Vigtigste > Cykling > Fordele ved cykelture - hvordan beslutter du dig?

Fordele ved cykelture - hvordan beslutter du dig?

Er 30 minutters cykling om dagen nok?

Cyklingøger din udholdenhed til og fracykel

Træner påcykelfor mindst30 minuttertildagvil opbygge din kardiovaskulære og muskulære udholdenhed. Ved at gøre en konstant indsats vil du bemærke en forbedring af din aerobe kapacitet, så du kancykellængere eller på mere intense forlystelser.



Ridning kan komme i alle former og størrelser, men hvis du virkelig er presset til tiden, kan du være i en ordentlig tur på 30 minutter. Nå, vi troede, at vi ville prøve det og se, om vi kan få en ordentlig køretur på bare en halv time, tag en undersøgelse i gcn-appen, hvilket drev du foretrækker. Da omstændighederne ikke er de samme for nogen, vil vi vise dig nogle eksempler på det virkelige liv på, hvad vi som gcm-moderatorer gør, når vi kun har 30 minutter til at gøre itapenlets til at cykle sko 30 minutter, der ikke er meget lang tid at tage en tur på vejen.

retningslinjer for montering af cykler

Jeg troede, det ville tage mig 30 minutter at bare komme ud af døren med mit gear på Mypike, det ville være ret meningsløst for mig en rigtig anstændig session på 30 minutter på turboen med skift og brusebad efter en kort krydret session 2040'erne og Jeg skal bare gøre dette med en opvarmning og en nedkøling så ofte som muligt, så jeg tror, ​​jeg kunne lave 10-15 sæt, som jeg kunne gøre for at blive organiseret, så jeg går og gør mig klar til at gøre mit udstyr klar og min cykel klar okay jeg tror, ​​det er den hurtigste ting, jeg nogensinde har flyttet for lidt over to minutter siden, og den tid, der blev klikket i garagen, begyndte min session min wahoo ok, så jeg er på cyklen tog lidt længere tid, jeg forventede næsten fire minutter, men jeg klage over, at jeg virkelig skal tænde blæseren, fordi jeg har lyst til at det bliver ret varmt, så jeg tager det i betragtning lten, okay, så nu er jeg fire minutter og 30 sekunder inde i min opvarmning, tænkte jeg 20 sekunder før jeg starter min første indsats, okay, nu er det min tur, jeg føler mig lidt mindre stresset, jeg mener jeg di havde ikke den bedste opvarmning, jeg har haft normalt 10-15 minutter, men ja, jeg tror, ​​vi kommer ind i disse første aktiver, jeg tager dem først lidt let, og så kommer vi ind i dem, så jeg har fire sekunder, så jeg må hellere gå væk det meste af tiden ved jeg ikke en gang, hvilken ugedag det er, så giv mig 30 minutter, og du ved, det bliver en smash fest, hvis det er koldt udenfor, og jeg ikke vil være udenfor Jeg er der for længe, ​​eller jeg har planer om at gøre med familien. Jeg ved, at jeg skal gøre det hurtigt, så jeg puster normalt trafikprop for at komme ind i zonen, skal ændre, vi skal ramme det, vi skal ramme målet lige når jeg kommer ud af døren, intet rod Omkring to tre minutter bare for at blæse spindelvævet af mine ben for at varme op, blive behagelig på cyklen og derefter tempoet med en puls på 120 til 140 i fem minutter bare for at få mig i bevægelse, så jeg forbereder mig på træningen, jeg kan gøre det om et øjeblik, så vi har tre minutter, ini trykkede på skødtimeren bare for at komme op. I de næste fem minutter vil jeg have en dejlig høj kadence. Jeg vil ikke stramme musklerne for meget, især hvis du ikke har meget tid, vil du ikke fokusere på at mestre Biggear for at få pulsen super høj, du vil bare have en iskoldfrekvens, så du holder tempoet højt på det kardiovaskulære system og ikke nødvendigvis understreger hele kroppen, der kommer senere om et par minutter, der passer til en tur på 30 minutter, det bliver svært, men jeg tror det er gennemførlig, og jeg vil benytte dette som en mulighed for bare at tage på en dejlig cykeltur, sprede mine ben, udøve mine lunger, være et med naturen, et fredeligt øjeblik midt i en måske ret stressende arbejdsdag ja ja mine dage er stressende, de er bedre, skift dit tøj.

