Vigtigste > Øvelser > Det betyder noget, hvilket tidspunkt på dagen du træner - handlingsorienterede løsninger

Det betyder noget, hvilket tidspunkt på dagen du træner - handlingsorienterede løsninger

Er det bedre at træne om morgenen eller om natten?

'Humandyrke motionydeevne erbedreiaftensammenlignet medmorgen, da de bruger mindre ilt, dvs. de bruger mindre energi til den samme intensitet afdyrke motioniaftenversusmorgen, ”Sagde Gad Asher, forsker i Weizmann Institute of Science's afdeling for biomolekylær videnskab,21. juli Dec 2019



Hej alle sammen, velkommen tilbage til min kanal, så et af de hyppigst stillede spørgsmål er, hvornår er det bedste tidspunkt for mig at træne for at besvare dette spørgsmål. Den vigtigste ting at overveje først er din livsstil efterfulgt af de andre faktorer, jeg vil tage fat på. Det næste kig vil jeg røre ved det optimale tidspunkt for maksimalt fedt tab, men stress ikke dig selv med at bruge det, hvis det ikke giver mening for dig, du behøver ikke gøre det Det værste du kan gøre for dig selv er at tvinge dig selv til at træne om morgenen, hvis du ikke er en morgenperson, og jeg er en af ​​de mennesker, der hader at træne om morgenen, så jeg får det, så jeg taler om, hvad der må og ikke skal gøres kl. forskellige tidspunkter af dagen, og jeg vil også tale lidt om mad, ok lad os tale om morgen træning først, og når jeg siger træning om morgenen, mener jeg træning før morgenmad en af ​​de nemmeste øvelser Den, du kan gøre i morgenen er en hurtigere karriere, så det dybest set går lidt hurtigt, så gå ikke foran det, ingen morgenmad, bare gå en tur, også er det en lav intensitet cardio træning og mange mennesker gør dette første om morgenen fordi det er det bedste tidspunkt for dig at forbrænde fedt og også kontrollere din puls, der omtrent er den optimale fedtforbrændingszone, whi ch er omkring 60 til 70 procent af din maksimale puls tid.

For at få dette tal skal du tage 220 minus din alder og gange det med 60% og 70%, så dette er dit optimale interval, så hvis du for eksempel er 20 år gammel, er dit optimale interval omkring 120 BPM til 140 BPM, så du kan gå i cirka 20 minutter til 40 minutter, så ja jeg ved ikke alle har tid til at træne om morgenen, så gør bare hvad du kan, hvis du ikke har en pulsmåler, er i Okay, du skal bare gå en tur som en rask gå og sørg for at du stadig kan føre en samtale, så du ikke løber tør for vejret, ikke bare gå en tur, fordi du vil være sikker på at du forbrænder fedt, ikke brænder glykogen, så hvis dit hjerte er Rate er over optimalt interval, forbrænder du mest glykogen og ikke fedt, og du vil ikke have det, fordi du vil have fedtet til at falde, eller efter at jeg hurtigere kan træne noget? Folk siger altid, at tusinder ikke giver dig mavemuskler, det hjælper dig ikke med at forbrænde fedt, men hvis du gør det efter din hurtigere gåtur, piger, vil du forbrænde eller fyre, du vil forbrænde meget fedt, fordi jeg har øvelser, selvom myab øvelser det er ret intenst så intenst for apps, men det får ikke din puls op til 170 eller 180 bpm, ved du hvad jeg mener? Så mavemuskler i ca. 10 til 20 minutter efter din hurtigere gang, det er helt fantastisk at forbrænde fedt, fordi du allerede er i den fedtforbrændingszone fyre, der bare drager fordel af det, gør de få abs træningsprogrammer, jeg har så mange øvelser ud prøv mine seneste abs øvelser, de er helt fantastiske, hvis du ikke har tid til at faste, er det helt fint, bare gør abs som om der ikke er nogen måde at gøre det, og selvom du ikke har nogen af ​​dem du kan prøve yoga-yoga om morgenen er virkelig fantastisk - du ved, bare sig, at du ved, at du får din krop i bevægelse, og kun du ved, at du får dit haltede, halte loftssystem i bevægelse. Du kan også prøve træning med lav indvirkning om morgenen træning i fuld krop, hvilket er helt fantastisk om morgenen, hvis du laver øvelser med lav indvirkning. Jeg har versioner med lav indflydelse på alle mine øvelser, alt hvad du skal gøre er at bytte disse ud og gøre det langsomt og let at gøre. Sørg for, at din puls er i. Hvis du laver den høje intensitetsversion, vil dit hjerterytme komme op på 170 eller hvad ikke, så prøv at gøre det langsomt og let, bare lad dig lave et par kneb eller lunger, når du kan Har du ikke lyst til at træne, bare gør nogle squats og lunges og bare få din krop i bevægelse, du ved allerede, at du kan øge din puls lidt, og det er helt fantastisk til forbrænding af fedt, det er mit morgentip, så fortsæt, jeg personligt kan ikke lide at træne med høj intensitet om morgenen, for personligt har jeg bare ikke energi til at træne om morgenen, og også højintensiv træning forbrænder for det meste glykogen i stedet for fedt, som jeg vil behandle senere til eftermiddagsøvelser, så ja, træning med lav intensitet er fantastisk, når du vil forbrænde fedt, og selv efter alle disse morgenøvelser, alle disse hurtigere opvarmninger og så videre, så prøv ikke at have en sukkerrig morgenmad, så har ikke pandekager eller vafler bare fordi du har gjort noget, skal du ikke belønne dig selv w med dårlig mad, så prøv at spise sund mad, og hvis du vil have noget sødt om morgenen, skal du gå efter bær eller lave glykæmiske kirsebær, der ikke får dit blodsukker for meget, for hvis dit blodsukker bliver for højt, vil det gå ned, og du vil føle dig som en bastard og sørg også for, at du har masser af protein, som du ved, tilstrækkeligt protein og morgen Personligt kan jeg godt lide vegetabilsk protein i disse dage, men du kan vælge, hvad du vil, du ved, du kan få et par sardiner, hvis du vil have, du kan få et par æg, du kender dit yndlingsprotein, og om morgenen tænker jeg nu, lad os blive personlige om det. Vi taler om eftermiddagstræningen. Jeg foretrækker min træning omkring to til tre timer efter min frokost eller to til tre timer efter min morgenmad et lille tip til jer, hvis du ønsker at få maksimalt fedt tab og bare hjælpe med at fordøje din mad bedre, er at gå en tur efter frokost, så gå en 15 minutters gåtur, dette vil virkelig hjælpe din fordøjelse, og det vil vi være ikke? Du vil ikke føle dig oppustet, så hvis du har tid til at gøre det, er det helt fantastisk, men hvis du ikke har tid, er det okay, er det ikke verdens ende! Jeg har normalt mere energi omkring kl. om eftermiddagen. efter frokost kan jeg godt lide at gå i gymnastiksalen med enten tung modstandstræning eller bare modstandstræning eller på dette tidspunkt af dagen, fordi jeg har så meget energi, at jeg bare kan skubbe en træning som virkelig højintensiv træning fremad, og jeg kan leve virkelig hårdt en eftermiddag, og jeg kan godt lide en for skør hit-træning.

