Kort træning - brugbare løsninger

Er 10 minutters træning effektiv?

Ved at træne for10 minuttermed intensitet og indsats vil du være mere tilbøjelige til at give din krop, hvad den har brug for for at holde ved med at tilpasse sig, opbygge muskler og øge din kapacitet. Timinutteren dag er nok til faktisk at give dig en stortræning.4. apr 2021

Hej gutter, det er Robin fra Balancelife, og jeg ville bare besvare et hurtigt spørgsmål, som jeg bliver ved med at få. Hvis du endda kender mig, ved du, at jeg elsker at løbe udfordringer og skabe programmer, der inkluderer korte daglige Pilates-træningsprogrammer, så jeg havde en udfordring kaldet 28 Days Pilates for et par år siden, og jeg har haft en håndfuld udfordringer siden da, som alle fokuserer på bare at lave 10 minutter Pilates om dagen, og et af de spørgsmål, jeg får meget, er, at 10 minutters træning virkelig fungerer, og jeg får det helt, det er et godt spørgsmål, for hvis du havde Havt spurgt mig for et par år siden, ville jeg have været skeptisk også, det lyder for godt til at være tro mod en, og det strider bare mod alt, hvad jeg ved om forbrænding af kalorier, og du ved, at du læser alle de ting, der siger, hvis du spiser en Snickers-bar, skal du træne i tre timer eller hvad det end er er at forbrænde disse kalorier, så jeg ville have været skeptisk. Jeg ved, at jeg har lavet disse programmer i næsten fem år og har set utrolige resultater fra mennesker over hele verden, så kort sagt er svaret ja 10 minutters arbejde, 10 minutters træning, men jeg vil gå over et par grunde til, at de arbejder for dem af jer, der stadig er lidt skeptiske, så jeg har mine noter, og jeg vil bare gennemgå dem og håber at overbevise dig om, at der er en mere effektiv og behagelig måde at tilføje motion til din hverdag integrere.

Den første grund er, hvis du kun har brug for at træne 10 minutter om dagen, og du ved, at du skal, det er kun 10 minutter, det tager den mentale forhindring, når du ved, at denne træning kommer, og du ved, som den er, du kender dig er nødt til at træne denne træning, så du tænker over det hele dagen, og hvis du overhovedet har travlt, eller hvis ting ændrer planer, eller du ved, hvornår du har børn som mig, og en af ​​dem vågner sent, hvis du skal sove eller spise i en uhensigtsmæssig tid, så er den ødelagt, fordi din time, du har afsat til dig selv, er kompromitteret. Du er mere tilbøjelige til at give op, hvis det kun er ti minutter, du har det. Jeg er ligeglad, hvor travl du er, jeg er ligeglad med, hvad der sker Baby sover sent, nogen har brug for bleeskift, du kommer super sent hjem fra arbejde, uanset hvad det er, du kan altid finde 10 minutter, og du mister den mentale B-lockade, hvis det er en kort træning, så lad os være ærlige nogle gange, vi bare ikke har ikke lyst til at træne en lang træning, og alle kan sige okay, jeg kan kun gøre 10 minutter i 10 minutter, det er hovedårsagen til 10 minutters træning, og så fører det mig til mit næste punkt, det første er, at det kommer dig over den mentale barriere, og for det andet får du dig på din måtte, og hvad jeg har fundet hos de fleste mennesker, der prøv denne strategi er Hvis du har gjort 10 minutter, og du har det godt, er du allerede på gulvet, du er allerede på din måtte, så du måske finder dig selv åh, jeg kan gøre det, jeg kan gøre yderligere 10 minutter og sige, at du gør en anden kort YouTube-artikel eller en anden 10 minutter af din egen yndlingsøvelse, og inden du ved af det, har du gjort 20 minutter og måske 30 minutter, og hemmeligheden bag det hele, overvinde den mentale forhindring, er bare at komme på din mat n og komme i gang, og når du bemærker, hvor godt det føles, fordi motion altid føles godt, så er det motiverende at fortsætte. Det andet punkt er, at små ting ofte fører til mere ret, fordi den sværeste del normalt kommer i gang med den viden, at du kun har brug for træne i 10 minutter, men når du først er kommet i gang, bliver du afhængig af den følelse, og det vil det.

