Vigtigste > Øvelser > Træne om morgenen før din hjerne - hvordan beslutter du dig?

Træne om morgenen før din hjerne - hvordan beslutter du dig?

Hvad gør træning om morgenen for din hjerne?

Forskning viser, at regelmæssig aerobdyrke motionser ud til at øge størrelsen på hippocampus. Det hereren del afhjerneinvolveret i læring og verbal hukommelse.Motion kanogså påvirke positivtdithumør, selvværd, hukommelse ogdin hjerneevne til at fokusere og koncentrere sig.21. mar 2019



Faktisk er motion den mindst produktive måde at tabe sig på. Hvis du overvejer at tabe dig, skal træning være den sidste ting på din opgaveliste.

Fordi motion synes at have meget forskellige effekter, end vi alle troede. I en bog kaldet Spark, udgivet i 2008 af John Ratey, blev det bevist, at motion har flere virkninger på din hjerne end nogen anden del af din krop. Overrasket? Det var endda mig, da jeg læste bogen.

Motion bliver en hemmelig opskrift på at øge din motivation, koncentration og hukommelse. Det er som en magisk pille, der øjeblikkeligt øger dine hjernefærdigheder med det samme. Faktisk øger motion dine mentale evner mere end stoffer som Zoloft, som har en væsentlig indflydelse på dine mentale evner Plus du vil aldrig gå glip af en artikel igen.



Lad os først forstå, hvordan hjernen fungerer i første omgang! Din hjerne er ikke et fast organ, der ikke kan ændres, det er et tilpasningsorgan, der ændrer sig ligesom enhver anden muskel i din krop, hver gang du løfter en vægt, for eksempel styrker du dine arme. Jo mere du bruger det, jo stærkere og mere fleksibelt bliver det. I modsætning til dine armmuskler skal du huske, at din hjerne er det vigtigste organ i din krop.

Alt, hvad vi gør, tænker og føler, afhænger af, hvordan vores hjerneceller eller neuroner forbinder hinanden. Og hvad de forbinder med, er neurotransmittere. Der er mange forskellige typer neurotransmittere i din hjerne, men dem, vi målretter mod Fokus i denne artikel er dopamin, serotonin og noradrenalin. Jeg ved, det lyder lidt kompliceret, men jeg lover, at jeg vil forenkle det så meget som muligt.

Den første er dopamin, en neurotransmitter, der er ansvarlig for at holde dig motiveret. Han søger og får en belønning for at holde dig i bevægelse. Det giver dig motivation til at gøre ting.



Hvis du nogensinde har ønsket at købe, lære eller vinde noget. Det hele skyldes dopamin, det er på udkig efter den potentielle belønning, du kan få af den, der får dig til at gøre denne ting, så du kan få den belønning. Med andre ord er du umotiveret, fordi dine dopaminniveauer er lave.

fysioterapi for knæ

Faktisk forsøgte forskere at eksperimentere og slukkede dopaminreceptoren i en rotts hjerne, og resultaterne var fantastiske. Rotten blev så doven, at den sultede ihjel og ikke bevægede sig for at spise maden, selvom maden var i buret, fordi den ikke længere var motiveret. Og den menneskelige hjerne fungerer på samme måde.

Din dopamin bestemmer dit motivationsniveau. Og den gode nyhed er det. Undersøgelser har vist, at træning straks øger dit dopaminniveau med det samme, hvilket betyder, at du vil føle dig øjeblikkeligt motiveret.



Hvis du spekulerer på, hvor længe du skal træne for at få det til at opnå dopamin boost. Bare rolig, vi skal tale om det om et øjeblik. Den anden neurotransmitter er serotonin.

Det er dybest set politimanden i din hjerne. Det påvirker dit humør, vrede og aggressivitet og hjælper med at holde din hjernes aktivitet under kontrol. Med andre ord, hvis du føler dig ængstelig og deprimeret eller stresset, er det sandsynligt, at dine serotoninniveauer er lave.

Og det er derfor, alle antidepressiva er designet til at øge dit serotoninniveau, fordi det er det, der får dig ud af depression og reducerer din stress. Hvad ellers ?! Undersøgelser har vist, at motion har en direkte indvirkning på dit serotoninniveau, hvilket betyder, at den bedste kur mod depression simpelthen er at træne. Den endelige neurotransmitter er noradrenalin.

