1 45 halvmaraton træning - almindelige spørgsmål

Hvad tempo er en 1 45 halvmaraton?

At afslutte et halvmaraton til enhver tid er selvfølgelig en kæmpe bedrift, når det kan siges, at du er nedsænket i det undvigende 30 eller 90 minutters varemærke, selv på spillerteststedet, så jeg troede, jeg benyttede lejligheden til at hjælpe dig at være i stand til at gøre det også godt. Lad os se, hvad vi laver her først, for et halvt maraton på 90 minutter er 416 pr. Kilometer eller 652 pr. Mil, det er fjorten point i timen, men det ville være ret dumt af mig at foreslå, at du bare sigter mod 90 minutter, vi har brug for en slags buffer eller margin for fejl, så lad os skære et minut deraf og efter 89 minutter eller en time gå niogtyve, hvilket er 4:13 pr. kilometer eller 647 pr. mil, hvilket er fjorten point to kilometer pr. kilometer Time, for at sætte det i sammenhæng for 5k, der resulterer i 2106 eller for 10k, det vil sige 4211 i ti miles, bestående af en time, et minut og seks sekunder fortryde Selvfølgelig er du velkommen til at give dig selv mere buffer eller endda en hurtigere tidsmål, og hvis du ønsker at finde ud af det eller finde ud af tempoet, skal du bare bruge en af ​​de online regnemaskiner nu ideelt set starter du dette i temmelig god form temmelig god fitness du kan e Følg et godt program og ideelt set sidste otte til tolv uger hvis du er måske ikke helt så fit i øjeblikket, du måske kun vil udvide dette timeout med en brøkdel, nu er endda en halv maraton en afstandshændelse, du har stadig brug for en god blanding og en række forskellige træningsprogrammer, vi har brug for hastighedstræning, vi har brug for speedbump-træning, vi har endda brug for disse langdistanceløb. Nu starter vi faktisk med disse lange udholdenhedsløb, fordi disse skal være en hæfteklammer til enhver langdistanceløber eller lidt over afstanden, og ideen med dette er at opbygge vores grundlæggende aerobe udholdenhed, så det er virkelig vigtigt, at vi holder dette i et konstant tempo et eller andet sted i Zone 2 intensitet et ægte talende tempo om det og begynder faktisk at ophæve fordelen ved det.

Faktisk, hvis du starter nu, kan du sandsynligvis bare starte på en afstand eller et tidspunkt, der er behageligt for dig, måske bare starte med nogle af vores andre nøglesessioner i løbet af ugen, det kan endda føre til overtræningssyge, måske endda skade 45 minutter til 60 minutter og derefter bare tilføje 5 til 10 procent om ugen for at øge ca. 2 timer. Ideen med disse sessioner er, at du arbejder på din anaerobe tærskel ved at arbejde på dette tidspunkt, hvor du løber tør for under det punkt, hvor din krop vil begynde at blive oversvømmet med mælkesyre, og det betyder, at du kan opbygge en god varighed af intensitet på dette tidspunkt og derfor rammer vores tærskel, hvilket igen kan gøre os hurtigere, hvilket faktisk ofte viser sig at være bekvemt. Hvis du betaler hårdt for noget, du kan farve i mindst 20 minutter, vil det normalt være omkring $ 2 5 til 30 sekunder pr. Mil langsommere end dit nuværende 3-mile tempo beregnet, men hvis du bruger en pulsmåler, skal den nu være omkring 90 procent af din maksimale puls. Hvis du starter forfra med denne type sessioner, vil jeg foreslå at bryde dem ned.

Du leder efter en samlet varighed i dette tempo på omkring 20 til 30 minutter 5 minutter 3 Partier 10 - Partier 50, og du kan nu få 20 til 30 minutter lige ved denne intensitet. En anden session, som du skal sigte mod de fleste uger, er en speed-session. Dette skal ske i korte gentagelser over dit mål halvmaraton tempo.

I håb om at drage fordel af låsen op og få nye tophastigheder, vil du gerne udføre denne type session på noget som en trackfailing, der i det mindste er en flad smoot-overflade, så du ikke behøver at bekymre dig om, hvad der foregår under Fødder mens du løber med denne høje hastighed nu, fra en kilometer til måske fire til to kilometer, men du behøver ikke at gøre fremskridt hver uge. Du kan selvfølgelig bare vende tilbage til en af ​​de kortere originale gentagelser. Nå, det er dine tre nøglesessioner om ugen, men ud over disse har vi et par andre? dem der er lige så vigtige, at vi er nødt til at tilpasse os disse, og de er nu dine lette løb, ligesom de lange løb.

