Vigtigste > Øvelser > Ab træning for begyndere - den ultimative guide

Ab træning for begyndere - den ultimative guide

Hvad er en god ab træning for begyndere?

Ab træning: 6NybegynderKerneØvelser
  1. Bird-Dog Crunch. Mål:Afsnit, hamstrings, glutes og skuldre.
  2. Stående cykelknas. Mål: Skrå, roterende muskler.
  3. Siddende benlifte. Mål:Afsnit, hamstrings.
  4. Mavebøjninger.
  5. Modificeret cykelknas.
  6. Spider Plank Crunch.
9. sep 2017





(blød musik) - Hvad sker der, THENX atleter? I dag skal jeg vise dig en sixpack abs træning, som du kan gøre overalt, og denne træning er perfekt til begyndere, da mange af disse bevægelser er øvelser, der er lette at komme i gang med. Du behøver ikke rigtig have nogen forudgående viden om, hvordan du gør disse. Disse er ret enkle træk, men de er supereffektive, når det kommer til at forbrænde fedt og få seks pack abs.

Og bedst af alt kræver alle disse øvelser nul udstyr. Alt hvad du behøver er din krop og gulvet og tyngdekraften, og du er klar til at gå. Denne rutine, jeg skabte for dig, bliver en blanding af fedtforbrændingstræning, abs træning, og vi vil bruge forskellige øvelser til at målrette mod forskellige områder af vores mavemuskler.

Abs er en meget stor gruppe af muskler, der kræver mange forskellige typer træning for at målrette hvert eneste område. Den øvre abs, den nedre abs, midten af ​​din abs, dine skråninger og alt andet imellem. For at være virkelig æstetisk har du brug for Vi skal tage fat på alle aspekter af denne muskelgruppe.



Og selvfølgelig skal vi indarbejde fedtforbrændingsøvelser for at forbrænde det fedtlag lige over vores mave, for virkelig at gøre det synligt, for at gøre det meget mere æstetisk. Og det bedste af det! Alt hvad, denne abs øvelse vil få din kerne super stærk. Dette er de samme øvelser, som jeg startede med og bruger den dag i dag.

Med den rigtige diæt og træning, som jeg er ved at vise dig, er det ikke sådan. Uanset om du er nybegynder eller avanceret, får denne træning dig i gang. Og bedst af alt kan du gøre dette overalt.

Så der er absolut ingen undskyldninger. Så lad os gøre dette sammen folkens. Er du klar? Den første øvelse vil være høj knæaflytning.



Vi tænder 45 sekunder, slukker 15 sekunder. Lad os komme igang. (blød dansemusik) Sørg for at trække vejret, drenge.

Bare reguler denne vejrtrækning til at være et stykke kage. (blød dansemusik) Så lige nu får vi hele vores krop i bevægelse, øger hjertefrekvensen og begynder at brænde. Dette vil også forberede vores krop, så når vi går videre til disse hårdere kerneøvelser, vil det virkelig have en stærkere effekt, fordi vi får alt i gang.

Phew, okay. Dernæst har vi russiske vendinger, så benene op, hold dine ben lige. Berør den ene side, berør den anden side.



Hold fast i kernen, reguler vejrtrækningen. (Elektronisk musik) Giv ikke op folk, vi er lige i gang. Hvis du kan gå hurtigt, skal du udfordre dig selv, gør det.

Hvis du kan gå langsomt, skal du tage det med ro, slappe af. Til sidst bliver du meget bedre til det. Det vigtigste er, at din form er på punkt, og alt andet vil udvikle sig. Vi er på vej til seks pack abs, baby.

Hold fast i disse kerner. (elektronisk musik) Okay, den næste øvelse, vi har, er benhævninger. Er du klar til det? Lad os komme igang.

Okay, så helt op, helt ned. Du vil være ca. 6 inches over gulvet. Sørg for at gå helt op og så helt ned.

Hold dine ben lige. (Langsom musik) Lad os gå, næsten der, fyre. Fem sekunder mere.

Tre, to, der er vi. Okay, im Næste trin vi har hofteløfter, OK, lad os gå fyre. Denne bevægelse, form er alt.

Ben lige frem, tæt sammen. Du bringer dem ind, og du bringer din krop op. Bagud, lige frem.

Lad os komme igang. (Dansemusik) Form handler om dette, mennesker. (Dansemusik) Bliv mens du trækker vejret. (dansemusik) Phew, okay.

Nu begynder du forhåbentlig at føle det. Okay, så det næste trin, vi skal gøre, er flagrende spark. Lad os gå direkte til det.