Han er ansvarlig for din opmærksomhed. Bliv fokuseret, dette skyldes sandsynligvis lavt noradrenalin. Det fungerer som de andre 2 neurotransmittere, vi talte om.

Høje koncentrationer skærper din opmærksomhed, og lave koncentrationer gør det vanskeligt at koncentrere sig. Næsten alle stoffer påvirker disse neurotransmittere. Kokain øger for eksempel dine dopaminniveauer, så du føler dig virkelig godt.

Forestil dig, om du kunne øge alle disse neurotransmittere på samme tid uden medicin. Dette er præcis, hvad sport er til. Derfor kalder forfatteren af ​​bogen det - den magiske pille.

santa cruz elektrisk mountainbike

Men det er ikke hele historien. Der er noget andet. Træning øger også din hukommelse og indlæringsevner, og det er på grund af proteinet kaldet hjerneafledt neurotrofisk faktor eller BDNF for kort, hvilket viser sig at indeholde BDNF i den del af din hjerne, der er ansvarlig for din hukommelse og læring.

Den største del af det er, at BDNF frigives, når vores blod pumper, hvilket får dine hjerneceller til at vokse og øger din evne til at lære. Med andre ord kan træning forbedre din hukommelse direkte. Forestil dig, hvordan din dag ville være, hvis du øjeblikkeligt kunne øge din motivation, humør og årvågenhed hver morgen - alt hvad du skal gøre er at starte din dag med en øvelse, men hvor mange timer skal du træne? Ifølge forfatteren af ​​bogen er 6 timer om ugen nok, det kan holde dine neurotransmittere høje hele dagen.

Men det er meget bedre, hvis du træner lige før dine studier eller arbejde. For i det øjeblik er dine neurotransmittere på det højeste niveau, og BDNF frigives simpelthen. Derfor føler du dig energisk, motiveret og inspireret efter din morgenjog.

seattle cykling

Så inden du begynder at arbejde på dette projekt, skal du gøre dig selv en tjeneste og udøve i cirka 5 til 10 minutter. Hvis du vil vide mere om hjernen, og hvordan motion påvirker den, skal du tjekke bogen Spark. Jeg forlod linket beskrivelsen af ​​artiklen.

Hvis du kunne lide denne artikel, så glem ikke at trykke på abonnementsknappen. Tak for at se, og vi ses i den næste.

Er det godt at træne om morgenen før arbejde?

Hvis du finder ud af, at du aldrig kan samle op energien tiltræningom natten, prøvtræner om morgenen før arbejde. På den måde har du ikke brugt al din energi, og din træning vil sandsynligvis være mindre træk. ” 2. Du kan forbrænde fedt hurtigt.26. juni. 2015 g.

Hvad sker der gutter, det er Aston Edmunds med sundhed og velvære i stedet for, vi skal tale om, hvordan du kan forbedre din præstation i gymnastiksalen, hvis du skal træne dig selv om morgenen nu, sandsynligvis som mange af jer og ikke en morgenperson, det tager et par timer At være fuldt vågne op og faktisk blive en fungerende person, så jeg gennemgår en træning i løbet af denne tid, det er bestemt ikke optimalt, da jeg altid føler et stort hit i ydeevne, fordi, som mennesker, normalt vores energi i formiddag er lavest, og vores kortisol, et stresshormon, er højest sammenlignet med andre tidspunkter af dagen, men undertiden er morgenøvelse uundgåelig. Du har mange ting om dagen, så den eneste gang du kan træne om morgenen og helt sikkert træne om morgenen, er bedre end slet ikke at træne, men jeg prøver nu at undgå det for enhver pris sandsynligvis bliver tvunget til at træne hele tiden om morgenen, så forhåbentlig kan jeg give dig nogle tip til at optimere din præstation i løbet af denne tid og få mest muligt ud af din træning, og du vil vide, at du kan øge dit samlede fremskridt mod dine mål, når du sove uden at du ved, at IV løber ind i din krop overalt i verden, du ved, jeg tror ikke, at nogen af ​​jer gør det, men dybest set er du meget dehydreret, så det første du vil gøre er at smøre væsker først, når du står op , tag en halv liter vand og start bare med at chugge det nu, vand vil være din grundlæggende mulighed, det vil sandsynligvis ikke engang være din bedste mulighed, nogle være Vores muligheder ville være noget med elektrolytter, noget som Agatorade eller Powerade, eller ved du allerede , Pedialyte noget med elec trolytes vil skjule dig hurtigere og mere effektivt. Derfor vil vi begynde at kontrollere vandet med det samme, for hvis du venter til lige før din træning Vidste de ikke, at hydrering tager lidt tid, så hvis du venter til din træning og så start med at drikke vand, du får ikke fordelene, og din præstation vil nu lide masser af kalium i denne store hydrering. Jeg vil sige, hvis du kan få en powerade eller kokosvand i denne retning, der vil hjælpe dig meget bedre end vand, men vand, der bare drikker noget væske, hjælper dig sandsynligvis mest.

