Vigtigste > Øvelser > Regelmæssig træning - hvordan man adresserer

Regelmæssig træning - hvordan man adresserer

Hvad er en regelmæssig træning?

For de fleste sunde voksne anbefaler Department of Health and Human Services dissedyrke motionretningslinjer: Aerob aktivitet. Få mindst 150 minutters moderat aerob aktivitet eller 75 minutters kraftig aerob aktivitet om ugen eller en kombination af moderat og kraftig aktivitet.





Hvorfor motion er kritisk for en sund hjerne og kropsøvelse fysisk kondition gennem træning er et af de mest almindelige råd fra sundhedspersonale overalt i verden Kropslig kondition Vægttab og stresslindring Denne artikel fokuserer på nogle af de direkte fordele ved at træne i hjernen og krop, så motion og hjernen både direkte og indirekte understøtter hjernen, ifølge en artikel på Harvard-sundhedsbloggen. Fysisk aktivitet reducerer betændelsen af ​​insulinresistens og stimulerer frigivelsen af ​​vækstfaktorer i hjernen, der påvirker væksten af ​​nye blodlegemer. Disse vækstfaktorer fremmer også overflod og overlevelse af nye blodlegemer og indirekte holder hjernen sund, humør og søvn og mindske stress- og angstproblemer, så det har vist sig, at øvelse Ise har nogle af følgende effekter: Nummer et, hukommelsesundersøgelser udført på hippocampus hos børn, voksne og ældre, der viser, at hjernestrukturen voksede efter aerob træning , er hippocampus en del af hjernen, der gør Holds-hukommelsen og er derfor afgørende for at lære nummer to.

Forbedring af koncentrationsøvelse forbedrer evnen til at koncentrere sig om en opgave Ignorerer distraktioner og holder også information og manipulerer aerobe øvelser Forbedret binding hos studerende og derfor da Det er afgørende for børn, voksne og ældre såvel som nummer tre, forbedring af mental sundhed, motion er en god stemningsfremmende; følelsen af ​​humør efter træning er reel og bør bruges som en alternativ stressaflastning, en otte-ugers undersøgelse fra 2010 viste en signifikant en Fald i d'leh efter yoga og meditation amygdala er en del af hjernen involveret i behandling af stressangst og angst nummer 4 opbremsningen af ​​det kognitive tilbagegang fysisk aktivitet forsinker starten på mental slid ved demens, især hos ældre, for at udøve tidligt for at undgå psykiske sygdomme, der går med alderen Middelalderen havde en firs procent lavere chance for at udvikle demens end jævnaldrende, der kun var moralsk fit Fitness hos overvægtige børn, var virkningerne endda uden genbosættelse mulig i kosten. Nummer seks, der beskytter kroppen mod aldersrelateret tilbagegang Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Aging Research antyder det, at fysisk aktivitet, der opretholdes i en levetid, er forbundet med en lavere risiko for at udvikle kroniske tilstande som kræft, diabetes, kardiovaskulær og koronararteriesygdom Knyttet til kronologisk aldring nummer syv, med regelmæssig fysisk aktivitet, både moderat og intens, forbedrer hjerte- og lungesundheden, nedsætter risikoen for at udvikle koronararteriesygdom, lungerne i resten af ​​kroppen øger lungerne automatisk tempoet at holde trit med at holde trit med øvelsen og derfor blive stærkere. Nummer 8 øger magert masse og styrke højfrekvent træning i lavfrekvent træning af begge muskler på grund af forbedringen i blymasse og styrke i styrketræning hos mænd og kvinder hjælper også med ændringer i stofskifte Forøgelse af knogletæthed reducerer risikoen for skade og endda genopbygning mistede muskler Muskelopbygning er nødvendig For at forhindre hvile metabolisk hastighed, der fører til fedme Højfrekvent træning og lavfrekvent træning hjælper med at forbedre mager masse såvel som styrke hos mænd og kvinder Antal ni Forbedrede kolesterolniveauer Regelmæssig fysisk aktivitet og motion lavere blodkolesterolniveauer, forhindrer forekomsten af ​​koronar hjertesygdom Hjerteanfald og slagtilfælde Læger anbefaler aerob eller vægttræning for at sikre, at sunde kolesterolniveauer opnås Nummer 10 Forebyggelse og styring af diabetes Regelmæssig motion kan være med til at forsinke eller forhindre udvikling af type 2-diabetes med 60% af den daglige fysiske aktivitet Aerob eller modstandstræning forhindrer bloo d sukkeropbygning Insulinfølsomheden øges, og kroppen kan øge glukosen under og efter aktivitet Enhver form for fysisk aktivitet, som hjælper kroppen med at forbrænde kalorier, f.eks.

