Vigtigste > De Bedste Svar > Langsom træk vs hurtig træk - mulige løsninger

Langsom træk vs hurtig træk - mulige løsninger

Kan langsom trækning blive hurtigt ryk?

En af de største vanskeligheder i en mulig ændring af muskelfibertypen er fralangsom-ryk(Type I) tilhurtig-ryk(Type II). Dette er fordilangsom-rykfibre benytter det aerobe stofskifte til produktion af ATP, der bruger ilt, menshurtig-rykfibre er afhængige af anaerob glykolyse for at producere ATP.16. okt 2018



Vi kan tænke på muskelfibre som et spektrum med langsomme ryk på den ene side og hurtige ryk på den anden Type 1, der bruger langsomme ryk til at skabe ilt til at generere energi, fordelen er, at de kan arbejde i en længere periode Langsomst til træk sig sammen før træthed Når en muskel trækker sig sammen, er det de første fibre, der skal rekrutteres, og når intensiteten øges, rekrutteres også de hurtige trækfibre. Type 2a, som er hurtige ryk, bruger både lagret energi og ny energi, der er fremstillet med ilt, ligesom type 1. Forskellen er, at den er lagret energi Du kan trække hurtigere sammen end type 1.

Du kan arbejde i kort tid, før du træt. Type 2x den hurtigste muskelfiber hos mennesker bruger kun lagret energi Dette giver dem mulighed for at trække sig sammen hurtigst, men det betyder også, at de træt hurtigst. Sagen er, at disse fibre sjældent er til stede i en undersøgelse af sprintere i det gennemsnitlige menneske. Endelig mellem dette er hybrider, dette er muskelfibre, der har egenskaber af to eller flere muskelfibertyper, selvom type 2x sjældent er hybrid mellem type 2a og type 2x kan være ret almindelig Lad os nu tale om nogle af de spørgsmål, vi måtte have, begyndende med sandsynligvis de mest almindelige, vi kan ændre vores muskelfibertype af en eller anden grund, der er en masse forvirring, når vi faktisk har forskning, der går tilbage til 1970'erne, der går tilbage til at bevise, at muskelfibertyper kan ændres langsomt, kan være hurtige og hurtige kan være langsomme ifølge Dr. Andy Galpin, der bogstaveligt talt studerer fibrene hos professionelle atleter.

Hybriderne er de, der mest sandsynligt vil ændre sig baseret på din træning, og jo mindre træning du har, jo flere hybrider har du. Hvordan ved vi, hvilke vi dominerer hos den gennemsnitlige person uden mange års specifik træning? er en blanding af Type 1 og Type 2a uden nogen signifikant dominerende type, og selvom der er flere tests, der kan afgøre, hvilken type du virkelig kan finde ud af ved at lade en sportsforsker stikke en nål i din muskel og undersøge den en efter en Hvilke der skal fokus på for muskelforøgelse, selvom hurtige trækninger vides at være større end langsomme trækninger Forskning hævder, at vækstpotentialet mellem hurtige og langsomme trækninger er ens og argumenterer for, at det ikke betyder noget, om du træner hårdt eller ej, når du kommer til fiasko alle dine muskelfibertyper rekrutteres, den generelle enighed er, at I begge skal træne for at stimulere kroppen i forskellige rep-intervaller og intensiteter, men baseret på hvad jeg ser, udholdenhedsatleter ser, at hovedsagelig langsom trækning er meget forskellig fra magtesløse atleter, der bruger fokus på hurtig trækfibertype afhængigt af funktion kalve og stillingsmuskler som rygmarvets rektal tendens til at være for det meste langsomme trækninger, da de er nødt til at arbejde med lav intensi ty hele dagen muskler, der bruges til kraftige bevægelser som løb eller kastning, vil for det meste være hurtige ryk, ligesom hamstringen, der er meget brugt ved sprint, er det i det mindste det, man i øjeblikket tror på, da det meste af muskelfiberforskningen i øjeblikket udføres på quadriceps undersøger og minder dig selv om, at type 2 voks er de hurtigste muskelfibre, som en normal person kan have, det at have ca. nul procent af dem, selv hos topatleter har få af dem vist sig at have muskler med en procent af denne type2x F. I denne undersøgelse fandt de, at Colin Jackson havde 24 Type2x-fibre.



Hvad der er endnu skørere er, at denne undersøgelse blev udført år efter sæt af to verdensrekorder, så han var ikke engang i sin bedste alder, de kørte også prøver og fandt ud af, at hans type var 2x dobbelt så hurtig som denne type 2a, som er den hurtige træk fiber, som normale mennesker ønsker og 14 gange hurtigere end type 1 langsom træk fiber Denne fyr er en gående supermand, så gør du lav repsmax hastighed eller maksimal styrke med lange pauser, når du langsom trækker, så vil du bare gøre det modsatte af alt, hvad jeg bare nævnt, hvis du vil have mere specifikke øvelser til hurtig trækning næsten alt i sprint træning træner dine hurtige muskelfibre tunge løft plyometri og selvfølgelig sprint dig selv, og det slutter denne artikel, hvis du virkelig vil have de hurtige muskelfibre, der ønsker at stimulere, tryk hurtigt på lignende knap for mig. Hvis jeg har sagt noget, der er forældet eller ikke hr hr er sandt, så lad mig det vide i kommentarerne tak for at se og se dig næste

kirk kinetisk træner

Hvordan ved du, om du har hurtige eller langsomme ryk muskler?

