Vigtigste > Hjerte > Hjælper dit vægte med at løfte dit hjerte - praktiske løsninger

Hjælper dit vægte med at løfte dit hjerte - praktiske løsninger

Er løftevægte bedre end cardio for dit hjerte?

Det har forskere i København fundetvægtløftningkan tilbyde mere beskyttelse modhjertesygdomend cardiotræning gør.9. 2019.





Mange mennesker, der har taget beslutningen om at tabe sig, stiller sig selv et vanskeligt spørgsmål. Skal de lave cardio eller løfte vægte? I denne artikel fortæller jeg dig alt hvad du behøver at vide om hver af dem for at tabe sig. (ringende musik) Jeg tror, ​​det første, vi vil tænke på, er, hvilken der forbrænder flere kalorier.

Og naturligvis forskere kiggede på det. I de fleste aktiviteter, jo mere du vejer, jo flere kalorier forbrænder du. Nu, hvis du vejer 160 kg eller 73 kg, forbrænder du cirka 250 kalorier i 30 minutters jogging i et moderat tempo.

Hvis du løb med en hurtigere hastighed på 10 km / t, ville du forbrænde cirka 365 kalorier på 30 minutter. På samme tid forbrænder du måske kun 130 til 220 kalorier. Generelt forbrænder du flere kalorier pr. Cardio-session, end du træner med vægte med den samme indsats.



Men det er ikke den eneste faktor, der skal overvejes. træner du ikke Med vægttræning forbrænder du flere kalorier, end du træner. Styrketræning er meget mere effektiv end cardio til at opbygge muskler.

Og muskler forbrænder flere kalorier i hvile end andre væv som fedt. Derfor har du hørt, at opbygning af muskler er nøglen til at øge din hvilemetabolske hastighed, dit hvilemetabolisme, som refererer til den mængde energi, du forbrænder, når du hviler. Denne undersøgelse målte deltagernes hvilemetabolisme i løbet af 24 ugers vægttræning.

Hos mænd resulterede styrketræning nu i en 9% stigning i hvilemetabolisme. Virkningerne hos kvinder var med en stigning på. lavere næsten 4%.



Dette lyder godt nu, men det er vigtigt at overveje, hvor mange kalorier dette faktisk repræsenterer. Hos mændene steg hvilemetabolismen med ca. 140 kalorier om dagen. For kvinder var det kun omkring 50 kalorier om dagen.

At vandt styrketræning Dit stofskifte stiger ikke, men det stiger med en lille mængde. Styrketræning har dog også andre vigtige fordele ved kaloriforbrænding. Især har forskning vist, at du forbrænder flere kalorier i timerne efter styrketræning sammenlignet med cardio.

Faktisk har der været rapporter om øget hvilemetabolisme i op til 38 timer efter vægttræning, mens der ikke er rapporteret om en sådan stigning med cardio. De brændende fordele ved vægttræning er ikke begrænset til kun den ene session. Du forbrænder flere kalorier i timevis, endda dage, derefter.



Interval træning med høj intensitet giver fordele svarende til cardio på kortere tid. Selvom cardio- og vægttræning nu er to af de vigtigste populære træningsprogrammer, er der andre muligheder. En af dem er intervalletræning med høj intensitet eller HIIT, som inkluderer korte, meget intensive træningsenheder skiftevis med genopretningsfaser med lav intensitet.

En HIIT-træning tager typisk kun 10 til 30 minutter. Brug HIIT med en række forskellige øvelser, herunder sprint, cykling, springtov eller andre kropsvægtøvelser. Hvordan arbejder HIIT med brændende kalorier? er? Selvfølgelig er der undersøgelser, der har sammenlignet HIIT med normal konditionstræning.

Undersøgelse af mere end 400 overvægtige og overvægtige voksne viste, at HIIT og traditionel cardio-træning på samme måde reducerer kropsfedt og taljeomkreds. Nu har anden forskning vist, at HIIT-træning kan forbrænde omtrent det samme antal kalorier som traditionel cardio, selvom det afhænger af træningens intensitet. Typisk forbrænder du det samme antal kalorier med HIIT, men på meget kortere tid.

