Sådan kommer du hurtigere på en cykel - brugbare løsninger
Hvordan forbedrer jeg min cykelhastighed?
- 1 Bøj og kryds albuer. Den største udfordring hver nyecyklistansigter er at håndtere vindmodstanden.
- 2 Lyt til god musik.
- 3 Kør i gruppe.
- 4 Pump dine dæk op.
- 5 Tryk mindre på bremserne.
- Kør i intervaller.
- Brug veludstyret tøj.
Lige siden de fleste af os begyndte at cykle, har der været en almindelig besættelse: hvor hurtig kan vi være i gennemsnit på vores cykelture? - Og dette er en rigtig god naturlig markør og en, som du vil se fremskridt med i løbet af månederne og årene af din cykling. Men hvordan? Kan vi presse den ekstra kraft ud? - Ooh, jeg har et par ideer - lad os finde ud af - måske kan du gøre den samme rute. Hvis du stadig ikke ser fremskridt i dine gennemsnitlige hastigheder, forveksler du måske ikke din kørsel nok til faktisk at øge din kondition som du vil.
Med andre ord kan du være forældet. Så prøv forskellige ruter med mere variation. Og et godt udgangspunkt er at køre din favoritkørsel baglæns.
En almindelig årsag til, at folk ser et plateau i deres progression, er fordi de simpelthen udfører den samme session på hver turrute. Men dette vil ikke tvinge en god fitnessjustering til at prøve at blande det og indsætte intervaller. Med dette mener vi, at du ikke vil være vidne til mangfoldigheden af din indsats i din træning.
Og du vil arbejde i den frygtede midtbane. Og din kondition? vil have den samme effekt. Du vil ikke være i stand til at stimulere din krop nok til at komme i form.
pivot trail 429 anmeldelse
Du vil bare vedligeholde det. Og ingen har brug for det. Start din omdirigering med en forfriskning.
Hvis du virkelig vil have lidt ekstra hastighed gratis, skal du tage en fridag to dage før dit hårde arbejde for at indstille din nye gennemsnitshastighed. Lav en kort mængde dagen før for at få dine ben våde og føle dig friskere og stærkere end nogensinde på din tur. Cykling er en aerobicsport.
Dette betyder, at du vil få mere ud af denne indsats på omkring tyve til tres minutter. Så hvis du arbejder på nogle øvelser med høj intensitet i løbet af denne tid, vil det øge vores aerobe kondition. Dette giver os mulighed for at køre med en høj gennemsnitshastighed for at øge din gennemsnitlige hastighed.
fordelene ved ingefær
Det hjælper dig med at forstå, hvornår du skal bremse lidt og har brug for at se den lille tid eller hastighed, men også når du effektivt kan gå videre for at øge gennemsnittet - så fokuser på alle aspekter af din tur, og hvad den tur handler om. - Hvor lang er din ridning? Og ændrer dette den hastighed, du kan opretholde i hele varigheden? Hvis du starter for hurtigt, vil du sænke farten, ikke? - Sådan tankes der til din rejse og sørg for, at du er fuldt tanket op under hele rejsen. Og hvis du har brug for at tanke op undervejs. - Hvad med terrænet? Når det er kuperet, skal du gå lidt langsommere - og hvis du stopper eller sænker en smule på ruten, fordi det påvirker din dyrebare gennemsnitshastighed - Og endelig valget af udstyr og udstyr. At have det rigtige udstyr og udstyr og tøj , vil kun hjælpe dig i din forfølgelse af en højere gennemsnitshastighed - hvis du ikke har det rigtige gearforhold til dit opholdssted eller køreområde, kan tingene ændres hurtigt og nemt.
Ret? - For at forbedre din gennemsnitshastighed skal du tænke strukturelt på dit tempo. Så ja - Noget, vi ser alt for ofte og har gjort selv, er at forlade bunden af stigninger og nå toppen helt opbrugt - iltet tvinger os til at trække os tilbage og sænke for at få vejret. Hvad sker der så? Gispende og sænker over toppen af stigningen og mister den dyrebare gennemsnitshastighed, du arbejdede så hårdt for. - Prøv i stedet at skabe momentum, når du går i slutningen af en opstigning, og så vil du slå dig ned i mellemsektionen for en vedvarende indsats, men den sværeste indsats er endnu ikke kommet.
Og det er når du vil lade det gå ned over toppen af opstigningen eller ind i den næste nedstigning. Dette er den mest effektive måde at opbygge en god hastighed på og opretholde den dyrebare gennemsnitshastighed - Hvis du bor i fladere terræn, skal du overveje, hvordan du fremskynder din tur. Vi anbefaler at starte med en indsats, som du ved, du kan klare i hele varigheden, men med lidt mere plads til virkelig at accelerere mod slutningen, og hvis det er den dag, du kører godt, er blæsende, skal du helt sikkert tænke på, hvordan du reducerer mængden af indsats, du lægger på turen.
Selvom det føles dejligt at køre uden medvind, fordi du er rigtig hurtig, er det ikke den bedste brug af energi. Er det? For hvis du vender dig om og rammer modvind, har du intet tilbage i dine ben. - Nu siger jeg ikke helt tilbage.
