Vigtigste > De Bedste Svar > Vitaminer til styrke - praktisk løsning

Vitaminer til styrke - praktisk løsning

Hvilket næringsstof hjælper med at opbygge styrke?

En vigtig mådetilsupportstyrkeopbygninger med god ernæring. Fødevarer, der leverer protein, kulhydrater og fedt, spiller en vigtig rolle, ligesom at få nok kalorier i løbet af dagen. Læs videretilfind ud af, hvordan hvert makronæringsstof kanhjælpe dig- og et skøn over hvor megettilspis hver dag.21. jan. 2021



Hej gutter, i denne artikel skal vi tale om de næringsstoffer, der får dine muskler til at vokse, vi vil også tale om andre ting, der bremser muskelsammenbrud, så lad os sige, at du går i overgangsalderen, du bliver ældre og ældre din muskler er svagere, og du har en masse kollagen tab, og hvis din arm viser artiklerne til dig, eller du bare vil opbygge muskler, er myten, at du bare har brug for mere protein til at opbygge muskler, okay så tjek det ud, du spiser protein , Hvad er? dybest set dyremuskler, du kunne have æg, du kunne have fisk. Det er dyrets muskel, og du fordøjer det, og din lever i din mave og tarm, og dine enzymer begynder at bryde ned i de små partikler eller byggesten, der er aminosyrer kaldes protein, så det tager visse syrer. Det tager visse enzymer at nedbryde det ordentligt, og de er i din mave. Det er i bugspytkirtlen og leveren.

Det er i tyndtarmen, så du skal have disse enzymer, så denne komplette omdannelse af nedbrydningen af ​​protein og den efterfølgende opbygning kræver disse næringsstoffer for at vitaminer og mineraler og andre ting, så med andre ord formålet med vitaminer og mineraler er dybest set koenzymer eller kofaktorer, der hjælper med at omdanne råmaterialets aminosyrer til kropsvæv eller andet som fedtsyrer i sundt væv, så vi har brug for vitaminerne til det, og vi har også brug for disse vitaminer og M-mineraler for at understøtte de enzymer, der er de magiske arbejdere, der gør dette, og det er ret magisk, så vi ikke har brug for mere protein, vi har brug for mere af det mere de næringsstoffer, der mest mangler, ville være kalium og sporstoffer kalium, fordi vi har brug for så meget, at vi har brug for 4.700 milligram om dagen og der er ikke mange mennesker, der spiser syv til ti kopper grøntsager om dagen, så de ikke får kalium og sporstoffer, fordi vores jord mangler dem. Hvis du ikke kender sporstoffer, er det svært at aktivere enzymer i rækkefølge. Der er andre vitaminer, du har brug for, som de fedtopløselige vitaminer ADE og K, men specifikt om det ina, og men de fleste mennesker får disse, og du har brug for visse B-vitaminer, som de fleste mennesker nemt kan få og C-vitamin muskelvæv i orden, og når du træner, vil du naturligvis nedbryde væv, og du vil begynde at genopbygge, og det er en nødvendig ting, men jeg vil have en generel gennemgang af spørgsmål, som folk har det er ikke nødvendigvis relateret til diæt generelt, sukker og raffineret kulhydrat, så jeg har talt om insulinresistens i de andre artikler, okay, og det er en tilstand, hvor dine celler ikke længere er sådan At lade meget insulin ind i cellen som det skal, så det er lidt blokeret, og det er simpelthen fordi maden indeholder for meget sukker, så de Din krop slukker den, fordi den er giftig, så den ikke længere tillader, at cellen rent faktisk slipper sukkeret ind i cellen, men fordi insuliner også involveret i absorptionen af ​​proteiner og aminosyrer. Du kan nu få denne dobbelte effekt. Du får ikke brændstof, men du kan heller ikke få nogen aminosyrer i denne celle, så for eksempel har diabetikere en stor svaghed i muskelnedbrydning kollagenstab muskelnedbrydningsstyrke, og her er animationen, hvordan det fungerer, du har det normale protein i cellen ved hjælp af insulin som ved at trykke på en nøgle, og så herover har du en insulinresistens, hvor cellen er blokeret Insulin kan ikke længere trænge ind og så du har mindre protein i cellen, mindre har du mindre muskelprotein kollagen leddvæv du kalder det okay, så insulinresistens er en ting, og så har du for generelt stressede mennesker, der er af binyren, de er stressede, hvad der sker rt de aktivere et hormon kaldet cortisol cortisol er såkaldt katabolisk det er meget ødelæggende for musklerne okay katabolisk betyder nedbryde anabolsk middel genopbygge når musklen er som partikler i dette og du kan se disse muskler le partikler nedbrydes på grund af de høje cortisolniveauer, der så grundlæggende omdanner dem til sukker, så protein omdannes til sukker, hvis du vil have et andet navn til det, kaldet gluconeogenese - helt sikkert betyder glyco sukker, neo betyder ny oprindelse betyder generation af et nyt sukker, der laves ud af musklerne, får de til sidst diabetes, fordi blodsukkerniveauet stiger, fordi muskelproteinet omdannes til sukker for det meste fra dine quadriceps og lår og den grådige Maximus, som er din baldermuskel, så du vil se disse tilfælde med binyrerne over tid har du ingen, men og de har ingen ben, alt i midten skynder sig rigtigt, det blev som et lille eksperiment som en torso og de stavben, der er binyren, og det sker med musklerne, så du kan har unødig stress, der forårsager et tab af protein, som du muligvis kan have af de næringsstoffer, du kan have Høje niveauer af insulin, fordi insulinet ikke virker Insulinresistens før fødslen Diabetes forårsager mangel af absorberbart protein OK, så her er de tip, du vil gøre om intermitterende faste på et minut artikler for at se, at hele fire eller fem eller seks små måltider om dagen ikke er gode, hvilket får insulin til at skyde i luften, hvilket forhindrer dit protein i at komme i gang. Lad os nu tale om snacks, der tilføjer snacks, som insulin giver flere proteinproblemer igen, man skulle tro, at protein snacks skulle gå imellem måltiderne for at hjælpe dine muskler, som du ikke vil snack, fordi du vil være intermitterende fastende, fordi det er sådan du kan helbrede insulinresistens Okay, så måltider før og efter måltid eller endda protein måltider er en dårlig idé Gatorade fyldt med sukker er ikke god, for det er det sukker, vi prøver at modvirke, fordi det skaber en insulinresistens, der forstyrrer dine muskler Okay, nu er tiden kommet.