I sidste ende kan både cardio og styrketræning hjælpe dig med at blive sundere og bedre. En konditionstræning forbrænder flere kalorier end styrketræning, men dit stofskifte forbliver forhøjet længere efter styrketræning. Vægtløftning er også meget bedre til at opbygge muskler.

Derfor bør det ideelle vægttabs træningsprogram omfatte både konditionstræning og styrketræning, ikke kun den ene eller den anden. Tak fordi du kiggede med. Sørg for at give denne artikel tommelfingre, hvis du fandt den informativ.

(optimistisk musik)

Er vægtløftning til gavn for hjertet?

Fordistyrketræningøger mager muskelmasse, det giver dit hjerte-kar-system steder at sende blodet, der pumpes. Dette resulterer i mindre pres på dine arterier, hvilket hjælper med at reducere chancerne forhjerte-relaterede problemer.

♪ Bob og Brad ♪♪ De to mest berømte ♪♪ Fysioterapeuter ♪♪ På Internettet ♪ - Hej folkens, jeg er Bob Schrupp, Fysioterapeut - Brad Heineck, Fysioterapeut - Og vi er de mest berømte fysioterapeuter på Internettet. - I vores mening, selvfølgelig, Bob. I dag er dette interessant, vi har et minuts øvelse, der forudsiger din risiko for hjertesygdomme.

Det blev udført af Harvard, og det var over 1000 ligesom 11000 faktisk brandmænd, og de fik dem til at lave en øvelse, og så fulgte de dem i mange år for at se, hvor mange af dem der havde eller havde hjerte-kar-hændelser som hjerteanfald eller slagtilfælde af en slags af hjerte-kar-sygdomsbegivenheder end de mennesker, der ikke klarede sig godt. - En øvelse. - Så hvis du vil finde ud af, hvad det er, skal du vente.

Vi viser dig. - Det er rigtigt. Forresten, hvis du er ny på vores kanal, skal du tage et øjeblik til at abonnere på os.

Vi leverer artikler om, hvordan man forbliver sund, fit og smertefri, og vi uploader dem hver dag. Og du vil også gerne besøge os på vores sociale mediekanaler, Instagram, Facebook, for vi giver igen et produkt væk, som vi gør hele tiden. Vi giver et produkt væk, og vi laver SleepOvation-madrassen. - Højre - 700 madrasser.

Dette er bare et lille hjørne af et mønster af madrassen - Højre. - Lille teaser. Men det har også luftstrømskanaler, Brad. - Det holder det køligt. - Korrekt.

Det hele tilføjer Bob, for smuk --- Det er behageligt. - Behagelig madras. - Det er behageligt, jeg kunne tage en lur nu.

Okay, jeg får det ud af vejen. - Nu er vi kommet til den øvelse, Bob. - Okay. - Vi holdt hende i spænding. - Det er rigtigt. - Okay, vi er tilbage.

Vi havde et par mindre mikrofonproblemer her, men hjerte-kar-sygdomme er fortsat den førende dræber verden over. Så vi har en anden undersøgelse, Harvard gjorde en undersøgelse. 1000 brandmænd, der forsøger at forudsige deres risiko for hjertesygdomme og hjerte-kar-hændelser som et hjerteanfald. - Mmhmm. - Så en øvelse er push-ups.

Så de lod disse fyre gøre så mange pushups, som de kunne. De brugte en metronom i omkring 80 slag - okay. Det viste sig at være omkring et minut, så hvor mange push ups? Ups, de kunne gøre om et øjeblik.

De kunne ikke hvile i mere end tre slag, du ved, de kunne ikke stoppe og bare holde det simpelt. - Okay. - Du var nødt til at fortsætte.

Så de gjorde dette og fulgte derefter brandmændene i årevis, og de fandt ud af, at svaret dybest set er, jo flere pushups du kan gøre, jo lavere er risikoen for hjerte-kar-sygdomme. - Det er ikke en stor overraskelse. Men for eksempel for dem, der scorede mindre end 10 sammenlignet med dem, der scorede mere end 40, havde de, der scorede mere end 40, en 96% chance for at få en hændelse. - Det er vigtigt. - Ja, det er vigtigt.

