Vigtigste > Cykling > Cykelprodukter - almindelige spørgsmål

Cykelprodukter - almindelige spørgsmål

Er 30 minutters cykling om dagen nok?

Cyklingøger din udholdenhed til og fracykel

Træner påcykelfor mindst30 minuttertildagvil opbygge din kardiovaskulære og muskulære udholdenhed. Ved at gøre en konstant indsats vil du bemærke en forbedring af din aerobe kapacitet, så du kancykellængere eller på mere intense forlystelser.





Ridning kan tage alle mulige former og størrelser, men hvis du virkelig er presset til tiden, kan du bygge en ordentlig tur på 30 minutter. Nå, vi troede, at vi ville prøve det og se, om vi kan få en ordentlig tur på bare en halv time, tag en undersøgelse i gcn-appen, hvilken tur du foretrækker. Da omstændighederne ikke er de samme for alle, vil vi vise dig nogle eksempler fra det virkelige liv på, hvad vi som gcm-moderatorer gør, når vi kun har 30 minutter til at lave itapenlets til at cykle sko 30 minutter, det er ikke meget lang tid at få en at lave ride på vejen.

atkins diæt vs keto

Jeg troede, det ville tage mig 30 minutter at bare komme ud af døren med mit udstyr på Mypike, det ville være ret meningsløst for mig en rigtig anstændig session på 30 minutter på turboen med skift og brusebad efter en kort, skarp session 2040'erne, og jeg skal bare gøre dette så ofte som muligt med en opvarmning og en afkøling, så jeg tror, ​​jeg kunne lave 10-15 sæt, som jeg kunne gøre for at blive organiseret, så jeg går og gør mit udstyr klar og min cykel klar okay jeg synes, det er den hurtigste ting, jeg nogensinde har flyttet for lidt mere end to minutter siden, og tiden sidder fast i garagen, jeg forventede næsten fire minutter, men jeg har penge, og jeg må virkelig tænde blæseren, for jeg føler som om det bliver temmelig varmt, så jeg tænder dette, okay, så nu er jeg på min opvarmning i fire minutter og 30 sekunder, jeg fik ic 20 sekunder før h startede min første indsats troede ok nu er det min tur jeg føler mig lidt mindre stresset, jeg mener, jeg havde ikke den bedste opvarmning, jeg har normalt gode 10-15 minutter, men ja jeg tror, ​​vi kommer ind til disse første aktiver vil jeg tage dem i starten lidt let, og så kommer vi ind i det, så jeg har fire sekunder, så jeg må hellere gå væk det meste af tiden, jeg ved ikke engang hvilken ugedag det er, så giv mig 30 minutter, og du ved, det bliver en uhyggelig fest, uanset om det er koldt udenfor, og jeg ikke vil være udenfor, jeg er her for længe, ​​eller jeg har noget at gøre med familien, jeg ved, jeg skal gøre det hurtigt, så jeg er normalt nødt til at blæse trafikprop for at komme ind i zonen skifte tøj, vi skal ramme det, vi skal ramme porten lige når jeg kommer ud af døren, intet rod omkring to tre minutter bare for at blæse spindelvæv af mine ben for at varme mig op, fyld den op på cyklen komfortabelt og derefter tempo en puls på 120 til 140 i fem minutter bare for at komme i bevægelse, så jeg kan forberede mig til den træning, jeg skal til, så vi har tre minutter til at trykke skødtimeren bare for at rejse sig. I de næste fem minutter vil jeg opretholde en dejlig høj kadence. Jeg vil ikke anstrenge musklerne for meget, især når du ikke har meget tid, du ikke ønsker at fokusere på at mestre Biggear for at få puls super højt ud af porten, du vil bare holde dit tempo i en iskold kadence nå højt arbejde på det kardiovaskulære system stress ikke nødvendigvis hele kroppen, der kommer senere om et par minutter, passer ind i en tur på 30 minutter, det bliver svært, men Jeg synes, det er gennemførligt, og jeg vil benytte dette som en mulighed for bare at have en dejlig cykeltur, sprede mine ben, udøve mine lunger, være en med naturen, et fredeligt øjeblik midt i en måske ret stressende arbejdsdag ja ja mine dage er stressende, de er bedre, bliver ændret. Vent på, du er ikke her, se væk efter en anden smule privatlivshjelme checkokay, jeg er klar, jeg er væk, jeg er ude af døren, jeg er ude i det fri åh, føles godt at være ud nu, det tog mig to minutter at blive klar, fordi jeg skar alt det forbandede just-kit ud af døren på cyklen, jeg tillod mig 13 minutters køretid, som jeg vil gøre en måde på mine lokale gader, og jeg gjorde dette fordi jeg ikke ønsker at vælge en sløjfe, der kan være længere, end det sandsynligvis ser ud på papir, og også fordi det betyder, at jeg ved, at jeg bare skal vende om og komme tilbage, så jeg kan være tilbage til tiden, så hvis jeg gør 30 minutter? i en retning 13 minutter tilbage, det er 26 minutters samlet rejsetid, så jeg har de to minutter klar til at blive klar, tillad mig to minutter mere at skifte bagefter, fordi jeg har et meget vigtigt møde efter det, så jeg er nødt til at sørge for at jeg ' Jeg er tilbage i tiden, så alle skal være i en god position til at køre en tur af absolut høj kvalitet på 20 minutter 26 minutters køretid, jeg slap væk i en halv time, jeg fik cykelsko, men jeg er ligeglad, jeg besluttede at skrive en sang om det at skrive jeg har våde våde våde våde cykelsko og ville virkelig have mig til at synge for bluesnow min 30 minutters træning, jeg kommer ud og går op ad nogle bakker i badet, hvor jeg bor, fordi de er virkelig tæt, så kan jeg forhåbentlig gør en god 10 minutters vo2 max-anstrengelse i dette vindue, hvad skal jeg gøre? fordi det tager mig 10 minutter at blive klar, så jeg har kun 20 minutter tilbage til at klatre op inutes, gennemsnittet er 10, det er svært, men jeg tror, ​​jeg kan gøre to anstændige reps her, cirka 380400 watt, og så er det cirka 10 minutter på denne form for vo2 max endstop-samtaler var jeg på turbo 19 og et halvt minut nu stoppede jeg med at tælle, hvor mange 20 sekunders indsats jeg gjorde, men jeg begynder at vågne op, jeg sværger, min hjerterytme stiger, så jeg får en god træning, tror jeg 'm fitfive mere i så betyder det yderligere fem minutter åh nej jeg er nødt til at køle ned ja fem mere og derefter to minutters nedkøling virkelig bare drej mine ben og se om jeg kan kan bevæge mig på bare tre minutter, der vil være næsten alt okay lad os gøre lidt mere indsats, jeg ønsker det lidt nu, men jeg er kun på vej i en dejlig, let ti minutter sen Virkelig, jeg fik mig færdig herovre det sekund, lavede min anden rep, og uret foregår ca. 26 minutter, hvilket betyder, at jeg har fire minutter til at komme hjem og blive ændret, det er en dum idé åh doh, jeg må hellere lade mig fnise så meget for et køligt downokay, så jeg vil ikke være på vej i syv minutter, men jeg troede, jeg bare stoppede, fordi jeg fandt nogle gode brombær.

