Vigtigste > Uddannelse > Zwift træningsplan - varige løsninger

Zwift træningsplan - varige løsninger

Er Zwift træningsplaner gode?

SelvomZwifter fantastisk til bare at hoppe på træneren og frit ride for sjov, det er også en kraftfulduddannelseværktøj med en overflod aftræningogtræningsplanerfor at hjælpe dig med at tage din kondition til det næste niveau. Når du har dinZwiftopsætning sorteret, alt hvad du behøver at gøre er at springe på og pedal.





Lad mig starte med at sige, at jeg på ingen måde er imod at bruge Swift til træning. Faktisk kan jeg varmt anbefale at bruge Swift, hvis du tilbringer det meste af din træning indendørs - du kører faktisk og ikke låst inde.

Jeg nævnte Swiftin i min træner-motiverende artikel, og hvis du vil tjekke det ud, kan du klikke på linket øverst på skærmen eller nederst i beskrivelsen ription alt dette sagde, at denne Swift havde nogle usædvanligt dårlige træningsprogrammer og træningsplaner af en række årsager træner du fra Swift Bambino-planen, hvor du laver en 5-minutters opstartszone, hold derefter zone 2 i 5 minutter, derefter zone 3 i 3, derefter zone 4 i 3, derefter fra zone 2 til zone 4 så mere - så op ad en anden rampe og derefter ud af ingenting en Zone 6-zone og derefter ned, derefter tilbage til Zone 3 og ned til afkøling, uanset og intet punkt i denne træning, du har målrettet mod en bestemt zone, og rækkefølgen gør omtrent lige så meget følelse som om du fortalte en femåring, at de ville arrangere disse farverige blokke på computeren til mit formål. Der er utallige eksempler på dette på tværs af trænings- og træningsmenuplanerne, dette er ikke hemmeligheden bag succes, og ofte er der ingen rim eller grund til al denne kompleksitet og træning, dette er ikke en spinning klasse træning behøver ikke at være kompleks, det er næsten om at indsamle tid i bestemte zoner kan denne kompleksitet faktisk stamme fra træningsdistraktion, og her er hvorfor, hvis du laver en vo2 max-træning og drysser i stykker tempo og tærskel, som det er tilfældet med mange af disse underlige træningsprogrammer , vo2max-indsatsen kommer ikke til at være så høj kvalitet, som den burde være, og du vil ikke få så meget fitnessgevinst af det, men om et øjeblik vil jeg dække, hvorfor intervaller på træneren om vinteren ikke er hvor du vil være. Årsagen til denne kompleksitet er, at når du er på træner, interesserer Swift dig meget mere end en ordentlig simpel træning, hvor du varmer op og holder en zone i den rigtige varighed med jævne hvileintervaller for hele træningen, og derefter næste Opgave med de fleste Swift-træningsplaner er, at de ikke er, hvad du vil gøre midt om vinteren, når de fleste mennesker træner på grund af manglende dagslys og dårlige vejrforhold.

Kan ikke understrege dette nok, sæsonen er lang, og du vil ikke klimaks for tidligt eller brænde dig ud. Øgninger med højere intensitet vil give dig hurtigere montør, men også hurtigere til aplateauet. Mange af disse Swift-træningsplaner er ekstremt høje, så du kan se fitness-spil ret hurtigt og derefter plateau, så du kommer i god form på det i marts eller april, men så behøver du ikke fortsætte, du stagnerer og bliver ved det samme konditionsniveau eller værre og meget mere sandsynligt, at din kondition går ned, og du vil gå ned og opleve en midsommerpause og risikere udbrændthed.



