Er 1500 kalorier nok - almindelige svar

Hvor meget kan jeg tabe, hvis jeg kun spiser 1500 kalorier om dagen?

I en anden undersøgelse fulgte voksne en reklamevægttabsprogram, der leverede enten 500, 1.200–1.500, eller1.500–1800kaloriertildag. Efter 1 år var de på 1.200–1.500-kalorie-til-dagkost oplevede et gennemsnitvægttab på 6,8 kg.11. juni 2020

hej ingen er velkomne tilbage på min kanal i dag, vi skal have endnu et bryllup den dag gjorde min morgen hudrutine, og jeg sminker mig lidt senere, det var den første nat, jeg måtte trække mit varme tæppe ud, så fald kom du , jeg kan ikke tro det, jeg kan godt lide efterår, jeg lyver ikke, men jeg ville bare ønske, at jeg kunne gå fra efterår til forår, jeg vil bare fjerne vinteren generelt i næste uge, jeg vil dele med jer, hvor jeg er så begejstret fik som filmet hele weekenden til jer i dag mandag laver vi en morgenmads sandwich med nogle nye ting, jeg købte i købmanden, jeg ejer dette til jer, så rolig, hvis jer ikke følger mig på IG, sørg for at du er på lager. G Macedo, kan du lide min lille filodendron bagpå, den er bare så sød og den vokser så hurtigt, og hvis du er helt ny på min kanal, så mange tak for jer, der kom forbi, hvis I lige har abonneret igen, velkommen til min kanal Hvis I ikke har abonneret endnu, skal du sørge for at gøre det og også klikke på den lille klokke lige ved siden af ​​abonnementsknappen, så du får besked om alle mine helt nye artikler. Jeg vil også nævne, at jeg har været i gymnastiksalen oftere for nylig. Jeg fortalte jer om min rejse, og hvordan der var en virkelig lang pause, og jeg måtte blive forelsket i gymnastiksalen igen, hvilket betyder, at nu kan jeg spis lidt mere, hvis jeg ikke var, var jeg virkelig nødt til at sænke mine kalorier, fordi det var inaktivt, så for mig at holde på, hvis jeg var gået op, ville jeg have sat mere på, så jeg holder fast med at tage mine 10 pund da Jeg ved, at jeg har nogle spørgsmål om dette, så jeg har holdt det, men nu er jeg på vej til at miste det igen, og jeg har lyst til, at min krop generelt ændrer sig ved at gå tilbage til gymnastiksalen.

Jeg tror, ​​kalorierne vil være lidt mere denne gang, det vil sandsynligvis være 14-15 tættere på måske 15-mærket, og nogle mennesker tænker, 'Det er virkelig lavt, men du skal forstå min størrelse, jeg er virkelig meget lille Jeg var ikke aktiv, hvis jeg ville øge, at jeg var nødt til at lægge massiv vægt på og derefter komme ned igen, og jeg ville bare ikke gøre det, at jeg ikke sulte folk, der troede, at de sulter under disse kalorier. Jeg er ikke okay, jeg er sund, jeg var bare ikke aktiv, så jeg kunne ikke rigtig øge mine kalorier og fungerede ikke på samme tid, de har præsidentens valg, hvis du kan finde, jeg tror det blå menuen er lidt mindre. Jeg kunne bare ikke finde ud af, at far også vil bruge dem i dag.

Grunden til, at selvom sandwichen ikke starter, bruger vi dagen, er fordi jeg bare prøver at fjerne så meget som muligt bare fordi det hjælper med min gas, får jeg ikke et vegansk smør godt med mejeriprodukter Disse baconrunder, som jeg fandt i købmanden, og hvad jeg elskede, er det antal, når de er i en cirkel, så det er super nemt at lægge dine engelske muffinkalorier i. Det ligner at lave to strimler bacon, glem det ikke som er rå kalorier. Så hvis du koger i al den olie, tommelfingre åh, eliminerer du en masse kalorier, så det bliver omkring 50 til 60 kalorier pr. Skive.