Jeg mener, at jeg normalt kommer her om efteråret for at plukke dem være så tidligt i sæsonen for at være ærlig, og og jeg har lige bemærket dem her, jeg bliver nødt til at stoppe og se, jeg prøver dem bare meget saftige, men alligevel lidt tærte en lidt forbanna off kunne de have været stående lidt længere i to uger, jeg synes det er godt at vide alligevel, jeg knækker bedre, fordi det på en eller anden måde bruger lidt dyrebar tid, jeg er meget heldig at have dette som en lille fræk tur i min frokostpause for at fortælle dig bjerget er en stejl stigning undervurder det ikke ordentligt, jeg nåede det midt i Myride og Carrick på skjorte og lige på broen over floden nu, og som du kan se et helt vidunderligt udsigtspunkt herfra, er floden smuk hævede, jeg skulle sige, at vi havde meget regn, så det ser ret mørkt ud. Eget rødt denne stakkels fyr kano havde lidt af det en ulykke, tror ikke, han får en kanotur om en halv time en halv time åh jeg fik mistet lidt, jeg må hellere gå tilbage, for godt, så ruterne taler strategisk og at være h onest Jeg er lidt båret af mig selv for at komme op Downsiskin hill det tager mig 30 minutter at komme her og på vej tilbage er det hele op ad bakke, det er ikke i min plan, jeg har ikke tænkt på det, jeg har det ikke tænkt overhovedet, så jeg er nødt til at bevæge mig, hvis jeg skal gøre dette møde, fordi det faktisk er et vigtigt møde. 30 minutter fik alt rigtigt, så jeg er lige færdig med denne sætning to minutters tærskel sidste 30 sekunder, jeg rammer hårdt, og jeg tager en to minut pause, 30 sekunder alt for længe, ​​så de første to minutter er færdige, nu har jeg to minutter ledig, og jeg vil stort set bare køle ned, så vil jeg gøre det igen, yderligere to minutter. Jeg kom her til denne lokale sandkasse bare for at gøre noget godt, det er spændende og have lidt off-road sjov for mig, så jeg nyder virkelig at bruge 30 minutter af min dag, sandsynligvis som mange af jer off-road-delen betyder ikke noget, så jeg har 60 sekunder tilbage til at hvile, så gør jeg to mere end to minutters indsats, så laver jeg også nogle off-the-bike-opgaver, ja, lad os starte med anden heroppe, vi har det andet sæt færdigt, vi har stadig to minutter, og så slår jeg til mit sidste sæt af disse tærskel-Vo2-intervaller, at jeg ikke havde meget at huske, denne session havde brug for mit udstyr mine sko, min cykel og jeg glemte et svejsehul tre mere. Jeg kan gøre det en indsats, og jeg kan ringe ned. Jeg vil altid anbefale at gøre en god opvarmning og foretage et godt telefonopkald, når du laver en session som denne da, men enten troede jeg, jeg fik det gennem slutningen af ​​det, men jeg har helt klart ikke ret i at komme op til 27 minutter, og jeg fandt lige ud, at en to minutters nedkøling efter en så intens sessio n er ikke lang nok til, at mine ben stadig brænder, mit hjerteslag er stadig ret hurtigt, og hvis jeg går af nu, vil mine ben hader mig i morgen, så jeg bliver på turboen i nogle få minutter mere bare for at køle ned ordentligt, så Jeg får ingen smerter senere, men hvad tænkte jeg, tre minutter på at komme ud og tage et bad? og det viser sig, at jeg ikke har planlagt så godt, jeg bliver så hårdt som muligt for at komme hjem mod Hillah Power, så disse intervaller er færdige, nu er det tid til at gøre noget fra cykelarbejdet, hvis jeg parkerer cyklen og nu holder jeg ud i yderligere 20 sekunder, så mens jeg arbejder mig tilbage nu, fortsætter jeg denne indsats, nu en mere, jeg føler mig syg, også for alt det, jeg har det område, jeg er i, bor aldrig rigtig, jeg har har aldrig været for langt hjemmefra, jeg har en sidste indsats at gøre, det gør jeg kun ved siden af ​​vejen, mens jeg vender tilbage til mit hus Okay, nu 20 sekunder lige, det lykkedes mig at teste det over stigningen og jeg er ved at rejse hjem nu, jeg tror, ​​jeg er klar, jeg har 25 minutters køretid, så jeg har tre minutter til at komme hjem, to minutter, for at blive ændret, og så er jeg tilbage kl. arbejde om en halv time, så nu er jeg overbevist om, at jeg vil se det ved mit skrivebord, så jeg har lige lavet mit møde, og jeg har måske ikke foretaget de mest episke rejser, men du ved, hvad det ikke betyder noget, fordi jeg ' m ud har jeg frisk luft, og jeg er lidt trænet, er bedre end intet nogle gange i livet, vi gør ikke noget, fordi vi ikke kan gøre alt, vi foretrækker ikke at gøre noget end at gøre lidt, og du ved, nogle gange alle du skal gøre er let at komme derude, vride dine ben og prøve det, og det er den magiske ret, så jeg går tilbage og bygger det hele ind i min tur, så jeg er tilbage på min plads omkring minutter, og jeg ved, at jeg ' Jeg har allerede fået mine uhthree minutter - Varmede op, jeg lavede min lille mængde let tempo, jeg gjorde mine to minutter til to minutter fra cyklen og løb med sprints nu skal jeg lave et par Let nter sprint for at afslutte denne sidste, så det er det 3 0 minutter med mig ser ud som om du kan hoppe ud derfra, få dig til at føle dig bedre, du får blodet til at strømme i din hjerne, du vil føle dig meget positiv, du vil, du vil føle dig godt, du har noget i en lille smule er bedre end ingenting er uanset hvad sige have det sjovt, skal du være sikker på tak, fordi du ser på det hele. Håber du nød denne, og jeg håber, det inspirerede dig til at gå på din cykel og nyde disse mindre forlystelser, men lad os det vide i kommentarerne nedenfor, gør eller foretrækker træning eller foretrukne små landture som jeg virkelig gerne vil høre fra dig som det gør vi alle, og lad os det vide i kommentarfeltet nedenfor. Nu kan jeg godt lide at høre din inspiration, jeg må hellere vende tilbage til mit møde, fordi jeg bare har spurgt det og har det sjovt at ride