Mange mennesker begår den fejl at have proteinpulver, så de tror, ​​at de kører alt det protein ind i muskelen, men det vil øge insulinet. Bedre at have et federe protein end jo mere fedt, jo mindre insulin øger jo bedre okay moderat mængde protein okay tre til seks ounce går ikke med så store mængder protein, som jeg ser, folk spiser kun så meget protein og tror, ​​at hvis det bare overbelaster leveren, din krop kan ikke håndtere så meget protein, det lægger bare stress på leveren, når du er 18, kan du klare det ret godt, men til sidst går det langsommere, jeg tror ikke engang, at du ved 18 sandsynligvis kunne udholde for meget, så har vi den slags øvelse. Hvis du nogensinde ser løbere på langdistance, ser de ikke meget muskuløse ud, har de mindre muskler på en eller anden måde sandsynligvis på grund af kulhydratindtag eller bare den glukose, de bruger op, når du tager maratonløbere, de har denne ting, der hedder GU, der er bare rent sukker, og de tager det sukker, de løber tør for derfra og gør vi alle kulhydrater, som desværre vil skabe mere insulinresistens og blokere musklerne, for ikke at nævne udholdenhedsøvelsen øger cortisol og ca bruger muskelnedbrydning en meget bedre øvelse ville være træning med høj intensitetsinterval, da dette kan øge væksthormoner og vedligeholde dine muskler i korte udbrud af højintensitet i fuld kropsøvelser meget vigtigt søvn er også nødvendig for at øge væksthormoner stress er ikke godt ting, du ikke vil gøre, det er de ting, du vil gøre okay, så håb, at denne runde op har hjulpet, og gå videre og slå dem på og giv mig dine kommentarer, jeg ville bare tage et øjeblik til at takke dig personligt. Der er så mange af jer, der har fået denne bog, og den feedback, du giver, jeg er fantastisk, mange tak, jeg sætter stor pris på det, hvis du ikke har noget imod, at jeg gjorde en hurtig tjeneste for at sende din upartiske anmeldelse på Amazon tak rigtig meget

Hvilke vitaminer hjælper muskelsvaghed?



VitaminDhjælpermed stærke knogler og majHjælpforhindre nogle kræftformer. Symptomer påvitaminD-mangel kan omfattemuskelsvaghed, smerte, træthed og depression.16. okt 2019

Hvad er de 3 vigtigste vitaminer?

Top 10Væsentlige vitaminerog mineraler, som din krop har brug for
  • VitaminTIL.VitaminA holder dit hjerte, lunger, lever og andre organer i orden.
  • VitaminD.VitaminD bygger stærke knogler ved at hjælpe vores krop med at absorbere calcium fra mad og kosttilskud.
  • VitaminER
  • VitaminK.
  • Jern.
  • Magnesium.
  • Zink.

