Benene føles tunge efter træning - brugbare løsninger

Hvorfor føles mine ben tunge efter en træning?

To faktorer gør dine musklerføler dig tungog træt: mangel på lagret muskelsukker, kendt som glykogen, som brænder musklerneunder træningog beskadigelse af mikroskopiske muskelfibre. Muskler fyldes op med glykogen meget hurtigere, når de hviler, end når de trænes afslappet.

Hej alle sammen, det er doktor Jo, og i dag skal jeg vise jer de syv bedste måder at mindske smerter og smerter hos løbere på. Så lad os komme i gang. Hvis du ikke allerede har abonneret, skal du klikke på knappen Abonner nedenfor.

Så først og fremmest, kan du lide mine kasketærmer? Jeg vil tale om disse lidt senere. Så jeg vil ikke give dette nummer, men du skal altid varme op før du løber eller laver nogen øvelse. Hvis du ikke har en skade, kan du tage en to til tre minutters meget hurtig gåtur som sædvanlig for at varme musklerne op, men hvis du har en specifik skade, vil du sandsynligvis gå hurtigt for at varme op og derefter strække, uanset hvad du har såret, men for mig kunne jeg bare hoppe lige ind i mit løb og gøre mine strækninger efter løbet, fordi alt er dejligt og varmt.

Så bare for at fortælle jer alle, ville jeg aldrig kalde mig selv en løber. Jeg løber, men jeg er ikke fanatiker. Jeg gør det til træning.

Min stil er sandsynligvis temmelig forfærdelig, men jeg løber, så jeg sørger for at den strækker sig bagefter. Så den første strækning vil kun være en lægstrækning. at du virkelig vil rette disse kalve, fordi løb er meget krævende.

Der er mange forskellige måder at strække dine kalve på. Hvis jeg har en kantsten et eller andet sted efter løb, strækker jeg mig ofte ud af trin, men hvis du ikke den nemmeste måde at strække din kalv på, når du ikke har brug for det, er det bare at sætte den ene fod i ryggen, den anden foran. Hvis du har brug for at holde fast i noget, du kan, men sørg for, at tæerne peger fremad, så læn dig bare fremad, hold din ryg hæl nede og hold dit ben ret lige.

Så jeg strækker mig gennem kalvområdet lige der. Du vil holde disse strækninger normale, du vil holde dem i ca. 30 sekunder, især når du har en skade. Hvis du køler ned, kan du holde strækningerne i 15-20 sekunder, da du sandsynligvis laver to sider ad gangen, så jeg gør det i 10, 15, 20 sekunder.

Ja, det behøver bare ikke at være et langt stop, du prøver bare at strække det hele tilbage, efter at du har kørt eller træner, og sørg for at gøre begge sider. men sørg igen for at holde disse fødder stort set fremad. Du vil ikke vride din fod sidelæns, du vil ikke rette din kalv længere, og så holder du din ryghæl nede og læner dig frem og får en dejlig strækning der. så gentager du dette på hver side. så er den næste din forreste tibialis.

Vi strækker det ud, når folk får skinnebensskinner, når du hører om skinneben, som normalt er det irriterede område der. Så en rigtig nem måde at strække dette på igen, du kan strække det på mange forskellige måder, men hvad kan jeg lide? fordi jeg ikke vil falde på gulvet lige efter løb, fordi jeg er varm og varm og jeg vil bevæge mig lidt. Det er let at lægge tæerne på gulvet, gulvet udenfor.

Så du behøver ikke at trække det eller noget, bare læg det ned. det er sådan, du får strækningen i frontområdet, og hvad jeg kan lide at gøre, er bare at rulle min fod lidt af. Så jeg får den ydre del, og så kommer jeg tilbage og får den indre del.

Nogle gange kan din fod kramme lidt efter at du har gået lidt, så du ikke har lyst til at skubbe hårdt. Igen skal du bare prøve at strække disse muskler igen efter løb for at forhindre spænding, for at forhindre enhver form for ardannelse eller lignende. Så du får kun noget som et stretch backout.

Så du ved, at 15 sekunder er en god mængde, og derefter bare rulle frem og tilbage to gange på hver side. Den tredje ting er brugen af ​​læg ærmer. Folkene på MD sendte mig nogle gode kalværmer, som de har.