Nu skal vi tale om ernæring, når mange mennesker tænker på, hvad det er, skal spise deres ting om, hvad de skal spise om morgenen på deres træning. Dette er lidt kortsynt, da vores kroppe har brug for tid til at fordøje næringsstofferne og faktisk bruge den mad, vi spiste, så lad os implementere noget, der kaldes carbloading eller carbo loading, mange af jer er sandsynligvis bekendt med fettuccine alfredo kulhydratindlæsningstid, men for dem, der er ikke dybest set dagen eller natten før en stor begivenhed, i vores tilfælde af vores træning vil vi spise en masse kulhydrater, og dette vil give vores kroppe tid til at fordøje disse kulhydrater og opbevare dem, da muskelglykogen er muskelglykogen det vigtigste brændstof til dine muskler, så vi kan forbedre vores præstationer. Normalt afhænger det af person til person, hvor mange kulhydrater du spiser, men normalt anbefaler jeg moderat protein 30 til 40 gram lavt fedtindhold, du kender 15 gram eller derunder, og så så mange kulhydrater som muligt giver dine makroer eller din diæt det ville jeg sige Du ved hvor som helst, fra halvtreds til hundrede til hundrede og mere, afhængigt af hvor mange kulhydrater der er tilladt i løbet af dagen, og jeg ville prøve at spise disse så tæt på sengetid som muligt.

Så hvis du får det, mener jeg det. Hvis du sover klokken 11, prøver jeg at spise dette enorme måltid omkring kl. 10.30, så du ved, at du bare kan gå i seng lidt om at spise om morgenen, nu afhænger det af personlig præference, om du faktisk spiser om morgenen eller ej, nogle mennesker kan lide at træne fastende uden at spise nogle mennesker spiser lige før træning, de føler sig kvalme, for eksempel kan jeg ikke træne på tom mave, jeg ved ikke mig hvis jeg holder fast eller hvad, men jeg føler mig helt udmattet ved at gøre dette. Så hvis du træner på tom mave, vil jeg anbefale at tage et forgrenet aminosyretilskud, hvis du faste hele natten, dine katabolske hormoner, der nedbryder musklerne, øges, og det er derfor mere sandsynligt, at du begynder at vide, at de spiser din muskler. Jeg mener selvfølgelig, at du ikke har brug for for meget, men det vil være meget bedre, hvis du rent faktisk kan udløse proteinsyntese for at modregne lidt insulinrespons, som du nu ville få fra de forgrenede aminosyrer, du har et par muligheder for at spise når du vågner omkring kl. 06:00, skal du gå til gentleman kl. 06:30 vennefest. Det kan være bedst for dig. En anden mulighed ville være at have nogle hurtigt fordøjelige kulhydrater, noget du kender lavt fiberindhold, højt sukkerindhold, oven på denne måde kan du let få kulhydraterne ind i blodbanen.

ræv float x anmeldelse

Få nu det lille boost af energi, når du vågner op kl. 6 og træner kl. 6, så er dine muligheder lidt bedre. Du kan faktisk få et fuldt måltid, så snart du vågner op for at fordøje det inden gymnastiksalen, så selvfølgelig er det Imean, hvis det er dig, så er det sandsynligvis ikke så stor en aftale kulhydrater lige før du går i seng, den første ting, når du vågner op, vil du sikre dig, at du hydrerer, jeg vil anbefale dig mindst en gallon af en slags af flydende væske også at tage, det være sig vand eller endnu bedre noget med ild som powerade eller kokosvand, men jeg håber virkelig, at dette har hjulpet jer, forhåbentlig hjælper det med at forbedre din præstation og maksimere din fortjeneste, hvis dette har hjulpet dig eller gjorde du Ligesom artiklen, bedes du give mig en tommelfingerbedømmelse, der virkelig hjælper mig.

