50 mil cykeltur ingen træning - hvordan man skal håndtere

Hvor lang tid skal en 50 mil cykeltur tage?

Tankning er en af ​​de nemmeste ting, du kan gøre, men det har en enorm indflydelse på din præstation. Og jo længere din rejse er, desto vigtigere bliver tankning. Mile ride eller den store enorme sport, du har forberedt dig på i lang tid, eller bare et par lange sommerture, vi viser dig, hvad du skal spise, og hvornår du skal spise det, men inden vi gør det, skal du sørge for at du abonnerer på GCN, hvis du ikke allerede har gjort det, og også klikker på klokkeikonerne for meddelelser og understøtter kanalen. (Dramatisk musik) - Den første ting at vide om tankning til en lang tur er, at din tankning ikke starter, når du får den på din cykel.

Du er nødt til at tænke på din kost inden du kører, og det starter med dit måltid natten før. Du vil have et solidt måltid med højt kulhydratindhold. Måske noget med pasta, ris eller endda quinoa Lav den klassiske fejl at spise for meget.

Mens det er en god ting at påfylde kulhydrater, vil du gerne genopfylde de serverede kulhydrater, men at spise dobbelt så meget, som du normalt spiser, vil bare føle dig oppustet og træg næste dag. Prøv at spise lidt mere kulhydrater, end du normalt ville; du vil virkelig have en solid morgenmad med lavt fedtindhold og lavt GI. Så noget som grød, en Bircher-mysli eller havre natten over ville være ideel, da de er kulhydrater med lavt GI, hvilket betyder, at energien frigives langsomt.

Så du vil mærke fordelene længere. Og du vil undgå fede fødevarer, da de forsinker optagelsen af ​​meget tiltrængte kulhydrater i dit system. Friturering er muligvis ikke den bedste mulighed inden en stor tur. (langsom techno beat) - Enkle ting først.

Hvis du skal på en lang køretur, skal du medbringe to flasker. Nu er 750 ml flasker virkelig nyttige, når du kan passe dem ind i din ramme. Dette er faktisk en 500, men 750 passer ikke til hver ramme, især y hvis du har en mindre cykel.

Men i sidste ende afhænger den drikkestrategi, du vælger, af de forhold, hvor du kører. - Når det er virkelig varmt, skal du fokusere på at have elektrolytter i dine drikkevarer for at erstatte de essentielle mineraler, du mister ved at svede, og hvis det er muligt, planlæg mindst et punkt på din tur for at sprænge dine flasker. Et pro tip er også at tage en elektrolyt-tablet og en pose drikkeblanding i lommen eller sadeltasken, når du fylder dine flasker om sommeren, kan jeg godt lide at have vand og elektrolytter i mine flasker for at sikre, at jeg kommer igennem sveden og genopfylder mistede mineraler. Men om vinteren kan jeg godt lide at fylde flaskerne med kulhydratblanding og bruge en slags specielt produkt, en pose kulhydratblanding, du kan faktisk få den maksimale mængde kulhydrater, som din krop kan absorbere på en time.

Årsagen til dette er, at de har den rigtige blanding af sukker, der giver dig mulighed for at få den maksimale mængde kulhydrater i timen, hvilket kan være massivt for at hjælpe dig med at tanke op. (Technomusik) - Tag ægte mad med dig, når du kan på lange cykelture. Så dette kan være flapjacks, riskager, bananer eller måske endda små sandwich.

Hvis du får din brændstofstrategi rigtig, og du føler dig træt, sulten og måske blæser, så er en af ​​de bedste ting at spise en energigel. Fordi energigeler kun indeholder det, du har brug for: brændstof, sukker. Og det er virkelig let for kroppen at absorbere.

Med dette i tankerne er det altid godt at tage et par energigeler med på lange rejser. Men du vil ikke spise energigeler hele tiden. De har mange af dem, og de kan! begynder at være temmelig syg.

Men med hensyn til at forsøge at kompensere for den frygtede bonk, skal du tale med en erfaren cyklist, der vil fortælle dig, at der ikke er noget lignende. (Technomusik) - Det er lidt af en kliché, men når du starter med det? Hvis du er sulten på en lang køretur, er det virkelig for sent. Det er ikke verdens ende på korte ture, men hvis du løber tør for brændstof, er du sandsynligvis ikke for langt hjemmefra, men tag det af mine hænder, vil du virkelig, virkelig ikke løbe tør for brændstof halvvejs en episk tur.

Det er ikke sjovt. En intens kørsel består af at indtage kulhydrater hvert 20. minut eller deromkring. Det kunne være en halv energibar, en gel eller en riskage eller noget lignende.

elliptisk cykel

Og hvad jeg plejer at gøre er ret nørdet, jeg gør og planlægger, hvor meget mad jeg har brug for, og pak derefter mine tasker i overensstemmelse hermed. Men tilføj altid en ekstra bar eller et par ekstra geler, hvis jeg har brug for det. For eksempel, hvis turen er lidt mere intens end din planlægning, eller hvis du begynder at føle, at du har det dårligt, er dette din forsikringspolice, det er dine reserver, dine nødrationer.

Håber du fandt dette kig på mad nyttige på lange rejser. Og hvis ja? , så giv artiklen store tommelfinger op. Nu har du ingen undskyldning, hvis du accepterer dit næste seks-timers epos.

Og hvis du vil være hydreret i stil, hvorfor skulle du så gøre det? Gå ikke til GCN-butikken og få GCN Camelback vandflasker. Og hvis du gerne vil se en anden vejledningsartikel, skal du klikke her.

Er cykling 50 miles hårdt?