Disse er virkelig seje, for især hvis du har deres lille logo på bagsiden, er det reflekterende. Så hvis du løber tidligt om morgenen eller senere om aftenen, er det bare en god sikker måde for folk at se dem reflektere der. Men det seje er, at de ikke er sokker, bare læg ærmer.

Så du kan se, og hvad det gør, er, at der er denne kompression på calfarea, og det hjælper med at arbejde som en naturlig pumpe for at få cirkulationen til at få den smerte og irritation ud af benene, fordi meget af det bare efter tyngdekraft og der hjælper med at forhindre skinnebensskinner, lægsmerter, tæthed og alle de ting i dette område. så rigtig godt. Jeg kan lide det.

Nogle mennesker siger, hvorfor kun har læg ærmerne i stedet for en fuld kompressionssok? godt mange grunde. Måske har du et yndlingspar sokker, som du kan lide og gerne vil bruge. På den måde kan du bruge de sokker, du vil have.

Jeg ved, at nogle mennesker ikke kan lide dette materiale på deres fødder, de vil have bomuldssokker eller noget, og det er godt, fordi du kan gøre det. Også, hvis du laver en anden sport, noget som måske kampsport, hvor du vil være barfodet, fordi du vil have det greb om dine fødder, så kan du bruge dette, stadig få den store kompression, men har dine fødder nøgne til at gør hvad du skal gøre for at få fat i gulvet. Så der er mange grunde til, at du måske bare vil holde ærmet oppe. men jeg kan godt lide det, fordi du kender mig, jeg kan godt lide sokker, og så kan jeg stadig bære mine yndlingssokker, men få god kompression med det.

Så hvis du er interesseret i at købe disse, skal du klikke på linket her ovenfor. den fjerde rute vil derfor være en firerute. Når du løber, pumper du disse muskler op igen. quads bruges også meget, så disse er virkelig gode at strække.

Jeg kan godt lide at strække mig, mens jeg står igen. Du kan gøre dette liggende og i andre positioner, men det er også godt. Hold fast i noget, hvis du har brug for det, eller hvis du ikke har en god balance, fordi du bare tager fat i din fod, vil du se, at du skal have en god balance, men nøglen til dette er at have dit lår ret lige ned er .

Når du gør denne strækning, strækker du ikke rigtig quadriceps, så du vil virkelig have dem til at komme tilbage eller lidt tilbage, for så vil det også lægge pres på dine hoftebøjere. så det kan være en slags kombinationsstrækning, men som regel kan du strække lidt mere, hvis du skal holde fast ved noget, når du har lidt balanceproblemer, men det behøver ikke at være de fulde 30 sekunders strækning i disse enten kan du bare gøre femten, to på hver side. Men jo tættere du får din fod på din røv, jo mere strækning kommer du, men hold din krop oprejst, for selvom du bøjer dig fremad sådan, får du ikke rigtig god strækning.

Du vil have din torso til at være flot og lige, og så bare nå og træk så langt du kan komfortabelt og få den dejlige quad stretch stretch. Så den næste kommer til at være på indersiden for dine adduktorer, og ofte bliver lyskenområdet lidt irriteret, fordi det er forbundet med disse hofter, og de bliver også meget stramme, og det tror jeg folk undertiden glemmer. Så det er let at sprede fødderne lidt og derefter læne sig til siden. så bøj dig til siden, og stræk derefter området.

Det samme gælder, hvis du holder din krop lodret, får du meget mere strækning, men prøv ikke at bøje knæet langt foran tæerne, for så lægger du meget pres der. Så prøv at holde alt oprejst, og så bare bøj fremad igen, mens du holder dine fødder fremad, fordi at vride din fod udad ikke får dig den adduktorstrækning. Så igen kun omkring 15, måske 20 sekunders strækning, mine adduktorer bliver lidt strammere, fordi jeg nogle gange har hofteproblemer, så jeg kan godt lide at gøre disse lidt længere og strække dem lidt mere, men igen skal jeg gøre 15 sekunder og 20 sekunder , to gange på hver side.

Så den sjette bliver dine hamstrings, så hamstrings er altid vigtige. Mange mennesker får hamstringstammer, så det er nemmest for mig at være kun få meter fra hinanden. Du behøver ikke at være sammen, og du vil bare gå under, men nøglen er at holde ryggen lige.

