Vigtigste > De Bedste Svar > Push up-udfordring - bæredygtige løsninger

Push up-udfordring - bæredygtige løsninger

Fungerer 30-dages push-up-udfordring?

Det her30-Day Pushup ChallengeVil gøre dig stærkere.Armbøjningerer så enkle, at næsten alle i det mindste kan prøve atgørdem - men de er også en effektiv måde at opbygge styrke og muskler på, uanset dit træningsniveau.1. marts 2021



Vi hader at bryde dig, men ingen kan lide søde arme. Du behøver ikke være superentusiastisk for at være attraktiv, men forskning viser gang på gang, at kvinder foretrækker mænd, der i det mindste med rimelighed er fit over en komplet svaghed, viser at kvinder virkelig ikke kan lide typen 'buff bodybuilder'. Så hvis du vil øge din fysiske tiltrækningskraft lidt, så har vi en stor udfordring for dig i dag.

Endnu en gang lægger vi din favorit og vores mindst vigtige bidragyder til en forfatter for din videnskabelige nysgerrighed, og i dag udfordrer vi ham til at lave tredive pushups hver dag i tredive dage! For videnskab! Dag 1: Jeg har kendt et stykke tid fra denne udfordring, så til en ændring er det ikke så overraskende som disse ting normalt er. Grunden til, at jeg vidste om udfordringen, var dog ret enkel: Jeg er ret fysisk fit. Jeg træner regelmæssigt og holder mig i form, men for at få den virkelige effekt af denne udfordring fandt jeg det kun rimeligt at prøve at sænke mit fitnessniveau på forhånd, da tredive pushups normalt ikke er en stor udfordring.

Så jeg holdt op med at træne to måneder tidligere og blev en total sofa kartoffel. Hvis du er fan af disse udfordringer, ved du sandsynligvis allerede noget om mit sociale liv og det faktum, at min kæreste er en sundhedsnazi ​​og fitness elsker. Vi træner normalt sammen, og det var sjovt at se hende gå i gymnastiksalen eller løbebanen, mens jeg bare satte mine fødder op.



Pushups er ikke fremmed for mig. Seks år i militæret betød, at jeg lavede mange push-ups og mange forskellige typer push-ups. Det er faktisk en virkelig enkel og effektiv måde at forbedre din overkrops styrke dramatisk, især når du begynder at kombinere forskellige variationer af push-ups for at udarbejde forskellige muskelgrupper.

Jeg laver normalt 9 sæt pull-ups i tre variationer, mens jeg vrider til 90 pushups, halvdelen er regelmæssige pushups og den anden halvdel er diamant pushups, som er meget sværere i tres dage, jeg ser bestemt ikke frem til at straffe mig igen , fordi de første par uger altid er de hårdeste, når du opbygger din styrke. Jeg gjorde allerede mit første sæt med tredive pushups i dag, og til sidst var jeg absolut færdig og kom næsten ikke til den sidste. Jeg tror, ​​jeg har absolut undervurderet, hvor meget styrke du kan miste på tres dage.

Forhåbentlig vil dette nærme sig et fysisk konditionsniveau for en person, der prøver denne udfordring uden meget fysisk kondition, og forhåbentlig vil resultaterne være inspirerende for folk, der ønsker at komme i form, som altid, vil jeg holde mig opdateret om, hvordan jeg har det eller hver uge hvad der er ændret, gør jeg de tredive pushups om dagen og foretager derefter en udholdenhedssession i slutningen af ​​hver uge og ser hvor mange jeg kan komme ud i træk for at se, hvordan jeg har forbedret mig. Fordi pushups ikke tæller, medmindre du gør dem rigtigt, er mit fokus ikke på hastighed, men på at gøre fulde, ordentlige pushups, eller hvis du virkelig mangler pointen. Vi ses om en uge.



