Vigtigste > Øvelser > Ab circuit workout - omfattende håndbog

Ab circuit workout - omfattende håndbog

Er kredsløb gode til mavemuskler?

Det første træk i hvert kredsløb er det sværeste, så bliver de gradvis lettere, når antallet af reps pr. Træk øges. Dette fungerer dinAfsnithårdere og placerer dem under større spænding i længere tid, hvilket i sidste ende stimulerer muskelvækst.





Hvad sker der fyre? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. I dag fortsætter vi vores perfekte træningsserie.

Denne gang med en af ​​de mest populære: den perfekte træning i maven. Folk, du er nødt til at indse, at vi ikke kun taler om rectus-maven, når vi taler om en abs træning. Ofte bruger folk det altomfattende udtryk 'abs' for at betyde meget mere.

At betyde de skrå mavemuskler, at betyde den tværgående mave, måske endda omkring serratus, fordi alle disse muskler er vigtige, og de er alle inkluderet og indarbejdet i vores træning her. Men hvordan skal vi bestemme, hvad der er så perfekt? Folk, du ved, jeg har sagt det før; Der er ingen perfekt træning. Men vi er nødt til at tilføje nogle funktioner for at gøre det virkelig forbandet godt.



Når det kommer til abs, handler det mindre om øvelserne - fordi vi ved, at vi bogstaveligt talt har hundreder, hvis ikke tusinder, af muligheder her at vælge imellem forskellige øvelser. Det handler mere om at sikre, at vi rammer hovedfunktionen og sørger for, at vi rammer hovedsekvensen af, hvordan vi vil træne disse muskler. Jeg starter med sekvensen.

Træn dine mavemuskler igen, da bevægelserne fra bunden op tendens til at være tungere og hårdere, da vægten af ​​dine ben altid er sværere end at løfte din overkrop. Du vil starte med dem, når du har mest energi. Find ud af, hvis du gemmer dine bottom-up-bevægelser mod slutningen, får du ikke så meget ud af dem.

Så vi arbejder i netop denne rækkefølge, der fungerer gennem begge variationer af denne træning. Det er rigtigt. Jeg sagde 'begge dele', fordi jeg vil inkludere en egriner og en mere avanceret version af disse træningsprogrammer, fordi jeg ved, at folk er på forskellige niveauer, der ønsker at forfølge dette.



For at gøre det virkelig nemt skal jeg bare bruge et bånd og en pull-up bar, selvom du gør det derhjemme, har du ikke svært ved at gå sammen. Folk, når vi taler om funktion, gør abs en masse forskellige ting. Det gør de ikke bare.

Det er, hvad mange mennesker tror, ​​de gør. De tror, ​​de bare knuser. Faktisk styrer de bevægelse i den modsatte retning.

De trækker dig tilbage og kontrollerer det. Vi vil sikre os, at vi udfører denne funktion, når vi giver dig en fuld træning. De styrer også bevægelse i andre retninger.



De forhindrer os i at foretage sideværts bevægelser, når de er unødvendige eller uønskede. Og vi kan lave øvelser, der også kan gøre det. De forhindrer også rotation.

Vi kan blive lige her i midten og få nogen til at skubbe vores arme til venstre eller højre og få dem til at gå nogen steder, og den vigtigste sjove handling tilskrives mavemusklerne og skråstillinger. Vi ved også, at de kan kontrollere rotationen. Du kan lade det ske, men under din kontrol.

Faktisk kan de blive de vigtigste drivkræfter bag rotation. Enhver træning, der overser dette aspekt, udfører ikke sin due diligence, så vi vil sikre os, at vi også inkluderer denne funktion. Vi vil inkludere alle de rigtige funktioner og udføre dem i den rigtige rækkefølge og gennemgå hele anatomien her, så du forstår, hvad du prøver at opnå, og se på de muskler, der gør jobbet for dig.

cykling vs løb

Når det kommer til den anatomiske del, kan det til tider være forvirrende, men det er alt sammen meget lettere, når vi gør, hvad vi altid gør med 'Perfect' -serien, og det bryder muskelmarkørerne ud. Som du kan se her, er den seks-pack muskel, rectus abdominus, ret identificerbar, faktisk vil jeg have dig til ikke kun at se på, hvor let det er at få øje på det, men i hvilken retning går fibrene? Hvad er knyttet til det? Det går op og ned, nord og syd og fastgør ribbenburet til bækkenet. Det driver fleksibilitetsbevægelsen i vores krop, op-ned eller ned-op, og vi ved, at vi kan drage fordel af denne bevægelse og samtidig indse, at dette ikke er det eneste, der sker, fordi du bare ser på en anden muskler her som skråplanerne.