Vent på, du er ikke her, se væk efter en anden smule privatlivshjelme checkokay, jeg er klar, jeg er væk, jeg er ude af døren, jeg er ude i det fri åh, føles godt at være ud nu tog det mig to minutter at blive klar, fordi jeg skar alt det faffende just-kit ud af døren på cyklen, jeg tillod mig 13 minutters køretid, som jeg vil gøre en vej på mine lokale veje, og det gjorde jeg dette fordi jeg ikke ønsker at vælge en løkke, der kan være længere, end det sandsynligvis ser ud på papir, og også fordi det betyder, at jeg ved, at jeg bare skal vende om og komme tilbage, så jeg kan være tilbage til tiden, så hvis jeg gøre 30 minutter? i en retning 13 minutter tilbage, det er 26 minutter samlet rejsetid, så jeg har de to minutter klar til at blive klar, giv mig to minutter mere til at skifte bagefter, fordi jeg har et meget vigtigt møde efter det, så jeg skal sørge for at komme tilbage i tide, så alle skal være i stand til at køre en topkvalitet på 20 minutter 26 minutters køretid jeg slap væk i en halv time, jeg fik af cykelsko, men jeg er ligeglad, jeg besluttede at tage en sang om at skrive om det, jeg fik våd våd våd våd cykelsko, og det ville virkelig have mig til at synge for bluesnow min 30-minutters træning, jeg kommer ud og går op et par bakker i badet, hvor jeg bor, fordi de er virkelig tæt, så jeg håber, jeg kan gøre en god 10 minutter med vo2 max anstrengelse i dette vindue, hvad skal jeg gøre? fordi det tager mig 10 minutter at blive klar, så jeg har kun 20 minutter tilbage til at klatre op inutes, gennemsnittet er 10, det er svært, men jeg tror, ​​jeg kan gøre to anstændige reps her, cirka 380400 watt, og så er det cirka 10 minutter på denne form for vo2 max endstop-samtaler var jeg på turbo 19 og et halvt minut nu stoppede jeg med at tælle, hvor mange 20 sekunders indsats jeg lavede, men jeg begynder at vågne op, jeg sværger, min hjerterytme stiger, så jeg får en god træning, tror jeg 'm fitfive mere i så vil det betyde yderligere fem minutter åh nej jeg er nødt til at køle ned, ja yderligere fem og derefter to minutters nedkøling virkelig bare drej mine ben og se om jeg kan kan bevæge mig på bare tre minutter, der vil være næsten alt okay lad os gøre lidt mere indsats, jeg ønsker det slags nu, men jeg har kun været på vej i et dejligt, let ti minutter Virkelig, jeg fik mig færdig herovre det sekund, lavede min anden rep og uret kører for cirka 26 minutter, hvilket betyder, at jeg har fire minutter til at komme hjem og skifte, det er et dumt id ea oh godoh, jeg hellere jiggle så meget for en kølig kay, så jeg vil ikke være på min tur i syv minutter, men jeg troede, jeg bare stoppede lidt, fordi jeg fandt nogle gode brombær. Jeg mener, at jeg normalt kommer her om efteråret for at plukke dem være så tidligt i sæsonen for at være ærlig, og og jeg har lige bemærket dem her, jeg bliver nødt til at stoppe og se, jeg prøver dem bare meget saftige, men alligevel en smule tærte en lidt forbitret, du kunne have været lidt længere i to uger, jeg synes det er godt at vide alligevel, jeg knækker bedre, fordi det på en eller anden måde bruger lidt dyrebar tid, jeg er meget heldig at have dette som en lille fræk tur i min frokostpause for at fortælle dig bjerget er en stejl stigning undervurder det ikke helt op til midten af ​​Myride og Carrick på skjorte og lige på broen over floden nu, og som du kan se et helt vidunderligt udsigtspunkt herfra, er floden temmelig hævet jeg skulle sige, at vi havde meget regn, så det ser temmelig mørkt ud specielt rødt denne stakkels kano havde lidt af en ulykke, tror ikke, så han får en kanotur på en halv time åh, jeg blev lidt vild, jeg må hellere gå tilbage, fordi Nå, ruterne taler strategisk, og hvis jeg er ærlig, har jeg lidt c arried væk, fordi jeg var på downsiskin hill, det tager mig 30 minutter at komme her, og vejen tilbage er helt op ad bakke, dette er ikke i min plan, jeg tænkte ikke på det, jeg tænkte