Vigtigste > Øvelser > Bryst og abs træning derhjemme - hvordan man tackler

Bryst og abs træning derhjemme - hvordan man tackler

Kan jeg tage bryst og mavemuskler samme dag?

Prøv at hamre en større muskelgruppe (bryst, ben og ryg) prtræningog suppler dettearbejdeved at opdele resten af ​​din session i bevægelser, der er målrettet mod to mindre muskelgrupper (biceps, triceps, hamstrings, kalve,Afsnitog skuldre).29. juli. Feb 2020





Boobs, mand boobs, mand dåser, måske endda tøs bryster, lyt, uanset hvilket nedsættende udtryk du måske har hørt målrettet mod dig, forhåbentlig er det sidste gang du nogensinde vil høre dem efter denne artikel i dag. Hvad sker der gutter, Jeff Cavaliere, athleanx.com, så jeg har brugt meget tid i klubhuse og omklædningsrum, jeg kan fortælle dig, at jeg har hørt fornærmelserne flyve rundt.

Faktisk har han peget på mig et par gange, og vi ved alle, at det ikke føles rigtig godt, især når vi er opmærksomme på det. Så hvis du har hørt nogen af ​​disse ting, forhåbentlig, som jeg sagde sidste gang, vil du nogensinde høre dem, for i dette tilfælde, artikel, vil jeg prøve at løse dit problem. Og jeg indså, at når det kommer til overdreven brystfedt og hængende bryst, er det mange mænd, der ikke engang har det godt med at forlade huset for at forlade huset for at gå til stranden, fordi de føler det sådan om dette problem, føler sig trygge.

Den gode nyhed er, at jeg viser dig noget, du kan gøre uden nogensinde at forlade dit hus. Fire ting du kan gøre derhjemme for at slippe af med dette problem i dag Faktisk er nummer fire noget, du kan gøre med det samme for mærkbar forbedring Når det er sagt, folk, lad mig begynde at nedbryde dem en efter en. Så trin nummer et er, hvad jeg vil have dig til at gøre, så snart du ser denne artikel, sørg for at det er, når du ser artiklen, og det betyder, at jeg vil have dig til at gå over til et spejl, se nøje og derefter blive reel, og det inkluderer faktisk at vide, hvilket problem du står over for, fordi ikke alle hængende brystproblemer skyldes den samme årsag.



Se, hvis dit bryst ser sådan ud, med det meste af fedtet centreret omkring brystvorten, kan det endda være lidt hårdt eller lidt ondt, når du rører ved det. Dette er ikke rigtig et brystfedtproblem, det er noget, der kaldes gynækomasti, kan komme fra steroidmisbrug, det kan bare komme fra den forkerte genetik. Men faktum er, at behandlingen er anderledes.

Du har muligvis brug for kirurgiske eller i det mindste medicinske tilgange for at komme til bunden af ​​dette problem. Men her er den gode nyhed. Kun omkring to ud af 10 personer med hængende brystproblemer behandler det faktisk som et problem.

Flere af os er interesserede i det, og det er bare en overflod af fedtvæv i brysterne, og det er noget, som mænd ikke vil have. Og det kan ske med ethvert kropsfedtniveau, som du kan se. Så hvis du stadig er sammen med mig, og dit kropsfedtproblem er, lad os gå videre til trin to, for det er her, vi begynder at lave et virkelig stort problem, vi går nu videre til trin to.



Og den gode nyhed er, at vi ikke ser på medicinsk eller kirurgisk indgriben for at rette op på, hvad der skrider dig. Lad os i stedet se på, hvad du kan gøre, og kun hvad du kan gøre, fordi du har magten til at foretage den ændring. Men jeg har dårlige nyheder til dig.

Din kost stinker. Eller i det mindste er det ikke godt nok. For uanset hvordan du spiser lige nu, lad os indse det, det er ikke godt nok til at bringe dig, hvor du vil være.

Ethvert problem med kropsfedtophobning afhænger altid af, at du ikke spiser sundt nok. Vi er nødt til at foretage nogle ændringer. Og disse ændringer sker, når vi prøver at skære nogle kalorier ned for at skabe et kalorieunderskud, der hjælper dig med at forbrænde det kropsfedt.



Du har ikke noget valg hvor? Du mister det, og det vil faktisk hjælpe os her i det lange løb, som jeg er ved at forklare. Hvor meget taler vi om her? nyheder. Hvis du spurgte mig, Jeff, hvor svært bliver det for mig at løse dette problem ved at ændre min diæt? På en skala fra nul til 10? Jeg vil sige, det drejer sig om en tre eller fire.

Nå, hvis du sagde, Jeff, jeg vil have denne vene, der løber lige over mit skrald, der går helt til min 8-pakke, jeg vil sige okay, nu har du bare bedt mig om omkring ni steder. Så dit mål her er faktisk meget opnåeligt, jeg anbefaler følgende: Hold øje med omkring 20% ​​reduktion i mængden af ​​kalorier, du bruger. Hvis du spiser færre kalorier, kan du tilføje noget cardio til det.