Hvilket tilbehør har jeg brug for til cykling?



VejCykeltilbehør: Hvad duBrug forat komme i gang
  • Hjelm. Hjelme beskytter det vigtigste, vi har, og uden at være for dramatisk kan det være forskellen mellem at overleve et nedbrud eller ikke at bære en godkendt, korrekt monteret hjelm.
  • Sko.
  • Tøj.
  • Solbriller.
  • Lys.
  • Computere.
  • Bidoner & flaskebure.
  • Klokker.

Ikke alt inden for cykling skal koste en arm og et ben. Jeg mener, du kan ikke opgradere din cykel og dit udstyr uden at bryde banken. I denne artikel skal jeg gennemgå nogle af de mest overkommelige varer, du kan købe, og som giver god værdi for pengene. (fræk musik) Højre, lad os starte med noget, som mange af jer vil være meget fortrolige med, telefonapps, der kan være et godt cykeltilbehør.

Komoot er for eksempel en navigations- og ruteplanlægningsapp, der holder siden rumlende. Men der er mange andre derude. For eksempel Strava uden faktisk at have en på cykelcomputeren.



Det lyder som en idé. (optimistisk musik) Så du har downloadet og installeret din app. Ja, jeg var nødt til at hjælpe min bedstemor med at installere hendes.

Men nu vil du sætte det i praksis på den åbne vej. Og jeg mener, ja det passer i din baglomme, men vil du ikke have det til at sidde ned? Det er her, det kommer godt med. En telefonholder på styret.

En telefonmontering eller montering kan vise din afstand, hastighed og tid med den rigtige app, og du kan endda se GCN-artikler. Nej, det vil jeg sandsynligvis ikke anbefale. Personligt vil jeg stadig gå til GPS-hovedbeslaget.



Men det er ubestrideligt, at dette er et meget billigere alternativ. (fræk musik) latex, nej, ikke den slags latex. Jeg mener cykelspecifik latex.

Jeg taler om latexrør. Ikke kun er de billige, men de reducerer også rullemodstanden. Det betyder, at du kan spare op til 10 VOTS.

Så pund for pund, dette er den billigste og mest effektive måde at opgradere din cykel på. (Glad musik) Nummer fire. Ikke kun er det et modetilbehør.

Men det er også perfekt til vådt, koldt og solrigt vejr. Jeg taler om en kaskette ikke den mest fashionable ting. Og for ikke-cyklister er det ikke en god ting at komme til toppen af ​​GQs bedste tip.

Men det er utroligt effektivt. Det virkelige spørgsmål er, piq ue ned eller op? (livlig musik) Ved cykellamperne. Jeg taler om baglygte og forlygte.

Disse overses nu ofte for de mennesker, der ikke rigtig kører i mørket. Men de er ekstremt effektive tilbehør. Og frem for alt for at beskytte dig, uanset hvad din tilstand er.

Du kan ikke hente disse for en masse penge. Og ja, for os her i Storbritannien, hvor vejret ikke er pålideligt. Det er et perfekt tilbehør. (optimistisk musik) Den næste ting, vi vil tale om, er et multiverktøj.

Super nyttigt at have på din cykel. Det kan reparere, ændre, optimere, multiværktøjet gør det hele. Det er en lille pris at betale for at kunne ordne din cykel på farten. (Joy Music) En røvsparer, lad os indse det, der er intet værre end at få en våd røv.

Nå, faktisk taber jeg et par ting a. Men alligevel, at få din røv våd, er det bare forfærdeligt. Det er her Ass Saver kommer til sin ret.

En røvsparer, hvis du vil. Det forhindrer vandet i dit baghjul i at sprøjte på din bum. Der er en lille P-ris at betale for at have en tør bum.

Det er ikke så effektivt som fuldskærme, men det er billigt og kan let fjernes af fyren på de tørre, smukke vejrforlystelser, jeg vil ikke blive belastet med ting i lommerne som rør, pumper, mad osv og her kommer den sadeltaske til sin bedste fordel.

Tænk på alle de små ting, du kan pakke her: rør, dækhåndtag, plastre, chokolade og endda penge til caféen. Der er mange derude, der ikke har en høj pris. Jeg foretrækker de små, pæne, stilfulde forlystelser. (Glad musik) Den næste ting, vi taler om, er styretape.

Sandsynligvis den bedste måde til øjeblikkeligt at ændre udseendet på din cykel. Personligt elsker jeg det hvide styretape med krystallook. Jeg mener, det var fantastisk til en tur.

Eller to. (glad musik) Nu skal en god flaske smøremiddel og en god flaske smøremiddel være på forkant med alle cyklister. Personligt ville jeg gå efter de biologisk nedbrydelige.

