Vigtigste > Cykling > Cykelben - handlingsorienterede løsninger

Cykelben - handlingsorienterede løsninger

Kan du få store ben ved at cykle?

Det korte svar på, hvorvidt eller ejcyklingvillaveditbenene enormeer nej. Selvfølgelig,cyklingforbedrer dinbenmuskler, men som en aerob træning fungerer det din udholdenhed muskelfibre, hvilket gør dem mere modstandsdygtige over for træthed under træning, men ikke får dem til at samle op.21. juni 2018



I denne artikel viser vi teenagere gode måder at forbedre deres styrke på en cykel på. Vi ønsker alle at være stærkere, men hvad betyder det faktisk godt? Den tekniske definition af styrke er din evne til at arbejde mod modstanden, styrke er den maksimale kraft, vi er imod, de kan anvende en belastning, der i vores tilfælde leveres af pedalerne, vi kan udøve for at forbedre vores styrke ved at øge den modstand, vi er arbejder imod, men hvordan hjælper det os godt på cyklen, det handler om at øge din evne til at håndtere situationer, hvor du har brug for ekstra styrke, såsom korte skarpe forbrydelser eller sprints, eller endda og dens mest basale acceleration ud af hjørnerne, med det i tankerne skal vi primært fokusere på at lægge mere styrke imod det Pedalering end normalt ville være nødvendigt i løbet af en tur, men i kortere perioder på en sådan måde I et interval, som det da er rigtigt, vil det gøre ondt, men heldigvis! os terrænet her i en mand er fantastisk til disse intervaller med en kombination af korte s stejle stigninger og miles og miles af rullende veje. Der er et par forskellige typer styrker, vi kan træne på cykler, men for nu skal vi selv på vej Min favorit de korte, skarpe, ulidelige, eksplosive hecklere, der lyder forfærdeligt Chris, hvorfor viser du os ikke, hvordan vi gør det? Anstrengelse hjælper specifikt med at fokusere på den maksimale kraft, du kan generere i små bursts. En god sprinter som Chris kan nu generere mere strøm end din typiske familiebil.