Faktum er dog, at diæt vil være den hurtigste og mest effektive måde at komme dertil. Nu er det indlysende at gøre en første fejningsrunde og sige, hvad er det åbenlyse lort, jeg har brug for for at komme ud af min diæt? Drikker jeg for meget? Spiser jeg stegte fødevarer for ofte? Spiser jeg for ofte i restauranter, som jeg ved, at jeg ikke spiser godt? Faktum er, at du foretager de ændringer, som du sandsynligvis let kan foretage. Her er de andre gode nyheder.

På grund af den måde, mænd opbevarer kropsfedt på, behøver du faktisk ikke være så forbandet godt. Perfekt er bestemt ikke nødvendigt, når du prøver at reducere kropsfedt på brystet, og her er hvorfor. Hos mænd har vi en tendens til at opbevare kropsfedt centralt, vi opbevarer det overalt og tilføjer det overalt, til enhver tid, men vi øger doseringen.

Korrekt. Vi starter her mest stædigt ved den nedre mave og arbejder os på en eller anden måde gennem maven og til kærlighedshåndtagene, og igen fungerer det sig op. Korrekt.

Du har set fyre, der måske har en fire-pakke, de bliver lidt federe, så bliver det en to-pakke, de bliver federe, og så bliver det bryst, der på en eller anden måde allerede var dækket af fedt, værre. Korrekt. Det er den proportionelle hastighed, hvormed vi tilføjer fedt, du tilføjer det overalt, men jo mere fedt du tilføjer til din krop og jo højere kropsfedtprocenten er, jo værre bliver det.

Nå, her er nogle gode nyheder. Hvis du sætter det i omvendt retning og prøver at tabe dig, mister du det faktisk som sidste gang som det første scenarie. Så de fleste fyre, når de begynder at foretage endnu mindre forbedringer i deres kost, begynder at tabe fedt på vej ned.

Så du kan se, at brystet ser bedre ud. Når du ser topakken, begynder du at se firpakken igen. Du mister det overalt.

Men proportionalt begynder du at tabe dig lidt hurtigere, end du sidst tog det på. peger på brystfedt. Så du behøver ikke være så streng i hvad du gør.

Så hvis du gør denne reduktion og begynder at gøre, hvad jeg fortæller dig her folk, vær ærlig over for dig selv, jeg lover, at du vil miste fedtet. Men hvad sker der så ellers? Hvad har du under det? Og det bringer os til trin nummer tre, og det er noget, du rent faktisk kunne gøre på samme tid, du arbejder på at forbedre kosten. For hvis du får trin to rigtigt, ved vi på et tidspunkt, hvad der foregår nedenunder.

For hvis det ikke ser godt ud, og du ikke har en reel brystbygning, har du stadig et problem, fordi det er sådan du vil se ud. Og det er ikke det, du leder efter, men nu skal vi sørge for, at vi udvikler musklen nedenunder. Og der er en bestemt måde, vi vil angribe det på, og hvis du vil gøre det mere videnskabeligt.

Hvad gør vi? Vi skal vælge den rigtige. Ideelt set, fyre, vil jeg opfordre jer til at komme med en generel træningsplan. Fordi jeg ved, at hvis du omfavner dette som en livsstil, vil dine langsigtede udsigter være bedre end for en, der kun midlertidigt gør det. så har du en bedre evne til at opbygge mere muskler samlet set, som du metabolisk set i forhold til antallet af kalorier du forbrænder i hvile, så det er meget lettere at forhindre fedtophobning.

Vi har dog et par øvelser, som hvis du ikke gør andet end et par ting, så begynd at arbejde på nogle af brystøvelserne, der inkorerer lidt mere specifikt mod pek majorens bækkenfibre. Vi ved, at vi kan gøre dette ved bare at følge fibrene, jeg siger det hele tiden. Du ønsker at tage din arm opad og flytte den lavt ned, fordi vi ved, at abdominalhovedets fibre er i den retning.

Nå, vi har et par muligheder. Den første er, at med et simpelt båndanker til en chin-up bar i din dør derhjemme tager du faktisk et højt-lavt kryds. Dette giver os chancen for at få en god fuld brystkontraktion, fordi vi ikke bare bevæger vores arm ned, men bag ønsker at bringe det ned og over midterlinjen.

Vi kunne tage variationer af pushups og ændre dem i stedet for at ændre dem, fordi det giver os muligheden for at flytte armen tilbage fra en høj til en lav position. Du kan se mig se på det fra siden. Nu tilføjer vi et ekstra plus her.

Dette giver dig mulighed for at bygge denne Serratus-aktivering ind i denne, en muskel, der understøtter brystaktivitet nedenfra. Den tredje ting, vi kunne gøre her, er at gøre den samme øvelse og bare tilføje et twist. Og alt hvad vi gør er at inkorporere noget mere af det øvelsestilskud, som vi ikke gjorde fra de almindelige push-ups med lige hældning plus.

