at det bare forbliver på plads. Jeg kan vide, bøje det og flytte det, så glider det ikke, men det skærer heller ikke min cirkulation. og det føles rigtig godt.

Hvis jeg gik ud og gjorde noget, ville jeg sandsynligvis ikke engang bemærke, at det var der, fordi det ikke indsnævres, det er nok til det dejlige lille kram. Så for resten af ​​strækningerne går vi bare videre til en hamstringstrækning. så som jeg sagde, kan du helt sikkert bære det, mens du træner, og det store er, at det ikke bare glider af og falder af benet.

power band træning

Så hvis du kommer ind i en hamstring / kalvstrækning, kan du lave en kombination med den strækning for at spare tid. Hvis du har brug for det, hvis du også laver en kalvstrækning, så prøv at bringe stroppen lidt ned til din fods kugle. Hvis du ikke har en sådan rem, kan du bruge en hundesnor.

Du kan bruge et bælte, men noget, du kan bruge til at fremstille et slynge, fungerer normalt bedst. Så du vil bare lægge dig ned. Så du kan bare slappe af og rette dit ben med bæltet. og så vil det strække dine hamstrings, og når du trækker din fod, vil det også strække dine kalve.

Dette er hvad der vækker den dobbelte strækning. Så se hvordan jeg slags trækker mig ned, og det er sådan, jeg får min kalv til at strække sig her. og når jeg kommer højere, får jeg også en hamstringstræk der.

Så du kan kun komme her. Det er fint. Du ved jo højere jo bedre jo bedre, men når dit knæ begynder at bøje, holder det op med at strække sig.

Så når dine knæ begynder at bøje, og du er her, så prøv at bringe det ned igen, indtil du får det lige, ellers strækker du ikke disse lår, når du bøjer dit knæ igen. Så hold der i cirka 30 sekunder. kom ned igen, og så kan du gøre dette tre gange.

Jeg kan godt lide at holde mit knæ op for denne, bare fordi det tager noget pres fra min ryg, men det behøver du ikke. Nogle mennesker kan godt lide at lade det være, og det er også fint, for det næste vi går ind på er et it-bånd. Og for denne, vil du sandsynligvis bringe benet lidt eller helt ned, fordi du slags kommer tilbage i hamstringstrækningen, holder benet lige og derefter flytter det over din krop. og du skal føle det over hele dit knæ til din hofte, fordi IT-båndet eller TfL starter her oppe på din hofte og derefter kommer ned og passerer dit knæ også, så det er virkelig lige så vigtigt, at den ene også forlænges. og ofte glemmer vi dette IT-bånd, men det har skabt mange problemer, når det er virkelig stramt.

Så prøv igen ikke bare at bringe hele din krop, men bare det ben. så du får den dejlige strækning ind og igen i 30 sekunder ved at gøre tre på hver side. Og så vil den sidste være en firkantet strækning. og det er grunden til, at quadriceps er meget vigtige, for når det er tæt, lægger det pres på knæskallen og skubber det derefter ind i leddet, hvilket er meget smertefuldt.

Så du kan gøre dette på din side eller på din mave. Nogle gange kan jeg lide det bedre på maven, for så understøtter det mit lår, fordi du vil have, at låret skal være lige, men du kan også gøre det på din side. Jeg skal gøre det ved min side nu bare for at vise dig det på en eller anden måde, men jeg skal gøre mit overben, så jeg kan se på dig, mens jeg gør det.

Men normalt, hvis det var det ben, ville jeg have det ovenpå. Hvis du gør det på siden, skal du sørge for, at den del er lige ned. Når jeg er så vågen og retter mit ben og trækker det op, strækker jeg ikke rigtig min firkant.

Derfor vil jeg endda bringe det tilbage, måske bare lidt. og prøv derefter at trække knæet mod min røv. nu er jeg fluffy.

Jeg ville ikke støtte mig, jeg taler bare med dig, men jeg vil ligge og derefter bare trække sådan. så du kan se, at mine hofter er lige, men for folk, der er anspændte, måske hvis du er okay med at rulle over din mave, så skal du ikke bekymre dig om at stå op Fokuser dine hofter, fordi hun er nede på gulvet, og der er intet problem. Du kan også gøre alle disse strækninger og øvelser i din seng, hvis du har problemer med at stå på gulvet.

Du behøver ikke gøre det på gulvet. Du kan gøre det i sengen, du kan gøre det på en sofa, det kan være lidt mere squishier, men det er fint. Jeg vil ikke komme på gulvet og derefter ikke være i stand til at rejse mig fra gulvet igen.

Så hold dette igen i 30 sekunder, og gør dette tre gange. Så hvis du har smerter på begge sider, skal du gøre det på begge sider. hvis ikke, er det også ok. så der har du det.

Dette var mine syv bedste behandlinger for knæsmerter. Hvis du er interesseret i at købe denne sleevestars knæbøjle, skal du sørge for og klikke på linket ovenfor. og glem ikke at abonnere ved at klikke der nedenfor. og husk, vær sikker, have det sjovt og håber du bliver bedre snart.

Hvilken slags fysioterapi bruges til knæsmerter?

De kan anbefale enkle øvelser med lav indvirkning, såsom benlifte eller stationær cykling. Strækker sigknæ, lår og ben kan gradvist gendanne dit bevægelsesområde tilskadeniveauer og styrkelse af lår- og benmuskler kan hjælpe med at støtteknæ.