Vi har alle venner, der sværger ved deres vitaminrutiner - deres C-vitaminpiller forhindrer forkølelse, eller deres D-vitamintilskud løfter virkelig humøret om vinteren. Men hvor meget af det er placebo-effekten? “Følgende vitaminer anbefales stærkt for optimal sundhed. Uanset om du vælger at indtage disse gennem nærende mad eller hurtige kosttilskud, er det op til dig.



A-vitamin er afgørende for vores kroppe, og det hjælper meget mere end vores øjne sunde immunsystemer, reproduktive system, celle sundhed og syn. Fordi A-vitamin hjælper med at opbygge sunde celler, påvirker det også vores vitale organer som hjerte og lunger. A-vitamin findes i to former.

For det første er der præformet vitamin A som retinol. Disse carotenoider forsyner vores krop direkte med A-vitamin og findes i animalske kilder som mejeriprodukter, fisk og kød - især i leveren. Den anden type kommer i form af provitamin A-carotenoider som beta-caroten i mørke frugter og grøntsager som gulerødder, broccoli, melon og græskar.

Når vi spiser disse frugter og grøntsager, omdanner vores kroppe det foruddannede vitamin A til vitamin A, som vores væv kan bruge. De fleste multivitaminer indeholder A-vitamin, og kvinder bør sigte mod omkring 770 mikrogram A-vitamin om dagen. E-vitamin Vi udsættes konstant for farlige frie radikaler fra luftforurening, ultraviolet stråling eller bare en sky af røg på gaden.



Derfor er det så vigtigt at have en konstant forsyning med helbredende antioxidanter for at forhindre, at vores celler muteres og forårsager kronisk sygdom. Det er her E-vitamin kommer i spil. Vi kan få E-vitamin fra vores kost samt kosttilskud.

Fødevarer med sunde fedtstoffer som nødder, frø og grønne bladgrøntsager indeholder højt E-vitamin. Selvom E-vitamin findes i kosttilskud, skal vi være forsigtige med at undgå høje doser - især hvis du tager blodfortyndende medicin. Prøv at få dette vitamin gennem din diæt eller et multivitamintilskud.

Folat Folat tilhører gruppen af ​​B-vitaminer og er afgørende for alle, ikke kun gravide kvinder. Det kan hjælpe med at reducere hjertesygdomme og forbedre vores kognitive færdigheder og hjerte-kar-sundhed. Da folinsyre er afgørende for ufødte barns sundhed, skal alle kvinder, der overvejer graviditet, sikre, at de får nok af det hver dag.

Nogle af de bedste kilder til folat er spinat, asparges og rosenkål, for ikke at nævne nødder, bønner, mejeriprodukter, kød, fisk og skaldyr og korn for at inkludere et ton af dem i din kost; folsyre - den syntetiske form af folat - findes også i vitamin B-tilskud og fås i multivitaminer. Vitamin CAh, kolde og influenzesæsoner. Den tid C-vitamin flyver ud af hylderne Emergen-C, a og andre måske ikke kan lide det for at forhindre kulde, kan det i det mindste forkorte det.

Det er også vigtigt for dannelsen af ​​kollagen - de ting, der holder din hud stram og dine knogler stærke. Ligesom vitamin E indeholder C-vitamin også kraftige antioxidanter. Folk kan ikke selv producere C-vitamin, så vi er nødt til at indtage det dagligt.

Appelsiner er selvfølgelig gode kilder til C-vitamin, men andre citrusfrugter som grapefrugter og citroner og grøntsager som peberfrugter og broccoli er også gode. For at få mest C-vitamin til din sorteper skal du nyde dine frugter og grøntsager rå. Fordi dette vitamin er vandopløseligt, kan opvarmning og madlavning af din mad reducere den mængde vitamin, som din krop kan absorbere. Citrus smoothie til morgenmad? Ja tak! B6-vitaminFøl blå eller sørg for, at du får nok B6-vitamin.

Vitamin B6 hjælper kroppen med at fremstille serotonin og noradrenalin, kemikalier der hjælper hjernen med at sende signaler. Hvis du ikke får nok vitamin B6, kan det forårsage nerve-, hud- og kredsløbsproblemer. Juryen har endnu ikke besluttet, men nogle undersøgelser har forbundet med at tage et vitamin B6-supplement til forbedrede PMS-symptomer.

Ifølge Mayo Clinic er mild vitamin B6-mangel almindelig, så sørg for at få nok mad hver dag. Det findes i bælgfrugter og grøntsager, mælk, ost, æg og kød, men det er den højeste procentdel i fisk, oksekødlever, slagteaffald og stivelsesholdige grøntsager. Selvfølgelig, hvis lyden af ​​indvortes gør dig uklar, er der altid vitamin B-tilskud.