Du vil ikke krølle op og prøve at røre ved tæerne på denne måde. Du vil holde ryggen lige og kun bøje i hofterne. Så selv her, hvis jeg holder ryggen ret lige, strækkes jeg snarere end at bukke ryggen ned, så du kan fortsætte med at gå.

Men prøv virkelig at holde dette lige, mens du gør det, og det er sådan, du kan få dine skinner fast herinde. Hvis du kan holde ryggen ret lige, kan du gå helt ned til tæerne, og kun igen, 15 til 20 sekunder to gange skal være en ret god strækning. og så vil den sidste være for dit it-band, men jeg kan godt lide denne, fordi den slags får din QL i dine arme og lidt af alt.

Så jeg kan godt lide, at dette er den sidste, fordi det er en dejlig god slags fuldkropsstrækning. Så for denne side, som du vil strække, tag den fod og læg den bag den anden. Tag derefter hånden på den side og stræk den over din krop, så du helt kan mærke strækningen her.

Og nøglen er, jo mere du skubber dine hofter væk, jo mere strækning vil du føle. nu nogle gange føler folk ikke så meget med deres it-bånd, men den måde, du kan ændre det på, fordi det er anderledes for alle, er at ændre placeringen af ​​dine fødder. Så hvis jeg måske flytter den lidt mere ud og derefter sætter foden ned, har jeg måske lyst til at skubbe den strækning er lidt bedre.

Nogle gange føler folk sig lidt bedre, når deres fødder er lidt længere tilbage og strækker dem også. Så du vil måske bare prøve et par forskellige positioner på din fod, men når jeg strækker mig sådan, har jeg lyst til, at det går helt ned. Så det er en dejlig måde at strække hele din krop og afslutte, når du gør det. så igen 15 til 20 sekunder, to på hver side.

Så dette var dine syv bedste måder at undgå smerter og ømme muskler hos løbere på. Hvis du er interesseret i at købe MD's læg ærmer, skal du klikke på linket ovenfor. og glem ikke at abonnere her. og husk, vær sikker (hold disse kalve glade) have det sjovt, og jeg håber du bliver bedre snart.

Hvad er tunge ben et symptom på?

Følelsen aftunge ben, også kendt som venøs insufficiens, er relateret til dårlig cirkulation. Det sker, når blod strømmer frabentil hjertet er svækket og forårsager tyngden.

Hej alle sammen, det er læge Jo, og i dag skal jeg vise jer syv måder at reducere hævelse og træthed i benene på. Så lad os komme i gang. Så jeg begynder på gulvet og viser dig ting.

Hvis du ikke kan komme på gulvet, er det okay. Du kan gøre dette på din seng eller på din sofa, men jeg viser dig nogle siddeøvelser senere, så du muligvis kan udføre dem på arbejde eller noget, så hold øje med, hvis du ikke vil udføre øvelserne på etage. Så den første vil være en ankelpumpe.

Du kan faktisk lave ankelpumper, mens du sidder, men jeg kan godt lide at gøre dem, hvor du på en eller anden måde kan støtte din fod. Så hvis du har en rulle, kan du lægge den under den. Liggende på din seng kan du bare hænge den over kanten af ​​sengen eller sofaen, men du vil have din hæl til at bevæge sig frit, så du virkelig får den ankelpumpe.

Så hvis du har hævelse, når du har den bentræthed, hjælper en ankelpumpe, der kun skubber så langt ned som muligt, med at trække sig så langt op som muligt, så denne kalv fungerer som en naturlig pumpe, den væske, der kommer ud af dine ben brønd tilbage i dit system. og hvis de ofte svulmer der, bliver det også træt. så du kan gøre dette. dette er virkelig noget, du kan gøre.

Du kan lave et par sæt på ti, du kan gøre 20, 25, hvis du vil. De er temmelig tankeløse, så du kan bare gøre så mange som du vil, men det fungerer rigtig godt til at pumpe anklen og kalven bare for at hjælpe med den hævelse og den udmattede glatning. Da kalveområdet har meget at gøre med hævelse eller træthed i benene, hjælper strækning virkelig meget.