Det tredje punkt er mere motiverende for, at mere og mere forskning viser, at korte træningsprogrammer er lige så effektive, at de ikke er. Er mere effektive end længere træning, og der er et par grunde til, at når det kommer til cardio-træning, er det samme eller bedre end længere træning og det samme gælder for Pilates, men jeg har en unik måde at gøre dig mere fokuseret på din form med kortere træningsophold og være i stand til at gøre de 10 minutter rigtig godt i stedet for at prøve at gøre en time og blive træt og keder sig og at blive afbrudt og blive sjusket, så du ender med at spilde tid, siger jeg i en 60-minutters pilates træning er dårlig, hvis du kan gøre det, kan du gå på en klasse og få en god træning i det, dette er fantastisk, men virkeligheden er, at mange af os jonglerer dette hjemmefra, så 10 minutter for at fokusere på din form giver virkelig alt, inden du bliver træt og sjusket, og det er en interessant kendsgerning, at disse kortere træningsprogrammer hjælper med at normalisere din appetit cardio træning, der gør mig sved og udstødning ed og så sulter jeg virkelig, og jeg synes, jeg fortjener uanset hvad det er et kæmpe måltid eller dessert eller hvad som helst, men det. Virkeligheden er, at jeg sulter fra at gnide mit stofskifte, hvis du bare laver en kort 10-minutters Pilates-rutine, hjælper det med at normalisere din appetit , Mit hjerteslag øges, og jeg trækker vejret bedre, jeg føler mig stærkere. Jeg er opmærksom på mine muskler, men det fører dig ikke til køkkenet i stedet, det fører dig til et sted, hvor jeg vil ære dette arbejde, jeg bare ikke kunne lide det at jeg har det så godt på denne måde, og jeg ved, at jeg bare arbejder med disse muskler, jeg kan mærke det i mine mavemuskler, så jeg er mindre fristet til at gå i køkkenet og bare sidde der og snack og gøre det hårde arbejde Det gjorde jeg bare, fordi du bare har det godt og er i harmoni med din krop, og jeg er opmærksom på din krop, så lige fra flagermusen, det er de fire grunde til, at jeg synes, at små træningsprogrammer fungerer, og faktisk ved, lige uden for flagermusen, tror jeg det var dem. Jeg har set disse fyre bogstaveligt talt med hundreder af kvinder, det er to dage om ugen, og alle andre dage er korte træningsprogrammer, og du ved hvorfor mit mål på The Sisterhood og alle mine programmer er at hjælpe dig med at forblive konsekvent, fordi den største kamp af alle er at forblive konstant Vi bliver motiverede Vi er begejstrede Vi prøver noget nyt fra et nyt program, men om et par uger keder vi os, eller vi er virkelig for travle, og det er svært at gå ind i disse store forpligtelser, så alt dette at sige, at 10 minut træning træner, fordi du er i stand til at forblive konstant, kan du overvinde den mentale forhindring, og du kommer faktisk på din måtte, du kan tilpasse dig, uanset hvor travl du er, og du kan drage fordel af og nyde fordelene ved en træning, der føler er opdateret til din krop, så du kan b træffe flere beslutninger, og alt dette gør dig mere konsekvent, så det er bedre at være konsekvent i det lange løb end at bruge en måned på at gøre det rigtig godt med dine træningsprogrammer og derefter tage fire måneders fri seks måneders fri uanset hvad det er, og start derefter igen og prøv virkelig hårdt, og tag derefter yderligere tre måneder af, I kender alle denne cyklus, håber, jeg er ikke den eneste, der kender denne cyklus, så ti minutters træningsarbejde sagde jeg nøjagtigt ti minutters træning og en af hovedårsagerne til det er fordi det hjælper dig med at forblive ensartet, så hvis du har erfaring med ti minutters træning. Jeg ville elske at indstille mig og dele det med mig. Jeg ville også have dig til at følge mig på sociale medier og tilmelde dig mit nyhedsbrev, fordi jeg kommer med noget meget spændende denne fredag, der vil bygge videre på det.

Mit mål er at hjælpe dig med at gennemføre det og se, hvordan det fungerer for dig, så skriv en kommentar og abonner på mit nyhedsbrev, så ser vi dig snart tilbage her

Fungerer den 7-minutters træning faktisk?

HICT er generelt sikkert, effektivt og meget effektivt og giver en meget realistisk træningsmulighed for tidsbevidste personer. Også fordi kropsvægt bruges til modstand, kan enkeltpersoner detgørDisseøvelsernår som helst, ethvert sted uden behov for adgang til specialiseret eller dyrt udstyr og faciliteter.6. juni. 2013 g.

(Alarmen går) - Hvad sker der fyre? Det er Chris Heria, velkommen til en anden vlog. Vi er lige begyndt at starte om morgenen. Ligesom alle andre, så snart du vågner op, laver du lidt cardio, en slags morgenrutine, måske løber du på løbebåndet.

Vi starter vores dag med en morgenrutine, som du kan gøre hver dag, der er specielt designet til at forbrænde fedt og opbygge muskler. Og alle disse øvelser til rutinen er lavt stress, hvilket betyder, at du kan vågne op og vågne op, og du nemt kan hoppe ind i dem med det samme. Og det bedste er, at disse øvelser er meget effektive, men grundlæggende øvelser, som enhver person eller nybegynder kan starte med det samme.

Du har ikke brug for forudgående fitnessoplevelse for at udføre disse øvelser. Hvilket betyder, at du kan begynde at lave morgenrutinen med mig lige nu. Og inden for denne rutine arbejder vi med alle de forskellige muskler i vores krop, men vi vil ikke overbelaste nogen bestemt muskel, så det er dejligt at gøre denne rutine hver eneste dag. du vil stimulere dine muskler meget oftere end at ramme kun en større muskelgruppe om dagen.

Du vil sandsynligvis kun se denne muskelgruppe en gang om ugen. Og det vil sikre, at du konsekvent aktiverer og udvikler dine muskler i løbet af ugen. Og en af ​​de bedste ting ved det, den første om morgenen, er at du fortsætter med at skabe en efterbrændingseffekt, når du allerede er færdig med at træne, som varer resten af ​​dagen, endda op til 24 timer Fortsæt med at brænde fedt i lang tid.