Læg aldrig olien i din drink, jeg kan bare tørre den af, mens den er våd og lidt varm, som et papirhåndklæde, og du kan smide to af dem væk, jer, ja, skat, som min lille kaffebeholder, tak, tag to CBS i morges, fordi jeg ikke bruger min flødekande om morgenen, hvad er morgenen uden kaffe alvorligt min usødede mandelmælk, jeg skal få den sæbe en gang, fordi den ikke havde den, jeg ville have, vi er ved at komme ned vores brødrister og tag en avis, et håndklæde, vil have tilbehøret til at løsne sig, og igen fjerner du bare kalorier, så jeg vil gerne tilføje lidt salt til minen Æg Vi venter, indtil dette er gjort rimeligt godt på begge sider, så æggeblommer ikke spildes ud af din sandwich, vi går bare p, men lidt smør på den side, det er også det, jeg elsker ved denne dag, er at der er små små cirkler, der er perfekte til vores æg, fordi det er dejligt og varmt, så denne fyr smelter, at jeg er så begejstret, at to stykker herinde bare er livet, det er det es det hele vores kaffe på denne side, og det er vores færdige morgenmad. Jeg efterlader kalorierne på denne side for dig herovre. Jeg kan ikke vente med bare at se mit show nu og spise det, fordi jeg er så sulten, at du kan endda pakke det op og tage det med på arbejde, det er det, jeg elsker ved det, for det skal jeg gøre, jeg er tilbage, vi laver madlavning lidt tidligere, fordi jeg ser en artikel, jeg er færdig med at redigere min pantry-artikel til jer. Hvis du ikke har set hvordan jeg organiserer mit spisekammer, skal du tjekke artiklen, så klokken er 11:40 nu, vi laver sandsynligvis madlavning kl. 12 alligevel, så det er okay også fyre som mit lille sæt min rockstjerne hår mig ine rockstar slags tee Jeg er besat af grafiske t-shirts og kan lide Mandys, selvom jeg ikke lytter til rock, men det handler om æstetisk ungdom, og jeg er klar til at lave frokost sammen med jer, vi er sammen med hellofresh cook, tak fyre - hej frisk, fordi jeg sponsorerede denne artikel Jeg elsker hej frisk, som du ved, de var bare sådan en rigtig sjov tilføjelse til min livsstil. Maden, vi laver i dag, er BLT-pasta, da jeg så dette, jeg troede, vi var nødt til at prøve dette, for jeg har aldrig hørt noget lignende før i hele mit liv, det havde også familieplaner deres veggie-kalorie-smarte planer, de har altid noget for enhver smag , uanset hvad din diæt eller livsstil er, så alt deri er mærket individuelt og målt til dig.

Det eneste, jeg skal nævne om deres kød, er at de alle opdrættes uden antibiotika eller hormoner. Dette er dybest set et opskriftskort, der kom i din kasse, og de er dybest set en trinvis vejledning d hvor du vil følge jer selv, der er kun seks trin, det er så super let, jeg vil nu noget virkelig vanskeligt, fordi Jeg er nødt til at gå ud efter det, det kan ændre leveringsdagen, du behøver ikke at have det på den samme dag hver uge, du kan springe over en uge og også ændre dine madindstillinger, hvilket sparer dig tid, hvis du har en virkelig skør, travl en uge som jeg har hele tiden, og hellofresh er nu fra 566 pr. portion, så det er super super overkommeligt, og jeg tænkte på, at alle disse tjenester var så dyre, så tidligere har jeg ikke generet mig om dem, du altid kan stadig passe ind i din vægttab rejse og dit underskud. Jeg vil bare ikke have jer til at tro, at disse opskrifter ikke kan spises, hvis du prøver at tabe dig, det kan du helt sikkert, det handler om din servering og lave små justeringer til opskrifterne, mens du er, hun laver mad, hvis du tror du vil prøve hende for første gang, få hende otte måltider til dig med promo code trin Macedo 80, det er $ 80 rabat på din første måned med dem, så sørg for at du beroliger dig ned ahellofresh og bruger min promo code Stephanus lille firs Vi vil have kogende varmt vand til vores pasta, som jeg bare lægger lidt salt og noget imellem. Jeg drikker altid mit vand. Jeg vil efterlade et link nedenfor til dette krus til dig. Jeg er ret sikker på at jeg finder det på Amazon Jeg kan godt lide at have tre kuld med vand og holde det tæt, hvis det er på disken i dit køkken, vil du ikke drikke det, fordi denne fyr er din kære ven, er okay, hugg basilikum fint, skræl hvidløg og skalotteløg og derefter vi klipper baconet op, så det er ret nemt at gribe vores sakse have det sjovt, så det er det, jeg elsker abou t hele denne proces, hvad jeg kan lide at gøre, hvad jeg har lyst til det Gør det lettere at virkelig knuse det med denne lille gyngebåd ja pige, vores kogende vand er klar, og vi vil bare tilføje vores drejningsmoment derinde , så bare, det tager cirka to til tre minutter herinde, jeg vil faktisk få hende ind her og elske denne helikopter, jer skar baconet i kvart tomme skiver, tilsæt din gedeost og basilikum til en skål, rør den og krydre med salt og peber jeg elsker gedeost, forresten, det er faktisk meget vigtigt, at jeg får gedeost hurtigere ønsket, fordi vi har det med brød, jeg lagde vores pimentosauce over det og på en eller anden måde brugte det, det er som en smør og basilikum i det sort peber og salt rør det hele sammen Sørg for, at saltet får peber i, så vi prædikede en tallerken med et lille stykke køkkenrulle, fordi vi bringer vores bacon over, så snart det er sprødt, og olien forlader Jareno og derefter over her har vi vores bacon, som bliver ret sprød for os.

