Vigtigste > Cykling > Cykling udholdenhedstræning - finde løsninger

Cykling udholdenhedstræning - finde løsninger

Hvor lang tid tager det at opbygge cykeludholdenhed?

Kom godt i gang. Tiludholdenhed cykling, det handler om ordentligtbygningdin basiskondition. Hvis du planlæggertagerdel i enhverudholdenhedbegivenhed (jeg kategoriserer dette som noget over 100 miles) digskulle gernebruge 12 til 16 uger på at ridelang, stabile, lave intensitets miles tilstyrkedine aerobe systemer.



en af ​​vores GCM nytårsopløsninger 2017 med udsigt til at skrive et dobbelt århundrede i 200 miles, så tilføjelse af århundreder er din ting, der kunne være meget tæt på dig, det kunne være bestemt, men samtidig måtte vi faktisk indrømme, at ingen af os her på GC og havde kørt dobbelt århundreder, hvor vi prøvede at finde ud af, hvordan vi skulle handle, konsulterede vi et par ultra-udholdenhedseksperter som vores venner Bruce Park. Vi gik også tilbage til vores egen træningskendskab for at lave en kopi. Tom Jordi bad om ekspressos på nervösyoume, hvis du virkelig er interesseret i en ultra udholdenhedsbegivenhed, der er ingen reel genvej til bare at få miles ind i bilen fast bare formå at skrive 50 miles, når vores mål er et dobbelt århundrede af hvor langt vi nødt til at gå Matt omkring hundrede 99 miles kammerat en kilometer i ja undskyld, din forberedelse er vigtig i de enkle ord fra Bruce. Hvis du ikke kunne forberede dig, skal du forberede dig på at mislykkes de længere ture, da dette ikke kun vil konditionere din krop fra en fysisk fitness synspunkt, men det vil også vænne din krop til at være på cyklen i så lang tid at sidde og udøve dit sind på samme tid. Du behøver ikke at have tilbagelagt afstanden til din træningsbegivenhed, men du skal gøre Si e burde have rejst mindst halvdelen af ​​afstanden ved nogle lejligheder et par lange på hinanden følgende dage vil lære din krop og dit sind at fortsætte, når de allerede er opbrugt, svarende til andre mål, men gradvis opbygning øger længden af din lon gest ride hver uge og gør dette gradvist, da det at komme for tidligt for længe kan gøre mere skade end gavn, at vide hvad dit endelige mål er, træningsplan, hvordan man kommer derimellem og derefter hvile på at arbejde sammen bliver endnu vigtigere når du er de store Gentag timer for at gå til dette ekstreme, og træningens varighed vil virkelig bruge din krop af sine reserver, så det er vigtigt, at du får tilstrækkelig hvile, eller du risikerer at grave et stort hul i ernæring fordobles begge på og af cyklen er det vigtigt at spise lige fra, hvornår cyklen hjælper dig med at udskifte alt, hvad du plejede at cykle, end vi gjorde, og hvad du har brug for på dine ture, det bliver vigtigt som en erfaren rytter, du kan sandsynligvis rodde gennem et århundrede nu selvom du ikke justerer din diæt til nøjagtigt det dobbelte af afstanden, og du vil skabe nogle mørke faser, medmindre din diæt er perfekt planlagt og gennemført Find ud af, hvad der fungerer for dig. Det kan være, at den lavere intensitet du er nødt til at ride ud for disse lo nger afstande på forskellige typer mad eller drikke, jo bedre For dig er det et spørgsmål om eksperimentering og derefter at praktisere din træning inden dagen for begivenheden og sørge for at din krop er i perfekt stand er det første skridt, men det samme skal gælde for din cykel, der har brug for 10 timer i sadlen, er hård nok. Det sidste, du vil have, er en mekanisk eller ubehagelig følelse, så prøv det, hvis det er serviceret i god stand og passer meget godt.

Vær særlig opmærksom på kontaktpunkterne med din krop. Skoindlægssåler holder position, selv alt hvad der kan forbedre din komfort. Så tænk at ting som større dæk eller bedre tøj vil gøre en enorm forskel.