Glem ikke at abonnere n, men jeg vil se jer i næste artikel, tak for at se og have en dejlig dag

Er det dårligt at træne om morgenen?

Morgen træninger ideelle til forbrænding af fedt og vægttab, men eftermiddagtræningkan give din forestilling et løft, da du har spist et måltid eller to, når du kommer i gang. 'Hver gang du spiser, stiger dit blodsukker,' siger Hackney.27. feb 2019

Hej alle sammen, velkommen tilbage til min kanal, så et af de hyppigst stillede spørgsmål er, hvornår er det bedste tidspunkt for mig at træne for at besvare dette spørgsmål. Den vigtigste ting at overveje først er din livsstil efterfulgt af de andre faktorer, jeg vil tage fat på. Næste gang jeg skal se på det optimale tidspunkt for maksimalt fedt tab, lad dig ikke stresse med at bruge det, hvis det ikke giver mening for dig, så behøver du ikke gøre det Det værste du kan gøre for dig selv er at tvinge dig selv til at træne om morgenen, hvis du ikke er en morgenperson, og jeg er en af ​​de mennesker, der hader at træne om morgenen, så jeg får det, så jeg taler om, hvad der må og ikke må på forskellige tidspunkter af dagen, og jeg vil også tale lidt om mad, ok lad os tale om morgen træning først, og når jeg siger morgen træning, mener jeg før morgenmad en af ​​træningene. Den enkleste morgen øvelse er en hurtigere karriere, så det er dybest set en kort gåtur, så rolig, ingen morgenmad, bare gå en tur, så det er en cardio træning med lav intensitet, og mange mennesker gør det første om morgenen, fordi det er det bedste tidspunkt for dig at forbrænde fedt og også Kontroller din puls, der omtrent er den optimale fedtforbrændingszone, som er omkring 60 til 70 procent af din maksimale hørelse t rate.

For at få dette tal skal du tage 220 minus din alder og gange det med 60% og 70%, så dette er dit optimale interval, så for eksempel hvis du er 20 år gammel, så er dit optimale interval omkring 120 BPM til 140 BPM, så du kan gå omkring tyve minutter til 40 minutter, så ja, jeg ved ikke, at alle har så meget tid til at træne om morgenen, så gør bare hvad du kan, hvis du ikke har en pulsmåler, det er okay, du skal bare gå en tur som en rask spadseretur og sørg for, at du har en ny samtale, så du ikke bliver åndenød, bare gå ikke en tur, fordi du vil være sikker på at du forbrænder fedt og ikke brænder glykogen, så hvis dit hjerte er Rate er over optimalt interval, forbrænder du hovedsageligt glykogen og ikke fedt, og det vil du ikke have, fordi du vil have, at fedtet falder, eller efter at jeg hurtigere kan træne? Folk siger altid, at tusinder ikke giver dig mavemuskler, det hjælper dig ikke med at forbrænde fedt, men hvis du gør det efter din hurtigere gåtur, piger, vil du forbrænde eller fyre, du vil forbrænde meget fedt, fordi jeg har øvelser, selvom myab øvelser det er ret intenst så intenst for apps, men det får ikke din puls op til 170 eller 180 bpm, ved du hvad jeg mener? Så mavemuskler i ca. 10 til 20 minutter efter din hurtigere gang, det er helt fantastisk at forbrænde fedt, fordi du allerede er i den fedtforbrændingszone fyre, der bare drager fordel af det, gør de få abs træningsprogrammer, jeg har så mange øvelser ud prøv mine seneste abs øvelser, de er helt fantastiske, hvis du ikke har tid til at faste, er det helt fint, bare gør abs som om der ikke er nogen måde at gøre det, og selvom du ikke har nogen af ​​dem du kan prøve yoga-yoga om morgenen er virkelig fantastisk - du ved, bare sig, at du ved, at du får din krop til at bevæge sig, og kun du ved, at du får din halte, halt loftet system i bevægelse, fuld kropstræning den morgen er helt fantastisk, når du gør øvelserne med lav indvirkning Jeg har versioner med lav indvirkning på alle mine øvelser til alt hvad du skal gøre er at bytte disse ud og gøre det langsomt og nemt. Sørg for, at din puls er i. Hvis du udfører versionen med høj intensitet, vil dit hjerterytme gå op til 170 eller hvad ikke, så prøv at gøre det langsomt og let, bare lad dig gå, bare lav et par kneb eller lunger, hvis du ikke vil træne min træning, skal du bare lave nogle squats og lunges og bare få din krop til at bevæge sig, du ved allerede, at du kan øge din puls en smule, og det er helt fantastisk til at forbrænde fedt, det er min formiddag, så personligt Jeg træner ikke højintensiv træning om morgenen, for personligt har jeg bare ikke energi til at træne om morgenen, og også højintensiv træning forbrænder for det meste glykogen i stedet for fedt, som jeg vil behandle senere til eftermiddagsøvelser, så ja, træning med lav intensitet er fantastisk, når du vil forbrænde fedt og selv efter alle disse morgenøvelser, alle disse hurtigere opvarmninger og så videre, så prøv ikke at have en sukkerrig morgenmad, så tag ikke pandekager eller vafler bare for at gøre noget, beløn dig ikke med dårlig mad, prøv at spise helbredt Hy hyes mad, og hvis du vil have noget sødt om morgenen, skal du tage lave glykæmiske bær eller kirsebær, der ikke får dit blodsukker for meget, for hvis dit blodsukker bliver for højt, vil det gå ned, og du vil føle dig som en bastard og også sørg for at du har masser af protein, som du ved, tilstrækkeligt protein og morgen personligt kan jeg godt lide vegetabilsk protein i disse dage, men du kan vælge det, du vil have, du ved, du kan få nogle sardiner, hvis du kan lide, du kan få nogle æg, du kender dit yndlingsprotein og morgen tror jeg nu, lad os tale personligt om eftermiddags træning. Jeg foretrækker min træning cirka to til tre timer efter min frokost eller to Indtil tre timer efter min morgenmad, hvis du vil have maksimalt fedt tab og bare vil hjælpe med at fordøje din mad bedre, lidt tip til dig er at gå en tur efter frokost, så gå en femten minutters gåtur, det hjælper virkelig din fordøjelse, og det vil vi gerne, ikke? Du vil ikke føle dig oppustet, så hvis du har tid, er det helt fantastisk, men hvis du ikke har tid, er det ok, det er ikke verdens ende! Jeg har normalt mere energi omkring kl. om eftermiddagen. efter frokost kan jeg godt lide at gå i gymnastiksalen med enten tung modstandstræning eller bare modstandstræning eller på dette tidspunkt af dagen, fordi jeg har så meget energi, at jeg bare kan skubbe en træning som virkelig højintensiv træning fremad, og jeg kan leve virkelig hårdt en eftermiddag, og jeg kan godt lide en for skør hit-træning.