Så jeg vil have dig til at gøre denne rutine hver morgen. Det vil virkelig ikke være så svært, og jeg lover, at du konsekvent vil forbrænde fedt, opbygge muskler og komme i den bedste form i dit liv. Lad os gå ned og starte, lad os gå videre og komme i gang.

juster forskifteren

Åbn HeriaPro-appen til morgendagens rutine, og lad os starte denne træning med det samme. For hver øvelse tager vi 45 sekunder, og så tager vi en pause på 15 sekunder mellem hver måned, dette er kendt som træning med høj intensitetsinterval, og dette giver dig en after-burpe-effekt, der holder dig med at forbrænde fedt i op til 24 timer når du er færdig med denne træningsrutine. Så den første øvelse er halv burpees, ved hvordan man gør denne øvelse, gå videre, klik på bevægelsen, se artiklen. (stille elektronisk musik) Okay, så lad os komme i gang, 45 sekunder.

Vi gør et push-up, undtagen vores fødder. (blød elektronisk musik) ♪ Heria-musik ♪ (udånder skarpt) Okay, så her har vi den første øvelse. Dette handler om at komme i en push-up position og komme på dine fødder.

Behøver ikke at være så eksplosiv, som jeg bare skal gøre det i dit eget tempo, så bliver du til sidst bedre. Den næste øvelse består skiftevis af at banke tæerne på plankerne. Lad os komme igang. (stille elektronisk musik) Hold din kerne tæt, og sørg for at du regulerer din vejrtrækning.

Hvis du trækker vejret for hurtigt, vil du outgas dig selv. Hold dine ben lige, jeg går nna bank dig med den ene side på ydersiden, kom ind, tryk på den anden side. Sørg for at samle dine skulderblade og klem din kerne.

Spænd hele din krop. (udånder skarpt) Okay, så øvelsen er god som aktiv hvile, det vil sige når du er færdig med en sværere øvelse som halv burpees, vil du fortsætte med at holde din puls, svede, forbrænde fedt og stimulere og dyrke dine muskler at lade. Så lad os gå videre til næste øvelse til sideplankegreb. (Glat elektronisk musik) Til denne øvelse er det meget vigtigt, at du kontraherer dine mavemuskler, især dine skråstillinger, og faktisk også skubber din skulder af og prøver at løfte din krop og engagere din kerne så meget som muligt.

Så klem, klem og træk vejret hele tiden. Okay, vi går videre og skifter. ♪ Heria-musik det (udånder skarpt) Godt.

Lad os gå videre. Vi går videre til næste øvelse, det vil være den lave planke til den høje planke, der fortsætter med at arbejde vores kerne. Men også for at stimulere hele vores krop og stimulere vores arme.

Lad os starte denne øvelse med det samme. 45 sekunder. (Stille elektronisk musik) Det er vigtigt, når du gør denne øvelse for at få spændingen og formen og teknikken i din kerne. Du ønsker ikke at bevæge dig sådan, når du foretager dette skridt.

Prøv at holde din formular så streng som muligt. Når du er omkring halvvejs igennem, vil du gerne ændre, hvilken hånd du rent faktisk skal starte med. Så gør et par flere Okay, lad os skifte. ♪ Heria-musik ♪ Okay. (Udånder skarpt) Den næste øvelse, vi har, er røvspark.

Dette er et godt skridt for at få intensiteten op igen nu. Og vi vil tage en pause fra vores arme, hvilket betyder, at vi får mere energi i benene, vi vil være i stand til at arbejde hårdt og komme tæt på. Okay, lad os sparke disse skod med det samme. (blød elektronisk musik) ♪ Heria-musik ♪ Husk at regulere din vejrtrækning.

Indånd langsomt, udånder langsomt. Virkeligheden er, at vejrtrækning er alt. Hvis du kan lære at regulere din vejrtrækning og trække vejret ordentligt, mens du træner, vil du øge din udholdenhed er næsten færdig med denne rutine.

Vi skal bevæge os ind i knæhaner. 45 sekunder længere. Så vi sparkede bare bagfra, nu skal vi løfte forfra og løfte muskelkæderne foran og bagpå.

Lad os hoppe lige ind i de høje knæhaner. (blød elektronisk musik) ♪ Heria-musik ♪ få knæene op så højt som muligt. Jo højere du tager det, jo mere engageret er du, jo bedre gør du dette skridt.

Fem sekunder mere. (udånder skarpt) Okay, vi 'Som du kan se, er jeg gennemblødt af sved. Dette er kun den første runde.

Og med det sagt, gå videre, tag de høje knæhaner ud af listen, vi går til den sidste øvelse. Det bliver bounce squats, 45 sekunder. Nu sker det. (udånder skarpt) (blød elektronisk musik) ♪ Heria-musik ♪ Fortsæt, alt hvad du har.

Sørg for, at du holder din kerne på, og hold den så eksplosiv, som du kan Komplet omgang et, lad os gå videre og afkryd squats fra træning, det er her, du får den perfekte morgenrutine til alle fitnessniveauer. Kom i gang med det samme, og husk, det er mere effektivt at lave en omgang af det end 30 minutters løb på løbebåndet, og det er meget mere gavnligt, fordi du også træner dine arme og andre muskler i din krop, ikke kun cardio Dette programmet er perfekt for første gang om morgenen. Det tager kun syv minutter at gennemføre hele programmet.

Med kun syv øvelser, 45 sekunder til, 15 sekunder fri, og alle disse øvelser er basale øvelser med ringe effekt, som du bare gør. Du behøver ikke nogen tidligere kendskab til fitness eller erfaring, og du får stadig en fantastisk træning. Og du vil makulere fedtet fra dig selv hver morgen og opbygge muskler konsekvent. Og til sidst bliver du meget bedre end det.

