Vigtigste > Fødevarer > Proteinpulver til piger - løsninger på problemerne

Proteinpulver til piger - løsninger på problemerne

Hvad er godt proteinpulver til kvinder?

4 afbedste proteinpulver til kvinder
  • ALOHA OrganiskProteinpulver. Denne plantebaseredeproteinpulverer ideel tilKvindermed allergi, fordi det er fri for gluten, lactose og soja.
  • Tone It Up Organisk plantebaseretProteinpulver.
  • VegaProtein& Grønne.
  • Organiske organerProtein& Superfoods plantebaseretProteinpulver.

Uanset om du er en fyr eller en pige, har du sandsynligvis fået at vide at du har brug for protein for at få mest muligt ud af en træning. Og du er bestemt ikke den eneste i gymnastiksalen, der bruger et proteintilskud. I 2017 blev der 9,4 milliarder dollars brugt på valleprotein over hele verden.

Så hjælper proteinpulver faktisk med at opbygge muskler eller vende dine penge til støv? Lad os tale om, hvordan din krop bruger protein til at opbygge muskler, og hvis proteinrystninger hjælper dig med at få mest muligt ud af vægttræning. Velkommen til DocUnlock, hvor vi kan hjælpe dig med at træffe bedre sundhedsbeslutninger. Hvordan præcist bygger din krop muskler Når det kommer til at forstørre ethvert organ, har kroppen kun to muligheder: enten kan du øge antallet af celler, kaldet hyperplasi.

Eller du kan gøre hver celle større, kaldet hypertrofi. Når det kommer til at opbygge nye muskelceller, kan din krop ikke opbygge nye muskelceller, så din krop er afhængig af muskelhypertrofi. Hvordan fungerer muskelhypertrofi? på en muskelcelle og under mikroskopet kan du se lange rør af fibre løber langs cellerne.

Disse kaldes myofibriller og er fulde af proteinfibre. Da en muskelcelle bygger mere af disse proteinfibre, bliver den større og stærkere. For at opnå muskelhypertrofi er der en simpel regel: muskelproteinsyntese (MPS) skal opveje nedbrydning af muskelprotein (MPB).

Og for at udløse muskelproteinsyntese har du brug for to ingredienser: Modstandstræning og protein fra din kost Hvis din krop ikke får nok protein fra din kost, kan den ikke effektivt stimulere muskelproteinsyntese. Og her er rådet til at medtage protein i din kost, især hvis du laver en masse vægttræning. De fleste mennesker, der bor i højindkomstlande, får nok protein fra deres kost til normal kropsfunktion.

Men vi ved, at proteinbehov er højere hos mennesker, der forsætligt forsøger at opnå muskelhypertrofi. Men hjælper det med at tilføje proteinpulver til din diæt? få bedre resultater fra styrketræning? Nå, så mange undersøgelser er blevet udført om emnet! Hvis der kun var en metaanalyse, der trækker alle resultaterne sammen for at få det bedst mulige svar. Ah HAH! Fundet! Publiceret 2017 i British Journal of Sports Medicine Dette er den største oversigt endnu, om proteintilskud fører til en stigning i muskelmasse og styrke.

Den kombinerer resultaterne af 49 randomiserede kontrollerede forsøg. I disse undersøgelser blev næsten 2.000 mennesker udsat for styrketræning. Hos disse mennesker var det gennemsnitlige proteinindtag før tilskud omkring 1,4 gram protein pr. Kg pr. Dag, hvilket allerede ligger over den anbefalede daglige dosis på 0,8 gram pr. Kg pr. Dag.

Forsøgsgruppen modtog et ekstra proteintilskud i gennemsnit 36 ​​gram pr. Dag, hvor næsten halvdelen af ​​forsøgene anvendte valleprotein. Kontrolgruppen modtog oftest et kulhydrattilskud for at sikre, at den samlede mængde kalorier var den samme som i den eksperimentelle gruppe. Det gennemsnitlige modstandsprogram var 13 uger med 3 træningsprogrammer om ugen.

