Vigtigste > Cykling > Cykelkompressionstights - hvordan man håndterer

Cykelkompressionstights - hvordan man håndterer

Er kompressionstights godt til cykling?

Cykelkompressionsstrømper, såsom CEPcykelsokker, hjælp til fjernelse af mælkesyre, når den opbygges under anstrengende aktivitet. donererkompressionssokkerefter en træning hjælper også dine muskler med at komme sig. Efter en intens kørsel holder du dinsokkeron vil hjælpe med at reducere ømhed i musklerne, væskeretention og hævelse.16. feb 2018



Nå ser det ud som om det var i går, ah ingen gode dage uanset årstid eller hvor end du går. Der er et par regler, som vi mener, du skal følge for at sikre, at du opretholder tøjets integritet, mens du cykler. Ting, der ikke bør bæres på cyklen. Ingen sokker. Den korrekte strømpehøjde. Længde eller farve World of Cycling for selv at have debatten, skal nybegyndere først og fremmest fristes til at gå efter den samme pinlige solbrænding uden sokker, men du er nødt til at overvinde den tan som en tatovering til dit medlemskab på siden i verden uden at bekræfte sokker, og du forbliver en del af amatørbanden og risikerer også ubehagelige ankler og tåer, fortæl dig selv, hvilken slags mand dette er, bare den hurtigste, jeg tror, ​​jeg kunne komme tilbage i bilen, så ja At køre en helhjelm med hjelm er obligatorisk i vores bog, selvfølgelig, men kører o Hvis du er ude med en helhjelm, medmindre du planlægger en off-road Downhill eller henter dig rundt på det lokale BMX-spor, bliver papirerne mørkere, tag væsker og joke med din træningspartner. To kompressionsstrømper er, i modsætning til ingen sokker, co Mpressionstrømper på eller endda fra cyklen - de får dig til at se så mærkelig ud, at stresset fra din egen bevidsthed vil påvirke alle Ydeevne fordel annullerer, at vi tager tilbage, hvis du er bekymret, vil du sandsynligvis ikke, jeg har alligevel ingen tillid Superhero Time på en cykel er værdifuldt, især hvis du træner sammen med dit job eller college, så det sidste er, at du vil videregive din yndlingssløjfe, redde verden fra forestående katastrofe og undslippe kløerne til et ondt geni mastera tip, der flyver under radaren af superheltansvar ved ikke at tiltrække Simon, min ven, jeg ville kæmpe for kriminalitet ved udgangen af ​​hans dage. og den situation er, når du er den nuværende verdens- eller nationalmester Oh Matt for 16 år siden, trækker du det ud af hvad ikke? at få et el-bord helt latterligt, du kan fortsætte med at bære striberne, hvis du var nationalmester, nogen giver mig et hjem libshorts bare ingen trøje, siden jeg begyndte at træne vores helt egen SimonRichardson er sandsynligvis den eneste person, der kan slippe væk med det, du normalt ser ud ligesom cykelmode falske pascyklister traditionelt ukrudt pastyskinned overkrop, tingene er bedst under dæksler og kasserede undertekniske hjemmesider okay fortæl dig, hvad du ser smuk buff hej smuk ripto i øjeblikket, jeg mener hvor ofte træner du i dragter alligevel i stedet for at se en revisor med et kørselsforbud hold det praktisk og undgå at pendle i jakkesæt ser godt ud alligevel. Jeg tjekker din portefølje på farten er også et bestemt nej-nej for at sikre, at det fuldender det - det virker bare ikke - du vil have din spurt , i stedet for R. ockstars her på GCN opfordrede vi dig aktivt til at synge på en cykel for at holde dig motiveret, hvilket er fint, men vi beder dig ikke synge ved at være helt nedsænket i din yndlingsrockstjernes personlighed, mens du er på farten, forkæler du dig selv ved at prøve at replikere det.

Forestil dig et menneske der, mens du modvilligt indrømmer, at onesies faktisk er et globalt modefænomen, som vi kan lide at gøre her på GCspeedos, ikke kun tilbyder speedometerne yderst lille beskyttelse til dine mandlige eller kvindelige dele, men de ser også forkert ud, ja det forhindrer dig i at få den landmænds tan, men nej, dette er ikke en gyldig undskyldning, hvis du ønsker at tage på gruppeture uden at alle prøver at falde af og ender med at blive arresteret for anstændighed eller alvorligt begrænse din evne til at stifte familie Plus nej man vil køre bag nogen med en tunge madskål Jeg troede, jeg har en, teksterne er dårlige, det er fint, dette er din mester, du ved, forfærdelig vind, at vi vil gøre filmsignalet godt forfærdeligt kl. 16 i går aftes en måde Lex ikke er for flere GCN Toptens klik her, og hvis du ikke har abonneret endnu, skal du klikke på fold på Matt, ved du, at det giver mening

Hvornår skal du bære kompressionstights?

Du burdehave påditkompressionstrømper i løbet af dagen og tag dem af, inden du går i seng. Sæt dem på igen først om morgenen. Du skal have mindst 2 strømper eller 2 par, hvis du eriførtdem på begge ben. Det betyder, at du kanhave på1 strømpe (eller par), mens den anden vaskes og tørres.



♪ Bob og Brad ♪♪ De to mest berømte ♪♪ Fysioterapeuter ♪♪ På Internettet ♪ - Ja - Det er et tegn - Hej folk, jeg er Bob Schrupp, fysioterapeut - Brad Heineck, Fysioterapeut - Sammen er vi de mest berømte fysioterapeuter på Internettet. - Efter vores mening selvfølgelig Bob. - Okay, fem grunde til at du har brug for kompressionsstrømper, en note, LeBron James bærer dem.

Ved du hvem han er, ikke sandt? , han spiller - Fodbold. - Fod? Ja.

Jeg ved, at han er basketball. Jeg ved. - Okay.



Forresten, hvis du er ny på vores kanal, skal du tage et øjeblik til at abonnere. Vi leverer artikler om, hvordan man forbliver sund, fit og smertefri, og uploader dem hver dag. Besøg også Bobandbrad. com og gå til giveaway sektionen - Right - vi giver altid noget væk.