Og igen, denne gang er vi bare nødt til at dreje vores krop, hvilket giver os den samme relative adduktion af armen over brystet. De næste to øvelser, ja, den første er bare en klassiker. Vi ved, at Basic Dip er en af ​​de bedste måder at målrette mod de lavere fibre i Pekmajor.

Problemet er, at nogle mennesker nogle gange finder det lidt for svært, fordi de er nødt til at kontrollere deres egen kropsvægt her i rummet, og når du er denne tunge vægt med en højere procentdel af kropsfedt, kan du måske finde det lidt svært. Så hvis du har brug for det, skal du bare tilføje et bånd for at kaste noget af din kropsvægt og starte disse gentagelser, selvfølgelig kan du altid gøre det under hjemmet og hjørnet af en køkkenbord, og om nødvendigt sætte den ene fod ned til bare tag noget af din kropsvægt for at lindre. Og så har vi endelig en anden mulighed, som vi har her med remmen på chin-up baren i din dør i et ganske enkelt kald Reverse Lateral.

I stedet for at tage din arm til siden og løfte den op som en lateral løft til dine skuldre, tager du nu din arm ovenfra og trækker den ned i din side, det er en del af øvelsen. På dette tidspunkt skubber vi nu så hårdt som muligt ned og inkorporerer lidt mere af dette plus. Enhver af disse øvelser er en god mulighed fyre.

stejle karakterer

Men hvis jeg havde et valg, opfordrer jeg dig til at sørge for at starte med grundlaget for et godt program og derefter drysse det i overensstemmelse hermed. Og det bringer os til trin nummer fire. Og det er det, jeg sagde, måske overrasker dig, fordi det er noget, du kan ændre lige nu, den ændring.

Er du klar? Stop det, ov uh. Hvis din kropsholdning stinker, er jeg ligeglad med hvilket udviklingsniveau dit er Bryst lige, det vil se dårligere ud. Årsagen til dette er brystet designet med en indsættelse i skulderen for at være en udadgående muskel, der står tæt.

Og når du først har tilladt, at skulderen enten trækkes kronisk, fordi du har virkelig stramme muskler foran din krop, vil ikke kun brystet, men salaten også hjælpe. Dette gør dine skuldre fremad og skaber et mindre udseende, slap udseende bryst. Du skal gøre noget ved det.

Det kunne være så let at være opmærksom på problemet. Blot at stå op og rulle skuldrene tilbage får dette bryst til at se mere ud som det skal se ud. Nu har jeg en hel artikel dedikeret til at korrigere en kronisk afrundet skulderposition.

Jeg linker det til dig i denne artikel. Men det er vigtigt at indse bevidstheden her og nu om, at dette føjer til dit problem. Og det er en, som jeg ikke vil gå glip af, når det kommer til den overordnede angrebsplan for at løse dit problem en gang for alle.

Og så har du en mand, der har en trinvis plan for ikke kun at slippe af med det grimme brystfedt, men vigtigere, sørg for at disse nedsættende vilkår er rettet til dig i processen. Folk, jeg vil aldrig have brug for at se i spejlet igen og ikke lide det, du ser. Først og fremmest, som jeg nævnte tidligere her, er det ikke så svært, som du måske havde troet, hvis du gør de rigtige ting.

Hvis du vil tage det til et andet niveau fyre, vil du have en trinvis plan, inklusive en måltidsplan, vi tilføjer det til alle vores programmer på athleanx.com. I mellemtiden, hvis du fandt artiklen nyttig, bedes du efterlade dine kommentarer nedenfor og tommelfinger op.

Og også, folk, hvis du ikke allerede har gjort det, skal du klikke på Abonner og slå dine meddelelser til, så du ikke går glip af meddelelser om en ny artikel, når vi sender en. Okay fyre, vi ses snart.

Hvordan får jeg en seks pakke og et bryst?

Hvordan får man6-Pakke Absog defineretPecs
  1. Trin 1: Ryd op i din diæt. Forbrug fødevarer med et højt indhold af næringsstoffer og lave med tomme kalorier.
  2. Trin 2: Føj HIIT til din cardio. Hvis du ikke allerede laver cardio, skal du starte.
  3. Trin 3: Målret dit bryst med styrketræning.
  4. Trin 4: Fokuser på din kerne, ikke kun dinAfsnit.

Hvordan kan jeg bygge mit bryst og abs uden udstyr?

1. Diamant push-ups. Diamanten, eller tæt greb, push-up retter sig mod dine triceps på bagsiden af ​​dine overarme såvel sombrystmuskler. Kom i en klassisk push-up position, men placer hænderne under dine skuldre eller endnu tættere for at danne en diamant med fingrene.