Du nævnte også, at vi efterlader noget af baconet herinde, men vi skal faktisk fjerne det hele, så jeg kan skære kalorierne, så vi skal nu tomater, min hvidløg, tilføj vores skalotteløg, så jeg kan gøre det Kog lidt, indtil disse tomater blødgør lidt. Jeg ville bogstaveligt talt ønske at du kunne lugte dette, det lugter så godt, og det er bestemt hvidløg, og Michelle er, at jeg aldrig laver kål med som du kan se, fordi der ikke er noget på min kanal, men jeg elsker den idé, det viser mig lidt ligesom hvordan Jeg kan nu bruge den i min pasta i stedet for spinat hele tiden, så jeg har allerede drænet det meste af vandet, det er okay, hvis du tager lidt, for det bliver bare en del af vores sauce, men jeg har bogstaveligt talt drænet 95 % af det, små pakker creme fraiche, så lad os tilføje lidt creme fraiche, og det står at tilføje halvdelen af ​​vores gedeostblanding, og at vi bruger den som en topper bagefter, men jeg vil bare gå videre og bruge alt herinde Jeg kan godt lide min sauce bare meget cremet og på en eller anden måde kombineret kan jeg godt lide at sige, blive gift, lad dem gifte sig med hinanden, for i øjeblikket er de bare jus, jeg er ikke rigtig begyndt at se sådan ud til dato er datoen en, jeg tror vi er bare på den tredje date, lad det sidde ved svag varme ikke bekymre dig om alt det bacon, der kommer ind i dag, jeg ved, jeg har lidt af rummet, så jeg vil have dette virkelig også pasta, der kan lide mig, fyld mig op, tag noget af vores bacon og læg det oven på, herregud, folkens se, hvor lækker jeg bærer de omtrentlige kalorier her for dig, jeg har lidt af alt ostepastaen er en big deal bogstaveligt talt alt, hvad jeg elsker, at det ikke tog så lang tid at tilberede denne pasta, jeg har ikke bacon, jeg elsker, at jeg spiser grønkål, dette vil fylde mig i et par timer, men jeg vil afslutte dette folk hvis I vil prøve alle pommes frites, så glem ikke at bruge min kampagnekode, jeg tror, ​​du vil elske dem, fordi du vil lære så mange nye opskrifter, inden du går, jeg vil marinere vores rejer for at lægge i køleskabet Først af alt hvad vi bruger vores lille sprayflaske med olivenolie. Jeg elsker denne fyr! Kan efterlade et link til jer nedenfor, og vi sprøjter det allerede, så vi ikke behøver at sprøjte vores pandesalt, selvfølgelig giver paprika en flot farve. Jeg vil virkelig have, at disse rejer skal have den rigtige rige røde farve, eller hvis du er ny på min kanal, vores nye næsten hver gang de er første gang, de laver den egentlige opskrift, en af ​​dem var rigtige ideer, der inspirerede mig. Jeg har faktisk denne pakke mexicanske krydderier, som jeg bare vil bruge op så vi vil virkelig sætte alt ind, fordi jeg ønsker at belægge disse rigtig pænt, så de er fulde af smag lidt sort peber, ikke meget, måske endda lidt gurkemeje, der er altid guitar, uanset hvor du kan, og selvfølgelig noget hvidløgspulver, hvordan kom nu, jeg får meget af det, bare læg lidt løgpulver i det, og det er den første ting, jeg føler, som en af ​​de eneste ting, jeg lægger på en Em-dag, er at jeg faktisk skal lave det til middag til middag, så jeg skal lade denne fyr være i køleskabet for at blive gift, de er lige nu, vi er tilbage med th dig og det er 5:14 så jeg kan ikke tro på at det stadig er lys udenfor, nu bliver det mørkt kl. 7:30. Jeg er glad for at det selvfølgelig stadig er her for at velsigne min artikel tak tak jesusokay så vi har noget mel her.