Giv en anden skønhed væk i denne uge, vi giver væk en infrarød varmepude, - Højre. - Platinmodellen - Det er rigtigt. Varmes 2,36 inches direkte ind i muskler og led. - Det er gennemtrængende - Virkelig godt.

Alligevel ja.



Normal varme er den eneste måde. Det fungerer sådan her. Ja.

Gå til bobandbrad.com hele vejen til Facebook. Undskyld.

Så det står. - Ja. - Du kan også gå til Instagram, Twitter eller TikTok.

Hvis du vil have en 60-sekunders version af vores program, og vi har noget, Brad? - Åh, podcasten. - Ja - jeg tænkte bare på den videnskabelige måling, du foretager. Vi er nødt til at gøre så meget og så meget.

Men nej. - Okay. Så som du kan se, har jeg et par kompressionsstrømper på.

De går ned til mine knæ her. - Sådan ser det ud på kroppen, og jeg har en på og derefter en, fordi jeg ville se forskellen. - Nå, det smider den af. - Nå, jeg går lidt galt, men

Okay. Så hvad gør kompressionsstrømperne? Venerne i din krop leder blod tilbage til dit hjerte for iltforsyning - Sikker. - iltforsyning.

Kan jeg sige det - Ja, de får ilt. - Ja, men de er nødt til at arbejde mod tyngdekraften for at føre blodet tilbage til hjertet. Så det bliver ofte svagere og ineffektivt over tid. - Helt sikkert. - Mange På det tidspunkt havde min kone store vanskeligheder med det på grund af tre graviditeter, og jeg tror, ​​de blev strakte og smertefulde. - Korrekt.

foldbar cykel rygsæk

Og typisk i en rigtig sund person, din sammentrækning af dine muskler, når du går, og musklerne i dine ben, der hjælper med at pumpe den vene, det blod, der skal iltes med graviditet, og der er visse ting, som- - Du bliver svagere . - Ret. Og nu finder de ud af, som LeBron James, at jeg ikke tror, ​​at han ikke har andre problemer end at han er en højtydende atlet, og han ønskede at maksimere afkastet, så de kan blive mere effektive - ja, LeBron James havde faktisk en episode i en Playoff-serie, hvor hans trange ben var. - Åh jeg forstår. - Og de var faktisk nødt til at trække ham ud af spillet på et kritisk tidspunkt.

Fra da af havde han endda kompressionsstrømper under spillet. - Og jeg ved ikke, om det hjalp med kramperne. Jeg har ikke set flere hændelser. - Klar. - Sandsynligvis.

Forresten, Tanner, vi vil ændre det i reklame af syv grunde. Jeg forstod lige, at jeg ændrede det til syv og - Åh, det må jeg hellere gøre. - Ja.

Så du skal tale med din læge, inden du bruger kompressionsstrømper. Fordi vi giver dig syv grunde til folk, der ønsker at bruge dem, men vi vil også vise dig, fortælle dig nogle grunde til, at du ikke skal bruge. - Sikker. - Så og en af ​​grundene til, at jeg kom op med det, Brad, er at jeg har stået meget ved mit høje bord igen. - Jo da. - Og jeg har altid tænkt: 'Dette er hårdt for mine årer.' Du ved hvad jeg mener? - Jo da. - Kun når du står, ingen bevægelse.

Så jeg begynder at bære kompressionsstrømper, når jeg arbejder ved skrivebordet. - Så har du haft dem i en dag? - Nej, jeg har ikke brugt dem endnu - Okay. - Det er første gang.

Men nu er disse sokker gradueret fra 20 millimeter til 30 millimeter kviksølvstryk, ikke? - Korrekt. Komprimeringen - ja. Og kompressionen er mere på tæerne og mindre heroppe - Højre - Så den forsøger at skubbe væsken tilbage i din krop, som den skal være.

Væsken kommer ikke ud af tæerne - Højre. - Det går lige ind i din krop. - Og hvis du ser på, hvordan den kasse med vedholdenhed siger graduerede kompressionsstrømper.

Hvis der står gradueret, er det det, de taler om. Der er mere pres distalt eller i foden eller i tæerne og mindre, når det går op. Ligesom Bob forklarede. - Meget godt.

Mange tak. Så nummer et, hvis du er en atlet, har du fundet ud af, at dette virker ret solidt, at det hjælper med at fremskynde din træning efter bedring. Så når du er færdig, vil du måske gå videre og tage nogle kompressionsstrømper på og dine ben eller dem du tør sige, at de også har dem til arme og midsektion. - Klart. - Du vil komme dig hurtigere. - Men bærer du det ikke under begivenheden? Under en aktivitet - nogle af dem, ja.

Undersøgelserne er lidt mere tvivlsomme, men jeg har set en, at det har hjulpet fodboldspillere med deres udholdenhed. Løbere, igen viser nogle det, andre ikke. Men hvis du har en fordel, og det ikke generer dig, hvorfor ikke bære den? - Ja.

Jeg tror ikke, der er noget negativt for en sådan person. - Ret. - Vi lavede en artikel om dette for mange år siden, og jeg fandt en undersøgelse om maratonløbere - Åh. - Og det viste positive resultater med dem. - Klart. - Det var det ikke, du ved, - Det var det ikke. - Det reducerede dem ikke med 10 minutter.

Jeg kan ikke huske det nøjagtigt, men hvis du ser på kompressionsstrømper, Brett, Bob og Brad, vil du se en gammel, og jeg har mindre gråt hår i den. - Okay. Nu skal folk, der er låst inde eller skal sidde i kørestole.

Og jeg har tidligere arbejdet med mange mennesker, der passer ind i den kategori. - Jo da. - Og de bar meget

Især yngre mennesker, vi vil bære dem kompressionsstrømper. - Nå folkens, måske vil du

Jeg kommer ind med dem senere. Gravide kvinder, selvfølgelig, har vi allerede talt om det. Meget vigtigt.

Hvis du er en passager, der planlægger en lang flyvning, anbefaler vi også at bære ankelpumper, men din risiko for, at blodpropper stiger i et fly, dyb venetrombose - skal det være et fly eller bare sidde stille i lange perioder . - Jeg ved ikke, om trykket på fly også har noget, men det sidder stille i lang tid, ikke? For hvis du skal sidde i en bil i lang, lang tid, vil du måske sørge for at få det, tage pauser og gøre det samme på flyet. Du kan rejse dig og gå. - Jo da. - Nå, nummer fem, folk der står på benene hele dagen.