Dag 7: Kan du huske, hvad jeg sagde, at de første par uger var de sværeste at komme i fysisk form? Jeg var ikke sjov. Jeg plejede at foretage tredive pushups, ikke noget problem, men efter tres dage med nul træning vil jeg kaste op, når jeg gør den sidste. Det minder mig, da jeg først kom til bootcamp for mange år siden, jeg var i anstændig form, da jeg leverede, men jeg var bestemt ikke klar, og jeg husker, at jeg gik til det punkt, hvor jeg gik ud og nogle gange så stjerner i mine øjne.

Jeg kan ikke se nogen stjerner, men dette er heller ikke en picnic, jeg klarer næppe at foretage den tredive push-up uden pause. Jeg lavede min maratonsession i dag og fik toogtredive pushups, ikke ligefrem et godt resultat. Imidlertid genvinder mine arme deres definition, ligesom mit bryst.

Jeg hadede at føle mig fysisk svag de sidste to måneder, så det er rart at vide, at jeg bliver stærkere igen, men jeg er langt fra hvor jeg startede. Bare for sjov prøvede jeg at se, hvor mange diamant push ups jeg kan gøre, jeg gjorde, og det stopper efter - hvis du spekulerer på, hvad diamant push ups er, når du danner en diamant ved hjælp af dine hænder Collapse, så dine tommelfingre mødes for at danne bunden spids af en diamant, og dine pegefingre mødes for at danne toppen? en diamant. Derefter sænker du din krop ned og løfter den op igen for at sikre, at du har kontrol hele tiden.



Hvis du ikke kan gøre en push-up og være i kontrol, så laver du faktisk ikke en push-up, og du får ikke fordelen ved en, så snyd ikke. Resultaterne for uge 1 er 32 push-ups og maksimalt 8 diamant-push-ups i træk. Ikke dårligt, men dette vil være en stejl bakke at klatre på.

kastet med at bryde væk

Dag 14: De daglige pushups er blevet lettere, men de er stadig ikke en tur i parken. Jeg fangede veninden fnise, mens jeg kæmpede, og mindede hende om, at jeg plejede at blæse igennem tre sætninger af det, som hun svarede: Du er seksuelt attraktiv. 'Jeg ved, at hun laver sjov, men forbandet, hun kan gå op skåret på knoglerne, hvis hun vil. Jeg bemærker, at definitionen vender tilbage til mine arme, men min krop har altid reageret på fysisk kondition temmelig hurtigt, så dine resultater kan variere.

Jeg er slank af natur, men mit bryst begynder også at genvinde sin definition, men når du slipper af med en mave, skal du håndtere aerob træning, fordi det bare ikke vil ske. Jeg har lavet mine maraton sessioner og udført 36 pushups og 12 diamant pushups på én gang, hvilket er en god forbedring. Jeg ser frem til at fortsætte med at forbedre mig og ikke længere behøver at fortælle min kæreste, at jeg har 'pigearme'. Hun siger, at den bedste måde at motivere mig på er gennem negativ, sarkastisk forstærkning.

Dag 21: Pushups er kedelige, men jeg må indrømme - træning er alt. I mit normale liv forbliver jeg ret fit, men jeg kan ikke rigtig godt lide motion. Jeg ved, at nogle mennesker gør det, kæresten for eksempel elsker det faktisk - ikke resultaterne, jeg mener alle elsker det, men den rigtige kamp, ​​hun er vild med.

Jeg kan godt lide at være fit, jeg kan godt lide at være stærk, men jeg hader motion. Og mest af alt hader jeg at løbe. Imidlertid er pushups bare kedelige.

Jeg er kommet til et punkt, hvor tredive pushups ikke længere er så hårde. Det er stadig lidt af en opgave, men jeg kan slippe af med dem uden problemer efter tre uger. Mine arme bliver langsomt mere definerede, men jeg ved af tidligere erfaring, at hvis du leder efter fysiske resultater, er pushups ikke gode til det, skal du helt sikkert søge flere øvelser.

Pushups er gode til opbygning af styrke, men øvelser, der er gode til opbygning af styrke, er ikke nødvendigvis gode til opbygning af masse - der er forskel. Nogle af de højeste og mest oppustede typer, du måske kender, har meget lidt udholdenhed og styrke, der kun kommer i blusser. Mænd med mindre udbulende muskler kan have meget mere udholdenhed og meget mere styrke over en længere periode.