Årsagen til, at jeg ventede cirka to til tre timer efter at have spist, er, at maden allerede har passeret gennem min mave, og du ikke ønsker, at din bevægelse skal hindre din fordøjelsesproces, og ja, når du træner, vil din krop ikke fordøje så godt og du bliver syg, eller hvis du vil kaste op og alt det der. Så ja, vi har omkring to eller tre timer, hvis du har problemer med at træne, så tung modstandstræning eller bare modstandstræning eller træning er virkelig fantastisk, så hvis du har et trægt stofskifte, prøv at udføre denne type træning og personligt gør jeg bare ikke har ikke energi til at udføre dette arbejde om morgenen, fordi jeg har fastet i 10 til 12 timer, så jeg har ikke spist noget, der vågnede, min krop er sådan, du ved, det føles bare ikke så stærkt i morgen og det undersøgte, at folk generelt har en tendens til at være mere frække Hvis du er om eftermiddagen til træning, dvs. modstandstræning eller træning i træning vil udløse denne reaktion kaldet EPOC.



Så det er grundlæggende overdreven iltforbrug efter træning! EPOC er stort set efterbrændingseffekten, der gør det muligt for din krop at forbrænde fedt, mens du er i hvile i de næste 48 timer, og hit træning er generelt rigtig god til dette, fordi du får din puls op så meget, at du får så tung indånding og grundlæggende sådan skal jeg skabe denne efterbrændingseffekt, og derfor får mange mennesker rigtig gode resultater med min træning, så igen efter din træning skal du sørge for at have nogle kulhydrater, noget protein og noget Har fedt Vælg din favorit Kulhydrater og proteiner Jeg vil ikke fortælle dig nøjagtigt, hvad du skal spise, bare vælg noget helt, som du kender, som noget, der ikke er behandlet, og du får virkelig gode resultater. Sørg for, at du ikke undervurderer, især når du gentager træning og vægttræning. Nu til nattuglerne skal du tænke, kan jeg træne om natten? Jeg tror, ​​det afhænger af, hvornår du går i seng ordentligt, som om jeg normalt går i seng kl. 11 eller 12, så generelt træner jeg ikke rigtig igen? Nat, fordi det vil forstyrre min søvn, hvis du træner dine cortisolniveauer vil stige, vil dit adrenalinhormon også stige, og når disse hormoner er høje, er det virkelig svært at slappe af, det er som de hormoner, der forstyrrer dig, du kender imean som om det virkelig er svært at falde i søvn, når du er begejstret, men på den anden side har Adrian ikke noget problem med at sove, selvom du ved, at han to timer efter træningen ikke har noget problem med at sove om natten, så jeg tror, ​​jeg er helt afhængig af dig, da jeg er let stresset det er ikke en god idé for mig at træne om aftenen, sent om aftenen eller om natten, det er bare et nej-nej for mig personligt, jeg foretrækker at træne om eftermiddagen, nogle foretrækker at træne om aftenen, hvilket er en lo dør de fleste mennesker ikke, fordi det rent faktisk øger cortisolniveauerne, disse stresshormoner, men ja, gør bare hvad du elsker at gøre, ingen vil tvinge dig til at gøre noget, n hvad du ikke vil, ved du, jeg mener men hvis du insisterer? hvis du træner om natten, kan du lave øvelser med lav intensitet såsom motion, gå eller bare nogle yoga eller øvelser med lav effekt, der ikke øger din puls for meget.