Du har brug for 10 til 15 minutters opvarmning og nogle store flade veje eller ingen pudebetræk, men på ingen måde gå ned ad bakke, og du har brug for mindst 30 sekunders fri vej foran dig, så er det tid til at begynde din indsats, mens du sidder eller stående er vigtigt, er at du starter langsomt, og der er absolut alt, ingen start bare lidt hurtigere end gangtempo og omfattende udstyr, det er nu virkelig 10 ud af 10 på den opfattede anstrengelsesskala, så du bliver virkelig nødt til at gå ind i det, sprintanstrengelsen skal aldrig føles behagelig, og efter 20 til 30 sekunder vil du opdage, at kvaliteterne falder på det tidspunkt, du skal stoppe, ja, og du har brug for en rigtig god restitutionsperiode på omkring 10 minutter for en næsten fuldstændig opsving, men hvis du er mellem 4 og 6 minutter på presserende tid, 6 af disse bestræbelser kan muligvis fungere godt for dig, når alt kommer til alt, kvalitet, ikke kvantitet, er det, vi stræber efter virkelig nok nu for at sikre, at du får en god hvile, og du vil virkelig have en meget nyttig session under din bælte. En anden fordel er selvfølgelig, at du kan inkludere dette som en del af det længere drev, hvis du har tid og kan gøre disse bestræbelser, mens du sidder eller står, gå videre til den lidt længere indsats, og jeg bliver ofte revet mellem varigheden, som jeg skal bruge til dette, men i dag skal vi gøre to minutter, du kunne selvfølgelig gøre tre, hvis du vil gå tilbage op ad bakke så langt som muligt med en 10 procents hældning, ville det være ideelt, men du kunne også med modvind eller endda stadig klikke på plads med bremserne på, og disse bestræbelser er ideelle til at gengive de korte skarpe stigninger, der er forskellige i nogle løb som Asheville yepput på panderne, smør ud, ja brutal start med en kadence på omkring 50 gentagelser pr. minut, det vil sige har du virkelig brug for et godt udstyr til det, du sandsynligvis ikke vil accelerere for hurtigt i benene til, at suc hen ikke er som at lave rigtig tunge squats, bare den følelse skal opretholdes i to minutter, eller på en skala fra opfattet anstrengelse være mellem ni og et halvt og ti, for trods alt ved vi nu, at alt under tre minutters anstrengelse er sådan her stort set det maksimale på dette tidspunkt, vil du uden tvivl føle, at der opstår dybe muskelforbrændinger og ser frem til dit opsving slags genopretning, du vil have den slags anstrengelse, og igen kan du ikke sætte det i en kortere drev, hvis du vil have ja, og det gyldne antal bestræbelser at gøre er seks lidt lavere end den tidligere indsats, vi diskuterede, men på grund af det , du kan gøre dette længere, du gik videre til den længere indsats, og disse er min mindst foretrukne, hvis jeg er ærlig, men hej, de er gavnlige for bierne. Vi vil målrette mod din styrkeudholdenhed, så tænk længe eller tag lange strækninger med sidevind, ja jeg kan heller ikke lide den slags indsats, men jeg kan godt lide dem lidt mere end den kortsigtede indsats, som jeg virkelig ikke gør Det er ikke som tiden er, og indsatsen ideelt set ved opstigningen, eller når du er på fladen med modvind, kommer i en god racerposition, sæt dine sko på, og du er væk, de 10 minutter er ubehageligt at bruge lang tid i sådan en lav nøgle, men hold fast ved det, fordi det virkelig føjer til din pedaleffektivitet og muskelrekruttering, hvilket igen hjælper med at opbygge din muskulære udholdenhed som med den anden anstrengelse, en restitutionsperiode bagefter er vigtig og ideelt set ville du gøre dette til en god 1 til 3 minutter ved omkring 100 til 110 omdrejninger pr. Minut efterfulgt af et par minutter mere i en lejr, der er mere naturlig for dig, så din lige ryg arbejder dine muskler ordentligt på cykelpedalen hurtigt, hvis du er en nybegynder, du vil sigte mod to ti minutter af denne anstrengelse, hvis et forskud d rytter gør det 3 gange 15 eller endda 4 gange 15 efterfulgt af 15 4 gange 15 og dit navn i cirka syv og et halvt til otte på den opfattede anstrengelsesskala, eller hvis du bruger en parameter, der er en god slutning på århundredet efter disse sessioner vil jeg næsten altid anbefale en let dag, da dette gør det muligt for dine muskler at komme sig stærkere, og det er når vi kommer sig, men godt, at godt arbejde udføres på cirka 30 til 60 minutter med let 30 til 60 minutter ideel ja nu gør det ikke glem at give denne artikel tommelfingre, hvis du kunne lide den, del den med dine venner, der har brug for lidt mere styrke, og hvis du vil se små træningsartikler, der er slået ud i Amman, klik her

Er cykling en god bentræning?

Benstyrke

Cyklingforbedrer den generelle funktion i din underkrop og styrker dinbenmuskler uden at overbelaste dem. Det retter sig mod dine quads, glutes, hamstrings og kalve.
21. januar 2020



Hvis du vil forbedre din styrke på cyklen, er det værd at overveje at supplere dit træningsprogram med målrettede styrkeøvelser. Phew, når alt kommer til alt, cykling handler ikke kun om aerob kondition, men også om gentagen kraftproduktion fra pedalerne. Især i tidsforsøget.

Phew I dag vil jeg guide dig gennem fire styrkeøvelser, der hjælper dig med at forbedre din styrke på cyklen. Og rolig, det bliver meget lettere med tiden. - Så Mark, skal vi tilføje noget vægt nu? - Ah, jeg tror, ​​vi har det godt i denne uge.

Måske i næste uge. Jeg ved hvad du tænker, Mark er ret smuk. Men jeg vil ikke blive for stor til triatlon.



Nå behøver du ikke bekymre dig, fordi vi ikke er det, vi kaster vanvittige vægte rundt i dag. Dette handler mere om at opbygge muskelmasse. For bedre at aktivere disse muskler og dermed forbedre vores styrke på cyklen.