Hvis du ser på de ydre skråninger, som er de muskler, der er synlige over de indre skråstillinger, kan du se retningen er skrå. I en skrå vinkel. Derfor fik de navnet.

Driveren til dette er, at den har en anden funktion, der er rigtig god til at hjælpe os med at rotere og kontrollere rotationen som jeg nævnte tidligere. Så vi får mulighed for at gøre dette, hvis vi følger fibrene som vi altid gør. Ironisk nok er de indre skråninger i direkte modsat retning.

Men det gør det samme. Det styrer rotationen på en anden måde, igen konge sammen med skråningerne på den anden side for at producere nogle rigtig gode ting, når det kommer til rotation. Men så kan vi se på en anden muskel her.

Dette er den tværgående mave. Dette kører mere som et vægtbælte. Bogstaveligt talt omkring din talje er ideen bag dette at drive stabilitet.

Vi ønsker at drage fordel af dette, fordi vi kan gøre det bedre med visse øvelser end med andre for virkelig at få mere ud af det. Jeg viser dig, hvordan du glemmer kernemuskler, hvordan jeg altid trak mig tilbage, Serratus. Den sammenlåsende - det er rigtigt, sagde jeg 'interdigitering' - skråningen med selve serratus har en grund.

Der er en grund til, at de arbejder sammen og foretrækker at arbejde sammen; hvis vi kan gøre det, når vi et niveau af perfektion, som andre træningsprogrammer, der ikke gør. Så lad os starte dette med en bottom-up bevægelse. Husk, vi talte om, hvordan vi vil gøre det. stærkere eller mere energisk igen.

Bottom-up-bevægelsen vil drive dette, så hvis du ser på nybegynderversionen her, starter vi med iso-reverse crunch, hvor hovedfunktionen er fokuseret på dette bækken. I starten talte jeg om, hvordan det at fastgøre ribbenburet til bækkenet betyder, at vi prøver at bringe bækkenet til ribbenburet, ikke svinge. Du kan ikke se mig gøre det.

Du kan ikke se mig svinge mine ben op og ned, ned og op. Dette vil være en hoftefleksorkontrolleret bevægelse. Hvis vi bare isolerer bækkenløftet, rammer vi mavemusklerne bedre og får dem til at gøre, hvad de skal gøre avanceret side.

Dette er en hængende røntgen. Fordelen ved at hænge røntgenstråler er dobbelt. Nummer et: Det er sværere, fordi vi er nødt til at løfte vægten af ​​vores ben i stedet for at have et bøjet ben.

Nummer to: vi løfter dem længere end når vi ligger ned. Styrkekurven for disse øvelser er forskellig; mere spænding på hængeliften end nogen variation på en udsat lift. Endnu vigtigere er den ekstra bevægelse at bringe benene sammen, tilføje benene, stabilisere bækkenet fra bund til top med aktivering af adduktorerne.

Røntgenstrålerne gør det muligt for os. Uanset hvad, hvis du begynder at opbygge den perfekte begyndertræning, eller hvis du begynder at opbygge den avancerede træning igen, er dette stedet for dig at gå videre til næste øvelse her, som er vores bottom-up-rotation bevægelse. Hvis du ser på nybegynderversionen her, har vi noget, der kaldes en siddende mavecirkel.

Dette er en øvelse, der giver os en vis overkroppsstabilitet, fordi vi kan holde vores håndkontakt med gulvet, hvilket er perfekt til begyndere, der udfører disse træningsprogrammer. Vi laver cirkler med uret og mod uret. Hvis du vil gøre det sværere, lad os bare trække det lidt op disse hængende benspiraler; Aga i, dette er som en hængende benforhøjelse, som vi ved er sværere med den forlængede længde af benene, men vi ender med en lille tilføjelse af hofterotation for at opnå denne rotation skal du bemærke rotationsstabilitetsfunktionen.

Vi nævnte det i starten. Vi prøver ikke at forhindre rotation her. Faktisk forsøger vi ikke at gøre noget eksplosivt med rotation, men vi prøver at kontrollere rotation, hvor meget rotation vi har.