Det er den slags styrke, som militæret værdsætter mest, vi Det er derfor, meget få soldater ligner bodybuildere - og det er en masse ekstra masse, der kun holder dig tilbage. Vi kaldte disse fyre 'viser muskler', fordi deres muskler var til at vise, ikke for styrke. Hvis du har deltaget, vil du sandsynligvis bemærke en eller anden definition i dine arme og bryst, især når du bøjer din arm for at lukke bøjningen, når du tager noget, men hvis du forventer at svulme op ved bare at gøre pushups, vil det ikke.

Du får mere og mere definition, men du bliver bare ikke 'stor', og hvis du vil have endnu bedre definition, skal du tilføje frie vægte - eller min personlige favorit: calisthenics. Jeg undgår faktisk vægte det meste af tiden og vil i stedet gerne bruge vægten af ​​selve kroppen, når det er muligt - dette bygger en masse styrke og udholdenhed. Jeg lavede mine maratonsessioner i dag og fik 46 pushups og 20 diamant pushups alle, og hvis du går sammen, vil du sandsynligvis se lignende resultater om cirka tre uger.

Det bliver bestemt lettere, som jeg sagde, det er ret kedeligt nu, og jeg ved, at hvis jeg kun vil blive stærkere kun tredive om dagen, er det ikke nok. Dag 30: Sidste maratonsession i dag, og jeg gjorde 55 pushups og 24 diamant pushups. Jeg skulle have udført tres pushups, men veninden tællede, og hun nægtede at tælle fem af dem, fordi hun sagde, at min ryg ikke er lige nok. Jeg ved med sikkerhed, at min ryg var lige, jeg tror bare, hun nyder godt af at plage, hvilket betyder, at jeg fortryder at give hende den magt ved at gøre hende til min officielle tæller.

fordelene ved at drikke en liter vand om dagen

Mine arme og bryst føles ikke helt svage og nudler som de gjorde efter to måneders sofa kartoffel, men jeg ved, at jeg stadig har en lang vej at gå for at komme tilbage til, hvor jeg var. Hvis du er klar til udfordringen derhjemme, er dette et godt tidspunkt at tilføje variation i din rutine, og du kan sikkert gøre det til en rutine for hver anden dag for at undgå at føle, at du brænder ud af den farligste del af en ny Træningsrutine er, når du begynder at gå glip af dage, bliver det lettere at stoppe helt. Hvis du ikke har en stærk træningstradition, skal du ændre den hver anden dag for at give dig selv en pause. Hvis du har gjort vores udfordring og nu er ligesom mig i den sidste uge, er det nu det perfekte tidspunkt til at udvide din rutine.

Jeg anbefaler virkelig at købe en pull-up bar til hjemmet, det er en enkel, nem og god øvelse, der tilføjer både styrke og definition. Det er meget sværere end pushups, men at se fysiske resultater er altid en god motivator til at fortsætte. Selvfølgelig hjælper det altid, når du har en kæreste, der kan lide at give dig sarkastiske kommentarer om en lille piges arme.

Er det dårligt at lave 100 push ups hver dag?

Hvisgørtil100 push-upser svært for dig, så dine muskler har brug for noget opsving bagefter. Hvis du bliver ved med at rive disse muskelfibre, kan du kun overtræne dem, kede dig og måske endda risikere en skade. Hvis100 push-upser ikke svært for dig, så bliver det bare en kort muskeltræning for dig.2. nov. 2016

(optimistisk elektronisk musik) - Hvad sker der Chris Heria, velkommen til en anden effektiv vlog. Push-up er den grundlæggende øvelse for alle skubbeøvelser, opbygning af styrke og muskelmasse i brystet, triceps og skuldre, mens du arbejder på nedre ryg og kernemuskler. Og ikke kun udvikler du mere styrke og definition i disse muskelgrupper, men du forbedrer din samlede skubbe bevægelse, hvilket oversættes til alle de andre skubbeøvelser, så du kan løfte tungere og også gå videre til hårdere fremskridt op og til sidst fuld planche push-ups.