Den første øvelse, vi skal igennem i dag, er broens vægt, og den kan faktisk gøres derhjemme. Og det er faktisk en rigtig god opvarmning til nogle af de følgende øvelser, det får musklerne til at fungere og aktivere ordentligt. For at gøre dette skal du ligge på ryggen på gulvet, bøje dine knæ og læg dine fødder fladt på etage. Bare tæt nok til at du kan børste dine hæle med fingerspidserne, når du strækker armene ned sidelæns.

Dine fødder skal også være omkring hoftebredde fra hinanden. Bøj også dine albuer til halvfems grader, så kun din overarm er på gulvet. Gå derefter gennem dine hæle og øvre del af ryggen for at løfte dine gluten fra gulvet.



Kør dine hofter så højt du kan og klem dine gluter tæt. Hold din navle gemt ind, så du ikke bøjer dig selv Nu skal du virkelig fokusere på at gå lige op og sørge for, at dine knæ ikke kollapser. Så du skal føle denne øvelse gennem dine glutes og hamstrings og ikke gennem din lænd, der holder den og derefter op, så du virkelig føler, at dine glutes aktiveres.

Og gør 15 reps tre gange, og det skal gøre tricket. Men for at gøre en god progression ud af dette kan du gøre den enbenede glutealbro øverst på samme måde som du gjorde for glutealbroen og derefter løfte et ben fra gulvet. Du kan bøje det hævede ben halvfems grader eller pege tåen op mod loftet.

Bare pas på ikke at svinge de hævede ben, som du løfter, bare gå gennem din hæl og øvre ryg og løft dine hofter så højt som muligt. Nu til markløft, og dette kan gøres med håndvægte eller en barbell som denne. Det fokuserer stærkt på quads, hamstrings, knæ og hofter, da det øger fleksibilitet og bevægelse, og i dag demonstrerer jeg med vægtstangen, men hvis du bruger håndvægte, er det den samme bevægelse.

Men du holder bare håndvægtene ved din side med dine håndflader vendt tilbage. Lad os nu gå igennem dig med vægtstangen. Så dine fødder skal være i hoftebredde fra hinanden med dit greb lige uden for dine ben.

Der er kun få grebvariationer, men jeg følger de standard overhåndsgreb, som jeg viser her. Det er vigtigt, at du holder ryggen flad med rygsøjlen neutral fra start til slut gennem denne bevægelse. Dine skuldre skal holdes tilbage og stærke, mens dine øjne er fremad og brystet hævet.

Når du går omkring liften, skal stangen forblive mere eller mindre i kontakt med dine ben i hele bevægelsesområdet. Dine hofter og knæ skal bevæge sig sammen for at flytte stangen fra gulvet til lårets låste position. For derefter at bringe vægten tilbage på gulvet, hænges den på dine hofter og sænkes ned.

Lad dine knæ bøje lidt, hold vægten tæt på din krop og sænk den, indtil din torso er næsten parallel med gulvet, så når vægten rammer gulvstøtten og starter igen, er det virkelig vigtigt, at du udfører denne øvelse ikke ' start med to tunge vægte; hvis du lige er begyndt, hvis du løfter dødløft, eller hvis du ikke har gjort det på et stykke tid. Så er det værd at starte med bare vægtstangen uden vægte i slutningen. Derefter kan du bare tilføje fem til ti pund til hver ende ad gangen.

Og vi sigter mod at udføre 12 reps tre gange. Din vægt i begge ender skal afspejle denne varighed. Okay så dette er en af ​​mine favoritter, den bulgarske split squat, vigtigst af alt, at den fokuserer på at lave et ben ad gangen.

cykelmåler

Alt hvad du behøver til dette er et trin, en bænk eller en anden enhed, som du kan lægge dit bagben eller foden af ​​dit øre på, som, ligesom denne bænk, skal være knæhøjt, og så går jeg med lidt vægt i begge hænder udfører den bulgarske split squat. Så kom i en fremadrettet lungeposition med din torso lige, kerne stram og hofter vinkelret på din krop. Med din bageste fod på bænken.

Nu, indtil dit forreste lår er næsten vandret, skal du sænke knæet i en linje med din fod. Lad ikke dit forreste knæ vandre forbi tæerne der. Kør tilbage gennem din forreste hæl til startpositionen.