Vitamin B12 findes normalt i animalske produkter. Vitamin B12 hjælper vores krop med at producere nye røde blodlegemer. Vores kroppe kan producere op til en værdi af vitamin B12-butik i vores lever i et par år, så vær opmærksom på, at alle skal tage dette dagligt.

En gruppe, der skal undersøge vitamin B12-tilskud, er vegetarer. Vitamin B12 binder til proteinerne i vores mad og er i Indeholder fisk, skaldyr, kød, æg og mejeriprodukter. På grund af dette kan det være svært for strenge vegetarer og veganere at få nok af dette vitamin.

Det vises normalt ikke i vegetabilske fødevarer, men nu er nogle korn blevet beriget med vitamin B12. D-vitamin Vores kroppe har brug for D-vitamin til sund knoglevækst. D-vitamin tilsættes normalt til calciumtilskud, fordi det hjælper vores kroppe med at absorbere calcium. En vitamin-D-mangel fører til svage, skøre knogler og smerter.

I modsætning til de andre vitaminer på denne liste er D-vitamin ikke så let at få fra mad. Vi kan få D-vitamin fra kosttilskud, eller vores kroppe kan klare det, hvis vi udsættes for sollys. Alt hvad du behøver er 10 minutter ad gangen udendørs dag for at finde din løsning.

D-vitamin findes i nogle fede fisk som laks eller tun samt i oksekødlever, ost og æggeblommer. Men hvorfor argumentere med recept på dagligt solskin? Calcium Har mælk? Calcium er det mest almindelige mineral i vores kropsperper og har altid været kendt for at beskytte vores tænder og knogler, men dets fordele strækker sig langt ud over vores skelet. Calcium har været forbundet med beskyttelse mod kræft, diabetes og forhøjet blodtryk.

Det hjælper også nerverne og musklerne i vores krop til at fungere ordentligt. Tilstrækkeligt calcium er især vigtigt for børn, for hvis de mangler det, når de ikke fuld voksenalderen. Vores blod har brug for en vis mængde calcium.

Så når det er lavt, trækker vores blod bare væk fra vores knogler. Blod er sikkert og fungerer, men svækker vores knogler. Af denne grund er det vigtigt at indtage mad rig på calcium dagligt, især i dine teenageår.

Selvfølgelig er mejeriprodukter som yoghurt, ost og mælk gode kilder, men også grønne bladgrøntsager, fisk og sojaprodukter. Magnesium er et mineral, som vi kan få fra mad, kosttilskud eller endda nogle lægemidler. Vores krop har brug for nok magnesium til at holde vores muskler og muskler Hold nerverne i funktion.

Magnesium hjælper også med at kontrollere blodsukkerniveauet og blodtrykket. Det er relativt let at få magnesium fra vores kost. Nogle fødevarer med et højt indhold af magnesium inkluderer grønne grøntsager, nødder, frø og fuldkorn.

Hele kornbrød skal have et højt indhold af magnesium, mens andre sorter som hvidt brød er højt med magnesium, er blevet fjernet for det meste af deres magnesiumindhold. Vi kan også få magnesium fra kosttilskud. Voksne skal sigte mod omkring 270 til 400 milligram om dagen.

Hvis du beslutter at tage tilskuddet, prøv det, gør dig selv - og din familie - en tjeneste ved at spise det sammen med din mad for at forhindre diarré. Jern Vores kroppe har brug for jern hver dag for at fremstille nok nye røde blodlegemer. Vores røde blodlegemer er ansvarlige for at give frisk ilt til kroppen.

Hvis vi ikke har nok jern, kan vi udvikle anæmi, for ikke at nævne tab af energi, åndenød og endda indlæringsproblemer. For at sikre, at du spiser nok jern, skal du passe på animalske produkter som magert rødt kød, kylling, kalkun og fisk. Kvinder bør sigte mod 10 til 15 milligram jern om dagen, så når du og din læge beslutter, at det er tid til at prøve et jerntilskud, skal du sørge for at tage det på tom mave.

Så har vi brug for vitaminer? Vores eksperter er enige om, at den bedste kilde til vitaminer er vores kost. Friske, uforarbejdede fødevarer leverer vitaminerne i vores Bo dies-ønsker. Board-certificeret rehabiliteringsspecialist Dr. Scott Schreiber fokuserer på ekstraktion af vitaminer fra hele fødevarer.

flad pedal mtb sko

Han siger, ”Hvis det vokser ud af jorden, som naturen havde til hensigt, forekommer vitaminer og mineraler i deres mest naturlige tilstand og er lettest at absorbere. Registreret ernæringsekspert Emily Braaten anbefaler også at få så mange vitaminer fra din diæt som muligt. Hun fortalte os: 'Mens et multivitamin kan udfylde tomrummet, er det ikke strengt nødvendigt at stole på kosttilskud for at imødekomme vores behov.