Pushups er ikke kun super effektive til at opbygge styrke og muskler, men kan også udføres overalt, da de absolut ikke kræver noget udstyr og næsten ikke plads, uanset hvilken sport du laver, uanset om det er bodybuilding, powerlifting, boksning eller kropsvægtstræning, pushups er altid en del af træningsplanen for enhver professionel atlet med god grund. mindst fire gange om ugen næsten hver dag. Jeg har gjort det til en vane at gøre det, så snart jeg vågner op, og det har hjulpet mig med at opbygge mere disciplin, hvilket gør det meget lettere at begå.

Og i starten føltes 100 pushups meget for mig, og jeg kunne ikke gøre så mange i træk, så i starten ville jeg lave 10 sæt med 10 forskellige variationer af pushups til i alt 100 pushups, men med de forskellige variationer Jeg kunne også gøre forskellige dele af mig Styrke mit bryst, forskellige dele af mine triceps, kerne og andre områder af min krop med forskellige vinkler og forskellige vægte. Og selvfølgelig var nogle push-ups sværere end andre, og det hjalp mig med at øge min udholdenhed og opbygge mine gentagelser. A Og da jeg var i stand til at gøre det, begyndte jeg at lave 20 push-ups i træk i stedet for 10, og jeg begyndte at lave fem I stedet for at lave 10 sæt og øge antallet af reps reducerer vi hviletiden og øger mængden af ​​tid under spænding for hvert sæt, opbygge meget mere styrke og udholdenhed og få meget mere blod i musklerne i stedet for kun 10 reps på 10 sæt Vi skal bruge denne metode til at øge vores gentagelser og i sidste ende gøre det er super nemt at lave 100 pushups hver morgen.

Når du er i stand til at udføre fem sæt med 20 pushups, kan du derefter udføre fire sæt med 25 pushups, tre sæt med 33 pushups, to sæt med 50 pushups, tættere og tættere på 100 hver gang. Når du har gjort 50, 50, prøv 60, 40, 70, 30, 80, 20, til sidst rammer du 100 i træk. Og på det tidspunkt ville du have udviklet en betydelig muskeldefinition og et vanvittigt pres.

Nå, jeg nævnte tidligere, at jeg kun gør dette i cirka fire til fire minutter, jeg har en uge næsten hver dag, og grunden til dette er, at jeg ikke vil overdrive mine trykmuskler og skabe en ubalance, jeg vil have, at mit pres er lige så stærk som mit træk. Så det er lige så vigtigt at arbejde på dit tog - ups næsten hver dag også. Det er hvad jeg laver lige nu, hvis jeg laver 100 pushups, gør jeg også 100 pullups for at kombinere med det.

Træning af dine antagonister er super vigtigt, det vil faktisk gøre dine muskler endnu stærkere og forhindre skader, men hvis du lige starter og pushups og pullups på en dag kan være for meget volumen for dig, kan du altid bare starte en dags push -ups, en dag pull-ups. Fordi glem ikke at give din krop et par dages hvile også, fordi dine muskler har brug for tid til at komme sig, for at vokse tilbage tykkere og stærkere og træne dine pull-ups også, kan du opdele dem på samme måde med 10 sæt med 10 begynder og flyttes derefter til sidst op til fem sæt med 20 og så videre, ligesom pushups. Og selvfølgelig pull-ups, du bruger meget mere af din kropsvægt, så det bliver hårdere, du kan altid begynde at bruge australske pull-ups eller en lettere progression af pull-ups og bruge nogle af disse reps til at tælle med de 100 pull-ups, du bliver. Ups, vi skal gøre dem sammen, alt hvad du behøver er at downloade Heria Pro-appen fra App Store eller Google Play Store, åbne sektionen YouTube-træning, og du skal finde denne rutine, være klar til at gå, lad os komme i gang kl. i begyndelsen skal vi lave 10 push-ups-variationer til 10 reps, 100 push-ups i alt, og jo mere du gør det, ender du kun med at gøre fem af dem, disse 20-gentagelser, fire af 25-gentagelserne og så videre, indtil du når 100.