Start ikke for hårdt, der er ikke for meget tid til at komme sig under en ultra-udholdenhedsbegivenhed, så det er absolut nødvendigt, at du holder trit med din strategi, men faktisk er det en god ide at enten bruge en Brug en pulsmåler og / eller en effektmåler for at sikre, at du forbliver i de korrekte zoner Udholdenhedsafstande Det bliver et mentalt spil, der bliver et kritisk spil. Mange mennesker er fysisk i stand til at køre i 10 timer, men det er deres sind, der svarer, at træning af dit sind er lige så vigtigt, at du ikke kan tillade, at en lille besvær som modvind påvirker din koncentrationsmotivation og beslutsomhed for at bringe dig Brug af dit sind til at bruge Mangfoldighed for at forblive positiv Når udholdenhedskørselsexpert Bruce Barkley siger, at dit sind er dit største aktiv, vil du gå gennem op- og nedture, men fokuser på det mål, du har, og find måder at bryde det på, vil alle finde deres egen måde at gøre dette på Bruce foreslår ikke at tænke på den store afstandsfigur, da denne til tider kan være næsten for stor og en lang vej at gå. Så tænk på den tid, du går fremad i stedet for miles eller kilometer, som er et meget mindre antal og derfor meget lettere for dig.



Ultraafstandshændelser er sandsynligvis 75% tankefokus og beslutsomhed og 25% fysiske. Afslutningsvis kan din krop gøre hvad du vil, det er dit sind, du skal overbevise, så giv det aldrig inspirerende ting Matt, og vi kender mange af jer, elsker virkelig dit episke udholdenhedseventyr, så hvis du fortæller os, at du gør det, ikke! Hvis du ikke allerede har gjort det, skal du forberede dig på det i kommentarerne nedenfor - alt hvad du skal gøre er at abonnere på GCN, klikke på vores logo, der skal vises på skærmen o og ekstremt vigtigt emne, hvis du skal ud på en udholdenhedstur, er komfort. For at gøre det mere behageligt på din cykel skal du klikke her, ja, og hvordan du kan forberede dig til din første i en 100 mil tur, hvad med at du skal klikke Jeff her nede med din lignende å nej nej, det gør jeg?

Er cykling god til udholdenhed?

Cyklinghjælper med at forbedre løbeevnen ved at udvikle fitnessudholdenhedogudholdenheduden at skade dine benmuskler. Det er enstorekardiovaskulær træning med ringe effekt, og ved at føje den til dit ugentlige træningsregime hjælper det dig med at gøre mere med mindre stress på din krop.

fed fyr ridning cykel

Nu, når vi diskuterer, hvordan vi kan forbedre vores løbefitness, tvivler jeg meget på, at denne ting kommer til mig. Faktisk kunne jeg forestille mig, at det sandsynligvis er temmelig lavt på listen, men hvad hvis jeg fortæller dig, at det faktisk er et af de bedste, der ikke bare fungerer i vores system? På samme måde fungerer det på lignende muskelgrupper, og der er færre ujævnheder, og det er derfor, så mange topløbere har brugt dette gennem årene, det er et fantastisk krydstræningsværktøj, og her er det, som vi som løbere faktisk kommer igennem en hel del af bump nu kan opleve vores ben, faktisk kan atypiske løbere opleve deres kropsvægt op til tre gange med hvert trin, vi nu tænker et sekund på, at jeg vejer 73 kg, hvilket betyder, at jeg kunne bære op til 219 kg gennem en af mine arme, Yikes, fordi mange mennesker oplever nogle skader ved at løbe i løbet af deres liv, og det betyder, at de kunne tage lidt tid fra at løbe, men heldigvis har cykling ingen indflydelse, så vi får noget af den egnethed til vores løbende forretning Hvorfor kan du ikke stoppe her, når du rent faktisk kan holde cykling i din ugentlige rutine da, selvfølgelig for triatleter gør vi det alligevel, men for nogle rene løbere derude kan du faktisk erstatte en af ​​dine enkle løb med en mindre slagcykel træning til han lp forhindre skader eller som ekstra træning nu, hvis du prøver at gøre lange afstande For at løbe skal du have en god aerob base, og som regel ser vi her efter lange løb, som du bestemt skal fortsætte med at gøre, men bygger på det sidste punkt, Cykling er også fantastisk, da det kan tage meget tid, mens vi cykler i forhold til løb på grund af dette lavere niveau af stress, pludselig er tre til fem timer mulige på cyklen, mens løb normalt ikke ville gøre næsten lige så meget, men det stadig hjælper med at forbedre denne aerobe kapacitet, og det er derfor, triatleter irriterer deres løbevenner ganske ofte, der løber meget mere end de gør, fordi deres cykling hjælper med at øge deres ru også Forbedring af fitness Nu, hvis du er ny med at cykle, skal du bare starte med længden eller varigheden som du er fortrolig med. Dette kan kun vare 30 minutter.



