Vigtigste > Cykling > Skumrulle cykling - finde løsninger

Skumrulle cykling - finde løsninger

Er skumruller gode for cyklister?

Selvbedrenyheden er detskum rullendeer enstoremåde at hjælpe med at fremskynde gendannelsesprocessen. At arbejde hårdt med dine muskler forårsager små tårer i fibrene såvel som at skabe knuder og stramme områder - ofte omkring firhjulene, hamstrings og ryg tilcyklister.17. okt 2017



Skumrulning reducerer klumper, øger blodgennemstrømningen og vigtigst af alt reducerer det muskelspænding. I dag vil jeg fortælle dig, hvorfor skumrulning er vigtig, så du kan gøre det før og efter din tur. Lad os komme igang. (stille musik) Så fortsæt og læg underbenet på skumrullen.

Du begynder at rulle nord mod syd. Du kan tilføje øst-vest-rotationer, når du ruller nord-syd. Hvis du vil have lidt mere pres, skal du bare fortsætte og placere det ene ben over det andet.

For at rulle den forreste del af underbenet ud skal du finde skinnebenet og den lille kødfulde del lige på ydersiden af ​​skinnen på skumvalsen. Derfra kan du lade dine hænder støtte dig op, og du begynder bare at rulle op og ned i en nord-syd position. Hvis du vil have lidt mere, kan du flytte øst til vest, som du ønsker.



Rul op og ned. (stille musik) Så lad os gå til quadriceps, de muskler, der driver din pedalering. Denne er så impo, alt hvad du vil gøre er at lægge dig ned på skumrullen, næsten som at holde en sideplank.

Du kan starte med at skubbe nord mod syd, gå op og ned, og så kan du langsomt begynde at inkorporere disse øst til vest ruller. Nu kan du også bøje dit knæ, mens du er på skumrullen. Så du vil pege tæerne mod din skinneben, bøje din fod, og du vil bare begynde at trække din hæl mod din bagdel, det vil sige, det trækker muskelen gennem sin handling og forlænger quadriceps, du har på skumrullen, så du kan rul dybere.

Så lad os tale om adduktorerne, musklerne, der holder knæene tæt på cyklen, mens du cykler. For at ramme adduktorerne skal du blot lægge dig ned på dine sider, svarende til en sideplank. Du roterer skumrullen lodret og placerer bare muskelgruppen direkte på skumrullen.



Så du vil huske at holde den halve frøposition, og derfra kan du bare begynde at rulle denne muskel ind og ud langs hele indersiden af ​​låret. Lad os nu tale om det frygtede it-bånd, den tykke linje af fascia, der løber fra din hofte til dit knæ, alt hvad du vil gøre er at stå oprejst ved siden af ​​din krop som en sideplank og lige ved at rulle dine hofter til din knæ. Sig mod hamstrings eller bagsiden af ​​benet, der styrer knæets bøjning.

Du vil sidde lige på skumrullen. Prøv at bøje din fod og trække tåen hen imod skinnebenet, rul den derefter mod nord mod syd langs bagsiden af ​​låret fra hoften ned til knæet. Rul begge ben på samme tid, læg begge på skumrullen, bøj ​​dine fødder , og brug derefter dine hænder og hofter til at trække dem frem og tilbage. (stille musik) sigter mod piriformisoren eller en af ​​musklerne, der er en del af den dybe hofte, du vil simpelthen sidde på skumrullen, krydse din fod på det modsatte ben, dreje kroppen mod siden på dig, der ruller.