Nulstil og start igen. Nu skal du eksperimentere lidt for at finde den rigtige afstand til styringen af ​​dit ben i forhold til dit bagben og bænken. Hovedfokus er dog at sikre, at dit knæ er over din fod, ikke over din fod, når du er i bunden af ​​bevægelsen.

Så skal du udføre 12 gentagelser på begge ben. Denne meget næste øvelse er fantastisk for dem, der ofte overses kerner og skråstillinger. Det er det russiske twist.

Nu på cyklen bliver vi lidt dovne med vores kernemuskler ganske ofte. Når vores kernemuskler faktisk spiller en meget vigtig rolle, hjælper de med at holde os bedre og forbedre vores kropsholdning, når vi er på cyklen, og dermed aflaste vores ryg og hjælper også med at forbedre vores styrke på cyklen, så for dig starter denne øvelse ved at sidde på gulvet med knæene bøjet og fødderne flade på gulvet. Læn dig derefter tilbage, så din torso er i en vinkel på ca. 45 grader fra gulvet.

Sørg for at holde ryggen lige i denne vinkel under hele øvelsen, da det er fristende at trække skuldrene fremad. Forbind derefter dine hænder sammen foran brystet, træk din kerne sammen og løft dine ben fra gulvet. Drej nu armene helt til siden, og gør det samme i den anden retning.

Tæl dette som en rep, og sig derefter mod i alt 20. Gentag derefter tre gange med en lille pause imellem. Selvfølgelig, hvis de russiske vendinger viser sig at være for vanskelige, vil du ikke være i stand til at få dine fødder fra jorden.

Så hold hende på gulvet under hele øvelsen. Eller hvis du vil gøre det sværere for dig selv, hvorfor ikke have lidt vægt i dine hænder. Så du kan enten holde en håndvægt med begge hænder under hele øvelsen eller bruge noget som en medicinkugle, som jeg har her.

Som med alt nyt, skal du sørge for at forbedre disse øvelser over tid, det betyder, at vi bygger meget gradvist den vægt, vi bruger, og antallet af gentagelser, vi bruger. Og mens denne artikel har været fokuseret på at forbedre vores styrke på cyklen. Alle disse øvelser vil faktisk hjælpe os med at styrke vores muskler.

De vil støtte bevægelsen, vores bevægelsesområde og hvordan vi opretholder vores kropsholdning. Og i sidste ende vil de alle hjælpe vores forebyggelse af skader. Hvis du kunne lide denne artikel, skal du trykke på knappen Tommelfinger op, og hvis du vil se flere artikler fra GTN, skal du bare klikke på kloden og abonnere.

protein shake inden sengetid

Hvis du vil se vores styrketræning på cyklen med den professionelle triatlet Will Clark, skal du bare klikke her.

Bygger cyklen benmuskel?

Cyklinger en fantastisk måde atopbygge benmuskler. Det er på grund af den manglende modstand, der genereres af cykling. Dog modstand fra din kropsvægt, tyngdekraft og øgede gearindstillingerkanhjælpe dig nogetbyggedin øvre og nedrebenmusklerunder dine forlystelser. Detmusklerder får arbejdet mest er quads.

Hvad gør cykling for benene?

Fire.Cyklingbygger muskler. Modstandselementet icyklingbetyder, at det ikke bare forbrænder fedt: det bygger også muskler - især omkring glutes, hamstrings, quads og kalve. Muskler er slankere end fedt, og folk med en højere procentdel af muskler forbrænder flere kalorier, selv når de er stillesiddende.2. nov 2020

♪ Bob og Brad ♪♪ De to mest berømte ♪♪ Fysioterapeuter ♪♪ På Internettet ♪ - Hej folkens, jeg er Bob Schrupp, Fysioterapeut - Brad Heineck, Fysioterapeut - Sammen er vi de bedst kendte fysioterapeuter på Internettet - Efter vores mening Selvfølgelig, Bob. - Jeg foreslår Brad, du kan se det, jeg er foran ham. - Ah, han har mig! 'Det er som om jeg træner --- Jeg ville sige, at jeg sandsynligvis har et godt udkast.

