Vigtigste > Fart > Benhastighedstræning - hvordan man beslutter

Benhastighedstræning - hvordan man beslutter

Hvilke øvelser forbedrer hastigheden?

LøbTræningat byggeFart
  • Interval kører. Intervalkørsler er som HIITtræning: du arbejder med høj intensitet i en kort periode, kommer dig og gør det igen.
  • Fartleks.
  • Lange, langsomme kørsler.
  • BenstyrkeØvelsertilForbedre hastighed.
  • Sled Push.
  • Stigeøvelser.
  • Høje knæ.
  • Punktøvelser.





Hvad sker der fyre i dag, vi taler om to hastigheder, en meget vigtig del af spillet, og som professionel arbejder vi på vores hastighed hver uge. Disse fem kernekomponenter hjælper dig med at tage dem alvorligt. At forbedre din hastighed er at være hurtigere end alle andre, ja, du er ikke den herre, sir, hej gutter, Pilar-målinger, der i det væsentlige er hoppetræning.

airless cykeldæk

Dette er øvelser, der lærer dine muskler at få maksimal styrke på kort tid, med det formål at øge hastigheden på kraft og eksplosivitet, hold tingene så enkle som muligt, så du i det første eksempel kan se, hvordan man springer ud ved en svag vinkel, skifter fødder og skubber virkelig af, så snart han rammer jorden. Du kan også gøre dette enbenet. Bemærk, at når jeg kommer til bunden, pumper jeg stadig mine arme, når jeg ender med at gå tilbage til grænsen et par trin, og så sprinter jeg lidt ud og bringer den til den anden side.

Dobbeltbenspring eller bredspring er perfekte til mere end kun din hastighed, de vil faktisk påvirke dit lodrette spring, som bare er et andet aspekt af spillet. Alle kan forbedre sig. Start med begge ben bare lidt mere end hoftebredde fra hinanden, og Bendand forsøger at springe frem så langt som muligt.



Mange spillere savner noget, fordi de virker uvigtige eller for lette, men med gentaget arbejde giver de dig meget mere styrke og eksplosivitet i Giv en sprint. Du er nødt til at arbejde på din eksplosive bevægelse, hvis du vil komme hurtigere, så vi får tingene i gang med disse over bolden springer, fordi det er et af vores mest anstrengende træk, som du stræber efter for at finde en balance mellem hastighed og en stor lodret hoppe . Det andet du rammer gulvet, eksploderer du igen og oven på det er disse en glimrende måde at fortsætte med at køre dit ben gennem gulvet for virkelig at sparke af med begge ben og skubbe mod væggen, der starter med det ene ben op ad en 90 graders vinkel, skub det stående ben fremad, og hvis du har en god rim, kan du øge hastigheden og arbejde på skubben og arbejde hårdere, hver gang vores boks hopper er den næste.

Husk, eksplosivt arbejde er det afsnit, hvor vi arbejder hårdest, og det er begyndelsen, fordi vi har brug for at forny os, så skub dig selv, vi skiftes til at starte fødder med din fod på en kasse eller en lille stang og køre op og strække ud, du lander på den anden fod og går lige ind i at skubbe op derfra, hvad dette gør, skaber mere kraft i dit drev, og det svarer til en hurtigere sprint. Squat jumps er klassiske for vores eksplosive bevægelse og benstyrke, så ikke at gå glip af, du husker måske tidligere, hvordan vi ændrede dette ved at tilføje vendinger, hvilket naturligvis kan gøres ved at eksplodere og vride i luften og derefter vende i den anden retning , at springe over denne type arbejde, fordi de bare ikke ønsker at blive involveret i et band, og det er bare alt for dårligt på grund af den mængde frynsegoder, du vil få. Hvis du gjorde disse øvelser, ville det tage de to sekunder at få en lille stykke gummi er det værd, som professionel gør du sådanne øvelser mindst to gange om ugen, der er uendelige måder at bruge båndet på, men til det vi ønsker i dag, er denne øvelse perfekt til alt hvad vi gør er at efterligne en sprint krog båndet på din ankel bag dig og løft det op som om du løb, flyt også dine arme og prøv dig, for at forblive flydende, for at gøre det endnu lettere at få fat i, det er den slags tape, bare læg det omkring din ankel og gå stort set det samme, som du kan skifte ben op på benet og gentag derefter på den anden side Nøglen er at få modstand med sprintbevægelsen, hvilket vil gøre dig meget hurtigere. Denne bevægelse vil styrke og stabilisere dine ben, vi gør dette uden vægt, og det er mere end okay for i dag, vi bliver vi i gymnastiksalen, så du skal bekymre dig om alt dette, men vi sætter en fod på en bænk eller afsats og sænk os lige ned, forsøger at minimere jigglen og ikke lade det forreste knæ knæle, hvis du har gjort dette før du har gjort det, du står foran din ankel og du ved, hvor utroligt gode de er til dine ben, hvis du kan klare det uden at holde fast i noget, så er det godt, men det er ikke et problem, at du først bliver let ved at holde fast i noget for at holde din balance så lav som muligt, mens du holder dit forben så lige som muligt , hvis du ikke er klar til det, skal du bare gå så lavt som muligt, mens du forbliver stabil og hæve reps lidt, naturligvis vil du ikke bevise din samlede acceleration og hastighed, medmindre du skubber dig selv sådan.