Men der er masser derude. Og du kan endda tilpasse farven med begyndelsen af ​​vokssmøremidlerne nederst på vores lister over gode cykelstykker. Og hvis du har nogle gode forslag, som du synes, vi skal føje til vores liste, skal du sørge for at sende dem i kommentarsektionen og få fat i disse t-shirts, så tjek GCN-butikken inden 28. november.

Husk, hvis du kan lide denne artikel, så giv den tommelfingre. Og hvis du vil se flere cykelartikler, så tjek denne: Otte cykelfejl, vi alle laver. Det gør Chris og Emma.

Det mener jeg ikke.

Kan du tabe sig bare ved at cykle?

Cyklinger en ringe påvirkning, tilpasningsdygtig øvelse, derkanforbrænde kalorier med en hastighed på 400-750 kalorier i timen, afhængigt afvægtaf rytteren, hastighed og typecykler diggør det.27. december 2018

Cykling kan være en fantastisk måde at nå og opretholde en sund vægt på. I denne artikel troede vi blandt andet, at vi skulle vise dig den bedste måde at kombinere god ernæringsmæssig praksis omkring din cykling på, hvis du vil bruge cykling til at kaste et par pund eller bare få en optimal løbsvægt, håber vi, at du find nogle af disse tip nyttige, ikke kun for at tabe sig, men også for at lære, hvordan du kan bruge cykling som en del af en sund og afbalanceret livsstil, meget mere fleksibilitet, hvis du vil organisere, eller hvis du vil organisere mindre intense træningsfaser som grundlæggende træningsdage så afslappet som jeg er, så passer det virkelig til enhver tid, men med høj intensitet og tung volumen træning og forøgelsesfaser, for eksempel, skubber du energi og restitutionskravene er også høje for at opretholde et kalorieunderskud og samtidig opretholde fitness, hvis dit mål er at være optimal Nå karrierevej. Vent ikke op til et par uger, før du når dit højdepunkt, bestemt eller simpelthen forudsat at træning vil tabe vægten - de fleste af os har brug for handling gennem en detaljeret plan, uanset om du er en udholdenhedsatlet eller en kreativ cyklist.

At tabe sig kræver meget opmærksomhed, hvis ikke mere opmærksomhed på kost, end en atletisk konkurrencecyklist, der leder efter succes, kan. Ydeevne skal fokusere på sindet, træningsvaner primært på ydeevneudvikling og primært motion for at forbrænde ekstra kalorier. Kan let føre til overtræning og underudbud, og det hjælper bestemt ikke med dit mål for fedtreduktion eller vægttab, og det hjælper ikke med at forbedre ydeevnen Loss Takes TimeWater Oz sker natten over, hvis du vil tabe dig og forbedre din cykelydelse, så vil du gå videre med det fokus på fedt tab, hvilket betyder at forblive utålmodig. På samme tid betyder det ikke, at du skal være for ambitiøs med hensyn til dine mål for kalorieunderskud, så sig mod omkring 300, det er 500 kalorieunderskud om dagen, hvis du vil have en sund rutine for fedtreduktion, der kan opnås i mindre intens træning faser, såsom grundlæggende træning, som vi vil tale om senere.

At sulte dig selv med et højt kalorieunderskud hver dag vil ikke hjælpe, det vil faktisk påvirke dine præstations- og vægttabsmål. Den hurtigste måde at overtræne, ikke narre, er den hurtigste måde at overtræne, ikke narre, så alle bestræbelser på at opnå din optimale vægt er kontrolleret og gradvis, og at du forbliver sund, mens du tanker, er den hurtigste måde at overtræne, for eksempel en svækket depression af immunsystemet. Det er værd at fremhæve opmærksomhed på detaljer nu, men intet tal på skalaen er dets komplette billede af dit eget helbred, den måde du behandler din krop og sind på, er undertiden bedre indikatorer for din generelle sundhed og velvære muskler er meget tættere end fedt En liter muskler vejer cirka seks kilo, mens en liter fedt ikke vejer ni kilo. En nemmere måde at forestille sig dette er, at hvis du har det samme volumen af ​​muskler og fedt, vil fedtet veje 80% af, hvad musklen gør, da to mennesker kan veje det samme, kan deres kropssammensætning være helt anderledes, ikke bare se på skalaer og tabe sig eller se på skalaerne og ikke se en vægtforskel på trods af kontinuerlig indsats for at forbedre din cykelydelse, skal du vedligeholde eller øge din muskelmasse, mens du holder din fedtprocent i et sundt interval. Hvis du er frustreret over at du prøver at tabe sig, kan det være umagen værd at søge hjælp fra en ernæringsekspert, der hjælper dig med at måle dit kropsfedt.

Du kan bare miste fedt og få muskler, hvilket slet ikke er dårligt, så behandl ikke manglen på vægttab som et negativt for den mængde essentielt fedt, der adskiller sig mellem mænd og kvinder, og er typisk omkring to til fem procent hos mænd og 10 Typisk defineret som otte til nitten procent, mens det sunde interval for kvinder er enogtyve til treogtredive procent, afhængigt af alder, som vist i denne tabel fra American Council of Fitness. Lavt kropsfedt er vanskeligt at vedligeholde i lange perioder, og der er ingen anerkendte sundhedsmæssige fordele med kropsfedtniveauer under 8% en indstilling. Der er og er mange negative virkninger af lavt kropsfedt hos kvinder forbundet med fertilitets- og reproduktive problemer Links til nedsat ydeevne og immunfunktion, hjerteproblemer og også lave energiniveauer Kropsfedt er en væsentlig del af at holde hele din krop i skak, så jeg tror, ​​at det vigtigste er, at mens vi ser supertynde drivere på vores skærme, alle året rundt Om en nøglebegivenhed som f.eks. Tour de France er to eller tre point i løbet af sæsonen og ofte kun i to uger i slutningen af ​​sæsonen, fx Grand Tour, og de bruger også professionelle til virkelig at klare dette vægttab og racingvægten på den rigtige måde zu hold fast, så jeg gætter på, hvad jeg prøver at sige, er ikke at efterligne dem, og du kører eller tjekker det året rundt som den hellige gral for hvordan du skal se ud på en cykel, for godt , disse erhverv har skubbet deres kroppe til de absolutte grænser.