tour de france historie

Når du først har fundet dette følsomme område, skal du bare trække vejret og massere ind for at lindre spændinger. (stille musik)) På den ydre hofte, noget som vi som cyklister ved, at det altid bliver så stramt i denne siddestilling. Du ligger bare lige på skumrullen, næsten som i en sideplankeposition, du ruller op til toppen af ​​hoftebenet, og så vil du bare rulle over fronten og bagsiden af ​​kroppen. (stille musik) For lænden eller lændehvirvelsøjlen vil du blot ligge direkte på skumrullen og derefter holde dine fødder flade på gulvet, du vil simpelthen dreje eller tage dine knæ fra side til side, som en vinduesvisker på disse Sigtede plads lige over halebenet. (stille musik) For den øvre og midterste del af ryggen eller brystområdet i rygsøjlen ligger du bare lige på skumrullen, holder kernen kram, hænderne går bag dit hoved, løfter dine hofter og så vil du bare rul nord mod syd, rul fra midten af ​​ryggen til dine skuldre, og når du har fundet et sted, kan du altid flytte din krop side om side lidt dybere ned i disse knuder. (stille musik) Lats.



Muskelen, der løber langs hele kroppen. Du lægger dig simpelthen direkte på skumvalsen og placerer den direkte under armhulen med håndfladen opad mod loftet. Du kan flytte skumvalsen op og ned for at røre ved hvert eneste stykke af lats. (stille musik) For triceps, alt fra at du holder op på cyklen til de virkelig lange forlystelser, er alt hvad du skal gøre, at placere skumrullen lige oven på triceps og bevæge sig op og ned på hele bagsiden af ​​armen.

Hvis du vil have lidt mere, kan du altid finde den søde plet og derefter bare begynde langsomt at bøje din albue. (stille musik) For flere øvelser som denne, skal du gå til cycling.com. (Stille musik)

Skal jeg rulle skum efter cykling?

Skum rullendei et par minutter før klassenskulle gernevær OK, men gør det hver gangefterdu kører ville være ideel. Fortsæt med forsigtighed; forkert kan beskadige dit væv.

Skal du rulle skum hver dag?

Og vær opmærksom: hvis dette er din første gangskum rullende,dukan finde det smertefuldt - endda ulideligt - hvornårduførste start ud. Hold med det i et par uger, og smerten vil blive lettere. For at være fleksibel, stressfri og undgå skader,du burdesigter modskumrulleti adagligebasis i 5 til 20 minutter.27. sep 2013

♪ Bob og Brad de to mest berømte fysioterapeuter ♪♪ på internettet ♪ - Hej folkens, jeg er Bob Schrupp fysioterapeut - Brad Heineck, fysioterapeut - Og vi er de mest berømte fysioterapeuter på Internettet - Efter vores mening selvfølgelig Bob - I dag, Brad, lad os tale om skum, der ruller din ryg. Gør ikke dette, gør det i stedet. Husk, det ville være som din mor talte til dig - Bradley eller brød, ikke? Ringede hun til dig? 'Gør ikke det.' - Brød, ja, kald mig ikke brød.

Bare fortsæt. - Forresten, hvis du er ny på vores kanal, skal du bare tage et øjeblik til at abonnere på os, vi vil bede om, at videoer er tilgængelige om, hvordan du forbliver sund, fit og smertefri, og vi uploader dem hver dag . Plus, ja sir, ja frue, du vil gerne slutte dig til os på vores sociale mediekanaler og websted, bobandbrad.

Fordi vi altid giver væk. Gå til giveaway-området, så afslører vi, hvad vi giver væk. Nej, vi fortæller dig nu, hvad vi giver væk Brad? - Bob, du fik mig virkelig begejstret, SleepOvation otte. - Du siger stadig ikke det rigtigt. - Aw Bob, hvorfor Bob. (Angel Music) - SleeOvation madras - Hvorfor, hvorfor - 700 små madrasser, dette er bare et valg, fantastisk til smertelindring, hvis du har smerter i at sove, skal du slippe af med din ægtefælle og skaffe dig en ny madras Gratis din Ægtefælle, wow bob! - Okay, lad os gå, i dag skal vi tale om det, vi skal vise de skumruller, du vil prøve, når du har rygsmerter og dem, du ikke vil have, den første ting du ikke har vil gøre, lad os starte med det, du ønsker ikke at rulle skum lige ned på din nedre ryg.