Jeg træner bare ikke den aften bare fordi jeg synes jeg bliver stresset så let, det eneste jeg gør er at tage en tur efter min middag, fordi jeg har virkelig dårlig fordøjelse, så jeg går cirka 15 til 30 minutter, det er virkelig meget godt , bare for at forbedre fordøjelsesprocessen, og nogle gange laver jeg bare et par maveøvelser, hvis jeg vil, for disse er ikke særlig intense. Hvis du vil tabe noget fedt, skal du få otte timers søvn om dagen, en god syv op til ni timer personligt har jeg brug for omkring otte til ni timers søvn for at føle mig i form igen den næste dag forfrisket, og det meste af det fedt, du forbrænder, er når du sover, så sove folk, det er nok det vigtigste tip her, det er alt for dagens artikel Jeg håber du nød dagens artikel bare smadre det virkelig hårdt. Og hvis du ikke kan lide det, skal du bare smadre det hårdere end du gør! Vi ses i min næste artikel, farvel!

Hvad er det bedste tidspunkt på dagen at træne?

Mellem kl. og kl. 18 er din kropstemperatur på sit højestehøjest. Dette kan betyde, at du blivertrænerunder vinduet aftiddin krop er mest klar, hvilket potentielt gør den til den mest effektivetid på dagenat træne.24. mar 2021



det bedste tidspunkt på dagen at træne De fleste af os er enige om, at motion er en vigtig del af fysisk sundhed og fitness. Desværre kan vi ikke i betragtning af det hektiske tempo i hverdagen ikke altid tage os tid til at få så meget motion som vi har brug for med størstedelen af ​​vores arbejde 9-5 job, endelig det rigtige tidspunkt at snige sig ind i en træning, måske lettere sagt end gjort, men hvad hvis nogle tidspunkter af dagen var bedre at træne end andre Ifølge nogle nylige undersøgelser viser det sig, at det kan være, men hej, det er aldrig et dårligt tidspunkt at abonnere på Beast, så spørg Sørg for at klikke på dette knap og ring underretningsklokken for at holde dig opdateret om alle vores daglige artikler og indhold for at forstå fordelene ved træningen. Det hjælper også til bedre at forstå din krops naturlige rytme. Som en døgnrytme følger denne rytme en 24-timers cyklus og påvirker mange forskellige aspekter af vores krop, herunder vores søvnmønstre såvel som vores stofskifte, ifølge forskere som GAD Asher, den døgnrytme udgør mindst 50% Vores stofskifte består af og 50% af vores krops metabolitter vides at svinge ud fra denne rytmiske cyklus, rytmen gør det så, at vores krop fungerer lidt forskelligt på forskellige dele af dagen, så tidspunktet på dagen, hvor vi er fysisk aktive Der ser ud til at være en signifikant sammenhæng mellem fysisk aktivitet og tid på dagen, hvor visse tidspunkter har større indflydelse på vores, ifølge to undersøgelser offentliggjort i Journal of Cell Metabolism bodily He Health Than Other Overraskelse Ifølge nylige undersøgelser kan det bedste tidspunkt at træne være om aftenen nk mellem fysisk aktivitet og tid på dagen.Forskere begyndte den første af de to undersøgelser med at undersøge virkningerne af fysisk aktivitet hos mus.

I dette tilfælde er det værd at bemærke, at mus, i modsætning til mennesker, er natlige, hvilket betyder, at de sover normalt om dagen og er mere aktive over tid, men forskerne opdagede imidlertid, at musene var i de sene stadier af deres aktive fase, som Som en slags museaften, mus, der blev placeret på løbebånd i løbet af museaften, så ud til at have mest udbytte af deres kroppe, hvilket igen er vigtigt på grund af deres rolle i at bing ud ting i vores kroppe som glukose eller fedtsyrer, i modsætning til mus mennesker er daglige og ikke natlig, hvilket betyder, at vi hovedsagelig er aktive om dagen og mere afslappende om natten, men på grund af eksperimentets art skal principperne for træningsresultaterne være de samme i de sene stadier af vores mest aktive fase, skulle hypotetisk være i stand til at gøre det, fordelene ved en højere ZMP-værdi og bedre træningsevne til høst. Med andre ord antyder disse resultater, at du for at få de bedste resultater skal træne om aftenen for at bekræfte denne hypotese. I de to undersøgelser skiftede forskerne fra mus til tolv menneskelige deltagere snarere end at overvåge deltagere under fysisk aktivitet, hvorved forskerne overvåget hver persons iltoptagelse som et mål for ydeevne og effektivitet under træning.

Sikker nok kunne forskerne snart bekræfte, at forsøgspersonerne oplevede bedre træningspræstationer, når de træner om aftenen end sammenlignet med andre potentielle træningstider. Der var en håndfuld andre undersøgelser, der ser ud til at pege på denne konklusion, herunder en undersøgelse foretaget af American Academy of Sleep Medicine fra 2018, for eksempel, fandt forskere fra National Football League opdagelsen af, at atleter ser ud til at spille bedre og præstere bedre under natkamp i modsætning til dagspil takket være fordelene opnået gennem visse faser af spillet cirkadisk cyklus. Men hvis du tror, ​​at den øjeblikkelige løsning på bedre træningsresultater er at pludselig skifte fra tidlig stigerør til nattugle, kan du være uhøflig opvågnen, ingen ordspil beregnet, når din krop er vant til aftenhvile og energi Så forsøger du at vænne dig til at træne i om aftenen og om natten kan det starte med nogle af dine vaner og mønstre ifølge Dr.