Du får mest muligt ud af din cykling og dit generelle helbred, hvis dit mål er at opretholde en sund kropsfedtprocent, ikke en Tour de France for at få kropsfedtprocent perfekt tilpasset i ugen op til Grand Tour. Sid ned nu Mål og marker dine fremskridt, hvilket ikke nødvendigvis behøver at være et vægtbaseret mål. Det kunne være lige så let som at indstille en tid til en bølge i nærheden af ​​dig og forsøge at slå den uge efter uge, eller det kunne være at forsøge at have en konstant kurs nær dit hjem. Jeg tror, ​​at pointen er ikke at blive for knyttet til vægten, jeg tænker på forsøger at skabe en sundere livsstil og bedre cykling præstation Overvågning af dine fremskridt kan hjælpe dig med at holde dig på sporet i længere tid.

Husk den mistede kunst at føre en journal i en af ​​mine tidligere artikler kan være meget nyttig til at holde styr på dine fremskridt, hvilket får dig til at føle dig lykkeligere, både fysisk og mentalt, i betragtning af hvad du faktisk prøver at opnå ved at tabe dig, inden du starter der er mange fad diæter og tech-klingende spiseplaner. Lad os indse det, vi efterlader dig mere forvirret end noget andet, som cornflakes ikke skulle have nu? Mælk med dine majsflager bare majsflager på dine egne tørre majsflager cornflakes diæt Jeg tror, ​​hvad verden vil opnå efter min mening den bedste tilgang er en afbalanceret sund kost med en samlet diætstyring i tråd med 300 til 500 kalorieunderskuddet pr. dag, som beskrevet tidligere, og her er nogle vigtige råd, der virkelig hjælper dig med at opnå dette nVeggies ved at fylde halvdelen af ​​din tallerken med grøntsager ved de fleste måltider. Frugt er også en stor del af enhver sund diæt, og det er det værd at sætte dig ind i den nuværende fødevarepyramide, fordi du vil finde frugtgrøntsager og salat som den vigtigste fødekilde og de fleste af GCNs plantebaserede måltider. Kiss Recipe Book er en stor ressource, jeg siger ikke, at du skal være veganer, men denne bog har også mange opskrifter Idéer til, hvordan man får mere frugt på interessante og kreative måder og grøntsager i din kost. Jeg bruger dette sammen med andre opskriftsbøger, fordi Det gør jeg, jeg spiser stadig kød, men det er rart at have et vegetarisk eller vegansk måltid eller to hele ugen.

Hvad med dig? Connor spiser du stadig Meyeah spiser du stadig kød mand, men jeg vil ikke sige, at det er den vigtigste del af min diæt, faktisk spiser jeg måske kød? hver tredje dag og det meste af tiden fokuserer jeg mere på frugt og grøntsager og salater flydende kalorier kan tilføjes hurtigt uden at fylde dig næste, du vil gerne fjerne alle sukkerstik Junk Food Chips Chips Lovelysweets Ja, dette trin alene er nok for mange af os, dog ud for gradvist at tabe sig, kan portionskontrol desværre selv de bedste fødevarer være for meget. Prøv at opretholde et normalt proteinindtag på trods af lavere kalorieindtag. Dette betyder at øge mængden af ​​protein i din daglige diæt til 25 til 30 procent af dit daglige kalorieindtag.

Fokuser på magre proteinkilder som kød, fisk, æg, tofu bønner og bælgfrugter, der opretholder proteinindtag, opretholder mager kropsmasse og fokuserer på vægttab på fedtreduktion.Prøv at begrænse tilfældig græsning og fokus på dem i stedet Måltider. Identificer de punkter, hvor du virkelig pakker disse unødvendige kalorier ind, og tag skridt til at reducere dem, hvis du ligesom mig nyder at spise en fuld servering grød, når du er, slappe af i din hængekøje godt for at udskifte denne måske en servering naturlig yoghurt, men se på, hvordan træning kan supplere en god diæt, og hvis alt dette ligner pladder, skal du ikke bekymre dig, bare gå ud og sørg for brændstof til din træning før, under og efter.

Tænk ikke på disse tidspunkter som steder at skimme på din diæt, hvilket betyder, at du har et tilstrækkeligt måltid, før din træner bruger kulhydrater under din træning, og når du er færdig med din træning, får du et protein med højt proteinindhold minut. Spar på disse fejl, og du vil sandsynligvis ikke få fordelene ved den træningssession, du håber at få, og du vil sandsynligvis opleve dramatisk øget appetit også på andre tidspunkter af dagen, hvilket gør det sværere at holde styr på. tip Reducer dit kulhydratindtag lidt på bryst- og genopretningsdage. I disse dage kan du slippe af sted med en træning med lidt færre kulhydrater, end du er vant til, og dette har ringe indflydelse på din fitness rubriz dagen før en restitutionsdag - det er en let kulhydratmåltid til middag og se, hvordan du kommer videre, sørg for at få nok søvn, sigte på omkring otte timer om natten. Jeg kan huske, at søvnløshed kan hæmme fedt tab for bedring, alt sammen en del af træning, du skal tænke på, når du spiser din måltider planlægger dem omkring din træning h er i stedet for at holde fast ved den sædvanlige måltidsplan, for eksempel når du kommer tilbage fra et drev, har du en proteinrystelse og vent derefter som et par timer til frokost eller middag.

Hvorfor ikke planlægge dine måltider lige efter din træning og bruge dem som professionel, så kør opsving, du er nødt til at blive involveret. Tilføj nu en træningsperiode med lavt aglykogen. Det er din ugentlige rutine. Prøv at køre 30 til 60 minutter før morgenmaden, men sørg derefter for at have din sædvanlige morgenmad, når sessionen er slut.