Hvad sker der thenx elite atleter det er Chris Heria, velkommen til en anden officiel Thenx artikel, i dag skal jeg vise dig den bedste kropsvægt, træning i hjemmebrystkassen, ikke nødvendigt udstyr, lad os komme i gang (tromme- og basmusik) Okay, så du tænker sandsynligvis, at du skal løfte tungt for at bygge et større bryst. Og at løfte vægte vil helt sikkert hjælpe, men du kan også få masse og højde ved hjælp af din egen kropsvægt. Og jeg vil vise dig, hvordan du gør det med dagens træning.

Først og fremmest opstår muskelvækst, når du river og nedbryder dine muskelfibre under en trænings- eller træningsrutine. Når de er brudt sammen, skal de repareres. Og når de vokser sammen igen, reparerer de sig selv med tykkere og stærkere muskelceller og fibre kaldet hypertrofi.

Og for at maksimere din muskelvækst skal du give din krop nok brændstof til at starte reparationsprocessen. På grund af dette spiller kost en vigtig rolle. Når du har nok protein og får nok søvn.

Disse to ting hjælper din reparationsproces meget. Årsagen til, at vægte er meget effektive til at opbygge muskler, er, at det er meget effektivt til at nedbryde muskler og rive muskelfibre. Dette gør det muligt for dine muskler at trætte meget hurtigere.

Men når du er ude af vægt, eller når du holder op med at gå op i vægt, træder du og rive dine muskelfibre ved at øge den tid under spænding, som dine muskler kontraherer. Så det betyder at holde længere og lave flere gentagelser. Tiden under spænding fra stigende gentagelser og hold vil beskadige dine indre muskelfibre, ligesom at tilføje mere vægt, mens du løfter.

Derefter kan muskelreparationsprocessen begynde, hvilket får dine muskelceller til at vokse og forstørre. Byg større, fastere muskler, og det er derfor dette er den bedste træning i hjemmebrystet for dem af jer, der ikke har et fitnesscenter eller intet udstyr og stadig prøver at opbygge solide muskler. Vi er hårde, men vi træner også kloge.

Ikke kun at vide, hvordan man træner, men hvad man kan træne til. Og under denne brysttræning vil vi adressere alle områder af vores bryst. Vores øvre bryst, midterste bryst, nedre område, indre bryst og ydre bryst.

Vi isolerer endda hver brystmuskel og anvender forskellige teknikker og elementer, der maksimerer og øger resultaterne af din træning i brystet og brystet. Så lad os komme i gang med det samme, vi har otte øvelser. Den første øvelse er bare regelmæssige pushups, så dette er en øvelse, du vil mestre, når du starter denne rutine, men vi holder vores kroppe lige fra vores hæl til vores skulder.

Vi vil holde vores hofter stramme og trukket. Og når vi kommer ned, kommer vi let frem og kommer op igen. Sørg for at aktivere din kerne og trække vejret hele tiden.

Lad os gå til 20. Vi laver høje reps, fordi vi virkelig får hypertrofi og ønsker at rive disse muskler rive fibre. (Trommer og bas elektronisk musik) (suk) Alrig ht, dejlig lille opvarmning.

Den næste øvelse, vi har, bliver 90 graders hold. Dette vil være en Isometrix-position. Isometrix er en fantastisk måde at opbygge muskler på, da det pumper meget blod til dine muskler, jo længere du holder muskelkontrahenter eller holder denne holdeposition.

Så vi går med et 15 sekunders hold. Hvis du ikke kan holde de fulde 15 sekunder, skal du akkumulere den tid med den minimale hviletid. Prøv for eksempel tre 90 graders hold i 5 sekunder hver.

Okay, vi gør det. Til denne øvelse kan jeg godt lide at starte fra en push-up position. Kom helt ned og hold din torso, så dine hænder ligger på din talje.

Du vil have denne position, og hvis du kan, bøj ​​dig nok fremad, så dine fødder er væk fra gulvet. (Trommer og bas elektronisk musik) Okay, perfekt. Dernæst skal vi lave push-ups i en cirkel.

Nu er denne øvelse virkelig god for dit ydre og indre bryst. Og du isolerer faktisk en pecas, som du går fra en push-up til den næste, så det er en god øvelse. Lad os gå otte til venstre og derefter otte til højre.

Hold fast i kernen. Skub op, lad os gå ind i en diamant, åben, lukket. (Trommer og elektronisk basmusik) Åh, okay, jeg tror, ​​jeg gjorde lidt mere.

Men næste gang har vi bueskydninger. Og lad mig vide, hvordan man gør dette. Nu vil denne øvelse isolere dit bryst meget mere, og med denne intense stræk vil du rive dig dybt ned i disse muskelfibre.

Så lad os komme i en bred push-up position. Vælg nu en arm, som du først vil gå ned med. Og hold den anden arm så lige som du kan.

