Vigtigste > Øvelser > Sauna før eller efter træning - anførte spørgsmål og svar

Sauna før eller efter træning - anførte spørgsmål og svar

Er sauna god efter træning?

Ud over at være en afslappende måde at afslutte entræning,saunaerhar noget helbredfordele. At bruge tid isaunakan have en positiv effekt på hjertesundheden. Nogle undersøgelser har vist, at eksponeringen ved høj temperatur hjælper blodkarrene med at ekspandere, hvilket hjælper med at forbedre cirkulationen og sænker blodtrykket.



Intet kan sammenlignes med en afslappende sauna-session i gymnastiksalen. Der er mange fordele for dit generelle velbefindende, krop og sind. Afhængigt af de forventede resultater kan der dog være et optimalt tidspunkt for dig.

Skal du gå i saunaen før eller efter din træning? Der er fordele ved at have en sauna før og efter din træning, men det afhænger stærkt af de mål, du vil nå. som du vil opnå med det. Før træning løsner varmen dine muskler for en vellykket træning.

Forøg derefter din samlede atletiske udholdenhed. Baseret på dine mål for din egen fitnessrejse kan vi afgøre, om det er bedre at gå i saunaen før eller efter din træning. Hovedårsagen til, at folk måske overvejer at sidde i et varmt rum, inden de træner, er fordi det varmer op muskler og led.



Varmen fra rummet hjælper med at slappe af dine muskler og øger også din puls som forberedelse til din træning. Når du varmer op, begynder dit blod at pumpe hurtigere. På den måde kan man sidde i saunaen et par minutter, inden man træder ind i fitnessområdet, fungere som en meget effektiv opvarmning, især for dem der ønsker at gøre yoga, vægtløftning og Pilates, du er for afslappet.

Hvis du planlægger træning med høj energi, falder, kan det være svært at blive begejstret for sværere aktiviteter. Der er også mange mennesker, der bruger saunaen til at slappe af efter en træning, især efter en intens session. Hvile i saunaen efter træning kan hjælpe din krop med at skylle toksiner ud gennem sved.

joseph gordon levitt cykel film

Det kan også få din krop til at tro, at du stadig træner. Dette kan hjælpe dig med at opbygge bedre udholdenhed og udholdenhed - træningssauna er en naturlig måde at forbedre ydeevnen på, især for atleter, der træner i store højder eller i ekstrem varme. Også varmen fra saunaen hjælper dit blod med at føre ilt til de slidte muskler.

orbea rallon anmeldelse



Dette reducerer muskelsmerter og ømhed den næste dag, så du kan træne med høj intensitet resten af ​​ugen. Uanset hvornår du bader i saunaen, skal du begrænse din tid til maksimalt 20 minutter. Hvis du lige er begyndt, skal du holde dig til en 5-minutters session og arbejde op til 10 minutter over et par uger. 5 til 10 minutter er tilstrækkelig til at svede før træningen.

Post-træning kan være god i en længere periode, men hold dig til maksimalt 20 minutter. Passende sauna tøj Hvis du bruger saunaen inden din træning, er dit træningstøj rent og rent. Bær dog ikke gadesko indendørs.

Sæt et par brusebadsko eller skumklip-klapper på som sauna-sko. Dette forhindrer atletens fod, og du vil ikke forfølge noget uanstændigt. Når du bader efter en træning, skal du først overveje at gøre en balsam i brusebadet.



Skift til et håndklæde eller løst, rent bomuldstøj. Undgå at bære ildelugtende, svedige træningstøj, da de er uhøflige over for sauna-gæster og gør din hud en bjørnetjeneste. Hvis du gerne vil tage dit tøj helt af, skal du være diskret og bære et håndklæde.

Ikke alle vil se din fødselsdagsdragt. Mens vaping nøgen er en almindelig praksis i visse kulturer, er det ikke alle, der er fortrolige med det, og du skal tage hensyn til jakkesæt; ikke kun vil du øge risikoen for svær dehydrering, men du vil også bruge et plastprodukt i en situation med høj varme. Det betyder, at din dragt udsender potentielt giftige dampe i et lille, lukket rum.

Dette er farligt og meget hensynsløst. Sammenfattende, når man sammenligner om det er bedre at bruge saunaen før eller efter din træning, afhænger det virkelig af, hvorfor du bruger den. Men hvis du bare er din gennemsnitlige Joe, der går i gymnastiksalen for at forblive sund, er det bedre at bruge det på forhånd.

abs fladder spark

Men hvis du er en udholdenhedsatlet, eller hvis du bruger tid på at løbe eller konkurrere i ekstrem varme, er saunaen bagefter din bedste chance. Tommelfinger op, hvis du kan lide denne artikel, og glem ikke at abonnere på denne kanal, hvis du vil have besked, når en ny artikel kører. Vi ses i den næste artikel!