B. At gå, rengøre, løbe, sport er gavnligt og bør indgå i den daglige rutine. Body amo For børn, voksne og ældre er det derfor vigtigt at inkludere regelmæssig motion i vores hverdag for at opretholde en sund krop og også livsstilssygdomme for at forhindre

Hvad er de 10 bedste øvelser?



Hvorfor disse10 øvelservil rocke din krop
  • Lunges. At udfordre din balance er en væsentlig del af et godt afrundetdyrke motionrutine.
  • Armbøjninger. Slip og giv mig 20!
  • Squats.
  • Stående overhead håndvægt presser.
  • Dumbbell rækker.
  • Enkeltben dødløft.
  • Burpees.
  • Sideplanker.

Hvad sker der. Det er Chris Heria. Velkommen til en anden vlog.

I dag skal jeg vise dig 10 af de bedste øvelser, du kan gøre for at opbygge solide muskler. Nå, de 10 øvelser, jeg har for dig i dag, er blevet valgt specifikt med muskelopbygning, snarere end nødvendigvis, valgt atletisk færdighed, evne eller styrke, selvom disse øvelser bestemt også gør det. Og selvfølgelig spiller kost og progressiv træning en stor rolle i muskelopbygningen.



Men bortset fra det fokuserer denne liste efter min mening på de absolutte top 10-øvelser, der vil bygge mest muskler og give dig mest penge for pengene. De bedste øvelser til at opbygge muskler er sammensatte øvelser, fordi de rekrutterer flere muskelgrupper på samme tid, så du kan løfte tungere og også rive flere muskelfibre end en enkelt muskel. Jeg vil vise dig 10 øvelser, der gør det bedste, og denne liste kunne ikke være komplet uden at ramme alle større muskelgrupper i vores kroppe o for hver enkelt muskel.

Og hvis du følger og udfører alle øvelserne på denne liste, får du ikke kun muskler, men får også en træning i hele kroppen. Så når du er klar til at komme i gang og deltage i listen og prøve dem alle selv. Sørg for at have downloadet Heria Pro-appen fra App Store eller Google Play Butik, åbn sektionen YouTube-træning, du skal finde denne artikel og rutine.

Klar til at gå igen. Startende med den første øvelse på vores liste, bygning af muskler. En af hovedøvelserne til at opbygge muskler og styrke overkroppen i gymnastik og kropsvægtstræning.



Muskelen bygger ikke kun ryggen og biceps, men også triceps på brystet og overkroppen. Og en af ​​de få øvelser, der fungerer på alle dine skuldre. Okay, her har vi muskelopbygningen.

Fortjener bestemt at være på top 10-listen. Hvis du laver den første halvdel af denne øvelse og trækker, griber du dine diamanter på, bagdelts, biceps, trapes og endda din kerne. Og når du foretager overgangen fra at trække til at skubbe, begynder du at aktivere dine mediale og frontale deltaer.

Sammen med dine triceps, brystet, mens du stadig spænder din kerne hele tiden, hvilket gør dette til en kropsøvelse, bygger denne øvelse styrke og muskler meget hurtigt, især når du begynder at øge dine gentagelser, når du ikke ved hvordan man gør det, du kan se et antal af mine artikler, hvor jeg vil lære dig trin for trin, hvordan du får mest muligt ud af muskelopbygningen og al vægt på denne liste, hvis du vil sikre dig, at du gør forskellige greb og Brug håndpositioner. Brug af forskellige greb og håndpositioner forbedrer din bevægelse og styrker de korrelerende muskelgrupper endnu mere, hvilket øger gentagelserne meget hurtigere. Og jo flere reps du laver, jo flere muskler kan du potentielt opbygge.

Lad os nu komme til nummer to, ingen særlig rækkefølge, vi har bænkpressen. Dette er en øvelse, der også bruges i andre sportsgrene, ikke kun for at opbygge muskler, men styrke og kraft. Bodybuilding og styrkeløft til amerikansk fodbold og endda kampsport bruger alle bænkpressen.

Og det er en øvelse, der handler om gennemprøvet i mange år for at opbygge solide muskler, okay hvis du let vil overbelaste brystet og triceps, er bænkpressen din bedste beta. Du kan lægge bjælken så tungt som nødvendigt for let at opnå hypertrofi. Og for at få mest muligt ud af din bænkpresse, skal du bruge forskellige greb, men Siebut vil du også bruge forskellige stigninger.

gaver til cyklister

Ikke kun vil det hjælpe dig med at træne forskellige områder af brystet, men dine frontdeltaer hjælper også og skaber et generelt stærkere boost. Når vi går videre til nummer tre, har vi markløft. For at sikre, at du får de bedste resultater, skal du sørge for at bruge forskellige greb såvel som forskellige positioner i dine ben.

