Spiderman crunches - en løsning på

Hvad er en Spiderman-crunch?

Kom i en høj plankeposition med dine skuldre direkte over dine håndled. Løft din venstre fod for at bøje dit bøjede knæ og bringe det mod din venstre albue. Bring din højre fod tilbage til startpositionen. Dette er en rep. Fortsæt med at skifte sider i otte til 12 reps.

Hvad sker der fyre? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Jeg hader brædder.

Det var da jeg sagde det. Jeg har sandsynligvis også din opmærksomhed. Faktum er, at det ikke er, at øvelsen er så dårlig.

Det er faktisk god øvelse for dem, der finder det udfordrende. Og det kunne være en meget, meget lille delmængde af de mennesker, der ser denne artikel, fordi jeg tror, ​​at planken er blevet den førende årsag til middelmådighed, når det kommer til funktionel abdominal styrke. Vi bruger så meget tid på gulvet og mestrer en variation på en statisk planke.

Uanset om det er i en fremadgående position eller i en sideplankposition; Faktum er, at du kan klare det, og du kan gøre meget mere. Hvis du ikke udfordrer dig selv med sværere variationer af denne øvelse, har vi et problem med at vise dig andre variationer af denne øvelse, der er meget mere udfordrende end en standardplanke, der kan få dig meget mere ud af det. Herunder hoftestyrke og stabilitet, anti-rotationsstabilitet i underlivet og overkroppen, ting der er langt vigtigere end bare at være i stand til så længe som muligt.

Faktisk, hvis du kan holde denne position i et minut, behøver du ikke længere lave statiske planker. Så hvad skal du gøre? Hvad jeg laver her. Den første ting, jeg vil sigte mod, hvis jeg vil tage mine planker til et meget mere funktionelt og produktivt niveau, er at jeg skal begynde at kontrollere rotation.

Dette giver mig faktisk også de involverede skråninger. Så hvad jeg kan gøre her er, at denne tråd kanylevariationen. Nu når jeg kommer igennem, får jeg en top-down rotation.

Jeg holder mine ben statiske og bevæger mig fra top til bund og roterer fra top til bund. Det er en udfordring, okay? Vi kunne komme ind her igennem og komme ovenpå. Nå behøver det ikke altid at være oven på bunden, når vi kan flytte bunden på en solid top.

Vi kunne gøre det her med disse alternative tåspidser. Nøglen her er ikke at falde fremad og falde baglæns, men at trykke langsomt frem og tilbage. Du kan se, at du har kontrol over rotation her, og ja, jeg arbejder rigtig hårdt.

Vi kunne også løfte planken lidt her og lave et hoftefald. Hvis vi nu hofter ned her, kan jeg bare dreje mine hofter. Så lad os nu fokusere på en hofte rotation ned, og når jeg løfter mig selv, er jeg ikke bare statisk lige op og ned.

Jeg får også rotationskomponenten her. Det overses, og jeg siger dig, du kan gøre det. Du kan gøre dette, men du skal.

Åbn dine øjne for mulighederne, der er meget mere du kan gøre end bare at holde en statisk sideplank. Derudover hoftestyrke. Min Gud! Vi har de svageste hofter.

Så det er en epidemi sammen med svaghed i balderne, at vi skal kunne tackle denne svaghed i vores hofte. Vi kunne gøre det med en sideplank. Hvad du laver her er at forskubbe dine fødder, og nu bevæger du dit underben, og vi bevæger vores underben for at arbejde med overbenet, fordi du her kan se, at overbenet - adduktoren på overbenet, i hoften - meget, meget stærk og har brug for at blive trukket sammen her for at holde os i sideplanken, mens vi bevæger underbenet godt.

Vi kunne efterlade underbenet der og nu bevæge overbenet. Vi arbejder nu hos bortføreren; de ydre hofte muskler i underbenet. Hvis de gav efter, ville jeg bare falde på gulvet.

Så vi kan bevæge vores overben dynamisk. Jeg mener, gør endda et par gentagelser af det, og jeg kan mærke mine hofter brænde, fordi jeg også lider af svagere hofter, end jeg gerne vil. Så du vil være sikker på at du også bringer dem op.

Igen tilbage til den anden variation. Vi kan tilføje kombinationer til denne øvelse. Gør det mere interessant.

