Vigtigste > Cykling > Udholdenhedscykling - hvordan man løser det

Udholdenhedscykling - hvordan man løser det

Hvad er en udholdenhedscykling?

Nogenrideen time eller mere i et samtale tempo er enudholdenhedstur. Overbelaste. For at forbedre dinudholdenheddu skal gøre længereforlystelserend du er vant til at gøre.





udholdenhed det er en stor del af cykling, uanset om det er 80 km 100 kilometer eller endda tour de france, men nu holder udholdenhedens ånd mere og mere og skubber os længere og hårdere, jeg er ikke fremmed for lidelse men markerer beaumont og laura penn hall er absolutte eksperter på emnet, der er frisk ud af skrivningen. Gcn-bogen om dette emne, her er dine seks søjler om, hvordan vi kan forbedre vores udholdenhed. Tænkningen er et af de første kapitler, og jeg tror, ​​du skal starte med tankegangen, fordi vi automatisk hopper ind i fysisk træning, som vi kender til, og der er mange ressourcer at sortere igennem, men vi har tendens til at tage det mentale aspekt for givet, og hvis vi virkelig holder ud, er dette den mest udfordrede, vil jeg sige, og udholdenhed er den største arena, der udsætter dig selv for selvbevidsthed og virkelig bringer dig tilbage til din rå opførsel, der bringer dig ned mentalt virkelig i dybden, og jeg tror, ​​hvis du vil gå til brønden, det er værd at lægge nogle grundlæggende under forberedelse og sørge for, at du har et par værktøjer i din værktøjskasse at henvise til, hvis det bliver svært for mig.

Jeg gætter på, at det handler om at vide, at du har brug for at vide, hvorfor du ved, hvorfor bag hvad du gør, så når ting sker? bliver svært, du har stærkt ønske og motivation til at vide, hvorfor det er det værd, hvorfor du er der og virkelig får den mening bag dine handlinger, vil hjælpe dig med at få et konstant engagement, og der er andre typer værktøjer i værktøjskassen, som du måske har om hvordan man koncentrerer sig om vejrtrækningen eller genkender, hvad vores følelser er eller adfærd er en reaktion på, hvordan vi opfatter en begivenhed, og alle disse punkter, vi har forsøgt at registrere i dette kapitel, hvorfor vi synes det er så vigtigt, fordi det er ofte er den smule, der overses, grunden til, at Laura og jeg indvilligede i at introducere tankegangen, psykologien i starten er, at jeg synes, det er værd at stille spørgsmålstegn ved, hvorfor går du på lange rejser, hvorfor bruger du dine færdigheder, hvorfor? ikke bare behagelige café-ture, hvorfor ikke gøre det let, og jeg tror, ​​at kernen i det er, at hverdagen er ret let for de fleste af os, sikker på, at der er ting at jonglere familie og arbejde med, og du ved, økonomi, men i sidste ende, der er ikke meget i det moderne liv, der virkelig tester os, hvordan det får os til at finde ud af, hvad vi er lavet af, og der er en vis udholdenhed, der virkelig får dig til at stå op til den vanskelige dåse, og jeg tror, ​​det er psykologi er en reaktion på hverdagen komfort. De ved, at det ofte er nok, at livet ikke testes. Så du ved, at vi vil ud og finde ud af, hvad der strækker sig, og så ønsker at gøre noget vanskeligt i vores hjerter er følelsen, livet At leve og gå med det ene øje i spejlet. Hvad er det, der giver mig dette livsbekræftelse, ting, som jeg skal gøre? elsker at se tilbage, og du ved også, hvad det var en udfordrende tid for planeten jord, denne udholdenhedstænkning så længe i Ritand Resolution gør dig ret god til hverdagen, så jeg finder det ikke for hensynsløst at sige det, når du er dig selv Som atlet finder du den proces og den beslutsomhed og tankegang ved bare at vide, hvilken slags hård kilometertal der er ret nyttig, når det kommer til at nedbryde ting inklusive cyklen, så krop og opsætning er et af de største områder, som vi ønsker at se tilbage på for at forberede og forhindre dårlig præstation, når man ser på udholdenhed.