slet ikke igennem det Jeg er nødt til at bevæge mig, hvis jeg skal gøre dette møde, fordi det faktisk er et vigtigt møde. 30 minutter fik alt i orden, så jeg er lige færdig med denne sætning To minutters tærskel sidste 30 sekunder. Jeg vil ramme den hårdt, og jeg tager en to minutters pause gør 30 sekunder alt for længe, ​​så de første to minutter er færdige, nu har jeg to minutter fri, og jeg vil dybest set bare køle ned, så gør jeg det igen, yderligere to minutter. Jeg kom her til denne lokale sandkasse bare for at gøre en god indsats, det er spændende og have lidt off-road sjov for mig, så jeg nyder virkelig at bruge 30 minutter af min dag, sandsynligvis som mange af jer gør off-road Procentdel er ikke ubetydelig, så jeg har stadig 60 sekunder til at hvile, så gør jeg to mere af disse to minutters indsats, så laver jeg også noget off-the-bike arbejde, ja, lad os starte med denne anden , lad os gå andet sæt færdigt, vi har to minutter mere, og så skal jeg lave mit sidste sæt af disse tærskel-Vo2-intervaller, som jeg ikke havde meget at huske, denne session havde brug for mit udstyr mine sko min cykel og jeg glemte et svejsehul tre mere kan jeg gøre det endnu mere, gør en indsats, så kan jeg ringe ned, jeg vil altid anbefale at varme godt op og foretage et godt telefonopkald, hver gang du laver en session som denne, men enten troede jeg, jeg fik det igennem, men jeg tydeligt mislykkedes med at komme ned til 27 minutter, og jeg indså lige, at to minutters nedkøling efter en så intens session ikke er lang eno øh, mine ben brænder stadig, min hjerteslag er stadig temmelig høj, og hvis jeg kommer af mine ben nu, vil mine ben hader mig i morgen, så jeg bliver på turboen i nogle minutter mere bare for at køle ned ordentligt, så jeg ikke har jeg ikke smerter senere, men hvad tænkte jeg, tre minutter på at komme ud og tage et bad? og det viser sig, at jeg ikke har planlagt så godt, jeg bliver så hårdt som muligt for at komme hjem mod Hillah Power, så disse intervaller er færdige, nu er det tid til at gøre noget fra cykelarbejdet, hvis jeg parkerer cyklen og nu holder jeg 20 sekunder ud, så mens jeg arbejder mig tilbage nu, vil jeg fortsætte denne indsats, nu en mere, jeg føler mig syg, også for alt det, jeg har det område, jeg er i, bor aldrig rigtig, jeg har aldrig været for langt hjemmefra, jeg har en sidste indsats at gøre, det gør jeg kun ved siden af ​​vejen, mens jeg vender tilbage til mit hus Okay, nu 20 sekunder lige lykkedes det mig at teste det over stigningen og Jeg er ved at rejse hjem nu, jeg tror, ​​jeg er klar, jeg har 25 minutters kørsel, så jeg har tre minutter til at komme hjem, to minutter, for at blive ændret, og så er jeg tilbage til arbejde i en halv time, så nu er jeg overbevist om, at jeg vil se det ved mit skrivebord, så jeg har lige lavet mit møde, og jeg har måske ikke lavet de mest episke ture, men du ved hvad det ikke betyder noget, fordi jeg jeg har Frisk luft, og jeg er lidt trænet, er bedre end intet nogle gange i livet, vi gør ikke noget, fordi vi ikke kan gøre alt, vi vil hellere gøre noget end at gøre lidt, og du ved, nogle gange alt hvad du har at gøre er let at komme derude, vride benene og prøve det, og det er den magiske ret, så jeg går tilbage og bygger det hele ind i min tur, så jeg kommer tilbage til min plads omkring et par minutter, og jeg ved, at jeg allerede Har min øh tre minutters opvarmning gjort min lille smule let tempo Jeg gjorde mine to minutter til to minutter af cyklen og løb med sprints nu vil jeg være ic h gøre et par sidste sprint for at afslutte denne sidste, så det er det 30 minutter med mig ser ud, hvis du kan springe ud derfra, gør det, du vil føle dig bedre, du får blodet til at strømme i din hjerne, du får dig til at føle dig meget positiv, du vil føle dig godt, du har noget om lidt er bedre end intet er hvad der altid siges have det sjovt, vær sikker, tak fordi du kiggede på dem alle.