Jeg kan godt lide at gøre den ene side først. (Tromme) og elektronisk basmusik) Og gør den anden. (Elektronisk tromme- og basmusik) Og så kan jeg godt lide at komme tilbage til toppen, og jeg kan godt lide at lave en på hver side for virkelig at sikre, at jeg rammer hypertrofi-musikken) Whoo! Okay, du skal bestemt starte med det samme.

Den næste øvelse, vi laver, er bestemt en morder. Det vil være eksplosive negative pushups. En lille historie om denne øvelse, når jeg først havde en træningsrutine med eksplosive negative pushups, kun 10 reps.

Og den næste dag fløj jeg gennem normale eksplosive pushups til 30 reps. Så jeg var nødt til at bringe denne øvelse ind i denne rutine. Lad os lave 10 reps.

Så du ønsker at komme ned så langsomt og kontrolleret som muligt. Og så vil du eksplodere så hårdt som muligt. (Trommer og bas elektronisk musik) Whoo! Ja, det er bestemt en morder.

Dernæst skal vi lave skråninger med diamanter. Jeg vil tilføje lidt teknologi, så tjek dette. Diamant, skråt.

Hold din krop lige som et push-up fra din hæl til din skulder, gå ned, albuer ind, lige ud og hold din form. Når du kommer til toppen denne gang, vil jeg dog have dig til at have den ydre del af dine hænder, så prøv at komme op og røre ved dig selv, ligesom det, så godt som du kan se, når jeg gør, at det skubber og spænder min overdel pecs Hvis vi laver disse reps, skal du bare gøre dem sådan. Vi skal gøre mindst 15, men du vil virkelig skabe hypertrofi, gør så mange som muligt.

Hvis du kunne klare 20, endnu bedre. Lad os gå. (Trommer og bas elektronisk musik) Whoo! Dernæst laver vi forhøjede pushups.

Sæt dine fødder op, hold din form. Lad os gå efter 20. (trommer og bas elektronisk musik) Whoo! Åh, hvis du ikke var træt før, skulle du bestemt være træt nu.

Og det er derfor, jeg har den sidste øvelse for virkelig at rive de dybe muskelfibre og øge den tid under spænding. Vi laver bare et push-up. 30 sekunder ned og 30 sekunder op.

Lad os gå. (Langsom tromme- og synthmusik) Sørg for at trække vejret hele tiden. Og bryd ikke formen, uanset hvad.

Engager alt, kontrakt. (Trommer og bas elektronisk musik) Så har vi det sidste træk. Tre flere omgange tilbage, og det vil fuldføre den bedste kropsvægtstræning derhjemme.

Intet udstyr påkrævet. Og som du kan se, er det kun første omgang, og jeg er allerede pumpet op. Så jeg fortsætter og afslutter denne rutine.

Men tak for at se. Hvis du kunne lide artiklen eller lærte noget, skal du trykke på knappen Like. Del denne artikel med en ven, der ønsker at opbygge muskler hjemmefra.

Kommenter nedenfor, lad mig vide, hvad den næste artikel handler om, og abonner på den, hvis du ikke allerede har gjort det. Vi uploader r-artikler hver søndag kl. 20:00.

Østlig tid. Og hvis du kommenterer inden for de første 30 minutter af en upload, har du altid en chance for at vinde gratis Thenx-udstyr. Og for flere træningsprogrammer, ligesom det for at blive makuleret hvor som helst, skal du gå til Thenx.com for at blive medlem og få fuld adgang til alle vores træningsprogrammer, teknikguider og daglige træning, der vil knuse dig.

Download appen fra App Store for at tage vores træningsprogrammer med dig overalt, og deltag i millioner af andre Thenx-atleter rundt omkring i verden i den bedste form af deres liv lige nu. Vi turnerer i Las Vegas og Californien i slutningen af ​​april. Så hvis du vil deltage i en af ​​vores træningsprogrammer og have chancen for at træne med mig, skal du gå til Thenx.com/ blog / events.

Find din by og tilmeld dig nu, fordi pladsen er begrænset. Og for dem der spørger om musikken i artiklerne, skal du gå til SoundCloud og følge mig, når jeg først har ramt 10K, vil jeg offentliggøre al musikken fra Thenx-kanalen og fra min personlige vlogkanal. Og med dette i tankerne, vi ses næste søndag, næste torsdag på min personlige kanal.

Indtil da, skør kærlighed, fred ud. (optimistisk R&B musik)

Er det OK at gøre abs hver dag?

2. Træn dinAfsnithver eneste dag. Ligesom enhver anden muskel, dinAfsnithar også brug for en pause! Det betyder ikke, at du ikke kan aktivere dine ab muskler under din opvarmning med øvelser som Planks, Inchworms og andre balance- og stabiliseringsøvelser, men du bør ikke træne dem hver dag.27. maj 2019

Hvad sker der Chris Heria, velkommen til en anden vlog. Det er et nytår, og det er tid til at komme i gang rigtigt og endelig få den seks-pack abs, men inden vi dykker ned i six-pack abs, skal du vide, at du har lavt nok kropsfedt til, at din abs kan se, og hvis ja Hvis du vil for at se på hvad og hvordan jeg spiser hver dag, skal du tjekke min artikel med titlen Hvad jeg spiser og gør hver dag for at forblive strimlet. En stærk og udviklet 6 pack abs, ligesom en lav kropsfedtprocent, giver dig ikke et stærkt og mejset bryst eller ryg.