Jeg stoppede lige ved købmanden og besluttede, at jeg vil støve min reje med noget mel, det ser ikke superstegt eller sprødt ud eller noget, fordi vi bliver nødt til at tilføje meget af det, jeg ikke vil have, fyre, vores rejer, jeg sværger, at den er meget mørkere i farven eller noget så godt, så jeg har denne lille fyr med din lille si, og du vil bare have den derovre, åh gud, hvor perfekt er dette udseende, at det bare sidder ovenpå og så klikker jeg på det, jeg elsker det bare når tingene ordner sig lidt, og fordi melet er der, når det er stegt, skal du bare give den lille ekstra tekstur, som jeg sagde, lidt mere og ærligt, resten af ​​tacois tilføjer bare alt Tilføj påfyldninger, du vil have. Der er virkelig intet ved hele denne opskrift, lidt mere blanding en sidste gang, og vores lille gryde derovre er dejlig og varm, og vi vil sætte disse fyre derude lige nu, du er kun på medium åh, jeg kan begynde at høre hvæs, forresten, jeg glemte at nævne, hvis du allerede har bemærket, at disse allerede er deveined, og de ikke har halerne, og de er løsrevet, så det er let at spare dig for meget tid og vente på, at de bliver gyldenbrune på hver side. Dette er majstortillaerne, vi skal bruge.

Jeg har så mange, og disse siger, at tre tortillas er 120 kalorier, de er virkelig meget lave i kalorier, men hvad jeg skal gøre er, at jeg bare varmer min gryde op og lægger den på hver side i cirka 15 sekunder varm dem op. Vi skal have tre af disse fyre, så jeg vil sandsynligvis bare lægge to ned nu og bare varme dem op her, fordi jeg bare ledte efter rejer, jeg troede faktisk, jeg lagde kalorier, en mellemstor rejer har syv kalorier og lad mig jer vise, at vores rejer har denne panerede type på hver side, så melet tilføjer den ekstra tekstur til dem, og vi er dybest set klar til at sætte det hele sammen, hendes første ting, vi skal gøre nu, er lidt kadena på siden Jeg har denne Købt økologisk creme fraiche, så vi har kun brugt meget creme fraiche siden da har vi tre af dem, så griber vi Sriracha, vi gør det bare lidt spicier lidt Kodamawhisk alt dette Jeg lægger lidt vand i bunden bare for at gøre det lidt spicier cremere, fordi denne creme fraiche er rigtig tyk for Sriracha, fordi din pige kan tage noget varme, du ved hvad jeg siger ja hun kan det er ikke denne lille dressing vi ' vil give over det tag en strimlet bjergesalat, jeg kan godt lide o f salat i min samtale med dig disse rejer bare Og jeg vil bruge tre af dem i hvert blik på farven allerede lidt god slip, lad os ikke spille spil her trin, vi tager fat i koriander, som jeg bare skar op med min saks, din krøllede bøffel koriander drenge holder op med at gøre grin med den måde, jeg ser koriander på, okay, ligesom dig, ligesom mig, sluge et pund koriander ah det er vores lille crema som fyre Jeg dør af den måde, denne plade ser ud, og det ligner så meget mad , men kan du se det? selvom du har et underskud i, hvor meget mad du ærligt kan indtage, hvis du er smart, hvordan du tilbereder det frem og tilbage, hvor godt jeg ønskede at tilføje lidt farve og prøve noget andet, folk, jeg har rødkål af den slags fra en krukke end Jeg plejede bogstaveligt talt at prøve ud af kameraet for første gang, fordi jeg ville se, hvordan jeg kunne lide det, bare fik en idé om at få noget suppe der, og vi skal få en masse kål og lægge den derinde. Det er rigtig godt råd, det er ikke syltet forresten, det er ikke i det mindste bare en meget dårlig smag, se på den farve, du får, når du gør det med creme fraiche og jeg elsker den lilla rige farve, som du får med den , som om det bare var så forskelligt fra noget, jeg nogensinde har lavet før, for eksempel, hvem ønsker ikke den lille farvefarve? Udover deres tacos og disse er vores tacos, gutter, hvis du vil tilføje lidt mere sriracha med rødglødende tabasco, kan du virkelig lave kalorierne her til dig, så du ved, hvor meget der er i dette stykke, jeg ved det ligner meget at spise, men du er nødt til at forstå, hvordan rejer med lavt kalorieindhold faktisk er, og alle disse påfyldninger er virkelig små køer, så du kan få en tallerken til at ligne den har masser af mad.