Gør det sjovere. Dette er en plankepresse. Det er lidt som et push-up, det er lidt som et bræt, det er ikke som et normalt bræt, så vi vender os ned, vi lader vores kister synke ned på gulvet, og vi skubber tilbage.

Du kan se de forskellige variationer her. Ideen er, at standard gulvbrædder sandsynligvis ikke vil udfordre dig. Som jeg sagde i starten, hvis du i et øjeblik kan holde en standardplanke - det være sig på dine albuer eller underarme, eller endda dine hænder eller i sideplankeposition, kan du gøre dem alle - glem alt om det.

Fortsæt. Det vil være styrkeniveauet, snarere som jeg sagde i starten, din funktionelle abdominale styrke, fordi det kan gøre meget mere end bare at holde os i en position. Som jeg sagde, lad dem ikke komme dig ned og føre dig til middelmådige mavemuskler, når du har så meget mere i dig.

Gutter, jeg håber, du fandt denne artikel nyttig. Jeg leder efter et program, der udfordrer dig på mange, mange, mange måder på alle tre bevægelsesniveauer - ikke bare at sidde på et og sige: 'Bliv der og hæng ud. Vi er tilbage om et stykke tid. 'Træn som en atlet.

Gå derefter til ATHLEANX.com og få vores ATHLEANX træningsprogram. I mellemtiden, hvis du har fundet denne artikel hjælpsom, bedes du efterlade dine kommentarer og tommelfingre op nedenfor.

Lad mig vide, hvad du vil se, og jeg vil gøre mit bedste for at gøre det og dække det for jer her i en fremtidig artikel. Okay mennesker. Vi ses snart!

Hvilke muskler fungerer Spiderman-planker?

MusklerArbejdet & Fordele vedSpiderman Planks

Det engagerer ikke kun din abmuskler, men styrker hele din kerne, både foran og bagpå. Det retter sig også mod dine skråstillinger, triceps og skuldre, glutes.

Hvad sker der fyre? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. I dag skal jeg tale om planken.

Vi skal finde ud af sandheden om planken, fordi der er meget misforståelse, når det kommer til denne øvelse. Jeg prøver ikke at samle denne øvelse op, fordi jeg tidligere har dækket den. Måske ikke så billigt.

Men der er altid gode grunde til det. Der er tilfælde, hvor vi programmerer plankestøtten, men jeg prøver altid at få nogen fra denne grundlæggende version af øvelsen så hurtigt som muligt. Selvom du er en rigtig nybegynder.

Uanset hvilket niveau du er i dag, skal du se, hvorfor vi vil tale om, hvad vi skal tale om med denne øvelse. Så lad os komme i gang med det samme. Hvad er nogle af de ting, du har hørt om planken? Nummer et: Du hørte, at det var en stor kernestabilitetsøvelse.

Jeg vil argumentere: nej. Hvis du går ned og ser, hvad der faktisk sker, her kommer vi til den position, og det skal være godt for Cor stor stabilitet. Hvad forhindrer vi? Hvis jeg lader mig falde, falder jeg ind i en lændeudvidelse.

Men det siger ikke noget om rotationsstabilitet, fordi jeg har fire kontaktpunkter med jorden her. Jeg udfordres ikke rotationsmæssigt; hvis jeg har en arm op, er det lidt mere af en rotationsstabilitetsudfordring nu, men det sker ikke. Så i stedet for at have dig her nede på gulvet, som jeg aldrig kan lide at gøre, vil jeg hellere have dig til at stå op på dine fødder og udfordre din rotationsstabilitet.

Det er meget vigtigere. Dette er meget mere funktionelt. Du vil komme over dette oftere i livet.

Det udfordrer din rotationsstabilitet. Dette er hvad mavemusklerne blev bygget til. Forhindre og kontrollere denne bevægelse.

Men hvis du stadig vil kontrollere sagittalplanstabilitet som i en planke, skal du gøre det stående igen. Gør hvad jeg laver her. Jeg gør dette med nogle af WWE-brydere, der kommer igennem her.

Der er bedre muligheder. Men det går længere end det. Den anden ting, du vil høre, er: 'Dette er en god glute-øvelse.' Det er ikke en gluteal øvelse, ikke i det mindste.

Der er noget, der forvirrer folk, og det er dette. Folk kommer herned, og du siger, ”Nå, når du er i denne position, skal du gøre dette: Klem dine glutes så hårdt som muligt, træk dig sammen og klem dine glutes, men du er ikke under nogen belastning. Du har ingen modstand.