Så hvis du ruller gennem deres FTP-boosterplan, ser jeg mange af de røde og orange zoner fem og seks med det samme med deres grusplan og deres fondo-plan - dette er alle træningsprogrammer, jeg ikke ville gøre før langt senere på året Et andet stort problem med hurtige træningsplaner Manglen på ordentlige genopretningsdage er takket være Swift nu, hvis du følger din plan nøjagtigt som han skrev det ned, har du ikke planlagt en træning hver eneste ugedag. Så hvis du fulgte planen, ville det sandsynligvis være de dage, hvor de ikke skrev noget, ville du ikke gøre noget, og så ville det blive arresteret, hvilket er meget mere sandsynligt, selvom chauffører følger disse planer under arbejdet uge, hvis de er mindre Hav tid og lav derefter større ture i weekenden, når de er gratis. Tag f.eks. FTP-boosterplanen, hvis du følger dag 1 til fem fra mandag til fredag ​​og derefter kørte ekstra i weekenden, så ville du ikke have en eneste reel genopretningsdag i hele ugen.

Disse grundlæggende dage er af lavere intensitet, men stadig ikke lave nok til at være en reel genopretningsdag plus, mange af disse planer varer i mange uger uden nogen synlige genopretningsuge, der er indbygget, der er en opskrift på overtræning af udbrændthed og fitnessplateauer, fordi disse planer er så let at ramme vores forskellige zoner op til fire gange om ugen, du vil faktisk ikke træne disse træningsprogrammer i den intensitet, du har brug for, fordi du ikke er udhvilet nok og ikke får så mange fitnessgevinster mellem dem, som du kunne lave en undersøgelse af indflydelsen af ​​træningsintensitetsfordeling på ydeevne hos udholdenhedsatleter. Tag 12 udholdenhedsløbere og læg dem i en gruppe med lav intensitet og en mellemintensiv gruppe. Gruppen med lavere intensitet havde større gevinster i ydeevne, og undersøgelsen konkluderede, at disse resultater giver bevis for værdien af ​​træning med lav intensitet, så længe bidraget fra træning med høj intensitet stort set er nok til at gøre dine intervaldage virkelig høje- kvalitet, du vil have Gør resten af ​​din træning, som du træner med en lavere intensitet, hvis du laver intervaller hver dag eller fire gange om ugen som Swift, som du gør på nogle af deres træningsplaner, så vil ingen af ​​dine træningsprogrammer nogensinde være høje kvalitet, som du kun lejlighedsvis tre intervaldage om ugen, og Swift ofte presser på for intervaldage om ugen, når du har en stærkt øget risiko for udbrændthed.

En gennemgang af bedste praksis for træningsintensitet og varighedsfordeling blandt udholdenhedsatleter viste, at to højintensitets træningspas om ugen ser ud til at være tilstrækkelige til at foretage fysiologiske justeringer og fritid for at fremkalde præstationsforøgelser uden at forårsage overdreven stress på lang sigt. at et etableret udholdenhedsgrundlag, der er opbygget gennem høje træningsvolumener, kan være en vigtig forudsætning for at være i stand til at tolerere og reagere godt på en markant stigning i træningsintensitet på kort sigt er noget, som Swift-træningsplaner bestemt er korte. Der er ingen udholdenhedsbaseret opbygning, før du kastes ind i en række træningsprogrammer med høj intensitet. Nu har du måske eller måske ikke allerede bygget en udholdenhedsbase op, men Swift ved det ikke, fordi det ikke er skræddersyet til de unge.



Hvilket bringer mig til min næste røv omSwift-træning, der ikke er individualiseret, der er et stort antal faktorer, der skal overvejes, når der oprettes en træningsplan, fra rytterens alder og erfaring til deres nuværende konditionsniveau og niveau Recovery-evne osv. Langt den vigtigste faktor er dog den racespecificitet, du vil have i de intervaller, du gør for at fokusere på dine racermål, og intervallerne skal blive mere specifikke, når du kommer tættere på løbet. Nu glider to kredit op, du har nogle træningsplaner som Creek Crusher, der faktisk involverer nogle meget kritiske, selvom du vil blande denne plan med regelmæssig kørsel, vil du stadig kæmpe med korrekt genopretning med planer som FTP-booster eller Fondo eller andre, Grus Grinderone er bare en blanding af tilsyneladende tilfældige træningsprogrammer. Jeg kan ikke understrege dette nok, denne kompleksitet, du ser, er ikke den hemmelige sauce til at få dig hurtigere derhen, den er bare designet til at interessere dig, mens du kører på træneren, hvis vi tager et kig på grusmølleplanen, vi kan se, at det er en blanding af alle mulige forskellige indsatser, hvoraf et ton er i zone 6.