Hvor længe skal du blive i saunaen før en træning?

Detsaunakan også dehydrere din krop og nedbryde dine elektrolytter, hvis du gør detsaunabadeinden træningSørg for, at du genfugter med en passende sportsdrik, og vent mindst 15 minutterFørstarter dindyrke motionrutine. At tage ensauna efter træning.

Er sauna god til vægttab?

TILsaunahjælper dig ikke med attabe sig; det fjerner midlertidigt let udskifteligt vand fra kroppen. Overdreven varme får din krop til at svede, og svedtendens kan få digtabevæske. Med andre ord kan det siges, at du udtørrer din krop alvorligt ved at sidde i ensauna.14. juli 2019

Er saunaen god til muskelgendannelse?

At tage ensaunakan følestorepå din ømmemuskler, men gørsaunaerHjælpmuskelgendannelse? Forskning siger, at de kan! Varmeterapi eller 'hypertermi' har vist sig at øge produktionen af ​​'varmechokproteiner', hvilketreparationbeskadigede proteiner i vores kroppe og beskytter os mod oxidativ skade.30. april 2018

DR. Rhonda Patrick her i min sidste artikel og en ledsagende artikel diskuterede jeg væksthormon og igf-1 og deres afvejninger mellem ydeevne og levetid. På den ene side har en nedstrøms mægler af væksthormonet igf-1 mange positive virkninger forbundet med ungdommen, såsom stigende neurogenese, væksten af ​​nye hjerneceller og også fremme muskelreparation på den anden side, mus orme og fluer, der har blevet genetisk modificeret For at have høje niveauer af væksthormoner eller igf-1 har forkortet levetiden betydeligt, er kompromisvarmeakklamation fra sauna brugt et udtryk, som jeg kan kalde hypertermal konditionering og giver dig mange af disse gavnlige virkninger forbundet med igf-1 er uden risikoen for høje niveauer af væksthormon eller de supra-fysiologiske niveauer af væksthormon forbundet med væksthormonbehandling.

I dag skal jeg diskutere, hvordan du kan vænne din krop til opvarmning ved at bruge noget som sauna i forbindelse, enten? Ion med eller uden træning kan inducere fysiologiske tilpasninger, der kan hjælpe med at forbedre din udholdenhedsydelse og opbygge muskelmasse. Jeg vil diskutere, hvordan Taklamakan klarede sig og gavnlige effekter på hypothalamus og neuroendokrine system, diskutere mange af disse effekter på hjernens funktion inklusive neurogenese, og kerne kropstemperatur modulering kan også være ansvarlig for begrebet løber høj. Så lad os starte med udholdenhedsforbedringerne først PETA akklamation øger blodgennemstrømningen til skeletmusklerne dette øger glukose forestrede fedtsyrer og ilt til skeletmuskler ofte under udholdenhedstræning dine skeletmuskler nedbryder disse næringsstoffer, og du bliver nødt til at stole på lokale glykogenforretninger ofte anekdotisk , udholdenhedsatleter, der støder på en væg, mens dette inbiologiske udtryk henviser til, når dine muskler har udtømt lokale glykogenlagre, reducerer amation behovet for at stole på glykogenlagre med mellem 40 og 50 procent sammenlignet med ikke-varme-akklimatiseret anden varmeakklimatisering øger blodgennemstrømningen til hjertet Dette sænker den kardiovaskulære belastning og sænker hjertefrekvensen med den samme træningsbelastning.

Disse ting gør det muligt at opretholde fysisk aktivitet over en længere periode sammenlignet med ikke at blive akklimatiseret til varme For det tredje øger varmeakklamation blodgennemstrømningen til huden og aktiverer det sympatiske nervesystem, hvilket gør det muligt at svede forekommer ved en lavere kerne kropstemperatur og opretholdes i længere tid, hvorved kernekropstemperaturen sænkes, frigøres noradrenalin også, hvilket er en vasodilator og muliggør blandt andet mere effektiv varmeafledning, som også sænker kernekropstemperaturen. Så lad os tage et skridt tilbage fra disse møtrikker og bolte og tale om, hvilken slags udholdenhedsgevinster du kan forvente af varmeakklamation fra saunabrug i en undersøgelse af mandlige løbere, der er involveret i de 30 minutter af et træningspas to gange om ugen efter at have trænet disse løbere øge deres løbende ydeevne med 32% indtil udmattelse og oplevede og ledsagede en stigning i plasmavolumen på syv procent og en stigning i antallet af røde blodlegemer med 3,5 procent Kompensationsmekanisme for den øgede plasmavolumen og muligvis på grund af erytropoietin Varmeakklamation fra sauna brug kan også have positive virkninger Muskelhypertrofi har en stigning i muskelmasse Muskelhypertrofi skyldes hovedsageligt forstørrelsen af ​​muskelceller, som afhænger af stigende proteinsyntese.