Ja, det har det, det er som at køre bag en sejlbåd. (humrer) - I dag taler vi om enkel og på den måde kan du lindre smerter i knæ, ryg og iskias. - Det er rigtigt, Bob. - Meget vigtigt for den korrekte position. - Det er rigtigt, mange mennesker spørger om at cykle med isjiasmerter i ryggen, så lad os give svarene. - Okay.

Og hvis du er ny på vores kanal, skal du tage et sekund til at abonnere. Vi har artikler om, hvordan man forbliver sund, fit og smertefri, og vi uploader dem hver dag. Du vil også gå til vores websted bobandbrad.com.

Fordi vi altid giver noget væk, hvad giver vi væk nu? Vi ved det ikke. Gå og tjek det ud. De er gode, men de er vidunderlige gaver.

Nogle gange kan madrasser ligesom en SleepOvation-madras være noget lignende. Under alle omstændigheder kan du også gå til Bob og Brad på Facebook, den er fastgjort øverst på siden, du kan også se en kortere version af os på Twitter og Instagram. Bob, okay.

Skal vi fortsætte? - Ja. - Ja, vi kan stoppe med at træde i et stykke tid, så vi kan tale effektivt til vores publikum. Så det vigtigste ved rygproblemer, knæsmerter forbundet med cykling er holdning.

Hvor? Det er meget vigtigt at folde sædet op og ned, frem og tilbage er det næste, og så er højden på dit styr helt afgørende for at fjerne belastningen fra ryggen - hvad vi har her er, at vi har to forskellige niveauer af cykling her. Vi har en elliptisk cykel, der fungerer meget godt, normalt vil folk, der ikke er seriøse cyklister, ikke kører mange kilometer, have en elliptisk cykel. Det er ikke altid sandt - det er mig - og det er en racercykel, der bestemt er sværere at konfigurere for at minimere stress i lænden, og jeg vil tale om det om et øjeblik, det bliver vi, så når du har en cykel samlet til dig, vil du have at få det samlet korrekt eller ellers vil det blive kaldt en outsider. - Er det ikke sødt? Så lige nu-- - Og jeg siger dig - jeg er slet ikke ekspert på dette, men jeg ser det hele tiden, og jeg synes, det gør mig vanvittig, især det sæde, der er for lavt. - Højre, højre.

Dette for lave sæde er det største problem. Bob, hvorfor går du ikke på din cykel, og vi taler - først og fremmest --- du vil have mig på din cykel til at vise, hvordan det er, når du --- ja, jeg vil bare have et par ting, der først nævnes. Få din cykel i en træner, det er den bedste måde.

Åh, gå ikke længere. - Sæt forhjulet i et beslag, og målet er at få din cykel i niveau, så den aksel til aksel, jeg bliver teknisk her nu, men hvis ikke ved du det, hvis du kun har en, der ønsker en generel tilpasning, hvis du vil have det generelt, okay, vi har det her. Se på sædet, hvis du ser på Bobs sæde, kan du se, at det er lidt højere.

Det er ikke niveau, og Bob klagede. Han siger: ja, det er ubehageligt. Han føler altid, at han bliver skubbet tilbage, og det er ubehageligt i den perineal eller prostata, og det kan føre til problemer i dette område, og det vil du ikke have. - Præcis. - Så dette sæde skal nivelleres, hvilket er hvad Det gør vi ikke, men det er bestemt et mål senere her --- Jeg sætter pris på det, Brad.

Jeg sætter pris på, at du foretog justeringerne her, så - Så gør alt klar, nu kommer du ind, Bob. Nu har vi indstillet det, så Bob kan pedalere. Bob har, jeg kalder dem stigbøjler, nogle kalder dem buret, når du ikke har klip eller pedaler uden klik, men vi rammer lejlighederne først.

Og det er ok for det, vi taler om. Nå, Bob, hvorfor træder du ikke bare for at sidde i. Sæt din bum i sadlen, så den lyder eller føles behagelig, det er her du normalt går hen? - Højre, højre - Okay.