Det ville jeg være, hvis jeg stod ved et højt skrivebord i disse dage, eller hvis de sidder hele dagen. Så det kan hjælpe at prøve at lindre smerten fra åreknuder. Og når du prøver at behandle ortostatisk hypotension.

Det er sådan, dit blodtryk falder, når du står eller bare ikke kan bringe det

Blodtrykket stiger ikke - Så det kan ske, at du kommer ud af sengen eller går fra at sidde til at stå, du bliver døsig, og du har lyst til at falde for blod. Trykket på din hjerne falder midlertidigt, bare i et stykke tid. Så vil det hjælpe dig med at bære hende her nede? - Ja ja.

Okay - det gjorde du sikkert, Brad. Jeg mener, vi tog blodtrykket, mens nogen lå. Så måtte vi sidde op og måle det. - Ja. - Så lod vi hende rejse sig. - Ja.

Hold bare manchetten lige på dem - Jepp. Hvis det går ned, 10, 20 point. Du har ortostatisk hypotension.

Så okay. Hvem skulle ikke? Og du vil tale med din læge bare for at være sikker, men hvis du har iskæmi, som perifer arteriesygdom, med Hvis du har mangel på ilt i dine lemmer, vil du ikke gøre det. Perifer neuropati, hvor du har beskadigede nerver - Sikker på - du vil ikke gøre det.

CHF eller kongestivt hjertesvigt Jeg vil ikke gøre det med det, fordi du måske har fået noget væske, og du faktisk kunne pumpe væsken her, og dit hjerte kunne ikke behandle al den væske, den tager i. - For meget , for tidligt - For meget, for tidligt. - Jeg tror, ​​der er tidspunkter, at disse kan bæres, men du vil arbejde med en person, der er certificeret.

Og vi havde Aaron med os til at tale om det. Jeg ville være meget behagelig, hvis han sagde: 'Ja, det er tid til at tage kompressionsstrømper på.' - Korrekt . - Da min mor ville have hende, talte jeg faktisk med ham om det en gang.

Men hvis ja, hvis du har meget ødem i dine ben, skal du bare ikke tage dem på uden at kontakte din læge, fordi eller med en certificeret terapeut - du kan have et hjerteproblem, som du ikke bør bære sokker og straks medbringe så meget væske til toppen. Hvis du er diabetiker, kan du det, og det er også perifer neuropati. Du har cellulitis, du har en infektion hernede, du vil ikke trække sokken over den.

Og hvis du for eksempel er allergisk over for materialer, ved jeg ikke, hvad de er lavet af, men hvis du er allergisk over for noget lignende - se, hvad de er lavet af og - ja, nøjagtigt - du ved, når du har brugt dem et stykke tid, du begynder at klø, rødme, udslæt. - Du skal håndvask det rigtigt? Maskinvask er også okay. - Kom nu.

Jeg ved, at jeg altid har arbejdet med mine patienter, når der er et hævelsesproblem eller hvad som helst, nogle gange er disse sokker ret pæne. Du bliver, holder dig vågen. Nogle gange ruller de ned, og jeg kalder det turneringen. - Ja, og de er værre. - Så får du et band her.

Og det fungerer som en turnet. Og så svulmer du ned, hvor den rulles op. - Ret. - Og du får ikke det ødem reflux.

Du får stadig cirkulation gennem din arterie og vener. Men den lymfeknude er lige under huden og fælder - ja, det virker som meget. Disse Ted-strømper plejede at gøre det.

Kan du huske dem? Disse hvide? De plejede at rulle ned og gøre det - Ja, vi taler om patienter, vi har arbejdet med, og de har kompressionstøj på, og de ruller afsted. Det er en enorm frustration, men det er en anden historie. Bob: Nå, gør det ikke.

Det er dog alt sammen forbundet - Nej, det er det. Og det er derfor, du muligvis bliver nødt til at dobbelttjekke med din læge for at se, hvordan din kompression ser ud. Disse er også 20 til 30 millimeter - korrekte.

Ja. Fordi de gør nogle der er mere - mere og nogle som jeg tror er mindre - ja. Og det kan jeg ikke huske, da det var 15.

Jeg havde en ven, der arbejdede og gik meget. Det var på beton. Jeg ved ikke, om det virkelig betyder noget, men han begyndte at bruge dem, fordi hans ben ville gøre ondt i slutningen af ​​dagen. - Helt sikkert.

Og han var kun omkring 50 år gammel. - Hjalp det? - Ja det har det. Og så var han glad for at have på sig dette.

Han købte et par par, så han kunne skifte tøj hver dag. - Jeg bliver nødt til at rapportere tilbage, hvordan jeg har det. Jeg mener, jeg havde ingen problemer med hævelse eller noget, men jeg stod bare der

Jeg stod der og tænkte: 'Du ved, jeg står længe og bevæger mig ikke.' Så - du kan slå dem op, der er mange forskellige producenter - ja der er mange forskellige typer.

Der er ingen måde, du skal vælge den, vi valgte - rigtigt. Lav lidt hjemmearbejde på det, og dybest set vælger du og prøver dem. Du kan finde ud af, at du virkelig kan lide hende, og du vil opdage, at det er som 'åh', fordi hun-- Ja.

Og de var ældre. - Jo da. - Men de sagde bare, 'Dette er for meget arbejde.' - Jo da. - De havde dem på og troede ikke fordelene var det værd.

Men jeg vidste, at det kunne ske - De laver enheder til at tiltrække dem. Men det skal vi på et eller andet tidspunkt vise, hvordan det fungerer så okay. - Men det føles godt.

Du skal have det godt. - Ja de gør. - Du skal få gode resultater.

Du bør ikke føle, at du ser hævelse eller oppustethed eller noget lignende, mens du bærer det. - Og husk, Brad og jeg kan ordne næsten alt. - Åh ja, bortset fra - Hjertesød, men vi arbejder på det. - Det hjælper ikke.

Men du har kredsløbssag for at få mere blod deroppe. - Vi tager derhen. Fred ud. - Jeg ved ikke.