Stephen finder sølv fra New Yorks Lenox Hill Hospital, mange mennesker har generelt svært ved at lave kraftig aerob træning om aftenen og gå i seng, sagde fint sølv kunne være et godt tidspunkt at forbrænde kalorier, men det kunne være sværere at falde i søvn bagefter er ikke for alle, men for mange mennesker. Så hvordan kan du få mest muligt ud af din døgnrytme? Det første trin i denne proces kan være at foretage nogle få justeringer af dit søvnmønster. Hvis du planlægger at være mere aktiv om natten, kan eksponering for lys være nyttigt at vække dig og føle dig mere vågen, dette råd er også nyttigt for alle der regelmæssigt arbejder natskift.

Ligeledes vil brugen af ​​solbriller på dit morgenkørsel også blokere for mere lys, hvilket hjælper dig med at falde i søvn hurtigere, når du kommer hjem. Den vigtigste faktor i at indstille gode vaner og forbedre din søvnhygiejne er at gøre en indsats, alle vågner op på samme tid af dagen og før du overhovedet spørger i ugen Det vigtigste at huske på her er at holde tingene så konsistente som muligt og følge en passende søvnplan, så din krop til sidst kan tilpasse sig citatet sølv. Find det igen Søvn er en biologisk drev, hvis du ikke skruer det op, har det en tendens til at fungere, men vi Det er ikke helt overraskende, at tilsyneladende uensartede ting har mere at gøre med hinanden, end vi tidligere havde forventet, når vi beslutter at stoppe vores daglige træningsplan, dette kunne have en direkte indvirkning på, hvor meget vi drager fordel af uddannelsens profet. Hvis din krop ikke er vant til at være aktiv om aftenen, skal du muligvis foretage nogle ændringer i din søvnplan for at kunne bruge den fuldt ud og sikkert.

Fra disse oplysninger, hvad synes du om denne artikel, vil vi meget gerne høre din feedback, så vær genert, hold ikke samtalen i kommentarerne nedenfor enjo Ja, tryk på lignende-knappen på denne artikel og del den med dine venner. Abonner også på vores kanal for flere artikler som denne tak, fordi du ser dem

Betyder det noget, hvilket tidspunkt på dagen du træner?

Tidligtræningfå mest muligt ud af din biologi og psykologi, hvilket potentielt fører til bedre resultater og overholdelsetid. Men der er virkelig ikke dårligttidtildyrke motion, Gentager Hackney, og det vigtigste er at findetidtilgørså når det virker fordu. 'Hvisduviljegørdet om morgenen,gørdet.27. feb 2019

♪ Bob og Brad ♪♪ De to mest berømte ♪♪ Fysioterapeuter ♪♪ På Internettet. ♪ (musik slutter) - Hej folkens, jeg er Bob Schrupp fysioterapeut - Brad Heineck fysioterapeut - Sammen er vi de mest berømte fysioterapeuter på Internettet - Efter vores mening er Bob selvfølgelig - Dette er faktisk en opdateringsartikel, opdateret. Syv øvelser, som du absolut burde gøre hver dag. - Lige. - Absolut. - Ja, vi forkorter disse.

Vi har nu bedre mikrofoner. Det vil også være lidt anderledes med øvelserne. - Før vi starter ordentligt, hurtigt. - Åh ja. - Hvis du er ny på vores kanal, skal du tage et sekund til at abonnere, vi har artikler om at forblive sunde, smertefri, og vi uploader dem hver dag.

Gå også til BobandBrad.com, fordi vi altid giver noget væk, og giv Fit Index vibrationsskumrullen væk. Virkelig flot skumrulle til prisen. - Lige. - Dette er virkelig et godt tilbud. - Det har også et dejligt vibrationssystem, vi elsker det. - Det ankommer også til Facebook fastgjort øverst på siden.

Ønsker du en kort version af os? Gå til Twitter og Instagram 60 sekunder af Bob og Brad hver dag - lide det eller ej, okay. Meget god bob, skal vi starte? - lad os komme i gang - vi vil nævne, at alle disse øvelser fremmer smertefri livsstilsaktiviteter - rigtigt - fordi vi træner bevægelsesområdet og næsten alle fremmer en bedre kropsholdning. - Ja. - Og hvis ikke - Det er så vigtigt for alt. - Helt korrekt.

Så lad os først gøre de berygtede rynker. - Rynker på hagen. Og vi vil gøre dem på den måde. - Alle bør gøre disse absolut hver dag, for næsten alle os kæmper med denne hovedposition. - Ja. - Hagen trækker på skuldrene.

Og du ville vise, hvordan du kan bruge pinden til at vise, om du gør det rigtigt eller ej. - Lige. - Jeg er i kontakt med min Bum, mine skuldre.

krydderier, der er gode til betændelse

Og når mit hoved rører ved, ved jeg, at jeg har en god kropsholdning. Det gør jeg ikke, jeg går tilbage og lægger hagen i halsen, og alle vil gøre fem og ti af disse imellem. Dette er en, du kan gøre hver time. - Når du har dårlig kropsholdning og går sådan tilbage, end så tilbage, viser det, at du har en vej at gå. - Korrekt.

