Vigtigste > Cykling > Forøg cykelkraften - hvordan man håndterer den

Forøg cykelkraften - hvordan man håndterer den

Hvad er god gennemsnitlig motorcykling?

Mest procyklisterproducerer ca. 200 til 300 wattgennemsniti løbet af en fire timers turné. På den anden side er den rekreative rytter muligvis kun i stand til at opretholde denne wattforbrug i løbet af en 45-minutters eller times lang spin-klasse.28. juni. 2015



Fejl: 509

Hvor meget strøm kan en cyklist generere?



400 watt

Hvordan får jeg stærkere cykling?

Under encykelrace, en elitecyklist kan produceretæt på 400 watt mekaniskstrømover en time og i korte brister over det dobbelte - 1000 til 1100 watt; moderne racercykler har mere end 95% mekanisk effektivitet.

Stærk, dette kan betyde forskellige ting for forskellige cyklister, det kan bare betyde godt, det kan være mentalt hårdt, eller det kan bogstaveligt talt betyde at have massive quads og udskære dem på en sådan måde, at det ser ud til at du er blevet blæst ud af dem Tre ting, der gør dig stærkereSweetspotsindsats nu De af jer, der regelmæssigt er på GcM, vil uden tvivl høre dette udtryk, før vi alle har godkendt det, en intensitet, man kan om at opretholde? Halvanden time, hvis du virkelig er drevet, eller for at udtrykke det med hensyn til ydeevne. Det er omkring 85 til 90% af din laktattærskel, og det er en procentdel af din maksimale puls. Så det handler om, hvordan du træner sweet spot der? Der er flere måder, hvorpå du kan udøve 20 til minutters anstrengelse eller lære en hurtig teknik over længere rejser.



Det er halvanden times solide blokke, der undviger halvanden times solide blokke. Som en ekstra bonus for dem af os, der bruger effektmålere, prøver vi at slå præstation eller gennemsnit for at være et virkelig effektivt værktøj til at sikre dig faktisk gør fremskridt, men hvis du ikke har en effektmåler, behøver du ikke bekymre dig, det kan stadig være meget effektivt. Du skal bare huske et par ting i tankerne, så først skal du undgå alle spidser, så ingen sprint over korte stigninger, og du vil have en for det meste flad rute, så ingen trafik, hvad vi leder efter. Det er vedvarende anstrengelse og ikke meget hoppende rundt, gør det, når du har lyst til det, okay, så nu arbejder vi på vores evne til aldrig at gå glip af en tur.

NoBit afhænger af dine naturlige træk, selvfølgelig dem, hvor fantastisk forsikring måske ikke er velsignet med hurtige trækfibre i en ren sprinter. Men uanset hvem du er, forbedringer kan stadig foretages, du kan næsten altid få mere ud af der gør, hvad du har, og hvad er neuromuskulær træning, der hjælper med at udvikle neurale veje, der i sidste ende hjælper dig med at rekruttere flere muskelfibre. Hvis du starter med en af ​​en eller anden grund, kan du opnå store gevinster i de første par uger, men så er du plateau, og det er fordi du har udviklet dine muskler for at få mere af det, du har, og så skal du bare arbejde meget længere for at faktisk bygge flere muskelfibre.

cykelbaner kort dc

Nå, pluset er, at selvom du cykler hele tiden, kan alle dine muskelfibre stadig ikke rekrutteres, og du skal træne dem rigtigt stort udstyr som din store ring og langt ned i kassetten og så lige så hurtigt som muligt sprint til fart Så slapp bare af og gentag de gange, så din session er færdig. Du kan bare rulle hjem, fordi det er en så kort session, at du rent faktisk kan gøre det på vej hjem fra arbejde eller endda tidligt om morgenen eller om aftenen for at tilføje endnu en tur den dag, men vær forsigtig. Det er virkelig udmattende, så måske ender du med at føle dig som totalt affald, når du går ud? Til en vis grad afhænger cykelstyrken af ​​mental styrke, så nogle ryttere kan ryste vind og regn af og vinde seks af vores episke cykelløb, mens andre krummer i deres holdbiler, så nogle ryttere kan køre utrolige afstande i timevis og dage som gør det, men til en vis grad afhænger det af dig som person, der kan være overraskende effektiv.