Start med en eller to af disse forlystelser om ugen, og øg derefter gradvis varigheden af ​​disse forlystelser med ca. 10 om ugen, og inden du ved af, kører du i op til tre timer og mere. For et stykke tid kom jeg faktisk op med nogle eliteløbere på cykeltrænet, der sluttede sig til os af de nævnte grunde, men fortsatte med at køre med os gennem årene, fordi de så sådanne forbedringer i løbet. Et af de vigtigste områder, som de ser forbedring, var i deres styrke til at bevæge sig hurtigt på cyklen.

Du skal være i stand til at generere styrke fra de vigtigste muskelgrupper, quads, glutes og kalve, de samme muskler, der bruges, når de løber, fordi de nød bakkerne så meget, fordi de har sådanne forbedringer, når de løber væk, så en anden ting, de rapporterede var cykling faktisk med til at reparere nogle af deres skader, ikke kun ved at sænke påvirkningen, men faktisk ved at stryge nogle ubalancer i muskelstyrken eller simpelthen deres aktivitet er en balder sammenlignet. På den anden side er chancerne gode for at denne lim eller dette ben gjorde fungerer ikke optimalt i et stykke tid og er nu en særlig hård træning for kadence. Vi får ofte at vide, at de bedste løbere i verden løber med spillet, det er omkring 170 til 180 trin i minuttet, selvfølgelig er det ikke evangelium, så vend ikke pludselig tilbage til at løbe natten over, men der er bestemt en forbindelse mellem en hurtigere kadence og en hurtigere løbetur, det er bare mere effektivt, og selvfølgelig har mange af os faktisk en længere langsommere kadence, når vi løber, hvilket kan være ret kedeligt og ineffektivt, men en fantastisk måde at arbejde på det er med vores cykling, med det Du kan inkludere en bid træning om ugen. Vi fokuserer specifikt på kadence.

Vi forsøger at komme omkring 100 til 110 gentagelser i minuttet, og hvis du har brug for at falde ned i din lille ring, er det helt fint, men prøv at holde anstrengelsesniveauet det samme under denne øvelse ved denne højere kadence, hvile et par minutter som ved din normale kadence og gentag det et par gange til, og efterhånden som du føler dig mere komfortabel med det, kan du øge varigheden af ​​denne højere kadence, og endelig, som i alle sportsgrene, er vores kerne virkelig vigtig for at bevare vores form som vi løber med, men cykling med en god aktiv kerne hjælper ikke kun med at forhindre skader, det giver os også mulighed for at producere mere styrke og mere fart, og cykling er fantastisk at arbejde på nu. Når vi cykler, vil vi have sidelæns bevægelse Begrænsning af vores hofter Vi bevæger os fra side til side i sadlen, eller du kan se dit bækkenben bevæge sig væk fra den grove Bevægelser f og ned lære en fantastisk måde at arbejde på det, uanset om det er stille på en indendørs træner eller udendørs på en moderat bakke at du skal bruge dig se lidt kraft og pres nu, mens du gør dette og dit Når du får kernearbejde, skal du være i stand til at slappe af dit greb på styret, mens du holder dig pæn og stabil i sadlen og anvender det pres på en anden måde på den moderate bakke, men denne gang fra sadlen vil du have din krop pæn, hold den centreret, men den rigtige teknik er virkelig at læne cyklen fra side til side, så jeg træder, så hold torsonet oprejst og stille og den side til siden, og det får dette kernearbejde og godt engageret. Vi håber, at du har haft nutidens artikel, hvis det er tilfældet, så send det fra.