Prøv dødløft med fødderne brede op, skulder med stativ og smal holdning. Okay, og der har vi markløftet, en anden øvelse, der er blevet afprøvet af mange atleter og mange sportsgrene, der bruges overalt i verden ikke kun for at opbygge muskler, men for at udvikle styrke og magt kan blive meget mere effektiv og lettere at opbygge muskler i dine lats, hamstrings, glutes, fælder og quads på samme tid. Ved hver gentagelse skal du bruge de største muskler på din krop til at udføre denne øvelse, hvilket betyder at mere vægt kan løftes.

Flere muskler river muskelfibre og bygger mere muskler, hvorfor dødløftning var den hårdeste liste nogensinde. Næste op, pull-ups. Nu efter min mening er pull-up den bedste øvelse, du kan gøre for at opbygge en stor og kraftig ryg, der vil målrette mod dine romboider, bageste deltaer, lat biceps og endda din kerne.

Okay. Der er mange variationer af pull-up, der giver mulighed for en fuld rygtræning. Og du kan endda lægge vægt på din krop med en vægtvest eller et bælte for yderligere at øge belastningen.

Og det er en anden øvelse, der bruges af professionelle atleter over hele verden, der har forskellige polære variationer lige fra starten af ​​din fitnessrejse. Start med australske pull-ups, som absolut alle kan gøre. Du starter i en vinkel, der kan udfordre dig, og derefter bygger du styrke derfra.

Og hvis du stadig ikke kan lave en chin-up, og du vil lære din første, skal du sørge for at tjekke min artikel: Sådan laver du din første Chin-Up og øger dine gentagelser. Hvis du har problemer med at øge dine pull-ups, skal du sørge for at tjekke denne artikel. Det er den samme metode, som jeg brugte. Og med de mange forskellige variationer bruger du pull-ups til at opbygge muskler og styrke.

I løbet af din fitnessrejse bliver variationerne hårdere og hårdere, så du kan øge en overbelastning som en-arm-pull-ups for at sikre, at du fortsætter med at opbygge muskler. Nu til nummer fem har vi håndstand pushups. For at få mest muligt ud af din håndstand skal du bruge de forskellige grebeteknikker i bred, skulderbredde og lukket.

Endelig, prøv at have en på en hævet overflade. Du kan endda prøve at trykke din håndstand mod væggen, hvis det er nødvendigt, mod væggen. OK, håndstands push-up.

Absolut den bedste øvelse til toning af dine skuldre såvel som funktionel styrke. Og det er en anden øvelse, der kan nedskaleres og udføres på alle niveauer. Som med begynderniveauet kan absolut enhver starte, gedde-pushups, den mellemliggende version, forhøjede gedde-pushups, jeg vil gerne lære, hvordan man gør håndstand-pushups.

Sørg for at tjekke min artikel, der lærer dig, hvordan du gør håndstands pushups i fem nemme trin. Det fungerer helt sikkert. Læs kommentarerne til denne artikel.

Du vil læse om folk, der lærte, hvordan man gør det, blot ved at se artiklen. De forskellige fremskridt i håndstandens push-up kan også bruges til at skabe progressiv overbelastning for at hjælpe dig med at opnå hypertrofi. Og da denne øvelse kræver meget mere balance, rekrutterer vi meget mere stabiliserende muskler, rive meget mere muskelfibre og måler endnu meget flere muskler ligesom vores kerne.

Og det fortsætter med nummer seks, vi har rent og tryk. For at få mest muligt ud af Clean and Press vil du selvfølgelig starte med en vægt, som du kan håndtere, og derefter mestre den. Når du udvikler mere styrke, så prøv at øge gentagelserne, gør nogle gentagelser mere eksplosive og andre mere kontrollerede.

Okay, der har vi Clean and Press, en øvelse i fuld krop, hvor du arbejder din overkrop ned til din underkrop. Fra dine skuldre, fælder, triceps, ryg, abs, bagdel, quads, kalve, lår og endda din kerne. Og med så mange muskelgrupper rekrutteret og en eksplosiv øvelse, vil dette opbygge en masse muskelstyrke, styrke og styrke.

Nu kommer vi til nummer syv, vi har push-ups. Dette er en øvelse, som du kan bruge til at starte din fitnessrejse og stadig få ensartede gevinster indtil slutningen. Nå skal push-up bestemt være på denne liste med så mange variationer, der kan gøres hvor som helst og bruges af en komplet begynder, fra de allerførste fremskridt til pushups eller knæ pushups til hårdere fremskridt som burpee, eksplosive Pushups og fulde planke pushups giver dig så mange øvelser og muligheder for progressiv træning uden nogensinde at løfte en vægt, samtidig med at du skaber progressiv overbelastning og bygger masser af muskler i brystet, skuldre, kerne og triceps.