hvor mange portioner grøntsager om dagen

Hej skat, jeg er klar, jeg er klar til at prøve det, jeg vil også gerne have tacoholdere, se dig selv, hun er super sød, åh min gud, langsom ild, folk laver en tekande, der sidder på den Rejer , kom tilbage derinde, gør det ikke, gør det ikke mod mig åh min gud mine negle er allerede så rodet op åh min gud I fyre jeg bare slikkede min jeg gjorde det dette er min nu jeg kan gøre det det er god fingerslikning, det er dybest set jer mennesker, jeg skal slappe af, jeg er allerede i mine kalonji-tøj, jeg vil se et show for at slappe af nu, men dette er vores sidste opskrift på aftenen, jeg håber jer prøv det, jeg tror du vil elske det, det er så sofuego som om jeg ikke kan vente med at få dette i morgen og den næste dag den næste dag, så jeg pakker min skjorte, tilbereder en slags mad, hvis du kan lide det elsker, jeg forlader nogle ligger på en dag være i kommentarerne nedenfor, hvis du ikke abonnerer, skal du sørge for at gøre det og blive en del af mit underretningsteam og klikke på underretningsklokken, så du får besked om alt mit brand nye artikler sørg for at du følger mig på IG og tjek min anden a i dag på min kanal. Jeg har også en veganer, hvilken dag på min kanal for de af jer, der er vegetarer eller veganere, dette er en af ​​mine sidste, som jeg netop sendt, så tjek jer, at den, tak for at se, og jeg vil se alle mine smukke babyer i min næste artikel tilføj endnu en reje her

Hvor mange kalorier er for lidt?

Som hovedregel har folk brug for mindst 1.200kalorierdagligt for at forblive sunde. Folk, der har en anstrengende fitnessrutine eller udførermangedaglige aktiviteter har brug for merekalorier. Hvis du har reduceret dinkalorieindtag under 1.200kalorieren dag, kan du skade din krop ud over dine vægttabsplaner.25. maj 2010

Hvis du undrer dig over, hvor lavt kalorieindhold der er ved slankekure, skal du sørge for, at du ikke har nogen steder at gå. Hej dette er Colin DeWaay. Hvis du vil få dit stofskifte op og få resultater for evigt, skal du begynde at abonnere nu og trykke på Bell-meddelelsen, så du ikke går glip af noget. Okay, jeg vil være den første til at indrømme, at jeg advarede mod at spise rigtig lave kalorier, især når jeg startede diæten.

Men det betyder ikke, at du ikke nødvendigvis behøver at gå rigtig lavt kalorieindhold på et eller andet tidspunkt for at nå dine mål. Faktisk, jo mere vægt du har brug for at tabe, og jo mere ekstreme dine mål er, desto mere sandsynligt er det, at du bliver nødt til at spise forholdsvis lavt kalorieindhold for at komme derhen. Chancerne er, at du har hørt tilfældige tal før, måske er det 1200 kalorier, måske er det tusind kalorier, måske er det ikke under din personlige BMR.

Personligt er jeg ikke nødvendigvis enig i alle disse ting, da det bare afhænger af den enkelte. Når det er sagt, kommer jeg med nogle specifikke numre senere i denne artikel, så hæng derinde indtil slutningen. For nu tror jeg dog, at det vigtige er, at du forstår, hvad der sker med dit stofskifte, når du har få kalorier, og farerne ved at forsøge at sulte dig selv vil tage vægten af.