Du målretter faktisk aldrig mod en zone, og disse træningsprogrammer er slet ikke specifikke for at køre et langt grusløb. For Fondo 1 er træningen næsten tilfældig. Det er en god ting, når det kommer til træning.

Nu vil du ikke gøre nøjagtigt den samme hver uge. Du ønsker at fremme dig selv ved enten at øge intensiteten eller lydstyrken eller begge dele, men du vil give dig selv tid til at udvikle bestemte zoner, det betyder mange lignende træningsprogrammer over en periode, men med denne hurtige træning - Planlægning er lige så god et gæt som min om, hvordan den næste træning ser ud. I løbet af en træningsuge vil du udføre de mere intense træningsprogrammer i begyndelsen af ​​blokken, når du er frisk og derefter skifte til en lavere intensitet.



Det samme gælder for individuelle træningsprogrammer. Gør først den mere intense indsats, så du får mest muligt ud af dem. Nu er der et par undtagelser, som hvis du træner til et vejløb, og du vil blive virkelig specifik og vide, at du vil have det til at sprint i slutningen af ​​løbet, så kan du lave et par sprints i slutningen af ​​din træning, men det meste af tiden Den tid, du vil starte den høje intensitetsindsats, når du er frisk og derefter gå videre til de lavere intensiteter, når du fuldstændig ignorerer dette for dine individuelle træningsprogrammer, og for dine træningsplaner, lad os se på en prøve træning fra Swifts FTPbuilder-plan.

Denne træning er faktisk ret let for sin pisketræning, så kudos, men de fik dig til at gøre fire minutters zone tre indsatser før fem minutters zone fire bestræbelser nu ville gå i den rigtige retning for at vende det og den første At gøre zone 4 indsats, men generelt vil jeg sige, bare hold dig til zone 4-indsats, især med en træning, der i det væsentlige skal målrette tærskeludvikling, med denne træning vil du vende tilbage til zone tre, inden du kommer til den vigtige del af træningen, du vil opnå , høj kvalitet, nemlig zone fremskridt. Lad os også tale om disse intervallængder for minutzone tre og fem minutters zone fire intervaller, jo højere intensiteten af ​​intervallerne er, jo kortere skal intervallet være, så det giver absolut ingen mening at have de lavere intensitetsintervaller i zone tre med kortere intervaller ville blive udført i intervallerne i zone fire også denne træning kom efter en grundlæggende dag, hvor zone tre bestræbelser nu var blandet, hvilket er den lavere intensitetsdag i de to dage, så den rækkefølge, som du gør dette, skal vendes, derudover til alle de andre ændringer, du bliver nødt til at foretage dig selv under selve træningen. Træner er ikke det bedste sted at lave intervaller med høj intensitet nu, når du ikke har noget valg og har brug for at udføre dine høje intensitetseffekter, hvis du går indendørs, så slug det, men hvis valget er dit, vil du altid være udendørs for at vælge Høj Intensitetstræning Enhver, der bruger en effektmåler, mens du kører indendørs og udendørs, ved, at det er meget lettere at få strøm, når du kører udendørs af forskellige årsager, fra motivation til den rigtige vej, der føles overophedet, når du er på træner, men pointen er, at din træning vil være af højere kvalitet, hvis du gør det uden for de ekstremt høje intensiteter med sessioner i vores træning, som jeg aldrig ville overveje at gøre på træneren, medmindre jeg absolut skal gøre noget, der betyder, at en kvalitets træningsplan ser godt ud, for eksempel dig ønsker to til tre intervallenheder pr. uge.

fungerer skumruller virkelig

Jeg bruger en 9-5 arbejdstager, der har en time til to timer til at træne på hverdage og kan tage større ture i weekenden. Gode ​​dage til hviledage med denne tidsplan er mandag og fredag, så du gør det på tirsdag, onsdag og torsdag og skifter mellem en højere intensitet og en længere varighed på alle andre dage. Blokering med lavere intensitet højere varighed lørdag og søndag. Jeg vil starte med at suspendere dine mest intense intervallsessioner tirsdag efter en hviledag mandag.