Så du kan bruge et strækbælte, du kan bruge en hundesnor, du kan bare bruge et bælte derhjemme, hvis du har et, men igen kan jeg godt lide enten at støtte op på noget eller ligge på kanten bare for at give dig den ekstra Har bevægelse. men det behøver du ikke gøre. Hvis du har noget med en løkke, der fungerer rigtig godt, skal du bare pakke det rundt om din fods kugle.

Du vil ikke have, at den skal være dybt omkring din fods bue, for så får du ikke en god strækning, men du vil ikke have den på tæerne, fordi du ikke vil have, at remmen skal løsne sig og slå dig. Så du bruger remmen eller bæltet til at trække. Du bevæger dig ikke aktivt på din fod, du slapper bare af din fod og trækker den derefter mod dig, indtil du føler en dejlig strækning nedenunder.

Så holder du denne strækning i 30 sekunder. Så hold den i rigtig dejlige 30 sekunder, ikke en to tre fire fem, men en god 30 sekunder for at få den fulde strækning ind. Slap af og gør det i alt tre gange.

Så husk, hvis du har hævelse på begge ben, skal du sørge for at gentage dette på begge sider. Så går du ind i en hamstringstrækning. Jeg kan godt lide at strække hamstring, mens jeg ligger, bare fordi det understøtter din ryg, og du ikke behøver at bekymre dig om at beskytte din ryg lidt.

Så hold stroppen samme sted, og læg dig så bare ned. Jeg kan godt lide at bøje det andet ben op bare for at støtte ryggen igen, for at fjerne trykket fra ryggen. Hvis du vil rette det helt op, siger mange mennesker, at de får en bedre strækning på den måde, det er fint, men hvis du får strækningen rigtigt, kan du stadig holde den rettet og få en god strækning.

Du vil holde dine knæ lige og udstrakte, dette er den største ting, der strækker hamstringen. Men igen bevæger du ikke aktivt dit ben, du bruger denne rem eller bælte til at trække dit ben opad. Hvis jeg kommer her nu, og mit knæ begynder at bøje, skal du stoppe med at gå op, for så tager du hamstrings ud, og det er det, du prøver at strække.

Så hold benet lige, selvom det kun går så langt, hvis du kan gå højere, kan du fortsætte denne dejlige strækning der. Og igen, dette er et 30 sekunders hold, så hold denne strækning i 30 sekunder. du gør det tre gange.

Jeg vil sandsynligvis gøre det på begge sider, fordi hævelsen normalt er på begge sider. Du kan skifte side i tredive sekunder, tredive sekunder, eller du kan gøre dem alle på den ene side og derefter skifte. Jeg kan godt lide at skifte side bare for at give dig en lille pause.

Så resten af ​​tingene vil sidde og stå. En anden god måde at reducere hævelse og træthed på benene er ved hjælp af kompressionsstrømper. Og folkene på Jomi Compression sendte mig ikke kun nogle af deres kompressionslårhøjder, men de ville også have mig til at tale om deres nye seje funktion på deres websted, der hedder jomi compression measure.

Og så hjælper det dig virkelig med at finde den perfekte pasform til dine kompressionsstrømper uden at forlade huset. Dette er virkelig godt. Hvis du klikker på linket, kan du klikke her øverst eller nederst i beskrivelsen nedenfor, det går gennem en række spørgsmål for at hjælpe dig med at finde din perfekte pasform, og det er virkelig vigtigt, fordi jeg vil sige, at alt, hvad jeg har på, normalt en kvinder størrelse, er medium. så jeg ville sandsynligvis have skaffet mig mellemstore kompressionsstrømper, men efter målingen viser det sig, at jeg faktisk er en høj. så jeg ville sandsynligvis have fået den forkerte størrelse igen. sothis fungerer rigtig godt.

Så det gennemgår nogle spørgsmål, som du ved, om du er mand eller kvinde, og så går det igennem ting som højde, som du leder efter. Hvis du er på udkig efter knestrømper, lårhøjder, helt til fulde strømper, kan du også gøre det. Du bliver også spurgt, hvilken type kompression du vil have, og mange mennesker er måske ikke klar over, at der er forskellige komprimeringshastigheder.