En ting, der er virkelig vigtigt for dig, er at dit stofskifte kan tilpasses, så det tilpasser sig hvad du gør. Så hvis du prøver at tabe dig, og du sulter dig med det samme, vil du helt sikkert tabe dig hurtigere i starten, men din krop vil tilpasse sig det, og det vil gøre det næsten umuligt at opnå resultater på lang sigt. Hvis du gør dette, og kroppen tilpasser sig, og du ikke kan tabe dig, fordi du næppe spiser, har du ikke plads til at justere for at få fedtreduktion i gang igen.

Når det er sagt, kan jeg dog ikke fortælle dig det antal gange, jeg har hørt nogen sige noget som jeg har været på en hård tusind kalorie diæt i 12 uger, og nu har jeg ødelagt mit stofskifte, og det er meningsløst for mig at tabe sig, men det er ikke nødvendigvis sandt. Ja, dit stofskifte undertrykkes af denne diæt, og jo mere ekstrem du er med din kaloriebegrænsning, jo mere ekstrem vil denne undertrykkelse være. Du kan dog spise så lavt kalorieindhold uden at 'skade' dit stofskifte.

Undertrykkelse er ikke sjovt, det kan gendannes, hvis du flittigt følger en god omvendt diæt og langsomt genopbygger dine kalorier. Og det er den virkelig manglende ingrediens i de fleste menneskers diætplan, EFTER dietten. Det, min ven, er den virkelige fare for sult.

Ikke kun justerer dit stofskifte, men der er masser af hormonelle ændringer som dem af ghrelin og leptin, der dybest set fortæller dig, at du aldrig er fuld og altid sulten, og hvor følelsesladet og irritabel det gør dig, er en rigtig opskrift for mange mennesker på katastrofe. Af denne grund vil jeg gerne advare dig mod at være stædig og fortsætte med en diæt, selvom du virkelig ikke føler det, og det er svært, og din krop kæmper med dig. Nogle gange er det bare bedre at afslutte kosten og være okay med en ny fase af arbejde med grov vedligeholdelse, måske endda en lille vægtforøgelse, så du kan komme tilbage senere, når du er metabolisk i en bedre position er at reducere den resterende vægt.

Sandheden er, at meget få mennesker taber al den vægt, de vil tabe i et enkelt vægttabsforsøg, kroppen er bare for tilpasningsdygtig til det, især hvis du har en lang diæthistorie, og dit stofskifte er undertrykt fra starten. Men hvis du kan undgå at få og tabe den samme vægt hele tiden, kan du holde dig i en ret god position og se disse langsigtede resultater. Det betyder ikke, at du er svag, det betyder ikke, at der er noget galt med dig.

Husk, det er bare et normalt fysiologisk svar på kosten, der sætter dig i denne position. Husk, din krop er ligeglad med en flad mave, eller hvordan du ser ud, den bryr sig om overlevelse, og hvis du går meget lavt på kalorier, vil din krop bekæmpe den for at beskytte sig mod sult. Fantastisk til overlevelse, ikke så fantastisk til fedt tab.

Men du skal også indse og forstå dette, når kroppen taler til dig, at du skal kæmpe tilbage og forhindre dig i at genvinde al den vægt og fortryde alt dit hårde arbejde. Bliv ved med at holde øje med, for jeg vil give dig nogle tal. Jeg tror, ​​du skal passe på advarselsskilte, der indikerer, at kalorierne bliver for lave, men lad os først tale om nogle af disse advarselsskilte, så du kan være opmærksom og forsigtig, hvis du overdriver ting.

Nogle af advarselsskiltene er ting som, du er så træt, at du næppe har nogen funktion hele dagen, du er kold hele tiden, du sulter hele tiden og kan ikke tænke på andet end mad, du finder dig selv virkelig irritabel, især når du laver ting, der normalt ikke generer dig, og især når du overspiser og bare ikke kan holde fast i din diæt. Den sidste ting, du vil gøre, hvis du overspiser hele tiden, er at skære dine kalorier, fordi dette kun vil gøre tingene værre og signalere din krop endnu mere for at spise for meget og gøre tingene bare forfærdelige også. Disse ting betyder ikke nødvendigvis, at du skal stoppe med at slankekure, men du bør bestemt følge advarslerne på dette tidspunkt, og det kan være på tide at se på andre strategier, hvis du ikke har gjort det, såsom: B.

Kostbrud, refeeds og lignende. En god to ugers diæt kan ofte gøre en enorm forskel, men hvis du har prøvet nogle af disse ting og stadig har lyst til at være, er det sandsynligvis tid til at stoppe og starte dit omvendte gear. Men tak, jeg beder dig om ikke at smide håndklædet, bare fordi det er blevet for hårdt.

