Cykel knævarmer - svar på problemerne

Hvordan holder jeg mine knæ varme, når jeg cykler?

Standardrådet er at bære strømpebukser,knæeller benvarmere, når temperaturen er 65F grader (18C) eller lavere. Dækning beskytter dinknæog holder dine musklervarm. Der er ingen ulempe vedbeholdeditbendækket længere ind i foråret.

Hej, jeg er Phil Burt, og jeg var hovedfysio på British Cycling i 12 år og hjalp med at oprette Team Sky. Dette vil være vores første artikel om cykling og skader. Men lad os først se på cykling som en sport og dens skadeprofil, så vi forstår det godt.

Den første ting at sige er, at cykling er en sport med meget lav skade. Når du tænker over det, hvad er det første, nogen gør, når de bliver såret? Hvis du ikke kan gå, vil din fysioterapeut ofte sætte dig på en cykel. Få en knæoperation - den første ting du gør er at cykle.

Og hvorfor er det, hvis vi forstår det. Det er fordi der næppe er nogen excentriske kræfter at kontrollere, når man cykler - det er en todimensional sport, ikke tredimensionel som fodbold, hvor man løber hurtigt og skifter retning, så der er meget mindre skadelige kræfter i det, og det er fantastisk, fordi Da vi alle bliver ældre og slides, er en ting, som vi muligvis ikke kan gøre, at køre maraton, men du ser en masse 70 år gamle fyre køre hårdt på cykler, og det er derfor. Ikke desto mindre er der cykelskader.

Hvad er top 3? Knæ, skuldre og nedre ryg. Så lad os tage skulderen af ​​først. Årsagen til, at det ser så højt ud i det, er at når folk falder af cykler, bryder de dybest set deres kraveben.

æggehvide til muskelopbygning

Du falder af din cykel, den er højere end en løbeposition, og du falder på en udstrakt hånd, og den knogle tager den, og det er her du går i stykker. Nå, vi lader det være i øjeblikket, selvom vi måske kommer ind på det på et senere tidspunkt, og hvordan du vil komme sig efter det. Nederste del af ryggen er en helt anden artikel, så i dag skal vi tackle den første cykelskade, som er knæet.

Knæet. Så hvad vi skal tale om: Hvorfor er knæet det mest sårede led, når man cykler? Hvis du ser på en cykel, er vores hofter og bækken ret godt understøttet af sadlen, og vores fod og ankel er helt forankret i en pedal og ikke sjældent i en kulfibersko. Foden er glad, anklen er glad, der er ikke meget, der skal gøres for at være i kontrol (i modsætning til at løbe, hvor jorden er, og træneren, tæerne væk) det er meget, meget let luft ”Det er knæ, og det styrer al styrken af ​​de to største muskelgrupper i kroppen: dine glutes og dine quads.

Når du pedaler med det, overfører knæet al kraft frem og tilbage og er derfor ret skrøbeligt, og selvom du kun træder ved 80 omdr./min., Tilføjer det tusindvis af rotationer - pedalrotationer - hvor dit knæ er igennem dette hjulbevægelse under en lang rejse. Derfor er anlægget så vigtigt; Klampe, pedal, sadelhøjde, nulstillet. Denne dreng bærer byrden af ​​byrden.

Og her er oxymoron - cykling er virkelig godt for dine knæ. Hvis du kom til mig og havde en virkelig dårlig knæskade, for eksempel fra din fodbold-, rugby- eller netballkarriere, kan næsten alle cykle, så længe du har den rigtige opsætning, for det første, enhver fysioterapeut gør, er dig sæt dig på en cykel for at hjælpe dit knæ i rehabilitering. Men hvis du får det forkert, kan du lide en knæskade.

Så selvfølgelig er jeg ikke med dig, men jeg vil hjælpe dig, så hvad kan jeg fortælle dig, der kan hjælpe dig? Okay, dybest set, når du oplever smerter bag på knæet, er en meget, meget almindelig årsag, at din sadel er for høj, og at du skal nå for langt på pedalen. Så tjek din sadelhøjde. Hvis du har smerter foran i knæet, i knæskallen, kan det ofte skyldes en sadel, der er for lav.

Vi ved det fra god forskning. Dybest set er knæskallen mere komprimeret ved at sidde for lavt og kan forårsage smerte her. Ofte, hvis du får smerter på ydersiden af ​​dit knæ, der trænger ind i det, kan det være fordi dit iliotibiale ledbånd - et stort muskelbånd på ydersiden af ​​dit lår - bliver for stramt.