Årsagen til, at jeg ventede to til tre timer efter at have spist, er, at maden allerede har passeret gennem min mave, og du ikke vil have, at din bevægelse forstyrrer din fordøjelsesproces, og ja, når du træner, vil din krop ikke fordøje mad så godt og du føler dig syg, eller når du vil kaste op og alt det der. Så ja, vi har cirka to eller tre timer, hvis du har problemer med at træne, så tung modstandstræning eller bare modstandstræning eller ramt træning virkelig godt, så hvis du har et trægt stofskifte, prøv at lave denne type træning og personligt gør jeg bare ikke ' t har energi til at udføre dette arbejde om morgenen, fordi jeg fastede i 10 til 12 timer, jeg spiste ikke noget, jeg vågnede bare min krop er ligesom du ved, det føles bare ikke så stærkt om morgenen og han undersøgte, at folk generelt er mere tilbøjelige til at føle, at de gør det om eftermiddagen, så modstandstræning eller træning af træning vil udløse denne reaktion kaldet EPOC. Så det er grundlæggende overdreven iltforbrug efter træning! EPOC er stort set efterbrændingseffekten, der gør det muligt for din krop at forbrænde fedt, mens du er i hvile i de næste 48 timer, og hit træning er generelt rigtig god til dette, fordi du får din puls op så meget, at du får så tung indånding og grundlæggende sådan skal jeg skabe denne efterbrændingseffekt, og derfor får mange mennesker rigtig gode resultater med min træning, så igen efter din træning skal du sørge for at have nogle kulhydrater, noget protein og noget Har fedt Vælg din favorit Kulhydrater og proteiner Jeg vil ikke fortælle dig nøjagtigt, hvad du skal spise, bare vælg noget helt, som du kender, som noget, der ikke er behandlet, og du får virkelig gode resultater.