Mønster med de anbefalede portioner af frugt og grøntsager kan dække det meste af ovenstående. Når du beslutter dig for at hoppe på vitamintoget, er det vigtigt altid at tale med din læge først. De fleste vitamintilskud indeholder 100 procent af den anbefalede daglige mængde, så hvis du spiser en sund kost med frugt og grøntsager hele dagen, vil du forbruge meget mere end National Institutes of Health anbefaler.

Desværre, når det kommer til vitaminer, kan du virkelig have for meget af en god ting. 'Hvad er det ?!' 'Vand!' 'Det er forfærdeligt!' Tak fordi du kiggede med! Klik på listeikonet for at deltage i vores YouTube-kanal. Plus, tjek alle disse seje ting, som vi ved, du også vil elske!

Hvilke vitaminer tager bodybuildere?

Mens alle slags næringsstoffer er vigtige for helbredet,bodybuildere skalvær opmærksom på følgende:
  • VitaminerA og D. BeggeVitaminA og D spiller en vigtig rolle i at fremme god knoglesundhed, ogvitaminD understøtter korrekt immunfunktion.
  • VitaminerB6 og B12.
  • VitaminC.
  • Calcium, magnesium og zink.
  • Hvornår skal mantagemultivitamin.
20. apr 2020

Hvad sker der fyre? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.COM. Jeg tager dig bag kulisserne i dag.

Vi har gjort det et par gange. Et af spørgsmålene er, 'Jeff, hvad tager du til din tilskud? 'Hvad tager du nøjagtigt fra morgen til aften?' Nå, jeg tænkte ved mig selv, jeg åbner mine skabe for dig, og jeg viser dig et øjeblik, hvorfor det er så vigtigt. Vi er tilbage og påpeger det.

Men jeg tager faktisk mine vitaminer, og jeg fortæller dig, hvor jeg tager dem hele dagen, og hvorfor. Og så har jeg også mit træningstilskud. Mange af jer har sandsynligvis noget, der ligner noget her, og det er mange flasker.

Nu tager jeg mange af disse ting af mange forskellige årsager, hvoraf nogle er forsikringspolicer, fordi jeg kan fortælle dig, at mens jeg spiser ekstremt sundt og ganske vist en af ​​de sundeste spisere derude, har jeg stadig lyst til det der er visse ting, som jeg ikke kan få nok af, og når jeg kan tage dem som et supplement, fungerer de som en forsikringspolice for mig. Nu hvor der er visse ting, som jeg ikke tror, ​​du får gavn af træningen, især når det kommer til træningsnæring, medmindre du supplerer hinanden; du får bare ikke nok kreatin i din diæt ved at indtage det fra mad alene, især ikke på konstant basis. Så der er bestemt nogle træningsingredienser, der er meget mere gavnlige for dig som et supplement.

Men lad os starte forfra med den ende her. Jeg har lidt af mine fedtsyrer. Og igen tager jeg omega-6'er i form af primulaolie om aftenen.

Og jeg tager mine omega-3'er af høj kvalitet. Nå, omega-6'erne ville nogle mennesker tage, siger Jeff, hvorfor gider det endda at gider at forbruge omega-6? Vi ved, at omega-6 i store mængder faktisk kan være inflammatorisk, ikke antiinflammatorisk. Nå, hvis du er på diæt Hvis det var den typiske diæt baseret på høje kilder til vegetabilsk olie eller lavet af højt forarbejdede fødevarer med vegetabilsk olie, kan det være problemet. Jeg spiser ikke noget af det lort.

Jeg spiser så lidt forarbejdede fødevarer, at jeg ikke rigtig har en stor mængde omega-6, der flyder rundt. Plus, omega-6'er er høje lagrede i kropsfedtet. Igen har jeg ikke meget kropsfedt, når vi taler.

Så jeg har tendens til at have brug for lidt ekstra omega-6'er, og selvfølgelig balancerer jeg det, fordi forholdet er meget vigtigt med mine omega-3'er, og jeg tager 3 af omega-3'erne dagligt, og dette er en omega-3 af farmaceutisk kvalitet, dette er min fars omega-3 fedtsyre fra Dr. C. Det er dem, vi sælger på ATHLEANX.COM.

Jeg sælger disse, fordi jeg har mere erfaring med det, som du kan forestille dig, end nogen i hele mit liv. Jeg har taget dette i de sidste 20 år. Min far er læge for dem af jer, der ikke ved det.