Årsagen er, Brad kan du holde dette? - Ja - Så når jeg står, tag en rygsøjle her, og dette er lænden, du lægger det bare ned sådan, ja sådan, du sidder virkelig fast, ser du, der er mange små led, du klemmer dem sammen. Og det vil ikke være. Føle sig godt, det vil heller ikke være godt for din ryg - det er lidt aggressivt.

Selvfølgelig, hvis du går til midten af ​​ryggen, har du også ribbenburet, der understøtter rygsøjlen, hvilket gør en verden til forskel - såvel som ribbenburet, hvis vi går ind i midten tilbage, hvad vi skal for at sige, du kan gå videre og gøre, vi vil ikke have lænden, du kan gøre mellemryggen, fordi mange mennesker begynder at blive afrundet her - ja - så lad os prøve at strække det, komme tilbage i position . Så hvorfor starter vi ikke først med den Brad. Lad os midtbanen lave en.

Du vil gå denne vinkel, jeg vil gå denne vinkel. - Jo da. - Jeg starter fra denne side.

Fantastisk, sandsynligvis en af ​​de bedste skumrulningsøvelser Alt hvad du kan gøre er centerbacken. Bare sæt det på plads, og jeg gjorde det i morges, jeg gør det igen om et øjeblik. - Åh det føles godt. - Du kan se, hvordan jeg mener Butt lift.

Og jeg bruger mine ben til at rulle frem og tilbage. Meget let at gøre. Brad, du går lidt højere op i nakken, tror jeg end jeg.

specialiseret roubaix 2018 anmeldelse

Det føles godt Bob, jeg kan bare lide at gå, og hvis mit mikrofonsæt ikke var i vejen, ville jeg gå lidt længere, men du ved det. Herregud, jeg kiggede bare op og Sam så ud Angreb mig med denne hat og skræmte mig. Dette skelet.

Alligevel, men nogle gange --- hun ser på ham. Okay, næste Brad, lad os fortsætte med at rulle denne nedre ryg, jeg gjorde lige den Brad, jeg klemte mig i ryggen for et par uger siden, og det føltes så godt, jeg tænkte: 'Du ved, vi skal vise det.' Så jeg antager, at jeg ramte quadratus lumborum, og hvad du laver, er at du ikke går lige på ryggen, du går på siden.

Så prøvede du dette eller ej? - Nå, faktisk fordi jeg er lidt mere følsom i min midterste ryg, fordi min rygmarvsosteitis. Men hvis jeg styrer min vægt gennem min arm her og mit ben her. - Ja, ser du, så lad os komme af bækkenet, det gør vi ikke, lad mig vise dig her. - Ja, vis rygsøjlen. - Så jeg ' m sådan, se, jeg er ikke på selve bækkenet, jeg er uden for bækkenet, jeg starter lige her i dette område, jeg får sandsynligvis quadratus lumborum, ikke? sige? - Ja, hvilket tilfældigvis er en ret stor muskel, der styrer lænden. - Og se hvad Brad laver, han er lidt væk, ikke lige på siden, du er lidt af en trekvart vinkel, er du ikke, ville du ikke sige Brad? - Ja, jeg ville give bækkenet en vinkel på 45, 50 grader, 51 grader. - 45 grader på denne måde, og du ruller, jeg ruller, ved ikke, hvordan du har det med Brad lige fra poolen, og det føles rigtig godt. - Ved du, hvad du skal gøre derhjemme, er at gøre, hvad der føles godt, du ved det, for i øjeblikket kan jeg mærke det, og jeg får den muskel til at røre ved, en af ​​disse smerter gør ondt så godt. - Præcis at det er det.

Det skulle være, det skulle ikke blive såret, det skulle såre så godt - Ja, det er ligesom aw, det føles godt, når du gør det - Okay, næste Brad, lad os nu fortsætte, denne er lidt, ikke så lige frem, men dine hoftefleksorer kommer op og hænger fast i dit bækken, og når de er stramme, hvilket ofte er tilfældet, og mange mennesker, der sidder meget, trækker de bækkenet sådan frem og de påvirker tilbage. Så det vil gøre det. Her er bækkenet, hoftebøjeren, den lille hoftebøjning vil trække det over sådan her, det vil lægge noget pres på ryggen der.