Håber du nød denne, og jeg håber, det inspirerede dig til at gå på din cykel og nyde disse mindre forlystelser, men lad os det vide i kommentarerne nedenfor, hvis du har en favorit til mindre buer, som du kan lide? gør eller foretrækker træning eller foretrukne små ture på landeveje som mig, jeg vil virkelig gerne høre fra dig som os alle, og lad os det vide i kommentarfeltet nedenfor, vi ses bare snart, tak for at se alle sammen og have det sjovt at ride

Hvad gør 30 minutters cykling?

Trediveminutters cyklingforbrænder i gennemsnit 200 kalorier, selvom antallet afhænger af nogle få faktorer, herunder din vægt, intensiteten af ​​din træning og modstanden, forklarede Chew.22. jan. 2021 g.

Hvad sker der, hvis du cykler hver dag?

1. Vægtstyring.Cyklingsædvanligvis, især ved en høj intensitet, hjælper med at sænke kropsfedtniveauerne, hvilket fremmer sund vægtkontrol. Plus,duJeg stigerditstofskifte og opbygge muskler, hvilket tillader detduat forbrænde flere kalorier, selv i hvile.21. jan. Feb 2020



Mange mennesker. Jeg er sikker på, at jeg ser på en cykelsadel og tænker, at det ikke kun skal være ubehageligt, men det er sandsynligvis også dårligt for dig. Du ved - forårsager skade, smerte, følelsesløshed og, hos mænd, måske erektil dysfunktion, måske prostatakræft.

Og alligevel cykler mange af os og har slet ingen problemer. Nogle cyklister gør det på den anden side. Det har jeg, så jeg kan fortælle dig, at når der sker noget, er det virkelig bekymrende.

Se - dette er min 'åh min gud! Min penis er blevet helt følelsesløs! 'Vi kommer tilbage til dette, når vi udforsker problemerne omkring mænds sundhed og cykling. Derfor har vi indgået et samarbejde med en af ​​de førende urologer her i Storbritannien - en mand ved navn Anthony Koupparis - for at give solid og praktisk rådgivning, som alle mandlige cyklister skal lytte til, og når du har brug for en anden grund end omfattende klinisk erfaring til at tro på, hvad han siger, at han også er en jernmand, og disse fyre bruger meget tid i sadlen. Før vi dog starter, her er en hurtig anatomi-lektion.



Det er mig, som jeg cykler på. Dette er nu et skelet, der kører på cykel, og det gjort er et nærbillede af en penis.

Stop med at fnise i ryggen. Det er hverken godt eller sandt i målestok. Alligevel, vittigheder til side, er det virkelig vigtigt at forstå vores egen anatomi.

Du ved, jeg er sikker på, at når du kører din penis og testikler normalt er skjult. Området med blødt væv mellem dine bagdele og dine testikler kaldes dit perineum, og når du er på en cykel, er dette område i kontakt med din sadel. Under huden er din urinrør, som er røret, der forbinder din blære med omverdenen via penis.

Perineum er også hvor de store blodkar og din pudendal nerve er placeret, hvilket giver en fornemmelse af området og derfor også hjælper med erektionen. Over perineum er din prostata, en kirtel, der producerer sædvæske, og som krydser urinrøret. I betragtning af vores anatomi og sadlenes form ser det ud til at være rimeligt at sammenhænge mellem cykling og smerte eller følelsesløshed, erektil dysfunktion og prostata problemer, men lad os se nærmere på det.

Men ingen bekymring. Det bliver ikke mere levende end hvad du allerede har set, de foreslog Anthony at nedbryde dette emne. Så vi har følelsesløshed, erektil dysfunktion og også prostatakræft, især prostatakræft.

Lad os starte med døvhed og først og fremmest, kan jeg fortælle det? Er du min følelsesløse penishistorie? - Det ville være, ja

Jeg har lyst til, at vi kender hinanden godt nok til at fortælle mig om det. Det var, da jeg var i en vindtunnel i Indianapolis, og vi lavede en vindtunneltest, i hvilket tilfælde du skal sidde forsigtigt på en cykel i 30 minutter, mens din cykel foretager en fuldstændig fejning af vindvinklerne. Hvad det betyder Du skal være helt bevægelig i din overkrop, fordi enhver form for ryk kan forvride resultatet.

Så det er en virkelig kunstig situation at cykle, og efter de 30 minutter kom jeg ud og indså ret hurtigt, at jeg absolut ikke havde nogen fornemmelse i min penis, som faktisk foregår, for heldigvis ved du, at fornemmelsen er vendt tilbage. Så i slutningen af ​​dagen tror jeg, at der ikke skete noget på lang sigt, men hvad sker der på kort sigt? Dybest set på grund af det pres, du lægger direkte på perineum, presser du på nerverne, og du trykker på nogle af blodkarrene, og det er det, der forårsager følelsesløshed. Efter en periode med at sidde på en nerve, vil det tage nogle meget små skader, som ikke er langvarige skader, men dybest set fører til følelsesløshed i det område, det tager sig af, hvilket er, hvad der skete med dig.

Så det svarer til at falde i søvn i en underlig position og vågne op med dine arme helt døde, og det er massivt foruroligende, men følelsen kommer ret hurtigt tilbage, og der er ingen langvarig skade. Meget ligner det lige rigtigt. Så hvad skal vi så gøre? Hvis vi lider af døvhed efter at have kørt på cykel, hvad er så den første anløbshavn? Hvis du finder ud af, at dette sker, skal du gå på cyklen, og den bliver følelsesløs bagefter.

Jeg ved mere end jeg gør, du får en ordentlig cykeltilpasning og nogen til at se på din sadel og alt, hvad der følger med den. Hvis du går på din cykel i lang tid, og hver gang den er følelsesløs i det område, og den forbliver følelsesløs, og så gør du det samme igen og igen, vil du uundgåeligt forårsage langvarig skade, men sund fornuft overtager det, og når det får bare den rigtige cykelpasning og sadel. En enkelt følelsesløshedsperiode derefter beskadiger ikke følelsen i dette område eller nogen erektioner og lignende på lang sigt.

