Vigtigste > Cykling > Opsætning af cykeltræner - svar på problemerne

Opsætning af cykeltræner - svar på problemerne

Hvilket udstyr skal jeg bruge på min cykeltræner?

Lad det generelt være i midtengearnår du er i erg-tilstand og ikke skiftergear. Jeg lavede for nylig Antelope-træningen, der har 10-minutters intervaller på omkring 90% FTP. Da jegbrugen smarttræneri ERG-tilstand skifter jeg normalt ikkegearog lad det bare være i min lille klinge og et tandhjul, der gør kæden lige.25. december 2018





Der er mange gode grunde til at cykle indendørs - det er virkelig tidsbesparende. Du kan let tilpasse det til dine forpligtelser i det andet liv. Du kan også træne udenfor, at du simpelthen ikke er på vej, og at det normalt ikke regner, som når du ikke får lov til at gå ud, men frygt ikke, i denne artikel viser vi dig, hvad du har brug for cykeldøre, du skal bare investere i et par stykker udstyr, og så er du lige nu væk, så til Når du ser på en motionscykel versus et faktisk køb, tilhører mange af os indendørs cykling den slags bid, du finder i gymnastiksalen eller den vintage motionscykel, du finder på din bedstemor, bare husk, at der heldigvis er bedre muligheder.

For det første er det nemmest at bruge din faktiske cykel og tilslutte den til et svinghjul indendørs eller turbotræner, der skaber modstand mod baghjulet og lige begynder at træde i pedalerne. Nu afslører en hurtig Google-søgning, at du kan få grundlæggende indendørs turbotrænere leveret til din dør for kun hundrede pund eller hundrede dollars, men hvis du går på eBay og får en brugt, endnu mindre, og stort set er der tre forskellige typer, de billigste er normalt vindmodstandsgeneratorer, så de er temmelig støjende og temmelig støjende, så har du en magnetisk modvilje i svinghjulet, normalt kan du også justere dette over alt, så du kan øge eller mindske modstanden, og så er der en væskemodstand At få dette Mere og dyrere væske ville være min valg, men det afhænger af dit budget, når du først har bestilt din turbotræner, skal du bare sætte din cykel på den og derefter sætte noget under forhjulet bare for at løfte det op lidt for at få dig i en bedre position, vil jeg foreslå, og alle de gule sider, hvis du får en, der flyver rundt n, så de er de væsentligste, men der er et par andre ækvivalenter af forsendelse, vi anbefaler noget, du kan p under dit indendørs træningssæt for at svede. Nu er der specielle måtter, du kan købe, men disse kan være ret dyre, og der er billigere muligheder for, at en yogamåtte fungerer rigtig godt, eller et håndklæde eller gammelt tæppe, desværre kan vores egentlige stuetæppe også blive meget varmt, når du er inde i drevet, fordi du ikke har køleeffekten, når luften fejer forbi dig, mens du kører udendørs.

Så der er et par ting, du kan gøre for at køle dig ned med en gammel fan, der ligger rundt, helt sikkert grave ud, hvis du ikke kan få fans, kan du hente fans ret billigt i disse dage, så et par af dem ville være nyttige og anbefaler også væske at have hånd og også lægge et håndklæde i det, som du simpelthen kan tørre af sveden med. Og endelig, når du kører i hallen med glatte racercykeldæk, vil du opdage, at det er meget mere støjsvagt på en Aturbo-træner, end når du er på et Slidbanedæk eller et mountainbike-dæk, brug mere støj, en ægte ketcher, der kan være irriterende for andre mennesker, du bor sammen med, eller dine naboer, så du kan købe som et glat dæk og sætte det på dit cykel, og vi anbefaler Der er faktisk specielle dæk til turbotrænere. De er ikke absolut nødvendige, men de fungerer rigtig godt, de er til det redesignede, og de beskytter også dine dæk mod slid, de er virkelig hårde og slides ikke på den næste træner. Jeg vil varmt anbefale, at du har en slags underholdning, når du kører langs noget, som du kan følge som et gymnastiksal, når du bare hopper på cyklen og ikke har noget at være opmærksom på, så garanterer jeg, selvom du starter med de bedste intentioner efter ca. 30 sekunder, vil du kede dig nu nogle folk kan lide at tænde tv'et eller se en film, og det fungerer helt sikkert igen uden at have en slags struktur, som du kan følge efter cirka 30 sekunder, har du sandsynligvis lyst til, at du bare sidder på en ubehagelig version af din sofa i stedet for foreslår, at du gør noget, der giver dig et formål i en træning, hvor det fortæller dig, hvornår du skal sparke hårdt, hvornår du skal sparke let, og ved at sætte træningen i disse Opdeling af små håndterbare bidder med lille mål s, det flyver nu bare forbi.