Han producerede en EPA / DHA-koncentration af farmaceutisk kvalitet af omega-3 fedtsyrer, og det er præcis, hvad jeg tager. Jeg tror naturligvis så meget på det, at jeg endda giver det til mine hunde. Jeg har det normalt opstillet lige ved siden af ​​deres mad, som forresten, da dette er en artikel bag kulisserne, spørger nogen altid, hvad denne veganske formel er der, dette er min hund, Darla.

Hun er veganer for dig og min familie, bare de ting, jeg ville indtage mig selv. Så lad os tage omega-3 fedtsyrer. Så har jeg disse typer antioxidanter til mange forskellige formål.

Jeg har C-vitamin, 1.500 mg, som jeg tager en gang om dagen, ja, jeg er ikke længere så bekymret for at indtage for meget C-vitamin som en antioxidant, fordi det er et vandopløseligt vitamin. Du ved hvad jeg ikke vil bruge, jeg vil faktisk passere ud og tisse ud. Så jeg er ikke så bekymret her, men igen forsikringspolice.

E-vitamin, samme ting. Mange af de mennesker derude ser sandsynligvis tager C-vitamin, E-vitamin, men igen, dette er et fedtopløseligt vitamin. Så du skal være forsigtig med at du ikke bare tager megadoser.

For mig er det 1000 IE vitamin E. CoQ10, et andet naturligt forekommende ringsubstans i hver celle i vores krop, en gang om dagen. Jeg tager det som en forsikringspolice.

Det har vist sig at være godt beskyttende for mænd, især hjertet. Og så har vi min grøn teekstrakt, som igen er en slags tweener-antioxidant, men det har også vist sig at have en indvirkning på blodsukkerstabiliteten. Og du ved, at selv min spiseplan virkelig drejer sig om vigtigheden af ​​blodsukkerstabilitet.

Vi talte endda om det fra intermitterende faste. Det er ikke så meget, at jeg ikke tror, ​​at denne diæt kan hjælpe dig med at tabe fedt, men det er ikke den sundeste diæt, hvis du ønsker at stabilisere vores blodsukker, hvilket jeg synes er meget vigtigt i løbet af dagen og især på lang sigt Så jeg tager dette ud over mad som jeg gør. Og selvfølgelig den ultimative backupplan, et multivitamin.

Du ved, jeg synes, det er godt at tage et multivitamin til mange af mikronæringsstoffer, at hvis du måske har en form for ekstremisme omkring din diæt, kan du mangle. Endelig, fra den rekreative side af tingene, udviklede jeg Mechan-X, og dette er vores første NSF-godkendte sportstilskud, som vi nu bruger til den kommende sæson af MLB, fordi jeg tror, ​​at leddene genopretter DET mest overset element af opsving når det kommer til at træne. Vi bekymrer os om vores muskler og igen fra Dr.

C., dette er muskelsiden ved opsving. Jeg skrev en hel blog om det, link det i artiklen nedenfor, ah, i beskrivelsen nedenfor, som du vil læse på vores blog om fordelene ved omega-3 som en muskelregenerator.

Men fra den fælles side af tingene skal vi sørge for, at vi også har det dækket. Og dette er mit absolutte forsøg på at gøre det. Og jeg kan absolut stå inde for det selv.

Enhver, der kender min historie, ved, at jeg havde svære skuldersmerter, som jeg nævnte i artiklen, jeg tror, ​​at jeg i sidste uge havde svære knæsmerter. Min træning i benene har lidt i lang tid Efter den træning, jeg gjorde, kan jeg nu løfte meget mere vægt. Mine knæ har aldrig haft det bedre.

Og det kan jeg absolut overholde i starten af ​​min ATHLEANRX. Så alle derude, der har fælles problemer, holder op med at tro, at det er normalt. Ingen smerte betyder mere gevinst efter min mening.

Du kan få mange flere fordele ved at træne uden smerter. Og så kommer det til motion ernæring. Og når det kommer til træningsnære fyre, er det virkelig, meget simpelt.

Jeg tror, ​​du bliver nødt til at holde det enkelt, da du ofte ser den samme slags 100 flasker, når det kommer til motion ernæring; kreatin, glutamin, forgrenede aminosyrer, proteinpulver, valleprotein, kaseinprotein, det behøver ikke at være så skøre fyre. Da vi oprettede ATHLEAN RX Supplement **, som igen tager nøjagtigt de samme kosttilskud som mig, er alt her nøjagtigt hvad jeg tager. Dette er min præ-træning.

Jeg tager det 30 minutter, før jeg træner. Dette er ATHLEANRx 1. Det vigtigste ved det er, ingen nedbrud, ingen farlige ingredienser, ingen af ​​de falske højder du får ved at tage nogle af disse ingredienser, der er blevet forbudt siden A. eller B. er bare ikke den rigtige mængde , for at dosere mennesker.