Hvor længe skal du have kompressionssokker efter cykling?

Jeg anbefaler racing kalvvagt, menefterløbet, jegvilleforeslå derefter en fuldkompressiontæt i ca. to timertilvirkelig starte din opsving. Klik derefter på et parkompressionssokkerresten af ​​dagen eller endda natten over, hvisdusynes godt om.25. apr 2018

Velkommen til Ask GCN Anything. Denne uge svarer vi på dine spørgsmål - Velkommen, så vores første spørgsmål er fra Ronan Murphy, de siger, at han 'læste om ritualer efter kørsel' relateret til fjernelse af mælkesyre i fem minutter, stræk benene mod væggen, brug kompressionsstrømper eller gå ud på sofacyklen derhjemme. '- Nå, jeg synes, at ritualerne efter turen er alt sammen godt, Ronan, men jeg ville ikke nødvendigvis gå til dem, der er mine valgte.

Jeg ville forsøge at få noget at spise, tage et bad, måske rense min cykel, gøre de større gøremål først. Hvad med dig, Emma? - Ja, jeg må sige, jeg kan godt lide at rengøre min cykel, når jeg stadig er dækket af vejskidt, når det er en snavset tur. Men videnskabeligt, hvis du vil komme dig hurtigere, er prioriteten rehydrering, tankning og hvile.

Men jeg ville tage et bad et eller andet sted der, sandsynligvis inden jeg tankede. Så jeg har en tendens til at komme hjem, skylle cyklen, tage et bad selv, mens jeg enten drikker vand eller blander rehydrering, så spiser og hviler - køligt, så du har en smuk fast rutine så - ja, ja, og ud af cykelsættet og ud? Brusebad er en temmelig høj prioritet. Men ja, så du bad om kompressionsstrømper og læg dine ben mod væggen.

Jeg tror, ​​at kompressionsstrømper og løft af dine ben kan hjælpe din cirkulation. Det har faktisk ikke meget at gøre med mælkesyre eller lactat, hvilket er resultatet af meget intens anstrengelse; dette lactat fjernes naturligt fra din krop inden for en time, så blid træning som motion vil hjælpe. B.

Varm op, men ofte er du kommet hjem fra dit drev inden da. Når du kommer tilbage, er laktatet væk, og de ømme muskler, du føler den næste dag, har faktisk intet at gøre med laktat. Forsinkede ømme muskler er forårsaget af mikrotraumer i muskelen, der fører til betændelse.

Og lactat har virkelig, har de vist, intet at gøre med det. Så det er tilfældigt, at den samme type træning eller race producerer ømme muskler og laktat, så de to er ikke beslægtede. Det bedste du kan gøre for at lindre ømme muskler Nå, der er ikke meget, men varme og kolde temperaturændringer, massage.

Men hovedsageligt rehydrere, tanke op og hvile. - Og ømme muskler er forløberen for i sidste ende at blive hurtigere, hvis du gør alt opsvinget korrekt. - Nemlig. - Og kost er en fantastisk måde at forbedre dit helbredelse på. - Det er.

Ja. - Vi har en artikel bag os, der nu spiller for dig, om hvordan du kan forbedre din restitution efter tur gennem ernæring. - Recovery er uden tvivl den vigtigste del af træningen.

Du kan træne så hårdt, som du vil, men hvis du ikke kommer dig ordentligt, bliver du ikke bedre. Faktisk kunne du blive endnu værre. Ja, selvfølgelig kommer ikke opsving uden træning dig heller ikke langt.

Men nøglen er at finde en balance mellem de to, så jo hurtigere du kommer dig, jo sværere kan du træne. Og så i det mindste i teorien jo bedre cyklisten bliver. - Dernæst har vi et spørgsmål fra Brayden Whatcott, der siger: 'Hej GCN, jeg er en langrend mountainbike racer. 'Mit spørgsmål er, hvilken slags træning på din kanal ville være bedst for mig, da GMBN ikke har en?' Jeg vil ikke have nogen, bare lad GMBN-folk vide det, og de vil se, hvad de kan gøre.

Emma har allerede nomineret mig til dette svar, Brayden, så jeg er bange for, at det måske er lidt mindre videnskabeligt, pænere end det forrige - Nej, men han ved, hvad han taler om, når det kommer til mountainbiking, og jeg aner ikke så stop Tom. (griner) - Langrend ligner cyklocross nu mere og mere på mange måder, fordi banerne bliver kortere, løbet er lidt kortere end for 5 eller 10 år siden. Og det handler om de gentagne, eksplosive bestræbelser.

Og vi har nogle cyklocrossartikler, så jeg tager dig direkte til Si's artikel om fire cyklocross-træningsprogrammer. - Fire træningsenheder følger snart, der gør dig bedre og hurtigere på din crosscykel. De første tre er alle designet til off-road brug, åh ja.

trek forhandler i nærheden af ​​mig

De er dog temmelig intense, så sørg for at du er varmet godt op, inden du starter nogen af ​​intervallerne. (Rockmusik) Den tredje session er en anden, der får os til at blive bedre og arbejde på en vigtig cyklocross-færdighed, hvem er vi sjov, dette er ikke bare en cyklocross-færdighed, det er en livsfærdighed. Under alle omstændigheder vil du finde en dejlig, let sektion eller grusvej, der på ingen måde er teknisk opvarmning, stoppe helt, trække vejret dybt og forberede det første interval - Nu kommer det næste spørgsmål fra Darren Horrocks, og jeg tror det er op til mig, tror du - Ja, jeg synes jeg skulle læse dette højlydt Emma.

Det siger, 'Hvordan føltes det at deltage i GCN' efter at have slået Si og Matt på KOM Challenge? '- Nå, jeg skal være ærlig, jeg gjorde ikke rigtig KOM-udfordringen, styrt den. Jeg var professionel atlet sidste år, og det var mit job, og de inviterede mig til løbet, og jeg ville virkelig vinde det. Så jeg så ikke rigtig S mig og Matt i løbet, fordi jeg startede foran og forsøgte at blive før løbet.