Så giver det mening for dig, Brad? Du ser forvirret ud. - Det er okay Bob, lad os vise strækningen. Vi taler om det senere. (ler) - Der er noget, han ikke er enig med her. - Forresten, det føles rigtig godt, jeg ville sørge for, at jeg har den anden side.

Okay, lad os nu komme til det. - Okay, hoftebøjlen, du gør det en efter en som jeg gør, ellers får du pakken, og du vil ikke få pakken, ikke Brad? - (humrer) Jeg er bare glad for, at jeg fik en, okay, lad os gå - Så jeg vælter lidt på min side her igen, og det er fantastisk til hoftesmerter. Jeg mener, dette kan virkelig øge hoftesmerter, når hoftebøjningen er tæt.

Jeg vil ikke gøre denne side med Brad, fordi jeg har en mikrofon på denne side - Ja, det vil ødelægge din hørbarhed, undskyld. Jeg kan også godt lide at gå over og få min hofte bortfører med den. Du ved, du kan variere det lidt. - Så hofterne, som jeg lige sagde, kan hoftefleksoren påvirke bækkenet og ryggen såvel som hamstrings. - Åh rigtigt. - Så vil du også gøre hamstrings? Så lad os gå videre, dette er den sidste, vi skal gøre på gulvet, vi er, jeg kommer videre, og I kan begge rulle op i starten, det gør jeg normalt.

Og så går jeg ned til en, og du kan endda krydse dit ben, og det rammer virkelig den måde til bækkenet, rul det hele vejen op. - Til balderne. - Du ved en ting, jeg vil ikke afsløre, at nu, Brad, jeg fik endnu en strækning, nogle avancerede strækninger at gøre for hamstring - åh, gør du det? - og det vil omfatte --- du vil stikke os ud, ikke? - Jeg vil ikke stikke det ud, det bliver en fremtidig artikel, så du bliver nødt til at abonnere på os. - Åh, ja. - Okay, sidste Brad forsøger at holde tingene i gang her. - Jeg er ked af Bob, Jeg nyder det bare. - Brad ville sandsynligvis ikke gøre det, fordi du. 'Jeg har en Spinal Osteitis, eller hvad du end siger det. - Sig det på din måde. - Spinal Osteitis. - Spinal Osteitis. - Spinal Osteitis. - Vi taler til os på engelsk. - Så dette er kun en rigtig enkel ting, du kan gøre for dig.

Når du er i lænden uden at anstrenge det for meget. Du kan faktisk få det rundt om bækkenet her og læne dig tilbage på denne måde, der er noget positivt pres på din ryg, det er blidt, men du strækker det til forlængelsespunktet, det er rart at gøre. - Hvis du har spinal ostitis eller striktur, og du gør dette, og det gør bare ondt, og du ved muligvis ikke, at du har det, men hvis du gør dette, og det gør ondt, skal du bare ikke gøre det, spring dette over - Ja, hvis du er over 55, alvorligt, og hvis du gør det, og det gør ondt, er chancerne for, at du har spinal stenose eller spinalostitis - rigtigt, hvis du krymper, kan det bidrage til stenosen, så folk, når de er over 55, normalt begynder at krympe. - Ja, intervertebrale skiver mister deres højde og vand og alt det der. - Aldringsprocessen er en smuk ting. - Nå, ligesom Brad og jeg siger altid når der er rynker og udenfor Der er grå hår, der er rynker indeni og grå hår i en måde, tingene slides ud.

Så det er bare en del af livet, på et tidspunkt vil vi vende os mod støv - Forsøger du at nedtrykke vores seere? - Nej, nej, men livscirkel, ved du, nogen vil spise os op, og så vil de leve videre - Præcis, Bob. - Okay, tak. (bizar elektronisk jingle)

Kan skumvalsning være skadeligt?