Endnu en gang, når vi ser tilbage, begynder vi at se denne ab-træning tage form, hvad enten det er i begynderform eller den mere avancerede form, vi er på vej til at opfylde både funktionerne og den rækkefølge, vi ønsker, at denne ting skal fungere bedst . Lad os nu forblive med rotationstemaet og gå videre til pisterne. Igen, jeg kan godt lide at bruge disse muskler, når det kommer til hele træningen, arbejde hældningerne for sent igen, jeg synes du føler dig for træt til at gøre det godt, så hvad vi gerne vil gøre på begynderniveau, denne hvilestol er albue til knæ.

Hovedfokus her er på funktion. Vi kører rotationen her, og vi kører den i retning af fibrene i de skrå. Husk, at både den indvendige og den udvendige skråning vil arbejde sammen for at køre rotationen i den ene retning, og det modsatte par vil derefter køre rotationen tilbage i den anden retning.

Når det drejer sig om den mere vanskelige, avancerede version her, ser vi nu på noget, der kaldes en tornado chop. Her skal vi først bruge båndet med den hængende pull-up bar. Det, vi ønsker at gøre her, er at tilføje modstand.

Generer rotation. Ideen er, uanset hvad du laver for dine skråninger, skal du hellere dreje eller bevæge dig i venstre eller højre retning, hvis du virkelig vil ramme dem hårdest. Dette er en fantastisk mulighed, og når vi bygger disse træningsprogrammer, er dette igen begynderen, dette er den avancerede.

Du kan se, at dette virkelig langsomt tager form. Nu begynder vi at komme videre og bevæge os fra alle bottom-up bevægelser til en mid-range bevægelse. Vi inkluderer stadig bottom-up bevægelsen, men vi kombinerer den med en top-down bevægelse.

Du kan se, at vi på begynderniveau laver noget, der hedder Elbow Toknee på den modsatte side. Dette er en variation på planken. Du ved, jeg er ikke en stor fan af planker, når det kommer til at bruge det som en mere sund øvelse.

Hvis vi ved, at vi kan holde en planke i 2, 3, 4 minutter, så lav ikke en hård version af planken. Dette er det første sted, jeg vil have et begynderstrin, fordi det, vi laver her, udfordrer en vis rotationsstabilitet og den anti-udvidelseskomponent. Denne funktion af mavemuskulaturen forhindrer, at vores nedre ryg bøjes, når vi løfter to kontaktpunkter fra gulvet, gør det for de avancerede, vi bevæger os op, ned og op, men vi går ng for at gøre dem på samme tid, og vi vil tilføje et lille twist med denne saks v-up.

Her forsøger vi bare at holde bensaksen i gang, og V-op kører, hvilket er lidt lettere, end det ser ud, da top-down-bevægelsen hjælper med at forkorte armen på benene i forhold til torsoen. Men lad dig ikke narre. Det er ikke let.

Men det kan gøres, især på dette tidspunkt i træningen. Som du kan se, fortsætter vi med at opbygge disse træningsprogrammer her. Uanset hvilken du laver, er dette en udfordrende træning, men det vil være det værd, jeg lover, dette er sandsynligvis min yndlingsdel af træningen.

Nogle af mine yndlingsøvelser her udføres med rotation fra top til bund, da de fleste af tiden køres fra top til bund, med fødderne i kontakt med gulvet. Den første øvelse her, hvis du har mere af en nybegynder, vil arbejde på den anti-rotationskomponent og funktion af mavemusklerne. Dette er dette egetræsudgang.

Her vil du strække dig ud foran din krop og strække dig så længe som muligt. Du kommer ud så langt du kan uden dine arme går tilbage i den modsatte retning. Hvis du er stærk nok, hvis du kan stoppe med at vride, bevæger dine arme sig ikke.

Hvis du finder ud af, at de driver tilbage til ankerpunktet hver gang, er du ikke stærk nok. Enten skal du reducere bæltens modstand, eller du skal gå lidt mindre af. Flytning til den mere avancerede side giver os nu en stor mulighed for at blive mere eksplosive.

Her kan vi gøre noget, der kaldes en slaghammer, en meget eksplosiv rotationsbevægelse på jorden. hvorfor jeg elsker disse top-til-bund-rotationsbevægelser. Du kan se her; Jeg roterer meget.

Selv fra - du kan se fodens drejning på gulvet for at hjælpe mig med at få så meget styrke og styrke som muligt. Dette kan let være et medicinkuglekast mod en væg, hvor du kan udtrykke dig i fuld kraft, fordi du smider bolden væk. Som jeg sagde, er vi ikke begrænset til kun disse øvelser.