I gennemsnit bestod hver træningssession af 7 øvelser, 4 sæt pr. Øvelse og 9 gentagelser pr. Sæt. Og resultaterne? Proteintilskud forbedrer styrke, muskelstørrelse og magert kropsmasse. For at du ikke spilder dine penge, kommer proteintilskud med en række fordele.

MEN VENT - der er en fangst. For det første er der et punkt, hvor tilsætning af mere protein ikke fører til flere fordele. Forskerne fandt ud af, at fordelene ved proteintilskud blev platineret efter et samlet dagligt indtag på 1,6 gram protein pr. Kg pr. Dag.

scott cykelhjelme

For en person, der vejer 70 pund, vil det betyde et samlet proteinindtag fra mad og kosttilskud på 112 gram om dagen. Og for det andet, mens proteintilskud havde en fordel, er det ikke så imponerende som du måske tror. Når det kommer til at forbedre det, gik styrken, deltagere, der ikke tog proteintilskud, fik i gennemsnit 30 pund på 1 rep maksimum alene ved styrketræning.

De, der tog et proteintilskud, havde yderligere 2,49 pund. Med andre ord bidrog proteintilskuddet kun med en yderligere fordel på 9%.

Hvad betyder det? ”Nå, forskerne fortæller historien bedst:“ At udøve styrketræning er en meget stærkere stimulus til at øge muskelstyrken end at tilføje protein i kosten. ”Hvis du er en professionel atlet, hvor hver eneste sidste styrke tæller, så ja, optimer dit proteinindtag absolut. For seriøse atleter anbefaler denne undersøgelse at øge proteinindtag til en øvre grænse på 2,2 gram per pund pr. Dag for at få den maksimale fordel ved proteintilskud.

Men hvis du er den gennemsnitlige person som mig, så prøv bare at holde dig i form, så hjælper protein shakes dig lidt, men ikke så meget, som at gå i gymnastiksalen og faktisk få arbejdet gjort. Så næste gang du ser nogen i gymnastiksalen, drikker noget protein, er det virkelige spørgsmål, hej bror, træner du endda? I denne artikel kiggede jeg bare på virkningen af ​​et proteintilskud på styrketræning. Der er andre grunde til, at folk bruger protein shakes: at øge proteinindtaget uden at indtage meget flere kalorier, at undertrykke appetitten eller at hjælpe post-cardio opsving.

Hvis du er interesseret i disse emner, skal du sende os en linje nedenfor, og hvis du ønsker specifik rådgivning om din særlige situation og proteinindtagelse, vil jeg anbefale at konsultere en sports ernæringsekspert. En almindelig bekymring for en diæt med højt proteinindhold er, om det vil påvirke dit helbred negativt. Kan f.eks. En diæt med højt proteinindhold føre til værre acne, hårtab eller endda nyreskade? I den næste episode vil jeg se på videnskaben bag disse spørgsmål, så sørg for at abonnere på dette, og artiklen vil være i øverste højre hjørne, når den frigives. Tak for at se og se dig næste gang.

Hvad er det bedste proteinpulver til kvindelig vægttab?

Her er 17 fantastiske muligheder.
  • Optimum Nutrition Gold Standard 100%Isolere.
  • VitalProteinerKollagenpeptider.
  • Garden of Life Meal VanillaPulver.
  • Quest Multi-PurposeProteinpulver.
  • Orgain Grass-Fed Valle.
  • Ascent Native Fuel Micellar Casein.
  • Naked Nutrition Egg WhiteProtein.
  • Navitas Organics Cacao & Greens Essential Blend.