Gå ikke tilbage og gør det hele, jo-yo-diætcyklussen gør det så svært og ødelægger absolut folk, og det vil jeg ikke se for dig. Lad os alligevel starte med at tale om nogle tal, vi skal passe på som en advarsel om, at tingene bliver temmelig lave. Det betyder ikke, at du ikke nødvendigvis kan gå under disse tal, men det er bestemt tid til at forstå, at dette bliver ret alvorligt, og vi er nødt til at holde øje med og fortsætte med forsigtighed her.

For mig som træner, når en mand falder til under 40-45 gram fedt eller en kvinde 30-35 gram fedt, bliver tingene ubehageligt lave. Vi har brug for fedt for at overleve, og det spiller en vigtig rolle i ting som hormoner og fordøjelse. Personligt kan jeg også lide at holde folk på mindst et gram pr. Pund magert kropsmasse.

Selvfølgelig er dette ikke 100% nødvendigt, men det vil virkelig hjælpe dig på mange måder, selvom det er et emne for en anden artikel, men problemet er, når du begynder at få dine kalorier så lave, at du spiser så meget protein, at du er næsten løbet tør for kulhydrater eller fedt at lege med er et andet signal til at være meget opmærksom og muligvis revurdere tingene. Med hensyn til samlede kalorier er der ikke nødvendigvis en nedre grænse, men husk at kroppen altid vil tilpasse sig hvad du gør, så der er stor fare for at holde kalorierne ekstremt lave med det samme, for her gør det heller ikke har plads til at stoppe fedt tab. Så du vil spise så mange kalorier som muligt, mens du ser resultater, ellers vil du helt sikkert tabe dig ret hurtigt i starten, men det stopper, og du har ingen steder at gå.

Fald ikke i den ekstreme vægttabsfælde, så mange mennesker falder i. Og mens jeg nævnte, at du ikke rigtig kan skade dit stofskifte, når du taler med Dr. Joe Klemczewski, at hvis du spiser omkring 500 kalorier eller derunder og gør det i flere måneder, kan du faktisk beskadige cellen, og det ville være et problem.

Det er ekstremt lavt at komme ned til omkring 500 kalorier, og jeg vil ikke rigtig have nogen til at blive så lave. Under alle omstændigheder, selv for folk med et virkelig stædig stofskifte, får jeg næppe under 800 til 1000 kalorier, og det er i meget sjældne tilfælde, men nogle gange er folk bare nødt til at tage derhen. Men virkelig, hvis du virkelig har brug for at være lav i kalorier, hvilket du bare skal gøre nogle gange, er det sandsynligvis fint, at du ikke vil bruge mere tid der, end du er nødt til.

Og for at være meget tydelig anbefaler jeg virkelig ikke at spise den diæt med lavt kalorieindhold ofte, selvom det nogle gange er nødvendigt, fordi nogle mennesker virkelig har super langsomme stofskifte, selv med en god lang omvendt diæt, kan de bare ikke få deres kalorier væk fordi deres genetik ikke tillader det. I nogle tilfælde er det bare hvad det er, men samtidig skal du være forsigtig. Og det er derfor, vi ikke bare kan give generiske tal, fordi alle er forskellige.

Lavt kalorieindhold er en relativ betegnelse, for for nogle mennesker kan det, som de synes er lavt i kalorier, faktisk virke højt i kalorier for andre. Men hvis du har få kalorier for dig og bare ikke kan holde fast i planen længere, eller hvis din krop sidder helt fast, og du bare kæmper for hårdt, skal du gøre dig selv en tjeneste og ikke bruge ekstra tid dernede og start din omvendte diæt og fokuser på at genopbygge dit stofskifte. Pas på advarselsskiltene, og hvis dit kalorieindtag begynder at løbe tørt, skal du tænke på en handlingsplan for at få dig ud, når tiden kommer.

Bare rolig, se bare denne artikel, så går jeg trin for trin igennem, hvordan du øger kalorierne ugentligt for at få dit stofskifte tilbage i god form, og hvor længe du skal holde dem oppe, før du får en igen. Gå på diæt. Jeg vil også give dig en god forklaring på, hvordan den omvendte diæt fungerer, og hvorfor den fungerer. Hvis du er ny på kanalen, skal du sørge for at abonnere, så vi ses næste gang.