Denne rutine bliver meget lettere, du vil være i stand til at udføre to runder og derefter endelig tre runder, og det skal kun tage cirka 25 til 30 minutter at være en super effektiv træningsmodtagelse. Og hvis du ikke har 30 minutter om morgenen, skal du bare vågne op 30 minutter tidligere. Sandheden er, at vi ikke altid har tid, du skal tage dig tid, hvis du virkelig vil nå dine mål.

Tak fordi du tilmelder dig, du er klar til at starte dagen, og jeg ses igen i morgen for at gå tilbage til denne rutine, og husk, hvis du prøver at se reelle resultater, skal du træne smart, og at du skal have et ordentligt struktureret træningsprogram for at sikre, at du kommer i den bedste form af dit liv så effektivt som muligt. Hvis du vil have mine personlige træninger og træningsprogrammer, som jeg sender dagligt og ugentligt, skal du under alle omstændigheder downloade HeriaPro-appens rutiner på din mobiltelefon, når jeg sender dem i realtid. Det er som at have mig selv i lommen som personlig træner.

Du får ikke kun adgang til alle mine personlige træningsprogrammer og rutiner, men også til alle træningsprogrammer, jeg tidligere har gjort for andre, samt en træningsgenerator udviklet af mig, der opretter træningsprogrammer specielt til dig og dit fitnessniveau, under hensyntagen til dine fitnessmål. Tilslut bare, hvilken muskelgruppe du vil træne, hvor meget tid du har til at træne, hvad dit fitnessniveau er, hvilken type udstyr du vil arbejde med, og om du vil varme op eller ej, og du bliver straks en rutine for dig at skabe, Chris Heria-stil. Så jeg ses jer i HeriaPro-appen.

Tak fordi du ser denne artikel. Og hvis du kunne lide denne artikel, skal du på alle måder trykke på lignende knap. Kommenter nedenfor, lad mig vide, hvad den næste artikel handler om, fordi jeg læste alle kommentarerne.

Og del bestemt denne artikel med en ven, forsøger at opbygge muskler og forbrænde fedt og udjævne hendes morgenrutine. Og for mere af mig indhold i løbet af ugen, skal du sørge for at følge mig på Instagram. Med næsten hvert eneste indlæg giver jeg altid en slags giveaway.

Og hvis du vil have chancen for at være en del af det, følg mig på Dette er Chris Heria, der skal høres på denne kanal, samt nogle sange, du ikke har hørt endnu. Og sidst men ikke mindst vil Thenx-besætningen og jeg være i Rom, Berlin og Barcelona i slutningen af ​​august og sende vores helt egne træningsbegivenheder og ønsker at være der, og tilmeld dig nu på thenx.com/blog/events.

Begivenhederne kommer snart, og stederne bookes super hurtigt ud. Så reserver din plads nu. Linket er nederst i beskrivelsen.

Og vi ses i slutningen af ​​august. Og for alle andre, vi ses næste torsdag eller næste søndag på Thenx Channel. Skør kærlighed, fred ud baby

Gør korte træningsprogrammer noget?

En undersøgelse fra University of Utah viser, at alle de små stykker afdyrke motiondugørhele dagen kan tilføje op til noget stort. En anden undersøgelse offentliggjort i Fedme afslørede, at splittelsedyrke motionop ikortbidder giver noget mening, når det kommer til appetitkontrol.27. feb 2017

På godt og ondt bringer Internettet folk fra fjerne hjørner af verden sammen og tilbyder information om alle tænkelige emner. Og selvfølgelig også porno. Der er en vis debat om, hvor meget af internettet der faktisk er pornografisk indhold.

Men hvis du leder efter det, finder du det. Hvordan påvirker det folks hjerner, holdninger og adfærd? Det korte svar er: Det er kompliceret, og vi ved ikke meget. Men vi har undersøgt nogle af risiciene - og ja, endda mulige fordele - ved at se pornografi.

Du ved, nogle af disse undersøgelser taler om forstyrrende adfærd som seksuel vold og voldtægt. Bare hvis du vil undgå disse ting. Det meste af forskningen om pornografi er korrelativ - der er ingen frivillige, der tilfældigt er tildelt til at se en række eksplicitte artikler for at se, hvad der sker med deres hjerner.

I stedet involverer mange undersøgelser undersøgelser, der spørger folk om deres adfærd og træk, ud over hvor meget porno de ser, skal alle, der deltager, være enige om at deltage i en undersøgelse om pornografi, hvilket kan betyde, at nogle mennesker tror, ​​at de selv vælger. Alt dette for at sige, vi kan ikke være sikre på, om disse resultater gælder for alle eller endda de fleste mennesker, men de er en start. Nogle undersøgelser har vist, at se på meget pornografi kunne afspejle forskelle i folks hjerner, især i en del kaldet striatum.

Striatum er involveret i behandling af belønninger og aktiveres konstant under seksuel ophidselse - blandt andet i andre regioner er en træning for en stor del af din hjerne. To MR-undersøgelser testede omkring 70 mandlige deltagere ved at vise dem sexede billeder. Og de mænd, der fandt deres pornografi brug afhængige eller problematiske, havde mere ventral striatum aktivitet end dem, der ikke gjorde det.

En anden undersøgelse viste, at antallet af porno set negativt med størrelsen af ​​en del af striatum, højre haleben såvel som forbindelsen mellem striatum og andre dele af hjernen, siger forskere i denne seneste undersøgelse, at det er muligt, at mennesker, der ser meget pornografi, vil stærkt stimulere dette belønningssystem og faktisk omslutte deres hjerner til at have brug for mere stimulering. Men de bemærker også, at disse hjerneforskelle muligvis ikke skyldes pornoord, folk med et mindre striatum kan have brug for mere stimulering for at opleve glæde og søge mere pornografi. Med denne type korrelationsforskning kan du ikke rigtig fortælle, hvilken af ​​de to det er.