Så hvad er det bedste proteinpulver til vægttab for kvinder? Jeg har tre ting at overveje, når jeg vælger dit proteinpulver. Mit eneste mål er at hjælpe dig med at nå dine mål og afslutte den negative cyklus forbundet med vægttab. Så hvis du er ny på kanalen, så overvej at abonnere på det bedste vægttab proteinpulver til mænd eller kvinder, der virkelig er det, der virkelig passer til regningen for kvinder, da det kan være svært for kvinder at kontrollere mængden af ​​protein, der får dem, de har brug for, hvis de ikke er kødelskere, ligesom mange mænd har en tendens til at være animalske kilder, og så kan proteinpulver virkelig hjælpe dig med at nå dit proteinmål, hvilket er vigtigt for dit vægttab. du vil tabe i det mindste langsommere, men det kan virkelig stoppe dit vægttab fuldstændigt, så jeg giver dig tre ting at overveje, når du vælger et proteinpulver til dit vægttab, den første ting at overveje er kasein eller valleprotein, hvoraf Du har måske hørt om det før.

Måske har du lige hørt om en, som du måske ikke kan huske - du har muligvis været som jeg ikke vidste Forskellige typer proteinpulver og valleprotein Hvad du vil se af valleprotein er noget, der er meget let at fordøje, det vil sige godt før og efter din træning, det er godt til at øge mængden af ​​forbrændte kalorier under din træning og stimulere din træning, vil i sidste ende hjælpe dig med at tabe sig, men kaseinprotein er virkelig godt for noget som natten over, hvor du vil spare muskelen at din krop ikke ønsker i denne meget ædru tilstand, hvor den spiser musklen, og socaseinprotein kan give en stabil frigivelse af aminosyrer, der forhindrer forbrug af dem, forhindrer muskler eller nedbrydning af denne muskel og i sidste ende fører til mere vægttab så begge hjælper virkelig, så hvad kan jeg anbefale? den, jeg bruger her, jeg kunne finde fronten, og det er cookies og fløde. Vi vil snakke lidt mere om smagen senere, men dette særlige proteinpulver, hvis du kan se her har det (det er hårdt bagud), det har tre typer valleprotein ser ikke rigtig ud i detaljerne, du ved, hydroxylat isoler og koncentrer dig, så det har tre forskellige typer valleproteinæg albumin, uanset hvad det er, og så har du kaseinprotein hernede, og så har det lidt af alt, hvad det ser ud, har mere valle end kasein, og det er perfekt til mig. Jeg kan godt lide at tage dette med mig, når jeg træner, og når jeg har brug for noget sent om aftenen, så har jeg en hurtig frigivelse af aminosyrer, der giver mig proteinet, når jeg målretter mod for lidt protein, og så har jeg kasein såvel som en lavere frigivelse af aminosyrer, så det er vigtigt at overveje, hvilken af ​​disse er, når du skal vælge en, når du ikke kan få noget som dette, og jeg vil gerne medtage linket til det i beskrivelsen, hvis du ønsker at få det, men jeg ville, hvis du skulle vælge en, jeg går med afvejene, fordi du vil planlægge dette omkring dine træningsprogrammer og gøre dit bedste valg er at øge kalorieforbrændingen under din træning og have gode træningsprogrammer, der vil starte din kalorieforbrænding i de næste to dage.