Så hvis du ikke er sikker på, vil jeg spørge din læge, hvilken type kompression du har brug for, og hvis du virkelig ikke kan lide det, vil du måske starte med den nemmeste, men det vil også forklare, hvordan man gør det specifikt for at måle op . Så det viser dig, hvor du skal måle på din ankel, det viser dig, hvor du skal måle på din kalv, og så viser det dig, hvor du skal måle på dit lår, hvilket er meget vigtigt, for hvis du bare gætter på hvordan mig, fungerer det muligvis ikke for dig, eller hvis dine lår måske er lidt større, lidt mindre end at sige din kalv, har du muligvis også brug for en anden størrelse afhængigt af den. Så dette måleværktøj er en rigtig god måde at sikre dig, at du får den perfekte pasform og ikke har andre steder at gå, hvis du ikke vil.

Så igen, hvis du vil finde nogle dejlige, gode kompressionsstrømper, kan du have dem åben tå som denne eller lukkede tå som dem, jeg har på, og igen hvis du er interesseret, et af deres produkter For at købe eller kontrollere dimensioner op værktøj, skal du sørge for og klikke på linket der eller nedenfor i beskrivelsen nedenfor. Så når du har opnået den perfekte pasform, iført kompressionsstrømper eller strømper, uanset hvad du vil kalde dem, så kan du gå videre med dine øvelser og strækninger. og ofte vil folk spørge, om jeg laver mine strækninger og øvelser med dem.

Hvis du har svær hævelse og træthed, ville jeg gøre det med dig. Så lad os gå videre til siddende øvelser, og træning af quadmuskel hjælper virkelig med denne træthed hævelse. igen træner du kun disse benmuskler for at fjerne hævelse og lindre træthed.

Med en Long Arc Quad er det eneste, du skal gøre, at træde lige frem. Til sidst kan jeg godt lide at trække tæerne op igen for at aktivere kalvemusklerne og derefter komme ned igen. dette kan se ret simpelt ud og for nogle mennesker. det vil være, men gå langsomt og kontrolleret.

Det er ikke det, det er kontrollerede bevægelser for virkelig at øge blodgennemstrømningen for at fjerne hævelse fra dine ben. Så du kan starte med måske måske ti par sæt gentagelser eller par sæt af ti flere gange i løbet af dagen. Så går du ind i en hoftefleksion.

Så nu træner du hoftefleksormusklerne, og igen er de alle forbundet, hvilket hjælper med hævelse, når du er træt. Nu bringer du kun dit knæ så højt som du kan komfortabelt mod loftet. du behøver ikke at gå superhøjt, du behøver ikke at gå så højt som mig, men pas på ikke at læne dig tilbage, når du ikke har et ryglæn i din stol.

Du bruger musklerne til at aktivere og igen begge sider. Du kan skifte frem og tilbage, hvis du vil, eller du kan bare gøre ti på den ene side, derefter ti på den anden og derefter måske et sæt frem og tilbage fra hver. så den sidste rejser sig.

Så den sidste øvelse er bare at løfte din hæl. Så det er den samme slags koncept, men nu får du nogen vægt, der hjælper med at flytte disse ankler og pumpe al den hævelse eller få den træthed ud af dine ben. Så du vil stå med fødderne omkring hoftebredde fra hinanden. de behøver ikke at være nøjagtige, men det er normalt et godt punkt.

Sørg for, at du holder fast i noget for at få balance, især hvis du ikke allerede har gjort det, da det nogle gange er lidt sværere end du tror. Så du behøver ikke at holde meget, du kan endda bruge et par fingre, hvis du vil, men jeg ville bare holde på de første par gange, du gør. Så alt hvad du skal gøre er, hvordan det lyder. det er en hæle tå hæve.

Så du løfter dine hæle, og så kommer du langsomt ned og løfter tæerne. Så du kan se igen, at jeg går langsomt. hele pointen er at blive styret.

Hvis jeg gør dette og bruger momentum, bruger jeg ikke rigtig disse muskler, og jeg vil heller ikke pumpe mine ben. Så kom langsomt op, knæk dine ankler, når du hører det, kom langsomt og løft derefter tæerne. Men se, jeg gynger ikke tilbage for at hente disse tæer, jeg sætter mine tæer op, hvilket til tider kan være svært for folk, og det vil de gerne gøre, men selvom de ikke rejser sig, er det fint.