Nu er der beviser for, at sådan fastetræning kan hjælpe dig med at tabe fedt og støtte din fedtforbrændingsindsats, men det er ikke for alle. Det var ikke for mig. Jeg hadede det, og jeg brugte det aldrig rigtig for meget i h i mine træningsrutiner kan arbejde for dig, men hvis det ikke får dig til at svede, blander du dine sessioner og prøver at træne din krop på en anden måde, kan det betyde at gøre en anden indsats eller blot gå en anden vej for at få en anden indsats på bakkehøj intensitet 't magi, men for mange af os, der er presset på tid, har vi bare ikke tid til at køre fem eller seks timer hver dag, hvilket er, hvad jeg altid har gjort, det var 30 sekunders sprint i sæde Gentag bare fire gange i 30 sekunder, og tilføj flere reps, når du bliver bedre.

Der er meget kortere intense træningsprogrammer på gcn-kanalen, så hvis du vil dykke dybere ned i disse, skal du indarbejde noget tempo i din træning med det arabiske system i den høje ende af dets kapacitet, betaler du mere for dit petite arabiske system hurtigere du kunne At gøre dette på en social tur, men du får din Buddi Det er en fantastisk måde at øge tempoet og nå nogle opnåelige mål rigtigt. Håber, at denne artikel har hjulpet dig med at forstå, hvordan du taber dig på en sund og bæredygtig måde. Arbejd ikke bare tilbage og revurder og husk, at din fysiske og mentale sundhedsvægt er en lille del af et væld af elementer, alt sammen knyttet til din cykelydelse En cyklist handler om at nyde at cykle som en del af en sund livsstil. Vi vil gerne vide, hvad du synes om disse artikler.

Hvis du har spørgsmål, bedes du lade dem være i kommentarerne

Hvad er de top 10 cykelmærker?

TOPP 10 Cykelmærker
  • TrekCykelVirksomhed.
  • Connondale.
  • Kona-cykler.
  • Colnago.
  • Bianchi.
  • Raleigh.
  • Cervelo.
  • Orbea.

Du har besluttet at købe din første landevejscykel, forbløffende har du taget dit første skridt ind i en meget større verden, men at købe din første cykel kan føles lidt overvældende og forvirrende, da de ser ud til at være mange forskellige typer lavet af forskellige materialer med forskellige komponenter pass, så vi er i denne artikel-artikel, jeg vil give dig en praktisk guide og fortælle dig præcis, hvad du skal se efter, og hvad forskellene er, jeg er virkelig lidenskabelig for cykling, så alt, hvad der får flere mennesker på cyklen og den lidenskab hele bedre Splits. Derfor slog vi os sammen med Decathlon, de har en rigtig omfattende cykel med mange forskellige funktioner, og de har også god værdi for pengene, hvilket betyder, at dette er det ideelle sted for mig at vise dig alt, hvad du kan gøre, og jeg har også brug for en ny kitesurf-drage plus en tanke, der dræber to fugle i en sten. Det første du skal gøre er at bestemme, hvor mange penge du vil bruge, men hvor mange penge skal du bruge godt, der er ikke noget rigtigt svar um på det spørgsmål, når det kommer til at købe en cykel, men hvad du kan vide er, at Landevejscykler af høj kvalitet starter normalt ved omkring 260 oro eller £ 250 som denne, og når du fortsætter med de flere penge, er rammerne normalt lettere og stivere, og komponenterne på disse rammer er lettere og mere sofistikerede til omkring 600 euro du kan få en masse cykel frygt penge, typisk noget m det en aluminiumsramme nogle gode indgangskomponenter, da måske endda skivebremser og cykler med denne slags udstyr er utroligt dygtige, kan du helt sikkert vide, at bjerge eller alper måske du og kør et par løb på en cykel med denne slags spektrum, jeg ved, at fordi der er alle de ting, jeg gjorde på min første landevejscykel, vil jeg anbefale, at du ikke bruger alle dine penge på cyklen alene, budget på al den vigtige adgang olier som sko og pedaler, tøj og alt det, du får først, skal du overveje, når du vælger din cykel, de komponenter, der er fastgjort til den fra samlebetegnelsen for bremser og gear er gruppen, nu er der forskellige producenter af gruppesæt Campagnolo, SRAM-mikrochip og måske den mest berømte Shimano, som er uafhængig af mærkegruppesættene i hierarkier eller niveauer, når du bevæger dig op i gruppehierarkierne, de bliver dyrere, og komponenterne bliver lettere, du får normalt flere gear mere funktionalitet de er lavet af mere eksotiske materialer, og skiftende gear vil også være jævnere nu startniveau cykler og entry level cykler leveres normalt med gruppesæt, der er lavere i hierarkiet, fremragende eksempel på denne Shimano Sora, som er et andet niveau Shimano gruppesæt og findes ofte på cykler omkring prisen på £ 500, Shimano Sora kunne bevæge sig op i gruppets hierarki længere nede på sin cykel havde Shimano og jeg skrev det bjerge i mig o r Carall over det sted, jeg har endda kørt det et par løb, men en af ​​de ting, man skal huske på, er gruppesættets udvekslingsforhold. Denne cykel har en 1132 kassette på bagsiden, som jeg vil anbefale til din første landevejscykel og grunden det er, at dette 32-tands gear på bagsiden af ​​kassetten er virkelig nyttigt for Hill er.