Så endnu en gang, at man kan laves i dag uden problemer. Du behøver ikke gøre ti af disse, hvis du gør dem hver time eller deromkring, skal du bare gøre to eller tre, og det hele tilføjer gode minder. Den næste er dejlig at have en håndklæde til den, eller du kan bruge dine hænder. - Ja. - Du vil vise dem det. - Jeg gør hænderne. - Okay, og du får håndklædet eller håndslaget på din hals , lad mig være her. Tag briller af. - Så jeg er næsten som den nedre del eller endda den øvre fælde. - Yup. - Du kan røre ved dig selv. - Og det bedste at gøre er at gøre det med en stol, så du kan hvil din ryg.

Og Bob ikke. Han viser dig uden, men stol er lidt bedre. Og vi starter med en lille hage, der trækker og ruller tilbage.

Og alle disse øvelser burde være smertefri forresten, hvis de skaber farve, er det sandsynligvis et problem, og du bør ikke gøre dem. Så husk det med alle. Hvis nogen af ​​dem gør ondt, skal du springe denne over. - Brad og jeg ved det kun fra fortiden fra at arbejde med mange patienter dasqui Ofte er dette den retning, folk er stramme.

Og når du arbejder i den retning, hjælper det faktisk med at bevæge dig i næsten alle retninger - Præcis - Så det er den, du ofte vil dokumentere, du er helt foran dagen eller hovedet ned, du vil være i det gå i den modsatte retning. - Og fem til ti gentagelser på det. Og dette kan gøres i løbet af dagen.

Måske ikke så ofte som hagen trækkes ind. Vi kalder dette den næste posturale scapulære tilbagetrækning. - Jeg gør det med W.

Lav et W her og klem mine skulderblade sammen. Det kan jeg godt lide, fordi det strækker sig og styrker brystmusklerne på samme tid. - Korrekt. - Nu fungerer booyah-pinden bedre, endda stick, fordi du virkelig strækker dig.

Det fremmer virkelig strækning - rigtigt - og på samme tid får du styrken i det. Så det er bare en god måde at strække kropsholdningen på. - Ja, det er en god måde at tilføje til kropsholdningen. - En vis tilføjelse. - Tilføjelse ville det være det rigtige udtryk? - Klart. - Vi har nogle engelske majors. - Tilbehør, hvad med tilbehør? - Fortsæt.

Okay. Okay, udvidelse af Brad-serien. Skal jeg gøre dette? - Ja - Så det er meget simpelt, du ligger fladt på din mave, dine hænder under dine skuldre.

Og du starter med sandsynligvis kun halvt at skubbe op. Den store ting her er, at du slet ikke løfter bækkenet. - Få din bum ned. - Nu kan eller bør du gøre dette, hvis du har eller har du spondylolistese, Brad? - Spondylolistese eller spinal stenose her i lændeområdet.

Sammen med disse kommer andre øvelser, der vil være gode for dem. - Ja, men disse er virkelig gode til at forhindre rygsmerter, og for mange mennesker er de også gode til at behandle rygsmerter. - Ja, ja - Så det gør jeg hver morgen. - Ja. - Jeg gør et godt sæt på 20 for at være ærlig. - Og du har virkelig et godt bevægelsesområde.

Er du? 60 år gammel? - Jeg er næsten 60. - Næsten. - Jeg banker på døren i juni. - Der er ikke mange på 60, ​​der er så fleksible bagpå. - Det er rigtigt. - Bevis i budding. - Gør det været i mange år.

Jeg kommer ind i denne position af en grund Brad. - Ja. - Nej, vi skal lave kat og kamel nu.

Så jeg går op. Jeg bøjer mig ned. Op.

Ab. Brad klipper ab, vi kan ikke høre ham, det er min tid til at skinne her. Jeg trykker på pauseknappen.

Jeg troede, jeg ramte noget der. - Brad er tilbage i branchen. - Ah, det er rigtigt, og disse er rart at gøre omkring ti af dem. - God mobilitet fungerer med ribbenburets mobilitet og også med lændehvirvelsens mobilitet. - Husk at trække vejret med alt dette.

Vi burde have nævnt dette på et øjeblik, men det er det, hukommelsen handler om, trækker vejret og slapper af. Og derefter skal vi til hamstrings. Og jeg viser en god måde at gøre det på.

Bob gør det liggende. Begge er gode måder at strække på. Uanset hvad du gør, skal du holde dit knæ lige og din ryg lige.

Så jeg vil vise dig, at du kan bruge en pind eller booyahpinden, der får mig til at holde ryggen lige. Og jeg får en god lårstrækning. Hvis du gør det på denne måde, vil du stadig ikke have det. - Du vil ikke afrunde. - Du holder det sådan.

Fortsæt, Bob, jeg fortsætter med at strække - Det er let, du rækker under dit knæ. Lige her på låret strækker du det bare. Træk din fod mod mig så langt jeg kan.

Og så lige som jeg kan. Bliv ved med at trække vejret. Jeg får også denne side. - Der er mange forskellige måder at strække en hamstring på.