Glem ikke at følge os på de sociale medier og abonner bare nedenfor

Hvad er en cykeltur?

Udholdenhed:Ridei to til fem timer iUdholdenhedzone med en behagelig høj kadence. Dette øger muskuløsudholdenhed, aerob kondition og fedtforbrændingskapacitet. Bakker:RideiUdholdenhedog Tempo-zoner på bakket terræn ved hjælp af gearing og kadence til at kontrollere indsatsen.18. mar 2019

Hvilken type træning er bedst for udholdenhed?

DetTop5 muskuløsUdholdenhedØvelser
  • Planke.
  • Kropsvægt squats.
  • Walking lunges.
  • Armbøjninger.
  • Mavebøjninger.
  • Forbedringudholdenhed.
  • Tal med din læge.

Hvad sker der gutter, Chris Heria, velkommen til endnu en vlog. I dag skal jeg vise dig de otte bedste cardio-øvelser, du kan gøre overalt. Nu tror mange mennesker, at de bare kan løfte uden at have brug for konditionstræning - de behøver ikke at gøre det, fordi de allerede er tynde nok, eller de vil ikke gøre det, fordi de er bange for at miste muskler.

Lad mig først sige, at enhver professionel atlet laver cardio, fra professionel fighter til professionel fodboldspiller. Selvfølgelig kan det være godt for vægttab, men cardio har meget flere fordele end bare det. Først og fremmest øger cardio styrken i dit hjerte og lunger.

Dette vil opbygge din kardiovaskulære udholdenhed, og dette vil faktisk hjælpe dig med at opbygge muskler i gymnastiksalen. Med mere kardiovaskulær udholdenhed vil du være i stand til at gå forbi det punkt, hvor du plejede at blive træt, hvilket fører til, at du river meget mere muskelfibre end før, og fordi du har øget din udholdenhed, kan du have mere energi i din krop med vores træning, der øger intensiteten af ​​din træning. Nu kører cardio ikke længere, cykler, svømmer eller løber endda i timevis på løbebåndet.

Du kan lave cardio ét sted ved blot at vælge kropsvægtøvelser, der øger din puls og holder effekterne lave nok til at opretholde et konstant tempo i tiden. Kardioøvelserne, jeg skal vise dig, arbejder ikke kun for at forbrænde fedt og øge udholdenhed, men de arbejder også for at aktivere mange muskler i din krop, inklusive de mindre muskler, der ofte bliver forsømt og vil hjælpe dig med at blive hårdere Udføre øvelser og lave dig selv ser meget mere splittet ud. Så nu hvor du ved, hvorfor du har brug for cardio, lad os komme til de otte øvelser på et øjeblik.

Okay, det tager kun et par minutter nu, så jeg vil have jer at følge med mig. For nogen af ​​disse øvelser, som du er ubehagelig med, skal du bare lave en af ​​de andre øvelser i længere tid, men jeg har valgt øvelser, som du bare kan hoppe lige ind i, ikke tage eller kræve forudgående træningserfaring. Så hver øvelse tager 30 sekunder.

Vi starter med lys, den første er jumping jacks. Nu sker det. (glad musik) Phew! Dejlig lille opvarmning.

Dernæst går jeg videre til en af ​​mine yndlingsøvelser, burpees. Til denne bevægelse kan du vælge at gå i dit eget tempo og vælge ikke at lave pushups, hvis du ikke har det godt under eller ikke hoppe så højt, hvis du bare er en begynder, men husk, at du altid skal prøve at skubbe dig selv uden ofre din form, selvfølgelig. Lad os gå ned ad gulvet.