Ben lige, kerne spændt fra denne position. Et ben op, et ben ned. (elektronisk musik) Dette er et fremragende skridt til at tonere den kerne, styrke den kerne og forbrænde fedt også.

Dette er en af ​​mine favoritter. Jeg begyndte bogstaveligt talt at gøre dette er et af de første træk, jeg nogensinde har gjort for mavemuskler. (Elektronisk musik) Dette er et af de fremragende træk, der er rettet mod den nedre kerne.

Dette er normalt et af de sværeste steder at ramme. Okay, lad os få en planke nu. Nu skal vi bruge en anden vinkel til at sigte mod dem, okay? Og også en anden flex.

Lad os komme i gang med det samme. Vi er Vi går ind i en planke. Vi løfter et knæ op, kommer ned igen.

Andre ting op og ned igen. Nu sker det. (Langsom musik) Det handler om kontrol.

Hold fast i kernen hele tiden, fyre. Lad det aldrig løsne sig. Dette er den vigtigste del.

Bring knæene op. Okay. Så nu skal vi skrue op igen, vælg en anden vinkel.

Vi skal sidde på stol. Fra denne position vil du holde dine ben højt, så du automatisk klemmer denne kerne. Og vi lægger vores hænder, lad os starte med den ene side først.

Aktivér denne kerne, hold fast i denne kerne. Hold fødderne op. (blød musik) Denne er en dræber, drenge.

Hvis jer gør dette mod mig, skal du vente. Vi er næsten der. Reguler vejrtrækningen. (Blød musik) Når du går op, så prøv at gå op.

Prøv loftet. Du skal virkelig ikke nå ud til det. Lad os gå, vi er næsten der.

Okay, så den næste sidder vi ud og ind. En anden anden vinkel. Vi kommer lige derude, holder kernen spændt og bringer dig op igen.

Ok gutter, lad os komme i gang. Sørg for at gå helt ud, hele vejen ind. Form er alt.

Især når mange begyndere ser dette lige nu, skal du starte med perfekt form, fordi du vil vokse ud af en perfekt form. Du starter med en sjusket form, du vokser ud af den sjuskete form. Det ønsker du ikke. (Dansemusik) Hvis du er nødt til at stoppe, skal du stoppe.

Tag denne pause, men fortsæt. Giv ikke op uanset hvad. Okay, vi skal bygge den disciplin.

Dette er også lige så vigtigt som træning, fordi du kun er så god som du fortsætter med at skubbe. Vi går til den sidste øvelse fyre. Vi har springstik.

Det vil virkelig afslutte jobbet her. Få de seks pack abs til os. Nu sker det.

sram eagle kassettevægt

Så dette er den sidste øvelse, fyre. Skub det så hårdt som muligt. Du vil ikke stoppe denne.

Du vil give alt hvad du har, denne sidste øvelse. Byg denne disciplin på gentagelser, gør denne udvidelse. Og på et eller andet tidspunkt vil din styrke indhente dig.

Du vil komme super hurtigt frem. Men det hele er i tankegangen. Vi er næsten der, næsten der.

Lad os gå fem sekunder. Hårdt, hårdt, hårdt. Okay, der har du det.

Runde en for de seks pack abs, en rutine, du kan gøre hvor som helst. Perfekt til begyndere, da du ikke har brug for udstyr, og øvelserne er ret lette. Alle kan gøre dem, men de er ekstremt effektive. Fordi det er dem, jeg startede med, men dem jeg stadig gør i dag.

Jeg mener, du kan høre mig, jeg er temmelig gaset på dette tidspunkt. Men vi har stadig tre omgange til at afslutte denne rutine. Så hvis du nød denne rutine, nød træningen, skal du trykke på knappen Like.

Og for flere træningsprogrammer, tilmeld dig nu på thenx.com, bliv medlem og få fuld adgang til alle vores træningsprogrammer, alle vores teknikguider og vores daglige træning, der vil rive dig i stykker og ikke kun se stærk ud, men også være stærk . Download THENX-appen i App Store for at træne med dig overalt, vi har folk over hele verden, der lærer at bygge muskler, planlægger ordentligt med lethed, trin for trin med de rigtige fremskridt, alt i vores app.

Så tilmeld dig i dag, og bliv medlem og tilmeld dig de millioner af THENX-atleter, og begynd at komme i den bedste form i dit liv i dag. Tak fordi du så med. Vi ses i artiklen næste søndag.