detstart afdetlodret spring,en langsom-rykatlet har tendens til at dyppe meget lavt og langsomt ind itilsquat position, før du skifter koncentrisk tiltillodret forskydning. Pådetanden hånd,en hurtig-rykatlet vil havetilkort og kraftig dip for at skabe højere acceleration fordethoppe.17. feb 2017

Er det sådan, det virkelig fungerer? Ikke nøjagtigt. Jim Shultz her for F Cubed på livefcubed.com.



Og vi er tilbage. Og i dag taler vi om hurtige træk vs muskler med langsom træk.

Og efter næsten 20 års kropsbygningsfase med en andenplads i en professionel kvalifikation og en tilfældig kraftløftningsbegivenhed, hvor de fleste af mine øvelser var DQ, tog jeg lidt op om muskelfibertyper undervejs. Så det er os, jeg skal tale om det her i dag. En lille smule hurtigt muskelarbejde og noget langsomt muskelarbejde.

Og hej, hvis det er første gang du ser det, så overvej at abonnere, så du følelsesmæssigt investeres i min kanals succes eller fiasko. Også sikkert at finde fedt tab formel i nedenstående beskrivelse. Hvis du er seriøs omkring fedt tab og er klar til at udføre arbejdet, vil dette tidstestede trefaktorsystem sikre, at alt det hårde arbejde er korrekt kanaliseret til at kickstarte dit fedt tab; langsom trækning af muskelfibre eller ind i en muskelfiber s er meget mindre og producerer mindre styrke end hurtige træknings muskelfibre eller type 2 muskelfibre, som producerer meget mere styrke og har meget større vækstpotentiale.

dæk drejeknapper



Nu i et typisk sæt på 8 eller 10 eller 15 reps på 15, vil din krop først rekruttere de langsomt trækkende muskelfibre. Det er først, når alle disse fibre er opbrugt, at dine hurtige muskelfibre aktiveres. På grund af dette hører du altid, at et sæt på 10 tjener rigtige penge på reps 6, 7, 8, 9 og 10, ikke 1, 2, 3 og 4.

Der er meget sandhed i det. Men interessant nok på et virkelig tungt sæt som 3 til en RPE på 8 vil sættet rekruttere alle dine muskelfibre fra starten. Så hvis vores mål er at maksimere vores tid og sætte vores kroppe i muskelopbygningstilstand, mens vi er i gymnastiksalen, er vi rutinemæssigt nødt til at bruge denne hurtige muskeltræning.

Når vi gør det, er vi nødt til at udfordre os selv på vores højere gentagelsessæt eller gøre vores belastninger tungere på vores lavere repsæt. Men hej mand, inden vi gør det, hvis du ikke allerede har gjort det, skal du stoppe denne artikel på pause og få formlen til tab af fedt. Vi vil stadig være her. (Crickets chirp) Spørgsmål nummer et, hej Jim, giv mig en super hurtig fyr til en fiberdefinition og type to muskeldefinition.

lebron james cykel

Manden du, det er super nemt. Skriv en, ingen gevinster. Type to, alle vinder.

Spørgsmål nummer to, så hvilke bevægelser er bedst til at rekruttere alle fibre fra de tungere? Sæt? Åh det er bare baby. Chris Moneymakers.SBD Og endelig spørgsmål nummer tre.

Jim, fyr, virkelig. Er fedt tab formel en reel formel? Ja, sir, det er det. Så jeg håber, at du har gemt dine algebra-noter om den fjerde klasse, fordi du får brug for det.

Det er det baby Det er alt, hvad jeg har til jer! Du ved hvad du skal gøre, mand. Synes godt om det, del det, abonner på kanalen. Næste.

Vidste du, at du rent faktisk kan brænde? flere kalorier fra at spise forskellige fødevarer? Det kan du helt sikkert. Sådan gøres det.

Er vægtløftning hurtig ryk eller langsom ryk?

Langsom-rykmuskler sammentrækkes langsommere (deraf navnet) og kan arbejde i lange perioder uden at løbe tør for energi. Flere eksplosive bevægelser - sprint, spring ogkraftig vægtløftning-- brughurtig-rykmuskler.22. jan. Feb 2020

typer squat

Vokser muskler med langsom trækning?

Hvilke muskler trækker for det meste langsomt?

Glutes erlangsom rykdominerende med et par procent, men hamstrings er sammensat af hele 70% hurtigtrykfibre. Erector spinae erlangsom rykdominerende med ca. 6%.27. okt 2011

Hvilke muskler rykker hurtigt?

Type IIa er den første typehurtig trækning af muskler. (Husk, at type Imusklerer langsommeryk. Mere om det senere). De er kendt som oxidativ-glykolytiskmusklerfordi de kan bruge ilt og glukose til energi.14. jan Feb 2020

Er brystet hurtigt eller langsomt ryk?