Nu hvor det er lidt sværere, kan du behandle symptomerne på det og få det til at føle sig meget bedre ved sikkert at rulle dit ITB-bånd med skum og løsne dine gluter, der muligvis har brug for fysiovejledning. Du kan prøve dine egne, men temmelig ofte bruger iliotibiale ledbåndssmerter eller inde i knæskadesmerter, som folk ofte får, når de cykler, fordi det iliotibiale ledbånd trækker knæskallen på knæskallen på en måde, der ofte skyldes biomekanik. For eksempel, hvis du ser på dig selv nu og går gennem stuen, og hvis du går som en and med fødderne udstrakte, og du er på et solidt pedalsystem som en Shimano eller et look, der tillader en lille levitation i det måde, så vil dette være trangt hele tiden og føre til smerter i knæet.

Så det kan være lidt mere kompliceret og kompliceret, men der er nogle forhåbentlig nyttige tip til jer.

Er cykelbenvarmere det værd?

De er også virkelig nyttige til ridning i bjergene. Foran en lang kølig nedstigning et parbenvarmerekan være en gave. Du vil ofte se professionelle ryttere varme op ibenvarmere, kun for at tage dem af, før de tager til startlinjen.1. apr 2021

Det er den hårde tid på året, du ved bare ikke, hvad der venter dig, når du træder ud af døren, ja det er også mere, skal jeg sige forelske os i vores amerikanske venner Nå, jeg kæmpede for at vide, hvad jeg skulle klæde mig på i de bedste tider, er det klædt? Arbejde eller gå ud til middag osv. Og skiftende vejr i blandingen og godt, det tager det til et helt andet niveau, så jeg er glad for at fortælle dig, at jeg i dag har hjælp fra G Siena Spaniels Maya Amaya, tak, fordi du kom med mig i dag, ja, jeg er enig med dig i, at efteråret er virkelig svært at bevæge sig, især i ryggen, fordi du kan, du kan ikke ændre dine tanker, ja nøjagtigt, så i dag bringer vi dig tak til vores venner og partnere en guide til en sauce eller hvad skal man bære til efterårsridning Dressing for det ukendte Hvad er løsningen? Mange muligheder på denne tid af året. Det store er, at du ikke behøver at foretage det opkald, før du går til døren, og du ikke behøver at have en supportbil eller trailer med dig, så lad os sige, det afhænger naturligvis af, hvor du bor, men du hører ikke en indisk summer, så hvis vejret er godt, eller hvis du bare er kommet til en hurtig middagskørsel, så vil du holde tingene lette og enkle på en eller anden måde, skjorteærmer, trøje og et par skjorter gør jobbet, men for at sikre dig, at du er forberedt på de skiftende klimaforhold, er det godt at have et ærmeløst bagsideark som en hud fuld, for når det er køligt som om morgenen, holder det din kropstemperatur varm, og når solen skinner, hjælper det din krop med at væge væk sved, og du er på det rigtige sted Sarah, og selvom du går ud tidligt om morgenen, er det lidt friskere, måske vil du bare have lidt mere, hvis du går ud før solopgang, vil du måske have noget som armopvarmere og bøge og handsker der bare beskytter din hud og tager kulden ud og det bedste par t er, at de let kan fjernes, når du varmer op, så du kan trække dem af, selv under kørsel. Nu ser et trick med armvarmerne og benvarmerne ikke godt ud, men det er en god idé at faktisk sætte dem på før iført shorts i trikotet, så de er sikre på, at de passer rigtig pænt og flush, og når du vil tage dem af, bliver de små nok til, at du faktisk kan passe ind i din jerseylomme. Jeg har tendens til at bære armopvarmere i første faldstørrelse og hold mine ben fri, og når det bliver lidt koldere, tilføjer jeg benvarmerne tilbage til kernen, det er det område, der gør den største forskel, for hvis det bliver for varmt eller for koldt tager det lang tid at stabilisere sig, så tag på vesten eller geléen, det gør virkelig en forskel, det er mit yndlings stykke vand ja det er fantastisk, og hvis du bliver lidt varm, kan du altid åbne den foran, og du kan faktisk tage det ud, da de fleste af dem faktisk passer i lommen lille nok, så længe du er r lommer er ikke for fulde af snacks, så du er på LongSleeve Jersey er det eneste, når du er på cyklen, du kan ikke ændre mulighederne, når du kommer, er hvor de er nedenunder og bare knytte den og sætte den i din lomme, og jeg kender de situationer, vi ikke har talt om, som desværre er meget sandsynligt om efteråret, er regnen, og det er dels fordi jeg og jeg begge gør vores bedste for at undgå det, men nogle gange er du bare nødt til at gå ud og im Regneridning eller måske fanger dig selv kort, så det er en god ide at have en let vandtæt jakke, og du kan kun finde dem, der er små nok til faktisk at passe i din baglomme, eller hvis du er i, har du ikke en jakke eller ikke ønsker at bære noget så tungt så en vandtæt chill eller gøre et godt stykke arbejde i det mindste holde din kerne tør og holde din moral høj, og så du kan komme hjem og tage et varmt brusebad, vi har de vigtigste dele er dækket, men vi skal også overveje periferien. En af mine yndlingsstykker er hovedbannere.