Og mange af de variationer, der vises på denne kanal, er meget hårdere end de øvelser, du laver i gymnastiksalen. Hvis du nu vil se nogle af de push-up-variationer, som du skal indarbejde, skal du tjekke min artikel: Niveau 1 til 10 push-ups. Dernæst den bøjede række, som er en anden muskelbygger til over- og underkroppen.

ab træning derhjemme

Rekrutter muskler fra ryggen, som dine romboider, lats. bageste deltaer, biceps, torso, hamstrings og kalve, styrker denne øvelse også stærk hofteleddsmekanik. Okay, der har vi den skæve række.

Vi vil bare sikre dig, at du bruger forskellige håndtag. Prøv supination greb såvel som forskellige håndpositioner. Dette giver dig mulighed for at øge din samlede trækkraft ved at styrke og fremhæve forskellige områder af din ryg og endda forskellige områder af din biceps.

Nu kommer vi til nummer ni og har squats. For at se de fleste fordele, som med enhver anden øvelse, vil du bruge forskellige greb som front squat, bruge forskellige positioner i dine fødder og gøre mindst 90 grader eller mindre gentagelser på din squat. Du kan prøve at gøre eksplosive negative gentagelser.

Du kan lave høje reps, fem reps på fem sæt, gå op eller ned i pyramiden og bruge drop-sæt, eller endda prøve vægtløs gøre dine øvelser. Og du vil se nogle reelle resultater. Okay, vi har squat.

Hinanden af ​​de øvelser, hvor du kan lægge så meget vægt på baren, som det er nødvendigt for let at opnå muskelhypertrofi, men mest for vores underkrop. Squat sammen med bænkpressen og markløft betragtes som den hellige treenighed for muskel- og styrkeopbygning. Og hvis du løfter vægte og prøver at opbygge styrke og muskler, bør disse tre øvelser bestemt være dit fokus.

Og squat er en af ​​de mest funktionelle øvelser, du kan gøre. Og ligesom dødløftning, ved hjælp af de største muskler i din krop, dine glutes til faktisk at udføre denne øvelse såvel som mange andre muskler som dine fælder og kerne for at aktivere dips. Nå, få mest ud af dips og se for de bedste resultater, brug de forskellige håndtag, prøv brede, skulderformede og lukkede, når du laver dem på en lige stang og start helt sikkert med et par ringe, denne balancefaktor vil resultere i, at du rekrutterer en meget mere stabiliserende muskler, hvilket gør dig meget splittet og stærkere.

Okay og sidst men ikke mindst har vi dypene, en anden god øvelse, der bygger sindssyg styrke og muskelmasse i brystet og skuldrene og triceps. Dypningen har mange variationer for at målrette mod forskellige muskler og kan opnås ved at gå op i vægt med en vægtvest eller en bælte bliver vanskelig. Plus, du kan overbelaste dine muskler og opbygge endnu flere muskler, og hvis du er nybegynder, kan du altid lave en variation af faldene som bankdypene.

Og selvom du ikke er nybegynder, kan du bruge begynderforløbene til at skabe en progressiv overbelastning ved at starte med de lettere variationer og arbejde med de sværere variationer eller oprette et drop-sæt ved at starte med de sværeste variationer og arbejde til den enkleste variationer, der forbruger mindst kropsvægt. Brugen af ​​ringe var bestemt et vendepunkt for mig. Det fik mig til at føle mig meget mere mu. at bygge scle.

Jeg er blevet makuleret meget og meget stærkere, meget hurtigere. Du vil helt sikkert se en forskel i muskeludvikling og i din fysik, men du vil også se en enorm forskel i din styrke. Det bliver meget nemmere at lave dips med for at lave vægte på stænger eller noget, når du har trænet dem på ringe.

Hvis du har brug for et par, kan du altid hente dem på thenix.com/shop. Okay.

Så her er de 10 bedste øvelser, du kan gøre for at opbygge muskler lige nu. Hvis du træner denne træning i Heria Pro-appen og fokuserer på alle disse 10 øvelser, vil du opbygge muskler i hele din krop. Og du vil også forberede dig på at udvikle reel styrke og et solidt fundament for ikke bare at se stærk ud, men faktisk være stærk.

Nogle af disse øvelser kan folk forsømme, fordi de er hårde, men de er hårde af en grund. Det er fordi de arbejder, og du vil føle dig normal. Og du vil se nogle reelle resultater.

Du har også en fordel i forhold til alle andre atleter. Så hvis du kunne lide denne artikel, skal du på alle måder trykke på lignende knap. Det hjælper dig virkelig med at anbefale vores artikler til flere mennesker og vise vores påskønnelse, hvis du efterlader en kommentar nedenfor, har du altid en chance for at vinde Heria-tøj.