Et andet spørgsmål, der ofte kommer op, er, om det at se pornografi kan være katartisk - dybest set er det et sikkert udløb for visse følelser. For eksempel har psykologer forsøgt at undersøge, hvordan det påvirker aggression. Hvis man ser på det generelle mønster i USA, er adgang til pornografi blevet lettere i de senere år.

I årtier er antallet af voldelige forbrydelser som voldtægt faldet. Og der er et lignende mønster, når man ser på, når pornografi også er udbredt i andre lande, hvilket kun er en sammenhæng, og ikke alle undersøgelser viser denne sammenhæng. For eksempel undersøgte en meta-analyse fra 2016 i Journal of Communication 22 forskellige undersøgelser, der spurgte folk om deres porno-oplevelse og selvrapporteret seksuel aggression - ting som brugen af ​​vold, verbal chikane eller anden truende adfærd.

Og de fandt ud af, at mere porno var relateret til højere niveauer af verbal og fysisk seksuel aggression, især når porno havde voldeligt indhold. Dette antyder, at modellering af adfærd kan være på arbejde: at folk, der ser adfærd hos andre - selv på en skærm - er mere tilbøjelige til at gøre det selv. Så psykologer har forsøgt at forstå disse modstridende data.

En undersøgelse fra 2012 offentliggjort i Journal of Criminal Justice kan hjælpe med at kaste lys: forholdet mellem porno og aggression kan have at gøre med timing. Forskerne spurgte over 600 voksne mænd, der blev dømt for sexforbrydelser, om deres historie med at se pornografi. De fandt ud af, at regelmæssigt at se pornofotografering i puberteten var forbundet med mere alvorlige forbrydelser begået som voksne, herunder mere ydmygelse af deres ofre, så tidlig eksponering for aggressiv seksuel adfærd kan have spillet en rolle.

Og hvis de dømte rapporterede at se porno kort før deres forbrydelse, var deres forbrydelser mindre alvorlige, så katarsis kan have været involveret. Men der er også mange faktorer, der fører til voldelig kriminalitet. Så uden kausale beviser ved vi ikke, om eller hvordan pornografi er direkte forbundet. Undersøgelser som denne er relativt små, fordi de fleste ikke begår voldelige forbrydelser.

Noget som sexisme er lidt lettere at måle, fordi alle kan fortælle deres holdning til mænd og kvinder. Og det hele tiden. Det er Internettet.

Ifølge to undersøgelser, der blev offentliggjort i Journal of Sex Research i 2015 og 2017, der undersøgte titusindvis af amerikaneres vaner, har pornobrug været knyttet til mere egalitære synspunkter - ting som ønsket om kvinder på arbejdspladsen og i stillinger, men historien er anderledes, når det kommer til voldtægtsmyter, som ideen om, at det, som nogen bærer, kan undskylde vold mod dem. Undersøgelser af hundredvis af universitetsstuderende har fundet ud af, at mænd og kvinder, der ser porno - især voldelig porno - er mere tilbøjelige til at tro voldtægtsmyter. Endelig, når det kommer til din generelle trivsel, antyder flere undersøgelser, at om porno er godt eller dårligt for dig, afhænger af, om du synes det er.

En undersøgelse af over 2.000 mennesker fandt, at se porno var forbundet med en stigning i selvrapporterede symptomer på depression. Denne effekt blev dog hovedsagelig set hos de 10%, der så på trods af deres moralske misbilligelse. Forskerne antog, at disse mennesker var urolige over denne situation Dissonansen mellem deres moralske idealer og deres handlinger.

For dem, der ikke var moralsk fjendtlige, rapporterede kun mennesker, der så pornografi flere gange om ugen eller mere, flere symptomer på depression. Og forskerne troede det modsatte kunne ske her: disse mennesker kan være deprimerede og bruge porno til at håndtere det. Så der ser ud til at være en vis risiko for at se meget pornografi, men det er måske ikke så dårligt.

Mere end noget andet har vi brug for mere forskning for virkelig at vide, om og hvordan? meget af det påvirker os. Fordi psykologi og den menneskelige hjerne og vores adfærd? Det er kompliceret. Eller hvis du bare vil støtte os ved at se det lige så vidunderlige show, kan du abonnere på youtube.com/scishowpsych.

Er 30 minutter for korte til en træning?

Det '30 minutteren dags regel kommer fra de nuværende amerikanske regerings øvelsesretningslinjer, som anbefaler, at folk deltager i 150minutteraf aerob aktivitet med moderat intensitet pr. uge. (Dette fungerer til omkring30 minutteren dag, fem dage om ugen.) Men nøgleordet her er 'moderat' motion.24. maj 2016

'Sluk for lysene' og tænd for musikken, mens du spiser. 'Disse miljømæssige distraktioner fjerner din opmærksomhed fra maden.' Mens du spiser, skal du gøre dit hus til en rave, lade dig blive jaget af en kæmpe bjørn, så du ikke har tid nok til at lægge maden i munden.

Hvilken slags råd er det? For dem af jer, der sigter mod en sundere vægt, er der ingen mangel på råd om at tabe sig på internettet - jeg vil tage nogle af disse råd og teste det gennem en polygraf. Og find ud af, hvad der er sandt, hvad der ikke er, og hvad der på en eller anden måde er i den mellemliggende grund. Lad os sige en stor tak til Noom for sponsorering af denne artikel.