Lad mig vide, hvad den næste artikel handler om ved at kommentere nedenfor. (optimistisk musik)

Kan du få maven om 30 dage?

At få maven om 30 dageerenaf de mest almindelige mål inden for fitness. Selvom det er muligt, hvisduer i den perfekte position tilgørdet, for langt størstedelen af ​​mennesker, der er specielt nye til fitness, kan det bare ikke gøres.17. apr 2020

Hvad sker der fyre? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Så hvad laver du de næste 22 dage? Jeg håber, hvad jeg vil vise dig her i dag.

Jeg har sammensat en 22-dages abs træning. Du ved hvad? Vi har forenklet alt, fordi jeg vil fjerne nogle af undskyldningerne. Vi bruger ikke noget udstyr eller behøver at bekymre os om alle disse forskellige typer træning.

Vi tilbyder dig en træning, der tilpasser sig dit niveau af evner, og jeg vælger 22 dage som min dag og mål, fordi vi ved, at det tager cirka 22 dage at udvikle en vane. Hvis du kan holde fast i denne træning, varer det ikke længe - hvis du kan gøre denne træning 22 dage i træk, hvem ved det? Måske er du på vej til en helt ny hengivenhed i fitness, fordi du er i stand til at holde fast i den. Vi justerer det til dit nuværende niveau.

Vi gør dette med træning i udryddelsesstil. Så med absorbans får du et sæt mål r ep eller et bestemt tidsrum, som du vil fokusere på og forsøger at vare til hver øvelse. Seks øvelser her, der følger vores normale maveprogression.

Hvis du kan klare det på dette tidspunkt, tjener du en ny runde. 10 sekunder og mere øvelsesrunde. Avancerede elever kan være og gøre det og kan endelig få en udfordring, uanset hvor avanceret de tænker.

Hvis du er mere avanceret, kan du dø et sted imellem, hvor du er i de tidlige stadier af din mavetræning, du kan stadig prøve dette. Hvis du har brug for en abs træning som et alternativ, vil jeg linke en til den i beskrivelsen nedenfor, men hvis du vil prøve det, gå til det! Hvis du rammer udryddelse første gang i hver eneste øvelse, så hvad? Du får stadig en god ab træning. Så folkens, jeg vil lægge alle øvelserne sammen for jer, som jeg vil beskrive, hvad hver enkelt arbejder.

wahoo kickr anmeldelse

Husk, vi vil have en anden udryddelsesdestination for hver. Lad os komme igang. Okay, fi første øvelse: hæle til havnene.

Vi har en lavere maveøvelse. Hvorfor? Fordi vi tager den nederste halvdel og skubber den op på en solid øvre halvdel. Så med mine hæle mod himlen kan du se mig gøre det her. Når du er nybegynder og vil prøve dette, har du to ting at gøre.

Du vil skubbe dig op, lige gennem loftet og dine hofter fra gulvet, hvilket er lidt mere avanceret. Gør dette i 45 sekunder. Dette er dit absorbansniveau.

Selvom du ikke helt går igennem det, er det fint. Du går straks videre til næste øvelse. Hvis du gør det i 45 sekunder, får du en pause på 10 sekunder, og du skal gentage denne øvelse igen.

Du fortsætter med at gøre dette og hviler i 10 sekunder efter hver afsluttet omgang, indtil du ikke klarer de 45 sekunder, og fortsætter derefter til næste niveau. Ser du, det er sådan, vi mennesker på alle niveauer kommer ind. Ingen kan slippe af sted med en simpel træning her.

Det fortsætter, nu begynder det at rotere fra bund til top. Igen bevæger den nederste halvdel sig, denne gang roterer den på en fast øvre halvdel. Vi gør dette med vores trin gennem planken.

Så se, det er her vi tager vores krop, vi holder dybest set toppen af ​​vores krop på plads her ved at holde vores underarme i kontakt med gulvet og vores skuldre peger mod gulvet. Men vi vrider vores hofter, når jeg går igennem det, skiftevis fra side til side. Vi går i 45 sekunders udryddelsestid.

Hvis du kan holde de fulde 45 sekunder ud, skal du gøre det igen, indtil du ikke længere kan. Lad os derefter gå videre til vores mellemklasse bevægelse. Her ønsker vi at ramme både top og bund og bevæge os sammen, det kan vi gøre med det, vi kalder vores X-Men crunch.

For første gang er udryddelse ikke et tidsmål, men et gentaget mål. Men du forstår nu, hvad det betyder. Rep-målet her er 12.