Faktisk var de næsten du havde næsten ingen chance for hændelse, hvis du kunne foretage 40 pushups. - 40 på et minut? - Ja, 40 på et minut. - Okay - Så ved du hvad, Brad, ved du, at jeg skal prøve, ikke? - Ja, ja - Nå, jeg har ikke mit udstyr her.

Jeg undskylder, men (griner) og jeg burde nok varme lidt op her folkens.

Jeg kunne, ved du det. - Ja, stræk det lidt. - Jeg skal strække lidt her. - Trænede du i morges? - Nå, det løb jeg i morgen. - Har du det? - Ja. - Nå, det er lidt varmt, selvfølgelig er det 30 grader udenfor. - Ja. - Hvordan vil du gøre dem sådan eller - Jeg går denne rute bare så jeg

Så jeg får dem til at tælle, men du kan også tælle dem. Bare er du klar til at gå - jeg er klar Bob, er du klar? Dette er pres. Tryk, okay, lad os se, hvad Bob kan gøre.

Lad os gå, færdige. På tiptåen er G. I.

Vi laver pushups - 3,4,5,6,78,9,10,11,12,13,14 - er det fængslende? 15,16,17 - kan han gøre det? Du fortsætter med at tælle Bob. - 20, 1. - Bliv ved med at trække vejret.

Lad os gå. Kan du ikke lide at holde hovedet op? Bob kan ikke lide det, det generer mig altid. Jeg kan godt lide at holde hovedet op, mens jeg laver push-ups, hvad de gjorde i undersøgelsen.

Bob bliver træt nu. Han går dog godt, smukt og stærkt. Dejlige triceps. - 40, 41. - Okay, godt stykke arbejde. - Men jeg siger dig, at det er en kardiovaskulær begivenhed.

Jeg mener, det lægger virkelig en belastning på dit hjerte - det ville være interessant at se, hvad din puls er lige nu. - Ja. Lige nu er det sandsynligvis 700-700 (griner) - Så det er bestemt en god øvelse.

Det træner din kerne, træner din styrke og det træner dit hjerte. Jeg kan ikke sige noget andet, jeg er for træt. (griner) - Der er godt vidnesbyrd om, at du fik din puls op på et minut. - Tak fordi du så med. - Woo, godt stykke arbejde, Bob.

Er løft af vægte dårligt for dit hjerte?

Resumé:Løfter vægtei mindre end en time om ugen kan reduceresditrisiko for enhjerteangreb eller slagtilfælde med 40 til 70 procent, ifølge en ny undersøgelse. Tilbringer mere end en time ivægtrum gav ikke nogen yderligere fordel, fandt forskerne.

Hvordan styrker du et svagt hjerte?

7 kraftige måder, du kanStyrkeDitHjerte
  1. Kom i gang. Dithjerteer en muskel, og som med enhver muskel er træning det, der styrker den.
  2. Stop med at ryge. Det er svært at holde op med at ryge.
  3. Spisehjerte-sund mad.
  4. Glem ikke chokoladen. Den gode nyhed: chokolade og vin bidrager tilhjertesundhed.
  5. Overspis ikke.
  6. Stress mindre.

Hvilket er bedre for sundhedskardio eller vægte?

Inkorporerer begge delecardioogvægtløft ind i din træning giver et godt afrundet,sund og rasktræningsregime.Cardioforbedrer hjertetsundhedog forbrænder flere kalorier endvægtløfte alene. At løftevægteøger dit stofskifte, opbygger muskler og reducerer din risiko for skade.

cykelbukser

Hvad skal min puls løfte vægten?

Du kan beregneditmaksimumhjerterytmeved at trækkeditalder fra 220. Hvis du for eksempel er 45 år, trækkes 45 fra 220 for at fåtilmaksimumhjerterytmeaf 175. Dette erdetgennemsnitligt maksimalt antal gangedit hjerte skal slåpr. minut under træning.

Hvordan kan jeg styrke mine hjertemuskler?

Eksempler: Hurtig gå, løb, svømning, cykling, tennis og hoppetov.Hjerte-pumpende aerob træning erdetslags som læger har i tankerne, når de anbefaler mindst 150 minutter om ugen med moderat aktivitet.

Er squats godt for dit hjerte?