Hver uge har du kun brug for en udendørsride, lørdag eller søndag, for at opbygge din udholdenhed. Hvis dit mål er ethalvtreds-mile ride, dette er en otte-ugers plan (ved 14 mph, ahalvtreds-mile rideviljetageca. 3 timer og 30 minutter).

Er cykling 50 miles godt?

Cykling 50 milestil en cyklist, der med rimelighed er fit, skal være relativt let afhængigt af hvor meget klatring der er inkluderet i50 mil cykelride. I et rimeligt niveau af fitness a50 mil cykelturen skal være afsluttet inden for 3 timer. Det er somhårdteller så let som du vil gøre det.

Hvordan fremskynder jeg en 50 mil cykeltur?

Ridning50 miles

Det er også en betegnelse for store ting, der skal komme: Når du med succes kan køre så længe, ​​er chancerne for, at du har færdigheder og udholdenhed til at ramme 70 eller 80Tusinder, også. Det er bare et spørgsmål om at fortsætte med at træde, fortsætte med at spise og afstive bonk.

Få sportsgrene tester grænserne for professionelle atleter som cykling. Det er en vred trussel. Men det er ikke kun menneskelig udholdenhed på racerbanen, der giver formlen til succes, men også menneskelig opfindsomhed.

Det er den hurtigste cykel i verden. I en topsport er forskellen mellem succes og fiasko ofte den mindste forskel. Base camp for et af de mest succesrige hold i verdenssporten.

Storbritanniens banecyklister har toppet medaljebordene ved de sidste tre OL, og det er et hold, der fortsat gør vindere. Vi vil være den hurtigste i verden, det gør vi ikke. Vi vil bare vinde OL, vi vil vinde på den hurtigste tid nogensinde.

I en sport, hvor løb afgøres af 1/1000 sekund, er Emily og hendes holdkammerater besat af en ting: marginale overskud. En lille halv procent bly vil gøre denne forskel den dag. Sæt presset på.

Og et af de bedste steder at finde det lille spillerum er på en cykel. Den vigtigste mand på holdet til dette er en aerodynamikekspert og tidligere Formel 1-raceingeniør. Mit job er simpelt, teknologi og teknik i enhver, jeg kan bruge klogt til at gøre holdet hurtigere.

Cambridge University Professor of Engineering, Tony Purnell, designede den verdensberømte T5GB-cykel med producenten Cérvelo. Ved drastisk at reducere træk hjalp det det britiske hold med at nyde deres mest succesrige OL nogensinde. Det er den hurtigste cykel i verden.

tour de france historie

Den måde, hvorpå disse kulfiberlag er opbygget, giver en lettere og stivere cykel uden at ofre aerodynamik. Hver større millisekund er skåret af små designændringer, selv ned til kæden, af den kraft, du producerer, går gennem friktion, der er tabt i kæden. Hvis du kan reducere dette tab, betyder det, atleten er en smule stærkere, gjort hele forskellen i spillet mellem sølv og guld. Aerodynamisk perfektion forfølges ikke kun utrætteligt på cyklen, men også på personen på den.

Chaufførens nøjagtige position kan gøre hele forskellen. Altid før planen var han 45 sekunder foran efter 40 kilometer. I 1996 brød olympisk mester Chris Boardman verdensrekorden på en time.

Mens Boardman er i Superman-stillingen, strakte armene ud foran hans hoved for jævnere aerodynamik. Ved at bane vejen for hans legendariske supermandsposition. I dag lever den arv videre i det nyeste Boardman Performance Center i Evesham, England.

Cykeldesign kan absolut hjælpe, men vi ser, at de fleste aerodynamiske effekter og dragis kommer fra rytteren selv. Sid ned, fortæl mig lidt mere om, hvilken retning vi vil gå, hvad vi vil se på. I dag hjælper Jamie den professionelle cyklist Dan Bigham med at finde ud af sin optimale kropsholdning til et kommende holdforfølgelsesløb.

I vindtunnelen kæmper Dan med vindhastigheder på over 60 km / t for at simulere de trækforhold, han vil blive udsat for på sporet. Hans præstation og i sidste ende hans succes kunne afhænge af en række næsten umærkelige ændringer i hans position på cyklen. Okay Dan, lad os foretage vores første ændring, vi gør det på ingen tid.

Lad os bevæge vores hænder, tak. Ved at gøre det bevæger vi hænderne lidt fremad og justerer. Hvis afstanden mellem dem kun er millimeter, accelererer Dan næsten et halvt sekund pr. Kilometer.

Vi kører verdensrekord her, det er det værd at have. Kom på løbsdag, subtile ændringer som disse kan resultere i en enorm fordel for Dans hold. Personligt er jeg omkring 4/10 hurtigere, kun når det er min tur, og hvis denne sejr var for alle på holdet, så er vi i alt et og et halvt til to sekunder hurtigere.

Cyklingens ry er blevet beskadiget af doping. Men hans forfølgelse af legitime marginale gevinster sætter stadig tempoet for mange andre discipliner. Storbritanniens verdens bedste cyklister står over for stadigt stigende konkurrence fra rivaler, der er hurtige til at lære at innovere, og forfølgelsen af ​​marginale overskud bliver endnu mere marginal.

Hvor hurtigt kører pro-cyklister alene?

Professionelcykelracerekannormalt opretholde 25-28 mph på flad jord.

Hvad er et godt tidspunkt at cykle 20 miles?

Generelt når den gennemsnitlige person en hastighed på 17 km / t på deres sædvanligecykelrutine. Det betyder, at i gennemsnit kører20 milespå dincykelskulle tage dig omkring 100 minutter; eller en time og 40 minutter i enklere termer.18. 2020.