Kan fysioterapi forværre knæsmerter?

For det tredje, hvis du går direkte ind i dine styrkelsesøvelser hver gang i genoptræning, inden du løsner strukturerne omkring hoften og kalven, så kan du stramme knæene endnu mere - og til gengæld måskelaveditknæsmerter værreefterfysisk terapi.

Hvor meget koster knæfysioterapi?

Hvor meget koster fysioterapiUden forsikring? Detgennemsnitlige omkostningeraf modtagelsefysisk terapiuden sygesikring er nu $ 75 til $ 150 pr. session. Den aktuelleprisdu betaler afhænger af skadens art og sværhedsgrad. Standardgebyret for en enkelt evaluering er $ 150.

Hvordan smører jeg mine led?

Få dem fra laks, ørred, olivenolie, nødder, avocado og kosttilskud, der er højt i DHA-formen af ​​omega-3'er. Tag dissesamlingkonserveringsmidler. Kosttilskud med en kombination af glucosaminsulfat og chondroitin kan hjælpe på to fronter: De stigersmøringog mindske betændelse (og dermed smerte).30. jul. 2010 r.

Er at gå godt til knærehabilitering?

bygger dine muskler, så de kan fjerne trykket fra dine led og håndtere mere af vægten selv. Det betyder mindre smerte for dinknæ. Hjælper dig med at tabe dig. For hvert pund du mister, er der fire gange mindre pres og stress på dinknæ.22. dec 2016

Er det bedre at varme eller ise et knæ med gigt?

Ved en akut skade, såsom en trukket muskel eller såret sene, er den sædvanlige anbefaling at starte med at anvendeisfor at reducere betændelse og kedelig smerte. Når betændelsen er gået ned,varmekan bruges til at lette stivhed. For en kronisk smerte tilstand, såsomslidgigt,varmeser ud til at fungerebedst.28. jan. Dec 2019

Hvordan kan jeg naturligt smøre mine knæ?

Fødevarer med et højt indhold af sunde fedtstoffer inkluderer laks, ørred, makrel, avocado, olivenolie, mandler, valnødder og chiafrø. Omega-3 fedtsyrerne i disse fødevarer hjælper medfælles smøring. Vand kan hjælpe medfælles smøring. Sørg for at drikke rigeligt med vand hver dag for at sikre, at dinledersmurt.

Hvad gør fysioterapi for knæet?

Fysioterapi og motion for knæet. Fysioterapi er simpelthen et træningsprogram, der forsigtigt strækker og styrker specifikke muskler og led. De øvelser, du kan udføre, er blide bevægelsesøvelser (strækningsøvelser) designet til at gendanne bevægelse og styrke til dit led og til at fremme blodgennemstrømningen til heling.

Er der øvelser, du kan gøre for knæsmerter?

KNÆSMÆRTØVELSER - FYSISK TERAPI FOR KNÆSMÆRKER ️Jessica tager dig gennem en grundlæggende hjemmetræningsrutine for en række knæskader og smerter. Som fysioterapeut er dette de knæsmerteøvelser, hun giver de fleste af sine klienter med knæsmerter.

vintercykelhætte

Hvad kan jeg gøre for at hjælpe mit knæ-OA?

Fleksibilitetsøvelser: Fordi knæ-OA ofte gør det svært at bevæge sig, er fleksibilitetsøvelser meget vigtige. Hvis du gør dem regelmæssigt, kan det hjælpe med at øge bevægelsesområdet, gøre dine knæ mere fleksible og gendanne normal knæleddefunktion. Både styrke- og fleksibilitetsøvelser er vigtige at gøre, fordi de kan hjælpe med at fjerne belastningen fra knæet.

Andre Spørgsmål I Denne Kategori

Genopbygning af madpyramiden - brugbare løsninger

Hvorfor er madpyramiden forkert? Efter 1992 viste mere og mere forskning, at USDA-pyramiden var groft mangelfuld. Ved at fremme forbruget af alle komplekse kulhydrater og undgå alt fedt og olier gav pyramiden vildledende vejledning. Kort sagt, ikke alle fedtstoffer er dårlige for dig, og på ingen måde er alle komplekse kulhydrater gode for dig.

Hvad er kanonkuglen - hvordan man afregner

Er Cannonball Run ulovligt? Er Cannonball et løb? NEJ, kanonkugle er ikke et løb. Det er ulovligt at køre eller overskride den oplagte hastighedsgrænse på offentlige veje. Cannonball er en langdistance-vejrally med rod i eventyr og udforskning, tænk på det som den ultimative ferie med din bil.

Dæktryk for sne - hvordan man håndterer

Er lavt dæktryk bedre i sne? Du sænker dit dæktryk 10 eller 15 pund for at give dig mere trækkraft, når du kører oven på denne sne. Hvis sneen kun er et par centimeter dyb, gør du det normalt bedre med et normalt oppustet, smallere dæk, der kan bide gennem sneen ned til fortovet, hvor dækket kan få noget rigtigt trækkraft.

Gymnast lammet - svar på problemerne

Kan du blive lammet af gymnastik? Når gymnastik bliver for farlig Selvfølgelig er katastrofale skader som lammelse sjældne. Men mange gymnaster lider af en lang række skader, da de tester grænserne for tyngdekraft og fysik. Cirka 100.000 gymnaster lider skader hvert år, ifølge University of Pittsburgh Medical Center.