protein i æggehvider eller æggeblommer



Måske kan vi hjælpe dig her på GCN, så vi har et enormt bibliotek med gratis onlinetilbud, sessioner tilgængelige på YouTube, hvor du kan se indendørs træning. De tilbyder også instruktioner fra utroligt inspirerende karismatiske og smukke mennesker, der alligevel skrev dette seriøst. Der er alt fra korte intense 15-20 minutters hit træning til 60 minutters epics, og alt imellem kan skabe meget god kvalitet på kort tid, arbejde på en indendørs træner og forbrænde en bunke kalorier og få mega fit så der går du, det er det grundlæggende, det er virkelig så let en sidste ting bare at huske på, og det er den type aksel, din cykel har bagpå, så uanset om det er en cykel med skivebremser, om den har en gennemaksel eller en hurtig frigivelse er den mest nu indoo r træner understøtter hurtige frigivelser, så tjek bare om din cykel er understøttet af træneren, så du kan få højere kvalitet og mere sofistikerede turbotrænere, der tilbyder en meget mere realistisk og fordybende indendørs køreoplevelse som direkte drev .

Et godt eksempel er wahookickeren, hvor du fjerner dit baghjul og direkte fastgør din cykel til det, de vejer et absolut ton, men det er godt, fordi de har et rigtig tungt svinghjul, og det virkelig tunge svinghjul er i stand til meget Skaber inerti, som oversætter ind i en realistisk køreoplevelse, der føles som at køre på en udendørs cykel mere end det, selvom de også er smarte, så de trådløst kan oprette forbindelse til din computer eller tablet eller hvad du bruger, og modstanden kan automatisk tilpasse sig det terræn, du er i en virtuel verden, så du kan simulere bakker og nedstigninger på et helt andet niveau, der bare er meget mere fordybende og meget mere underholdende, og der er masser af software og platforme derude, som du kan sætte på din bærbare computer eller tablet eller smartphone og Opret derefter forbindelse til træneren, så du kan bruge T har dem som Leidenfest og Trainerstraße. Disse har strukturerede træningsprogrammer, der kan skræddersys til dit nuværende fitnessniveau, og så følger du dem, og der er underholdning og ting, der dukker op på skærmen for at gøre det mere stimulerende, og så er der andre, der giver dig mulighed for at komme ind i et virtuelt miljø, så du har Keno-kort ruviergt cykling og de store hits er selvfølgelig Swift, og der er også en i den virtuelle verden, fordi du faktisk kan køre med folk, du kender, og andre mennesker med deres avatarer også køre i den virtuelle verden. Dette er fantastisk, fordi du så effektivt kan undslippe isolationen og indespærringen i dit hjem og interagere med andre mennesker eller være i et virtuelt miljø, du kan køre på deres gruppeture af alle slags, og du finder alle færdighedsniveauer, selv fra absolutte begyndere til touring deFrance-mestere har du fundet denne artikel nyttig, og hvis du har spørgsmål om indendørs cykling eller træning, skal du bare sende dem på sociale medier, så vil vi gøre vores bedste for at besvare dem og vende tilbage til dig også, hvis du vil se en artikel i et budget, grundlæggende Swift-opsætning, der er konfigureret til det, du har brug for, så har vi også dette nedenfor åh, og du kan også klikke på skærmen for at lave nogle GCN-fri indendørs træning for at få

Hvor skal jeg oprette min indendørs cykeltræner?