Hvis du ser nu og er nybegynder, føler dig ikke modløs, hver eneste push-up varierer, dvs. vi vil gøre, der vil altid være en alternativ nybegyndervariation, du kan gøre. Hver og en af ​​disse øvelser kan udføres på en hævet overflade og vil, afhængigt af den anvendte vinkel, nedsætte kropsvægten og modstanden, der bruges i denne øvelse for at gøre det praktisk lettere for alle, bare vælg en hævet overflade med en vinkel, der passer til du og du er god at gå - moderigtige pushups. Så lad os komme ned på gulvet og sørge for, at vi er i perfekt form med denne bevægelse, så alle andre bevægelser også er perfekte.

Så vi ønsker, at vores hænder skal være skulderbredde fra hinanden, og vi ønsker, at vores fingerspidser skal være justeret med spidsen af ​​skuldrene. Og du vil være lige med din kerne, tip på tæerne til dine skuldre, hage op, vi går helt ned Kom nu. Skub straks op igen.

Nu gør du det ikke. Du vil have dine albuer for at være trukket tilbage, og du vil ikke have, at dine albuer skal gå for langt ud, du vil gøre som en flyvinkel. ♪ Heria-musik ♪ Okay, der har vi det. Første sæt, 10 pushups.

Når du laver en hvilken som helst variation af pushups, vil du sikre dig, at du virkelig har et fast greb på gulvet, og at du skubber din kerne, og at dine hofter ikke skubbes for lavt eller for højt. Så vi har 10 push-ups nede, nu skal du gå, vi tackler den næste type push-ups. Det vil være brede push-ups.

Så lad os tage en bred håndposition med fingerspidserne ud, vi kommer til brystet, lige tilbage, armene udstrakte, låst ude. Fuld bevægelsesfrihed, kerne spændt, hage op. Okay, der har vi den næste variation.

Alle disse variationer fungerer igen i forskellige områder af triceps, bryst og skuldre. Lad os nu gå videre til den næste variation, vi går til 10 diamant pushups, hvis du ikke kan få diamantformen, skal du bare lægge dine hænder sammen så tæt som muligt, og hvis denne bevægelse er for vanskelig, skal du bare gøre det på en forhøjet overflade. Så der har vi det, det er 30 pushups, vi har kun 70 tilbage.

Nu skal vi øge sværhedsgraden lidt, den næste øvelse, vi starter, vil være eksplosive pushups. Igen, hvis dette er for svært, kan du altid gøre det på en forhøjet overflade. Så vi kommer helt ned, skubber så hårdt vi kan og løfter fra jorden. Du behøver ikke at komme ned ad gulvet, hvis du ikke kan, men du vil virkelig eksplodere hver eneste rep for at give den maksimal kraft. ♪ Heria-musik, okay, og der er den, 40 nede, 60 tilbage.

Overgang til den femte push-up variation, vi skal lave push-ups. Lad os komme på gulvet, vi skal gøre push-ups, gå til den ene side, gå til den anden. ♪ Gå, gå, gå, gå ♪♪ Åh, åh, åh ♪ Okay, der har vi det, 50 pushups tilbage.

bygge din egen espressomaskine

Det næste sæt, vi kommer ind på, er at klappe pushups, og denne række pushups vil tvinge os til at skubbe højere og bruge mere kraft med hver gentagelse. Så lad os gå videre, tage det ned til jorden, hvis det er for svært, gør det på en hævet overflade, vi skubber så hårdt som muligt, klapper, kommer ned igen. ♪ Heria-musik ♪ Okay, der har vi klapper Pushups.

Vi skal dykke ned i bueskydning, og husk at hver og en af ​​disse push-up-variationer har sit eget sværhedsgrad, spænder musklerne forskelligt og har også sin egen modstand, og med disse bueskydninger - ups, vi får mere kropsvægt på hvert lem end før med to lemmer. Så hvis vi går lidt for hurtigt, skal du tage et øjeblik til at trække vejret, indånde (indånde) (udånder) gennem munden. Lad os komme ned på gulvet.