Så abonner på meddelelserne nu, så du ikke går glip af en artikel. Jeg skriver hver torsdag kl. 14:00

Østlig tid. Så du har altid en chance og glem ikke at få denne træning på din telefon såvel som alle mine personlige træningsprogrammer og træningsprogrammer, som jeg oprettede med specifikke mål i tankerne, som at shoppe og tjekke den helt nye Heria-kollektion på chrisheria .com på.

Masser af de stykker, du så i tidligere artikler som de hvide joggebukser, de sorte joggebuksers træningsshorts, bomuldsshorts, vindjakkejakker og hold øje med vores sommerkollektion, der kommer om et par uger. Vi har lige netop toppet alle vores vægtveste. Tjek alt på chrisheria.com og se dig næste torsdag kl. 14:00

USA østlig tid.Mad kærlighed, fred ud. (Stille Lofi-musik)

Hvad er de 5 grundlæggende øvelser?

'Menneskelig udvikling førte tilfem grundlæggendebevægelser, som omfatter næsten alle vores hverdagsbevægelser. ' Betydning dintræningbehøver barefem øvelser, en fra hver af disse kategorier: skub (tryk væk fra dig), træk (trækker mod dig), hoftehængsel (bøjning fra midten), squat (bøjning ved knæet) og planke (...4. sep 2014

♪ Bod og Brad, de to bedst kendte ♪♪ Fysioterapeuter på Internettet ♪ Hej folk, jeg er Bob Schrupp, Fysioterapeut - Brad Heineck, Fysioterapeut - Og vi er de mest berømte fysioterapeuter på Internettet - Efter vores mening naturligvis Bob. - Mig Det blev lige klart, Brad, hvad er der gratis? Er det Thermotex? - Therm-o-tex! - I dag skal vi tale om fem øvelser, som alle seniorer skal udføre dagligt. Ved seniorer mener vi, ikke seniorer i gymnasiet.

Vi mener de mennesker, der måske er lidt mere modne. - Halvtreds og ældre måske? - Ligesom os, som os. Forresten, hvis du er ny på vores kanal, skal du tage et sekund til at abonnere på vores artikler om, hvordan du forbliver sund, fit og smertefri, og vi uploader dem hver dag.

Hvis du får chancen, skal du også tjekke bobandbrad.com. Vi giver altid noget væk.

Denne uge udlodder vi en Thermotex. Jeg griber det meget hurtigt her. Jeg taler stadig - han glemte der. - Ja, dette er Thermotex infrarøde varmesystem.

Jeg har faktisk fastgjort den til puden, jeg bruger den om natten, Brad, jeg lægger den lige bag min ryg og lægger den ting i - når han er i hans hvilestol - når jeg er i min hvilestol. Og det afgiver dyb varme, ikke kun overfladisk varme, dyb varme, så det er forskellen mellem hvad dette er og normal varme - kom ind i disse muskler - ja, gå til freebies sektionen, tilmeld dig det eller tilmeld dig det Du kan finde det på Facebook. Jeg bliver fastgjort til toppen af ​​siden.

Twitter, Instagram eller TikTok, hvis du vil have en 60-sekunders version af vores program. Fem øvelser, jeg forsøgte at tænke på, hvilke øvelser jeg synes Det er vigtigt, at Brad Hut ser godt ud på dig Bob - Nå, jeg gjorde dette for at ære min far. Min far, da han var, var skaldet det meste af sit liv og havde en hat på.

Så jeg er ligesom, åh, fars dag er lige rundt om hjørnet - højre, fars dag er lige rundt om hjørnet. Den første øvelse måtte efter min mening være en kropsholdningsøvelse. - Helt sikkert. - Alle har problemer med kropsholdning.

Vi beskæftiger os med det hele dagen. Vi er nødt til at tænke over det hele tiden. - Og som seniorer, når din kropsholdning går dårligt, bliver din balance automatisk værre. - Du arbejder sammen. - Din vejrtrækning, dit smerteniveau.

Vil du først vise en bold, Brad? Jeg har forskellige muligheder for forskellige stillinger, du kan gøre, vælg bare en, men vi viser dig et par muligheder - så hvis du får en bold, måske til dine børnebørn, en blødere, faktisk en halvflad som denne fungerer bedre og mere behageligt. De kender en fodbold, der er oppustet, eller at en basketball ikke fungerer. Vi tager bolden og lægger den her.

Måske har du brug for hjælp, ved du, hvis du kan komme tilbage sådan. Og læg det ikke for lavt på ryggen. Det er som mellem dine skulderblade.