Du vil udføre denne øvelse her. Det er ikke let, men du kommer ikke helt til en fuld V-sæde position her. Du vil bare have dine ben og hænder alle sammen og derefter komme tilbage til den 'X' position, benene fra hinanden og gentagelse af 12 reps her er dit udryddelsesmål, vi skal også ramme de skrå muskler, fordi de er indlysende, jeg siger dig hele tiden er de tilspidsede i denne midterste del, så vi laver en alternativ tråd i nålen, den alternative tråd nålen tager tråden i nåløvelsen, jeg demonstrerede her før, og du 'Vi gå modsat, skiftevis til venstre og højre.

Så tag det her, du strækker dig mod himlen, herfra skal du tråde nålen og nå lige under den. Mist ikke din balance. Så kommer vi ud igen, kommer ned, sætter os ned og gentager derefter på den modsatte side.

Gå helt op, kom ned, række igennem, kom ud igen, sæt dig ned i midten og gå tilbage. Udryddelse her er gentagelser, endnu en gang. Der er 10 på hver side.

Se om du kan klare det til slutningen. Hvis du kan; godt arbejde. Du har lige tjent 10 mere på hver side.

Hvis ikke, fortsætter vi alligevel til næste øvelse. Okay, vi har to mere her. Top-til-bund-bevægelsen kommer først.

Hvad taler vi om ”Hvis nedenfra og op var en fast top og en bevægelig bund, forsøger den nu at holde bunden så stationær som muligt og fjerne top-down ovenpå. Nu tillader jackkniven os at gøre dette. Der er en lille smule bevægelse på benene, men det er ikke hovedfokus.

Så her kommer vi i den position, du har dine hænder ud og armene ud, og du vil dybest set komme op, lave en knas fra toppen, lad benet bevæge sig lidt højere end det andet, ro ned igen og gå til den anden side. Du fortsætter med at gå frem og tilbage her. Det er tid igen.

Vi prøver at gå på denne kniv i 45 sekunder. Lad os gå efter det. Gør så mange som muligt.

Hvis du rammer udryddelse, har du en øvelse mere tilbage. Okay, endelig er vi nødt til at gå ovenpå for at eje d igen, men denne gang med rotation. Vi gør det med det, vi kalder en stationær cykel.

Folk cykler hele tiden, og de kører dybest set så hurtigt, at de ikke engang koncentrerer eller spænder deres muskler på en virkelig fokuseret måde, eller med ergometeret er vi tvunget til at gøre det. Så jeg ligger her på gulvet, knæene går til 90 grader, hænderne går bag hovedet, klemmer eller trækker i halsen, og hvad jeg prøver at gøre, holder jeg bogstaveligt talt en lille sammentrækning her til toppen - allerede trukket sammen - trukket af gulvet, skulderbladene fra gulvet, og jeg prøver at vende fra side til side. Den ene albue til det modsatte knæ, den anden albue til det modsatte knæ.

Flyt ikke den nederste halvdel. Hold dette stille, deraf navnet. Men dybest set vil vi sikre os, at vi roterer fra top til bund.

Det er 30 sekunder. Det er ikke så let; det er meget sværere end at piske væk reps på en af ​​de klassiske cykler. Du får meget mere ud af det. 30 sekunder 30 udryddelse.

Hvis du kan klare det til slutningen - og virkelig, hvis du ikke gør det til slutningen - er din træning forbi. Okay der har du det. Let igen.

Vi fjerner alle undskyldningerne. Udstyret, træningsvariationen, men ikke let. Jeg synes ikke, det skulle være let.

Intet, der er værd, skal være let. Prøv det, uanset hvilket niveau af evner du er på. Hvis du kan arbejde dig op i løbet af de 22 dage, skal du drage fordel af det og komme i gang.

Folk, hvis du leder efter et program, der bringer videnskaben tilbage i drift, træner du som du burde, får musklerne til at arbejde som de vil arbejde; Gå til ATHLEANX.com og få vores ATHLEANX træningsprogram. Det er hvad jeg sagde.

Vi træner dig som en atlet. Dette er bare et lille glimt. I mellemtiden, hvis du har fundet artiklen nyttig, bedes du efterlade dine kommentarer nedenfor og tommelfinger op. Jeg ved hvad du vil se her på denne kanal, og jeg vil gøre mit bedste for at dække det for dig i de dage og uger til kom.

Okay, held og lykke. Vi ses snart.

Kan du få maven om 21 dage?