Du kan altid gøre dette på en hævet overflade. Vi kommer ned, holder den ene arm lige, kommer helt op, går til den anden side. Du vil kun understrege med den ene arm, den anden arm er kun til støtte. støtte Ah, ooh, ooh ♪♪ Ah, ooh, ooh ♪ Okay, der har vi bueskytter pu sh-ups, vi er næsten der, så vi vil lukke stærkt.

cyklist kropsfedt

Den næste øvelse, vi skal begynde, er åbne og lukkede push-ups på en forhøjet overflade. Så jeg starter med en diamant, ellers kan du starte langt, uanset hvad du foretrækker. Du kan komme ned, hvis du kan eksplodere ud i det fri, er det perfekt, hvis ikke, kan du bare bare gå ud, det er også fint.

Lad os gå efter 10.ia Heria Music ♪ Okay, der har vi det, vi er næsten der. Vi har allerede lavet 80 pushups, og vi har kun to sæt tilbage.

Den næste variation, vi kommer ind på, er skrivemaskine-push-ups. Som du kan se, forsøger jeg at opbygge din styrke med øvelser, der lægger størstedelen af ​​din kropsvægt på et lem, hvilket øger sværhedsgraden og gør dig meget stærkere. Så lad os gå videre og ned.

Med skrivemaskine-pushups vil du være lav, så lad os tage en bred håndposition, vi starter som bueskytten, men vi forbliver lave, og vi skifter til den anden side og holder den modsatte arm lige hver gang Okay, vi har push-ups til skrivemaskiner. Vi er på de sidste push-ups, den sidste øvelse vil være push-ups, klapp på ryggen til 10 reps. Igen, opbyg din styrke til, hvad du normalt gør med to arme, nu gør vi med en, og holder hele vores kropsvægt op, når vi er op.

Så lad os lave et push-up, klappe på skulderen, vænne vores arme til at holde hele vores kropsvægt på den ene arm. ♪ Åh ♪♪ Åh ♪ Okay, der har vi det, 100 pushups, så let som muligt, på bare et par minutter. Og selv med kun 10 gentagelser på 10 sæt har jeg allerede en pumpe.

Så hvis du gjorde det, tillykke, du lige har foretaget 100 pushups, vil du fortsætte med at gøre dette hver anden morgen. så snart du vågner op eller mindst fire gange om ugen. På et tidspunkt vil du opbygge mere muskelstyrke og udholdenhed, du vil være i stand til at gøre flere gentagelser.

Du begynder at lave fem sæt på 20 reps, derefter fire sæt på 25 reps, derefter tre sæt på 33, to sæt på 50, og derefter arbejde du endelig mod det første sæt, komme tættere på 100 og endelig bare 100 i et sæt. Og hvis du holder fast ved det og forbliver engageret, vil du ikke kun se store gevinster i din styrke og muskeludvikling, men du vil også gå videre til meget tungere øvelser og opbygge styrke til mere avancerede øvelser som den fulde Planche push-ups . Dette er en øvelse, som du virkelig har brug for at mestre for at låse din trykbevægelse op.

Så hvis det er et af dine mål, så start med det samme med det samme. Hvis du kunne lide artiklen, skal du sørge for at gå ned på Like-knappen, efterlade en kommentar nedenfor, lad mig vide, hvad den næste artikel handler om, og del denne artikel med en ven, der laver 100 pushups pr. Og hvis du ikke allerede har gjort det, skal du sørge for at abonnere.

Jeg sender hver torsdag kl. 14, østlig tid, og hvis du kommenterer inden for 30 minutter, har du altid chancen for at vinde gratis Heria-tøj.

Og glem ikke at have denne træning på din telefon såvel som fuld adgang til alle mine personlige træningsrutiner, som jeg opretter med specifikke mål for øje, såsom forbrænding af fedt, samtidig med at jeg bygger muskler på samme tid, med minimal til intet udstyr, sørg for at blive medlem af heriapro.com for at aktivere alle mine programmer. Og sørg derefter for at downloade Heria Pro-appen fra App Store eller Google Play Store for at tage træningen med dig overalt.