Drik sort kaffe. 'Det får dit stofskifte i gang.' Ser du, koffein er et stimulerende middel.

Så det kan potentielt øge dit stofskifte. Men hvorfor jeg kan lide denne erklæring er, at sort kaffe betyder, at der ikke er overskydende kalorier fra sukker, mælk, mælkekander. Alt dette.

Plus, sort kaffe holder teknisk tempo i gang. Så hvis du er fan af intermitterende faste, får du stadig mange af de samme fordele med en smule stimulering om bord. 'Hæng et spejl foran dit spisebord. 'Undersøgelser viser, at du ser dig selv reducere mængden af ​​mad, du spiser.' .'Nej, hvis du vil hænge et spejl foran dit spisebord på grund af dekorationen, skal du straks fortsætte.

Hvis du gør det for at få dig til at hade dig selv, mens du spiser, nej. (Taler fremmedsprog) Brug mindre tallerkener og skåle til at servere din egen mad. 'Dette er et visuelt trick, der giver dig en fuld følelse, når du ser en ren plade. 'Jeg kan godt lide dette tip.

Jeg synes, det er et ret harmløst tip. Virkelig et af de største problemer med spisevaner hos mine overvægtige eller overvægtige patienter er, at de spiser rigtig store portioner og ikke engang er klar over det. Så at have en mindre tallerken hjælper allerede dig selv med at finde ud af en sund serveringsstørrelse.

Når du ser det og spiser hele pladen, er der et psykologisk koncept for, hvordan du indtager det, det har virkelig indflydelse. 'Deltag i intermitterende faste', selvom det også kan reducere muskelmasse. 'Dette er kontroversielt.

For nogle, som mig, fungerer intermitterende faste godt, fordi du spiser i et meget specifikt tidsvindue, hvilket betyder at du ikke spiser 16 timer om dagen og kun spiser på et tidsbegrænset otte-timers fodringsmønster vil reducere mængden af ​​kalorier du spiser. Det er bare arten af ​​at spise i et mindre vindue. Folk kommer faktisk i et forstyrret forhold til deres spisevaner, når de gør denne type hurtigt.

Så det er bestemt ikke for alle, men det er en mulighed. Og vi har faktisk set nogle positive helbredseffekter bortset fra vægttab. Disse inkluderer hormonelle ændringer, gunstige hormonelle ændringer, øget klarhed.

Der er også en reel fordel ved ikke at skulle spise 16 timer om dagen. Dette giver dig en fordel, når du kan koncentrere dig, træne og måske lave en lille mindfulness-session. Hvad kan tage lang vej til C? Jeg nævnte Noom tidligere, og for dem der ikke vidste, er Noom meget mere end et vægttabsprogram.

Det kombinerer faktisk teknologiens magt med empati fra ægte menneskelige coaches videnskab for at hjælpe dig med at ændre din adfærd. Til et sundere forhold til mad, der i sidste ende fører til vægttab. Det fantastiske ved Noomis er baseret på viden om psykologi og kognitiv adfærdsterapi, der hjælper dig med at opbygge vaner, der holder fast, så du kan nå en sundere vægt.

Ingen komplekse træningsrutiner eller fødevarebegrænsninger, og fordi Noom fokuserer på dine personlige vaner og adfærd. Hvis jeg taler negativt om nedbrud, er det fordi de fleste mennesker gør det på de usunde måder, når de taber sig og alligevel tager denne vægt igen. Og vægttab til side, Noom giver dig en enorm indsigt i, hvorfor du laver visse ting, du gør. Hvad er dine motiver for bestemt opførsel? Husk, denne type viden er afgørende for en sund livsstil.

Jeg har en tatovering af 'Kend dig selv' på min krop, og Noom hjælper dig med at kende dig selv. ”Udskift dit normale proteinindtag med højt kalorieindhold med 'valleproteinpulver'. Jeg er tilbageholdende med at anbefale dette til mange mennesker.

Jeg er ikke en stor fan af at få mit proteinbehov fra kosttilskud. Når du har et måltid med et højt proteinindhold, kommer det normalt med noget fedt; måske et par kulhydrater afhængigt af proteinkilden. Og når du får valleproteinpulver, isolerer du virkelig proteinet, og du får netop det.

Jeg har lyst til, at du er næringsrig. Du kan finde proteinkilder som tun, som laks. Og ud over protein får du også masser af andre næringsstoffer, der ikke er valleprotein, som omega-3 fedtsyrer. 'Tyg langsommere. 'Det kan tage tid for din hjerne at signalere til din mave'. at du er mæt, så at være tålmodig med, hvor hurtigt du spiser, kan din b regntiden afskære, før du spiser for meget.

Jeg ville ændre det råd lidt. Jeg vil sige tygg forsigtigt, for hvis du tygger langsommere, kan det være lidt ubehageligt. Men hvis du foretager nøje valg, kan du endda give dig selv tid til at signalere til din krop, at du er fuld, at du får den ernæring, du har brug for.

Fordi det virkelig handler om at spise til det punkt, hvor du er mæt, ikke til det punkt, hvor du føler dig så mæt, at du hader dig selv. Lad os indse det, vi har alle været der. Men dette er ikke et ideelt sted, når du prøver at opretholde en sund vægt. 'Forkald mad, du ikke ønsker eller har brug for at spise.