Mens der er sandhed i ordsproget, “Afsniter lavet i køkkenet, ”duhar stadig brug for at arbejde på disse muskler for at styrke og forbedre dem. Hverdagtil det næste21 dage, udfør to øvelser for at forme dit mellemrum, opbygge styrke og hjælpdu fårstærkereAfsnit.30. mar 2020

Hej alle sammen, i dag skal jeg dele en meget effektiv 11-linjers abs træning. Denne meget træning hjalp mig med at få disse 11-linjers mavemuskler på 30 dage. Træning fungerer som en opvarmningsøvelse. Der er 2 ekstremt vigtige punkter at huske på ved enhver mavetræningstræning. Først skal du sørge for, at din kerne er tæt under disse øvelser, du kan stoppe din mave og forestille dig, at nogen vil slå din mave kraftigt Du vil naturligvis tone din kerne, ikke? Ja, det er nøjagtigt den følelse, vi ønsker. For det andet skal du sørge for, at din nedre ryg er i kontakt med gulvet For at gøre dette skal du bringe dit bækken i en neutral position ud over at tonere din kerne.

Med andre ord skal du fastgøre halebenet indad på din navle, og du kan mærke, at din ryg gradvis skubber ned i jorden, okay, lad os starte med knasende for at identificere dig ud fra de 2 punkter, vi lige dækkede Lig på gulvet, løft en ben mod loftet og bøj det andet ben, når din albue til det modsatte knæ. For begyndere kan du sætte det ene ben over det andet som vist i artiklen øverst til højre, sørg for at du tone din torso og glem ikke at træk vejret, vi er nødt til at tage en række vejrtrækninger her. Udånder, mens du slibes og inhalerer, når du kommer ned Okay, lad os skifte til den anden side, denne øvelse kan effektivt arbejde dine skråninger og ben, ånde ud, mens du knaser, indånder, når du går ned.

Juster dine bevægelser til din vejrtrækningsrytme Du kan udføre denne øvelse i et langsommere tempo Sørg for, at alle øvelser udføres perfekt for at få det bedste resultat, træk hagen ind, så du ikke spænder din nakke, hvad Undgå nakkesmerter Næste øvelse er Frog Kick Danner en 'V' form, når du sparker begge ben udad og rører ved tæerne, når du trækker dit ben tilbage. Begyndere kan blafre spark i stedet for at sikre, at din nedre ryg er i kontakt med gulvet ved konstant at trække dine kernemuskler sammen. Når du slapper af med dine kernemuskler, trækker dit bækken udad, når du retter dine ben, så ryggen løftes fra gulvet og sænke dine rygsmerter, så husk at stramme din kerne omkring dine hofter. Holde den på plads, hvilket forhindrer rygsmerter og også engagerer vores mavemuskler bedre e næste øvelse er russisk Twist, løft begge ben fra gulvet, drej din krop og prøv at røre ved gulvet bag ryggen med øjnene efter dine hænder, for begyndere kan du støtte dine ben på gulvet. Spænd din kerne og ret din ryg gennem hele processen. Denne øvelse er meget effektiv for vores skråstillinger, så prøv at udføre denne øvelse perfekt. Den næste øvelse er Reverse Crunches, Advarsel! Gør crunches med dine mavemuskler i stedet for svingningen af ​​dit ben, stram din kerne, når du løfter dine ben, peg tæerne mod hovedet ling øverst, når du kommer ned, tryk let på gulvet, mens du sænker dine ben, videre går du med at tappe din krop på gulvet De bedre resultater Din kerne skal have travlt hele tiden, især når du løfter dine ben, og når du banker let på gulvet på gulvet, skal du se din vejrtrækning: træk vejret ud, når dine ben er tryk på gulvet, og inhalér, når du løfter dine ben opad, hold ikke vejret, ånd altid ud, når du træner, og inhaler, når du slapper af Lad os nu skifte til den anden side, og sørg for at din kerne er gennem hele træningen er spændt I ved, at trætheden begynder at bygge op, men hold fast og giv ikke op Tro på dig selv, lad os få dette! Okay, den næste øvelse i St Plank Hip Dips Din røv skal ikke være for høj eller for lav Stabiliser dine hofter ved at stramme din kerne og tilbage for at danne en lige linje med din krop Begyndere kan vælge at lave en regelmæssig planke for at fastgøre din kerne hver gang Tid! På samme tid skal du huske at trække vejret, ikke holde vejret, hvilket er meget effektivt til at hjælpe os med at få de 11 linjers abs og også krympe taljen. Den 8. øvelse er Hollow Hold Variation Form en V-form med din krop og lår, hold dine fødder fra gulvet, kerne spændt og tilbage lige igennem hele processen.