Du skal trække din mave sammen ligesom enhver anden muskel i din krop, hvis du vil have den større og stærkere. Nogle af jer har muligvis lavt kropsfedt og har stadig ikke den abs, du vil have. Normalt tilføjer folk bare en hurtig abs rutine i slutningen af ​​deres træning i stedet for at afsætte en hel træning uden for ugen til at arbejde dine mavemuskler grundigt.

Dette fører normalt til dine mavemuskler. Din mavemuskler stimuleres ikke nok, fordi det meste af din energi allerede er brugt i din hovedtræning. Og undertiden endda sprunget helt af samme grund.

Din mavemuskler er som enhver anden muskel i din krop, der bliver stærkere med modstand, og som enhver anden muskelgruppe, som du vil forstørre, skal du deltage i dem mere end en gang om ugen. Men hvis du også bruger en hel dag på at udøve din mavemuskler og forblive konsekvent sammen med en ordentlig diæt, begynder du virkelig at se din krop ændre sig og endelig har fuldt udviklet seks-pack mavemuskler. Og seks pack abs ser godt ud, men det vil også hjælpe dig med næsten hver anden øvelse og løfte, du gør, da dine abs er en vigtig del af dine kernemuskler og understøtter enhver bevægelse samt stabiliserer din.

Når det kommer til mavemuskler, har du virkelig ikke brug for udstyr eller endda et fitnesscenter. Der er mange øvelser, som du kan gøre meget effektivt med din egen kropsvægt, og i dag har jeg et si. skaber x pack abs med nogle af mine yndlingsøvelser, der kun bruger din egen kropsvægt.

Øvelserne er perfekte til ethvert fitnessniveau, fra begyndere til avancerede. Hvad der bestemmer vanskeligheden ved dette træningsprogram er intensiteten, hvormed du gør det i dit eget tempo, opretholder god form og kun prøver at stoppe i pauser. Vi udfører hver øvelse i 45 sekunder med en pause på 15 sekunder imellem.

Hvis du er avanceret, vil jeg have dig til at gøre hver øvelse i 40 sekunder med en pause på 20 sekunder imellem, og hvis du er nybegynder, vil jeg have dig til at gøre hver øvelse i 35 sekunder med en pause på 25 sekunder Ved afslutningen af ​​denne træning skal du vil have ramt hver muskel i dine mavemuskler, fra dine indre og ydre skråninger, din rektus, mavemuskler og din tværgående mave. Alt hvad du behøver er at downloade Heria Pro-appen fra App Store eller Google Play Butik, åbne sektionen YouTube-træning, åbne op for denne rutine, skabe noget gulvplads, og du er klar til at gå. Den første øvelse er at åbne og lukke den høje planke.

Lad os komme i en push-up position. Så det ser sådan ud, og hvis det er for svært, kan du altid gå ud og ind igen. Lad os gå 45 sekunder, klem din kerne, skub håndtaget til gulvet, start med at regulere din vejrtrækning.

Gennem din næse, nu gennem din mund. (glædemusik) Med denne første øvelse skal vi varme det op, vi forbereder os på den fulde rutine. Lad os gå, de sidste 10 sekunder, fem, fire, tre, to og en.

Okay, vi skifter position på den næste øvelse. Vores mave muskler fra en anden side træner vinkler, vi kommer på cykler. Så hænderne bag dit hoved, benene helt strakte, knæ til albuer.

Hver gang du skifter, klem og knas. Lad os gå, sidste 10 sekunder. Fem, fire, tre, to og en.

Okay, stræk disse mavesår, tag et øjeblik på at få vejret. Den næste øvelse, vi skal starte med, er at klappe ben og komme i en boltholdeposition. Benene lige, torso faste, hænderne op.

Herfra begynder vi at klappe benene. Hvis dette er for svært, kan du enten lægge hænderne nede eller bare holde kerne boltens holdeposition, sørg for at hele denne rutine er rigtig stram. I stedet for at bøje dine ben skal du holde dem lige.

Jo rettere du er, jo mere bruger du dine mavemuskler. De sidste fem sekunder, fem, fire, tre, to og et. Okay, tag et øjeblik på at trække vejret, rette dine mavemuskler.

Den næste øvelse, vi begynder, er sit-ups. Så lad os fortsætte, læg dig ned med fødderne op, som om vi sad i en stol, hænderne op, du vil prøve at røre ved loftet, 45 sekunder, hvis du føler dig træt nu, kan du gå videre, dine fødder Prøv ikke at stoppe, fortsæt. De sidste 10 sekunder, lad os gå, fem, fire, tre, to og en.