I cykelverdenen kaldes dette en sadel. Når jeg siger sidde, siger de hvad et sidde er, ingen idé? - Højre, højre. - Lad os alligevel gå ned til 6:00-positionen på den pedal, du vil have det --- Jeg kommer faktisk lidt længere tilbage, ikke? - Ret. - Lad os gå. - Akslen, kan du løfte din fod? - Ja. - Pedalaksen skal være på linje med dine falanger, lige der, de store, jeg går på fodkuglen. - Sikker. - Lige hvor tæerne forbinder, og du har disse led, dette er den rigtige position for foden på pedalen. 6:00 position, fod på gulvniveau, så nej, kan du bøje din dorsa, Bob? Ja, det ville være alt for lavt, og hvis ja, gå derop eller bøj plantarly, lad os få det rigtigt, og så ser vi på knæbøjningen.

Nu har jeg været i en ekspertundervisningskurs --- det er bag dig, Brad. - Jeg har lagt det der, så jeg ikke behøver at kigge - (Bob griner) Fysioterapeuter og en kinesiolog, og de er en masse cykler kørte, studerede dette grundigt h, de var de mest professionelle mennesker og kyndige mennesker i marken, og de sagde, at mellem ni og 14 grader af knæbøjning er den rigtige højde. Hvis vi ser på Bob, ved jeg, at du ikke har et goniometer, men du kan klare dig uden ham.

mundskyl og motion

Hvis jeg måler ham nu, har han 50 graders knæbøjning. - Wow. - Sædet er tydeligvis for lavt.

Dette knæ vil lægge en masse overdreven belastning over tid. Så hvorfor står du ikke bare op Bob. Denne cykel er smuk, fordi sædet er let at justere, jeg går op en og en halv tomme, det fungerer fint for en artikel.

Normalt skal du komme ud af en skruenøgle og gøre det. Træd nu tilbage på pedalerne, Bob. Føler du en stor forskel? - Oh yeah. - Og vi må se, at du måske er for høj. - Det føles som om jeg næsten når slutningen. - Kom nu, hvis du har lyst til det, når du ned for at røre ved pedalen, det er næsten helt sikkert for højt.

Hvorfor rejser du ikke igen klokken 06:00 Ja, jeg kan allerede se, at du er for høj.

Du når og ting går frem og tilbage, ja, og du er under ni grader. Lad os bare svigte dig lidt, så bruger jeg ikke mere tid på det, men det er ideen. OKAY.

Så du fik sædet rigtigt på den måde, du fik højden-- - Nu føles det - Det føles som om vi er temmelig tæt - Og det føles, fordi du kørte det for lavt er. - Ret. - Og du bemærkede en forskel. - Ja, ja. - Okay, så.

Dernæst går vi til positionen 3:00, det vil sige 12:00 er her, nu er vi ved tre fødder, vi skal se om sædet skal være fremad eller bagud. Hvad der fungerer bedst er, at du bruger en lodret lodde bob, så jeg har faktisk en lod bob her. Vi hænger det på knæskallen eller knæskallen, kan du holde det, Bob? - Jo da. - Fortsæt, tak, perfekt.

Få det af vejen. Og du lader det falde til ro, og når vi ser på det, sidder du på det sted, hvor du har det godt? , ofte er jeg, jeg ville være sådan. Det er behageligt her. - Okay.

Så han sidder i sædet, og det skal vi se. Nu skal spidsen af ​​loddobben være på linje med pedalaksen, som er omtrent her. Så hans sæde bliver sandsynligvis nødt til at bevæge sig en tomme fremad, når vi er igennem med denne artikel.

Jeg vil flytte sædet fremad og udjævne det, så vi kan få denne position rigtig. - Fremragende. - Nu er vi færdige med sædet.

Du har cockpittet klar. - Gotcha. - Det er det, vi kalder det, det er det, jeg kan lide at kalde det.

Og den næste er bagsiden. Hvordan skal vi holde stresset tilbage? En elliptisk maskine med denne type styr er sandsynligvis det bedste scenarie lige nu for at minimere rygspænding. Du har rygsmerter eller ischias, der holder dig oprejst, okay. - Ja, du vil ikke være sådan. - Præcis, nøjagtigt.

Godt. - Jeg ved ikke, hvordan ser jeg ud? Min krop? - Du ser vidunderlig ud, Bob. - Jeg mener, min kropsbevidsthed er - Åh nej, jeg mente ikke at fortælle dig sandheden, men hvis din kone holder øje med dig, ved du det.