Det er det samme som at gå sådan og bøje min biceps, men det er ikke under belastning. Jeg kontraherer det, men jeg indlæser ikke. Hvorfor? Lad mig vise dig.

Når jeg kommer ind i denne position her og slipper mig selv, går jeg ned i hofteforlængelsen. En af bagdelens hovedfunktioner. Men det er gratis, fordi tyngdekraften nedad presser ind i hofteforlængelsen.

kort adduktorstræk

Det jeg faktisk bruger til at rette mig op er mine hoftebøjere, for hvis jeg skulle presse mine glutes herfra, er jeg bare længere inde i gulvet med hofteforlængelsen. Du kører ikke denne bevægelse. Du vil ikke stå over for nogen modstand.

Hoftebøjlerne gør det, for at rette mig op er jeg nødt til at skubbe gennem tæerne ned i gulvet og løfte og skubbe, det er det, der bringer mig til denne øvelse. Dette er en hoftebøjningsøvelse, ikke en gluteusøvelse. Helt modsat side af leddet.

Så lad os gå til det tredje punkt. Det tredje punkt er, 'Det er fantastisk til' din nedre ryg; Perfekt til folk, der har problemer med lænden. Jeg vil modsige endnu en gang.

Hvorfor? Vejen med rygsmerter. Vi har tidligere talt i mange andre artikler om, hvordan overdreven afhængighed af hoftebøjere i modsætning til mavemusklerne vil bidrage til lændesmerter i enhver øvelse designet til mavemusklerne. Så vi kommer ind i den position igen og finder ud af, at det, der skal være godt for min ryg, drives af en alt for afhængighed af hoftebøjlerne, trækker min lændehvirvelsøjle ned, fordi hoftebøjlerne går igennem her og klamrer sig til mine nedre ryghvirvler træk ned og forårsager smerte.

Hvis du bruger meget tid på at lave planker, hvad folk laver, bruger minutter og minutter på at gøre mange reps, vil du skabe mere af den ubalance fjerde ting, du sandsynligvis vil høre. Det er kropsholdning. 'Dette er en fantastisk kropsøvelse'.

Jeg tror, ​​folk siger dette, fordi de siger, ”Åh, han ser ud til at have en god kropsholdning her. Dejligt og især godt her, du klemmer dig mellem skulderbladene, du træner dine interscapular muskler, dette er en fordel for en bedre kropsholdning. Mindre afrundede skuldre.

Igen helt forkert. Du kan ikke bare tage hvad du siger - fyre, jeg delte klip her. Jeg fik ikke det op.

Hver gang jeg nævnte disse punkter, blev disse punkter hentet fra onlineartikler, der sagde netop disse ting. Du læser de samme ting som mig. Disse er bare ikke rigtige.

Når jeg kommer tilbage i den stilling, hvad sker der så? Hvis jeg lader mig gå, går jeg til den scapulære tilbagetrækning. Det er gratis. Det koster os ikke noget.

Jeg prøver ikke at tvinge mig selv derhen. Folk vil fortælle dig at trykke dig selv fast mellem dine skulderblade i denne position, det er det samme svarende. Bare fordi jeg kontraherer noget, betyder det ikke, at jeg kontraherer under en belastning.

Hvad der får mig til at skille sig ud er det modsatte. Det er ikke en tilbagetrækning af skulderbladet. Det er en tilbagetrækning af skulderbladet.

Jeg er i denne position her, og jeg er i tilbagetræknings hvile. Den eneste måde at komme ud af dette på en ordentlig planke er at trække skulderbladet ud. Træk ikke tilbage.

Udtrækning af skulderbladet. Så der er fire ting, som du får at vide om denne øvelse, ud over alle de andre ting, jeg talte om før, at det er for let, og vi er nødt til at finde sværere måder at udføre denne øvelse så hurtigt som muligt for at eskalere for at få flere fordele . Men der er noget, du kan gøre.

Hvad du skal gøre, er at du bliver nødt til at vende det om. Dette vil hjælpe dig i lang, lang tid, og du behøver ikke gøre det i lang, lang tid. Du skal bare gøre det konsekvent.

Du vender det rundt. Du arbejder på den modsatte side. Dette er en omvendt planke.