Den bedste måde at gøre dette på er at holde dine muskler energi før og efter din træning. Jeg vil anbefale at holde timingen i tankerne, hvis du skulle vælge en, der skal tages bagefter for at hjælpe dine muskler med at helbrede og give dem de næringsstoffer, de har brug for, så den anden ting, du skal overveje, når du vælger dit vægttabprotein, er mængden af ​​protein og mængden af andre ting i det eller fyldstoffer, og jeg mener ikke nødvendigvis ingredienser, hvis navne du ikke rigtig kender, selvom du sandsynligvis skal se på ingrediensmærket, og du vil vide, om der er en enorm liste over ting, du er, Jeg ved ikke, hvad det er generelt, undgå det, men hvad jeg taler om er sukker og kulhydrater, hovedsageligt så mange proteinpulver er slags forklædte som proteinpulver, når de virkelig er en træning, næsten som en præ- træning uden koffein og så videre, dette proteinpulver her, jeg viser dig ikke etiketten, jeg kan bare læse det for dig hurtigt, det vigtigste der er lidt kolesterol derinde, men det er 100 milligram natrium og så er det alt protein, Jeg har 25 gram protein d 2 gram sukker, så jeg leder efter noget virkelig lavt sukkerindhold, meget proteinpulver, skal jeg? sig, at nogle proteinpulvere får deres proteindrink til at smage godt på grund af alt det sukker, de tilføjer, og du vil ikke have, at alle disse kalorier kommer fra sukker, når du leder efter en proteindrink til et proteinpulver eller proteinryst, når du har det protein vil du have sukker, jeg mener, du kan tilføje frugt og andre ting, som du ved, du ikke har brug for sukker i din proteindrink, så den sidste ting at overveje er den smag, du har brug for, hvis du vil holde fast ved det og du vil drikke det, og du er færdig, hvis du ikke bruger det, vil det ende med at blive spild af penge chokolade er et hæfteklammer, der er ret godt, hvis du ikke gør det, hvis du ikke ved, om du kan lide smag Du kan lide protein-proteinpulver har altid en smag, som folk har drukket før eller har drukket det, ved det regelmæssigt, hvad jeg taler om, der aldrig vil forsvinde, zumi ndest Jeg har aldrig fundet en, at det går væk, uanset hvilken smag Jeg mener fra appelsinchokolade vanilje til den jeg har her Cookies and Cream you I'll have t hatproteinpulver, det er ikke nødvendigvis dårligt, nogle mennesker kan virkelig ikke lide det, men hvis du udelukker, at når det kommer til smag, typisk chokolade vanilje, er disse sikre hæfteklammer til at lægge i andre ting og lave en god ryste, men hvis du leder efter noget, der kun skal blandes med vand, og du vil nyde det og vil tage, hvordan chokoladeproteinpulveret blander vand, smager bare ikke godt for mig, vandig chokolademælk er som den er, og det gør det bare ikke smag meget godt for mig Jeg vil ikke tilføje disse kalorier med mælk og et par frugter og så videre, nu vil jeg nogle gange gøre det når jeg vil have det, som en rystelse efter træning med kulhydrater eller noget, men når jeg er bare på udkig efter protein for at få noget pr Få protein, som hovedsagelig er det, du skal bruge, når du bruger proteinpulver, når du vil være så tæt som muligt på bare protein, som vi lige har talt om, og du vil have smagen god nok til at få At være i stand til at stå alene og så tilbage til det protein, jeg reco mmend og ikke mange af dem vil bestemt ikke arbejde. Er dette et mirakelproteinpulver eller noget? Du har ikke engang brug for proteinpulver for at være ærlig, men tilbage til denne? er kager og fløde, og når jeg så det for første gang, ville min kone faktisk have det til hende, og jeg ville aldrig have fået kager og fløde bare fordi du ved, at jeg kun sidder fast med chokolade, men det er rigtig godt, det er rigtig godt, det er let at drikke, og det er rart, der smager som en godbid.

Det er rart, når din proteinryst smager som en belønning efter en træning. Jeg mener, det er fantastisk, og det er det. Jeg kan varmt anbefale det.

Prisen er god for det, du får. Jeg tror, ​​det handler om $ 40 for denne og måske 50 og igen. Jeg forbinder det i beskrivelsen, så du kan tjekke det ud, men det er fra MusclePharm, og det har 25 gram protein forskellige typer proteiner, som jeg virkelig kan lide, at ingrediensens etiket ser godt ud, fyldstoffer der er næsten ingen fyldstoffer, der er temmelig meget bare protein, og denne rammer bare alle disse markeringer, men hvis du ikke får dette, og de ting, jeg har nævnt, er vigtige, skal du tjekke fyldstofferne for at sikre, at du kan lide smagen, som du ikke rigtig kan regne med ud indtil efter Du har måske prøvet det Få den mindre først og derefter det første tip, der var kasein versus den måde, jeg kan lide dem begge, men hvis du skulle vælge en, ville jeg gå med valleprotein, så det er alt for denne Video folk tak fordi du har indstillet hvilket proteinpulver der hjælper dig med at tabe sig. Jeg håber, at artiklen bragte dig noget, og hvis du gjorde det, giv mig en dhow mænd, del artiklen og abonner på kanalen, vis mig kærlighed, og jeg ville være virkelig glad, hvis du hjælper mig i verden med at have det godt resten af ​​dagen fyre og Gud velsigne, og når du er klar til at tabe dig og endelig afslutter cyklus med at tabe sig og den næste diæt den næste diæt - overvej at træne online med 4 Faith Fitness Jeg forbinder det i beskrivelsen af ​​4 Faith Fitness com , men online træningen udføres gennem en app på din smartphone, og det er en kraftig ting at have en træner med dig hver dag. Træningsartikler har individuelle træningsprogrammer og kan spore din vægt og har jeg justeret og finjusteret dine træningsprogrammer og også coachet dig i ernæring.