Hvad mener vi med, jeg mener, at den største ting for os normalt ved opsætningen er at se på din cykelopsætning, og jeg ved, at Mark har nogle gode punkter om det i bogen, da han faktisk har skrevet i årevis, ved du det du så ikke på hans cykelopsætning, men det var en af ​​de første ting, vi gjorde, mens vi turnerede verden i 80 dage, udholdenhed er blevet mere og mere populært i løbet af det sidste årti og med det har cyklerne også udviklet sig, hvilket betyder der er meget mere at vælge imellem, og hvis du ser på udholdenhedens specificitet, betyder det, at udholdenhed faktisk fører til mere komfort, fordi du bliver montør, kommer ind i sadlen og sidder i flere timer på denne cykel. Så det handler mindre om aerodynamik og ydeevne og mere om komfort, så dine første ting, der betyder noget, når du satser på at starte udholdenhedssport, er den type cykel du får, men tænk også Husk at din sadel, sadelhøjde og sadel er for nemheds skyld, men hvis du skal prøve et par andre til længere ture og også ved siden af ​​denne sadel handler det om Denne sadelhøjde Den position, at dine fødder er i dine knæ i den position, hvor du kommer på din forende, så sadlen og sadelhøjden er nøglen. Din klampeposition er den nøgle, du skal have for at tro, at dine fødder er låst i disse pedaler, og de vil også foretage et antal drejninger. Dette er noget, der ofte forårsager knæskader og problemer med klapposition, så sørg for at kontrollere, og det kan påvirke nogle fodsmerter så godt som vi også kan få, og også på din front-end-opsætning.

hvordan man rengør cyklen



Du vil ikke have, at frontenden skal være rigtig lav og lynhurtig til ydeevne, hvis du skal være i den i timevis, tænk mere over det, du skal muligvis sidde lidt højere, et par forremme for komfort og din hals og aflaste din overkrop, så der er mindre pres, og du kan udholde din tur komfortabelt, så du kan se på forskellige mennesker, men sætte din cykel op. Bare for at optimere din sadelhøjde kan justering af din front-end-opsætning være det, du har brug for at lindre for at forhindre skader på dine knæ eller ankler, men den anden ting, vi skal overveje, når vi tager på lange rejser, er den udholdenhed, vi ønsker i vores væv i vores kroppe tager vi det ofte for givet antyder, at vi bare sidder i sadlen og på en eller anden måde skal køre kilometerne, men forberede vores krop og kondiere vores krop til det. Vi vil spørge, og det er lidt af en nøgle at gøre det , så der er nogle gode ting at tage cyklen af, der hjælper dig med at vare længere og forhindre, at nogle af disse planlægningsrelaterede problemer udvikler sig til et spring i ydeevne, for virkelig at ændre dit udholdenhedscykelvalg, skal du have en rolig selvtillid i dine egne evner, en sund dosis besættelse og en rigtig god plan og det sidste punkt planlægning Jeg tror folk naturligt elsker at Få det til at se ud som om de gør Ubesværet selvfølgelig fordi stil er vigtig, men at være ubesværet som cyklist og udholdenhed sn't betyder at prøve, tværtimod op jeg kender alle de ting, der fungerer, og alle de andre ting, du tænker på, skal klippe, før du n dette er, hvad der faktisk får dig til at ligne en professionel, det giver dig ro i sindet, hvad du ikke ønsker at gøre er at forvirre denne adfærd, medmindre du virkelig bruger forelinepumpen, men vær advaret, fordi det sjældent værdsættes blandt dine venner at være alogistikbrædder, som vi søger, fordi her er en rolig tillid til alt, hvad du tænkte ud og har planlagt, før du starter din tur, når det kommer til at padle forbi dine venner med det pokeransigt, skjuler din anstrengelse, hvilket kan være sjovt, men når det kommer til at lade som om du faktisk er ude af sengen, kan du falde og trække denne massive udholdenhedstur af dig bare laver sjov på dig selv, så forbered dig som en professionel, og så kan du lade som om det bare er den store træningsdag er sandsynligvis enhver cyklists foretrukne emne at diskutere, om dette er hvad du gør hver dag, hvordan det akkumuleres i løbet af uger og måneder til stor begivenhed, men trai ning kan også være den sværeste del at virkelig prioritere i en travl balance mellem arbejde og privatliv ville gøre for at sætte-hyldeløsningen for allroundance-ryttere, fordi de begivenheder, du træner for, vil være så unikke, hvis det er den tidskørsel, vi talte om omkring, det kunne være meget mere specifikt, fordi det er meget anderledes at køre vejen så hurtigt som muligt udholdenhedshegn, som du måske træner for, men i enkle vendinger har udholdenhedsryttere en tendens til at teste sig rigtig hårdt gennem miles og derefter løbet på sommersæsonen til at finpudse, og årsagen til, at udholdenhedsryttere har tendens til at bruge omvendt periodisering, er fordi vi virkelig vil teste os selv fysisk og mentalt i vintermånederne og ved, at vi har en rigtig lang rækkevidde at trække fra, når vi har brug for det, men når vi kommer til vores begivenhed, kører vi godt inden i os selv, den vidunderlige ting ved udholdenhed er, at du ikke behøver at lede efter den, den finder dig et sted på vejen, og hvad du laver i de sidste to eller tre måneder på vej til begivenheden er, at du virkelig sænker det, tager dine meget længere ture ned og bygger det udholdenhed, der kun bruges til at være på cyklen i meget længere perioder. Hvordan det føles på nakken, dine hænder, dine fødder, din bum og konditionering er en helt anden ting end at have den fysiske styrke til at knuse pedalerne, så der er nogle nøglepunkter, når du tanker, som vi vil opsummere om, at du skal tænke over og planlægge forud for din plan, endda komme på vej, så du kan hold din energi under hele turen og få mest muligt ud af din session. Disse ting er primært hydrering, og hvad vi mener med det er at have en flaske på din cykel, der er lavet af vand og have en flaske på din cykel, der er elektrolyt, og afhængigt af hvor længe du vil gå, vil du måske også forbruge noget af dine kulhydrater, så dine makroer, som vi kommer ind i din drink om et øjeblik, så det andet punkt, når du har hydrering, som du ser på og tænker på, hvordan din intensitet ser ud, hvordan din session ser ud og i hvilket miljø du end er i varmt miljø Hvis du vil svede meget, er disse elektrolytter virkelig nøglen til din vandflaske og væskeudskiftning.