Ting som push-ups,squats, eller endda pull-ups alle hjælper dig med at opbygge muskler og bidrage til knogler oghjertesundhed.

Hvad er farerne ved at løfte vægte?

Løfter vægteder er for tunge kan forårsage muskel- og ledskader. Hvis du gør det, kan det også medføre rygmarvsskader såsom herniated discs. I ekstreme tilfælde tungtat løftekan endda rive en hjertearterie, hvilket kan resultere i døden.

Er squats dårligt for dit hjerte?

En enkelt kampaftunge løft - større end 85 procentaf din1-rep max - på sammensatte øvelser, såsomsquat, benpress, bænk eller markløft, kan føre til en øget risikoaf hjertetangreb eller slagtilfælde hos mænd, der allerede er i fare, siger Mark Peterson, Ph.

Hvorfor er vægttræning godt for dit hjerte?

Tilsvarende fandt en undersøgelse fra 2019 (også offentliggjort i MSSE), at vægttræning var forbundet med nedsat hjerte-kar-sygdom, herunder hjerteanfald og slagtilfælde, og øget levetid.

Er det dårligt for dit hjerte at løfte tunge vægte?

Afhængigt af mængden af ​​vægt, du bruger, og intensiteten af ​​den øvelse, du laver, er vægtløftning en intens form for motion. Selvom det kan virke dårligt for dit hjerte, kan løftning af vægte faktisk forbedre dit hjertesundhed.

Hvor ofte skal du løfte vægte for hjertesundheden?

Men selvom din doktor fortæller dig at undgå at hæve Herculean-vægte, bør du ikke stoppe styrketræning helt, siger Peterson. Talrige undersøgelser viser, at regelmæssige løftesessioner (mindst 3 dage om ugen) på moderate niveauer (70 procent til 75 procent af din 1-rep max) kan øge dit hjertesundhed og sænke dit blodtryk.

Andre Spørgsmål I Denne Kategori

Lazer hjelme mips - innovative løsninger

Er Lazer cykelhjelme gode? Lazer Z-1 MIPS er en sand konkurrent blandt det overfyldte sortiment af premium-cykelhjelme, som vi gennemgik. Dens sikkerhed, ventilation, komfort og justerbarhed er helt i top. I mellemtiden tilbyder det nogle af de mest unikke funktioner og styling af enhver hjelm, som vi gennemgik.25 дек. 2020 г.

Santa cruz-cykler til salg - enkle svar på spørgsmål

Er Santa Cruz-cykler pengene værd? Ja, Santa Cruz kameleon er pengene værd, selvom det har en ret stejl pris. Det er en ekstremt alsidig og tilpasningsdygtig cykel, der kan tage 29 ″ eller 27,5 a hjul samt køre et gear eller enhastighedskørsel. Derfor kan du bruge den til forskellige typer forlystelser og forskellige formål. 5 dage siden

Mountainbiking med hund - hvordan man kan slå sig ned

Er mountainbiking dårligt for hunde? Nogensinde. Ikke kun er dette farligt for rytteren, det er også farligt for hunden. Overvej, at din hund måske piler på et egern og trækker dig over, eller at du måske rykker din hund ned ad en stenrulle, som han ikke ser komme op.10. Maj 2017 г.

Cykel-OL - mulige løsninger

Er der cykling i OL? Cykling har været en del af de olympiske lege siden de første moderne sommer-OL i 1896.

Scott cykelhjelme - hvordan man kan slå sig ned

Hvad er den bedste cykelhjelm for pengene? ABUS Cykelhjelme Hyban 2.0. Cannondale Intent MIPS voksen hjelm. Giro Register MIPS voksen fritidscykelhjelm. LUMOS Matrix Smart Hjelm. Retrospect CM-1 cykelhjelm til voksenpendler. Schwinn Thrasher cykelhjelm. Tusind voksen cykelhjelm. г.

Basso bikes USA - enkle svar på spørgsmål

Er Basso-cykler gode? Basso Diamante er en god cykel, hvis du skal ud på kortere, hurtige forlystelser, eller hvis du kører på crits, men det er kortere geometri og hård kørekvalitet, der gjorde det mindre behageligt end andre premium racercykler, jeg har testet. 19 авг. 2019 г.