Og hvad der føles godt, alle er lidt forskellige. Og jeg læner mig tilbage og strækker mig, så bolden understøtter min midterste ryg, og så tænker vi på at pakke dine skuldre lige rundt om bolden med dine arme som denne. Du kan lave Bobs patenterede hallelujah-strækning, hvis du vil, og bare strække og slappe af, bare hold bolden klar, så du kan gøre dette et par gange om dagen. - Og du kan flytte det op og ned til forskellige steder.

Og forresten er vi nødt til at give kredit til vores kameramand Mike. Han gjorde det op. - Ja - Mike er assisterende fysioterapeut.

motoriseret mountainbike

Han er på kanalen - Han er bag kameraet - Ja, han er bag kameraet. Han ser bedre ud der. Så den næste, en mere.

Brad, det tager jeg faktisk også. - Vil du have stolen? - Ja, du kan gøre det uden bolden. Du kan gøre det, vi kalder en hagen fold.

Jeg tager hatten af. - Åh, ja, ja. - Så du kan folde din hage og derefter gribe din nakke her og løfte albuerne og bringe dem tilbage sådan. - Ah, ja. - Så hvis du ikke har noget , du kender denne ene kugle med dig, kan du lægge din hage op, albuer op, sprede dem fra hinanden.

Det er som en sommerfugl, der åbner sine vinger - så du begynder at kigge lidt op i slutningen? - ser på hvad? - loftet, lidt i slutningen - du kan gøre det, hvis du vil, Jada. - Hvis dine skuldre er trange, eller hvis du har gigtige skuldre, og du ikke kan benytte dig af det, skal du bare gøre dit bedste. Og det er også et godt bevægelsesområde for dem.

Så en af ​​dem er i orden. Jeg giver dig kan gøre en anden. Du kan gøre væggen engel.

Se på min hat dernede, Brad. - Nå, jeg vidste ikke, om du ville lave hatten. - Så lad os gå videre, min hat er stadig ved at lave en murengel, så det er rart, fordi det er alt i en serie, der bringer.

Hvis du ikke kan få hovedet tilbage hele vejen, skal du gå så langt tilbage som muligt og notere det. Måske går jeg videre den næste dag. - Jo da. - Så du vil lave murengle.

Og jeg prøver at holde skuldrene oppe og armene mod væggen så længe som muligt. Denne kommer ud. - Dreng, du foregiver at det gør ondt. - Det gør det godt.

Jeg arbejder og kæmper for at holde dette tilbage. - Hvis nogen af ​​disse forårsager stikkende smerter, vil du ikke gøre dem, det er helt sikkert. Så bare den elastiske, elastiske følelse, som vi leder efter. - Okay, så der er tre variationer.

Du behøver ikke gøre alle tre. Vi vil kun have dig til at lave en, fordi vi laver fem øvelser. Den næste øvelse er squats. - Åh, ja - du har brug for den benstyrke.

Faktisk har mange mennesker disse automatiske elektriske stole for at hjælpe dem med at rejse sig. - Ja. - De bliver så svage, at de ikke engang kan rejse sig senere.

Så det er godt at starte med en stol. Brad er ved at springe ind. Du kan også bruge stolens armlæn, hvis der er arme. - Ja, vi har ikke arme, men du kan skubbe dig selv af.

Så skal vi vise dem sit-stand-versionen? - Ja, fortsæt med at tale, jeg er straks tilbage. - Så jeg læner mig ikke meget fremad. Du kan lægge hænderne på dine ben her for at skubbe dig selv op, når det er lettere for dig.

Hvis du er stærk nok til at gøre dem sådan, er det godt, men hvis du ikke gør det, tag fat i armlænene eller her. Og hvor mange synes du, de skulle starte med? - Nå, hvad de end kan tage. Jeg vil gerne se mindst fem. - Klar. - Ti ville være bedre - Højre, og du skal muligvis bygge videre på det, hvis du ikke har trænet meget for nylig - En anden måde at gøre dette på er mod væggen.

Du lægger kuglen mod væggen, når du har en af ​​disse, disse kugler er billige. - Så det er lidt mere avanceret. - Lidt mere, men jeg synes, det er lidt dejligt, fordi det støtter dig. - Ret. - Og du kan holde dine ben i den rigtige position.

Og du kan bare rulle op og ned sådan - ja, det er meget glat. Men en advarsel. Du skal sørge for, at dine fødder, som hvis du har strømper, og du står på en glat overflade, - glat overflade, ja - dine fødder glider ud.

Så sørg for, at dine fødder har et godt greb om tæppet eller gulvet - Som jeg sagde, kan selv tæpper glide - Og jeg viser dig en anden, Brad, vi bliver virkelig komplette her i dag. Squats, det er dem, det gør jeg. Jeg spredte mine ben ret lidt.

Jeg løfter mine arme over mit hoved sådan. Og jeg krummer sådan på samme tid. Så jeg træner virkelig alle posturale muskler, når jeg gør dette - vis dem den forkerte, hvis du går for langt.