Der er også gratis træningsprogrammer og træningsprogrammer i Heria Pro-appen, så du kan prøve dem, inden du går, bliver medlem. For mere af mit indhold i løbet af ugen, følg mig på IG. Hvert eneste indlæg laver jeg altid en giveaway, så hvis du vil være en del af det, skal du følge mig på Instagram Heria-kollektionen, som du så i artiklerne, ligesom sweatpants, de hvide versioner af dem, de white stripe sweatpants, jakkerne , shorts og meget mere.

Så hold øje med og gør dig klar til dråben, der kommer til chrisheria.com i slutningen af ​​november. Tak fyre for at kigge, vi ses næste torsdag kl. 14:00, USA, Eastern Time.

Mad kærlighed, fred ud. (Upbeate electronic music) ♪ Ooh ♪♪ Oh ♪♪ Ooh ♪ Smadre denne knap, fyre Burn)

Hvad er 30 Push Up Challenge?

Det er en30-dagsprogram for at øge muskelstyrken i din overkrop og mave. Målet med programmet er gradvist at gå fra at udføre grundlæggende eller modificerede pushups til fulde og forbedrede pushups indeni30dage.20. december 2019

g fælge

Hvad er 100 pushup-udfordringen?

Det100 pushups udfordringer præcis, hvordan det lyder: audfordringat opbygge din styrke og udholdenhed til det punkt, hvor du kan gøre100 pushupsi en række. “Armbøjningerer mere end en brystøvelse de er guldstandarden for kinetisk bevidsthed, muskelkontrol, kernestabilitet, udholdenhed og styrke. ”5. juni 2018

Vil 50 pushups om dagen gøre noget?

Ja digkankomme til50 push-ups! Klassikerenskub opkommer tæt på en perfekt øvelse, der udfordrer flere muskelgrupper i arme, bryst, ryg og kerne for at opbygge den samlede funktionelle styrke. Men lad os bare sige, at min overkrop aldrig har været min bedre halvdel.7. oktober 2015

Kan du blive flået af push-ups?

Selvomgør skub-UPStil træthedkanHjælpdubygge enflåetkrop, de er ikke en magisk løsning alene. Hvisduvirkelig vilfå strimlet,duer nødt til at se på din diæt og også omfatte andre former for fysisk aktivitet.16. juli 2019

Vil 20 pushups om dagen gøre noget?

Der er ingen grænse for hvor mangearmbøjningerenkan gørei endag. Mange menneskergørmere end 300push-ups om dagen. Men for en gennemsnitlig person, endda 50 til 100push-ups skalvære nok til at opretholde en god overkrop, forudsat at det erFærdigkorrekt. Dukanstart med20 push-ups, mengørikke holde fast ved dette nummer.12. september 2019

Hvad kan 20 pushups om dagen gøre?

Det er vigtigt at fortsætte med at øge antallet for at udfordre din krop. Hvis du fortsætter med at gøre20 push-upsi tre måneder så dine musklerviljeblive fortrolig med20 push-ups om dagenrutine ogviljestop med at vokse. Ideelt set digskulle gerneforsøge atgør3 sæt med 12 reps hverdag. Det herviljehjælpe dig med at få muskelstyrke.12. september 2019

Er 50 lige push ups gode?

Derfor langtbedremål end at gøre selv 100 'alt andet'armbøjningerer at skyde efterhalvtredsPerfektarmbøjninger. En person, der kan gørehalvtredsPerfektarmbøjningerer virkelig stærk og fit - langt mere end en person, der kan gøre 100 'alt andet' i frygtelig formarmbøjninger.20. maj 2015

Kan jeg lave 300 pushups om dagen?

Degørarbejde det meste af overkroppen og noget af underkroppen også, når du er færdig med den rette form. Men når du går efter reps så højt som300tildag, du primer din muskel til udholdenhed, IKKE bulk. Hvis du vil have bulk op, bliver du nødt til at øge den vægt, du skubber op, en god idé ville blive vejetarmbøjninger.