Vi får den vedvarende energi uden alle de ekstreme højder, og det er det, der gør det så effektivt, og enhver, der har taget RX 1, kan stå inde for det. For mig starter muskelregenerering lige efter træning, og vi har en ATHLEAN-Rx2, som er ATHLEAN X-LR8. Dette er vores kickstart i muskelregenerationsprocessen.

Vi får den rigtige ernæring. Vi leverer kreatin i form af Kreapolin til din krop, når det har mest brug for det, hvilket jeg synes er tilfældet lige efter træning. Og det i fuld form.

Vores aminosyreindustri er herinde. Vores valleprotein er herinde. Det hele har én formel.

Det gør det bare meget lettere synes jeg. Og så er det mest overset element sandsynligvis muskelgendannelse lige før sengetid. Når du tænker, at du bare kan gå i seng og have mange gange sidste gang du spiste omkring 6 eller 7 om morgenen, går du glip af en sådan mulighed for at få din krop den mad, den har brug for, mens den mest har brug for den, hvis du kommer dig og reparation af muskler har brug for genopretning, fyre, reparationer, 90 procent af det sker, mens du sover.

Det er når din muskel regenererer. Det er, når din muskel omstruktureres fra den skade, du gjorde, og forhåbentlig den gode skade, du gjorde i din træning tidligere på dagen, hvis du ikke giver den den ernæring, den har brug for, så savner du en stor mulighed. Det er det, ATHLEAN-Rx3.

Og jeg går ikke i seng en enkelt nat uden at tage en Rx3 og se på præcis, hvad jeg tager. Det er det. Nu igen kan det være lidt skræmmende for nogle af jer, eller du har måske dækket meget af det selv, men det virker for mig.

Og det er præcis den slags trin-for-trin tilgang, jeg går, og jeg vil fortælle dig et stort skridt. Konsistens. Vigtigst er det, at hvis du ønsker at få mest muligt ud af dit supplement, skal du være konsekvent.

Disse vitaminer, som jeg bestiller her, disse vitaminer, dette mærke, dette særlige mærke blev introduceret til mig af min bedstemor for 25 år siden, og jeg har bestilt den samme slags i 25 år, og jeg kan godt lide, hvordan jeg har det, jeg kan bare bygge det på at . Jeg kan godt lide, hvordan jeg har det. Jeg tror, ​​jeg ser ud som jeg vil se ud.

Jeg har det godt hver dag. Så jeg fortsætter med at tage det. Og jeg forbliver meget, meget konsekvent.

Som jeg sagde, dette kabinet heroppe. Dette er sikkerhedskopier, så hvis jeg løber tør for dem, kan jeg forblive konsekvent. Jeg forbereder mig forberedt.

Få dine kosttilskud på forhånd. Og sørg for, at du har en jævn forsyning af det, så du vil være i stand til at få dine resultater og opretholde din konsekvente tilgang ikke kun i gymnastiksalen, men her i køkkenet fandt denne artikel selvfølgelig nyttigt, som jeg håber, jeg finder nyttigt, som du fik det igen du spurgte i lang tid vores kommentarer og tommelfingrene op under hvad synes du? Udfyld hullerne. Hvad vil du ellers tage ud over det, jeg har her.

Fortæl mig hvad du synes. Hvorfor du tager det, hvorfor tror du det vil fungere for dig, og dette bliver en god diskussion, som vi kan starte nedenfor. Men i mellemtiden har du forhåbentlig fundet det nyttigt.

Alle disse, igen Dr. C's Mechan-X, Rx-tilskuddene, er alle tilgængelige på ATHLEANX .COM. Det er præcis, hvad jeg tager.

fordelene ved hytteost

Vi ses igen snart.

Hvilke næringsstoffer har muskler brug for at komme sig?

Mens altnæringsstofferer vigtige i helbredelse, C-vitamin og zink er superstjerner for deres rolle i helbredelse. C-vitamin erhavde brug forat fremstille et protein kaldet kollagen og erhavde brug fortil reparation af sener, ledbånd og helbredelse af kirurgiske sår.12. jan. Okt 2018

Hvilket vitamin er godt for nerver og muskler?

VitaminB1 (thiamin) giver dinnervermed energi til at fungere, mensvitaminB6 relieffernervesmerter og transmitterernerveimpulser korrekt.VitaminB12 regenererernerver, beskytter dem mod skader. En mangel påvitaminerB12 eller B1 kan være delvis ansvarlig for dinnervesmerte.

Hvordan bygger man svage muskler?

Mens et program med aerob aktivitet - rask gang, jogging, svømning - kan øge dit energiniveau, den eneste måde atstyrke musklerer gennem styrketræning eller 'modstand'dyrke motion(med andre ord vægtløftning). Og vær forberedt på at arbejde ret hårdt på det.