Hvis vi nu kommer ind i denne position her, kan vi modstå alle de muskler, som vi sagde, vi arbejdede før, men ikke var, på en måde, at denne position her, og hvad jeg laver, tager mine arme og drejer dem udad. Ved at dreje det ud involverer jeg alle disse muskler i øvre ryg. Først rotatormanchetten, som drejer skuldrene udad, og når vi ned, kan jeg presse mine skulderblad.

Træk dem sammen. Nu er benene lige. Jeg løfter ved sammentrækning under belastning.

Belastningen med nedadgående tyngdekraft her Så nu får det meget mere af gluten. Jeg løfter og jeg løfter. Bare sådan.

Og jeg prøver at holde den planke. Det er meget sværere. Der er variationer, du kan gøre, fordi det er svært.

Du kan starte med at løfte din torso lidt mere som nogle puder, hvilket gør det lidt lettere at introducere. Hvis du er nybegynder, kan du tage dette endnu længere og stå på en bænk for at aflaste noget af den kraft, du har brug for at skabe i disse sandsynligvis svage muskler. Men jeg vil fortælle dig dette; Hvis du arbejder dette hver dag, selv i et minut, vil du få et langt større spring mod at rette de ting, som du troede, du oprindeligt skulle rette med planken.

Det vil gå meget længere for at vende disse ubalancer, som vi har. Hvis du tror, ​​du er svag her, tro mig, du er dobbelt så svag i bagkæden, og det kræver mere arbejde. Brættet klipper det ikke.

Jeg prøver ikke at vælge det igen. som jeg sagde. Jeg prøver bare at være ærlig over for dig og fortælle dig sandheden bag denne øvelse, fordi jeg ved, at mange mennesker gør det.

Fra begynder til avanceret. Jeg tror, ​​du kunne bruge din tid mere passende. Hvis du leder efter et program, hvor vi løser sådanne ting, vælger vi ikke øvelser baseret på popularitet.

Vi vælger øvelser baseret på deres effektivitet. Vi sætter dem alle trin for trin i alle vores planer på ATHLEANX.com, og vi lægger videnskaben bag vores valg hver gang.

Efterlad dine kommentarer og tommelfingre op. Lad mig vide, hvad du ellers vil behandle, så gør jeg mit bedste for dig.

Endnu et punkt, jeg ønsker at præcisere, hvordan er denne øvelse? Hvis du har fulgt denne kanal i lang tid, skal den se ud som en ansigtsudtrækning. Dette er en kropsvægtversion af et ansigtsudtryk, der fungerer med de samme muskler, som vi talte om, med den samme frekvens og betydning, som vi understreger i denne øvelse. Det er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for din krop.

Det er ikke anderledes. Okay fyre. Vi ses snart.

Hvad er Spiderman-crunches gode til?

Spiderman crunchesvil hjælpe dig med at styrke dine kernemuskler, overkrop, quadriceps og glutes.

Vil 100 crunches om dagen gøre noget?

Desværre, selvom dulave 100 crunches om dagen, mister du ikke fedtet fra din mave. Den eneste måde dukantabe fedt fra din mave er at tabe fedt fra hele din krop. Situps ogcrunchessimpelthen ikkegørdette for dig, selvom jeg er sikker på, at du har hørt andet.

Hej træningskammerater, er du på udkig efter en måde at forbedre udseendet på dine mavemuskler, mens dadbod bestemt er vokset i popularitet, den eftertragtede 6-pack har ikke mistet sin relevans er en af ​​de mest populære fitnessøvelser, men hvordan at gøre det rigtigt Hvor mange kalorier kan de forbrænde dig, kan de faktisk flade din mave, eller er dette en myte om alt dette og mere, men lad os komme i gang med forskellen mellem crunches og sit-ups? Mange Aven Thues kommer ned til valget mellem situps og Almighty Crunch, mens der er en betydelig forskel. Mange mennesker tror, ​​at crunches bare er en nem måde at lave situps på, da forskellige muskler ikke kun bekæmper mavemusklerne for deres liv, men det tester også brystet, nakken, lænden og underbenene på den anden side og retter sig mod dine mavemuskler specifikt ab, de er eksklusivt for din kerne, men hvilken af ​​disse er mere populære, afhænger af hvilket træningsmål du prøver at nå, hvis du har travlt og prøver at arbejde flere muskler på én gang med en enkelt øvelse, går jeg sandsynligvis med sit-ups Hvis du vil have en hård træning, der skubber dine mavemuskler, er vejen at gå, men inden du kommer til din træningsmåtte, vil du måske lytte til, hvordan du laver en ordentlig crunch for at få det rigtigt, du skal læg dig først ryggen på gulvet, så linjen omkring træningsmåtten ikke var en vittighed, du vil være en slags blød pude til denne øvelse Det næste trin er at sikre, at dine ben er bøjet, dine knæ med fødderne plantet mod gulvet. Forestil dig en person med fødderne kirurgisk på gulvet Sørg for, at de også er skulderbredde fra hinanden.