Den anden ting er dine såkaldte makroer på din tur og også forberedelsen til det og makroer består af kulhydrater, fedt og protein, og hvis du skal på en udholdenhedsturné, er det vigtigt at du har den energi, du har brug for til at gøre din omskoling og hvad begivenheden er, og hvor vi taler om kulhydrater, som ofte er din hovedpart af din energikilde, men vi får også de makroer fra fedtet i vores kulhydrater, der har tendens til at arbejde længere. Så hvis du genbruger langsommere, bruger vi den fedtressource, vi indtog, men hvis du går op ad en bakke, hvis du på en eller anden måde skal slå hammeren ned, hvis du tager tempoet, vil du trække fra kulhydratforretningerne, så du vil være sikker på, at du fylder brændstof, og at du har noget i tanken, inden du tager af sted for at gøre det, fordi det vil være kortvarigt eller ineffektivt, hvis du vil trække fra disse kulhydratforretninger og løbe tør og til sidst med protein er det absolut nødvendigt for at genopbygge og beskytte vores krop mod begge infektionsaspekter, men også genopbygge muskler og sener og alle disse ting for at minimere vores risiko for skade og sygdom og derefter det sidste punkt, dog bestemt ikke mindst mikronæringsstoffer, som dybest set holder vores krop bevæge og beskytte os igen mod skader og sygdomme, og disse mikronæringsstoffer er det, vi leder efter, basen på seks frugter og grøntsager mindst en dag og med nogle bær, og her har vi set succesen med den veganske diæt, fordi du dybest set tager op til otte ni portioner frugt og grøntsager hver dag til dig selv og helt sikkert har et boost i din energi og føler en smule sukker til at hjælpe med det kulhydrat og det hit, når du rammer en lavet bunke op af nogle mango eller tørrede mango eller tørrede abrikoser kan en håndfuld nødder giver dig det fede sand, og det kan være, at du har en flapjack, som du har i din baglomme for at give dig disse kulhydrater, og de mikronæringsstoffer kan komme fra at tage abanana, de kan også komme fra disse abrikoser eller noget som tørret frugt kommer, mens du er ude, så hold det simpelt, hold øje med din hydrering. Tænk på, at dine makroer nedbryder det til kulhydrater, dit fedt og protein, og tænk på den mikronæringsstofkilde, som du vil komme til, for enhver udholdenhedsatlet er det område, der er mest overset eller ude af whack, når vi begynder at være under gennemsnittet. har ikke trænet hårdt nok, så vi træner mere, og alligevel bliver vores antal dårligere, og så tror vi, at vi skal træne mere igen i stedet for faktisk at stoppe og hvile.