Sørg for, at du ikke undervurderer, især når du gentager træning og vægttræning. Nu til nattuglerne skal du tænke, kan jeg træne om natten? Jeg tror, ​​det afhænger af, hvornår du går i seng rigtigt, som om jeg normalt går i seng kl. 11 eller 12, så generelt træner jeg ikke rigtig om? Nat, fordi når du træner, vil det forstyrre min søvn, dine kortisolniveauer vil stige, dit adrenalinhormon vil også stige, og når disse hormoner er høje, er det virkelig svært at slappe af, det er som de hormoner, der får dig ked af, du kender. det er virkelig svært at falde i søvn, når du er begejstret, men på den anden side har Adrian ikke noget problem med at sove, selvom du ved, at to timer efter sin træning har han ikke noget problem med at sove om natten, så jeg tror det afhænger virkelig af dig, hvordan jeg er let stresset, så det er ikke en god idé for mig at træne om aftenen, sent om aftenen eller om natten, det er bare et nej-nej for mig. Jeg personligt foretrækker at træne om eftermiddagen nogle mennesker foretrækker at træne om aftenen, som er en lo die de fleste mennesker ikke gør, fordi det faktisk øger cortisolniveauerne, disse stresshormoner, men ja, gør bare hvad du kan lide at gøre, ingen vil tvinge dig til at gøre noget, du ikke vil, ved du det men men hvis du insisterer? hvis du træner om natten, kan du lave øvelser med lav intensitet såsom motion, gå eller bare nogle yoga eller øvelser med lav effekt, der ikke øger din puls for meget. Jeg træner bare ikke den aften bare fordi jeg tror, ​​jeg bliver stresset så let, det eneste jeg gør er at tage en tur efter min middag, fordi jeg har virkelig dårlig fordøjelse, så jeg går i cirka 15 til 30 minutter og går en tur, det er virkelig meget godt bare for at forbedre fordøjelsesprocessen, og nogle gange vil jeg bare lave nogle abs øvelser, hvis jeg vil, fordi disse ikke er meget intense. Hvis du vil tabe noget fedt, skal du få otte timers søvn om dagen, en god syv til ni timer personligt har jeg brug for omkring otte til ni timers søvn for at føle mig i form igen den næste dag forfrisket, og det meste af fedtet forbrændes, når du sover, så sov folkens, det er nok det vigtigste tip her, det er alt for dagens artikel Jeg håber du nød dagens artikel bare smadre det virkelig hårdt.

Og hvis du ikke kan lide det, skal du bare smadre det hårdere end du gør! Vi ses i min næste artikel, farvel!

Hvad er det bedste tidspunkt på dagen at træne, det er ikke når du tænker?

Nogle fitnessguruer anbefaler at træne første om morgenen, fordidet erhvornårdu ermindst sandsynligt at have planlægningskonflikter og derfor mere sandsynligtdyrke motionregelmæssigt. Plus, tidlige motionister siger ofte, at en morgenrutine efterlader dem til at føle sig mere energiske og produktive i løbet afdag.17. juni. 2017 nov.

Hvad er det bedste tidspunkt at træne?

27 tip til at hjælpe dig med at sove bedre, startende i aften

Kan gøre dig mere produktiv: Forskning har fundet dettrænerom morgenen har en gavnlig effekt på energiniveauer, årvågenhed, fokus og beslutningstagning, hvilket kan oversættes til en mere produktiv arbejdsdag.
17. mar 2021

Er det bedre at træne om morgenen eller natten?

Din fysiske ydeevne kan blive bedre: Forskning viser, at de fleste mennesker fungererbedre, fysisk set senere på dagen. Muskelstyrke, fleksibilitet, effekt og udholdenhed er alt sammenbedreiaftenend de er imorgen.17. mar 2021

Vil jeg miste muskler, hvis jeg træner på tom mave?

Du kunne måskemiste muskler

Den største ulempe vedtræning på tom maveer det digviljeendertaberditmuskelmasse, der gør toning og stramning af din krop til en opgave og måske får din hud til at se hængende og løs ud.
16. jul. Feb 2020

Er det dårligt at træne klokken 5?

Byg rutine

Vi ved alle, at vores krop trives rutinemæssigt. Vågner op til en5 am træningkan hjælpe dig med at opbygge rutine. At have en bestemt 'aftale' hjælper med at forhindre at trykke på slumringsknappen om morgenen. og begynd at gå til gymnastiksalen for at komme ind i dintræningfor dagen.

Er det dårligt at træne hver dag?