Og jeg tror, ​​de havde en lidt anden grund til at være der, at de dybest set producerede en rigtig informativ og inspirerende artikel om løbet, og jeg lod bare min sjæl dingle øverst. Jeg ville ikke have lavet en god artikel. Så ja, sidste år var det meget anderledes, fordi jeg trænede på fuld tid, og hun ikke, så - når du siger, at du startede fra starten, så du ikke har set hende, så føler du dybest set, at det er et biprodukt er at knuse Si og Matt? Du ved, du vidste ikke engang, at de var der, fordi du smadrede dem så dårligt - Ja, jeg tror ikke, jeg så dem i løbet, selvom jeg på et tidspunkt kom tilbage i neutral position, fordi jeg blev nødt til stop med at tisse.

Og så var jeg nødt til at gå rundt i peloton igen. Men jeg så hende ikke, jeg havde travlt. Men igen var jeg meget racistisk på det ansigt, og du skal huske, ja, det var fokus for mit fald.

Og det var meget for dem, ved du, de måtte tale med dig, mens de skulle op på det store bjerg. Det er meget anderledes. Og de har været på mærkelige cykler, mærkelige styr. - De var på lette cykler, de havde alle fordele, og du bemærkede ikke engang, at de var med i løbet - jeg var på min cykel, det hjælper - Fordi de var så langt bagud - Alligevel, ja - Endnu et år, vi ' Jeg giver dem lidt træning næste gang, så får vi se, hvordan det går. - Lad os bare sige, at de er fremragende kolleger, så jeg er meget taknemmelig for, at de tålte mig, selvom jeg ramte Taiwan KOM hele tiden. (Tom griner) - Em taler også om det hele tiden, tak for spørgsmålet, Darren.

Dernæst er Mark Evasion, der først spørger: 'Hvorfor forsvandt Ask GCN?' Svaret, Mark, er, at det ikke er helt væk. Vi har en Ask GCN Tech-artikel om GCN Tech, og vi er tilbage på Ask GCN, så spørgsmålene forbliver. Han sagde også: 'Jeg bevæger mig til varmere klimaer' efter fire måneder gennem en hård vinter. 'Skal jeg læne mig tilbage mod det varmere vejr' eller bare komme i gang? 'Hvad mener du, Emma? - Nå, det tager et stykke tid at vænne sig til temperaturændringer, så nylige undersøgelser har vist, at det tager cirka 10 dage at tilpasse sig varme, gå fra et tempereret klima til et varmt eller gå fra meget koldt til bare tempereret.

Så giv dig selv lidt tid, forvent ikke at føle dig godt de første ti dage, og giv din krop tid til at tilpasse sig. Så de justeringer, du forventer, er, at når du træner ved høje temperaturer, får du øget blodvolumen og svedhastighed, og dette hjælper dig naturligvis med at køle ned, at du rent faktisk kan foretage en meget effektiv varmejustering på meget kort tid ved at bruge forbrug 10 til 20 til 30 minutter i saunaen hver dag, eller hvis du ikke har sauna eller adgang til sauna, skal du sidde i et varmt bad, et dampende badeværelse, det er ret ubehageligt, men det er meget effektivt, så jeg ved, at vi trænet som det med landsholdet.B Før OL i Beijing havde vi disse forfærdelige varmetræningskamre.

Det var dybest set et telt med en varmelegeme og en luftfugter og masser af turbotrænere, og vi sad alle sammen og drev i omkring en og en halv time. Ja, måske var det kun en time, men det føltes som for evigt, og det var så svedigt. Så vi målte, hvor meget vand vi drak før og målte vores vægt og vand, og på den måde kunne du beregne din svedhastighed, og du kunne faktisk se, at det var over to uger, du kunne se svedhastigheden stige, hvad er en tilpasning til varme.

Det måtte jeg, mine cykelsko blev ødelagt. De lugtede så modbydeligt bagefter, men det fungerede, så du kunne prøve det. Sæt din turbotræner på badeværelset, kør et varmt bad. - Tænd for opvarmningen - Sved den af ​​i ti dage.

Eller du skal ikke gøre det hele dagen hver dag; kun 10 til 20 minutter om dagen er nok. - Jeg er ikke sikker på, at Si nævnte dette i denne artikel, så det er god information, men Si bag os har en artikel om, hvordan man gør det o træne til varme og fugtige forhold, mange af os på den nordlige halvkugle har at gøre med virkelig varme temperaturer og muligvis fugtighed. De giver nogle hårde kørselsforhold, så her er nogle tip til, hvordan man håndterer dem (let, energisk technomusik) Lad os starte med tøjet, ikke? Det er din første anløbshavn, selv før du selv forlader.

Så du vil have en let trikot, bestemt med fuld lynlås, og parre den derefter med shorts, der har virkelig minimale stropper derinde. Dette betyder, at du i kombination kan få meget luft i cirkulation, selv ved lavere hastigheder. - Okay Emma, ​​dette er en til dig.

Det er fra Clinton McDermott, der spørger. Har Emma nogensinde foretaget bikepacking? 'Hvis ja, hvor?' - Nå, heldigvis, ellers ville vi kede os, jeg havde mit første forsøg på bikepacking sidste år, faktisk i oktober lige efter Taiwan KOM. Boede i Taiwan i otte dage og kørte videre, rundt om den sydlige ende af øen, med mit løb tilbage med en kæmpe sadeltaske med tre personer, jeg næppe kendte.

Det var fantastisk. Taiwan er smuk, folket er venligt, vejene er fantastiske, masser af bjerge, god mad. Jeg nød det virkelig.

Og mig? Jeg synes, det er virkelig en oplevelse. Jeg vil helt sikkert pakke min cykel igen. Det var rigtig god, meget minimalistisk bagage, ikke meget at bekymre sig om, ikke rigtig træning, men jeg nød den friske luft, jeg kunne godt lide det.

Kulturer, ja - Hvor mange kilometer tilbagelagte du en dag på din cykeltur? - Nå, jeg blev bedrøvet den anden dag for at stille spørgsmålet: 'Hvor langt skal vi gå?' Jeg planlagde ikke ruten og den person, der planlagde ruten, da jeg sagde: 'Hvor langt skal vi, jeg skal træne.' Han sagde, 'Emma, ​​vi tæller smil, ikke miles.' Og det fortalte mig, så jeg holdt bare kæft og fortsatte med at cykle, men det var det, jeg nød mest, var at jeg i slutningen af ​​ugen stoppede med at tænke på træning, bare om at komme et sted på min cykel, og det var virkelig slapper af.