Det er meget effektivt at have en træner med dig hver dag i ugen, og det er meget mere overkommeligt end at have en person, der gør det regner, så se om du er klar til at foretage en ændring, og vi kan gøre det for dig sidst gang du nogensinde prøver at tabe dig

Får proteinpulver dig til at tage på i vægt?

Derudover hjælper dedu vindermuskler og forbedre din ydeevne, når de kombineres med modstandstræning. Men hvisduspis nok høj kvalitetproteinmad hele dagen, tager enproteintilskudkan være unødvendigt. Husk også, at overspisningproteinkan føre tilvægtøgning.13. feb 2020

Er proteinpulver dårligt for børn?

For de flestebørn,proteinpulvertilskuder unødvendige, fordi de får mere end nokproteingennem deres måltider. Som sådan siger eksperter på Cleveland Clinic yderligereproteinkan gøre mere skade end godt. For megetproteinkan have utilsigtede sundhedsmæssige konsekvenser.27. jan. Feb 2020

Hvad kan jeg blande med proteinpulver?

Hvad laver dubland proteinpulvermed? En af de bedste ting vedproteinpulverer dens alsidighed. Sikker på, du kan holde fast ved klassikerenryste.Blandingdin yndlingspulvermed vand, mælk, en mælkeerstatning, der ikke er mejeriprodukter eller frugtsaft er en hurtig, nem og utvivlsomt populær måde at få ekstraproteinind i din diæt.

Hvad sker der, hvis du drikker protein uden at træne?

Sidenproteinindeholder kalorier. Forbrug af for meget kan faktisk gøre det lettere at tabe sig - isærhvis du drikker proteinryster ud overditsædvanlig kost ogduer det ikketræner. Den gennemsnitlige voksen har brug for 46 til 56 gramproteinen dag afhængigt af vægt og helbred.

Hvornår skal jeg drikke proteinpulver?

Den bedste tidtilforbrugerproteinfor optimal muskelvækst er et kontroversielt emne. Fitnessentusiaster anbefaler ofte at tage enproteinsupplement 15–60 minutter efter træning. Denne tidsramme er kendt som “anabolske vindue” og sagdetilvære det perfekte tidspunkt til at få mest muligt ud af næringsstoffer somprotein(16).6. feb 2018

det bånd strækker sig

Kan en 10-årig drikke protein shakes?

Medmindre et barn tager for høje niveauer afprotein, detdrikkevarerdet er usandsynligt, at de er skadelige. Men hvis dissedrikkevarerogrysterbruges til at erstatte almindelige måltider, kan børn blive frataget vitale næringsstoffer, som de kan finde i andre fødevarer.2. mar 2021

Kan 12-årige have proteinpulver?

Proteinpulverer unødvendigt for børn. Mens mad medproteiner en god idé, ekstraproteini form afpulverog kosttilskud er sjældent nødvendigt ogkanendda være skadelig. Kosttilskud viser ingen fordel for styrke.

Bør protein blandes med mælk eller vand?

Blandingisolereproteinmedvand vilhjælpe med at opnå mager muskelmasse og give også bedre resultater i vægttab. Forbruger valle medmælker ideel til dem, der ønsker at samle sig og få muskelmasse i kroppen.30. nov. Dec 2019

Kan jeg blande proteinpulver med mælk?