Så længe du ikke skubber dig for hårdt eller bliver besat af det, træner duhver dager fint. Sørg for, at det er noget, du nyder uden at være for streng med dig selv, især i tider med sygdom eller skade.7. nov. Dec 2019

Er det bedre at træne på tom mave?

Mens der er noget forskning til støtte for at arbejde med entom mave, betyder det ikke nødvendigvis, at det er ideelt. Når dutræning på tom mave, kan du forbrænde værdifulde energikilder og have mindre udholdenhed. Lavt blodsukker kan også give dig følelse af lyshår, kvalme eller rystende.5. nov. Okt 2018

cykelopbevaring

Hvordan forbedres hjernens funktion om morgenen?

Uanset om du foretrækker matematiske problemer eller ordspil, vil et hjernepuslespil om morgenen stimulere sindet og forbedre hjernens funktion. Puslespil forbedrer også hukommelsen og reducerer sandsynligheden for hjernedegeneration i dine senere år! 8. Lær gradvis et nyt sprog

Hvad sker der med din hjerne, når du ikke træner om morgenen?

Forskerne fandt ud af, at kvindernes hjerner havde et stærkere svar på madbilleder, når de ikke trænede om morgenen. Dette antyder, at træning om morgenen kan forbedre, hvordan din hjerne reagerer på fødevarestik. 10. Øget samlet aktivitet

Hvornår er det bedste tidspunkt at træne om morgenen?

Slå varmen Om sommeren vil træning om morgenen føles mere behagelig, da den varmeste del af dagen er kl. 10 til kl. Det anbefales at undgå udendørs træning i løbet af denne tid. Hvis du foretrækker udendørs aktiviteter, er det bedst at træne tidligt om morgenen, især på meget varme dage.

Andre Spørgsmål I Denne Kategori

Low carb diæt og afib - svar på problemerne

Kan en diæt med lavt kulhydratindhold forårsage AFib? Diæter med lavt kulhydratindhold er forbundet med øget risiko for atrieflimren, hvilket indikerer, at denne populære vægtkontrolmetode, ved at begrænse indtagelsen af ​​kulhydrater, bør anbefales med forsigtighed, og der bør udføres flere undersøgelser for at evaluere effekten.25.04.2019

Let mad til mavebesvær - hvordan man beslutter

Hvilke fødevarer er lette på maven? 11 fødevarer, der er lette at fordøje Toast. Del på Pinterest Ristning af brød nedbryder nogle af dets kulhydrater. Hvide ris. Ris er en god kilde til energi og protein, men ikke alle korn er lette at fordøje. Bananer. Æblesau. Æg. Søde kartofler. Kylling. laks.

Atkins diæt vs keto - hvordan man retter det

Hvad er bedre Atkins eller keto? Atkins og keto er begge diæter med lavt kulhydratindhold, der kan være til gavn for vægttab, diabetesstyring og hjertesundhed. Deres største forskel er, at du gradvist øger dit kulhydratindtag på Atkins, mens det fortsat er meget lavt på keto-dietten, så din krop kan forblive i ketose og forbrænde ketoner til energi. 13. juni 2019

Protein shake til muskelgendannelse - holdbare løsninger

Hvilket protein er godt for muskelgendannelse? En undersøgelse viste et positivt anabolsk respons, efter at deltagerne indtog 20 gram valleprotein inden træning (9). Andre fordele ved at spise protein inden træning inkluderer: En bedre anabolsk respons eller muskelvækst (11, 12) Forbedret muskelgendannelse (12)

Termisk mad diæt - innovative løsninger

Hvilke fødevarer har den bedste termiske effekt? Kulinarisk ernæringsekspert Trudy Stone er enig: ”Æg er en af ​​de bedste kilder til fedtforbrændende proteiner, der får dit stofskifte fyret. Diæt med højt proteinindhold har vist sig at øge dit stofskifte på grund af den termiske effekt af mad - mængden af ​​kalorier, som din krop forbrænder for at metabolisere fødevarer. ”27 februar. 2019 г.

Sunde probiotika - typiske svar og spørgsmål

Hvad er det sundeste probiotiske at tage? En generel anbefaling er at vælge probiotiske produkter med mindst 1 milliard kolonidannende enheder og indeholdende slægten Lactobacillus, Bifidobacterium eller Saccharomyces boulardii, nogle af de mest efterforskede probiotika.9 нояб. 2018 г.