Hvad er fordelene ved 100 pushups om dagen?

Hvad erfordeleaf at gørearmbøjningerhverdag? Traditionelarmbøjningerer gavnlige til opbygning af overkropsstyrke. De arbejder triceps, brystmuskler og skuldre. Når de er færdige med den rette form, kan de også styrke nedre ryg og kerne ved at engagere (trække i) mavemusklerne.22. juni 2018

Hvordan skaber push-up-udfordringen penge?

Push-Up Challenge er en sjov, social måde at skaffe penge til velgørenhedsorganisationer for mental sundhed overalt i verden, samtidig med at det øger din egen fysiske og mentale velbefindende. Push Up Challenge opfordrer dig og dine venner til at gennemføre et sæt antal push-ups hver dag (den daglige mængde ændres fra dag til dag for at holde dig på tæerne!).

Hvordan laver man 30 dages push up-udfordring?

Skift dine push-ups fra den ene dag til den næste med en af ​​disse 10 forskellige typer. Udskriv 30-dages push-up kalender ovenfor, og brug den hver dag til at hjælpe dig med at holde dig på sporet. Foretag det foreskrevne antal reps hver dag, og afkryds derefter hver dag, når du gennemfører dem. Før du ved af det, bliver det vane!

Er push-up-udfordringen god for styrken i overkroppen?

Push-up-udfordringen er virkelig en fantastisk måde at opbygge overkropsstyrke på. Denne fantastiske kale pesto er kun 210 kalorier og antioxidantrig! For at drage fordel af alle disse fantastiske fordele, hvorfor ikke tackle en måneds lang push-up-udfordring?

Andre Spørgsmål I Denne Kategori

OL kvinder cykler - hvordan løser du det?

Hvad er de 4 typer cykling i OL? Der er i øjeblikket fire cykeldiscipliner på det olympiske program. Mountain Bike. Læs mere. Vejcykling. Læs mere. BMX. Læs mere.Spor cykling. Læs mere.BMX Freestyle. Læs mere.

Peloton cykel anmeldelse - finde løsninger

Er en pelotoncykel prisen værd? Pointen er, at hvis du trofast vil bruge en Peloton-cykel, kan det være prisen værd. For det første giver det månedlige abonnement ubegrænset streamingadgang til alle Pelotons træningsprogrammer. Du kunne gøre to om dagen, hvis din tidsplan tillod, der er virkelig ingen grænse. 5 maj 2021 г.

Lastcykel - almindelige spørgsmål

Hvor meget koster en lastcykel? Yuba Bikes, Xtracycle, Pedego Electric Bikes, Radwagon, NTS Works, Felt, Babboe Cargo Bikes og Douze Cycles fremstiller elektriske lastcykler, der varierer i pris fra $ 1.700 til $ 6.000 USD. 17. december 2015

Vandrensende cykel - holdbare løsninger

Hvad er en vandrensende cykel? CycloClean er en japansk designet cykel, der renser vand med pedalkraft. Rettet mod udviklingslandene kan cyklen suge op, skrubbe ren og derefter opbevare vand fra stort set enhver kilde. Så er alt, hvad du skal gøre, at køre hjem. CycloClean er en japansk designet cykel, der renser vand med pedalkraft. г.

Cykelmotivation - hvordan man skal håndtere

Hvordan kan jeg blive motiveret til at cykle? Sådan styrker du din motivation til at køre Alle atleterne har nyheder og kæmper med motivation. Skjul din cykelcomputer. Spruce din cykel. Sigt efter en givende destination. Løbe ærinder. Lav faste planer med ridepartnere. Forbered dit udstyr natten før. Udforsk nye veje.

Cykling i regnen - almindelige svar

Hvad gør motorcyklister, når det regner? Under kørsel, sænk så meget som muligt, klem din kobling og kyst gennem pølen. Ved højere hastighedsforhold skal du prøve at opretholde din hastighed og undgå pludselige ændringer, da det kan reducere trækkraften på din motorcykel. Overvej også den type dæk, du har på din motorcykel.