Det er dejligt, når det er lidt varmt, fordi du kan holde det på hovedet, og det holder sveden væk fra dine øjne bliver aldrig tæv, du kan trække den ned for at dække dine ører, og det stopper bare trækket fra vinden og hold dig derefter fast med din hoved Solbriller er også meget nyttige om vinteren kan gå gennem nogle klare linser, fordi de beskytter dine øjne mod mudder og vand og sprøjt fra gaden. Så hvis du kører i begge ender af dagen, har du dette virkelig svage lys om efteråret, og det er ret svært at se, at det er så god idé, hvis du kører solnedgang eller solopgang at have solbriller med dig også, personligt har jeg prøvet handsker Undgå så meget som muligt, fordi jeg gerne vil mærke bremserne på min cykel ja, men om efteråret vil du ofte have lidt beskyttelse, så hvis du vil have noget imellem, tilbyder jeg personligt den fingerløse Gloveyeah, og jeg medbringer altid et ekstra par af handsker med ryggen, hvis det bliver rigtig koldt, og så er dine fødder, så vil jeg om efteråret sige, at du normalt kan stole på et par sokker, der er gode nok til at holde dine fødder varme, men hvis du har koldere temperaturer eller meget regn, er det sandsynligvis værd at investere i et par gamle sko, især hvis du planlægger at gå langt ind i H Driving i vintermåneden ja det er også en god ide at få en sadeltaske til alle disse ekstra lag, så du kan frigøre dine lommer og lægge flere ting i og fordi det bliver kortere, det er virkelig vigtigt at have et par lys Når du har på din cykel, så du ikke får det skåret op i mørke, men med lidt planlægning fremad, tjek vejrudsigten og brug skiftene, du skal kunne nyde godt kører godt ind i efteråret og glem ikke, hvis du kan lide denne artikel, prøv det Giv os tommelfingre op Glem ikke at logge ind, klik på kloden, og hvis du vil se en træningsartikel på cyklen, klik her og hvis du vil se GTN Drift Challenge med Charles Barkley-teamet, finder du dette hernede

børns cykel sæde

Er knævarmer det værd?

Træningsfysiolog Sean Burke fortalte os, at der er bevis for, at kulden “reducerer både blødt vævs fleksibilitet såvel som sandsynligheden for at skade det væv,” såknævarmerkan hjælpe med at holde alt i bevægelse, som det skal.16. mar 2017

Hvad er de bedste benvarmere til cykling?

Kan du bære benvarmer under cykeltights?

Det fungerer godt nok.Varmere gør dethar en tendens til at glide lidt over knæene, men ærligt taltgøralligevel. Gå efter det. Det eneste jegkunneforventer at være anderledes kan være, at det gummilignende bånd, der er inkluderetideres ender for at forhindre dem i at glide fungerer muligvis ikke så godt på dinstrømpebukserend på huden.

Hvordan kan jeg holde mine knæ varme om vinteren?

Knæk let sved, stræk derefter for at hjælpeopretholdemobilitet og reducere ledstivhed. Blivvarm.Knæer som barometre, og koldt, fugtigt vejr kan gøre dem mere symptomatiske. Prøvebeholdeditknæene varmemed en neopren ærme ellerknæindpakning.

Hvordan bærer du benopvarmere 2020?

Benvarmereer bedst parret med nederdele, shorts, strømpebukser,leggingsog skinny jeans. Og hvad angår de sammensatte teksturer eller stilarter, kan du vælge dem med vaffel- eller flaneldesign, men kabelstrik eller Argyll-mønstre er lige så stilfulde.

Har du cykeltights på eller under shorts?

svaret er detdu burdeALTIDbære cykeltights OVERtoppen afcykel shorts. Årsagen er: langt størstedelen afcykel shortshar en skumpude (også kendt som en vaskeskind eller en skind) placeret direkteunderdin, er, 'undervogn'.09/26/2020