Vigtigste > Træning > Workout-tømmermænd - besvare spørgsmålene

Workout-tømmermænd - besvare spørgsmålene

Er det OK at træne tømmermænd?

Træningmed entømmermænder mulig, hvis du letter op på intensiteten ifølge en personlig træner. Det kan endda få dig til at føle dig lidtbedre. Og alkohol i moderation vil sandsynligvis ikke forstyrre din overordnedefitnessmål, viser forskning.





De fem bedste måder at forhindre tømmermænd på, skal du høre dette. (Musik) google-søgning efter google-søgningen, vi har alle brugt den bedste måde at helbrede tømmermænd på? Fortæl mig venligst . Du ringer til dine venner, du spørger din mor, du har en alvorlig hovedpine, og lokalet drejer stadig, og du skal bare stoppe alt.

Den bedste måde at undgå tømmermænd på er ikke at drikke overhovedet. Men hvad hvis jeg fortalte dig, at det var det? Uanset hvor mange artikler og blogs du læser? Ingen af ​​dem fungerer så godt. Og det virkelige trick er ikke, hvad du skal gøre, når du har tømmermænd fra at drikke om natten, men fem måder at forhindre og reducere sværhedsgraden af ​​dit tømmermænd fra starten.

Og lad mig bare sige, at disse tricks af handlen endda understøttes af videnskaben. Så bliv hos mig, du vil gerne høre om disse fem lovende tømmermændskure. Hej alle sammen, mit navn er Dr.



Nummer et: Undgå stærke kongenergedrikke. Kom tilbage? Okay, lad mig forklare.

Du har måske eller måske ikke har bemærket det, men ethanol er den vigtigste aktive ingrediens i alkoholholdige drikkevarer. Congenere kan gøre det Stimulere kroppen til at frigive stresshormoner som noradrenalin og adrenalin og nedbryde dem i toksinerne formaldehyd og myresyre. Inflammatoriske reaktioner i kroppen, der fører til træthed og andre tømmermænds symptomer.

Hvis du vil fortsætte med at føle dig skør den næste dag, skal du holde dig væk fra de mere meget kogte drikkevarer som whisky og tequila. Vælg farveløse drikkevarer som vodka, rom og gin. Disse kan være en bedre mulighed, da de indeholder ringe eller ingen kongenere, og din krop vil takke dig om morgenen.



Undersøgelser fra Journal of the National Medica l Researcher des Association sammenlignede faktisk virkningerne af vodka, lave kongenerer og whiskytænder med en flaske Jack. At behandle tømmermænd med en anden drink virker fjollet. Imidlertid er den berygtede taktik almindeligvis kendt som hundehår.

Selv om denne vane ikke har vist sig at være effektiv, sidder den bag en interessant videnskab. Kort sagt menes at drikke mere alkohol påvirker metabolismen af ​​methanol. Efter indtagelse af alkohol omdanner vores krop denne methanol til formaldehyd, et meget giftigt stof.

Formaldehyd kan være delvist ansvarlig for mange tømmermænds symptomer. Men indtagelse af alkohol om morgenen efter en tung nat med at drikke kan hæmme denne omdannelsesproces og forhindre dannelsen af ​​formaldehyd. I stedet udskilles methanol uskadeligt fra kroppen via vores ånde og urin.



Selvom jeg ikke anbefaler at drikke morgenen efter, da det kan føre til alkoholafhængighed, kan det i ekstreme tilfælde være noget at overveje en gang i en blåmåne. Nummer tre: Drik vand hele natten Alkohol er et vanddrivende middel, så det bidrager til dehydrering. Selvom dehydrering ikke anses for at være hovedårsagen til tømmermænd, kan det bidrage til symptomer som tørst, hovedpine, træthed og mundtørhed.

Heldigvis er dehydrering let at undgå. Jeg ved hvad du troede, hvad er meningen med at drikke, hvis jeg vil jage det ned med vand? Vandet nedsætter kun absorptionen af ​​alkoholen i din krop. Det modvirker ikke -Et forhold er en regel, jeg normalt plejer.

Et glas vand med en alkoholholdig drink. Nummer fire: Ryg ikke og drik, tro det eller ej, nikotin kan kun bidrage til din mere intense tømmermænd. Center for alkohol og afhængighed studerer fo og at universitetsstuderende er mere tilbøjelige til at rapportere tømmermænds symptomer efter at have drukket episoder, hvis de gjorde den dag, de citerede, med det samme antal drikkevarer er det mere sandsynligt, at folk, der ryger mere den dag, tømmermænd og tømmermænd mere intenst, når du drikker.