Planlæg en mindre intens interval session på lørdag, da lørdag bliver en længere køretur, men du vil være frisk efter hviledagen på fredag ​​onsdag kan enten være en mindre intens interval dag eller en udholdenhedsdag afhængigt af årstid osv. Torsdag og søndag burde ikke have nogen intervaller overhovedet, målet skulle være at blive i udholdenhedszonen og komme på cyklen i tide. Hvis du virkelig kan køre lang tid søndag, er det godt, fordi der er nogle fordele ved en længere tur, som du ikke har, hvis du nu kan tage kortere ture. Dette var et rigtig hurtigt kig på, hvordan man korrekt planlægger en træningsuge, men hvis du vil have mig til at grave dybere, har jeg en artikel om, hvordan du kan komme hurtigt på mindre end 10 timer om ugen, og jeg forlader linket, gør det i beskrivelsen nedenfor, eller du kan klikke på linket øverst på skærmen id Swift-træning og træning af hurtige træning Notorisk for komplicerede Dette er ikke hemmeligheden bag succes, det er bare designet til at holde dig interessant, mens du kører på træner Intervaller behøver ikke at være komplicerede, det handler bare om at samle tid i bestemte zoner til 90% af tiden Ofte er der mange Swift-planer for høj intensitet til midt om vinteren, når racersæsonen er så langt væk, og du kan brænde ud for tidligt eller midt på sommeren, hvis du følger hans læbestræningsprogram i løbet af ugen og så gå i weekenden så godt du går glip af på værdifulde genopretningsdage, når din krop regenererer sig selv og får fitness, og du kunne være på vej til overtræning. Så når træningsplaner ikke er individualiserede, og der er en lang række faktorer, der langt fra overvejes, er løbsspecificiteten den største, selvom planen hævder en fondo eller grus-specifik rækkefølgen af ​​din indsats betyder noget halvfems procent af tiden med et par undtagelser, som du måske ønsker at få det mest intense arbejde udført først, følger Swift generelt ikke dette princip i begge deres individuelle træningsprogrammer og træningsplaner, selvom du er i den tid af året, hvor du vil være med høj intensitet, vil du normalt ikke gøre det på træneren, fordi din kvalitet kommer til at lide under nu, hvis du skal gøre det på træneren på grund af vejret eller arbejdet eller hvad det end er, så får jeg det, men hvis du har et valg, nu vil du stemme udenfor for intens anstrengelse hver gang jeg bare vil gentage, at jeg ikke er antiSwift, tværtimod, så vi n n det gør et fremragende stykke arbejde med at holde dig motiveret, når du skal køre indendørs, men jeg ville bare holde mig væk fra deres træning og deres træningsplaner.

Tak for at se, og jeg håber, du fandt disse oplysninger nyttige, hvis du kan lide denne artikel, skal du dele den med en ven og abonnere på flere træningstips, hvis du vil se mere coachingindhold, følg mig på Instagram Twitter og Facebook, og hvis du følger min træning, der fører ind i den kommende sæson, tjek mig endelig på Strava, hvis du leder efter en coach shoot, tager min e-mail til D Johnson stille en togtur

Hvordan finder jeg træningsplaner på Zwift?

KOM I GANG. Log ind påZwift. Tryk på på startskærmenUDDANNELSEøverst til højre for at åbne den opdateredeuddannelsevindue. Du vil se to faner en til genereltræning, og en ny fane, der visertræningsplaner.30. 2018.

Er Zwift noget godt for begyndere?