cykelstel bygning klasse

På dette tidspunkt er der et godt citat fra ekspertise, der lyder: stress plus hvile er lig med vækst, og hvad betyder det? er uden at give nok stress og bare hvile, vil du aldrig vokse, men med al den slags stress hele tiden, hvis du ikke hviler, fører du kun til fiasko, ikke vækst, men ordet hvile har tendens til at være godt for de fleste af os gør denne kærligheds cardio træning, og jeg spekulerede bare på, om jeg spillede med ideen, om vi kunne ændre ordet, så det passer til alle aspekter af træningen, så lad os lave en træning med høj intensitet, vi træner en lav intensitet, vi træner styrketræning , hvad der faktisk ville være, hvis vi kaldte træning for tilpasning til restitution, fordi det er, hvad restitution er, giver kroppen tid til at tilpasse sig og vokse De vigtigste punkter i restitution er at virkelig planlægge og tænke over det. Det er jeg planlægger din restitutionstid, så du opretholder det pålægges dig kontrol, og du synes, det er en sidste øjebliks ting, du skal gøre Planlagt fremad, så du ved, at det kommer, og du kan faktisk slå fra. For det andet handler det om din tankning, så sørg for at denne type opsving handler om, hvad der er i tanken, og det handler om, hvordan vi forbereder og beskytter vores kroppe med det, vi indtager og hydrerer, og for det tredje er søvn meget vigtig for vores opsving cyklus, så sørg for, at vi optimerer vores søvn, du får flest timer til at beskytte dig, beskytter tiden, og du får mest ud af det, og vigtigst af alt er der bestemt også andre tilføjelser. Hvad du kan tilføje er iskoldt bader kompressionsstrømperne, der er, masser alle disse ting, men plant dem på forhånd, men kompromis ikke med de tre nøglepunkter, planlæg fremad, føl dig godt og sov godt, det var Laura og mine vigtigste søjler for udholdenhed, men selvfølgelig er det et kæmpe emne, det er så omfattende, at jeg gerne vil vide, hvad du synes er de vigtigste ting for ungdom, der fremmer disse store eventyr. Husk at efterlade nogle kommentarer nedenfor.



Fortæl os, hvad der giver dig færdighederne til at køre disse store afstande. Giv os store tommelfinger, hvis du har nydt dette, og gå til beskrivelsen nedenfor, hvor du finder linket til udholdenhedsbogen, ellers har det sjovt udholdenhedskørsel og ud, nyd dine eventyr

Hvor lang er en udholdenhedscykeltur?

Kom godt i gang. Tiludholdenhed cykling, det handler om korrekt opbygning af din basiskondition. Hvis du planlægger at deltage i nogenudholdenhedbegivenhed (jeg kategoriserer dette som noget over 100 miles), skal du bruge 12 til 16 ugerridning længe, stabile miles med lav intensitet for at styrke dine aerobe systemer.

Hvordan øger jeg min cykeludholdenhed?

Hvis du ønsker atøgedin egenudholdenhed, følg derefter disse 10 måder atøge udholdenhedicykling.
  1. Vær realistisk.
  2. CykelRideteknik.
  3. ØgeLængde Rides.
  4. Tog på bakker.
  5. Intervalstræning.
  6. Tidligere mad.
  7. I løbet afCyklingMad.
  8. Være konsekvent.

Er cykling cardio eller udholdenhed?



Cyklinger i topklassecardiotræning. Du forbrænder cirka 400 kalorier i timen. Plus det styrker din underkrop, inklusive dine ben, hofter og glutes. Hvis du vil have en træning, der er skånsom mod din ryg, hofter, knæ og ankler, er dette et godt valg.

Hvor meget hurtigere er en aero-cykel end en udholdenhedscykel?

Med enaero cykel, vil du simpelthen være i stand til at gåhurtigere enddu ville med en ikke-aero cykel. 150-watt-rytteren, der kører i løbet af en blæsende dag, slutter nu 6,5 minutterhurtigerepå enaero cykel(8,4 minutter uden tegning) og er 83,3 sekunder i timenhurtigere(93,6 sekunder uden kladning).07.15.2020

Hvordan kan udholdenhedskørsel gavne en cyklist?

Langforlystelserder tages i betragtningudholdenhedtempofokus på at opbygge et aerobt energisystem. Specifikt digkanforventertiløg størrelse og styrke i dine langsomt ryste muskelfibre. Duviljeøge kapillær tæthed, så dukanabsorbere mere ilt fra cirkulerende blod.

Hvad er den hurtigste kilometer på en cykel?