Ja, det ønsker vi ikke. Husk at kigge op i loftet - og hold virkelig god kropsholdning. Bagsiden skal være pæn og lige hele tiden.

Det er formålet med en squat. - Og bekymre dig ikke om at komme rigtigt dybt. Fordi vi ikke vil have dig til at falde.

hvor mange miles kører den gennemsnitlige cyklist pr. år

Du får en masse motion i et behageligt område. - Okay, øvelse nummer tre: Brad, når du bliver ældre, og dette er en, jeg startede med, tro det eller ej, når jeg løber, skal du arbejde på en sidelæns bevægelse. - Åh, det er sandt, meget sandt. - Så hvis du er lidt ældre og lidt mere bange for at falde, skal du bruge en bordplade. - Højre - For at holde fast, vil du arbejde på at udføre nogle sidelæns bevægelser - Så sidelæns bevægelse betyder fra side til side, højre mod venstre - Og du ved, hvornår du virkelig er, når det er alt for meget, kan du endda gøre det bag en stol, skal du bare begynde at lave en hoftabortførelse.

Så ved du det, men jeg vil virkelig hellere lade dig gøre bevægelsen - At udføre bevægelsen ved en tæller er virkelig en god mulighed - Hvis du vil blive mere avanceret, kan du lave karaoke, hvor du bevæger dig fremad og går baglæns - hvis du har havde en hofteudskiftning, vær forsigtig med denne - men hvad jeg gør er at jeg løber fremad og så indimellem gør jeg det bare side om side. Tro det eller ej, det hjalp virkelig min balance. - Hvad siger din kone? Du er hernede - Nej, nej, nej, jeg gør det udenfor, når jeg løber udenfor - Åh, så naboerne holder øje med dig - Men jeg vælger de områder, hvor ingen ser - Ja, rigtigt. - Jeg ' Seriøst, der er sådan noget som at få det til at virke som om ingen er der. - Det var da godt. - Nej, det hjalp mig virkelig, Brad. - Lad os gå videre, Bob. - Okay, nummer fire: anklen.

Meget af din balance kommer fra din ankel, så vi skal løfte hæl og tå. Så tag fat i stolens bagside, så læg mine hæle op. - Se hernede. - Løft tæerne - Jeg vil sige, at anklerne er en af ​​de første ting, der bliver svagere, når du bliver ældre. - Ja, og proprioception, hvor den er, kastes væk. - Feedback fra nervesystemet, ja. - Så dette er nummer fire. - Ti af dem er et godt antal. - Ja, og du kan gøre dem hele dagen lang. Nummer fem: vi er nødt til at lave mindst en øvelse, fordi du ved, at hvis du træner hele dagen, skal du skubbe tingene, skal du have lidt styrke.

Så jeg vil have dig til at lave nogle væg-push-ups eller knæ-push-ups eller fulde push-ups, afhængigt af hvad du kan gøre, så lad os først vise wall push-ups - ja, hvis du ikke er i stand til at komme ned eller du ved, at du ikke er særlig stærk, dette er det perfekte sted - ja, brad vil gøre dem derovre. Jeg kan komme herover og gøre dem her og holde dine albuer. Lad dem ikke blusse op sådan. Jeg er ved din side på en eller anden måde.

Sådan gør du pushups rigtigt. Og du ved, hvis du ikke har nok styrke, kan du ende med at slå dit hoved mod væggen. - Ja, vi vil ikke ødelægge muren.

Nu fungerer den anden ting fint. Vi har en bordplade eller en lidt lavere hylde her, der gør det vanskeligere. Sådan kan du komme videre.

Og når det bliver for let, ved du, at du får 10, 20 af disse, - Så kommer du ned på knæene. - Gå ned, se nu din kropsholdning. Bob, vi vil ikke have nogen pinlige øjeblikke her - jeg går sådan her, jeg holder min opførsel, åh det er rigtigt, jeg er nødt til at gå sådan her.

Hvordan er det? - Ja. Der er han, så han er på knæ nu. Og der er sandsynligvis nogle af disse seniorer, der er rigtig fit, de kunne gøre det typiske G.I.

Skub op, jeg kalder hende. - Brug for at trække vejret, ikke? - Ja, sørg for at trække vejret ind i alle dine øvelser. - Hvor mange skal jeg gøre, Brad? - Gør 100. (griner) Du var en dårlig dreng.

Nej, kom på Bob, folk keder sig. Okay, det er det. - Det er fem. - Så vi har vist muligheder for alle og se, hvordan det fungerer for dig.

Disse vil helt sikkert hjælpe din balance, vil hjælpe din kropsholdning. De vil hjælpe din styrke. Det er hvad vi har brug for, når vi går videre.