Ud over at være et levedygtigt og ret realistisk alternativ til at cykle udenfor brugt af både amatører og professionelle, er det nu noget, der er sjovt for perfekt til når vejret erdårligt, du er tidsbegrænset, eller du vil bare have en fokuseret træning uden de variabler, der følger med ridning

(Live musik) Du har måske set artiklerne om os, der kører på Zwift. Du har måske set artiklerne om os, der træner på Zwift. Du vil helt sikkert, jeg er ret sikker på, have set en artikel om os, der kører Jens Voigt på Zwift. Ikke sikker på, hvordan du bruger det, så lad os gå igennem det. Her er svarene på nogle almindelige Zwift-spørgsmål og nogle af de vigtigste funktioner. (Populær musik) - For at køre Zwift har du brug for en konto, for at konfigurere den skal du gå til zwift.com.

Nu kan du starte med en gratis prøveperiode og derefter betale et månedligt abonnement, og for at faktisk kunne køre er alt, hvad vi har brug for, en indendørs træner og derefter en måde at lade Zwift vide, hvor hårdt du træder. Nu meget simpelt, det kan bare være en hastighedsføler som denne Wahoo-sensor, der fortæller Zwift, hvor hurtigt dit baghjul drejer, enten gennem din computer eller din iPad eller endda din iPhone, uanset hvilken enhed du bruger det til, effektmåleren vil Zwift Del din magt mere præcist, men hvis du vil tage det til et andet niveau, interagerer en såkaldt intelligent træner faktisk med Zwift. Så det fortæller ikke kun Zwift, hvor hårdt du træder, det ændrer også mængden af ​​modstand, du føler pedalerne, afhængigt af hvad der foregår, Zwift, så hvis du går op eller ned ad bakke, ved du hvordan du faktisk ved, hvornår du slipstream bag en anden chauffør.

Glem ikke et håndklæde og masser af væsker, du vil være hydreret og også prøve at sætte din cykel op i et godt ventileret rum eller med en ventilator for at holde dig kølig. Og før vi går i gang, hvis du opretter forbindelse til Zwift ved hjælp af en bærbar computer eller din computer, så er det en god idé at downloade Zwift-mobillinket fra App Store på din telefon, fordi det betyder, at du rent faktisk kan bruge dette. Det er som en fjernbetjening.

De styrer en hel masse små funktioner og funktioner, som vi kommer ind på senere. Den eneste ting at være opmærksom på er, at din telefon er tilsluttet det samme WiFi-netværk som din computer eller laptop. (let musik) Nu er der tre forskellige verdener, du kan køre Zwift i, hver med en variation på forskellige ruter.

Dette er min første gang der. (ler) Der er Watopia, det sydlige Stillehavsparadis med otte forskellige nt-ruter med over 42 kilometer vej. Og så er der to virkelige virtuelle verdener, hvoraf den første er Richmond 2015 UCI World Road Race-banen med fire ruter og næsten 19 kilometer vej inklusive nogle asfalterede stigninger.

Den anden at vælge imellem er London og Prudential RideLondon-kurserne i 2016. Vælg mellem at flyve forbi ikoniske seværdigheder i London eller at køre ud på landet på 17 miles vej. Kalenderen viser, hvornår hvert kursus er tilgængeligt til at køre på det. - Nu skal du bare vælge vores rute og trykke på 'Kør'. (Cykelbrummer) - Selvom du kører en bestemt rute, kan du altid ændre retning ved det angivne kryds med din telefon på din telefon, så jeg har ændret mig, og jeg går til venstre, og nu vil du vi går lige, og til alle også på ethvert tidspunkt kan du se en ven undervejs, for eksempel kan du lave en vending.

Lad os gå. (let musik) Dette er hovedskærmen, du ser, mens du kører, så lad os se på, hvad du vil se på Zwift, øverst til venstre er du din læsning for strøm, slag pr. minut og omdrejninger pr. minut. Øverst i midten er den aktuelle hastighed, dette er den tilbagelagte afstand, dette er din aktuelle højde og tiden siden starten.