Derefter ville det næste emne være erektil dysfunktion, og ud fra hvad vi har hørt om følelsesløshed, er der en sammenhæng mellem cykling, gentagen følelsesløshed, der fører til erektil dysfunktion? - svaret er nej. Mere vigtigt er vigtigheden af ​​erektil dysfunktion i første omgang. Processerne, der fører til erektilproblemer, er nøjagtigt de samme som de processer, der fører til hjerte-kar-sygdomme, som fører til et hjerteanfald.

Så hvis du har diabetes, forhøjet blodtryk eller røg, har du sandsynligvis erektil dysfunktion, men du har sandsynligvis også hjertesygdomme. Faktum er, at de fleste middelaldrende begynder at cykle. Hvis du er en cyklist nu og i den bestemte alder udvikler erektil dysfunktion, skulle din første tanke ikke være, 'Åh, dette er min sadel' bare på grund af cyklen. 'Det skulle være, jeg vil ikke få mit hoved i sandet på grund af det sidder fast. Dette kan være en indikation af noget, der ikke blev diagnosticeret.

Jeg er nødt til at få dette tjekket ud, hvilken type skade på din pubic nerve, der derefter vil føre til erektil dysfunktion. Så er det faktisk ret svært at gøre det? Den mærkelige følelsesløshed, der påvirker din perineum, giver dig ikke erektil dysfunktion. Faktisk vil det ikke give dig erektil dysfunktion.

Gå og få det tjekket ud. For det første at have en ordentlig MOT fra hjertets synspunkt, hvorfor så ikke have en erektionsproblembehandling? Jeg mener, cirklen er kommet fuld. Det er gået fra at være en lidt latterlig ting til et reelt helbredsproblem, som du kan få ordnet.

Og så finder du dem. Hvad med prostata-relaterede problemer og især prostatacancer. Heldigvis har cykling ingen effekt på prostatakræft.

Men det er ikke kun, hvordan prostatakræft udvikler sig, det er også spørgsmålet om, hvorvidt du screenes for prostatakræft forkert. En af de ting, vi bruger for at give et tegn på risiko for prostatakræft, er at have en blodprøve, og der er en tanke om, at hvis du cykler meget, kan du irritere din prostata, og det kan være din blodprøve, der bruges som PSA kunstigt hæve blodprøve Et prostata-specifikt antigen Blodprøve, der kommer til det punkt Du lavede den blodprøve Den er kunstigt forhøjet, og så har du en hel række tests, som du aldrig havde brug for, fordi du cyklede, og det er faktisk ikke sandt Ikke det - der er en chance for, at det kunne blive påvirket en smule, men hvis man ser på den laboratoriebaserede forskning på mange, mange molekylære markører for prostatacancer, cykling og motion gør ingen forskel for nogen af ​​indikatorerne for prostatacancer, så cykling er godt, det gør dig bedre, det forbedrer din hjerte-kar-sundhed alle de ting, der reducerer din risiko for kræft og lignende, og det påvirker ikke upassende screening af prostatacancer. Og så fortsætter det.

Heldigvis er der ingen høj risiko for prostatakræft. Hvad vi skal gøre som fyre er at tænke over det. Så når vi bliver ældre, bliver vi mere tilbøjelige til at få prostatakræft.

Så den første ting er nu at være opmærksom på nogle af symptomerne, de ting vi ser ud til er ting som vandarbejdssymptomer, rygsmerter, problemer med blødning i vandet, sådanne ting genopliver disse ting. Så skal du enten gå til en urolog eller familielæge og føre en rimelig samtale til at føre vurderingen. Det betyder ikke automatisk, at du bliver screenet for prostatakræft, men den pågældende læge vil guide dig gennem de gode ting ved en test og muligvis ulemperne ved en test. Så kan I to beslutte, om de vil fortsætte eller ej.

Jeg vil ikke have, at fyre overhovedet ignorerer det. Og for det meste finder vi disse ting meget tidligere i disse dage, og de kan sorteres fuldstændigt. Hvilken alder taler vi om her? Hvilken alder skal du bekymre dig om? Og jeg sætter pris på, at der sandsynligvis er tragiske eksempler på tidlige tilfælde, du kender, men du har ret.