Hvis du ikke kan udføre denne øvelse, kan du knase ind og ud af vores nedre mavemuskler i stedet for Toningkerne, især når du strækker dine ben udad, for bedre at arbejde med vores mavemuskler. Næste er den niende øvelse, sideplanker med benløft, vores skuldre, hofter og knæ skal være i en lige linje, og det samme er dine ben til at udføre denne øvelse. Hvis dette er for krævende, kan du gøre Bent Knee Side Plank Hip Lifts i stedet.

Placer begge knæ sammen og løft dine hofter fra gulvet med din kerne og glutes, sørg igen for, at din kerne er tæt, sørg også for at du trækker vejret, når du løfter dit ben og trækker vejret, når du sænker dine ben, lad os skifte til på den anden side udover at udøve dine skråninger, hjælper denne øvelse også med at slanke dine ben og tone dine glutes. Stram din kerne og glutes under denne øvelse. Udånder, mens du udøver kraft, og indånder, når du vender tilbage til den oprindelige position.

Kicking Bridge Bemærk, at hælen på det stående ben er hævet, med kun tæerne presset mod gulvet, begyndere kan vælge den normale glutealbro i stedet for kernen, og bagben skal spændes som normalt. Din ryg skal også være spændt for at holde en lige linje.Din kropFor at tone dine gluteale muskler, forestil dig at holde et tyndt papir med dine to bagdel og tænke: Okay, lad os gå til den anden side Denne øvelse kan hjælpe med at slanke vores mave, tone vores glutes og tone vores ben.

Husk, at vores hofter ikke skal falde, løft dine hofter med kraft. Du er måske rigtig træt lige nu, selv hele din krop ryster måske, men vi er nødt til at holde ud. Det er når vi udfører denne øvelse til vores yderste, det er yderst gavnligt for at tabe sig eller forme vores krop, så vi er nødt til at hævde os selv , giv ikke op, du har Okay, den anden sidste øvelse er Cross Body Mountain Climber, så hvis du er for træt, kan du i stedet lave en almindelig planke.

Bring dine knæ mod det modsatte bryst, og sørg for, at din røv ikke er for høj eller for lav, og at din kerne og bagdel er stramme. Denne øvelse er meget effektiv til at opnå 11 linjers abs, fortsæt, vi er næsten der Okay, dette er den sidste øvelse, spar dit ben tilbage og mod himlen, så bring det tilbage for at prøve at røre ydersiden af ​​albuen, hvis det er for udfordrende, kan du springe sparket over og bare gøre knæet op til albue-delen . Denne øvelse er en anden meget effektiv øvelse til at opnå 11-linjers abs.

Så hold! Lad os nu skifte til den anden side. Der kan være nogle øvelser, som du måske ikke kan gøre i starten eller kun i kort tid. Det er helt fint.

Ved at øve vedholdende hver dag vil du være i stand til langsomt at arbejde dig igennem hele sættet. Dette er dagens sidste øvelse. Vi er næsten færdige.

Fortsæt det gode arbejde! Okay, vi er færdige med at træne. Lad os nu strække, først og fremmest siger vi en overdrevet hilsen ved at løfte vores hænder og svinge tilbage arme for at strække dine mavemuskler. Træk vejret langsomt, slapp af af din krop, for at tilføje yderligere strækning, kan du bruge dine arme til at hæve din krop højere, alt for i dag, gør Gør dette en gang om dagen Hvis din kropsfedtprocent er for høj, skal du være opmærksom på din diæt for eksempel ikke at forbruge for fede eller for sukkerholdige fødevarer, når du er 80% mæt eller øge hyppigheden af ​​måltider, mens du spiser mindre under hvert måltid. inden for 1 uge eller endda 2 til 3 dage Min sved drypper ned her nu, jeg er ikke sikker på, om du kan se dette Okay, det er slutningen af ​​dagens artikel, vi ses i næste uge farvel!

Hvordan kan jeg få en six-pack på 2 uger?

Her er 8 enkle måder atopnå seks-pakke abshurtigt og sikkert.
  1. Gør mere cardio. Del på Pinterest.
  2. Træn dine mavemuskler.
  3. Forøg dit proteinindtag.
  4. Prøv højintensitetsintervalltræning.
  5. Bliv hydreret.
  6. Stop med at spise forarbejdet mad.
  7. Skær ned på raffinerede kulhydrater.
  8. Fyld op på fiber.