Den komplette pakke. - Ja det er. - Tak fordi du så med.

fungerer skumruller virkelig

Hvorfor er regelmæssig træning vigtig?

Dyrke motionstyrker dit hjerte og forbedrer din cirkulation. Den øgede blodgennemstrømning hæver iltniveauerne i din krop. Dette hjælper med at sænke din risiko for hjertesygdomme såsom højt kolesteroltal, koronararteriesygdom og hjerteanfald.Regelmæssig motionkan også sænke dit blodtryk og triglyceridniveauer.17. maj 2021

Hvad sker der, hvis du træner hver dag?

hvis dutræninghver dageller ofte udøve intens træning, er der et par sikkerhedsmæssige overvejelser at følge. Træner dagligtkanføre til kvæstelser, træthed og udbrændthed. Alle disse tingkanårsagduat forladedin konditionprogram helt.7. nov. Dec 2019

Hvad er de 4 typer træning?

Forskning har vist, at det er vigtigt at få altfire typer træning: udholdenhed, styrke, balance og fleksibilitet. Hver harforskelligefordele.For 5 dage siden

Hvad er nummer 1 bedste øvelse?

1. Gå. Nogendyrke motionprogrammet skal omfatte hjerte-kardyrke motion, som styrker hjertet og forbrænder kalorier. Og at gå er noget, du kan gøre hvor som helst og når som helst uden andet udstyr end engodtpar sko.12. mar 2009

Hvad er den bedste øvelse?

Den eneste skarpe utilstrækkelighed ved H.I.T. er, at det opbygger muskelstyrke mindre effektivt end f.eks. squat. Men selv det kan delvist afhjælpes, sagde Gibala: ”Det at sprinte op ad trapper er en krafttræningog intervalsession samtidigt. ”Det betyder, at det at køre op på trin måske bare erenkelt bedste øvelseAf alle.17. apr 2011

Er det OK at træne hver dag?

Så længe du ikke skubber dig for hårdt eller bliver besat af det, træner duhver dagerbøde. Sørg for, at det er noget, du nyder uden at være for streng med dig selv, især i tider med sygdom eller skade.7. nov. Dec 2019

Er daglig træning sikker?

En ugentlig hviledag anbefales ofte, når man strukturerer entræningprogram, men nogle gange kan du føle lyst til at trænehver dag. Så længe du ikke skubber dig for hårdt eller bliver besat af det, træner duhver dager fint.7. nov. Dec 2019

Skal du træne hver dag?

Voksneskulle gerne: sigter mod at være fysisk aktivhver dag. Enhver aktivitet er bedre end ingen, og mere er endnu bedre.gørstyrke aktiviteter, der arbejder med alle de store muskler (ben, hofter, ryg, mave, bryst, skuldre og arme) mindst 2 dage om ugen.

Andre Spørgsmål I Denne Kategori

Cykelinnovationer - hvordan man adresserer

Hvad betragtes som en af ​​de vigtigste innovationer på cyklen? I begyndelsen af ​​1930'erne revolutionerede aluminium cykelkonstruktionen ved at reducere vægten af ​​fælge, krumtap, styr og de fleste andre komponenter. Mens det vidunderlige materiale i øjeblikket er kulfiber, forbliver aluminium det valgte materiale for de fleste cykelkomponenter.

Cykelulykke Las Vegas - typiske svar og spørgsmål

Hvem blev de 5 cyklister dræbt i Vegas? Fem døde på motorvejen, og flere andre blev såret, anklagere sagde. Cyklisterne, der blev dræbt, blev af myndighederne identificeret som Erin Michelle Ray, 39; Michael Murray, 57; Aksoy Ahmet, 48; Thomas Chamberlin Trauger, 57; og Gerrard Nieva, 41,9 år. 2021 г.

Pro cyklister cykler - enkle svar på spørgsmål

Hvor meget tjener en pro-cyklist? Lønskalaen Pro kontinentale ryttere tjener alt fra $ 26.200 til $ 171.200. Hvis ryttere kan komme forbi dette punkt, bliver betalingen dog mere lukrativ. Det endelige mål for mange cyklister er dog at komme ind på UCI World Tour, hvor mindstelønnen er $ 2,35M.29. 2020.

Travis pastrana cykel - den ultimative guide

Hvilken type cykel bruger Travis Pastrana? KTM motorcykler

Kæmpe cykelhjul - hvordan beslutter du dig?

Hvad er den største cykelhjulstørrelse? De fleste voksne mountainbikes bruger 26 tommer hjul. Mindre mountainbikes for unge bruger 24 tommer hjul. De større 700C (29 tommer) hjul har nydt en vis popularitet blandt off-road cykelfabrikanter.

Pro cykelryttere - praktiske beslutninger

Hvem er den mest berømte cykelrytter?