Og yderligere og øverst til højre har vi to profiler, hvoraf den første er en zoom-in på, hvor du er på sporet, inklusive stigningen i stigningen, Simon kører i øjeblikket, og de små flydende pile er de ryttere, der er nye for dig og lige under det. Her er en større profil af hele ruten. Du kan bare se dig selv.

Du er bare pilen der, og der er målstregen. Og så er denne liste her, det er en liste over de chauffører, der er i nærheden af ​​dig, og i alt har vi yderligere 526 chauffører på ruten. Oplysningerne her viser, hvor langt føreren er fra dig, hvor langt de øvrige chauffører er.

Der er også et landeflag, den aktuelle watt pr. Kilogram, og hvor langt du er rejst. (let musik) - Kan du bare træde? Nå kan du Bu. Der er masser af andre seje ting, du også kan gøre.

Faktisk kan du, før du selv begynder at køre, vælge, hvordan du vil se ud på Zwift. Du skal bare klikke på tilpasningsikonet der, og så er du fri til at vælge, hvad du vil have. Faktisk er der endda de oplåsbare GCN daginstitutioner som en mulighed.

Tilbage til ridning, så kan du selvfølgelig bare ride alene, der er absolut intet galt med det, men hvad med et spring med en gruppe ridning eller endda et løb? På forskellige tidspunkter rundt om i verden sker der masser af begivenheder for alle. Evneniveauer, fra regelmæssige gruppeture til fulde løb og alt imellem, for at deltage i en begivenhed skal du gøre alt hvad du kan for at gå til hovedmenuen. Du kan se listen over kommende begivenheder til højre der. Klik bare for at deltage, og hvis du vil se, hvad der sker i fremtiden, har Zwift en hel liste. (Let musik) Uanset hvad du kører på Zwift, kan du sende en realtidsbesked til en gruppe eller en individuel tur fra din Zwift-mobilapp eller, hvis du vil, direkte fra tastaturet.

cykel sports-bh

Der er også en hel del hilsner og signaler der, ligesom dem du ville bruge i den virkelige verden som en bølge, endda en albue-klap og selvfølgelig den berømte Zwift Ride On Thumbs Up. Og du kan også ændre dit syn herfra. (Populær musik) - Udover freestyle solo eller faktisk gruppeture eller løb er der også en mulighed der for at lave strukturerede træningsprogrammer i træningstilstand.

Nu er hver designet til at forbedre et andet aspekt af din ridning, måske udholdenhed eller klatring, såvel som individuelle træningsprogrammer. Komplette træningsplaner er også inkluderet, og hvis du begynder at kigge, finder du 32 GCN-træningsprogrammer. Det er rigtigt.

Enten forbedrer du din hastighed på flade veje, din klatring, din sprint eller du forbereder dig på løbet. Og hvis de af en eller anden grund ikke flyder din båd, kan du faktisk oprette din egen ved hjælp af tilpasningsindretningen eller faktisk importere arbejdsopgaver fra andre steder. (let musik) - Når du er færdig med din tur med Zwift, kan du se en lang række oplysninger og data, inklusive din tilbagelagte afstand, puls, kraftkurver, højde og endda forbrændte kalorier og meget mere - Ja, enhver aktivitet er gemt i din profil og også på enhver anden konto, du vil oprette forbindelse til, som TrainingPeaks eller Strava eller Today's Plan - ja, forhåbentlig vil dette forbedre din oplevelse på Zwift og også hjælpe dig med at låse op for nogle seje funktioner. - Ja absolut.

Hvis du vil have mere indhold lige nu, har vi først lidt mere information om træning, bare klik dernede eller for at se Zwift-løb skal du bare klikke dernede. - Det er fint.

Glem ikke at lide og dele også.

Hvad er de bedste Zwift-træningsprogrammer?

Gør Zwift dig fit?

Der er også masser af træningsprogrammer og træningsplanerdu kanfølg on-demand påZwift. dogZwifter stadig en glimrende mulighed for folk, der prøverkom i formderhjemme, og det vil sandsynligvis appellere til en anden slags person end noget som Peloton.