Motion er en kendt inducer af muskelhypertrofi, da det øger netto proteinsyntese, men desværre skal det også bekæmpe virkningerne af oxidativt stress, hvilket samtidig øger proteinnedbrydningen, så alt, hvad der kan bekæmpe oxidativt stress under træning resulterer i en nettostigning i proteinsyntese og dermed muskelhypertrofi, og at varmeakklimatisering kan øge muskelhypertrofi, for det første gennem induktion varmechokproteiner, for det andet ved at øge væksthormonniveauer og for det tredje ved at forbedre insulinfølsomhed, varmechokproteiner er, som navnet antyder, induceret Denne robuste induktion af varmechokproteiner ved udsættelse for varme er et godt eksempel på hormese varmestødproteiner er i stand til at reparere beskadigede proteiner og forhindre proteinoxidation ved at fjerne frie radikaler og øge endogene antioxidanter i vores krop, såsom glutathion end en mere robust induktion ved efterfølgende stigninger i kernekropstemperaturen såsom B. du ringøvelse, ført i en undersøgelse af rotterhypertermi-konditionering til en stærk induktion af varmechokproteiner og korreleret med 30% mere muskelvækst sammenlignet med kontroller efter syv dages immobilisering.

Den anden måde forårsager varmeakklamation muskelhypertrofi ved frigivelse af væksthormon. Den anabolske virkning af væksthormon er kendt, f.eks. B. at give væksthormon til udholdenhedsatleter i fire uger resulterede i 50% mindre proteinoxidation og nedbrydning, hvilket øgede muskelhypertrofi, men hvad der ikke vides er, at saunaen også påvirker væksthormonniveauer. Disse virkninger er temperaturafhængig Brugstid og hyppighed brug af sauna, f.eks. to 20-minutters saunaer om dagen ved 80 grader Celsius, kan føre til en dobbelt fordeling af væksthormonniveauer fra baseline, men hvad der måske er endnu mere overraskende er de dybe effekter, som frekvensen fra saunaen bruger kan have væksthormonniveauer, og dette understreger de fysiologiske tilpasninger, der opstår som et resultat af hypertermi Lia, som betinger din krop til at varme op til en time om dagen, sauna-sessioner ved 80 grader Celsius i syv dage i træk resulterede i en 16- foldforøgelse Forøgelse af indgroet hor Den tredje måde, hvormed akklamation kan fremme muskelvækst, er ved at forbedre insulinfølsomheden, insulin er anabolt, fordi det nedsætter proteinfordelingen ligner varmechokproteiner og væksthormoner, og hypertermi i hele kroppen har vist sig at reducere og forbedre insulinresistens insulinfølsomheden i en overvægtig diabetisk musemodel Hvad er det? Også af interesse er, at varmestress, som det vides at øge humant væksthormonniveauer, har vist sig at øge levetiden med omkring 15% i fluer og orme.

Dette er i modsætning til hvad du kunne forvente, hvis du skulle se min sidste artikel om kompromis mellem ydeevne og levetid, dette er, at varmestress inducerer hormese, og det er dette, der forårsager stigningen i ekspressionen af ​​gener og proteiner som varmechokproteiner, der er kendt for at forbedre lang levetid intermitterende varmeeksponering og varmeakklamation har også positive fordele for hjernen, disse positive fordele inkluderer øget neurogenese, forbedret vækst og hukommelse og forbedret fokus Sauna-induceret hypertermi har også en dybtgående effekt på noradrenalin- og prolactinniveauer og en undersøgelse hos mennesker, der opholdt sig i saunaen indtil udmattelse havde en stigning på 310 procent i noradrenalin-niveauer og en ti gange stigning i prolactinniveauet. Noradrenalin hjælper med fokus og opmærksomhed, og prolactin er afgørende for den elektriske aktivitet i din hjerne og er også vigtig til at reparere nervecelleskader ud over at øge noradrenalinvarmeakklamation øger også den biologiske evne til at opbevare noradrenalin til senere frigivelse, hvilket er meget relevant til sygdom som ADHD, der ofte behandles med noradrenalin-genoptagelsesinhibitorer og er forbundet med en reduceret frigivelse af noradrenalin under træning, øger varmestress også neurogenesen, hypertermi forbundet med motion øger ekspressionen af ​​den hjerneafledte neurotrofiske faktor BDNF endnu mere end den gør ofte på Extraellon -BDNF refereres som et mirakel for hjerneceller at vokse, fordi det øger væksten af ​​nye hjerneceller og fremmer overlevelsen af ​​eksisterende neuroner. BDNF øger også neural plasticitet, hvilket er vigtigt for at lære, huske og bevare nye oplysninger.