Rummet skal have et hårdt, jævnt gulv og en stikkontakt i nærheden, hvis du planlægger at tilslutte et tv, computer, ventilator eller din smart-træner, og hvis det er muligt, skal du kigge efter et sted i nærheden af ​​et vindue for nem temperaturregulering. Endelig overvej støj og hvad der foregår i dit hus i løbet af din standard træningstid.9. apr 2020

Skifter du gear på en cykeltræner?



Selv en grundlæggendecykeltræner kanjusteres tillave ommodstanden ved baregearskiftsom kan være alle delave omatdubrug for. Nogle undervisere er endda computeriseretdu kansimulere en faktisk race og race betingelser.

cykel videospil

Hvis du er ny med at cykle, kan det være ret kompliceret at bruge gear og gearvalg. Der er så mange andre forskellige ting at tænke over, at det kan være meget let at gøre noget forkert eller ligeglad med, om du ikke tager det for givet - det er rigtigt, så hvis du gør det, så fortvivl ikke, GCNs egen begynder guide til brug af landevejscykler følger med. (moderne technomusik) - Så lad os først se på, hvordan det fungerer. På de fleste moderne racercykler er gearskifterne indbygget i bremserne, så du bremser på venstre sidebremse, her, der faktisk skifter den bageste mech , så fra det store gear til det lille gear og omvendt.

Jo større det bageste kædehjul er, jo lettere er gearet, men det modsatte kan siges for fronten, jo større kædehjul foran, jo sværere er det at træde i pedalerne. Klart som mudder? Vi ved det. Hvis du drejer begge håndtag indad, så højre og venstre, højre først, drejer håndtaget indad dig til et større gear bagpå, hvilket faktisk gør det lettere.



Nu har jeg elektriske gear her, så jeg er bare sammen med padlerne. Hvis du nu drejer det mekaniske håndtag indad i venstre side eller trykker på den elektriske padle, drejer det til et større gear foran eller kædehjulet, hvad der faktisk er sværere, og så når du har banket på padlerne eller knappen på det mekaniske system, sker det modsatte. (Techno musik) - Så nu ved du, hvilken håndtag der gør hvad. Hvornår skal du bruge dem? Din højre hånd til at skifte gear bagpå.

Dette skyldes, at de faktiske forskelle mellem gear er meget mindre her, så der er lidt ændring i den hastighed, du træder på, eller din kadence, når du skifter gear. det er først når du har nået de yderste ender af de bageste kædehjul, dvs. de virkelig store eller de meget små, at du derefter overvejer at skifte til en anden kædehjul med din venstre hånd og tage et større spring med det.

Den eneste ting at huske på kredsløbet er, at de er der for at hjælpe dig. De er der for at hjælpe dig med at pedalere med den korrekte kadence. Nå, hvad det kan være, afhænger meget af dig, men vi vil sige, at vi generelt vil se på omkring 80 omdrejninger pr. Minut.

Det ville være lidt normalt. (Techno Music) - Så nu ved du, hvordan du skifter gear, og hvornår du skal skifte gear. Nå, her er et par tip til, hvordan du får mest muligt ud af dine gear. - Ja, for det første vil du for enhver pris undgå at skifte gear, når du kan.

Sørg for, at du træder meget hårdt på pedalerne, især fra de store til de små kæderinge foran. Det bedste, du kan gøre nu, er at forudsige, hvornår du skal skifte. Så hvis du ser fremad, kan du se, hvornår du kommer op på en bjergbestigning eller en skarp bøjning eller et kryds, og i alle disse tilfælde vil du så skifte fra den store kædekæde til den mindre. - Ja, at foregribe, hvad der venter og få gearskiftet pænt og tidligt, er noget, vi virkelig vil anbefale.