Kan du bruge Zwift uden abonnement?

ErZwiftledig? Med et ord, nej.Zwiftkoster omkring? 12 eller $ 14,99 om måneden, menduannullere når som helst.

Hvad er en god FTP?

En lettere cyklist, der kan lægge rå høje watt-tal ud, går meget hurtigere. Artiklen hævder, at en typisk fit cyklist måske er i stand til at skrue 250 til 300 watt ud som et gennemsnit i 20 minutterFTP(funktionelt tærskelpunkt) test, mens profferne normalt gennemsnit 400 watt.

Hvilken ugedag starter Zwifts træningsplaner?

DetZwift træningsplan ugebegynder på mandag, så hvis du tilmelder dig enplanpå en ikke-mandag digviljegives forud-planlæg træning. Disse er ikke generisketræning, men er specielt designet til at forberede dig på succes i dintræningsplan.

Hvorfor har Zwift det så hårdt?

Løbeneerkort og særligt intens, forklarede han. Deter45-90 minutters løb i stedet for tre til seks timer. Konsekvensen for rytterneerdet dereringen mulighed for at spare energi som de har i landevejsløb,de er nødt til at gøre langvarige, altomfattende bestræbelser, der skubber dem til deres fysiske grænse.13 2020.

Er der et gratis alternativ til Zwift?

En sådan mulighed er RGT Cycling, som er enZwift-lignende platform. RGT erledigmen de har også et betalt abonnement, der tilbyder flere funktioner. RGT lignerZwifti detderer en skærmapp til ridning og en mobilapp til stort set alt andet. Åbn begge og aktivér skærmappen fra mobilappen.

Andre Spørgsmål I Denne Kategori

Sulten smerter ghrelin vægttab og vedligeholdelse - hvordan man adresserer

Gørelin dig sulten eller efterlader du dig tilfreds? Ghrelin er et hormon, der produceres og frigives hovedsageligt i maven med små mængder, der også frigives af tyndtarmen, bugspytkirtlen og hjernen. Ghrelin har mange funktioner. Det kaldes 'sulthormonet', fordi det stimulerer appetitten, øger madindtagelsen og fremmer fedtopbevaring.

Vægt i vinter - innovative løsninger

Er det normalt at tage på i vægt om vinteren? 'Selvom sæsonmæssig vægtøgning varierer fra person til person, har der været undersøgelser, der viser et gennemsnit på en vægt på fem til syv pund i vægt om vinteren,' siger Lawrence J.

Jesse vægttab - løsninger på problemerne

Har Jessie Wallace tabt sig for nylig? Vægttab: EastEnders Jessie Wallace mistede tre sten og faldt fra størrelse 14 til 6,29. 2020.

Samlet kropsvægtstræning - almindelige spørgsmål

Hvad er den bedste samlede træning? Den bedste træning i fuld krop Øvelse 1: Barbell Bench Press. Øvelse 2: Barbell Back Squat. Øvelse 3: Pull-Ups. Øvelse 4: Liggende håndvægt Hamstring krøller. Øvelse 5: Stående overheadpresse. Øvelse 6: Ansigtstræk. Øvelse 7: Træk Krøller. (Del 1/2) 27. 2019.

Trek 7.1 fx vægt - løsninger på problemerne

Hvor meget koster en Trek-cykel? Specifikationer Vægt L - 11,95 kg / 26,34 lbs Vægtgrænse Denne cykel har en maksimal totalvægtsgrænse (kombineret vægt på cykel, rytter og last) på 300 kg (136 kg).

Cyklist diæt for at tabe sig - søg efter løsninger

Hvordan taber pro-cyklist? Hvordan mister pro-cyklister vægt? Mange professionelle tæller nøje kalorier og vejer mad for at sikre, at de kun indtager det brændstof, de har brug for for at klare sig godt i træning og racing. Et typisk dagligt mønster er at spise en afbalanceret morgenmad, ride gennem frokosten ved hjælp af energiprodukter og derefter have et tidligt hovedmåltid. 05.09.2016