Så højden kan justeres lige her, du kan løsne det, og faktisk, hvis det blev højere, ville det tage mindre stress af ryggen, ja, virkelig blive så stor som muligt. - Jeg tror, ​​jeg er så høj som den bliver .- Det kan være, det er meget godt - og du har en dejlig, ja, for det kan også indstilles her, - Åh, det vil sige - - På halsen-- - Det var ikke klart for mig. - Du har to forskellige justeringer, højre.

Men du er også så høj som du kan. Det kan måske gå lidt højere. Hvis du nu er en seriøs cyklist, tænker du på hastighed og vil have mindre rygsmerter, de passer ikke. - Lige. - Fordi du er mere som et sejl, vil du fange vinden, det vil bremse dig , men det er du bliver nødt til at ofre for din ryg. - Ret, og min eneste bekymring er at bevare min rygsundhed y. - Sådan er jeg.

Jeg ved, at med min cykel her er jeg indstillet på racercyklen, det er meget mere stressende for min ryg. Hvis du ser nøje her, fik jeg en mekaniker til at foretage en ekstra halvanden kontrol højere end normalt, bremser mig, men alligevel, det er sådan, jeg arbejder med det. Og på et eller andet tidspunkt vil jeg sandsynligvis gå endnu højere eller få en elliptisk maskine, det afhænger af, hvordan ryggen føles, når jeg træder ind i 80'erne og 90'erne. (Latter) Jeg er optimistisk nu! - Atta dreng, kammerat! Jeg kan lide det! - Gå så væk, Bob.

Gå væk, okay. Så Bobs cykel er sat op, og så skal jeg gennemgå en ting igen med hensyn til rygsmerter og generel komfort på en cykel. Hvis du har en landevejscykel, okay, jeg har aerobarer på min, fordi jeg laver triatlon, og desuden kan jeg lide det.

Når du får det, bliver dine fingre følelsesløse, og du er på fald eller noget i hætten, eller du er her, og min højre hånd begynder normalt at blive følelsesløs. den mediale nerve, så jeg går ind i den position og holder den der. Det er lidt sværere på ryggen, men det fjerner følelsesløshed i mine hænder.

Jeg kører normalt på fladen sådan, jeg føler mig meget bedre på ryggen. Sænker mig ned med vinden, men ryggen føles bedre, og i denne alder skal jeg i lang tid, jeg skal redde ryggen og arbejde den her op. Så, Bob, er der ikke flere spørgsmål til dig? - Nej, men jeg kan nu sige, at min plads skal flyttes fremad.

Fordi jeg er, for at få ryggen lodret igen, er jeg lige ved hånden, så --- Ja, helt rigtigt - jeg er sådan, og du er lige nu, hvor du påpeger, det er virkelig ubehageligt! - Ja! Du vil ende med prostata problemer. Hvis du ikke - Ja, jeg er her - syng sopran. - Så alligevel, jeg tror, ​​vi har det hele dækket, Bob. - Ja, meget godt. - Ting ser ret godt ud, så sæt din cykel ordentligt, kør ikke upassende og nyd vejret. (Ringetoner) Åh Bob, dette er --- Jeg er så glad for, at du er sådan, jeg justerer min cykel, jeg vil være i god position - Okay, vi må sige farvel nu - Okay, Adios! - På det kan du satse.

Slanker dine ben dine cykler?

De kalorieforbrændende fordele vedcyklinghjælp tilslankditben, selvom du forbrænder kalorier fra hele din krop. For at sikre, at du bruger dine benmuskler til udholdenhedsopbygning - som trimmer fedt - cykler i et tempo mellem 80 og 110 omdrejninger pr. Minut (omdr./min.). Dette er et ret hurtigt tempo.6. juni 2019

Kan cykling erstatte bendagen?

Ja, ridning på en øvelsecykeleller at tage en spin-klasse en eller to gange om ugen vil faktisk hjælpe med at opbygge muskler iben. På grund af modstanden involveret i at køre encykelog nul påvirkning,benmuskler arbejdes på en måde, der efterligner det, hvor modstandstræning med vægte villegør.20. april 2018

Vil cykling tone mine ben?