Disse skal være i et jævnt tempo - og du har mulighed for at slukke for dine ben for i det væsentlige aktivt at komme sig og for at du ikke skal bekymre dig om tempoet. Hvis du går for hurtigt ind i disse, kan de støde på kvaliteten af ​​nogle af de vigtige sessioner, som vi lige har opdaget for o en mulighed for at forbedre din grundlæggende aerobe udholdenhed, så vi ønsker, at længden og varigheden af ​​disse øvelser øges over tid, men det er vigtigt, at du følger 10% -reglen for aldrig at øge et løb eller dit ugentlige volumen med mere end 10%. Nu er der endnu en træning, jeg har, men at nævne, at Hill Rep, hvorfor jeg ikke nævnte det, er fordi det er valgfrit, det er en session, som jeg kan lide som en mulighed i lavsæsonen, brug den til at øge min styrke og gøre mig selv mere modstandsdygtig, men nogle mennesker kan faktisk lide at bruge det i løbet af deres løbssæson forud for en begivenhed, og de kunne bare skifte det med deres tempo eller tærskel løb ved at udføre Hill Repson Weekly Pace eller tærskel løb brugen i den følgende uge, hvis du vil gøre dette, jeg foreslår, at du starter med korte gentagelser på omkring 8 x 20 sekunder, derefter bygger du op til 30 sekunder, 45 sekunder, 60 sekunder, 90 sekunder og derefter til sidst bygger op 2 minutter, begge er denne træning meget god, men der er ingen mening i gør alt og hvis vi ankommer på løbsdagen trætte eller udmattede, er det virkelig vigtigt, at vi giver vores kroppe tid, p jeg tilpasser mig og genopretter.

Så jeg anbefaler normalt at planlægge en genopretningsuge hver 3. til 4. uge løbet er en lignende historie en uge eller to før løbet, vi vil skubbe det lidt tilbage med hensyn til det samlede volumen, men denne gang vil vi faktisk forlade lidt lidt intensitet i, så vi ikke rigtig bliver flade på løbetiden, så for nogle af disse nøglesessioner vil du måske slå et par reps ud, lave nogle kortere reps og øge dit opsving, når jeg kommer ind i løbet af dagen og dit største job her er at spore og spore måltempoet. Forhåbentlig har du nu stort set indstillet på måltempoet, men det kan stadig være alt for let at komme op lidt med det samme eller måske endda glide væk fra det tempo, når du bliver træt, og hvis det er muligt, vil jeg sige, prøv at køre med GPS-uret, som du kontinuerligt kan overvåge og spore, eller at finde en slags ur, så du kan holde øje med dit tempo, hver gang du passerer en kilometer eller mile markør hårdt i starten af ​​begivenheden vil jeg sige, at dette er godt til en vis grad, fordi du får adrenalin, der foregår, skal du bruge det, men hold det inden for grænser, og efter en kilometer vil du helt sikkert ringe ind til det ønskede tempo. Sidste ting, du kan også sidde, hvis det er en løbsdag, som du fylder op nu, hvor vi målretter mod under 90 minutter for din halv mil, når du tror, ​​du ikke rigtig behøver at tage brændstof med dig, men teknisk set din krop kan kun opbevare nok brændstof i 60 minutter. Det betyder ikke, at du kommer til et Norman T-Stop efter 60 minutter, du vil bare se et ægte fald i magt, så du vil medbringe noget brændstof, der er let at sluge, mens du kører nu personligt, jeg tager et par geler med mig har en efter 30 til 40 minutter og derefter en anden efter 60 minutter, som skal fylde dig godt og forhindre dig i at ramme den mur.

Held og lykke, hvis du er under 90 år efter det halve bad og fortæl os det i kommentarfeltet nedenfor, hvis du tackler dette, eller hvis det faktisk lykkedes dig at slå 90 - hvis du har flere spørgsmål om dette, skal du aflevere dem i kommentaren sektion nedenfor, og sørg for at du har haft nutidens artikel, giv os en lignende og glem ikke at følge GTN

Er 1,45 en god halvmaraton-tid?