Gen-F har også vist sig at reducere depression og angst forbundet med stressende begivenheder i det tidlige liv, og som om det ikke var nok, kan BDNF også frigøres fra dine muskelceller, hvor muskler reparerer og vokser igen Fremmer muskelvæv. Alt, hvad jeg kan sige, er Vova et par andre interessante fakta om de fysiologiske virkninger af varmestress, hvis du nogensinde spekulerer på, hvad der får det til at løbe højt eller post-workout højt generelt, du måske tror, ​​det skyldes frigivelse af endorfiner endorfiner, også kendt som beta-endorfiner, er en del af kroppens naturlige slimede smertestillende system, som er det samme system, som potente narkotika som morfin interagerer godt med, at du måske ikke er bekendt med Kappa opioidsystem, der er ansvarlig for at føle dysforisk. Det er det modsatte af endorfin.

skrivebordscykel

Symptomerne forårsaget af intens træning, varmestress eller endda at spise krydret mad skyldes frigivelsen af ​​denne dysforiske opioid dyneorphan. Det er frigivelsen af ​​forældreløse dyr, der får dine nye opioidreceptorer til at blive sensibiliserede over denne følelse af velvære Opioid endorfin hypertermi ved brug af sauna øger Dyne forældreløse niveau og øger derefter endorfinniveauet endnu mere end bare motion Forbedr udholdenhed ved at tilføje næringsstoffer til dit Forøg musklerne og reducer derved behovet for glykogenlagre ved at forbedre de vaskulære mekanismer og sænke hjertefrekvensen og også ved at forbedre de termoregulerende mekanismer og sænke kropstemperaturen. Det har vist sig at reducere muskelhypertrofi ved at forhindre Pr. forbedrer otein-nedbrydning og forårsager således en nettoforøgelse i proteinsyntese fra papirmassen ifølge tre mekanismer: for det første ved at inducere ekspressionen af ​​varmechokproteiner, som også induceres af ahormetiske reaktioner, der har vist sig at forbedre levetiden og lavere organismer, for det andet ved øge frigivelsen af ​​væksthormoner og for det tredje gennem forbedring af insulinfølsomhed gennem hypertermal konditionering gennem sauna brug har også vigtige positive virkninger på hjernen øger frigivelse og opbevaring af noradrenalin, hvilket er vigtigt for koncentration og opmærksomhed, det øger prolactin, som understøtter hjernefunktion gennem myelinering, som også er vigtig for Reparationen af ​​beskadigede nerveceller er yderligere stigninger BDNF, som øger væksten af ​​nye hjerneceller, hvilket er vigtigt for indlæring og hukommelse og også hjælper med at lindre depression og angst forbundet med tidlig stressende begivenhed Endelig er det øger også ekspressionen af ​​fo od forældreløse, der sensibiliserer din krop for følelsen af ​​velvære og forældreløse. Jeg mener, at hypertermal konditionering er værd at se nærmere på som et redskab i atleternes værktøj generelt, om deres opbygge stresstolerance Din egen unikke kropskemi Her er en anden ting for dig CrossFit-folk derude Varmestress har vist sig at øge ekspressionen af ​​hæmoxygenase, som det viser sig også Kendt som varmechokprotein 32 og har vist sig at beskytte mod toksiske virkninger af rabdomyolyse hos gnavere Jeg er dr.

Rhonda Patrick og jeg vil fange dig næste gang

ølelektrolytter

Hvad skal du ikke gøre efter en sauna?

Drik ikke alkohol før, under ellerefter saunaenbrug. Brug ikke rekreative stoffer før, under ellerefter saunaenbrug. Spis ikke et stort måltid før du bruger ensauna.7. januar 2019

Hvor længe skal du sidde i saunaen?

Jo længereduophold isauna, jo fleredurisikerer dehydrering, så en generel regel er at begrænse din tid til 15 til 20 minutter. Den finske, som ordet “sauna”Kommer fra, kan have et endnu enklere forslag sidensaunaer beregnet til afslapning, ikke afkrydsning af minutter: Forladsaunaenkelt gangduføler dig varm nok.8. januar 2019

Hvor længe skal du sidde i en sauna for at afgifte?