For at gå videre til næste øvelse skal vi få cykler. Husk at holde et jævnt tempo, men hold din form. Reguler din vejrtrækning. (Glad musik) Hvis du har vejrtrækningsbesvær, er dette en meget god indikator for, at du har brug for mere, meget mere cardio, meget mere af det.

Okay, gå videre til næste øvelse. Skift fly og vinkler op, og træk dine muskler sammen fra en anden position. Vi hopper ind og ud, med disse ind og ud, åbne og lukke. (glad musik) Husk at regulere din vejrtrækning gennem din næse, gennem din næse, gennem din mund.

Phew, du skal føle det nu. Er der næsten. Okay, nu begynder det at svede.

Næste øvelse, side jump squats. Vi vælger en linje på gulvet og hopper lige forbi. (glad musik) Pis, okay, lad os få det tilbage på jorden.

Vi går skulder til skulder. Så vi skal røre ved den ene side, anden side, skuldre, sider, hofter, knæ og endelig dine fødder. Det vil være en gentagelse. 30 sekunder, lad os gå. (opadgående jazzet musik) knæ, knæ, fod, fod.

Lad os gå skulder, skulder, side, side, hofte, hofte, knæ, knæ, fod, fod. Okay, lad os tage det op igen. Vi er næsten færdige, vi skifter lunger.

Nu har vi to øvelser mere, hvis du føler at du føler dig lidt træt på dette tidspunkt, skal du tage et sekund på at få vejret, sænke tempoet, men stop ikke. Nu sker det. (Glad musik) Pis, ja, vi nåede det til slutningen.

Sidste øvelse vil vi gå til høj-knæ løb. Dette vil være den sidste øvelse. Jeg vil have dig til at give alt, hvad du har.

Bring dine knæ så højt som muligt, jeg vil have, at dine knæ kommer til dine albuer. optimistisk musik) Phew, der vil afslutte den første runde. Hvis du kan gøre det, er dette en god start, men til sidst vil du opbygge din udholdenhed til at gøre to runder, tre runder, til sidst fire runder af det.

Og du Jeg vil se nogle utrolige resultater og huske, at enhver professionel atlet bruger cardio. Så hvis du vil være som professionelle, skal du træne som professionelle. Og selvfølgelig, for at få denne træning og fuld adgang til mine personlige trænings- og træningsprogrammer, skal du sørge for at have downloadet min Heria Pro-app fra App Store eller Google Play Butik.

Du får fuld adgang til mine træningsprogrammer og træningspas pr. Gram, der er ligesom disse, som jeg opretter dagligt og ugentligt med specifikke mål som at forbrænde fedt og opbygge solide, magre muskler, så når du prøver at komme i den bedste form af dit liv , download Heria Pro-appen i App Store eller Google Play Butik, hvis du ikke allerede har fået mig i lommen som personlig træner og se nogle reelle resultater, der ikke kun ser godt ud, men som faktisk er stærke. Og det vil være det for dagens artikel, folk, hvis du nød artiklen, skal du på alle måder trykke på Like-knappen, lad en kommentar være nedenfor, lad mig vide, hvad du arbejder på, og hvad du skal gøre næste artikel for og selvfølgelig del denne artikel med en ven, der kan bruge cardio i deres træningsrutiner. Og hvis du ikke allerede har gjort det, skal du sørge for at abonnere, jeg sender hver torsdag kl.

US Eastern Time, og hvis du kommenterer inden for de første 30 minutter efter en upload, har du altid en chance for at vinde gratis Heria-tøj. Og selvfølgelig kan du altid følge mig på IG i løbet af ugen for mere af mit indhold, dette er Chris Heria. Næsten hver eneste upload giver jeg altid en slags giveaway.

Så hvis du vil have en chance for at være en del af det, skal du sørge for at følge mig på IG. Og selvfølgelig for alle, der kan lide musik, er dette alle spor fra mit helt nye album kaldet 'Workout Music'. Lyt til det, mens du træner på alle platforme, Spotify, Apple Music, Tidal, SoundCloud og endda TikTokand USA Eastern Time. Meget glad. Fred ud. (Upbeat music) (stille musik) (flytter til upbeat music) Smad den som knap, fyre.