Men disse er to gode alternativer stående - Mit ben er så længe du er Brad - jeg ved, se på størrelsen på det ben. Voksede du i går aftes? - Det tror jeg, jeg gjorde. - Jeg er sikker.

Utroligt - jeg sov meget sådan - Og så stræber den berygtede hælsnor. Der er en række måder, du kan gøre dette på. Hvis du har et skråbræt, synes jeg det er langt den bedste måde at gøre det på.

Men hvis du ikke har det, er det fint. Behøver ikke en. Bob viser dig.

Du kan gøre det med en bordplade. Du kan gå mod en mur. Og bagbenet er hvor strækningen finder sted.

Forbenet hænger bare derude. Og den, du kan holde i 15 til 30 sekunder. Personligt kan jeg godt lide at lægge pres på og tage det af.

Men du vil finde en masse mennesker, der siger, at du tilskynder statisk hold i 30 sekunder. - Jeg tror, ​​jeg har fortalt historien før. Omkring en af ​​mine favoritter var The Little Story of Reader's Digest.

En dame gik ud for en runso, hun havde parkeret sin bil og hun stod bag bilen på denne rute. - Gik denne rute? - Ja, og en anden fyr kommer og hjælper hende med at prøve at skubbe bilen. Hun har brug for hjælp. - Han troede, det var en ødelagt bil.

Jeg spekulerer på, hvor længe hun lod ham gøre det? - Højre, højre. Især når det er i parken - okay, så kom igennem disse syv sektioner. Igen er syv et vidunderligt tal. - Det er et magisk tal. - Det er komplet, Bob. - Okay, husk, Brad og jeg kan ordne stort set alt. - Undtagen - Et knust hjerte. - Gå videre. - Vi arbejder - Strække ud. (Musikrytme)

Påvirker tidspunktet på dagen din træning?

Ny forskning bekræfter, at den cirkadiskeurer en vigtig faktor i, hvordan kroppen reagerer på fysisk anstrengelse. Baseret på dette arbejde alene er det for tidligt at sige, hvornår det bedste ertider forduat løbe.18. apr 2019

Føler du dig træt af at have ingen energi hele tiden? Undgå disse seks ting, som jeg er ved at fortælle dig, kan øge din energi og føle sig godt som en person, der i gennemsnit har haft bopæl og samfund og arbejder skøre timer i gennemsnit 80 timer om ugen, og så er jeg også på vagt hver fjerde nat, når du er vågen 24 timers perioder med meget lav energi, så der er seks ting, du kan undgå at føle på denne måde, og disse er baseret på den nyeste medicinske videnskab om evidensbaseret medicin. Så uden videre, lad os starte med en ting, når vi bliver ældre, mister vi mitokondrier, som er de energiproducerende motorer i os, og derfor producerer vi mindre adenosintrifosfat eller ATP eller kort sagt ATP, hvilket er molekyle, der danner celler i hele kroppen Energi giver andre årsager til fedme Bivirkninger som bivirkninger fra medicin eller kroniske sygdomme som depression eller hjertesygdom KOL kan gøre dig træt eller træg, men alder og sygdomsrelaterede faktorer er ikke de eneste faktorer, der forbruge din energi Berøvet søvn og når jeg siger berøvet søvn, mener jeg mangel på søvn af tilstrækkelig kvalitet. Så det betyder ikke noget, hvor lang søvn det er, hvor god søvnen i sig selv er.

Mangel på god søvn øger cortisolniveauerne og fremmer betændelse. For at få en god nats søvn skal du have god søvnhygiejne. Det betyder, at du går i seng og vågner op på samme tid hver dag og holder dit værelse på den køligere side og holder det roligt og fri for elektronik, der stimulerer din hjerne det blå lys fra mobiltelefoner fra bærbar computer til iPad, uanset hvad dine øjne stimulerer, fordi din hjernen er ikke en bueno, så ingen taler i telefonen i sengen, ikke engang før sengetid mindst to timer før sengetid, fordi dette stimulerer dig, og det har sat dig i en adrenerg tilstand, og du skal være i en parasympatisk tilstand.

En rolig, afslappet tilstand før sengetid Hvis du drikker koffein, skal du ikke drikke for meget, sørg for at det er tidligt på dagen og på ingen måde drikke koffein timer før sengetid inden for otte år, og det samme gælder for alkohol, hvis alkohol kan hjælpe dig falder i søvn, afbryder det faktisk en søvncyklus og reducerer søvnkvaliteten. Alkohol slapper også af musklerne i halsen, mens du sover, hvorfor du er mere tilbøjelig til at snorke, når du drikker alkohol, og du er mere tilbøjelig til at sove apnø, når der er alkohol i dit system, når søvnproblemer skyldes søvnapnø, som trækker vejret, mens du sover, dråber i blodets iltniveau sænker ATP-energiniveauet. Tal med din læge om muligheden for søvnapnø.

Andre ting, der kan holde dig vågen, inkluderer bivirkninger ved medicin og hyppige toiletbesøg, så det er en anden grund til at undgå alkohol og koffein for tæt på sengetid, og når du tror, ​​du snorker for meget eller har apnøepisoder. Sørg for at se din læge. Den anden undgåelse på listen, der dræner din energi, er inaktivitet. Nogle mennesker tror, ​​at træning gør dem mere trætte, og det er sandt, men det er kun midlertidigt.