Du vil helt sikkert vide, hvordan du kan fokusere på smerte for at få ting til at virke meget værre, for at gøre din smerte eller ubehag positiv og virkelig være sådan, med en positiv holdning vil du opdage, at du kan opretholde hastigheder, der var mulige, hvis du føler dig negativ, så du vil sandsynligvis finde dig selv i at gå hurtigere på stigningen, men hvis du holder fast i dig selv, og så blev det droppet nu, tager det praksis, så hvordan gør du det? At fokusere på dine mål kan helt sikkert være meget effektivt, da det fokuserer på et positivt resultat. Og så er der noget andet, der er lidt underligt. At få kontrol over din vejrtrækning hjælper dig med at få en bedre ramme for at blive en stærk rytter, så skal du udvikle din aerobe motor, du skal forbedre din maksimale ydeevne, uanset om du betragter dig selv som en tynd klatrer eller ej, men så er alt, hvad du skal gøre, at overbevise dig selv om, at du er stærk. Dette er sandsynligvis det mest kraftfulde værktøj, vi har. Men du vil heller ikke forsømme din træning, så klik bare deroppe, så kommer du til videoen Sådan forbedres Din maksimale ydeevne Eller der nedenunder og få dig til en om, hvordan du træner til hurtige flade forlystelser Før du går efter disse, skal du sørge for at tilmelde dig med gcN for at gøre det.

Klik bare på kloden

Hvad er 75-reglen i cykling?

Det75-procentHerskeangiver, at i det mindste i løbet af en given træningsuge75procent af dine miles (eller tid) skal være på eller under75procent af din maksimale puls (MHR).



Kadence eller kadence ser ud til at være trending afhængigt af, hvad de nuværende pro-kørere gør selv, så lad os se tilbage på LanceArmstrong-æraen, ja, det gjorde høj kadence meget populær på stigninger, men hvis vi ser på en af ​​dens nærmeste konkurrenter, ja Norick, vi vandt Tour deFrance, der tidligere vandt Lance Armstrong, der godt forankrede klatringerne her og satte klatringerne i højt gear, så det er helt anderledes, og mens de begge er meget kontroversielle figurer i cykelverdenen, virker det som om de begge snydte, så måske at de annullere hinanden uanset om vi kom til at teste tingene for os selv, fordi moderne videnskab synes at antyde, at den selvvalgte kadence er den mest effektive, uanset hvad du vælger for at holde bedst er sandsynligvis bedst, hvilket er langt over det, han ville selvfølgelig vælge, hvornår han er færdig med noget godt for ham, vil Ben falde til ro, fordi han kører ved 80 omdrejninger pr. minut, hvilket omtrent er, hvad han ville gøre på en op ad bakke. Giv ham lidt mere modstand, vi vil til sidst klare 60 RPM, hvilket naturligvis er langt under det, han normalt ville gøre med det ilt, han bruger til hver af kadenserne, hans blodlaktat har også disse også. Puls set og resultaterne analyseret, når han er færdig, okay, vi er midt i den første af disse tests. Heike, det er den ene side, føles ikke naturlig, ved jeg, men hvordan har du det? starter ved de 100 o / min er virkelig underligt nu efter et par minutter faldt jeg lidt af søvn, det er mere end begrænsende rod, du ved, jeg troede, lad os få sædet ud, men det kan jeg stort set ikke, jeg ville aldrig vælge dette udstyr til dette miljø, det er ikke så dårligt 10 sekunder at gå nu side 2 1 10 minutter er færdig højre side gjort hans fulde 10 minutter ved 100 omdrejninger pr. minut, så han har nu et blodkollektiv, vi skal ånde analysere, men vi vil ikke gøre alle resultaterne indtil vi får det, lavede jeg de to andre test, jeg vil tage lidt hvile imellem Shh, det hviler nu, det ville snart være klar. Okay, vi har bare dette sekund af vores 10 minutters intervaller startet, og denne gang går Psy helt af frygt han har ingen tal at se på disse to studerede selvvalgte Keynes, som jeg kan fortælle er 90, så ja, det er 90, vi troede, det kunne være 80, men han synes at nyde at være god, det er kun 10 slag langsommere end den, vi gjorde sidste gang, og så kommer den næste ind på 6050 sekunder, en vask gør tre to gang højre sy har nu startet en tredje og sidste 10 minutters blok, som du kan se ved en lavere kadence, når gearet indikerer, at det er på det fald på 6% og faldet tyve for vores tres en kadence der, så han ser bemærkelsesværdigt ud som Yanor lige nu. Det vil se, hvordan han har det om et øjeblik.

Vi er nu midt i denne sidste 10 minutters test. Er du omkring 61 omdrejninger pr. Minut på denne test, hvilket er godt 25% under, hvad din selvvalgte Kate har, og hvordan er følelsen, det er underligt li Det føles svært, og jeg prøver at analysere den følelse, min Åndedræt ser ud for at være den samme, har jeg ikke mere smerter i mine ben, det er bare mindre behageligt. Jeg ser din puls virke lavere i øjeblikket end de to andre intervaller hidtil. Åh, det er behageligt, så jeg spekulerer på, om du ved det. Jeg bruger ikke, men mine muskler er langsomme, og jeg tror, ​​jeg er på vores sted, hvor jeg kun bruger langsomme trækfibre, det er bare ikke op til mig at fremskynde, ja, du har fire minutter til at stå op på et minut, når vi ser på den gennemsnitlige hjerterytme, jeg har registreret på Garmin i sidste øjeblik af hver 10 minutters test, lad mig ikke være to på det rigtige tidspunkt til at udarbejde nogle tal.