Så og med min i min praksis, har jeg et meget forvrænget billede. Så vi har så stor praksis, at du får patienter i 30'erne til 80'erne og 90'erne til at tænke over det, og hvis du har bekymrende symptomer, skal du ikke få panik, stikke hovedet i sandet og føre. Har en rimelig diskussion og vurdering af hvad problemet er, hvis der er røde flag at handle på, og hvis du har brug for dem, så der er ingen sammenhæng mellem cykling og prostatacancer, men prostatacancer er et stort problem for en stor del af cyklister Bare fordi de er mænd, De er middelaldrende og har derfor brug for at tænke over det. Jeg ved ikke om dig, men min største takeaway fra denne samtale med Anthony er, at vi sandsynligvis ikke bør tage vores helbred for givet, vi skal stå over for vores egne dødelighed og faktisk søge hjælp, når vi har brug for det, fordi vi ikke får tynde gs, er faktisk sandt, det største problem vi alle vil stå over for. Nu har jeg sandsynligvis videregivet lidt for meget information om at fortælle dig om min følelsesløse penis i vindtunnelen, men jeg tror på den note, måske skulle vi alle prøve at føre en samtale med måske vores venner i klubben, der kører den i weekenden I det mindste snak om denne artikel Jeg tror, ​​det ville være et positivt sted at starte.

sram rival vs styrke

Sørg også for, at det giver mig store tommelfingre op for at takke Anthony for hans tid og dele sin utrolige oplevelse med os, og hvis du gerne vil se en anden artikel om det samme emne. Vi har bare en på denne kanal, der hjælper dig med at købe den rigtige sadel, så du kan møde det første problem med døvhed.

Hvor længe skal du cykle for en god træning?

Planlæg at komme videre på dincykelogridei 30-60 minutter, 3-5 dage om ugen. Start hverridemed en opvarmning. Pedal i et langsomt, let tempo i 5-10 minutter. Så øg din hastighed sådubegynder at svede.26. nov. Feb 2020

Man kan sige, at træthed og udmattelse er en del af cykling, og jeg tror, ​​de er det, men hvad vi kan gøre er at forsinke starten på træthed og undgå nogle tricks og tip, så du kan gå længere og hurtigere, nu er dette min favorit og gør ikke ' Det påvirker ikke engang denne cykel Nej, det handler om denne ene, men åh dreng, så du kan gå i seng på samme tid, så krøb, jeg tror jeg ser dig fint i den næste artikel nej, det vil blive droppet, lad os starte med en indlysende For nu er de fleste cyklister eller de fleste atleter fokuseret på deres træning. Da hoveddelen af ​​hvile er at reparere og genopbygge muskler, skal du hvile for at blive bedre og stærkere. Så sørg for om du lige er begyndt med en træning eller er en dedikeret træner, som du nu planlægger på dine hviledage.

Den anden ting er at lytte til din krop, du ved, hvis du vågner og føler dig rystet, så tag dig selv fri dagen er ikke nødvendigt at skubbe dig selv, det vil faktisk være gavnligt for dig at træne, når du hviler får disse muskler repareret og genopbygget ah i dag er en af ​​disse hviledage kunne jeg bare slappe af og nyde lyden af ​​fuglene her GCM vi bruger Whoops så det er fint med dan Jerry de ved alle hvor meget hvile jeg 'jeg bliver så ja sæt dine fødder op, hvile og don' t føler dig skyldig åh, ja, mens du er ved det, hvorfor forlader du ikke kun ved GCN-banken, dine artikler her, jeg har brug for et tv for at varme dem op er en virkelig effektiv måde at forberede din krop på og bekæmpe kampens udbrud af træthed det kan tage ti minutter, det tager virkelig meget simpelt, alt hvad du skal gøre er at træde ikke meget watt og bare løsne musklerne, men opvarmningen er også meget effektiv til at hæve din kropstemperatur og dit stofskifte, når du starter gør en god Få rutine i at øve yoga eller endda str ætsning hjælper dig med at bekæmpe denne effekt af træthed, lige nu har jeg haft min morgenkaffe til lidt yoga, højre en og to ked af yogier er derude, men jeg har øvet mig på at aktivere kernen, og se dette, åh det er som en skide ityoga på disse væsker er absolut vigtig. Jeg har en tendens til at drikke en flaske en time før en træning, når jeg cykler. Jeg har altid en tendens til at prøve at holde mig til en flaske og ofte fortsætte med at nippe som denne og forsøge at få flasken færdig internt. Denne time er det også værd at huske, jo mere du sveder, jo mere bliver du denne Salte og disse mineraler mister.