Hej alle sammen, dagens abs træning varer kun 10 minutter, men det vil være intenst, at dine mavemuskler vil elske dig og hader dig, tidsplanen er her. Folkens, dette program er alt gratis, så glem ikke at smadre lignende-knappen, abonner og aktiver også meddelelsen, hvis du vil deltage i denne udfordring, så glem ikke at efterlade en kommentar nedenfor med dine fremskridt eller brug den Du kan Brug mit hashtag på Instagram, eller lav endda en YouTube-artikel om, hvordan disse piger har, så vi kan støtte hinanden og komme i gang. Alle øvelser i dag er hver 30 sekunder lange og kommer i supersættet.

Så vi laver to øvelser ryg mod ryg og tager en pause på ti sekunder. Lad os starte Den første øvelse er, at benløfter klapper langsomt ned i benene og hæver dem igen, derefter knuses og klapper i hænderne og sørger for, at ryggen er flad på gulvet, når du sænker dine ben der. Vil ikke skade din ryg, ingen hviletid her folkens, vi går lige ind i det omvendte knas. Brug dine kernemuskler til at løfte dine hofter fra gulvet.

Sørg for at bøje din torso her. Vi har en pause på 10 sekunder, og den næste øvelse er Spider-Man Plank. Bring det ene ben til den ene side og berør albuen.

Gør dig nu klar til at springe ind i en crossbody-klatrer. Bring dine knæ så tæt på de modsatte albuer som muligt, og træk din kerne sammen. Dernæst har vi et russisk twist.

Gør det langsomt og kontrolleret, og mine mavemuskler brændte så dårligt på dette tidspunkt. Vi skal hoppe ind og ud med det samme. Jeg dræber dig virkelig her, men træk vejret, når du strækker dine ben og trækker vejret ud som dig få dine ben ind og klem dine Abs. Hvil lidt hvile, og vi har planke med hoftefald.

Denne øvelse er virkelig fantastisk til skråninger, og lad os nu gå direkte ind i Plank Jacks, og sørg for at holde din kerne i bevægelse, og lad os smadre dette, du kan give tid til endnu en kort pause, og vi har hundrederne til at få dine løfteben ud af gulvet Du kan få dine knæ bøjet eller lige, og stop derefter med at pumpe dine ben op og ned. Det er super hårdt. Så hvis du har brug for en lille pause, er det helt fint.

Gør dig klar til crunches, tryk derefter de ABS fyre, vi var mere end halvvejs der, du kan gøre det. Sørg for, at dit legetøj er tæt, og at din bum ikke klæber op eller hænger ned. Forbered dig nu på en plankeposition igen, sørg for at din kerne er tæt og at dine glutes er stramme og trukket ind.

Nå, vi har en lille pause, og hælberøringen er den næste berøring af din hæl med dine hænder, og det er også godt for pisterne. Jeg ved, at jeg virkelig skubber jer her, men vi er næsten færdige med træningsgutterne. Gå videre, hvile, og næste gang er vi tilbage til omvendt knas med benforlængelse.

Sørg for at bruge kernemusklerne til at løfte dine hofter op. Gør dig nu klar til den lige benknas, der i stedet, og den sidste øvelse, vi har i dag, er planken op og ned, lad os afslutte fyren, det kan du gøre, dette er træningen. Jeg håber du nød det, hold venligst tommelfingrene op og abonner og aktiver underretninger, så du ikke går glip af mine nye artikler, og vi ses snart. Farvel!

Giver planker dig mavemuskler?

En ordentligplankeengagererdin absja, men ogsåditskuldre, ryg, glutes og quads.Plankerfaktureres som must-gørab flytte hvisduer seriøs med at udvikle en stærk kerne.30. apr 2021

Skal jeg træne mine mavemuskler, hvis jeg har mavefedt?

Ja digskulle gernefordidin absspiller flere vigtige roller og stærkeAfsniter vigtige selvhvisde er skjult nedenundermavefedt. Imidlertid,hvisdu trænerdin absspecifikt at brændemave fedtog ikke for at styrkedin absså tyder beviser på målrettetab øvelserer ikkedetmest effektive.

hvad gør isbade

Er det OK at træne abs hver dag?

Træn dinAfsnithver eneste dag

Ligesom enhver anden muskel, dinAfsnithar også brug for en pause! Det betyder ikke, at du ikke kan aktivere dinframuskler under din opvarmning medøvelsersom planker, inchworms og anden balance og stabiliseringøvelser, men du skal ikke træne demhver dag.
27. maj 2019

Hvor lang tid, indtil mine mavemuskler begynder at vises?