Den første var 100 RPM Simons gennemsnitlige puls var 177, men den anden, der var selvvalgt, kom op ved 90 RPM, der var 172, og den var nøjagtig den samme ved 60 RPM 172, men Jonathan fortæl os, hvad resultaterne var fra synspunktet for Votwo og de andre tests også Vo2 er temmelig ens mellem Thr ee-testene, uanset om alt 100 RPM var lidt lavere, omkring 49 milliliter pr. kg, og derefter 60 U / min og det selvvalgte dem var stort set 50 mils pr. kilogram bare en brøkdel derover, så der er en brøkforskel, men på et emne om den tidsperiode kan vi ikke rigtig sige, at det var signifikant okay, så intet for markant ved mælkesyren osv. tager en lidt overraskende, måske fordi vo2 er temmelig ens, viser laktatet nogle små forskelle, så laktatet ved hundrede omdrejninger pr. minut var for højere end alle tre, og det var f.eks. hvidt punkt otte milliarder mol og derefter de to andre, så ved tres og ved tres var det et punkt tre millimol og derefter med enoghalvfems punkt seks er der en ret stor forskel, så over 1 millimolær er de to forskellige tre forskellige kadenser gode, det er en stor forskel okay lad os gå og tale med sy, der bare vågner derovre og ser, hvordan han havde det med de tre forskellige intervaller, som du har hørt resultatsiden, før vi går over det.

Det er værd at understrege igen, hvis du ikke har set et par artikler, vi ved, at dette ikke er officielt videnskabelige artikler, jeg ved, at du skal gentage dem for at få virkelig gode resultater, men resultaterne syntes ret betydningsfulde og måske ikke alt, hvad vi forventede, der var endnu en gang et lavt laktat ved 60 o / min. 1,3 næsten halvdelen af ​​det, du havde ved 100 o / min. hvad synes du det er underligt, er det ikke? hvis jeg var gået i blinde og du havde stillet mig det samme spørgsmål, ville jeg uden tvivl have sagt 100 omdrejninger pr. minut var det sværeste, jeg følte fysisk ubehagelig opfattelse 60 var selektiv for mig90 det føltes ikke som det 60 følte en lidt mere ubehageligt bare på grund af den større kraft, jeg satte på pedalerne, men jeg følte mig ikke rigtig interessant at arbejde hårdere bare for at se, at du kender mig personligt på Pedal, at kraften langsommere syntes bedre, ja jeg tror i det mindste ud fra hvad jeg ' har læst de sidste par år, er det også værd at bemærke, at jo højere den effekt, du udfører, jo højere skal den effektive kadence være. Hvis vi for eksempel ser på Chris Hoy i sin prime, der producerede en enorm mængde strøm på et spor, han drejer faktisk ganske højt, hvis du er en amatør, er det 200 watt, i modsætning til Bradley Wiggins med 480 watt. Faktisk kan du ikke kopiere din kadence, fordi det ikke er den mest effektive måde at gøre det på, og jeg synes, det er også værd at bemærke, at din kadence også vil svinge ud fra hældningen.

Så når du kører på en flad vej, vil din kadence generelt være højere, end når du klatrer tilbage, så jeg tror, ​​vi sandsynligvis kan antage, at det faktisk er værd at prøve en anden kadence. Ikke fordi du har brug for en anden kadence i forskellige situationer, og når det meste af din træning er på lange stigninger, og du muligvis lider på flade veje, medmindre du træder lidt hurtigt for at få flere artikler om GCN-videnskab, se klik på nyt og ja, gør din far opmærksom

Er en FTP på 200 god?

FTPi watt til hunner

Der er mindre opløsning på disse data, fordi der er meget flere mænd end kvinder, der bruger Cycling Analytics. 46% af befolkningen har enFTPunder200W. 44% af befolkningen har enFTPpå 210W eller mere. 10% af befolkningen har enFTPmellem200W og 210W.
7. juni. 2018 nov.

vejrtrækningens ultimative funktion er at

Er 400 watt meget strømcykling?

En lightercyklistder kan lægge rå højt udeffekttal vil gå enmassehurtigere. Artiklen hævder, at en typisk pasformcyklistkan være i stand til at skrue 250 til 300 udwattsom et gennemsnit for en 20 minutters FTP-test (funktionelt tærskelpunkt), mens profferne normalt er gennemsnitlige400 watt.

Er 4 watt pr. Kg godt?