Forsøg virkelig at holde byttet trukket ind, og mens du løfter tæerne. og igen kan du bare starte med ti, et par sæt på ti, gør det et par gange om dagen. Så der har du det.

Dette er syv måder at reducere hævelse og træthed i dine ben på. Hvis du er interesseret i at prøve Jomi-måleværktøjet, skal du klikke på linket ovenfor og ikke glemme at abonnere der. og husk, vær sikker, have det sjovt og håber du bliver bedre snart.

Er det normalt at føle sig tungere efter træning?

Et nytdyrke motionregime lægger stress på dine muskelfibre. Dette forårsager små mikrotårer, også kendt som mikro traumer, og noget betændelse. Disse to tilstande i dine muskelfibre er grunden til, at du kan få en vægt.

Motion skal være godt for dig. Det kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt, forbedre din hjerte-kar-sundhed og endda bekæmpe depression. Men som med de fleste ting er det muligt at overdrive det kan have alvorlige konsekvenser for din krop og din hjerne.

Så hvad er for meget motion? Det afhænger af faktorer som din alder, sundhed og dit valg af motion. Men generelt skal voksne udøve moderat cirka fem timer om ugen eller to og en halv time eller mere af kraftig aktivitet eller en kombination af begge ifølge CDC. Men forskning viser, at anstrengelse ud over det ikke nødvendigvis øger dine sundhedsmæssige fordele. Ikke overraskende undersøgelse viste, at lette til moderate løbere havde en lavere risiko for død end mennesker, der ikke motionerede.

Overraskende nok havde nogle mennesker, der løb hurtigere end tre gange om ugen, en lignende risiko for død som ikke-løberes helbred. At løbe regelmæssigt har de negative virkninger. Ekstreme udholdenhedsøvelser som ultramarathons kan også forårsage hjerteskader, uregelmæssig hjerterytme og forstørrede arterier hos nogle mennesker.

Eksperter mener, at ekstrem udholdenhed stiller ekstreme krav til det kardiovaskulære system. En undersøgelse viste, at gentagen ekstrem træning kan omdanne hjertet, tykkere musklerne og arvæv. En anden undersøgelse viste, at kvinder var mindre tilbøjelige til at få et hjerteanfald eller slagtilfælde, hvis de var fysisk aktive mindst en gang om ugen.

Men denne risiko for hjerteanfald og slagtilfælde er steget hver dag for kvinder, der træner. Så der er ikke mere fordel ved overtræning end moderat træning, og det kan være mere risikabelt. Kvinder udsættes for en særlig risiko for den såkaldte 'Female Athlete Triad'.

Disse inkluderer menstruationstab, osteoporose eller knoglemineraltab og spiseforstyrrelser. Disse symptomer er normalt forårsaget af en kombination af overtræning og kaloriebegrænsning. Hvordan kan libido mindskes, hvilket er muligt på grund af fysisk træthed, og som sænker testosteronniveauet.

For både mænd og kvinder øger overforbrug risikoen for overforbrugsskader såsom senebetændelse og træthedsbrud. Disse skader skyldes gentagne traumer. Dit immunsystem kan også lide.

Mens moderat træning kan øge dit immunforsvar, kan overdreven motion endda undertrykke det. Efter intens træning er der op til 72 timers åbent vindue for kompromitteret immunitet. I det væsentlige betyder det, at vira og bakterier lettere kan komme ind i og inficere kroppen.

Og atleter, der trænede for meget, oplevede også flere øvre luftvejsinfektioner. Så vi ved, at overdreven træning kan have ødelæggende virkninger på din krop, især dit hjerte, sener, ledbånd og dit immunsystem. Og for omkring en million mennesker i USA skaber sportsafhængighed kaos i deres hjerner.

Symptomer på træningsafhængighed inkluderer tilbagetrækning. Det er når du føler dig ængstelig eller udmattet, når du går glip af en træning i kontrol og ikke er i stand til at skære ned på træningen, selvom du ved, at det vil skade dig. Nu er det vigtige at forstå, at du ikke bare skal opgive at træne.

Nøglen er at få det rigtige beløb. Så føl dig fri, gå videre og løb! Bare ikke hele tiden.

Hvorfor føles mine ben som gelé efter træning?