Så det er absolut nødvendigt, at du genoptager dem, så din hydrering er, og det er her disse elektrolytdrikke er meget nyttige, så du kan få dette i atab-form eller i pulverform super let at bruge kaste i flaskeskak, du er god at bruge korrekt Forbered min flaske til turen ligesom prog. Tanke med vædderen er også meget vigtigt for at opretholde fysisk anstrengelse. Husk, som når du lægger benzin eller benzin i din bil, hvor din bil ikke kører så godt, når den kører tomgang, og din krop er meget ens, så det vil være muligt at holde dig opdateret med mad og brændstof, du skriver hurtigere og til længere timing er også virkelig vigtigt, spis for meget, før du tager en tur som os, og du vil føle dig doven oppustet, og du vil også få et sting, der ikke er særlig behageligt, så giv dig selv en time eller to, før vi går på cykeltur, spis dig selv en godt måltid og lad dit fordøjelsessystem fungere korrekt jo længere turen er jo mere mad skal du tage med for at sikre dig at du har pakket god mad, jeg vil sige en ting er at du fremskynder din indsats.

Lav ikke dig selv disse detaljerede planer. Great Roo går for hårdt for tidligt, fordi alt hvad du skal gøre er at kæmpe for at komme hjem, så arbejd dig op til de længere ture og gå flot og let og stabilt og sørg for, at vi bruger noget som denne cykelcomputer eller en cykelstyringsenhed for at spore den tilbagelagte afstand og den hastighed, du er ved at køre. Dette er virkelig nyttigt, når du er på en rute og ved nøjagtigt, hvor længe du skal være på den rute, så du ikke bliver for hård for tidligt. Brug af en pulsmåler er også en rigtig god måde at styre din anstrengelse på, så du kan bruge disse pulszoner til at se, hvad de skal gøre med den træning.

Øv dig selv, så jeg sætter det ind igen, jeg er god til pauser er en anden god måde at sikre dig, at du holder dig ude af det røde og styrer din træthed, så vær ikke bange, lyt til din krop, og når Hvis du føler dig lidt træt tage en tur og derefter tage en pause, sidde ned, slappe af igen ved at trække vejret, gruppere igen og så kan du gøre alt rigtigt igen, lur i fem minutter, og jeg kan godt lide at ride med en ven eller en vejrgruppe den gode ting ved cykling er det en omgængelig sport, du kan have det sjovt, mens du træner, og det er også godt, fordi det distraherer dig fra den arbejdsbyrde, du lægger på dig selv, jeg mener, jeg har været derhjemme på store grupperejser og læg mærke til, hvor langt jeg har været fordi jeg var så optaget af samtalen, mener jeg, det ser lidt underligt ud, fordi jeg er 'jeg er alene, og jeg fortæller dig at gå med venner eller med en gruppedrev, men i virkeligheden har jeg jer med mig gennem kamera, og jeg har også mit smukke skabervideo-kamera til jer og vælger endelig et godt tidspunkt at køre med nogle mennesker elsker morgenen, de føler sig ophidsede, de hører fuglen, at solen kommer op, og de er gode motivatorer, lige, andre kan lide solopgangen, hvor de føler, at de har en god dag, og de kan lide at se solen gå ned sikker på at du maksimerer al den energi igen, er virkelig vigtigt, men hvad jeg vil sige er at undgå natten, når din krop er klar til at sove og dine energiniveauer vil være ret lave, medmindre du er som mig og tager på dig nogle smukke fjollede udfordringer om natten ville jeg så holde - om morgenen eller tidligt om aftenen, hvis jeg var, får du nu en god rutine og forsøger at omsætte nogle af disse tip til praksis, og nu håber jeg, at det hjælper dig lidt Hvis du nød denne artikel, og det hjalp, sørg for at give mig tommelfingre, og hvis jeg gik glip af noget, som Youthink fortjener at være på denne liste, så lad mig det vide, ja, du kender det i denne kommentarsektion nedenfor, og jeg tror godt, vi ses i næste artikel mener jeg hvor sejt er dette skud, se mig? Du kan give slip, du er klar yep ja ja lidt uhyggelig, lad det faktisk være til næste gang, lige Ciao Bella åh nu er artiklerne færdige, det er en eller nu for min taxa hjem far ser far far far

Reducerer cykling mave?

Ja,cykel kanHjælpmister mavefedt, men detviljetage tid. En nylig undersøgelse viste regelmæssigtcyklingkan forbedre det samlede fedt tab og fremme en sund vægt. Tilreduceresamlet maveomfang, aerob træning med moderat intensitet, såsomcykling(enten indendørs eller udendørs), er effektive til at sænkemave fedt.2. feb 2021

Reducerer cykling mavefedt?

Cyklinger en god træning at tilføje til dit fitnessregime. Det er en meget effektiv øvelsekanhjælpe digreducere mavefedtog nå dine vægttabsmål hurtigere.4. juni. 2018 nov.

Reducerer cykling mavefedt?

Ja,cyklingkan hjælpemister mavefedt, men det vil tage tid. En nylig undersøgelse viste regelmæssigtcyklingkan forbedre sig genereltfedtab og fremme en sund vægt. Tilreduceresamlet setbugomkreds, aerobe øvelser med moderat intensitet, såsomcykling(enten indendørs eller udendørs), er effektive til at sænkemave fedt.2. feb 2021

Er cykling bedre end løb?