Der er så mange muligheder, men hvis du kan forstå Mindset, hvorfor vi valgte her, vil muligheden for at tilføje forskellige øvelser her være uendelig. Nu hvor vi helt er gået videre til top-down bevægelser, har vi en øvelse til fælles. Du må kun skelne mellem begynderen og den avancerede version efter modstanden på det anvendte bånd.

Tror du bliver nødt til at afvikle og købe endnu et bånd, det behøver du ikke. Du skal bare pakke det anderledes op. Hvis jeg kan se igennem det på den måde, har vi det enkelt band, vi skal flytte tilbage til, som du ser mig her i entry-level versionen.

Hvis jeg vil gøre dette vanskeligere, skal jeg bare pakke det over stangen og derefter tage en servering af det i hver hånd, og jeg har effektivt fordoblet modstanden ved at forkorte længden af ​​dette bånd. Men alligevel er der to ting at fokusere på med denne top, de nedadgående bevægelser. Den første er, hvordan vi gør det.

Du kan ikke se mig gøre det. Jeg sidder ikke tilbage med mine hoftebøjere. Jeg tillader ikke bare mit bækken at falde ned mod mine hæle. Hvis jeg gør dette korrekt, skal mit bækken aldrig gå mod mine hæle.

Vi ønsker at gøre, hvad anatomi dikterer. Når det er sagt, træk dit ribbenbur ned og frem mod dit bækken gennem hver rep, og du vil ikke gøre noget af det. Den anden ting, du vil fokusere på, er hvad der sker med den tværgående mave her.

Husk, jeg talte om denne muskel i starten. Dette er en fantastisk mulighed og et sted at begynde at arbejde på det. Hvis du vil, kan vi etablere en vis stabilitet i kerneforstiveren, før vi gør dette? Faktisk, hvis du først gør denne spænding, har du mindre tendens til at ønske at falde i hoftebøjningen.

For at gøre det skal du blot flade din mave. Hvordan ville det føles, hvis du bare forlod dig selv? ud i et hav fyldt med iskoldt vand? Du vil flytte ind og flade, fordi det er så koldt. Du vil gøre det samme her.

De retter og strammer og bruger det interne vægtbælte for stabilitet. Når det er der, trækker du ned og frem mod bækkenet. Vi bygger disse perfekte side-til-side-træning, så du kan springe frem og tilbage eller gøre en, hvis du har brug for En eller anden måde, du er på rette vej.

Når alt kommer til alt, hvor de fleste ab-træningsprogrammer ville være overstået på dette tidspunkt, er vores ikke der endnu. Vi har endnu en øvelse. Vi ønsker at arbejde på Serratus.

Jeg har talt om hans engagement i at integrere med skråningerne og hvorfor vi vil gøre det. Faktisk er det en del af vores hellige treenighed, som vi talte om i en tidligere artikel. Faktum er, at vi kan gøre det ret let.

Hvis du er nybegynder, vil jeg have dig til at gøre denne øvelse kaldet Plank Push-Away her. Hvad vi laver er at komme os i den plankeposition - men ikke lave planker til at gøre noget mere - og det betyder, at vi får vores underarme i jorden. Lad skulderbladene adskille sig fra hinanden.

Start med pressede og adskil dem så meget som muligt ved at trække dem ud ved at skubbe dine underarme igennem i gulvet. Du vil føle, at dette aktiverer musklerne lige der i serratus, der skaber en vis stabilitet på skulderbladene i forhold til hele dit ribbenbur. Dette er vigtigt.

Dette er en funktion af kernestabilitet. Gør dette, mens du hjælper med at udvikle de muskler, der er tydeligt synlige, når de arbejder med skråningerne. Hvis vi vil gøre dette vanskeligere, kan vi slå denne planke ud.

Når jeg stikker båndet væk fra min krop, er det det ekstra boost. Få det ikke bare foran dig; skub dig fremad og derefter en anden 2 'eller 3'. Du vil virkelig føle, at Serratus gør jobbet.

Der har du det fyre. Den perfekte ab-træning på bøgerne Uanset om du følger den nybegynderversion, som du ser her, eller den avancerede version, som jeg vil vise dig om få sekunder, er det faktum, du er nødt til at forstå, at der ikke er sådan noget som 'perfekt '. Vi ved, at vi kan have mange andre ab-øvelser, der kan omfatte denne træning, men hvis du forstår, hvorfor du gør, hvad du gør, og hvordan du gør, hvad du gør, kan du komme temmelig tæt på perfektion.

Dette er mit bedste forsøg. Når vi leder efter programmer, hvor vi gør det samme, prøver vi at sætte videnskab i valg af vores aktiviteter, fordi vi ved, hvor vigtigt det er. Alle vores programmer er baseret på det samme princip.