Med regelmæssig aktivitet og især med regelmæssig træning stiger dit grundlæggende energiniveau. Hvorfor sker dette, i det mindste en del af årsagen er relateret til dine muskler, når du har mindre muskelmasse, hvilket betyder, at du har færre mitokondrier og mindre ATP stillesiddende fører til svækkelse og krympning Træner ikke musklerne, der får dem til at bruge energi styrker ineffektivt musklerne, der hjælper dem med at blive mere effektive og bevare ATP og øge energiproduktionen af ​​hjernekemikalier, selvom generel fysisk aktivitet er god som at stå og gå, rutinemæssig træning. Den tredje ting, der kan suge dit energiniveau er for meget stress i din liv Kronisk stress kan øge kortisolniveauer Cortisol er et hormon, der er fremstillet af binyrerne, og når dette frigives, sker der dårlige ting, det reducerer produktionen af ​​ATP, det øger betændelsen For meget cortisol er ikke godt, så brug af stressreduktionsteknikker vil sænke cortisolniveauerne så du kan gøre ting som yoga mindfulness tai chi åndedrætsøvelser i selv 10 minutter om dagen, hvilket er nyttigt. Den fjerde ting, der potentielt kan dræne dig for energi, er dårlig kost.

Hvis du ikke spiser sundt, er det mindre sandsynligt, at du får de rigtige vitaminer og mineraler til at fremstille nok ATP, og ender med at føle dig mere træt, og at spise for meget forarbejdede fødevarer kan øge betændelsen, hvilket påvirker produktionen af ​​ATP i energi- sultne fødevarer med tilsat sukker er også dårligt, fordi det forårsager blodsukkerpigger og styrt, du får bagefter, og det medfører generelt mere kronisk træthed. Så at spise sundt betyder at spise alle fødevarer, herunder grøntsager, frugt, fuldkorn, magre proteiner som fisk, kylling, nødder, frø, fedtsyrer og protein, rige fødevarer hjælper også med at øge ATP og at spise mindre måltider med sunde snacks imellem til din krop med en jævn tilførsel af næringsstoffer og færre blodsukkerpikes. Okay, det femte punkt på listen, der måske suger din energi, er Valg af porevæske Valg af porevæske kan gøre dig træt. Derfor er de ting, du drikker, meget vigtige for at drikke sukkerholdig sodavand og juice har samme effekt som at spise sukker til patienter Med diabetes for meget sukker forårsager dehydrering På grund af dette har patienter med diabetes ofte øget tørst og øget krukke, hvilket er en indikation af, hvordan vi stiller diagnosen.

cykling chafing

Dette sker som følge af f overbelastning af blodsukkeret i nyrerne. Nyrerne kan ikke opbevare alt sukker, og det spildes i urinen, så sukker er generelt dårligt, men sukkerholdige drikkevarer er værre, fordi du afgiver en stor mængde sukker og tid til det er hurtigt kroppen, og der er andre ting, der også kan føre til dehydrering, hvilket igen fører til træthed. hvad kan jeg ellers gøre? Første gang begyndere drikker bare ikke nok vand.

Friske mennesker har gennemsnitligt brug for otte kopper vand om dagen og mere, når de træner dig, især hvis de træner på en varm dag. Koffein alene får dig til at tisse mere, men så tilføjer vi hul til den te eller kaffe, vi drikker, tilsæt vand, så du tisse meget og tisse meget ondere. Når du går på toilettet, afbryder det din søvn, hvilket betyder, at mindre søvn og alkohol har den samme effekt som koffein, fordi det også sænker undertrykt ADH-niveau, hvilket betyder, at du vil tisse mere og miste mere vand fra din krop, så den sjette ting på vores liste, der kan suge din energi væk, er social isolation.

At isolere dig selv fra andre mennesker er relateret til depression, og depression er relateret til træthed knyttet Jeg taler ikke om Instagram og Twitter her. Jeg taler ansigt til ansigt, så forsøm ikke dine venner, familie eller nye bekendte, medmindre de bare er dårlige mennesker. I så fald talte jeg lidt om søvn i denne artikel, men jeg vil faktisk lave en hel række artikler om emnet At få søvn, fordi der bare er så meget at vide, og der er så mange forskellige søvnproblemer med forskellige mennesker, og der er så mange mennesker, der har søvnproblemer, så jeg vil lave en række artikler og se efter det næste en

Er det bedre at træne på tom mave?

Mens der er noget forskning til støtte for at arbejde med entom mave, betyder det ikke nødvendigvis, at det er ideelt. Når dutræning på tom mave, kan du forbrænde værdifulde energikilder og have mindre udholdenhed. Lavt blodsukker kan også give dig følelse af lyshår, kvalme eller rystende.5. nov. Okt 2018

Kan jeg løfte vægte på tom mave?

At løftepå entom mavekommer ikke til at skade dine gevinster, så længe du ikke spiser to morgenmad til mad til frokost og normalt spiser sundt ellers, siger Melody L. Schoenfeld, en ernæringsspecialist og ejer af det personlige træningsfirma Flawless Fitness.

Hvor mange minutter skal jeg træne?

Som et generelt mål skal du sigte mod mindst 30minutteraf moderat fysisk aktivitet hver dag. Hvis du vil tabe dig, skal du opretholde vægttab eller mødes specifiktfitnessmål, skal du muligvis udøve mere.