Okay, gå derefter videre til næste øvelse. Disse vil være benhævninger, så lad os gå tilbage til en liggende stilling, spise dig, benene er udstrakte og låst ude. Du vil bringe det helt op, helt ned.

Hold dine ben lige, stram virkelig din kerne. Lad os gå de sidste 10 sekunder. Fem, fire, tre, to og en.

Okay, lad os gå videre, skifte. Den næste øvelse, vi skal starte med, skifter klatrere. Så lad os komme i en push-up position.

Bring dit knæ til albuen, kryds og skift; når du bliver bedre til det, skal du begynde at skifte lidt hurtigere. Jo mere du vrider dig, desto mere arbejder du med dine mavemuskler, så giv det virkelig et godt twist og tag knæene op, fuld forlængelse på gulvet. Lad os gå, de sidste 10 sekunder. 10, ni, otte, syv, seks, fem, fire, tre, to og en.

Okay, vi er på den sidste øvelse. Det er en rigtig hurtig rutine, men min Absare jublede allerede. Den sidste øvelse er en planke, der vender mod øst op til albuerne.

Så lad os komme i en plankeposition. Du vil bringe dit knæ helt op til albuen. 45 sekunder, sidste gang, få det til at tælle.

Klem dine mavemuskler. Kom nu, vi er næsten der, alt hvad du har. 10, ni, otte, syv, seks, fem, fire, tre, to, en Har du det, seks pakke maverutine, der endelig giver dig den seks pakke, du altid har ønsket i 2021.

Hvis du laver denne rutine hver dag nu, vil jeg foreslå, at du kun gør det en eller to gange, men hvad hvis i dag er din vigtigste mave? Dag så vil jeg have dig til at gøre dette til en fuld træning i mindst fire omgange. Og når du starter denne rutine sammen med de tip, jeg nævnte i begyndelsen af ​​artiklen og vigtigst af alt, skal du holde fast ved den konsekvent. Du vil virkelig begynde at ændre din krop og endelig have en fuld, stærk, udviklet sixpack.

Så hvis du kunne lide artiklen, skal du sørge for at knuse lignende-knappen. Efterlad en kommentar nedenfor. Fortæl mig, hvad du arbejder på, og hvad du gerne vil have den næste artikel om emnet, og du kan dele denne artikel med en ven, der har brug for en legitim seks-pack abs træning, som de kan gøre hver dag y til faktisk være rigtige dem Opnå resultater.

Hvis du ikke allerede har sørget for at tilmelde dig underretninger, som jeg sender hver torsdag kl. Eastern Time, og hvis du kommenterer inden for de første 20 minutter, har du altid en chance for at vinde noget gratis Heria Apparel.

Når vi taler om Heria Apparel, er den splinternye Heria-kollektion kun få dage før faldet. Du kan tjekke alle dele af samlingen såvel som prisen nu på chrisheria.com Denne samling, som du har set i tidligere artikler, som de hvide joggebukser, sorte joggebukser, vindjakker, træningsshorts, endda de bukser jeg har på lige nu Du får noget, før det hele er udsolgt, så sørg for at følge mig på Instagram.

Jeg vil først annoncere faldet der og være opmærksom på det, for vi bliver hurtigt udsolgt. Jeg vil prøve at udfylde så hurtigt som muligt, og jeg vil også placere flere forudbestillinger, så du kan reservere din ordre. Og med dette i tankerne, tak for at se.

Vi ses næste torsdag kl. Østlig tid.

Skør kærlighed, fred ud.

Skal jeg tage bryst med mavemuskler?

”Hvis du træner dinbryst, ditAfsnitvil normalt også arbejde, ”siger Julia Buckley, certificeret personlig træner og forfatter af The Fat Burn Revolution. Det er fordi, når du udfører øvelser som push-ups, squats, deadlifts og pull-ups, dinabs skalvære engageret for at bevare den korrekte kropsholdning29. aug 2020

Kan nogen have en 12-pack abs?

De 'ab-muskler', vi henviser til, er bare kamme af bindevæv, der løber over disse muskler. Forskellige menneskerkan fåhvor som helst fra 2 til12forskellige 'sektioner' ellerAfsnit, selvom 6 er den mest almindelige med en bred margin.9. jan Dec 2019

Giver planker dig mavemuskler?

En ordentligplankeengagererdin absja, men ogsåditskuldre, ryg, glutes og quads.Plankerfaktureres som must-gørab flytte hvisduer seriøs med at udvikle en stærk kerne.30. apr 2021

Kan du gøre 10 minutters mage hver dag?