Dette betyder, at ved at vride dine ben mere, kan du få en højere kadence, og det vil kun gøre bakker snappier. Dette er i modsætning til nogle cykler, der kommer med en lidt hårdere kassette: 28 vær opmærksom, og kædesættet har nu også forskellige størrelser kæderinge, hvad jeg vil anbefale til din første landevejscykel er et kompakt kædesæt med en 50:34 som om vi har det her, og af samme grund vil jeg anbefale 32'erne, backit gør bare bakker lidt lettere, hvis du er nybegynder. Simpelthen hvis du er en nybegyndercykling og vil have gear, der kan hjælpe dig med at klatre op i bakker, du ønsker, større bageste og mindre bageste ntas nævnte bremser er også en del af gruppen, og i det hele taget er der to forskellige typer fælgbremser eller som du kan se på denne cykel skivebremser, og disse bremser koster lidt mere end fælgbremser, men hvad hvis du bor eller vil køre i et kuperet område? i bjergrigt terræn vil jeg sige, at de er ekstra værd, fordi de tilbyder meget mere kraftfulde bremser, som er mere konstante, især under våde forhold og generelt bare har bedre kontrol. Jeg må understrege, at fælgbremserne, der bruger dem, er helt passende har for at vinde Tour de France i 100 år, og de har den fordel, at de er lidt lettere end disse bremser, da materialet rammen er lavet af har en massiv indflydelse på cykelens samlede kørekvalitet med de mest populære materialer Aluminium Stål og kulstof fiber fra omkring 250 til 1.000 pund euro og dollars, de fleste af de cykler, du kan finde, er lavet af aluminiumslegeringer, og det er godt, fordi aluminium er et meget alsidigt materiale, der er let og har et godt forhold mellem styrke og vægt, det er derfor, når det bruges inden for luftfart er det også meget korrosionsbestandigt og kan fremstilles til en meget lavere pris end kulfiber, hvilket betyder, at cyklerne kan blive over tusind euro mere overkommelige. du begynder at se kulfibercykler på indgangsniveau som disse vanreisel edr 105 eller sang Sang, som de siger foran, hvor vi er lige nu.

Kulfiber er normalt lettere og stivere end aluminium og stål for en bedre kørekvalitet kulfiber er et fantastisk materiale til fremstilling af cykler, men hvis dit budget ikke er fuldt kulfiber, skal du ikke bekymre dig, min første landevejscykel var aluminium, men en god funktion er en aluminiumcykel med en kulfibergaffel, dette reducerer vægten, det gør gaffelen meget stivere, og det reducerer også vejvibrationer, og det summende gennem styret at vælge et velrenommeret mærke er tilrådeligt på denne måde, du ved, at rammen er korrekt designet og testet og også har en solid garanti ender ved rammen, der er værd at se efter, er dækafstand, jo mere desto bedre vil jeg sige, da dette giver dig større alsidighed. Du kan montere bredere dæk, hvis du vil, hvis du kan lide omstrejfede veje og har et lille eventyr, kan du tilføje ting som mudderbeskyttere, bagagerammer og en lang række andet tilbehør, og en sidste detalje på rammen er bundbeslaget - disse er lejer, hvor kædesættet på hver cykel med et ydre leje i et gevind med indre leje får bonuspoint i min bog, fordi disse har tendens til at kræve mindre vedligeholdelse og holder længere. Jeg fortæller dig nu om Imean-hjul som en slags nøglekomponent på hver cykel, nu kommer startcykler normalt med starthjul, fordi det er den mest populære komponent, som cyklister opgraderer lavere ned på linjen. De kommer mere ind i sporten og bytter dem normalt ud til noget, der er lettere, stivere, og måske mere aerodynamisk, men med disse forbedrede ydeevneområder tilføjer hjulene omkostningerne og holder derfor d. Den lave pris eller entry-level cykler leveres med et enklere hjul, men hvis du leder efter hjulene, er din bi ke leder efter det, jeg foreslår, et rigtig højt røgnummer, da dette hjælper med at gøre hjulet stærkere og mere robust. Jeg vil også foreslå, at du ser på fælgbredden. Ideelt set vil du have fælge, der er mere velegnede til bredere dæk, så en lidt bredere fælgbredde som 25 mm dæk eller 28 mm dæk giver lidt mere komfort, lidt mere greb, og de har også lidt lavere rullemodstand, hvilket betyder at du kan køre den samme hastighed med lidt mindre indsats.

Nu vil jeg give dig nogle andre hurtige oplysninger, du har brug for at vide, når du køber din første landevejscykel. Vejcykler er designet til at blive brugt med polstrede shorts, hvilket betyder, at det er normalt for dem at føle sig ubehagelige uden polstret shorts og sadel komfort er også meget personlig Så det er normalt for ryttere at ændre ting ofte. De fleste racercykler leveres ikke med pedaler, selvom nogle low-end cykler har flade pedalshows.

Hvis du har lange forlystelser eller gør EOBs-sport, anbefaler vi at opgradere nogle klipløse pedaler og sko, da disse giver dig mulighed for at glide ned og trække op med pedalbevægelsen for at gøre dig lidt mere effektiv. Du kan også få kvinders specifikke cykler, vip for at have den samme ramme, men forskellige kontaktpunkter for at imødekomme de anatomiske forskelle mellem kønnene, så du får en specifik sidesadel, der har lidt kortere stilke, smallere styr og lidt kortere krumtap, men det er ikke strengt nødvendigt. Vi anbefaler, at du går efter det, der er mest behageligt for dig. Du kan være interesseret i grus- eller blandede cykler. Disse er i det væsentlige racercykler med et par ændringer for at gøre dem mere alsidige, så du har mere dækafstand med større volumen end er meget mere kraftfulde off-road lettere gear, du kan se det massive tandhjul på kassetten her og skivebremser, og det betyder, at du i det væsentlige har en roadcykel med drop bars, der er meget hurtigere på vejen end en mountainbike, men også på grus eller ride brudeskrot, som du ikke vil gøre på en standardcykel, er fantastisk til blandede terrænfolk, der leder efter eventyr, måske pakker et par cykler eller måske bare en pendler, der ikke bare vil holde sig til vejen .

Du kan også bytte de gamle dæk ud for nogle tynde, glatte roadones, og du har stort set en landevejscykel, jeg er en stor fan af disse typer cykler, en gruscykel på grundniveau koster omkring fem hundrede pund eller seks hundrede euro. Flokke af katte gjorde et glimrende stykke arbejde med at finde min nye drage, men også masser af andre ting, men jeg glemte helt, at jeg har brug for det alligevel, hvis du kan lide, at jeg nød denne artikel og fandt den informativ, og giv os en lignende og en opfølgning og nu har du besluttet dig for den cykel, du vil have, du bliver sandsynligvis nødt til at vide, hvordan du får den størrelse, du har brug for, heldigvis har vi artikler om dette og masser af andet virkelig nyttigt begynderindhold. Jeg skal hjem nu og lege med mine legetøj

Kan jeg miste mavefedt ved at cykle?