Cykling kanHjælptone ben,lårog bagdel

Sammen med løb og svømning,cyklinger en af ​​de bedste aerobe øvelser; detviljestyrke og udviklebenled og muskler ogkanhjælpe dig med at tabe fedt pålårogkalve.
11. august 2011

Hvorfor er cyklisterne så tynde?

Alvorlige cyklister har normaltmegetlavt kropsfedt. Road cykling er stabil, hård, langvarig træning. Den slags træning forbrænder en masse kropsfedt.du ser langdistance løbere og landevejscyklister, der ermeget tynd.

typer squat

Strammer cykling indre lår?

Cyklinger en god måde at tabe sig påinderlårfordi det forbrænder kalorier. Du behøver ikke at ride dincykeli timevis ad gangen for at se fordele, men dugørskal holde sig til en regelmæssig træningsplan.

Betragtes cykling som bendag?

Lad det vide, at du ikke kan 'udskifte'ben dag. Ja, kører en øvelsecykeleller at tage en spin-klasse en eller to gange om ugen vil faktisk hjælpe med at opbygge muskler iben.20. april 2018

Er cykling bedre end squats?

Du fårbedrepå den aktivitet, du laver, så ridning encykelerbedretræning tilcykler end huk. Når det er sagt, skal styrken bygges i en rækkefølge, der starter med vægte, der skrider frem gennem bjergbestigning med lav kadence / høj modstand og slutter med konventionel intervaltræning ved 90-110 omdr./min.

Er balancecyklen til børn?

Ben & amp; go balance cyklen var det perfekte køb til mit barn. Hun var lidt tøvende i starten, men blev hurtigt komfortabel med at lege med cyklen og lærte derefter hurtigt at køre.

Er det sandt, at cykling bygger benmuskler?

Bygger cykling kalvemuskler? Ja, efter quads og hamstrings er kalvemuskelen den næste modtager, specifikt gastrocnemius og soleus i kalven. Hvordan bygger jeg store benmuskler? Forskellige typer ridning gør forskellige ting, for eksempel, sprint hele tiden og ridning kort hård indsats vil give dig større benmuskler.

Hvordan får man store ben på en cykel?

Styrketræning på cyklen er særlig effektiv, da den rekrutterer de nøjagtige muskler, som du har brug for til at arbejde i varme øjeblikke, når du træner din valgte sport. Stor gearindsats er den første anløbshavn her - især stående starter, som involverer at stoppe næsten og derefter sprente mod den største modstand, du kan mønstre.

Andre Spørgsmål I Denne Kategori

Solide gummicykeldæk - hvordan løser vi det?

Gør de solide gummicykeldæk? TANNUS SOLID DÆK Letvægtspatenterede flercellede skumdæk er 100% punkteringssikre.

Vintage motobecane-cykler til salg - Sådan repareres

Er Motobecane-cykler gode? Det er ikke eksplosivt under hård pedalering, og hvis den fornemmelse af stivhed og øjeblikkelig kraftoverførsel er vigtig for dig, kan en aluminiumscykel måske være bedre. Men for at komme ud og nyde vejene ser Motobecane ikke kun den del ud, det er også en af ​​de glatteste cykler for pengene.

Sådan parkeres en cykel - holdbare løsninger

Hvordan låser du din cykel på en parkeringsplads? Når du parkerer udenfor, skal du kigge efter: sikre, forankrede udendørs cykelstativ. Cykelstativ, hvor der er to kontaktpunkter med rammen, giver sikkerhed og stabilitet (dvs. post-og-ring pullerter, omvendt-U, løkker, forskudt hjulbrønd, vægbeslag, klædebøjler) god belysning. områder med høj eller medium trafik.

Van rysel-cykler - anførte spørgsmål og svar

Hvilken gruscykel? Vi testede disse gruscyklerMærkeModelPrisMeridaSilex + 6000Testbogstav2949 EuroTiticiA-GR 012990 EuroRoseBackroad GRX RX8102999 Euro * StorckGrix ProTestbogstav 2.999 Euro

Carlton cykler - almindelige svar

Hvornår købte Raleigh Carlton? 1960