A: Det er normalt at opleve midlertidig ømhedfølgeen anstrengende træning. Forsinket debut af muskelsårhed (DOMS) er en normal inflammatorisk reaktion pådyrke motionog kan være forårsaget af mikroskopiske tårer i de muskler, du ertræner. DOMS skal blive bedre med hvile inden for et par dage.

Åh de frygtede gelében! Eller hvad med de blyholdige gelében? Nu en hurtig ansvarsfraskrivelse her, der er ingen gelé involveret i denne artikel, det er bare en metafor. Så hvad taler jeg om? Nå, du vil være med mig, når du har prøvet at cykle hårdt før, spring af og løb med det samme. Hvis du ikke har øvet eller forberedt dig på at gøre dette, er du sikker på at have en underlig følelse i dine ben, og du kan se lidt fjollet ud, mens du gør dette. (finurlig musik) (høj tone) Når det kommer til racing, den bedste måde at undgå gummibjørne på, stoler på mig, det gør at løbe hurtigt meget mere af en udfordring, så i dag skal jeg dække seks måder for at forhindre det følelse. (teknisk hvirvling) Der er forskellige årsager til gelében.

Den ene kan ske før et løb, når dine ben er teoretisk stærke, friske og skal føles godt, og den anden kan ske ganske ofte under et løb, når dine muskler begynder at blive trætte. Dette er normalt tilfældet, når du går af cyklen og starter turen, men begge er lige så ubehagelige. (Beroligende popmusik) Lad os starte med gelébenene før løbet.

Dine muskler er dybest set intet galt med denne situation. Du har sandsynligvis meget veluddannet og udhvilet til denne begivenhed, dine ben er selvfølgelig klar til løbet, men du kan stadig føle, at du har tunge, trætte ben, ja det er på dine nerver, så du bliver bange for et løb, og dette vil start med at sende adrenalin, der skynder sig gennem din krop, så kampen eller flyresponsen øger din puls og faktisk gør dig klar til at svømme, cykle og løbe, selvom det ikke nødvendigvis føles sådan i starten. (beroligende popmusik) Nerverne på løbsdagen er ikke sjove, men det betyder normalt, at du holder øje med din kommende begivenhed, og det skal være en god ting, prøv at acceptere den følelse og tænk på din krop, som faktisk er din siger, at han er klar.

Der er et par distraktionsteknikker, du kan bruge på forhånd for at slippe af med denne ubehagelige følelse, såsom at læse en bog eller chatte over pommes frites og endda en lille meditation, men dette distraherer dig naturligvis fra løbet, så sørg for at gøre det, du har nok tid bagefter til at komme tilbage i zonen og sørge for at være mentalt og fysisk klar. (beroligende popmusik) Nogle gange kan nerver gøre dig træt og træt, men lad ikke din hjerne narre dig. At gå eller svinge dine ben eller endda lidt let jogging hjælper alt sammen med at få blodet til at strømme og reducere følelsen af ​​gelé i dine ben, og det fungerer også som en lidt opvarmning for at sikre, at du er mentalt og fysisk klar At køre. (beroligende popmusik) Når du laver en hurtig sprint triatlon, vil du sandsynligvis opleve en opbygning af mælkesyre, der kan gøre dine ben virkelig rystende.

I langdistanceløb vil dine muskler i lang tid nedbryde dine glykogenniveauer, hvilket også får dine ben til at føle sig ret svage. Ideen er at forberede sig på dette, så du kan mindske følelsen så meget som muligt. (Beroligende popmusik) Den indledende forberedelse begynder længe før løbsdagen, så det er en fantastisk måde at vænne dit sind og krop til denne følelse og reducere den faktiske følelse af gelében ved at øve en racersimulering af mursten. (beroligende popmusik) Når det kommer til en reel racersituation, skal du skrue ned intensiteten mod slutningen af ​​cyklen for at give dine ben større chance for at føle sig normal, mens du løber, og skift derefter også ned et par gear, så din kadence forbedres hvilket er nyttigt til naturligt at slappe af dine ben og øge din blodgennemstrømning, og forhåbentlig bevæger dine ben sig i en rytme, der mere ligner dit løbende skridt.