Hvis du har rester, der kalder dit navn, skal du finde en måde at ødelægge maden på, for eksempel ved at hælde mælk over den eller tilsætte et ton salt. Hvad? Ikke kun fører dette til et meget uordnet spisemønster, hvor du ødelægger mad i stedet for at opbygge et sundt forhold til det, men du slipper også af mad, som nogen kan spise. Folk i Amerika er sultne, især under COVID-19.

Dette er et reelt problem, og det er et endnu større problem rundt om i verden. Jeg ved ikke, hvor dette råd kom fra, men to tommelfingre ned for mig. 'Drik grøn te. 'Det er fyldt med stærke antioxidanter kaldet catechiner, som menes at arbejde synergistisk med koffein for at forbedre fedtforbrændingen.

Jeg er en af ​​de største fans af grøn te derude. Det er vigtigt at vide, at det indeholder koffein. Så ideelt set ikke en god drink drink i slutningen af ​​dagen.

Men til frokost, til morgenmad er grøn te en god mulighed. Den indeholder ikke kun catechiner, men også polyphenoler. L-theanin, hvilken slags opvejer koffeinstimulanten for det boost, du får, men det giver dig også den beroligende effekt på dit sind.

Uanset om grøn te rent faktisk øger vægttabet, bliver det ikke en magisk effekt, som du ser her. Faktisk har jeg set mange virksomheder, der laver noget lyssky som: 'Vores kosttilskud indeholder grøn teekstrakt', og det hjælper dig med at forbrænde fedt. 'Gå ikke så langt.' Intervalltræning. 'Korte udbrud af kraftig træning' efterfulgt af længere, blide øvelser. 'Dette er min yndlingsøvelse, HIIT, HIIT, HIIT, HIIT, dette er intervaller træning med høj intensitet.

Du gør hvad som helst i 30 sekunder eller et minut. Og så laver du rigtig lette aktiviteter med lysintensitet i et minut, tre minutter, fem minutter. For det første fremmer det vægttab.

For det andet fremmer det muskelopbygning, forbedrer hjertefrekvensvariationen. Hvis du begynder at træne meget hurtigt og bruger din intensitet fuldt ud, skal din puls stige for at kompensere for dette. Men hvis du træner let, skal din puls være i stand til at falde til ro igen, og dette vil gradvist forbedre dit hjertes evne til at falde til ro i løbet af denne tid med lysintensitet.

Og hvad vi faktisk har set i videnskabelig forskning er forbedret overlevelse hos mennesker, der har haft et hjerteanfald, når de har haft god pulsvariation. Det er en reel overlevelsesfordel. 'Bliv vant til det og accepter følelsen af ​​at være sulten.' Du kan ikke tabe dig uden at udholde sult. 'Så det er vigtigt at genkende den følelse og normalisere den.' Det er faktisk ikke rigtigt gjort ganske godt.

Du spiser kun til det punkt, hvor du ikke længere er sulten. Hvor du føler dig mæt, men ikke alt for mæt. På den måde overspiser du ikke kalorier.

Du har ikke de enorme portioner usunde fødevarer, og du behøver ikke sidde og sulte. 'Løft vægte i stedet for bare at lave cardio.' Dette får dig ikke kun til at tabe fedt, men du bygger også muskler for at få det udskiftet. 'Over forenklet råd, men generelt anstændigt koncept.

Jeg vil forklare. Når jeg anbefaler en træningsrutine til mine patienter, siger jeg sjældent bare cardio eller bare styrketræning. Det er normalt en kombination af begge.

Årsagen til dette er, at de har forskellige fordele, og at disse fordele virkelig tegner et komplet billede af godt eller optimalt helbred; masser at løbe for eksempel. Virkelig godt for dit hjerte. Hjælper med hjerterytmevariabilitet, især hvis du træner intens intensitetstræning.

Men når du løfter vægte, forbrænder du ikke kun fedt og bruger kalorier, mens du træner. Når du træner, gør du det, når du kommer dig. Senere den dag, den næste dag, fordi det tager energi at genopbygge disse muskler og opbygge dem endnu stærkere eller stærkere, hvis du løfter hårdt nok og støt nok til at forhindre metaboliske afmatninger, hvor dit stofskifte stopper, når der ikke er noget at gøre fordøje der.

Mens du snacker, er dit stofskifte tvunget til at forblive travlt. Dette er stort set blevet afskåret af moderne videnskab, der overvåger dit kalorieindtag og ikke spiser junkfood, græsning, snacking sådan kunne være en mulig mulighed. Men det er ikke en overbevisende vej til succes.

Der er mange mennesker, der kan spise to måltider om dagen og tre måltider om dagen og gøre lige så godt et arbejde som dem, der spiser mindre måltider hele dagen. Dette er en individuel beslutning baseret på dine mål, livsstil og præferencer. Dette burde ikke være en smertefuld proces. 'Drikkevand 30 minutter før et måltid hjælper din krop med at forbrænde kalorier hurtigere og derfor tabe sig.' ”At tabe sig er ikke så let som at drikke noget vand, men vand er et virkelig vigtigt næringsstof for din krop, og der er flere fordele ved at holde sig godt hydreret.

Drikkevand vil strække din krop, så du er mindre tilbøjelig til at få et rigtig stort måltid. For det andet er der en vandinduceret termogeneseproces. Det har nogle beviser og sandheder om, at ved at drikke 70 graders vand, skal du faktisk opvarme din normale kropstemperatur, og det forbrænder nogle kalorier.