De er alle tilgængelige på ATHLEANX.com. Hvis du leder efter flere af de perfekte træningsprogrammer, finder du dem alle på denne kanal.

Alt du skal gøre er at sikre dig, at du har abonneret og tænde dine meddelelser, så du ikke går glip af mere. Samtidig vil jeg gøre mit bedste for at håndtere alt for dig. Lad det bare være i kommentarerne nedenfor, så prøver jeg at gøre det i løbet af de næste par dage og uger.

Okay, vi ses snart.

Er en 20 minutters ab træning god?

Fordelen ved at lave entyve-minutkoncentreretkerne træningsom dette i stedet for at blande sig indkernearbejde med et helkropskredsløb eller gøre et kortereabs træninger at fuldstændig træthedabdominalmuskler til det punkt af muskelsvigt, hvilket vil føre til forbedret styrke, forklarer Kara.18. apr 2020

Hvad sker der fyre? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Så hvad laver du de næste 22 dage? Jeg håber, hvad jeg vil vise dig her i dag.

Jeg har sammensat en 22-dages abs træning. Du ved hvad? Vi har forenklet alt, fordi jeg vil fjerne nogle af undskyldningerne. Vi bruger ikke noget udstyr eller behøver at bekymre os om alle disse forskellige typer træning.

keto åndenød

Vi vil tilbyde dig en træning, der tilpasser sig dit evne, og jeg vælger 22 dage som min dag og mål, fordi vi ved, at det tager cirka 22 dage at udvikle en vane. Hvis du kan holde fast i denne træning, varer det ikke længe - hvis du kan gøre denne træning 22 dage i træk, hvem ved det? Måske er du på vej til en helt ny hengivenhed i fitness, fordi du er i stand til at holde fast i den. Vi justerer det til dit nuværende niveau.

Vi gør dette med træning i udryddelsesstil. Så med absorbans får du et sæt mål r ep eller en bestemt mængde tid til at fokusere på og forsøge at holde ud for hver øvelse. Seks øvelser her, der følger vores normale maveprogression.

Hvis du formår at klare det igennem denne tid, tjener du en ny runde. 10 sekunder og mere øvelsesrunde. Avancerede elever kan og gør det og kan endelig stå over for en udfordring, uanset hvor avanceret de tror.

Hvis du er mere avanceret, kan du dø et sted imellem, hvor du er i de tidlige stadier af din mavetræning, du kan stadig prøve dette. Hvis du har brug for en abs træning som et alternativ, vil jeg linke en nederst i beskrivelsen nedenfor, men hvis du vil prøve det, gå til det! Hvis du rammer udryddelse første gang i hver eneste øvelse, hvad så? Du får stadig en god ab træning. Så folkens, jeg vil lægge alle øvelserne sammen for jer, så jeg beskriver, hvad hver enkelt arbejder.

Husk, vi vil have en anden udryddelsesdestination for hver. Lad os komme igang. Ok, fi første øvelse: hæle til havnene.

Vi har en lavere maveøvelse. Hvorfor? Fordi vi tager den nederste halvdel og skubber den op på en solid øvre halvdel. Så med mine hæle mod himlen kan du se mig gøre det her. Når du er nybegynder og vil prøve det, har du to ting at gøre.

Du vil skubbe dig op, lige gennem loftet, og dine hofter fra gulvet, hvilket er lidt mere avanceret. Gør dette i 45 sekunder. Dette er dit absorbansniveau.

Igen er det okay, hvis du ikke kan klare det helt. Du går straks videre til næste øvelse. Hvis du gør det i de 45 sekunder, hvor du får en hvile på 10 sekunder, og du bliver nødt til at gentage denne øvelse igen.

Du fortsætter med at gøre dette og hviler i 10 sekunder efter hver afsluttet omgang, indtil du ikke klarer de 45 sekunder, og derefter går du videre til næste niveau. Ser du, det er sådan, vi møder mennesker på alle færdighedsniveauer. Ingen kan slippe af sted med en simpel træning her.

Det fortsætter, nu begynder det at rotere fra bund til top. Igen bevæger den nederste halvdel sig, denne gang roterer den på en fast øvre halvdel. Vi gør dette med vores trin gennem planken.

Så se, det er her vi tager vores krop, vi holder dybest set toppen af ​​vores krop på plads her ved at holde vores underarme i kontakt med gulvet og vores skuldre peger mod gulvet. Men vi vrider vores hofter, når jeg går igennem det, skiftevis fra side til side. Vi går i 45 sekunders udryddelsestid.