Jo længereduophold isauna, jo fleredurisikerer dehydrering, så en generel regel er at begrænse din tid til 15 til 20 minutter. Den finske, som ordet “sauna”Kommer fra, kan have et endnu enklere forslag sidensaunaer beregnet til afslapning, ikke afkrydsning af minutter: Forladsaunaenkelt gangduføler dig varm nok.8. januar 2019

Er koldt brusebad godt efter en sauna?

Slap af, gendan, opdater

Afkølesefterdetsaunaer vigtigt, fordi du kan fange enkoldhvis du sveder for meget.Sauna-gæster skal have nok tid til at køle ned, inden de opvarmes igen. Hvis du kan, skal du ikke have enbruserligeefterdetsauna. Det er detbedretil kroppen, hvis du først køler dig ned i den friske luft.

Hvad er fordelene ved en sauna efter en træning?

Fordele ved sauna efter træning 1 Muskelafslapning En sauna-session slapper ikke kun af sindet, det hjælper også musklerne til at slappe af efter en intens træning. 2 Fjern giftstoffer Siddende i varmen et stykke tid fører til mere sveden. Dette hjælper med at nedbryde mælkesyren yderligere i din krop. 3 En langvarig træning

Hvornår skal du rehydrere før eller efter en træning i en sauna?

Vær også opmærksom på tabet af vand og elektrolytter i saunaen. Hvis du gør dig klar til din træning med en sauna, skal du rehydrere dig med rigeligt vand eller en eller anden form for sportsdrik. Du skal også vente cirka femten minutter mellem at komme ud og starte din træningsrutine.

Hvornår er det bedste tidspunkt at bruge en sauna?

Hvis du gør dig klar til din træning med en sauna, skal du rehydrere dig med rigeligt vand eller en eller anden form for sportsdrik. Du skal også vente cirka femten minutter mellem at komme ud og starte din træningsrutine. De fleste læger er enige om, at du får mest udbytte af at bruge en sauna efter træning i stedet for før.

Andre Spørgsmål I Denne Kategori

Low carb diæt og afib - svar på problemerne

Kan en diæt med lavt kulhydratindhold forårsage AFib? Diæter med lavt kulhydratindhold er forbundet med øget risiko for atrieflimren, hvilket indikerer, at denne populære vægtkontrolmetode, ved at begrænse indtagelsen af ​​kulhydrater, bør anbefales med forsigtighed, og der bør udføres flere undersøgelser for at evaluere effekten.25.04.2019

Let mad til mavebesvær - hvordan man beslutter

Hvilke fødevarer er lette på maven? 11 fødevarer, der er lette at fordøje Toast. Del på Pinterest Ristning af brød nedbryder nogle af dets kulhydrater. Hvide ris. Ris er en god kilde til energi og protein, men ikke alle korn er lette at fordøje. Bananer. Æblesau. Æg. Søde kartofler. Kylling. laks.

Atkins diæt vs keto - hvordan man retter det

Hvad er bedre Atkins eller keto? Atkins og keto er begge diæter med lavt kulhydratindhold, der kan være til gavn for vægttab, diabetesstyring og hjertesundhed. Deres største forskel er, at du gradvist øger dit kulhydratindtag på Atkins, mens det fortsat er meget lavt på keto-dietten, så din krop kan forblive i ketose og forbrænde ketoner til energi. 13. juni 2019

Protein shake til muskelgendannelse - holdbare løsninger

Hvilket protein er godt for muskelgendannelse? En undersøgelse viste et positivt anabolsk respons, efter at deltagerne indtog 20 gram valleprotein inden træning (9). Andre fordele ved at spise protein inden træning inkluderer: En bedre anabolsk respons eller muskelvækst (11, 12) Forbedret muskelgendannelse (12)

Termisk mad diæt - innovative løsninger

Hvilke fødevarer har den bedste termiske effekt? Kulinarisk ernæringsekspert Trudy Stone er enig: ”Æg er en af ​​de bedste kilder til fedtforbrændende proteiner, der får dit stofskifte fyret. Diæt med højt proteinindhold har vist sig at øge dit stofskifte på grund af den termiske effekt af mad - mængden af ​​kalorier, som din krop forbrænder for at metabolisere fødevarer. ”27 februar. 2019 г.

Sunde probiotika - typiske svar og spørgsmål

Hvad er det sundeste probiotiske at tage? En generel anbefaling er at vælge probiotiske produkter med mindst 1 milliard kolonidannende enheder og indeholdende slægten Lactobacillus, Bifidobacterium eller Saccharomyces boulardii, nogle af de mest efterforskede probiotika.9 нояб. 2018 г.