Detbrysterhurtig rykdominerende, men fælderne er en postural muskel og er tilsvarendelangsom rykdominerende, så du bør gøre mere lydstyrke for dine fælder end for dinebryst.

Er underarme hurtige eller langsomme ryk?

Detunderarmehar mange små muskler med forskellige fibertyper. Men de flesteunderarmmuskler erlangsom rykdominerende, ligesom soleus muskler.Langsom trækmuskelfibre er vanskelige at dyrke, fordi de er afhængige af en rig forsyning med iltet blod kaldet myoglobin.19. sep 2019

Er biceps hurtig eller langsom ryk?

Som vi kan se fra denne undersøgelse, erbicepsbrachii er omkring 60%hurtig-rykog 40%langsom-ryk. Dette vil være utroligt nyttigt til træning afbicepsfor nu ved vi (uden tvivl) detbicepvækst vil være lettere at opnå, når den brugeshurtig-eksplosive sæt snarere endlangsom, udholdenhedsfokuseret træning.8. jul. Dec 2019

joseph gordon levitt cykel film

Er quads hurtige eller langsomme ryk?

Vastus Lateralis muskel (den største del af dinquads) er ca. 69%hurtig-rykfibre og ca. 32%langsom-rykfibre. Igen betyder det, at du vilhurtigog rasende træning, når man forsøger at opbygge denne muskel.8. jul. Dec 2019

Hvad er forskellen mellem langsomme træk og hurtige træk muskler?

Slow-twitch muskelfibre handler om udholdenhed eller langvarig energi. Til sammenligning giver muskler, der hurtigt rykker, pludselige udbrud af energi, men bliver hurtigt trætte. Hvad er muskler med langsom trækning?

Kan en person blive født med en langsom rykning?

Kort sagt ja og nej. Det kan vi til en vis grad. Det er generelt aftalt, at vi er født med en lige så lang 50/50 langsom og hurtig trækfibertælling. Når vi træner, påvirker vi effektiviteten af ​​hver målrettet muskeltype.

Kan en hurtig trækfiber rekruttere langsomme trækfibre?

Hurtige trækfibre kan også rekruttere langsomme trækfibre: udholdenhedstræning med intervaller med høj intensitet kan være effektiv til at forbedre den aerobe kraft (2,6). Tilspidsning under træningsprogrammer (reducering af volumen og intensitet) kan også forbedre styrken og kraften af ​​type IIA-fibre uden at formindske type I-præstationen (9).

Andre Spørgsmål I Denne Kategori

Cykelopvarmning - svar på problemerne

Skal du varme dig op før en cykeltur? Cykling er ligesom enhver anden sport eller træning i den forstand, at det er lige så vigtigt at varme ordentligt op, før du kører på dit #EverydayAdventure. Opvarmning før cykling kan øge din udholdenhed og udholdenhed, hvilket giver bedre resultater, når det kommer til fitnessens side af aktiviteten.16 июл. 2019 г.

Cyklist gavekurv - almindelige spørgsmål

Hvad køber du en kvindelig cyklist? 21 julegaver til landevejscykling Kvinder Stofvandflaske. Vil du ikke rod på din cykel med overskydende bagage? Castelli Viva Donna pandebånd. Cinelli Mike Giant styretape. Svelte armopvarmere. Chapeau! Podiumbukser. dhb Blok Macro Roubaix langærmet trøje til kvinder. Strava Premium-medlemskab.

Greg Lemond Cykler - omfattende håndbog

Hvad skete der med LeMond-cykler? I 2010 annoncerede Trek, at det ville ophøre med at producere LeMond-cykellinjen, og LeMonds tilstedeværelse i cykelindustrien var begrænset til en separat linje af vindtrenere. Nu har LeMond genoplivet sit eponyme brand, og den hyperkinetiske ex-racer hælder tydeligvis sin energi i den nye satsning. 20 september. 2013 г.

Cykling efter udskiftning af knæ - brugbare løsninger

Er en motionscykel god efter udskiftning af knæet? Den stationære cykel. En stationær cykel er et af de mest nyttige og praktiske værktøjer, du kan bruge, hvad enten du kommer dig efter en knæoperation eller bare forsøger at komme / forblive i form. De er så accepterede som et træningspapir, at næsten alle terapiklinikker og fitnesscentre har dem.

Cykling med hamstringskade - den ultimative guide

Kan du cykle med hamstring skade? Meget ofte forværres høje hamstringskader af et cykelsæde, selvom en liggende cykel måske fungerer. Aktiviteter, der har brug for meget knæbøjning, vil forværre problemer med nedre hamstring, mens aktiviteter, der involverer hofteforlængelse (lår bevæger sig tilbage), forværrer toppen.

Cykling og vægtløftning - hvordan man håndterer

Kan jeg cykle og løfte vægte? Begynd med meget lette vægte til alle øvelser den første session eller to. Efter et par sessioner kan du øge vægten, så øvelserne føles lette til moderat tunge. I denne fase løfter cyklister typisk vægte en til tre dage om ugen.