Hvis du kan holde hele 45 sekunder ude, skal du gøre det igen, indtil du ikke længere kan. Lad os derefter gå videre til vores mellemklasse bevægelse. Her ønsker vi at ramme både top og bund og bevæge os sammen, det kan vi gøre med det, vi kalder vores X-Men crunch.

For første gang er udryddelse ikke et tidsmål, men et gentaget mål. Men du forstår nu, hvad det betyder. Rep-målet her er 12.

Du vil udføre denne øvelse her. Det er ikke let, men du kommer ikke helt til en fuld V-sæde position her. Du vil bare have dine ben og hænder alle sammen og så komme tilbage til den 'X' position, benene fra hinanden og gentagelse af 12 reps her er dit udryddelsesmål, vi skal også ramme de skrå muskler, fordi de er indlysende, jeg fortæller dig alle de tid.

De tilspidses i denne midterste del. Så hvad vi laver er en skifte tråd nålen. Den alternative tråd på nålen vil tage tråden Den nåløvelse, jeg demonstrerede her før, og du 'Vi går modsat, skiftevis til venstre og højre.

atkins diæt vs keto

Så tag det her, du strækker dig mod himlen, herfra skal du tråde nålen og nå lige under den. Mist ikke din balance. Så kommer vi ud igen, kommer ned, sætter os ned og gentager derefter på den modsatte side.

Gå helt op, kom ned, række igennem, kom tilbage ud, sæt dig ned i midten og gå tilbage. Udryddelse her er gentagelser, endnu en gang. Der er 10 på hver side.

Se om du kan klare det til slutningen. Hvis du kan; godt arbejde. Du har lige tjent 10 mere på hver side.

Hvis ikke, fortsætter vi alligevel til næste øvelse. Okay, vi har to mere her. Top-til-bund-bevægelsen kommer først.

Hvad taler vi om ”Hvis nedenfra og op var en fast top og en bevægelig bund, prøver den nu at holde bunden så stationær som muligt og fjerne top-down ovenpå. Nu tillader jackkniven os at gøre dette. Der er en lille smule bevægelse på benene, men det er ikke hovedfokus.

Så her kommer vi i den position, du har dine hænder ud og armene ud, og du vil dybest set komme op, lave et knas fra toppen, lad benet bevæge sig lidt højere end det andet, ro ned igen og gå til den anden side. Du bliver ved med at gå frem og tilbage her. Det er tid igen.

Vi prøver at gå på denne kniv i 45 sekunder. Lad os gå efter det. Gør så mange som muligt.

Hvis du rammer udryddelse, har du endnu en øvelse tilbage. Okay, endelig er vi nødt til at gå ovenpå for at eje d igen, men denne gang med rotation. Vi gør det med det, vi kalder en stationær cykel.

Folk cykler hele tiden, og de kører dybest set så hurtigt, at de ikke engang koncentrerer eller spænder deres muskler på en virkelig fokuseret måde, eller men med ergometeret er vi tvunget til at gøre det. Så jeg ligger her på gulvet, knæene går til 90 grader, hænderne går bag hovedet, klemmer eller trækker i halsen, og hvad jeg prøver at gøre, holder jeg bogstaveligt talt en lille sammentrækning her til toppen - allerede kontrakt - trukket af gulvet, skulderbladene fra gulvet, og jeg prøver at vende fra side til side. Den ene albue til det modsatte knæ, den anden albue til det modsatte knæ.

Flyt ikke den nederste halvdel. Hold dette stille, deraf navnet. Men dybest set vil vi sikre os, at vi roterer fra top til bund.

Det er 30 sekunder. Det er ikke så let; det er meget sværere end at piske væk reps på en af ​​de klassiske cykler. Du får meget mere ud af det. 30 sekunder 30 udryddelse.

Hvis du kan klare det til slutningen - og virkelig, hvis du ikke kan klare det til slutningen - er din træning forbi. Okay der har du det. Let igen.

Vi fjerner alle undskyldningerne. Udstyret, træningsvariationen, men ikke let. Jeg synes ikke, det skulle være let.

Intet, der er værd, skal være let. Prøv det, uanset hvilket evne du er på. Hvis du kan arbejde dig op i løbet af de 22 dage, skal du drage fordel af det og komme i gang.

Folk, hvis du leder efter et program, der bringer videnskaben tilbage i drift, træner du dig som du skal, får musklerne til at arbejde som de vil arbejde; Gå til ATHLEANX.com og få vores ATHLEANX træningsprogram. Det er hvad jeg sagde.