Forbrænder cykling fedt? Ja. Selvom dinmavemusklerne arbejder ikke så hårdt som dine quads eller glutes, når du kører, mencyklingaerob natur betyder, at du brænderfed.2. jan. 2020 g.

Hvad brænder mere gå eller cykle?

Cykling brænder merekalorier

Gennemsnittethastighed på 5 km / t (3 mph) gør den gennemsnitlige personbrændeca. 232 kcal i timen.Cyklingved en moderat hastighed på 20 km / t (12 mph)forbrændingercirka 563 kcal i timen. Og forskellen er endnu større, når vi øger intensiteten.
17. okt 2018

Er 1 times cykling om dagen god?

Cyklingentimetildagfor vægttab er en glimrende måde at øge vægttabet på. En 180 pund personcyklingtil entimeved en moderat intensitet forbrænder ca. 650 kalorier. Også selvomcykling30 minutter adagkonsekvent i et år kan forbrænde over 100.000 kalorier og resultere i næsten 30 pund vægttab.25. jul. 2020 g.

Hvilken er verdens største cykel?

Kawasaki Ninja H2R (Tophastighed) - 248,5 mph

Ninja H2R er virkelig 50 procent kraftfuld og har en 5 mm kortere akselafstand end den almindelige street-legal H2, der producerer 197BHP kraft. Detverdens bedste cykel. Hvis vi overvejer lovligheden, er Kawasaki Ninja H2 den hurtigste street-legal motorcykel, du ejer.

Er cykling dårligt for knæene?

HvorforCyklingEr godt for dinLed

'Cyklinger en øvelse med ringe effekt, ”siger Shroyer. Det betyder atcyklingbegrænser belastningen på vægtenled, ligesom dine hofter,knæog fødder. Plus, bevægelsen hjælper med at smøreled, hvilket reducerer smerte og stivhed.
10.07.2019

Er cykling bedre end løb?

Antallet af kalorier, du forbrænder i en af ​​øvelserne, afhænger af intensiteten og længden af ​​tiden. Generelt,kørerforbrænder flere kalorierend cyklingfordi det bruger flere muskler. Imidlertid,cyklinger blidere på kroppen, og du kan muligvis gøre det længereellerhurtigereenddu kanløb.21.01.2020

Hvor kan jeg købe professionelt cykelteamsudstyr?

Nu har du muligheden for at få adgang til det pro-teamudstyr, som de bedste cyklister har ejet. Vores varer er originale og 'pro-ejede' fra de professionelle teams og består af både tøj, fritidstøj, tilbehør, udstyr og cykler. Vi sælger cykeludstyr fra producenterne, der sponsorerer professionelle cykelteam.

Hvilken slags cykeludstyr tilbyder proownedcykling?

ProOwnedCycling tilbyder originalt cykeltøj, udstyr og cykler fra professionelle cyklister og pro-cykelteam. Vi sørger konstant for, at du får produkter af høj kvalitet på grund af vores mange års erfaring.

Hvilket er det bedste websted for cykeludstyr?

ProOwnedCycling tilbyder originalt cykeltøj, udstyr og cykler fra professionelle cyklister og pro-cykelteam.

Andre Spørgsmål I Denne Kategori

3500 kalorie træning - hvordan man løser

Er det muligt at forbrænde 3500 kalorier om dagen? Du er nødt til at forbrænde 3500 kalorier om dagen for at miste et pund om dagen, og du har brug for et sted mellem 2000 og 2500 kalorier om dagen, hvis du laver dine rutinemæssige aktiviteter. Det betyder, at du skal sulte dig selv hele dagen og træne så meget som at miste de resterende kalorier. Dette er praktisk talt ikke muligt. 2 дек. 2020 г.

Absøvelser på bolden - hvordan man løser det

Er en træningskugle god til mavemuskler? En fitnessbold kan være et godt værktøj til toning af dine mave muskler (abs) såvel som andre kernemuskler. Fitnesskugler - også kendt som stabilitetskugler - kommer i forskellige størrelser. Vælg en fitnessbold, der gør det muligt for dine knæ at være i en ret vinkel, når du sidder på bolden med fødderne flade på gulvet.

15 minutters træning i overkroppen - holdbare løsninger

Er en 15 minutters arm træning nok? Femten minutter er nok til at ramme alle større muskelgrupper - i dette tilfælde dem, der omfatter biceps, triceps og skuldre - indtil træthed. Og når flere muskler engagerer sig for at holde dig stabil, bruger du mere energi. Faulk designet denne håndvægtarmstræning, der skal udføres med håndvægte, der er mellemvægt. 21 окт. 2019 г.

Benene føles tunge efter træning - brugbare løsninger

Hvorfor føles mine ben tunge efter en træning? To faktorer får dine muskler til at føle sig tunge og trætte: mangel på lagret muskelsukker, kendt som glykogen, som brænder musklerne under træning og beskadigelse af mikroskopiske muskelfibre. Muskler fyldes op med glykogen meget hurtigere, når de hviler, end når de trænes afslappet.

Vægtmaskiner - hvordan man afregner

Hvad er den bedste hjemmevægtmaskine? Bedste samlede hjemmegymnastik: Bowflex. Bedste samlede hjemmegymnastik: Bowflex Revolution. Bedste overkommelige hjemmegymnastik: Bowflex. Bedste hjemmetrænkabelmaskine: NordicTrack. Bedste smarte hjemmegymnastik: Tempo. Bedste smarte hjemmegymnastik og kabelmaskine: Tonal. Bedste kompakte hjemmegymnastik med live klasser: Spejl. Bedste kraft tårn: Lx GRATIS. Bedste hjemme squat rack: Rogue.

Bandede øvelser - besvare spørgsmålene

Fungerer modstandsbåndstræning virkelig? Modstandsbånd er et godt træningsredskab, ikke kun fordi de er super overkommelige, transportable og alsidige, men fordi de kan hjælpe med at målrette mod større muskler såvel som mindre stabiliserende muskler. г.