Forskere er ikke sikre på, hvorfor kombinationen af ​​nikotin og alkohol forårsager mere alvorlige symptomer, men de formoder, at det kan være relateret til, hvordan begge stoffer frigiver mere dopamin i hjernen. Den femte måde at minimere din tømmermænd på: B-vitaminer og en undersøgelse, der for nylig blev offentliggjort i Journal of Clinical Medicine, evaluerede diæt i 24 timer før og efter overdreven drik. De fandt ud af, at folk, hvis mad og drikke indtog større mængder zink og B-vitaminer, havde mindre alvorlige tømmermænd.

Okay, hvad med en? Flere bonus tømmermænd? Spis morgenmad den næste dag. Tømmermænd forekommer ofte på grund af lave blodsukkerniveauer. Selvom det ikke er maj eller årsag til tømmermænd, kan det føje til de generelle symptomer som svaghed og hovedpine.

Også efter en fest med fest glemmer mange mennesker at spise, når de drikker, hvilket sænker deres blodsukker yderligere. Spis en nærende morgenmad, folkens. Toast og juice er en måde at forsigtigt bringe niveauet tilbage til det normale.

Et let natmåltid kan også hjælpe med at opretholde disse blodsukkerniveauer. Okay, det var fem tip til at forhindre mig i at få tømmermænd, Dr. Wagner.

Hvis du har snublet over artiklen om den sene artikel, og du bare har en dårlig tømmermænd - tjek denne artikel lige her. Har du et husmiddel, som I alle sværger ved? Lad mig vide i kommentarerne nedenfor. Abonner og tænd dine klokkeunderretninger.

Hvis du gør dette og trykker på knappen 'Synes godt om', så lad YouTube vide, at du vil se flere artikler som denne. Tak for at se og være i sikkerhed mine venner. (Musik)

uber sacramento adresse

Hvordan kan du komme sig efter en træningsbaggrund?

Ligesom en rigtigtømmermænd, tiltræning tømmermændvil kræve masser af hvile og væsker for at hjælpe diggendanne. Hold en vandflaske praktisk og undgå kaffe eller alkohol, som kan dehydrere dig yderligere. Ud over ømme muskler kan nogle gange folk være kvalme efter entræning.

Tak til NHTSA for at betale for denne artikel. Før vi går videre, vil vi gerne minde dig om at køre ædru. Du kender sandsynligvis allerede risikoen ved at køre fuld.

Du kan forårsage en ulykke, du kan skade nogen, forårsage en masse skader, advokatgebyrer, du mister dit job. Fortæl ikke dig selv, at det ikke er en big deal, fordi det er. Så mens vi taler om, hvordan du måske kan være overbærende, skal du altid køre ædru - eller blive tiltrukket.

Rå æg, sort kaffe, varm sauce - Jeg synes, det er en regel et sted, at tømmermændskure er 10% for offeret og 90% for deres venners morskab. Men der er ting rigtige læger anbefaler for at hjælpe med at lindre tømmermænds symptomer for at undgå eller behandle. Kend dine grænser, bliv hydreret, har noget at spise - det handler mest om at bruge sund fornuft, inden du begynder at drikke.

Men hvad med de tusindvis af 'kurer', som folk synes at fremme? Nå, at designe et eksperiment for at studere tømmermænd er en ret udfordring, men det viser sig, at der er få behandlinger, der gør, at Bevis understøttes. Vi oplever alle tømmermænd forskelligt. Din alder, køn, kropssammensætning kan alle påvirke, hvordan din krop metaboliserer alkohol.

Genetik spiller også en rolle. Gener ser ud til at tegne sig for næsten halvdelen af ​​den menneskelige variation i tømmermænds symptomer. Det betyder, at du skal starte med en forskellig befolkning for at tage højde for alle disse forskelle.

Hvad man skal give forsøgspersonerne kan være kompliceret, for eksempel til drikkeri. Og hvad, hvis noget, du blander med alkoholen, kan også have indflydelse. Måske studerer lab nummer 1 ren vodka, lab nummer 2 tilføjer lidt tranebærsaft.

Pludselig er kemien helt anderledes - og det er intet mere end hvad du ville se i naturen. Dette gør det vanskeligt at designe en undersøgelse, der både kan reproduceres konsekvent og efterligner ægte drikkeadfærd. Det ville betyde at bede folk om at give detaljer om deres drikkevaner.