Men hvis du prøver for hårdt og bærer dig væk med hastigheden i medvinden, når det kommer til modvind, har du mindre energi til at kæmpe. Og nu hvor vi taler om vind og vind, er det tid til at ændre din position på cyklen. Gør dig selv mere aerodynamisk, så du skærer et lille hul gennem vinden.
vandtæt telefoncykel
Små ændringer gør en stor forskel i at spare energi, og at spare energi er lig med hastighed. Svar til sidst ærligt på dette spørgsmål: Prøver du virkelig så hårdt som du tror? Indstil en hurtig gennemsnitshastighed hver gang du kører. Som nævnt tidligere kan en opfriskning være noget, der virkelig hjælper, hvis du vil indstille en hurtig gennemsnitshastighed, men forvent ikke mere end en eller to gange om ugen, så ved i kommentarerne nedenfor, hvilken hastighed du prøver og gennemsnit. - Og hvis du kunne lide denne artikel, så giv den store tommelfinger op.
Hvor lang tid tager det at komme hurtigere på cykling?
Måden at tænke på det er, at duharen bestemt effektgrænse. Dettagermåske 3 til 6 måneders træning 4+ dage om ugen tilfåtæt på grænsen (du vil se mange gevinster tidligt og mindre og mindre, når du fortsætter.)
Hvad er en god gennemsnitshastighed på en landevejscykel?
De fleste ryttere kangennemsnittilfart15 mph på en times tur. ENgod hastighedfor en nybegynder er 10 mph, men du skal være i stand til at komme til 15 mph temmelig hurtigt. Hvis du begynder at træne en gang imellem, kan du få dingennemsnitop til 18 mph, men træning regelmæssigt kan få dig til 22 mph.
Er 20 km / t på en cykel hurtigt?
Gennemsnitlig hastighed - indikationer
De fleste cyklister kan nå 10-12mphgennemsnit megethurtigtmed begrænset træning. Rimelig oplevelse, medium (for eksempel 40 miles): gennemsnit omkring 16-19mph. Ganske kompetent klubrytter, sandsynligvis regelmæssig træning, mellemlange afstande (siger 50-60 miles):tyve-24mph.
Er lettere cykler hurtigere?
Faktisk lavede han matematikken for at se, hvor meget fart en cyklist kan spare med enlettere cykel. Selv i den stejleste klasse han testede (7 procent), en forskel på et pund mellemcyklersparer kun cirka 2,5 sekunder - og det lettestecykelnår kun de øverste 7,5 sekunderhurtigereend den tungeste.13. mar 2015
Er 30 km / t på en cykel hurtigt?
30 mpher enhurtighastighed for encykel. Det kan helt sikkert opnås med en anstændig bakke på en vej, men det er svært at få rent på flad. Nedenfor er en Strava-hastighedsgraf fra en af mine MTB-forlystelser og en tur på en pendlersti. Bemærk, at begge min maksimale hastighed var omkring 25 km / t.
overvægtig cykling
Er en 3 minutters kilometer på en cykel god?
Den gennemsnitlige tid tilcykeltilmiler tre til fireminutter. 17 til 18 km / t er gennemsnittetcyklinghastigheden på en sund personcyklingmed en anstændig kvalitetcykelpå et fladt og jævnt terræn.3. mar 2020
Hvilket cykeludstyr er hurtigst?
HøjGear= Hård = God til faldende: Den 'højeste'gearpå dincykeler den største kædering foran og den mindste tandhjul på din kassette (bagpågear). I denne position vil pedalerne være den sværeste, og du vil være i stand til at accelerere, mens du kører ned ad bakke.
Er dyrere cykler hurtigere?
I gennemsnit jadyrere cyklergåhurtigere. Mindre på grund afcyklerend på grund af deres ryttere. Folk, der kørerdyre cyklerer (igen i gennemsnit)meresandsynligvis køre, træne systematisk og køre længere afstande. De gør sig til bedre motorer end mindre engagerede kørere.
Påvirker cykelvægt hastigheden?
Fordi tilføjelsevægttil encykel, hjul og komponenter øger inerti, det vil sænke accelerationshastigheden. Men reducere små mængdervægtpå rammengørikkepåvirkestabil tilstandfartmeget, men roterendevægter anderledes. Ud over,vægttilføjer rullemodstand til dæk.
Hvordan kører man hurtigere på en landevejscykel?
De 10 måder at køre hurtigere på din landevejscykel er: 1. Bliv mentalt fit 2. Træn for at køre 3. Øv dig på rideteknikker 4. Få din cykeltilpasning 5. Sænk / hold vægten 6. Placer dig selv rigtig 7. Få den rigtige Gear 8. Passer til hastighed 9. Vedligehold dit udstyr 10. Gør dig ikke langsommere i del 1, jeg dækker måder 1 til 6.
Hvad er den bedste måde at blive en hurtigere cyklist på?
Den første og nemmeste måde at blive en hurtigere cyklist på er at forbedre din kondition. Dette kan gøres ved blot at komme på din cykel oftere.
Hvordan cykler man hurtigere og øger din gennemsnitshastighed?
I stedet anbefaler trænere intervalltræning. Dette giver dig mulighed for at cykle for korte bursts ved hastigheder over dit sædvanlige gennemsnitstempo og derefter sænke og komme sig, før du går hurtigt igen. Du kan prøve denne teknik under enhver tur; det behøver ikke at blive gemt til strengt indstillede 'træningssessioner'.