Ja.Blanding af proteinpulver med mælkvil give en bedre smag, omend rystelse med højere kalorieindhold. Husk, at smag og næringsindhold afhænger afmælkdu bruger. Komælker efter min mening den bedste smagmælkog tilføjer et par gram mereprotein.

Hvad gør et godt proteinpulver til kvinder?

Ud over at pakke 18 gram plantebaseret protein pr. Portion (afledt af ærteprotein og hørfrø) indeholder det også otte af de ni essentielle aminosyrer, som er vigtige for at tilskynde til sundt væv i muskler, knogler, hud og hår. Bland en scoop i din iskaffe til et lækkert spark, der holder dig fuld i timevis.

Hvilket er det bedste proteinpulver til teenagere?

Lad os nu vide om de 9 bedste proteinpulvere til teenagere. Performance Lab: Der er 20 g protein, 1,2 g fedt og 100 kalorier i dette specifikke proteinpulver. Den har 20 g brunt risprotein pr. Portion. Det indeholder intet fedt eller kulhydrat, det er derfor, det måske ikke ødelægger kosten.

Er der en diæt med højt proteinindhold til piger?

Der er også kvinders proteinpulver, der er lavet specielt til piger. Der er mange diæter baseret på at tabe sig med proteiner. Disse diæter med højt proteinindhold kan hjælpe dig med at tæmme din sult, hvilket kan hjælpe dig med at tabe dig. Ved at minimere kulhydrater og fedtstoffer øger du proteinindtaget.

Andre Spørgsmål I Denne Kategori

Min cykel blev stjålet for nylig - praktiske beslutninger

Hvad gør du, hvis nogen stjæler din cykel? Hvad skal du gøre, hvis din cykel bliver stjålet? Kontakt politiet. Hvis din cykel bliver stjålet, skal du indgive en politirapport. Registrer din cykel. Selvom du ikke registrerede din cykel, før den blev stjålet, kan du gøre det efter. Alert lokale bonde butikker. Det gør dig måske ikke godt, men det kan ikke skade at prøve. Tjek lokale annoncer.

Simon Cowell cykelulykke - enkle svar på spørgsmål

Hvordan har Simon Cowell det efter sin cykelulykke? Faktisk sagde Cowell, at på trods af smerten har hans skade faktisk ført til, at han levede sundere og behandlede sin krop bedre, end han havde været før ulykken, og han er på et bedre sted nu fysisk, end han havde været. En af de ting, du har gjort, er så meget motion, at slags, helbrede, 'forklarer Cowell. 24 februar. 2021 г.

Cykelrammer - praktiske beslutninger

Hvad er det bedste rammemateriale til cykler? Aluminium. Introduceret som et materiale til cykelstel for omkring 30 år siden, er aluminium nu det mest almindelige materiale. Det er mindre tæt end stål, så det resulterer i lettere rammer. På grund af dens nedsatte tæthed kræver det større rørdiametre for at opnå tilstrækkelig styrke til en cykelramme.

Cykling gedder peak - praktiske løsninger

Kan du cykle op på Pikes Peak? Cykelbrug er kun tilladt på Pikes Peak - America's Mountain i den normale driftstid. Cyklister er underlagt alle vejafgifter og åbningstider. Den snoede og naturskønne vej vil udfordre de mest erfarne ryttere, men opstigningen til topmødet på 14,115 fod er oplevelsen værd.

Topcykler 2020 - enkle svar på spørgsmål

Hvad er det bedste cykelmærke 2020? Hvad er de bedste cykelmærker? Trek.Norco.Schwinn.Cannondale.Co-op Cycles.Giant.Specialized.

Cykling i Toscana - bæredygtige løsninger

Hvor mange dage har du brug for i Toscana? Mens du kan se de største byer om 3-4 dage, anbefaler jeg mindst en uge til Toscana. Dette giver dig mulighed for ikke kun at se alle højdepunkterne i de bedste byer i Toscana, men også at få et glimt af det smukke toscanske landskab.