Det amerikanske træningsråd siger, at et tab på 1 procent kropsfedt pr. Måned er sikkert og opnåeligt. I betragtning af matematik kan det tage en kvinde med gennemsnitligt kropsfedt ca. 20 til 26 måneder at opnå den passende mængde fedt tab til six-packAfsnit. Den gennemsnitlige mand ville have brug for ca. 15 til 21 måneder.23. jul. Okt 2018

Vil det gøre noget ved 100 sit ups om dagen?

Sæt dig-UPSføre til seks-pakker? ENsidde-up er faktisk den mindst effektive abs træner digkan gøre.Gør 100 sidder-ups om dagen vilikke ændre din krop i det mindste.

Vil planker give dig mavemuskler?

Plankeraktivere flere muskler

En af grundene er, at situps og cruncheskanvære hårdt pådittilbage. Derudoverplankerikke bare arbejdeditkerne: De fungererdithele kroppen.Plankerkræveditarme,ditben og alt sammendin abs, hvilket gør dem til en altomfattende træning og en mere effektiv måde at træne på.

Hvilken er den bedste AB-træning for begyndere?

1 sit-ups eller crunches. Du husker sandsynligvis disse fra gymnasiet i mellemskolen. 2 flagrende spark. Du har ikke brug for en pool og et kickboard for at få dine flagrende spark ind for dagen. 3 Sakse. Denne øvelse svarer til flagrende spark. 4 Viskere. 5 brædder. 6 Tag det langsomt. 7 Begynderøvelser med professionelle resultater.

Hvad er den bedste måde at få lavere mavemuskler på?

Primært mål: Lavere abs Sid på gulvet (eller på kanten af ​​en stol eller træningsbænk) med dine ben udstrakt foran dig, og dine hænder holder fast i siderne for støtte. Hold knæene sammen og træk dem ind mod brystet, indtil du ikke kan komme længere.

Hvornår er det bedste tidspunkt at arbejde på dine mavemuskler?

Plus, enhver kerneøvelse, der arbejder med muskulaturen i skuldre, hofter og midsektion, forbedrer dine mavemuskler. Men der er tidspunkter, hvor du vil ramme mavemusklerne hårdt - måske i slutningen af ​​en træning eller ved afslutningen af ​​en cardio-session, når du stadig har lidt tilbage i tanken, og du virkelig vil polere din krop .

Andre Spørgsmål I Denne Kategori

Cykelskoovertræk - holdbare løsninger

Hvad er cykelskoovertræk til? De fleste cyklister bruger oversko til at beskytte mod kulde, regn og vind. For hvis der er noget, der føles ubehageligt på cyklen, skal det cykle med kolde eller våde fødder. Når du vælger de rigtige skoovertræk, skal du overveje, hvor vindtæt, vandtæt og naturligvis hvor varm de er.

Cykling - hvordan beslutter du dig

Hvad betyder det at cykle for din krop? Regelmæssig cykling stimulerer og forbedrer dit hjerte, lunger og cirkulation, hvilket reducerer din risiko for hjerte-kar-sygdomme. Cykling styrker dine hjertemuskler, sænker hvilepulsen og reducerer fedtindholdet i blodet.

Vandtæt cykelbukser - en løsning på

Er cykelbukser vandtætte? Disse Showers Pass Transit Cykelbukser er helt vandtætte og åndbare, lavet af 3 lag premium materialer: 100% nylon og Artex Hard-shell rip-stop stof. De er fuldt sømforseglede for vind og vandtæthed. Nogle cyklister finder det praktisk at hjælpe med at holde deres regnbukser op, så de ikke går ned. 18. januar 2021

Casual cykelsko - holdbare løsninger

Hvilke sko skal jeg bære til afslappet cykling? Anmeldelser af de bedste almindelige sko til cyklingNike Air Zoom Pegasus 35 løbesko. Sneakers er fremragende fodtøj til cykling. Fem Ti Freerider Pro cykelsko. Vans Old Skool Sneakers. Tommaso Milano komfortsko til mænd. Etnies Marana Skate Sko. New Balance 09v1 cykelsko til kvinder. Giro Rumble Vr MTB Shoes.23 dage. 2019 г.

Google maps cykelvejledning - praktisk løsning

Bruger Google Maps cykelbaner? Bortset fra de faste linjer, der angiver stier og dedikerede cykelstier, har Google Maps en stiplet linje til 'cykelvenlige veje.' (Må ikke forveksles med den stiplede linje for ikke-asfalterede / snavsveje. 10 juni 2020 г.