Der er ikke noget galt med midlertidigt at dreje et lavt gear lidt længere, end du vil, men rolig, skråningen sparker snart ind, og du er i det rigtige gear på det rigtige tidspunkt. Husk også på en avanceret teknik, for når du skifter mellem de forreste kæderinge, er der et ret stort spring mellem de to. For at få dette spring til at se lidt mindre ud, skal du bare prøve at skifte gear bagpå et eller to gear ad gangen.

mad, der bremser dig

Så når du går fra den lille klinge til den store klinge, grupperer du et par gear bagpå. Dette gør springet lidt mindre. Dette er ikke givet, men absolut værd at øve. - Men dette er et blomstrende top tip. - Top tip. - Nå, noget at prøve at undgå, selvom jeg må indrømme, at vi har gjort det hele tiden fra tid til anden, og Jeg gør det faktisk nu, bare uden virkning, er tværkædning.

Tværkæde er, når du lægger din kæde på den store kædehjul foran og det store kædehjul bagpå, eller omvendt, den lille kædehjul foran og det mindste kædehjul i ryggen, jeg vil transformere tilbage nu. - Nå, tal for dig, Matt, men jeg har faktisk lov til at krydse - er det dig? - Ja. Nå, det er lidt forvirrende, det ved jeg, men der er forskellige producenter af gear med små forskelle.

Jeg bruger nogle kaldet SRAM, og jeg har faktisk lov til at krydse. De er designet til det. Disse subtile forskelle er faktisk noget, vi tidligere har udforsket.

mountainbike stier i nærheden af ​​mig

Vi har en artikel om det, som vi snart vil linke til. Før vi gør det, vil jeg bare minde dig om, sørg for at abonnere på GCN, det er helt gratis at gøre, bare klik på kloden, og du er på det rette sted for ethvert fremtidigt indhold, der endnu ikke kommer. - Nu fortæller den artikel, som Simon henviste til så godt for øjeblikke siden, Gear Shifters, hvad med bare at klikke her nedenfor.

Og for at indeksere dine gear skal du bare klikke her nedenfor. Og glem ikke at kunne lide og dele denne artikel også. er jeg? - Ja, gør det.

Det kan du godt, det er jeg ikke. - Ja. - Jeg ved det.

Skifter du gear på en smart træner?

Hvisduhar en kontrollerbarsmart træner(en med modstand) sådukan brugegear. Når man kører på en begivenhed eller bare gratis ridning i en af ​​verdens verdenertrænervil automatisk reagere på gradienten ogdubliver tvunget tilskift gearfor at matche den gradient, ligesomdu ville gøreudendørs.

flere mennesker, der investerer i smarte undervisere, men de er så fulde af teknologi, at du får mest ud af det. Vi laver denne artikel med Wahoo for at sikre dig, at du er den træner, du kører. Jeg synes det er sandsynligt rimeligt at sige, at de fleste mennesker, der investerer i en indendørs træner, har ret smarte undervisere, der gør dette i forbindelse med træningsapps fra tredjepart udbydere såsom rift eller thesufferfest. Kombinationen af ​​disse to forvandler virkelig indendørs cykling fra noget, der var lidt besværligt med noget, som folk endda betragter som underholdende i disse dage. Du har allerede gjort dette, download en gratis prøveperiode og simuler at køre på gaden eller køre på Swift, mens du holder fast til en streng træningssession med festens lidelse er de mest smarte trænere nu udstyret med deres egen platform, der giver dig mulighed for at drage fordel af alle de ekstra funktioner, du allerede har gjort eller gjort, som du har oprettet, skal du bare uploade GPX-filen til dit Element og få den smarte træner til at replikere det nøjagtigt, så du kan forberede dig på en bestemt begivenhed, for eksempel eller i dit hjem, eller hvis du træner ordentligt, skal du få det rigtige bedst ud af træningsaspektet eller din smarte træner.