Vi træner dig som en atlet. Dette er bare et lille glimt. I mellemtiden, hvis du har fundet artiklen hjælpsom, bedes du efterlade dine kommentarer nedenfor og tommelfinger op. Jeg ved hvad du vil se her på denne kanal, og jeg vil gøre mit bedste for at dække det for dig i de dage og uger til kom.

Okay, held og lykke. Vi ses snart.

Hvad er den sværeste ab træning?

Den 7Sværeste ab øvelser
  1. Dragon Flag. Lig med forsiden opad på en bænk og tag fat i bænken ved siden af ​​dine ører, så dine albuer er bøjet, og dine overarme er ved siden af ​​dit hoved.
  2. Cross-bjergbestiger med fødder på schweizisk bold.
  3. Medicine-Ball V-Up.
  4. Stående barbell udrulning.
  5. Swiss-Ball Jackknife med push-up.
  6. Forreste håndtag.
  7. Tyrkisk Get-Up.
27. jan. 2015

Hvad sker der fyre? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.COM. Har du nogensinde hørt nogen sige, at jeg kan gøre abs hele dagen? Hvis det er tilfældet, er chancerne for, at de ikke laver de mest skræmmende abs øvelser hårdt nok til at udfordre selv de mest avancerede fyre med vores hårdeste træk nogensinde.

Folk, her er du i hurtig stil. Hvor mange af dem kan du gøre? Så der har du det. Vær ikke bange.

Prøv det. Så mange du kan. Bare rolig, hvis du ikke kan gøre dem alle. Fordi det er nøglen her fyre.

Alt om at opbygge din egen styrke. Og dine egne færdigheder, fremskridt, fremskridt, fremskridt. Vi træner dig som en atlet.

Uanset om det kun er vores mavemuskler eller hele vores krop. Dette er hvad ATHLEANX handler om. Det er, hvad denne kanal handler om.

Dette er hvad mit træningssystem handler om, hvis du ikke allerede har gjort det og vil begynde at opbygge fede atletiske muskler fra top til tå. Stop ikke bare her i midten. Gå derefter til ATHLEANX.COM og få træningssystemet.

I mellemtiden, hvis du har fundet denne artikel nyttig, eller hvis du ved, at du kan udfordre dine venner i nogle af disse hårde, hårde øvelser, skal du dele den med dem, udfordre dem og lade mig vide, hvordan du klarede dig. I mellemtiden er hvad du vil se, din, denne kanal er din. Lad mig vide nedenfor og lav en artikel om det.

Kom igang med at arbejde

Fungerer 7 minutters ab træning?

Den gode nyhed: Selvom du har kort tid, kan du stadig komme i en effektivtræning. Derfor er Dane Miklaus, C.S.C.S., grundlægger afArbejdstræningStudio, oprettet ensyv-minut abs træningdu kangøret par gange om ugen.27. mar 2021

Skal jeg træne mine mavemuskler hver dag?

2. Trændin abshver eneste dag. Ligesom enhver anden muskel,din abshar også brug for en pause! Det betyder ikke digkanikke aktiveresdin abmuskler underditopvarmning medøvelsersom planker, inchworms og anden balance og stabiliseringøvelser, men du skal ikke træne dem hver dag.27. maj 2019

Kan du få ABS med kun kropsvægt?

Dugør det ikkeharat bo i gymnastiksalen eller sulte dig selvtilvaskebræt. Faktisk,du kan gøredet hjemmefra medkropsvægtøvelser og lækker mad. Det er muligt - fordu, for alle, for alle.03.08.2017

Hvor mange minutter skal en ab-træning være?

At høste fordelene ved en stærk, stabilkernesigte mod mindst 30minutterafmave træningder udfordrer alle fire afabdominalmuskler. Som man siger,Afsniter lavet i køkkenet. Alligevel er motion også vigtig.19.08.2019

Kan du få en seks pakke fra benhævninger?

Hvordan man gøren hængendebenløft? Der er så mange måder atgørhængendebenløftforkert, men burdedu gørdet rigtige, det vil detfå digtilvaskebrætog endda forbedre grebstyrken samt definition af skulder og ryg. Hængendebenløfter blandt de mest potente øvelserdubør inkludere i den bedste kernetræning.

Er den 7-minutters træning god til vægttab?