følelsesløse hænder cykler

For at afslutte det hele har vi en række sprints med stigende afstand, og målretning med en lille løb fodbold kræver en massiv retningsændring, så du skal sørge for, at du også får denne. Vi har et par hurtige sprints, hvor fokus er på at få din maksimale hastighed. Vi starter ved 10, 20 og 40 yards, når vi kommer til vores shuttle-kørsler, vi sætter markører fem meter fra hinanden for at skubbe godt ud efter enhver forsinkelse.



Disse øvelser vil gavne dig på flere måder end én, dvs. hvis du kan komme igennem dem, skal du gøre det, når du ikke kan tage pauser, gøre hvad du skal, men vænne dig til at gøre noget hver dag, der gør dig til en bedre spiller kan lide kommentar og foretrækker at abonnere på fred

Hvilken er den bedste bentræning at lave?

1 10 Bedste benøvelser. Barbell Back Squat. Barbell Front Squat. Olympiske elevatorer: Snatch og Power Clean. Deadlift. Split Squat. Hack Squat. Lunge. Ben 2 bedste ben træning. 3 bedste benbygningsprogrammer.

Hvilken er den bedste øvelse med et ben til eksplosiv hastighed?

7 øvelser med enkelt ben til eksplosiv hastighed 1 enkelt ben vægdrev 2 enkeltben eksplosiv side Trin 3 Kedelklokke Enkelt ben RDL 4 Bagben Forhøjet split squat 5 Forreste til omvendt racket kedelklokkelunge 6 Push Duck Lunge Progression 7 Side Lunge Progression Mere .. .

Hvad er den bedste måde at opbygge hastighed i benene på?



1. Walking Lunge. Lunges bruger den samme trækbevægelse som sprint for at drive dig fremad, hvilket gør dem til en ideel øvelse for at øge hastigheden. SÅDAN Gør du det: Hold en håndvægt i hver hånd. Gå fremad med et langt skridt og dypp dit rygknæ ned til jorden.

Andre Spørgsmål I Denne Kategori

Sulten smerter ghrelin vægttab og vedligeholdelse - hvordan man adresserer

Gørelin dig sulten eller efterlader du dig tilfreds? Ghrelin er et hormon, der produceres og frigives hovedsageligt i maven med små mængder, der også frigives af tyndtarmen, bugspytkirtlen og hjernen. Ghrelin har mange funktioner. Det kaldes 'sulthormonet', fordi det stimulerer appetitten, øger madindtagelsen og fremmer fedtopbevaring.

Vægt i vinter - innovative løsninger

Er det normalt at tage på i vægt om vinteren? 'Selvom sæsonmæssig vægtøgning varierer fra person til person, har der været undersøgelser, der viser et gennemsnit på en vægt på fem til syv pund i vægt om vinteren,' siger Lawrence J.

Jesse vægttab - løsninger på problemerne

Har Jessie Wallace tabt sig for nylig? Vægttab: EastEnders Jessie Wallace mistede tre sten og faldt fra størrelse 14 til 6,29. 2020.

Samlet kropsvægtstræning - almindelige spørgsmål

Hvad er den bedste samlede træning? Den bedste træning i fuld krop Øvelse 1: Barbell Bench Press. Øvelse 2: Barbell Back Squat. Øvelse 3: Pull-Ups. Øvelse 4: Liggende håndvægt Hamstring krøller. Øvelse 5: Stående overheadpresse. Øvelse 6: Ansigtstræk. Øvelse 7: Træk Krøller. (Del 1/2) 27. 2019.

Trek 7.1 fx vægt - løsninger på problemerne

Hvor meget koster en Trek-cykel? Specifikationer Vægt L - 11,95 kg / 26,34 lbs Vægtgrænse Denne cykel har en maksimal totalvægtsgrænse (kombineret vægt på cykel, rytter og last) på 300 kg (136 kg).

Cyklist diæt for at tabe sig - søg efter løsninger

Hvordan taber pro-cyklist? Hvordan mister pro-cyklister vægt? Mange professionelle tæller nøje kalorier og vejer mad for at sikre, at de kun indtager det brændstof, de har brug for for at klare sig godt i træning og racing. Et typisk dagligt mønster er at spise en afbalanceret morgenmad, ride gennem frokosten ved hjælp af energiprodukter og derefter have et tidligt hovedmåltid. 05.09.2016