Du vil gerne udnytte det faktum, at den har en nøjagtig og indbygget effektmåler, så en fitness test først for at finde ud af, hvor stærk du virkelig er, og når du har de data, at det hjælper dig med at planlægge og udføre en rigtig godt træningsprogram med det smartere, ikke sværere, finder bestemt anvendelse i disse dage, da vi ved, at Chris har fitnessniveauer, vi kan bruge noget, der kaldes AG-tilstand eller torturtilstand, hvad betyder det effektivt, at det er i kontrol med den træning, du har valgt træner, hvilket betyder det skaber bogstaveligt talt den nøjagtige mængde modstand, der kræves for at holde dig på den ydelse, der er valgt af træningen, og hvad det er, det vil sige, når du træder langsommere, træner skaberen mere modstand, så du stadig får den samme effekt eller skruestik versa, hvis du træder hurtigere, reduceres modstanden, og samtidig genereres den samme kraft stadig Orkout of Choices for at tage ud bogen Hvis du er som mig og du er på den åbne vej, har du sandsynligvis overcook den første få intervaller s og kæmp derefter for at afslutte sessionen, men når urtetilstand er aktiveret, ved du, at du træner konsekvent, hvordan vi vil konkludere, at 400 watt gør, når vi parrer os, det er ikke godt at få mest muligt ud af din kørsel med ERG-tilstand. Der er bestemt en bestemt teknik, som du vil øve på, og det er intervalstart og kadence, før turbo-træner øger modstanden, træder hurtigere, så hvis du ikke gør dig klar, føles det ikke kun rigtig underligt, men værst af alt , kan du ikke engang være i stand til at komme ud på midtergangen og ramme de korrekte varenumre, som ville deaktivere ulige tilstand, og når det kommer til foråretræning, anbefaler vi bestemt at deaktivere det helt. Vil du træne på flade veje eller bakker eller lidt? begge dele, fordi det at tænke på dit gearvalg med jævne mellemrum har en subtil, men alligevel vigtig indflydelse på, hvad du træner din krop til, f.eks.

B. Hvis du vælger lette gear, og derfor drejer svinghjulet langsommere, men med mere modstand for at opnå den samme ydeevne, simuleres stigningen, mens der på den anden side, hvis du bruger et hårdere gear, svinghjulet drejer for en given ydelse drejer hurtigere, hvilket simulerer kørsel på flade veje, fordi inerti-variationen, der skabes ved at dreje svinghjulet ved forskellige hastigheder, faktisk påvirker, hvordan du giver kraft gennem pedalerne, teorien antyder, at dine benmuskler faktisk skyder afhængigt af forskellige hastigheder, hvor langsom du føler fra pedaler, så vi kiggede på tredjeparts interaktive apps før, men jeg vil røre ved et andet aspekt af det nu, og det er den sociale side af tingene, især når det kommer til hurtig sporing eller hurtige gruppeture, jeg tror, ​​den smarte træner laver denne oplevelse er virkelig fængslende, som du ikke wi At slippe af med filer, og det hjælper bestemt, lidt længere end jeg måske siger, filer om dette selv får mig til at føle mig overhalet af alle disse andre mennesker derude, uanset hvor smart din træner vil minde dig om, at du stadig er i drevhallen. Det bedste du kan gøre for at få mest muligt ud af din træning er at holde dig så kølig som muligt. Hvis du bliver for hård, vil din krop bogstaveligt talt forhindre dig i at arbejde hårdt for at beskytte dig selv og med det i tankerne skal du holde åbne vinduer masser af væsker ved hånden og sørg for, at du har en slags blæser foran dig, dejlig wahoo modvind er et klokke-og-fløjteeksempel på, hvordan det kan oprette forbindelse til din puls og træner ting betyder, at det varierer frekvensen baseret på hvor hurtigt du går eller hvor hårdt du arbejder, men vigtigst af alt har den en uhyrlig luftstrøm, men alt hvad jeg er bedre end intet for at prøve at holde dig kølig, så nu ved du, hvordan man bare mister vægen, det var ikke din idé mig men det er okay nu, nu ved du, hvordan du får mest muligt ud af din smarte træner, der er perfekt timet, i betragtning af det vejr, som vi har her på den nordlige halvkugle, så hvorfor ikke gå til GTN-butikken, hvis du som mig vil udskifte dit turbotrænerhåndklæde før da, hvorfor ikke det sidste GCN Aswhiff-løb, vi havde i CentralLon don Det var brutalt på skærmen lige nu, ja, det var på det, ja

Beskadiger cykeltrænere cykler?