Og efter mange års træning, der faktisk var ret godt for mig, tror jeg - Så du måler din cykelpakke i smil? - Smilende, ja. - Vilde. Kan virkelig sige, at jeg aldrig har gjort cykelpakning før, men at vide, at dit spørgsmål ikke var rettet mod mig - Du skal prøve, det er fantastisk - Ja, jeg håber, jeg prøver en dag kan (griner).

Næste gang har vi Vikpanos Tzio, jeg håber jeg sagde dit navn korrekt, hvem spørger: 'Favorit træningssted?' Igen, okay, jeg tager det. For at være ærlig har jeg været heldig nok til at gå til mange rigtig seje steder at cykle på, især på GCN. Og nogle særligt varme steder, så vi tog til Abu Dhabi, hvilket var fantastisk, så forskelligt fra alt, hvad jeg har kørt på min cykel her i Europa.

Vi kørte i Amerika, Mallorca, er det en cyklist? Paradise, Alta Badia i Dolomitterne, så vores lokationspartner, nogle betagende veje, klatrer og nedstigninger der. Men jeg tror nu, at mit foretrukne træningssted sandsynligvis næsten er hjemsted for mig, og det er bare på grund af de veje, jeg plejede at køre som barn, der bare bringer minder tilbage, og jeg nyder virkelig at køre der. Så dette er Peak District i Derbyshire, der har nogle meget stejle bakker - Smukt sted, ja - Hvad med dig Emma? - Jeg har mange steder, jeg kan lide at træne på.

Jeg tror to virkelig skiller sig ud, så jeg har boet i Schweiz i et par år nu og mine små baggader der, mine hemmelige klatrer, jeg elsker dem virkelig. (Griner) Og jeg havde også en god tid på at træne i Perth, hvor jeg har familie, og jeg elsker Perth, fordi gruppetursscenen er fantastisk, og jeg elsker virkelig at vide, at der er en hård gruppetur derude, som jeg kan deltage i. Så du behøver ikke bekymre dig om at lave intervaller den dag, for alt hvad du skal gøre er at komme ud af sengen til tiden, finde dit cykeludstyr, rulle klokken seks om morgenen, og det er hård træning uden mental belastning, så Jeg elsker det også at træne i Perth. - Det er sejt, ja.

Og jeg tror, ​​at dit synspunkt på gruppeture er perfekt, for hvis du kan finde en god gruppetur, gør det det, sparer dig al den tænkning, der følger med træning - ja, og det er sjovt. Træning med andre mennesker er ofte meget sjovere end at træne alene, fordi min virksomhed er virkelig kedelig, så andre forbedrer det altid, og så er der nogen at tage en kop kaffe med bagefter - ja, det er bestemt ikke sandt, men vi vil gerne kender også dit yndlingssted, hvor du kan træne, så fortæl os i kommentarerne, og lad os vide, om der er et sted, vi skal se på som en GCN. - Ja, gør det. - Okay, jeg tror, ​​vi nærmer os en af ​​vores sidste spørgsmål.

Dette er fra Ivailo Dobrev. “Hej gutter, fortsæt først med de store shows! Tak. 'For cyklister som mig er de en bibel.' Tak igen.

For det andet har jeg et spørgsmål, som jeg ikke kan finde nogen information om på Internettet. Hvor ofte skal vi ændre designet? afstand eller tid? '- Det er et stort spørgsmål. Det er lidt som at spørge, hvor lang et stykke snor er ved at dreje på fronten, det afhænger meget af turen, hvor mange mennesker der er.

Jeg vil altid sige måle det til tiden, fordi det er hvad, dit niveau af tid og kræfter er det relevante spørgsmål. Og det afhænger af, hvilken tidsforsøg du laver parvis, så kortere anstrengelser er normalt gode, hvis du vil gå så hurtigt som muligt. Når det kommer til at komme sammen med resten af ​​gruppen, vil jeg sige, hvis du laver en stor gruppetur, så bliv 5 eller 10 eller endda 20 minutter foran, fordi gruppeture normalt har to rækker chauffører, når dette er tilfælde tilladt i det land, du bor i, og du chatter med personen ved siden af ​​dig, og efter dine 10 minutter skræller du af fronten og går tilbage og fortsætter med at chatte.

Hvis du bliver ved med at ændre, vil det ødelægge samtalen. - Ja, og jeg tror Ivailo, du sagde, at du lige var kommet i gang, men jeg tror, ​​at hvis du har cyklet i et par måneder eller et par måneder, når du personligt begynder at lide, vil du have et ret godt indtryk um a lidt foran eller når dine venner begynder at bremse. Så hvis du først indstiller et tidsstempel, så du ved, hvordan Emma sagde til et par af jer, er det sandsynligvis kortere udtryk som et, to, måske tre minutter, men når du bemærker, at, siger, efter to minutter bliver nogen ellers langsommere , skriv ham bare lidt, lad ham vide, at du kan komme igennem, og sørg for at holde tempoet op.

Fordi det øjeblik du mister momentum, bliver det virkelig svært - Præcis, du kan fortsætte med at føle, og jeg tror, ​​hvad jeg fandt under kørsel med forskellige grupper og forskellige træningsture, er at næsten hver gruppe har en anden regel. Så du kan lave din egen regel, ride på hest med dine venner og gøre det i 13 minutter og tre sekunder, hvis du vil. Du ved, det er op til dig, men du kan meget basere det på dine følelser.

Jeg tror starte med tiden og derefter arbejde på følelsen. Nå Emma, ​​det var vores sidste spørgsmål i dag, men vi har brug for dine spørgsmål, så lad os vide det i kommentarerne, eller hvis du virkelig vil indsende det på en eller anden form for sociale medier, kan det hashtag du bruger #torqueback. Stavemåden er lidt sjov, og den er på skærmen lige nu Send os et brev, men det er ikke så almindeligt - Det ville være rigtig cool, spørg GCN i mailen - Alligevel, ja, hvis du ikke er velkommen til at tjekke nogle af vores andre artikler, for eksempel gjorde jeg en om, hvordan man bruger Matt til at forbedre din selvtillid på nedkørsler, noget der ligger meget på mit hjerte, jeg havde selv et problem med det. - Dette er en meget vigtig artikel og en meget god artikel.