Den aktuelle rekord forHurtigste100TusinderVedCykel(uden udkast) er 3:11:11 (31,4 mph gennemsnit).27.10.2020

Hvor længe kan du køre ved tærsklen?

FunktionelGrænseværdirepræsenterer den højeste fysiske intensitet, derdu kanopretholde i ca.entime. Mange ryttere tænker på dette som svarende til at udføre en 25-mile tidsforsøgsindsats, da dette kræver en maksimal, men jævnt fordelt indsats over hele afstanden.07.25.2014

cykeltelefonophæng

Hvorfor forbedrer min cykling ikke?

Grunden til at du erforbedrer sig ikkekan være, at du erikkegiver tid nok til, at din krop kan komme sig. Faktisk er dette sandsynligvis den vigtigste del af træningen.Ikkeligegyldigt hvilken type ridning du laver. Når du træner, bryder du din krop ned, din krop har brug for tilstrækkelig tid til at genopbygge.

guide til køb af cykler

Er cykling sværere end at løbe?

Generelt,kørerforbrænder flere kalorier end cykling. Men det er også højere effekt oghårderepå muskler og led.

Hvad er udholdenhedstypen for cykling?

Endurance Cycling organisationen vil også blive omtalt som EF heri og på EF produkter og events. Nogle af jer spørger måske, hvad der ville være, eller hvad betragtes som udholdenhedstypen / stilen på cykling? Endurance Cycling definerer 'cyklingens udholdenhedsstil' som 'enhver cykeltur på 60 miles eller længere'.

Hvordan kan jeg forbedre min udholdenhed på cyklen?

For cyklister, der går ind i deres sene basetræningsfaser, skal øget muskulær udholdenhed og styrke på cyklen blive et større fokus. Jo større din muskeludholdenhed er, jo mindre træthed oplever du i slutningen af ​​et langt løb, og jo mere intensitet kan du håndtere under træning.

Hvornår skal man fokusere på muskeludholdenhed under cykling?

Jo større din muskeludholdenhed er, jo mindre træthed oplever du mod slutningen af ​​et langt løb. For cyklister, der går ind i deres sene basetræningsfaser, skal øget muskulær udholdenhed og styrke på cyklen blive et større fokus.

Andre Spørgsmål I Denne Kategori

Hvordan ser kløe ud - finde løsninger

Hvilket ukrudt får dig til at klø? Poison Ivy, Poison Oak og 7 andre planter, der kan give dig et udslæt Poison Ivy: Den bedst kendte kløende plante. Poison Oak: Ikke relateret til egetræer. Poison Sumac: Samme kløe som Poison Ivy og Oak. Brændenælde: Pas på de brændende hår. Brændenælde: Tæt pårørende til brændenælde. Babyens ånde: Irriterende når det er tørret.

Neben - typiske svar og spørgsmål

Er ved siden af ​​et adjektiv eller et verbum? Konverteringer: rysten, rysten. Substantiver: rysten, efterskælv. Verb: jordskælv, jordskælv, jordskælv, jordskælv.

5k på 20 minutter - mulige løsninger

Er 5k på 20 minutter godt? Men for dem, der søger at udfordre sig selv og nå deres fulde løbepotentiale, er det en sand bedrift at deltage i solen 20 minutter 5K klubben. Færre løbere vil nogensinde kunne køre en 5K under 20 minutter uden nogen seriøs træning og selvfølgelig gode gener. Dette gælder især for rekreative løbere.

Første cykeltur - omfattende reference

Hvordan forbereder jeg mig på min første cykeltur? Sådan forbereder du dig på din første cykeltur RELATERET: Hvordan (ikke) at få nogen til at køre. Find en cykel, der passer til dig. Forbered din cykel. Sørg for, at din hjelm er korrekt justeret. Gennemgå vejens regler. RELATERET: 6 ting, du skal gøre inden hver tur. Planlæg din rute, og hold et kort praktisk. Pak et par værktøjer.

Amazon cykelcomputer - typiske svar og spørgsmål

Hvad koster en cykelcomputer? Du kan få veludstyrede cykelcomputere fra denne producent fra 70 euro. En Garmin Edge koster for eksempel 190 euro.

Giro d'italia-status - løsninger på problemerne

Hvem fører Giro d'Italia 2020? Tao Geoghegan Hart (Ineos Grenadiers) vandt 2020 Giro d'Italia efter en spændende fase 21-finale, der så en kamp om den samlede klassifikation mod leder natten over Jai Hindley (Team Sunweb) .25 2021.