Det her1:45 halvmaratontræningsplan er målrettet omkring et løbtempo08:00 pr. mil, hvilket er 4: 58,6 minutter pr. km.

Kan jeg løbe en 1 45 halvmaraton?

Detgennemsnitlig halvmaraton tidfor en mellemløber er omkring 1: 45-2: 10, hvor mange sætter et mål på en under 2-timerstid.

Hvordan kører du en sub 1 45 halvmaraton?

TIL1: 30halvmaratoner for stort spring for de fleste løbere, men uanset om du har brugt et par måneder eller et par år, dukan køre en 1:45 halvdelenhvis du harløbTidligerehalvmaratonpå under to timer.

Hvad er en respektabel tid til en halv maraton?

Kører en sub 2 time eller 1:59:59halvt-maratonbetyder at opretholde et gennemsnitstempo på 9:09 minutter pr. mil, hvilket betragtes som etrespektabel halvdel-maraton tidblandt løbere. Meget konkurrencedygtige løbere sigter mod hårdere mål, som en 1 time og 30 minutterhalvt-maraton(6:51 minutter pr. Kilometer tempo eller hurtigere).

Hvad er en god halvmaraton tid for min alder?

Så hvad er en?god halvmaraton tidfor begyndere? Hvad skal du forvente pådin alder? Pågennemsnitvi estimerer, begynder hanner, sluthalvmaratonmellem 2:05 og 2:15. Pådetanden hånd pågennemsnit, begynder hunner klokken mellem 2:20 og 2:30.

Er det at løbe en halvmaraton imponerende?

Faktisk, med tilstrækkelig tid og ensartet træning kan alle tage 13,1 miles.Kører en halv maratonerimponerendeen ubestridelig erklæring om, at du er en løber. Det tester din udholdenhed, udholdenhed, fitness og tempo. Men det er ikke så krævende som en fuldmaraton.02.25.2021

Hvad er en imponerende halvmaraton tid?

Kører en sub 2 time eller 1:59:59halvt-maratonbetyder at opretholde et gennemsnittempopå 9:09 minutter pr. mil, hvilket betragtes som en respektabelhalvt-maraton tidblandt løbere. Meget konkurrencedygtige løbere sigter mod hårdere mål, som en 1 time og 30 minutterhalvt-maraton(6:51 minutter pr. Miltempoeller hurtigere).

Hvad er en god halvmaraton tid?

Kører en sub 2 time eller 1:59:59halvt-maratonbetyder at opretholde engennemsnitshastighedpå 9:09 minutter pr. mil, hvilket betragtes som en respektabelhalvt-maraton tidblandt løbere. Meget konkurrencedygtige løbere sigter mod hårdere mål, som en 1 time og 30 minutterhalvt-maraton(6:51 minutter pr. Miltempoeller hurtigere).

Hvad er en god halvmaraton tid for en nybegynder?

Detgennemsnitlig halvmaraton tidtilbegyndereer mellem 2:10 og 2:25, medgennemsnitshastighedmellem 9:55 og 11:04 min / mi). Hvis du er ennybegynder, anbefales det at køre et par 5K og 10K løb, inden du begynder at forberede dig påhalvmaraton.

Hvordan træner jeg til en halv maraton i 1: 45?

Tidsforpligtelse: Træningsplanen for halvmaraton 1:45 kræver cirka 4-5 timers træning om ugen i løbet af hver træningscyklus, ud over den tid, der bruges på tværs. Disse sessioner bruges til at opretholde fitness & amp; genopretning. Forbereder dig på gennembrudssessioner:

Er det muligt at køre en sub 1: 45 halvmaraton?

En sub-1: 45 halvmaraton er et populært mål blandt løbere, især dem der har kørt halvmaraton i et stykke tid nu. Jeg løb en sub 1:45 ved min anden halvmaraton i april sidste år og var begejstret for at bryde den barriere.

Hvad er forskellen mellem Half Marathon og Full Marathon?

Halvmaratons fysiologi er forskellig fra maratonens. Derudover skubber du dig ikke all-out i tune-up løb, så et halvmaraton i træning til et fuldt maraton afslører ikke dit potentiale. Dediker 8-12 uger, afhængigt af din base og nuværende kondition, til træning til en halv maraton.