Er det dårligt at træne kl. 22?

De fleste mennesker bør undgå anstrengendetræningsent på aftenen eller lige før sengetid, hvis de ønsker at få den bedste nats søvn, ifølge National Sleep Foundation of American.6. nov. 2017 nov.

Er det okay at træne klokken 02?

En natperson, der er mest produktiv mellem kl. 22 og kl02:00kan føle lidt effekt med en midnatskørsel eller modstanduddannelsesession. Faktisk kan det endda hjælpe dem med at slappe mere af og sove hurtigere. Eller selvfølgelig afhænger det også af, hvornår du skal være vågen om morgenen.

Forbrænder morgen træning mere fedt?

Træner inden brekkie

Træning på tom mave er forskellig, fysiologisk, end at træne efter et måltid. Efter en faste natten over er vores kroppe afhængige affedsom den primære brændstofkilde, så hvis dudyrke motionimorgen, før du spiser morgenmad, vil du i det væsentligeforbrænde mere fedt.
23. apr 2018

Kan jeg træne to gange om dagen?

For at være sikker, sigter du modgørintensdyrke motionsåsom HIIT ikke mere endtotil fire gange om ugen. Når du trænerto gange om dagen, overvej at lave entræningved maksimal kapacitet og en anden på et lavt til moderat niveau. For eksempel, gå måske en intens løbetur om morgenen og derefter yoga om aftenen.

Hvorfor betyder det noget, hvilket tidspunkt på dagen du træner?

Baseret på resultaterne mener forskerne, at træning på bestemte tidspunkter over en 24-timers periode kan påvirke muskelbiologisk ur og reducere træningskapacitet. I dette tilfælde, når mus udøvede i løbet af dagen, faldt deres udøvelseskapacitet. Mus er normalt natdyr og er aktive om natten og sover om dagen.

Er det bedre at træne før eller efter at have vågnet?

Du kan planlægge din træning for at hjælpe dig med at nå dine mål hurtigere, bedre og mere effektivt - uden ekstra tid eller kræfter. Forskning fra American Council on Exercise har vist, at folk, der træner hurtigt efter at have vågnet, har tendens til både at være mere konsistente og at udøve oftere end dem, der træner på andre tidspunkter af dagen.

Er det bedre at træne om morgenen eller om natten?

Svar: Afhængigt af dine træningsmål kan der være specifikke fordele ved at træne på et bestemt tidspunkt på dagen. Træning om morgenen kan være forbundet med lavere blodtryk, bedre søvn og større vægttab på grund af forbedret fedtforbrænding og appetitundertrykkelse. afbryde deres rutiner senere på dagen.

Andre Spørgsmål I Denne Kategori

Cykeltrænerprogrammer - hvordan man løser det

Hvad er den bedste cykeltræner-app? Her er de bedste apps til cykeltræningZwift. Ligesom Microsofts Flight Simulator er grafikken i Zwift ikke helt Hollywood CGI, men vi fandt dem så engagerende, at vi snart glemte, at vi ikke faktisk kørte. BKool Simulator. Sufferfest. Trainerroad. FulGaz. Rouvy. GoldenCheetah.

Langdistance cykel ernæring - hvordan man løser

Hvad skal jeg spise på en 100 mil cykeltur? Inden for denne 48-timers periode skal du holde dig til højt GI-kulhydrat, såsom hvid ris og pasta eller kartofler. De vil fylde musklerne op med brændstof, så når du starter den 100-mile tur, har du 90 minutters brændstof med høj intensitet i tanken.26. 2017.

Cykling til skolen - hvordan man beslutter

Er det sikkert at cykle til skolen? På individuelt niveau kan gå og cykling øge elevernes sundhed, fysiske aktivitet og endda deres koncentration i skolen. Jo flere studerende, der går eller cykler, jo færre biler på vejen omkring skoler, hvilket kan minimere sikkerhedsrisici og mindske luftforurening.

Guide til køb af cykler - pragmatiske løsninger

Hvilken størrelse cykel skal jeg købe til min højde? Bemærk: Når du bruger forskellige metoder, får du forskellige størrelser. Det skyldes primært, at benets sømmål er mere nøjagtige. RELATERET Mellem to cykelstørrelser - Hvordan vælger du? # 1 - Enkel størrelsestabel. Din højde Cykelrammestørrelse 5'11 '- 6'2'17-19 inches6'2' - 6'4'19 - 21inches6 ' 4 'og højere21 + inches

Sweet spot træningscykling - praktisk løsning

Hvad er sweet spot træning i cykling? Kort sagt, sweet spot-træning er en indsats, der spænder omkring 86-95% af din nuværende FTP (Functional Threshold Power) på cyklen. Du kan måske også tænke på disse bestræbelser som en lidt hårdere tempoindsats. Denne indsats er vanskelig og kræver indsats og fokus, men kan håndteres i længere perioder.

Cykelklodsposition - hvordan man løser problemet

Hvordan kender jeg min klapposition? Mere specifikt betyder dette, at klemmen skal placeres, så midten af ​​den første MTP-samling (bundkno af storetåen) er placeret over midten af ​​pedalakslen med krumtaparmen fremad og vandret og sko i pedalniveau, som dette er konventionen til måling af klampeposition. 20.04.2011