Læg dine hænder bag dine ører, når du er tilfreds med denne position. Den næstbedste ting ville være at krydse dem over brystet, når du er klar, løft dit hoved, så dine skuldre er fra gulvet maksimalt ved at bruge denne bevægelse langsomt, og du vil også gerne holde dit hoved i en stabil position. Dette er sådan, at du erstatter trykket på din mavemuskler, mens du forhindrer andre dele af din krop i at blive såret, når du har lyst til, at du langsomt kan komme tilbage til din startposition som for antallet af gentagelser, det varierer, selvom du prøver at holde laver tre sæt på ti til tolv reps, hvis du prøver at gå over det, kan du gøre meget mere.

Nogle anbefaler 50 crunches, andre siger, at du skal gå efter de frygtede hundreder af crunches derude, lad os tale om det, men inden vi går på udkig efter flere træningsprogrammer, kan du måske lide vores artikel med syv øvelser for at lindre dine knæsmerter n Selvom du tilfældigvis få en ny baby, klik på vores klip på giftige kemikalier, der er sat i babymad er inkluderet. Lad os fortsætte vores chat om virkeligheden af ​​crunches Typer af crunches Den menneskelige krop indeholder fire hovedmavegrupper de ydre skrå muskler de indre skrå muskler på tværs af underlivet og lige mave basen crunch øvelse fungerer din rectus abs, som er den mest fremtrædende af fire hovedmuskler og hjælper dig med at danne det, der er almindeligt kendt som en 6-pack. Det er den slags knas, vi gik igennem for et minut siden.

En anden populær metode, den lodrette benknase involverer din ryg med benene opad mod loftet herfra, hæv langsomt dit hoved og skuldre fra gulvet. Formålet med denne position er at øge intensiteten af ​​træningen og arbejde med dine ydre skråninger. Måske hvis du er fortrolig med det grundlæggende format, du har hørt om cykel abs, kan du gå videre til denne øvelse? For nogle komplekse øvelser, som du har brug for at øve, ligner det meget, hvordan det lyder, cykelknus begynder i samme position som de andre knaser, kun der er en halvvejs drejning.

Du holder bogstaveligt talt dine hænder bag hovedet. Du er nødt til at trække dine skulderblade tilbage, og dine knæ i en 90 graders vinkel vil dine fødder være et par centimeter fra gulvet, mens du trækker vejret. Bevæg forsigtigt dine ben, mens du skubber et knæ mod din armhule, mens du cykler, mens du holder det modsatte ben i en lige linje, mens du roterer din torso, så din albue rører knæet i den modsatte ende og gentag den samme bevægelse den anden hånd, en gang du er klar ved at lave cykelknus, du overanstrenger hele din kerne, hvilket betyder skrånende lige mave og tværgående mave.

Det anbefales, at du udfører tre sæt med 12 til 20 gentagelser i hver session. Selvom det er lidt vigtigt, hvordan kan crunches hjælpe dig med at tabe sig? Bortset fra at opnå din mavedrøm, vælger mange at lave crunches første gang du prøver at tabe dig, men der er flere faktorer involveret, end vi tror, ​​hvor meget kalorier du spiser, som du forbrænder afhængigt af ting som din nuværende vægt, krop type, og intensiteten af ​​din træning. Du vejer omkring 200 pund og står ved fem fod 6. Chancerne er, at du efter fem minutters crunch kan forbrænde næsten 35 kalorier.

En mindre kvinde, der vejer omkring 150 kg, kan forbrænde op til 46 kalorier på fem minutter, men dette kan opnås ved at lave sine valgte crunches i et hurtigt tempo, hvis du kører i et hurtigt og stressende tempo i over 10 minutter væk. Du kan brænde næsten 100 kalorier ved at starte en regelmæssig rutine med crunches. Det er bedst ikke at gøre dem hver dag, som enhver muskel, de tager sig tid til at hvile. Faktisk viste en undersøgelse fra 2015, at en session om ugen er nok til at stimulere abdominal udholdenhed hos utrænede mandlige og kvindelige teenagere såvel som hvis du er en nybegynder med c.