Hvad er det vigtigste vitamin?

VitaminB-12 - Dette er en afvigtigste essentielle vitaminer.

Hvad er vigtigst for muskelvækst?

At få nok protein erkritiskfor at vindemuskel. Specifikt tilfå muskler, skal du forbruge mere protein, end din krop nedbrydes gennem naturlige processer (16). Der er mange forskellige proteintilskud til rådighed, men nogle af demestpopulære er valle, kasein og sojaprotein.16. jul. 2017 nov.

Hvilke vitaminer skal jeg tage for nerveskader?

Bvitaminersåsom B1, B6 og B12 er kendt for at understøtte den sunde funktion af centralnervesystemet.VitaminB6 er kendt for at hjælpe med at vedligeholde dækslet til kroppensnerveslutninger. B6 doserskulle gerneikke overstige mere end 200 mg, da høje doser kan forårsagenerveskaderog neuropati symptomer.8. apr 2020

Hvad fremmer nerveheling?

Typisk beskadigetnervefibre i centralnervesystemet (CNS) i hjernen, optikkennerveog rygmarv har ikke evnen til at regenerere.23. jan. Dec 2019

Hvilket er det bedste supplement til styrkeopbygning?

7 bedste styrketilskud. 1 1. Testosteron boostere. TestoFierce er nummer 1 lige nu. Klik her for at købe nu / klik her for at læse min fulde anmeldelse. Når det kommer til at bygge 2 2. Kreatin. 3 3. Glutamin. 4 4. Beta alanin. 5 5. Valleprotein. Flere ting

Hvilket er det bedste vitamin til muskelvækst?

Vitamin B12 spiller en rolle i dannelsen af ​​røde blodlegemer og omdannelse af mad til energi. Det sikrer også, at hjernen og musklerne kommunikerer effektivt, hvilket påvirker muskelvækst og koordinering. Som det tredje mest forekommende spormineral i kroppen hjælper kobber med at beskytte det kardiovaskulære, nervøse og skelet.

Er der vitaminer eller kosttilskud, der hjælper med energi?

CoQ10 er et næringsstof, som din krops celler har brug for for at producere energi. Aldring, visse sygdomme og statinbehandling er forbundet med lave niveauer af CoQ10, hvilket kan øge følelsen af ​​træthed. CoQ10 kosttilskud kan hjælpe med at rette op på dette.

Andre Spørgsmål I Denne Kategori

Gatorade vs vand - holdbare løsninger

Er Gatorade bedre end vand til dehydrering? Pedialyte og Gatorade er begge designet til at forhindre eller behandle dehydrering. Faktisk takket være deres elektrolytindhold er de mere effektive end vand ved rehydrering. г.

Utah cykel love - enkle svar på spørgsmål

Er det ulovligt at cykle på fortovet i Utah? I modsætning til mange stater i landet hedder det i Utah-loven, at cyklister kan køre på fortovet. Cyklister har lov til at køre på fortove uden for bykvarterer. I Salt Lake City er fortovscykling forbudt i kvadratområdet mellem North Temple, 500 South, 400 West og 200 East.2 2016.

Morgenmad på 600 kalorier - almindelige spørgsmål

Er det OK at spise 600 kalorier til morgenmad? Som en del af sin One You-kampagne anbefaler PHE voksne, der sigter mod en 400-600-600 diæt, hvilket betyder, at vi ikke spiser mere end 400 kalorier til morgenmad og 600 kalorier til frokost og middag. Det resterende anbefalede daglige kalorieindtag (2.000 for kvinder og 2.500 for mænd) kan tages op med snacks. 6 мар. 2018 г.

Ibis ripmo til salg - komplet manual

Hvor meget vejer Ibis Ripmo? Ripmo vejer en svag 6. 25 kg med et DPX2-stød og komplette byggerier starter ved 28 kg.

Brød, der er godt for dig - hvordan man løser det

Hvilket brød er bedst til vægttab? I en undersøgelse mistede folk på en diæt med lavere kalorieindhold, der omfattede fuldkorn, såsom fuldkornsbrød, mere mavefedt end dem, der kun spiste raffinerede korn, såsom hvidt brød og hvid ris. Hele korn giver flere vitaminer, mineraler og fibre end raffineret. Men at overdrive fuldkornsbrød kan også tilføje pund. г.

Sådan forhindres mavepine - søg efter løsninger

Hvad kan jeg spise for at stoppe mavesmerter? Forkortelsen 'BRAT' står for bananer, ris, æbleauce og toast. Disse kedelige fødevarer er milde på maven, så de kan hjælpe med at forhindre yderligere maveforstyrrelser.