KomAfsnitkan tage mere end10minutter om dagen, men der er kun tre vigtige væsentlige ting for enfraregime, og det er at spise og træne godt, effektivt og konsekvent. Som sådan har mange mennesker defineretAfsnit, isærhvis dutræner allerede et betydeligt beløb, men deresAfsniter dækket af mavefedt.10. apr 2020

Skal jeg gøre abs eller bryst først?

Hvis du vil tage din træning til et helt nyt niveau, skal du starte med din midte. ”Folk opnår bedre resultater, når degørkerneøvelser i begyndelsen af ​​deres træning i stedet for slutningen, ”siger Alwyn Cosgrove, C.S.C.S., medforfatter af The New Rules of Lifting forAfsnit.24. okt 2014

Påvirker træning i brystet?

Spænd dinAfsnitnår du træner dine pecs.

Dette har yderligere to positive effekter på dintræning. Først ender du med at styrke dinAfsnitnår du træner dine pecs. For det andet, spænd din kerneviljegiver dig meget mere strøm under dine pecsøvelser.

Hvad er den bedste måde at træne dine mavemuskler på?

De bedste træk til at træne dit bryst og abs. 1 1. Plank Jack. Start i høj plankeposition med dine håndled under skuldrene og din krop i en lige linje fra dit hoved til dine hæle. 2 2. Triceps Pushup. 3 3. Brystflyvning med benløft. 4 4. Inchworm Pushup. 5 5. Håndvægtpresse med en arm. Flere ting

Hvordan man bygger AB og brystmuskler uden vægte?

Gør det sværere: Prøv Spiderman-planker for lidt ekstra glans til dine kerne- og brystmuskler. I stedet for at hvile på dine underarme, skal du skubbe dig op, så du balancerer på dine hænder og tæer. Bring venstre knæ mod ydersiden af ​​din venstre ankel, hold nede i en optælling og vend det tilbage til startpositionen. Gentag på højre side.

Hvad er den bedste måde at træne brystet på?

Tryk dine skuldre, ryg, hoved og bytte ind i bænken. Hold håndvægtene tæt på brystet og armene, håndfladerne vender ind, håndledene lige. Klem dine mavemuskler og skub langsomt håndvægtene lige over brystet, skulderbredde fra hinanden. Undgå at låse albuerne.

er 1500 kalorier nok

Andre Spørgsmål I Denne Kategori

Kædefri cykel - holdbare løsninger

Er der cykler uden kæder? Det danske firma CeramicSpeed ​​har udviklet, hvad der kunne være verdens mest effektive cykeldrev, og har bygget en prototype for at bevise det. Den drevne drivlinje har ingen kæde eller bagskiftere, hvilket gør den mere end 99 procent effektiv. Dette betyder, at næsten ingen af ​​den strøm, der genereres af en rytteres ben, går tabt. 2018.

Bedste banekæde - almindelige spørgsmål

Hvem fremstiller den bedste cykelkæde? Bedste cykelkæderKMC X8. 99 Cykelkæde. KMC X8.99 Cykelkæde. KMC Z50 Cykelkæde. Ingen produkter fundet. SHIMANO ULTEGRA CN-6701 KÆDE. SHIMANO ULTEGRA CN-6701 KÆDE. Shimano XT 10-speed kæde CN-HG95. Salg. Zonkie 6/7/8 Speed ​​Bike Chain. Denne cykelkæde er meget let at installere. 16.03.2018

Hvor tæt skal en cykelkæde være - hvordan man løser det

Hvor meget spænding skal en cykelkæde have? Kædespænding Der skal være cirka en halv tomme bevægelse i kæden op og ned et punkt halvvejs mellem de forreste og bageste kædehjul. For at ændre spændingen løsner du en af ​​akselmøtrikkerne og bevæger hjulet let fremad eller bagud og sætter det op igen.

Kædesmøremiddel - holdbare løsninger

Hvad er det bedste smøremiddel til cykelkæder? Bedste cykelkæde smøremidler - vores valgRock N Roll Gold. Silca Super Secret Chain Lube. Grøn olie våd smøremiddel. Slutlinie våd. CeramicSpeed ​​UFO Keramisk glidecreme. Tru Tension All Weather. Smeltet Speedwax. Vokæder tager lidt ekstra arbejde, men det er værd at gøre det. Sprøjt kædesmør. Højtydende voksbaseret smøremiddel.

Kæden gnides på bagskifteren - hvordan man løser det

Hvorfor gnider min kæde frontskifter? Hvis skifteren gnider ind i den største forreste kædehjul, skal du kontrollere H-grænseskruen og den indre trådspænding, som kan være for løs. Hvis kæden er langsom til at skifte til den mindste kædehjul, skal du kontrollere L-limit skruen og den indre trådspænding, som kan være for tæt.

Dyreste kæde - besvare spørgsmålene

Hvem har den dyreste kæde? Rick Ross's Rick Ross-kæde, der kører i alt over en og en halv million dollars, er Ross 'kæde ikke kun den dyreste på denne liste, men det er også den mest latterlige.6 2019.