Mens der er mulighed for en indendørstrænerpåførerskadepå et dyrt kulstofcykel, så kan gå ned på vejen eller lade dincykelvælt ned på en kaffebar.10. aug 2020

Er indendørs cykeltrænere det værd?

Når det kommer til den faktiske træning, kan du virkelig ikke gå galt med nogen af ​​dem. Beggeindendørs cykeltrænereogstationære cyklerkan give aerob i høj kvalitetdyrke motion, så længe du er villig til at arbejde på. Hvis dit hovedmål er at forbedre dit kardiovaskulære helbred og / eller forbrænde kalorier, er valget dit.31. aug 2020

Skifter jeg gear på en smart træner?

Normalt når du ergøren træning diggørdet i ERG-tilstand, og det behøver du ikkeskift gearsom dinsmart trænerviljelave ommodstand til at matche træningens effektmål. Bare gratis ridning eller væddeløb skal duskift gearsom dinsmart trænerviljelave ommodstand til at matche terrænet.22. aug 2018

santa cruz tallboy anmeldelse

Skifter du gear på en turbotræner?

Ingen grund tilskift gearher, fortæller Zwifttrænerhvad modstandenskulle gernevære til enhver tid,dubare skal holde disse pedaler i gang.

Er Zwift det værd uden en smart træner?

For den bedste oplevelse, asmart træneranbefales tilZwift. Men hvis du kun har en klassikertræner, så få en effektmåler eller en hastigheds- og kadenceføler til dincykelvil gøre det muligt for dig at nydeZwift.

Skal jeg skifte gear i ERG-tilstand?

Generelt, når du står udenfor, vil duflytteop et pargear(sig 3 hårdere på kassetten). Jo højeregearholder hjulets hastighed, men giver mulighed for en langsommere pedalfrekvens. Så du kan gøre det samme, mens du kører inde, selv iMEGET mode. Kør siddende ved kadence på 90 omdr./min. Ved hjælp af det ønskedegearcombo.21. jan. Feb 2020

Andre Spørgsmål I Denne Kategori

Kæmpe cykelhjul - hvordan beslutter du dig?

Hvad er den største cykelhjulstørrelse? De fleste voksne mountainbikes bruger 26 tommer hjul. Mindre mountainbikes for unge bruger 24 tommer hjul. De større 700C (29 tommer) hjul har nydt en vis popularitet blandt off-road cykelfabrikanter.

Trappeklatrercykel - hvordan man opnår

Er StairMaster godt til cykling? Ved at bruge trappeklatreren styrker du dine quadriceps og gluteal muskler. Det er disse muskler, der virkelig gør din cykeltur til en kraftig. Ud over disse muskelspecifikke fordele kan klatring i trapper også bruges til at øge cardio og udholdenhed.

Bianchi cykel - holdbare løsninger

Er Bianchi et godt cykelmærke? Bianchi er et italiensk firma, der er et af de ældste cykelfirmaer, der stadig er i drift i dag. Bianchi døbede i bil- og motorcykelproduktion, men aldrig til nogen stor succes. Bianchi producerer i dag mountain- og cyclocross-cykler, men er stadig kendt for sine italienske vejmaskiner.

Cykel kilometertal log - holdbare løsninger

Hvordan kan jeg spore min cykel kilometertal? Hvad skal jeg bruge til at spore kilometer på cykelturwebsites. MapMyRide.com, Geodistance.com, Bikejournal.com, Veloroutes.org og lignende websteder giver ryttere mulighed for at oprette kort over deres ruter, spore miles rejste og holde tidsskrifter om deres eventyr. Celler og iPods. kilometertællere og cykelcomputere. GPS.08.07.2011