Så når du kommer i gang, skal skiftet fra cykling til løb føles mindre dramatisk (popmusik), der accepterer, at du sandsynligvis ikke er i stand til at starte løbedelen af ​​et triatlonløb i samme tempo og tempo som et rent løbsløb er en god start, og det vil hjælpe. Fokuser i stedet på bare at prøve at finde en rytme og vænne dig til faktisk at holde din kropsvægt i stedet for at sidde på cyklen, og det er okay at forkorte din skridt, men kompensér for dette ved at gå Forøg din kadence og kadence lidt, så finder du at du snart vil begynde at få den følelse i dine ben igen. I stedet for virkelig at forsøge at tvinge dette trin, som du ved, at du er i stand til, er alt hvad du skal gøre, være tålmodig, da det vil komme tilbage, og du får masser af tid til at finde din rytme og det faktiske tempo, du vil opnå, vil i sig selv være mindre af en udfordring.

Når du kører kortere afstande, vil du dog øge tempoet så hurtigt som muligt og virkelig begynde at øge kadensen og derefter fokusere på at øge dit skridt, når du først finder dine gåben. (beroligende popmusik) Jeg har tidligere nævnt virkningerne af glykogen træthed og udmattelse på dine muskler som et resultat af hårdt arbejde i et løb, sørg for at du har tilstrækkelige energiniveauer, før du begiver dig ud på runerne, der har chancen for en gelé. . Så tænk fremad og planlæg din diæt på flugt.

Imidlertid vises gelében ikke altid i starten af ​​et løb i en triatlon. I langdistanceløb vil du sørge for, at du får nok ernæring hele vejen igennem for at undgå at blive træt, men i et kortere løb vil du sandsynligvis arbejde delvist anaerobt, så forvent en opbygning af mælkesyre i dine muskler, og det vil give den forfærdelige wobbly følelse i dine ben forårsager. Nu er der intet magisk svar på det.

De kan let komme tilbage og håbe, det går over, eller når målstregen er i syne, skal du bare fortsætte med at kæmpe. Jelly ben er bare sådan en underlig følelse. Det er den følelse af ikke at være i fuld kontrol, der kan være lidt skræmmende, så at sortere dit træk, dit tempo og din diæt er sikker på at sætte dig i en stærkere position før din næste triatlon og i det mindste bør reducere den rystende følelse.

Hvis du kan lide udseendet på et af vores sæt, disse gilets eller vores nye løbende t-shirts, kan du nu finde linket til butikken på skærmen, og hvis du har brug for mere hjælp til nogle mursten træning, har vi en artikel om vores top 4 træning specifikt til dette lige her nedenfor og til en video Sådan løber du fra en cykel kan du få nogle tip her.

Hvorfor får jeg mavefedt efter træning?

Vægtgevinst.

Cortisol kan øge appetitten og signalere kroppen om at skifte stofskifte til opbevaringfed.

Hvorfor bliver jeg federe, men spiser sundt?

Du er ikkeKomNok søvn

Når du ikke gør detfånok søvn, din krop har tendens til at tiltrække sig mod junkfood i stedet forsund og raskmåltider og snacks, du har planlagt. Faktisk viser forskning detfårmindre end fem timers søvn hver nat øger sandsynligheden for vægtøgning.

Hvad skal jeg gøre, når dine ben føles som gelé efter træning?

Hvis du hargelébeneller arme, når du rejsergymnastiksalen, prøv at komme i seng lidt tidligere, og sigte på otte timer. Som med de fleste ting handler det ikke kun om mængdeafsøvn men også kvalitetafsøvn.Ditkroppen gørdensstørre reparationarbejdei løbet afdetdybere søvncyklusser.

Hvorfor føles mine kalve gelé?

Når dinbenmuskler ikke trækker sig sammen, som de burde, kan dufølesom om musklerne i dinbener svage. Nogle mennesker siger deresbenene føles somgummi ellergelenår deresbenstyrken mindskes. Svagbenmuskler kanlavedet er svært at gå eller stå.

Hvorfor reduceres min vægt ikke efter træning og diæt?

En afdethovedårsager til, at man brænder kalorier igennemdyrke motionkan stadigikkeresultat ivægttabskyldes overanstrengelse eller betændelse idin krop. hvis dudyrke motionfor hårdt på daglig basis, er der et overskud af betændelse idin krop. Alledettilføjet betændelse får dig til at få merevægtend tabe.femten. 2019.