Antallet af kalorier, du forbrænder i en af ​​øvelserne, afhænger af intensiteten og længden af ​​tiden. Generelt,kørerforbrænder flere kalorierend cyklingfordi det bruger flere muskler. Imidlertid,cyklinger blidere på kroppen, og du kan muligvis gøre det længereellerhurtigereenddu kanløb.21. jan. Feb 2020

Er det bedre at gå eller cykle for at tabe sig?

Når det kommer til forbrænding af kalorier, er cykling en meget hurtigere måde attabe sigend. På flad jord forbrændte en person på 150 pund ca. 600 kalorier i en time (afhængigt af hastighed) sammenlignet med kun ca. 300 kalorier i timen.

Hvad er de sundhedsmæssige ulemper ved at cykle?

Hvad erulemper ved cykling- er der virkelig nogen? Forskning indikerer detcyklingi længere perioder i mange år kan lægge pres på arterier og nerver, der tjener reproduktionssystemet hos både mænd og kvinder. Det kan også bidrage til rygsmerter og knogletab hos noglecyklister.

Er der sundhedsmæssige fordele ved at cykle hver dag?

'Cykling kan let integreres i dagligdagen i modsætning til træning i gymnastiksalen,' siger Nick Cavill, en folkesundhedskonsulent og direktør for det tidligere Cycling England, et projekt i Storbritannien, der fremmede de mange fordele ved cykling.

Hvad er fordelene ved at cykle for vægttab?

15 fordele ved cykling: hvorfor cykling er godt for vægttab, fitness, ben og sind 1. Cykling forbedrer mental velvære 2. Cykling fremmer vægttab 3. Cykling bygger muskler 4. Nyd anden morgenmad 5. Bedre lungesundhed 6. Skær hjertesygdomme og kræftrisiko 7. Cykling er ringe påvirket 8. Cykling sparer tid

Hvordan er cykling godt for din mentale sundhed?

nedsat angst og depression. Cykling kan forbedre både fysisk og mental sundhed og kan reducere chancerne for at opleve mange sundhedsproblemer. Cykling er en god måde at kontrollere eller reducere vægten på, da det øger din stofskifte, opbygger muskler og forbrænder kropsfedt.

Andre Spørgsmål I Denne Kategori

Adidas cykelsko - holdbare løsninger

Er Adidas godt til cykling? Adidas bringer os en urban cykelsko i form af Five Ten Freerider. De er designet til brug på flade pedaler, som dem på mountainbikes, men er et godt valg til hverdagsbrug på og af din cykel.

Cykelsko pasform - handlingsorienterede løsninger

Hvor meget plads skal der være i cykelsko? Du skal ikke have mere end en halv tomme plads fra din storetå til spidsen af ​​skoen. Dine tæer skal ikke presse mod forsiden af ​​skoen, men du skal heller ikke være i stand til frit at svinge dine tæer.

Mountainbike-anmeldelser 2016 - omfattende håndbog

Hvad er den bedste mountainbike for pengene? Bedste mountainbikes under $ 500Batch The Mountain 29. Bedste Bargain Mountain Bike. Co-op Cycles DRT 1.0. Bedst med hydrauliske skivebremser. Mongoose Switchback - Mænd og kvinder. Bedste overkommelige hardtail MTB. Neffice 27.5 Mountain Bike. Schwinn Mesa. Vilano Blackjack 3.0. Mongoose Malus Fat Bike. Royce Union.

Domestique i cykling - hvordan man håndterer

Hvad er en domestique inden for cykling? I landevejscykelracing er en domestique en rytter, der arbejder til fordel for deres hold og leder, snarere end at prøve at vinde løbet. På fransk oversættes domestique som 'tjener'. Brugen af ​​udtrykket dateres tilbage til 1911, skønt sådanne ryttere havde eksisteret før da.

Mountainbike trail skilte - praktiske beslutninger

Hvor hård er en blå MTB-sti? Blå firkant (mellemliggende): Denne sti har et beskedent samlet niveau af stejlhed med nogle sektioner, der er meget stejle, hvor de fleste ryttere går på deres MTB. Black Diamond (vanskelig): Maksimal lønklasse er den samme som stien på mellemniveauet, men gennemsnitskarakteren er højere på grund af sektioner af stejlere nedstigninger og stigninger. г.

Cykelartikler - praktiske beslutninger

Hvorfor er cykling godt for dig? Regelmæssig cykling stimulerer og forbedrer dit hjerte, lunger og cirkulation, hvilket reducerer din risiko for hjerte-kar-sygdomme. Cykling styrker dine hjertemuskler, sænker hvilepuls og reducerer fedtindholdet i blodet.