Du bør bestemt tjekke det ud. Hvis du vil vide, hvornår en GCN-artikel bliver live, skal du klikke på vores logo nu på skærmen for at abonnere. Og tryk på meddelelsesklokken for at vide om hver eneste artikel, der frigives.

Og hvis du vil besøge vores butik, er der nu også et link på skærmen.

Hvorfor bruger cyklister kompressionsshorts?

to.KompressionsshortsReducer gnagsår. Sværing og gnidning af to kontaktpunkter er normalt årsagerne til gnagsårcyklister. Uanset om du bruger vaskeskrem eller ej,kompression shortser en god løsning på slidafskrabning, nårcykling.4. juni. 2015 g.

Hvis du er nybegynder med at cykle, og du ikke vidste, at du var nødt til at blive kommandør, eller hvis du bare er på udkig efter nyttige tip, er denne artikel det vigtigste redskab til dig til næsten alle lejligheder på din cykel. Hvis det er vådt og koldt udenfor, er det så ideelt til at blive varm og regulere temperaturen. Men når det er varmt udenfor, er en letvægt som denne tanga ideel til at holde dig køligere og mere behagelig i længere tid.

Men de tjener også et andet formål, og det er et andet lag af stødbeskyttelse, selv en så tynd som denne kunne kun redde din hud. Tro mig, vi Du ved, at vi faldt ganske lidt. I det mindste har jeg det. - Vi ser ikke alle professionelle bruger dem, men handsker er et rigtig godt stykke udstyr.

De beskytter dine hænder i tilfælde af et fald, de holder dine hænder mere behagelige på de længere ture, og hvis det bliver for varmt på de varme ture, vil de endda hjælpe dig med at transportere sved væk fra din pande. Men når de virkelig kommer til deres ret om vinteren. Du ser så mange ryttere, der bare bærer tynde strikkede handsker, men når du kommer ind i et par vejrbestandige, vindtætte, vandtætte handsker, vil det virkelig ændre din vintercykeloplevelse.

Toasty. Uden det er jeg vild, noget ikke alle cyklister betragter som et letvægts vindtæt tøj. Disse er uvurderlige, hvis du kører om foråret eller efteråret, når temperaturen svinger.

Du kan åbne dem og bare køre dem åbne, men de er små og lette nok til at opbevares pænt og let i en baglomme. De fleste af de bedste er åndbare, men i en nødsituation står der intet i vejen for en plastikpose under din trøje. - Drik og vær glad er det gamle ordsprog.

Og det gælder også for cyklen. Bliv dehydreret, og din præstation vil lide, din motivation falder, og dit immunsystem vil være på randen. Så at drikke med jævne mellemrum er nøglen, især fem minutter i begyndelsen af ​​din tur, da din krop vænner sig til temperaturændringen.

Vand er ikke ligefrem den bedste væske til rehydrering. En elektrolytfane er specielt designet til at levere elektrolytter, som din krop har brug for, og den absorberes virkelig let. Nå, tanke op, og det er lidt som hydrering, men kroppen kan gå meget længere uden mad end uden væsker.

Nå, hvis du tager en tur, der er længere end 90 minutter, skal du tage en bar, det er virkelig det værd, især omkring 45-minutters markeringen, det er arbejde at tage en god bid eller endda hele baren, der hjælper dig med at komme igennem slutningen af sessionen. Så forbi det 45-minuts mærke, tag en bid mad hvert 20. minut. Dette vil hjælpe ydeevne og din evne til at opretholde denne anstrengelse samt opbygge dit stofskifte og er også en stor belønning på turen. - Når du planlægger din rute, skal du sørge for at holde en afstand, så du kommer med noget som en løkke rundt om det sted, du bor, eller endda en figur otte for at give dig en vej ud, hvis du bliver træt og ikke længere når det.

Der er ikke noget værre end at være miles hjemmefra uden at komme tilbage, men når du bliver mere selvsikker med dine færdigheder, kan du blive meget mere eventyrlystne med ruteplanlægning - En af de store ting ved cykling er nedstigningen og vejen for at blive god Det er at slappe af. Mange ryttere kramper, når karakteren ændres, men du vil gøre det nøjagtige modsatte. Slap af og nyd det.

Når alt kommer til alt, har du brugt så lang tid på at gå op ad stigningen, så kan du lige så godt nyde vej ned, skubbe grænserne og skrige ind i svingene, men gå ned og nyde det, slappe af er den bedste måde at gå for at komme ned . Dine gear er der for at hjælpe dig, men hvis du ikke kan lide gearene på din cykel, er de nemme at skifte, og de er også rimelige. Din gearkasse er der for at gøre din kæde lettere eller endnu hårdere, men det er bedst at hjælpe dig med at få de forskellige typer terræn, som du vil køre på.

Fra bjergene til de flade sletter. - Der er kun én ting værre end slet ikke at vaske dit udstyr. Ja, jeg ved, at hvis du ikke vasker dit kit, vil det skabe bakterier, og dit kit stinker, hvilket betyder, at ingen vil køre rundt omkring dig, men hvis du ikke skyller alt vaskemiddel af efter håndvask, ligner et skummonster, når jeg tænker tilbage på mine amatørdage og tænker på nogle af scenevæddeløbene, vi gjorde, hvor faciliteterne var ret forfærdelige, og vi var nødt til at vaske alt vores udstyr i vasken på disse våde dage der var altid en eller to chauffører på vej med vandrende knæ og sko og underbukser, for den nat skyllede de ikke alt vaskemiddel ud af deres vasketøj efter at have vasket hænderne i vasken.

Og endelig den store. Brug aldrig undertøj. I det mindste ikke under cykelsættet, altså.

Moderne cykelsæt er designet til at indrette sig problemfrit mod din hud uden behov for noget imellem. At sætte noget imellem vil bare forårsage gnidning, og det vil være utroligt ubehageligt, og hvis du begynder at svede, ja, er dit undertøj ikke designet til at være antibakterielt ligesom cykelsættet er, så det vil skabe en lang række egne problemer. Og trods alt ser det bare forkert ud. Cykelsættet er designet til at have en ren, glat finish uden vridning.