Hvis du arbejder påtaber vægt, det7-Minut træningkan hjælpe sammen med en sundkost. Det er en ekstrem kalorieforbrændingtræningdet vil hjælpe med at kaste pundene og holde dem væk.23. nov. Feb 2020

Skal du træne 7 minutter hver dag?

Ja, siger Jordan, især hvisduJeg er ikke særlig aktiv nu. 'Forestil dig at sidde ned for7 minutterimod7 minutteraf træning. Der er ingen tvivl om, at øvelsen er gavnlig. ' MenduJeg får bedre resultater, hvisdugentag7-minutkredsløb.18. maj 2015

Hvilken øvelse er et AB-kredsløb?

Ab Circuit Workout. Hvert kredsløb involverer en slags plankevariation, fordi de er gode til at aktivere hele din kerne; en crunch eller benløftning, fordi de lægger ekstra vægt på rectus abdominis og obliques; og en dynamisk øvelse til forbrænding af kalorier.

Hvor mange kredsløb skal jeg gøre for ABS?

Lav tre kredsløb i alt Hver af disse abs-træningsprogrammer er et mini-kredsløb, du kan udføre i slutningen af ​​din hovedtræning. Kredsløbene er designet til at arbejde med det maksimale antal muskelfibre så hurtigt og effektivt som muligt, så du vil udføre alle fire bevægelser i rækkefølge og holde dig til de detaljerede reps og hvileperioder.

Hvad er den bedste AB-træning til din krop?

Den ideelle ab-træning for mig ville være 4 til 5 forskellige øvelser, der stimulerer forskellige dele af kernen gennem forskellige vinkler og bevægelsesmønstre, udført i et kredsløb uden hvile mellem hver øvelse og 2 minutters hvileperioder efter kredsløbet.

Andre Spørgsmål I Denne Kategori

3500 kalorie træning - hvordan man løser

Er det muligt at forbrænde 3500 kalorier om dagen? Du er nødt til at forbrænde 3500 kalorier om dagen for at miste et pund om dagen, og du har brug for et sted mellem 2000 og 2500 kalorier om dagen, hvis du laver dine rutinemæssige aktiviteter. Det betyder, at du skal sulte dig selv hele dagen og træne så meget som at miste de resterende kalorier. Dette er praktisk talt ikke muligt. 2 дек. 2020 г.

Absøvelser på bolden - hvordan man løser det

Er en træningskugle god til mavemuskler? En fitnessbold kan være et godt værktøj til toning af dine mave muskler (abs) såvel som andre kernemuskler. Fitnesskugler - også kendt som stabilitetskugler - kommer i forskellige størrelser. Vælg en fitnessbold, der gør det muligt for dine knæ at være i en ret vinkel, når du sidder på bolden med fødderne flade på gulvet.

15 minutters træning i overkroppen - holdbare løsninger

Er en 15 minutters arm træning nok? Femten minutter er nok til at ramme alle større muskelgrupper - i dette tilfælde dem, der omfatter biceps, triceps og skuldre - indtil træthed. Og når flere muskler engagerer sig for at holde dig stabil, bruger du mere energi. Faulk designet denne håndvægtarmstræning, der skal udføres med håndvægte, der er mellemvægt. 21 окт. 2019 г.

Benene føles tunge efter træning - brugbare løsninger

Hvorfor føles mine ben tunge efter en træning? To faktorer får dine muskler til at føle sig tunge og trætte: mangel på lagret muskelsukker, kendt som glykogen, som brænder musklerne under træning og beskadigelse af mikroskopiske muskelfibre. Muskler fyldes op med glykogen meget hurtigere, når de hviler, end når de trænes afslappet.

Vægtmaskiner - hvordan man afregner

Hvad er den bedste hjemmevægtmaskine? Bedste samlede hjemmegymnastik: Bowflex. Bedste samlede hjemmegymnastik: Bowflex Revolution. Bedste overkommelige hjemmegymnastik: Bowflex. Bedste hjemmetrænkabelmaskine: NordicTrack. Bedste smarte hjemmegymnastik: Tempo. Bedste smarte hjemmegymnastik og kabelmaskine: Tonal. Bedste kompakte hjemmegymnastik med live klasser: Spejl. Bedste kraft tårn: Lx GRATIS. Bedste hjemme squat rack: Rogue.

Bandede øvelser - besvare spørgsmålene

Fungerer modstandsbåndstræning virkelig? Modstandsbånd er et godt træningsredskab, ikke kun fordi de er super overkommelige, transportable og alsidige, men fordi de kan hjælpe med at målrette mod større muskler såvel som mindre stabiliserende muskler. г.