Erskum rullendesikker?Skum rullendebetragtes generelt som sikkert forgørhvis du oplever muskeltæthed eller regelmæssigt træner. Men undgåskum rullendehvis du har en alvorlig skade, såsom en muskelrev eller brud, medmindre din læge eller en fysioterapeut først har ryddet dig.

Hvad sker der fyre? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Hvor mange gange har du set dette Nej, jeg holder ikke et skelet.

Selvom det er unikt. Men det. Hvor mange gange har du set folk gøre dette, eller gør du det? det her? rulle din nedre ryg i gymnastiksalen med en skumrulle? hvis du er; hold op! fra i dag skal du stoppe det. det er en af ​​de værste ting, du kan gøre for din nedre del af ryggen, og i dag vil jeg forklare nøjagtigt, hvorfor det er.

Nu er skumrullen en fantastisk måde at enten mobilisere din rygsøjle eller at mobilisere blødt væv, hvis det bruges korrekt, men du må hellere stoppe ved din thorax-rygsøjle eller mid-back niveau. Der er en grund til det. Når du ser på Raymond her, er jeg bogstaveligt talt - han er mobil i dag.

Jeg fik ham fra hylden. Hvis du går herover og ser på rygsøjlen, har du dine halshvirvler heroppe, og så går de ind i dine brysthvirvler, der går gennem din midterste ryg, og så går de ind i dine sidste fem lændehvirvler hernede. Men hvis du ser, mens jeg vender det om, vil du bemærke en ting.

Hvad mangler der, hvor jeg opbevarer det? Der er ikke mere ribbeholder, ikke? Når vi kommer til lændehvirvlerne, er der ikke længere et ribbenbur at løsne eller i det mindste artikulere her med disse hvirvler. Så han sidder herinde og flyder, kontra heroppe, jeg 'Du har det greb. Det sker.

Når du skummer i dette område her, har du ikke kun skulderbladene, som kan aflede noget af den kraft, når du skubber fremad - og det viser jeg dig om et øjeblik - men du har også ribbenburet, som er her presses på ryggenes forreste tryk. Så du har denne modstyrke, der er en virkelig stabil søjle, så du dybest set kan gøre, hvad du vil. Men når du kommer herned, er der intet, der understøtter det, og når du trykker på i det område, bemærker du, at lændehvirvlen allerede er vinklet fremad her.

Det er på denne Lordotic Curve, som de kalder det, især når du ikke ved hvad fanden foregår med din ryg og opretter det i første omgang; Så kan du forårsage mange flere problemer. Så lad os komme herned, så viser jeg dig hvorfor. Okay, her er vi nu, nede på gulvet, og vi vil se noget til, hvorfor rullende lændehvirvler er en rigtig dårlig idé.

Når vi tager et skridt tilbage og taler om thorax-rygsøjlen, sagde vi, hvor godt det faktisk er, fordi vi har al denne ekstra støtte, der kan sprede den kraft, og hvad vi kan gøre er at få en strækning, fordi vi ikke har den her. De fleste af os er afrundet for langt frem i midten af ​​ryggen. Vi har ikke mulighed for at udvide.

trek brændstof ex anmeldelse

Så hvis vi lader vores vægt falde over skumrullen, kan vi komme ind i strækningen, og det fungerer godt. I lændehvirvlen er vi imidlertid allerede i denne fremadgående kurve. Dette er den naturlige kurve i lændehvirvelsøjlen.

Hvis jeg lægger dette her og får mere, kan det faktisk være ødelæggende, hvis du ikke ved, hvad dette er helvede, er grunden til, at du gør det i første omgang. Hvis du er stiv, hvis du er anspændt, og du tænker, 'Åh, jeg har brug for at rulle den', hvad nu hvis du har noget som en strengning, hvilket er en indsnævring af din rygmarvskanal, og du begynder at komme ind for at tvinge strækningen? Det er en virkelig dårlig ting.