Så det er, at mange cyklister på klubniveau har målet om at kunne opnå en funktionel tærskelstyrke (FTP) på 4W /kg. Dog 4W /kger stadig bedre end de fleste cyklister på klubniveau, og lapper bogstaveligt talt alle i sofaen. Så det er enstoremål at målrette.15. apr 2020

Bygger cykling bagdel?

Cyklinger en usædvanlig god aktivitet at løfte ogstyrkedetglutes, som er ansvarlige for indledningen af ​​den nedadgående fase afcyklingpedal slagtilfælde og arbejdes derfor, når du træder på pedalerne7. apr 2020

Er 17 mph en god cykelhastighed?

De fleste ryttere kan have et gennemsnit på afartpå cirka 15mphpå en times tur. ENgod hastighedfor en nybegynder er 10mph, men du skal være i stand til at komme til 15mphtemmelig hurtigt. Hvis du begynder at træne en gang imellem, kan du få dit gennemsnit op til 18mph, men træning regelmæssigt kan få dig til 22mph.

Hvad er regel 1 for cykler?

Mens minimumnummerafcyklerman skal eje er tre, det rigtigenummerer n +1, hvor n ernummerafcyklerejes i øjeblikket. Denne ligning kan også omskrives som s -1, hvor s ernummerafcyklerejet, der ville resultere i adskillelse fra din partner.25. okt 2018

I hvilken alder når cyklisterne højdepunktet?

Hvad er det traditionellepeak alderrækkevidde til professionelcyklister? Som i fodbold (fodbold for amerikanerne), de fleste spillerespidsmellem 26-31 år (undtagen målmænd, derspidsved 30-35).

Hvad er den bedste måde at øge kraften på cyklen på?

Faktisk kan det have negative virkninger, og hvis det gøres dårligt, kan det endda øge risikoen for skade. Dine muskler skal trække sig sammen 80 gange mere pr. Minut på cyklen - prøv ikke at gengive det på en squat-maskine. Den bedste måde at forbedre cykelkraften er på cyklen ved at kombinere benhastighed med benstyrke.

Hvordan øges benstyrken på en cykel?

Power bursts er en fantastisk måde at øge din benstyrke og muskulære udholdenhed på, hvilket er evnen til at træde i et relativt stort gear ved en moderat kadence (dvs. kraftgenerering).

Hvad er den bedste måde at øge spidseffekten på?

Faktum er, at hvis du vil forbedre din tærskeleffekt, VO2 max, peak power eller andre præstationsparametre, er konsistens i træning en forudsætning for succes. Det betyder; minimering af ikke-planlagt fritidstræning forebyggelse af sygdom og planlægning for at undgå huller i din træningsbelastning

Andre Spørgsmål I Denne Kategori

Boxing Day handler USA - hvordan man håndterer

Er der Boxing Day salg i Amerika? Boxing Day-salg er ikke en fremtrædende tradition i USA, selvom mange detailhandlere ofte begynder at sælge efter jul den dag.

Bedste cykellamper - anførte spørgsmål og svar

Er LED-lys gode til cykler? At være genopladelig er fantastisk og alt, men det betyder, at når du først er på farten, kan du ikke bare smække et nyt par AA'er, hvis du løber tør for juice. De bedste cykellamper bruger dog lysdioder til at indikere, hvor meget batterilevetid du har tilbage, så der er virkelig ingen undskyldning.

Brudt rygsøjlegenopretningstid - mulige løsninger

Kan du gå med en brækket rygsøjle? Afhængigt af hvor alvorlig din skade er, kan du opleve smerter, gåbesvær eller være ude af stand til at bevæge dine arme eller ben (lammelse). Mange brud heler med konservativ behandling; dog alvorlige brud kan kræve operation for at justere knoglerne.

Driver på italiensk - hvordan man afregner

Hvad betyder Cuesta på italiensk? : en bakke eller højderyg med et stejlt ansigt på den ene side og en blid hældning på den anden.

Specialiseret sikringskomp. - praktisk løsning

Hvor meget koster en specialsikring Comp 29? Den svageste del er sandsynligvis niveaubremserne. De er selve basisspecifikationen, ikke engang niveau T. Ved 190 kg føler jeg bestemt, at jeg har brug for lidt mere stopkraft. Heldigvis kommer XL med 180 og 200 mm rotorer, hvilket er den frelsende nåde.

Ydeevne blodprøvning - hvordan man løser

Kan en blodprøve fortælle dig, hvor atletisk du er? Blodtrækninger og fysiologiske tests giver os ikke nok information til at fortælle, hvad der gør en atlet fantastisk, eller hvordan man gør en atlet bedre. Stadig, hvis en atlet er sund, spiser rigtigt og ikke overdriver deres træning, har de en bedre chance for at præstere bedre. 2018.