Bestemt ikke på bevægelige dele. Så lad den lingeri være i skabet, har det, vores liste over cykel sandheder. - Hvis du kunne lide denne artikel, skal du give den store tommelfingre, især hvis du også fandt det nyttigt. - Ja, og klik for at få flere vejledningsartikler, du er nede der.

Har du cykeltights på eller under shorts?

svaret er detdu burdeALTIDbære cykeltights OVERtoppen afcykel shorts. Årsagen er: langt størstedelen afcykel shortshar en skumpude (også kendt som en vaskeskind eller en skind) placeret direkteunderdin, er, 'undervogn'.26. sep 2020

Kan jeg bære kompressionstights hele dagen?

På den anden side,kompressiongear er sikkert atbære hele dagen. Stoffet er åndbart og blødt og i medicinske tilfælde en del af hverdagen for nogle mennesker. For den gennemsnitlige person eller atlet, digkanhurtigt komme væk mediførtkvinderskompressionsbukser hele dagenHvis du vil.21. aug 2020

zipp-dæk

Hvornår skal du ikke bære kompressionsstrømper?

Før selvudskrivningkompressionssokker, Siger Dr. Ichinose, det er deikkeanbefales til nogle patienter. ”Hvis du har perifer vaskulær sygdom, der påvirker dine underekstremiteter, digbør ikke bære kompressionssokker,' han siger. ”Trykket frakompressionssokkerkan gøre iskæmisk sygdom værre.

Hjælper kompressionssokker med opsving?

Med PROKompressionstrømper, med ægte GradueretKompression, du kanHjælptrætte, ømme musklergendannehurtigere efter enhver træning. Fortsat brug afkompressionssokkertilgenopretningefter en træning har det vist sig at reducere hævelse, forbedre cirkulationen og reducere muskelsårhed i fødder og ben.

Hvorfor bruger cyklister stramt tøj?

Aerodynamik. En af grundene til, atcyklingshorts er såtæter til aerodynamik. Det siger sig selv, at jo tættere noget på din krop er, desto mindre luftmodstand vil der være, så du kan køre længere, hurtigere og med mindre indsats.3. december 2020

Hvorfor bruger cyklister lange sokker?

Mountainbikers

Så de fleste vejecyklister bærer lange sokkerenten fordi det faktisk hjælper dem (nårsokkerer aerodynamiske) eller at se professionelle ud.Lange sokkerkan også forhindre sved, der løber ned ad benet, i at nå dine ankler og fødder og forhindre, at småsten flyver ind i dinsokker.
13. okt 2020

Hvornår skal jeg bruge 2XU kompressionstights til cykling?

'Desuden tyder resultaterne på, at atleter er i stand til at opretholde gentagen cykelydelse, når de bærer 2XU kompressionstights i en kortvarig (~ 1 times) restitutionsperiode.'

Hvad er fordelene ved kompression på cyklister?

Kompression begrænser muskelsvingninger og hjælper med at forhindre skader, men fordelen for cyklister findes primært i deres opsving, ”siger Matt Davey, britisk salgschef for CEP Compression.

Er der nogen fordele ved at bære kompressionstøj?

Hvis du leder efter fordele ved din cykling fra kompressionstøj, kan forskning, der taler direkte om DOMS, muligvis ikke gælde for cyklister. En anden uafhængig undersøgelse, som jeg fandt (som brugte Skins-beklædningsgenstande i deres test) forbinder indflydelsen af ​​kompressionstøj på atletisk præstation for cyklister:

Andre Spørgsmål I Denne Kategori

Low carb diæt og afib - svar på problemerne

Kan en diæt med lavt kulhydratindhold forårsage AFib? Diæter med lavt kulhydratindhold er forbundet med øget risiko for atrieflimren, hvilket indikerer, at denne populære vægtkontrolmetode, ved at begrænse indtagelsen af ​​kulhydrater, bør anbefales med forsigtighed, og der bør udføres flere undersøgelser for at evaluere effekten.25.04.2019

Let mad til mavebesvær - hvordan man beslutter

Hvilke fødevarer er lette på maven? 11 fødevarer, der er lette at fordøje Toast. Del på Pinterest Ristning af brød nedbryder nogle af dets kulhydrater. Hvide ris. Ris er en god kilde til energi og protein, men ikke alle korn er lette at fordøje. Bananer. Æblesau. Æg. Søde kartofler. Kylling. laks.

Atkins diæt vs keto - hvordan man retter det

Hvad er bedre Atkins eller keto? Atkins og keto er begge diæter med lavt kulhydratindhold, der kan være til gavn for vægttab, diabetesstyring og hjertesundhed. Deres største forskel er, at du gradvist øger dit kulhydratindtag på Atkins, mens det fortsat er meget lavt på keto-dietten, så din krop kan forblive i ketose og forbrænde ketoner til energi. 13. juni 2019

Protein shake til muskelgendannelse - holdbare løsninger

Hvilket protein er godt for muskelgendannelse? En undersøgelse viste et positivt anabolsk respons, efter at deltagerne indtog 20 gram valleprotein inden træning (9). Andre fordele ved at spise protein inden træning inkluderer: En bedre anabolsk respons eller muskelvækst (11, 12) Forbedret muskelgendannelse (12)

Termisk mad diæt - innovative løsninger

Hvilke fødevarer har den bedste termiske effekt? Kulinarisk ernæringsekspert Trudy Stone er enig: ”Æg er en af ​​de bedste kilder til fedtforbrændende proteiner, der får dit stofskifte fyret. Diæt med højt proteinindhold har vist sig at øge dit stofskifte på grund af den termiske effekt af mad - mængden af ​​kalorier, som din krop forbrænder for at metabolisere fødevarer. ”27 februar. 2019 г.

Sunde probiotika - typiske svar og spørgsmål

Hvad er det sundeste probiotiske at tage? En generel anbefaling er at vælge probiotiske produkter med mindst 1 milliard kolonidannende enheder og indeholdende slægten Lactobacillus, Bifidobacterium eller Saccharomyces boulardii, nogle af de mest efterforskede probiotika.9 нояб. 2018 г.