Eller hvis du har en spondylo, der er en brud? en af ​​de laterale dele af ryghvirvlerne. Du vil ikke strække dig mere. Det er en af ​​de værste ting, du kan gøre.

Så alle disse ting kan forårsage smerte og tæthed, der udstråler til din nedre ryg, og du sidder der, ruller den væk og gør det værste, du kan gøre. Derudover vil din krop naturligvis forsøge at modstå, fordi du ikke har den støtte, selvom du har prøvet, vil dine mavemuskler blive krampe, fordi du ikke vil gå ind i al den strækning. Så din abs vil dybest set prøve at fortælle dig, 'Rul ikke dette område! Fortsæt! Slip ikke slip, Jeff! ”Og vi tror, ​​vi gør gode ting.

Det er ikke godt. Det meste af det, du prøver at ordne, er når det er stivhed, når det er tæthed, når det er i lænden; Kan du huske, hvad jeg sagde før? Se ikke ind i din nedre ryg, se et eller andet sted i dine hæle. Kig ind i dine hofter.

Kig ind i dine firkanter. Se på dine bagdelte medier. Dette er alle ting, som du kan rulle ud meget mere effektivt, mere sikkert, dette kan hjælpe med at lindre enhver spænding eller ting, du føler i lænden.

Jeg har nogle strækninger, jeg har nogle ting, som vi brugte med en lacrosse-kugle, og jeg vil forbinde nogle af dem til dem i beskrivelsen nedenfor, andre artikler, der ser på disse områder. En meget smartere tilgang end bare at prøve at slå den af ​​med en skumrulle her. Så lov mig en ting: Fra i dag vil du aldrig rulle din nedre ryg med skum igen.

Øvre ryg? Dette er fair spil, men dernede? Gør det ikke. Okay folkens. Håber artiklen hjalp jer.

Sørg for - denne artikel kom som svar på de mennesker, der anmodede om dette efter at have nævnt det i en af ​​vores tidligere artikler. Så hvis du har flere spørgsmål eller vil have mig til at tale om andre ting, skal du lade dem være i kommentarerne nedenfor; i mellemtiden, hvis du leder efter et program, der viser dig den rigtige måde at gøre ting på, og det gør du også væk fra de ting, du ikke burde gøre - ikke fordi jeg bare prøver at fortsætte med at lave en liste over ting, der ikke skal gøres, det er bare, at der er meget dårligt lort, som folk tænker på mig om, når du har brug for at vide, ellers vil de ende med at gøre mere skade end godt. Du kan finde dette i vores komplette træningsprogram - ATHLEANX - på vores ATHLEANX-websted.

I mellemtiden har vi oprettet et udvalg af programmer. Ved at klikke på nedenstående link kan du finde ud af, hvilke af vores mange programmer der bedst passer til dine mål. Det tager kun et par minutter at arbejde igennem der.

Okay folkens. Jeg vil være tilbage snart. Vi ses der.

Hvor længe skal du rulle skum?

Nøglepunkter forRulning af skum

Anbringskumrulleunder hver muskelgruppe ogrulle, ved brug aflangstrøg i 60 sekunder, indtil der findes et ømt område. Når en knude er fundet, skal du holde trykket på knuden eller udløserpunktet i 30 til 60 sekunder ved at bevæge dig frem og tilbage over det overfladeareal.
14. sep 2020

Ruller skum bedre end at strække?

Det er rigtigt, gummi uden knude ville være lettere atstrækkeog forlæng. Dette eksempel oversættes også perfekt til dit muskuloskeletale system. Ved at bruge enskumrullefor at reducere muskuløs hypertonicitet og adressere triggerpunkter -> evnen til korrekt at forlænge musklerne medstrækker sigforbedres.11. aug 2019

Hvornår skal du ikke rulle skum?

Dine led. Albuer, knæ og ankler behøver ikke være detskumrullet. ”Prøv at undgårullendeover leddene som bagsiden af ​​dine knæ, medmindre specifikt instrueret af en fysioterapeut eller atletisk træner, ”siger Furstoss. ”Et af målene medskum rullendeer at forbedre muskel / fascial fleksibilitet og mobilitet.6. nov. 2017 nov.