Dette er interessant information at holde fast i, og mens der er positive til crunches, er vi nødt til at se på det større billede, når alt kommer til alt, vi leder efter sandheden, dette fører til et stort spørgsmål, vores crunch er virkelig det værd , denne træning er bestemt en populær træning hos Mange øvelsesjunkier har en debat om, hvorvidt de skal arbejde eller ej. Visse medlemmer af det medicinske samfund har endda hævdet, at motion er skadelig, og forskere har fundet ud af, at mens crunches har fordele for dine kernemuskler, er den skade, det kan forårsage på din nedre del, måske ikke værd at gøre, da det viser sig, at crunches kan føre til svære lændesmerter, nogle medicinske eksperter er gået så langt for at foreslå at undgå det, jeg ved på dette tidspunkt, mange af jer sidder sandsynligvis forvirrede, du kan spørge godt, jeg troede crunches hjælper med at flade din mave, det er den vanskelige del crunches faktisk har deres fordele muskler hjælper med at opbygge stærke mavemuskler, men de er ikke den mest komplette ab-træning, mens situps er målrettet mod en forskellig gruppe af muskler i hele kroppen crunches isolerer musklerne i abdominalområdet nogle mennesker, der ikke knaser, er ikke for AB S, da mange af dem vil tabe fedt Her kan du blive skuffet At reducere fedt er en indsats, der ofte kræver noget mere end at knuse, du ser fedt tab er noget, der sker hele vejen igennem kroppenDu kan ikke tabe fedt i kun en region, selvom dit mål er at tabe sig og se sundere ud. Det kan være en god idé at begynde at skære dit kalorieindtag.

Den gennemsnitlige voksne kvinde har brug for cirka 2.000 kalorier om dagen, mens den gennemsnitlige mand sparer cirka 2.500 kalorier ved at indtage cirka 500 færre kalorier hver dag, når Hvis du vil tilføje en træning, fungerer sit-ups sandsynligvis bedre i dette tilfælde, mens crunches fungerer , deres virkninger er begrænsede, men hej, hvis du går efter sixpacken, så lad mig ikke stoppe dig, skal du bare vælge den type crunch, du vil gøre, og bringe din form ordentligt ned, så lad os vide, når du har set denne artikel, lad os det vide i kommentarerne nedenfor

Hvilke muskler arbejder bjergbestigere?

Bjergbestigere arbejderflere forskelligemusklerinklusive skuldre, hamstrings, kerne, triceps, quads og core.

Er en 2-minutters planke god?

Hvis du ikke kan holde enplankei 120 sekunder er du enten a) for fed; b) for svag; eller c) gør noget galt i din træning. En fit, sund fyr skal være i stand til at gøre en to-minut planke. John er også klar over værdien af ​​at gå ud overto minutter: Der er ingen. Nok er nok, siger han.to. 2015.

Hvor går dine knæ hen i Spiderman Plank 10 point?

Placeredine knæpå måtten, direkte underdithofter. Rulleditskuldrene neddittilbage og læg lige vægt i begge håndflader. Begynderdithænder ogknæ kangiver dig mulighed for at opretteplankeposition korrekt.

Er Spiderman push ups gode?

Spiderman pushupserstorefor at øge overkropsstyrken. Dit bryst, triceps, skuldre og underarme træner alle sammen. Denne øvelse er ogsåstorefor kernestyrke, især i mavemusklerne og skråstillinger. Det er enstoretræning for at beskytte din nedre ryg.

Hvad er hinduistiske pushups?

Hvordan man laver enhindu pushup. Flytningen ligner faktisk en dykkerbomberskub opbortset fra i stedet for at øse din mave tilbage og vende bevægelsen for at vende tilbage til startpositionen, skal du blot trykke tilbage fra opadgående hund til nedadgående hund. (Det gør det faktisk lidt lettere end dykkebomberenskub op.)femten. 2018.

Vil 100 crunches om dagen opbygge muskler?

Hvis du er færdig100 crunches om dagen, du kunne måskebyggeen lillemuskelmen mere sandsynligt, du 'llsidde med ondt i maven og ikke meget andet.