Hvad er en god afstand at cykle dagligt?

Voksne mellem 18 og 64 år skal udføre fysisk intensitet med moderat intensitet i to og en halv time hver uge for at holde sig i form. Men hvis du ercykling, så skal du gøre det i mindst 30 til 45 minutterhver dagfor kortere sessioner eller 2 til 3 gange om ugen for længere sessioner på en time eller mere.

Er 30 minutters cykling om dagen nok?

Cyklingøger din udholdenhed til og fracykel

Træner påcykelfor mindst30 minuttertildagvil opbygge din kardiovaskulære og muskulære udholdenhed. Ved at gøre en konstant indsats vil du bemærke en forbedring af din aerobe kapacitet, så du kancykellængere eller på mere intense forlystelser.

Er cykling hverdag dårlig?

det erdårligtfor at du bliver træt og får din immunitet kompromitteret og derefter bliver syg på grund af det. Anstrengende træning kræver en hviledag - nogle gange endda 2. Men hvis ducykeltil transport, og intensitetsniveauet er lavt, ville det ikke være mere farligt forcykel hver dagså ville det være at trække vejret.

Hvad er en god afstand at cykle for en nybegynder?

TILnybegyndercyklist skal sigte modcyklus8 km / t (12 km / t), som opnår enafstandpå 12 km hver timegennemsnit. Detafstandrejste vil blive påvirket af jordoverfladen, vejret og typen afcykelBrugt.

Er tempo det samme som sweet spot?

Sødt steder lige under dit 40.000 timers løbetur, men sværere end en traditioneltidtræning. Slutresultatet er bedre træning, mere TSS, større CTL, højere TSB og i sidste ende at øge ens FTP og race specifikke power output.6. apr 2020

Hvad er 75-reglen inden for cykling?

Det75-procentHerskeangiver, at i det mindste i løbet af en given træningsuge75procent af dine miles (eller tid) skal være på eller under75procent af din maksimale puls (MHR).

Reducerer cykling mave?

Ja,cykel kanHjælpmister mavefedt, men detviljetage tid. En nylig undersøgelse viste regelmæssigtcyklingkan forbedre det samlede fedt tab og fremme en sund vægt. Tilreduceresamlet setbugomkreds, aerobe øvelser med moderat intensitet, såsomcykling(enten indendørs eller udendørs), er effektive til at sænkebugfed.2. feb 2021

Andre Spørgsmål I Denne Kategori

Kortlæg min brug af dataforbrug - levedygtige løsninger

Hvor meget data bruger Map My Run pr. Time? omkring 2,19 MB

Grusveje over Amerika - svar på problemerne

Kan du køre over USA på grusveje? Ja, der er en grusvejsrute fra øst til vest over USA, og den er næsten dobbelt så lang som Great Divide Mountain Bike Route. Vær ikke overrasket, hvis du ikke har hørt om det.

Indgroet hår i muldvarp - en løsning på

Kan der dannes en bums under en muldvarp? Bumser kan dannes på enhver overflade af huden, der har hårsækkene, inklusive muldvarpe. Disse bumser kan vokse dybt inde i muldvarpen som en knude eller tættere på overfladen som hudorme, whiteheads, pustler eller papules. Hvis en bums er inde i en muldvarp, kan du føle, at den er hævet og øm at røre ved. 14 сент. 2020 г.

Stigning i træning - hvordan man tackler

Er det godt at løbe op ad en bakke? Bortset fra muskelopbygning, styrke og hastighed hjælper løb op ad bakke også med at regulere det kardiovaskulære system, arbejder muskler, der er vanskelige at træne, forlænger kalve, fremmer løbestilling - dybest set alle de vigtige ting, løbere har brug for at komme videre, hvorfor vi besluttede at dybt ned i det hele og give dig en

Token hjul - finde løsninger

Er symbolhjul noget godt? Token har produceret nogle fremragende sæt i årenes løb, og Prime Ventous Carbon Disc Road hjulsættet er ingen undtagelse. Bygningskvalitet er fremragende, de ser godt ud, fungerer rigtig godt og er også ret gode.