Ikke en big deal, men absolut værd at nævne. Det hjælper med at fjerne affald fra din krop. Det reducerer gas og får hele systemet i gang.

Det holder dig også hydreret og fungerer godt under dine øvelser. Når du har en god træningssession, er det mere sandsynligt, at du forbrænder flere kalorier. Begynd med at forberede måltider. 'Planlæg alle dine måltider for ugen' og brug et par timer på at tilberede dem og opbevare dem i genlukkelige beholdere på forhånd 'Så du kan få et tilberedt måltid i stedet for at bestille det til at tage væk', hvis du er træt af at lave mad noget nyt. 'Jeg elsker det råd.

Jeg har prøvet det tidligere, men jeg er klar over, at jeg er en frygtelig kok. Så jeg arbejder på det. Men grunden til, at jeg nyder dette, er fordi A du kan kontrollere, hvilken slags mad du spiser.

Hvilke olier koger du med? Når du har denne kontrol, vil du træffe bedre beslutninger. For det andet, hvis du er træt og kommer hjem og ikke har energi til at gøre noget, vil du sandsynligvis bestille. Og når du bestiller, vil du sige, 'Nu hvor jeg bestiller, vil jeg nyde det.' Og du får noget, der ikke er ideelt.

Så ja, planlæg dine måltider på forhånd. Du vil spare penge, spise sundere s og muligvis endda lære en ny færdighed i hvad man skal gøre. 'Mens træning helt sikkert kan hjælpe dig med at tabe sig, udgør kost det meste af vægttabsligningen.' Og det er fuldt ud muligt at tabe.

Jeg vil altid have, at mine patienter skal træne, og ikke kun fordi jeg ved, at de bruger mere energi og derfor taber sig i vægt. Det er fordi det er sundt i alle aspekter af livet. Det vil hjælpe noget med vægttab, dit humør, din smerte.

Din selvtillid, som kan spille en rolle i dine angst- eller depressionssymptomer. Men hvis du virkelig er interesseret i at få din vægt ned på et sundt niveau, en der er ideel til din højde og din livsstil, er kost den vigtigste ting at fokusere på. Når det er sagt, søvn, motion, din mentale sundhed.

Alle disse ting skal overvejes. Kalorieindtag og kalorieindtag kunne give mening fra et videnskabeligt synspunkt. fra et praktisk synspunkt er det ikke rigtig godt, i det mindste ikke for alle.

Jeg vil dele min noom-oplevelse med dig, så du ved, hvad du kan forvente, når du klikker på den gratis online evaluering på noom.com eller linket nedenfor for at tilpasse et program baseret på dine mål. For mig var det interesseret i at kaste lidt vægt og bryde nogle af disse usunde vaner, som jeg udviklede i karantæne.

En af mine største personlige oplevelser med Noom har været de små ikke-numeriske sejre. Og det er noget, jeg altid har kendt og anbefalet til mine patienter, men det er let at blive fanget i hverdagen og glemme de ekstra fordele ved et tillidsforøgelse, højere energiniveauer. Disse bidrager også til et sundt og lykkeligt liv.

Og jeg kan ikke nævne, at en af ​​de sejeste dele er at have en dedikeret målrettet specialist. En rigtig person, der hjælper dig med at holde dig på sporet og støtte dig, når du har brug for dem. Jeg skadede mit ben lige i sidste uge og havde brug for hjælp fra min målrettet specialist til at vende om.

Det er præcis, hvad de gjorde. I stedet for at bekymre mig om min skade var jeg fokuseret og begejstret for at nå mine nye mål. Indtil videre har jeg ikke kun nået mine vægtmål, men jeg har følt, at jeg har taget nogle sundere valg i min hverdag.

Tag. Og jeg synes, det er en enorm gevinst. Og jeg ser frem til at fortsætte denne rejse.

Klik her for en komplet playliste med mine Real Nutrition-artikler. Eller hvis du vil have en god latter, så tjek min seneste meme-episode. Og igen, stor tak til Noom for sponsorering af denne artikel.

Forbliv som altid glad og sund. Hvilken artikel klikker du på?

Er det OK at lave 10 minutters HIIT hver dag?

Du bør ikkelaver HIIT hver dag. Mange sundhedsmyndigheder anbefaler med rette, at du sigter mod omkring 30minutterkonditionstræning om dagen for at holde din kropsund og rask.

Kan jeg tabe mig, når jeg træner 10 minutter om dagen?

Er10 minutter om dagenvirkelig nok til at holde dig i form og sund? Den gode nyhed er, at ja, det er det!10 minutterafdyrke motiontildag kanhjælpe dig med attabe sigsammen med at være i kalorieunderskud og gøre en stor forskel for dit helbred ogfitnessniveauer.11. maj 2020

Skal jeg træne 7 minutter hver dag?

Ja, siger Jordan, især hvis du ikke er særlig aktiv nu. 'Forestil dig at sidde ned for7 minutterimod7 minutteraf træning. Der er ingen tvivl om, at øvelsen er gavnlig. ' Men du får bedre resultater, hvis du gentager7-minutkredsløb.18. maj 2015

Er den 7 minutters træning gratis?

Den oprindelige7 minutters træningerledig.13. jan. 2021 g.

Er træningen 3 10 minutters effektiv?

At komme i det mindste10 minutterkontinuerlig moderat aktivitettregange om dagen kan give de samme sundhedsmæssige fordele som 30minutteraf nonstopdyrke motion.