Er 1400 kalorier for lave?

For at opsummere, a1400kalorie diæt er en levedygtig mulighed, hvis du er en voksen kvinde, der støt taber nogle kilo. Du kan sikkert holde dig til dette antalkalorierså længe du vil, forudsat at din menu er afbalanceret og ikke indeholder skadelige fødevarer.

Hvor mange måltider er 1500 kalorier?

Normalt spiser1.500 kalorieren dag er ikke urealistisk givet en diæt af grøntsager, lidt mejeriprodukter og magert kød. Her er et eksempel på en1.500-kaloriediæt, der inkluderer tremåltiderog en eftermiddagsmatbit. Der er mange eksempler påmåltidplaner med tre fulde, fyldendemåltiderunder detkalorieGrænseværdi.

Hvordan kan jeg miste en lb om dagen?

Du skalbrænde3500 kalorier adagtiltabeenpund om dagen, og du har brug for et sted mellem 2000 og 2500 kalorier i endaghvis du laver dine rutinemæssige aktiviteter. Det betyder, at du skal sulte dig selv heledagog træne så meget som attabede resterende kalorier.2. december 2020

Hvor mange kalorier skal jeg spise for at tabe 5 pund om ugen?

Hvis du viltabe 5 pundi enuge, skal du reducere dit madindtag med 17.500kalorier, hvilket er en enormkalorieunderskud. Hvis du vejer 250 pund, skal du reducere dit dagligekalorieindtag til ca. 1.250kalorierpr. dag, et beløb, der er for lavt til at sulte.2. december 2020

Kan du spise for lidt få dig til at tage på i vægt?

Spiser ogsåfå kalorierkanvære starten på en ond cirkel, der forårsager kostnød. Hvornårduskære dine kalorier sålavat dit stofskifte bremses ogdustop med at tabevægt,duvil sandsynligvis blive frustreret over, at din indsats ikke lønner sig. Det herkanat føreduat overspise og i sidste endetage på.2. april 2009

Er 800 kalorier om dagen nok?

Det er svært at få god ernæring og føle sig tilfreds med en meget lav-kalorieindhold. Derudover indtager så få som800 kalorier dagligtgiver dig muligvis ikke den energi, du har brug fordagligelevende og regelmæssig fysisk aktivitet, især hvis du spiser de samme fødevarer hverdag.16. nov 2020

materialer til cykelrammer

Kan du spise for lidt til at tabe sig?

Den mest effektive måde attabe siger atforbrugerfærre kalorier enddubruge, hvilket skaber et kalorieunderskud. Men hvis dit kalorieindtag falderfor lav, siger Lummus, din kropkunnegå i sult-tilstand. 'Din krop begynder at opbevarefedfordi det tror, ​​det ikke får noget, ”siger Lummus.2. april 2009

Er 1800 kalorier for meget?

Mænd og kvinder bør sigte mod1.800 kalorierpr. dag, hvilket er betydeligt mindre end officielle retningslinjer på 2.500 for mænd og 2.000 for kvinder. PHE udsender rådet, fordimangefolk tager ikke højde for brændende drikkevarer, når de beregner deres daglige kalorieindtag, og går gennem de anbefalede retningslinjer.27. december 2017

Er det OK at spise 1500 kalorier om dagen?

De fleste mennesker, der ikke laver ekstra træning, bruger mellem 1.800 og 2.600 kalorier om dagen afhængigt af deres køn og størrelse. Så 1.500 kalorier om dagen er i den lave ende - du vil sandsynligvis tabe dig med den hastighed. Konsulter en læge, inden du begynder på et sådant kaloririgt regime. En læge taler med en kvinde.

Hvor mange kalorier skal du spise om dagen?

Generelt (og selvfølgelig er ingen “generel”) ville en person, der spiser 1.500 kalorier om dagen, forvente at veje 68 kg. Men det afhænger af din alder, din fysiske træning, højde og andre faktorer. Kontakt en læge.

Kan du tabe dig på 1, 500 kaloriedag?

De fleste mennesker vil tabe sig efter en diæt på 1.500 kalorier. Hvis du vil være endnu mere præcis om, hvor mange kalorier du skal spise hver dag for at tabe dig, giver denne enkle beregning dig et dagligt kalorimål, der kan hjælpe dig med at tabe sunde 1 til 2 pund om ugen.