Kan du overdrive skumrulning?

Overvejelser for sikker og effektivskum rullende

Aldrigrulleover knogler fremtrædende - knoglerkanforveksles med vedhæftninger, men gentagesrullende kunneresultere i betændelse i periosteum. Undgårullendeover leddene -rullendeledkanforårsage betændelse i sener og ledbånd omkring artikulationen.

Vil skumrulning gøre mig mere fleksibel?

Detskumrulleer et fremragende værktøj til at forbedre dinfleksibilitet. Detviljebryde knuder i muskelvævet og give mulighed for glattere muskelsammentrækninger ogmere fleksibilitet.21. juli 2016 nov.

bikewatch

Kan skumvalsning erstatte strækning?

Det er rigtigt, gummi uden knude ville være lettere atstrækkeog forlæng. Dette eksempel oversættes også perfekt til dit muskuloskeletale system. Ved at bruge enskumrullefor at reducere muskuløs hypertonicitet og adressere triggerpunkter -> evnen til korrekt at forlænge musklerne medstrækker sigforbedres.11. aug 2019

Hvilken er den bedste skumrulle til cykling?

Træner ved Vo2-cykling i Kent, og ex-pro-cyklist Jimmy George tog os gennem den ideelle skumrullende rutine (billedet nedenfor). Rutinen retter sig mod quads, IT-bånd, bortførere, hamstrings, kalve, lænd og glutes - nøgleområder, der kan blive stramme for cyklister.

Er det godt at bruge skumrulle efter træning?

De konkluderede, at beviser for, at skumrulning er effektiv til at forbedre bevægelsesområdet og muskelydelse før og efter træning. En laboratorieundersøgelse udført af en gruppe eksperter * undersøgte otte aktive mænd, der delte dem i to grupper, begge udførte tunge squats med halvdelen af ​​deltagerens skum rullende efter træning.

Hvor lang tid tager det at rulle en skumrulle?

Sin anbefaler at bruge mellem et og to minutter på at rulle hver muskelgruppe, du målretter mod; i ømme pletter skal du holde trykket i 10 til 20 sekunder, inden du går videre. ”Vær langsom og metodisk, vær opmærksom og tag dig god tid,” siger hun.

Andre Spørgsmål I Denne Kategori

Tour de France etape 19 resultater - Sådan løses

Who won the Tour de France Stage 19? Soren Kragh Andersen

Australsk vinder i Tour de France - besvare spørgsmålene

Har en australier nogensinde vundet Tour de France? Cadel Evans blev Australiens første og eneste vinder af Touren i 2011.

BBQ tour de france - besvare spørgsmålene

Er Cavendish i Tour de France 2021? Tour de France cykling 2021 - Trin 10 - Mark Cavendish sikrer 33. Tour etape sejr for at komme tættere på rekord

Tour de france sceneprofiler - Komplet manual

Hvor mange er der i Tour de France? Gennemsnitlige værdier Tid3: 51: 32 timer Effekt 246,0 wattHjertefrekvens153,0 / minHastighed43,03 km / tKadens79,0 / min

Elektrisk cykel Frankrig - hvordan man håndterer

Er elektriske cykler lovlige i Frankrig? Så snart den elektriske cykel overskrider den lovlige grænse på 25 km / t, betragtes den ikke længere lovligt som en elektrisk cykel, men som en hurtigcykel i Frankrig. Sidstnævnte, hvis hastighedsgrænse er begrænset til 45 km / t, er underlagt forskellige regler.

Tour de france tal - hvordan løser du det?

Hvordan tildeles numre i Tour de France? Den første del af et løbenummer tildeles af løbets arrangører, mens den anden del vælges af holdet. For at være 51 skal du være leder af holdet givet den sjette kaj i løbet. Ni ryttere pr. Hold betyder, at ingen bærer en hagesmæk, der slutter med nul.