Der er et teknisk udtryk, der bekymrer os her: det kaldes 'tilbagekaldelsesforstyrrelse'. Alt dette betyder, at det er svært at studere tømmermænd. Selvom beviset for en bestemt tømmermænds kur ser godt ud i en undersøgelse, kan det muligvis ikke gengives af forskellige forskere ved hjælp af forskellige metoder.

Alt i alt synes der at være forebyggende eller behandlinger derude, der kan forhindre eller behandle de værste symptomer, herunder nogle traditionelle tonika og dagligdags mad. En lille undersøgelse fra 2019 spurgte tømmerfølsomme drikkere om visse næringsstoffer i deres kost. De var interesserede i nikotinsyre, som er lavet af at spise mange fuldkorn og svampe og zink fra fødevarer som skaldyr og bælgfrugter.

Drikkere, der sagde, at de indtog flere af disse næringsstoffer, rapporterede også mindre alvorlige tømmermænd. Men det er mindre af en behandling end noget, der allerede er inkluderet i din diæt. dette var faktisk en tilbagekaldelsesundersøgelse.

Og de fleste mennesker husker ikke nødvendigvis, hvor meget zink de spiste i går. Med hensyn til de faktiske midler er rød ginseng en ting, der får lidt opmærksomhed. En lille undersøgelse fra 2014 viste, at mænd, der drikker ginseng, lindrede tømmermænds symptomer sammenlignet med placebo.

En gennemgang fra 2017 af en håndfuld offentliggjorte undersøgelser foreslog også, at rød ginseng muligvis fungerer som en behandling. Bevis er også blevet citeret for en håndfuld andre produkter såsom sibirisk ginseng, koreansk pærejuice og KSS-formel. Dette er en traditionel kinesisk godbid, der inkluderer ingefær, mandarinpulp og brunt sukker.

Ingen af ​​disse behandlinger lindrede alle tømmermænds symptomer, men de så ud til at hjælpe nogle. Vi ved endnu ikke nøjagtigt, hvordan alle disse behandlinger kan fungere - alt andet, de kan gøre, er at reducere oxidativt stress i leveren, der forårsager celleskader. Eller de kan modvirke immunologiske ændringer, der kan opstå, når man drikker, såsom den øgede produktion af signalmolekyler.

De kan også påvirke de faktiske enzymer, som kroppen bruger til at nedbryde alkohol, såsom alkoholdehydrogenase. Der er også midlertidig support til sidstnævnte. En undersøgelse fra 2019 undersøgte, hvordan over 50 typer fødevarer, inklusive frugt og grøntsager, undersøges; korn, krydderier, mejeriprodukter og kaffe og te påvirker alle aktiviteten af ​​disse enzymer i et reagensglas.

De fandt ud af, at nogle fødevarer, som sød limesaft, syntes at øge aktiviteten af ​​disse enzymer, mens andre, som stjernefrugt, syntes at mindske aktiviteten. Forskerne udviklede til sidst en blanding af pære, sød kalk og kokosvand, der øgede aktiviteten af ​​enzymerne i laboratoriet. Selvom reagensglaseffekterne langt fra faktisk gør en forskel, kørte de en række formler fra en gruppe smagere, der mest kunne lide pære / lime / kokosnødskombinationen.

I sidste ende, selvom der udvikles en tømmermænds kur, påvirker det muligvis ikke folks drikkevaner meget. 2017 spurgte forskere en lille undersøgelse af unge mennesker, hvordan deres drikkevaner ville ændre sig, hvis de havde adgang til en kur Hangovers. Langt størstedelen af ​​sociale drikkere sagde, at de ville bruge et sådant produkt, men kun en relativt lille gruppe - omkring 13% - sagde, at de ville drikke mere.

Ifølge forfatterne tænker de fleste mennesker ikke rigtig på tømmermænd, når de drikker, og ønsker ikke nødvendigvis at blive mere fulde, end de allerede gør, når de drikker. En 2016-undersøgelse viste også, at tømmermænds sværhedsgrad ikke korrelerer signifikant med, hvor meget nogen drikker eller endda med den højeste alkoholkoncentration i blodet. I sidste ende forhindrer vi dig bestemt ikke i at prøve limesaft.

Vi kan bare ikke love, at det vil fungere. Som jeg sagde, er det svært at designe et tømmermænd. Og fordi metoderne er så forskellige, er det svært at sammenligne resultaterne mellem værkerne.

Men mens den eneste 100% garanterede måde at undgå tømmermænd på er ved ikke at drikke i første omgang, synes der at være bedre muligheder end din vens kaffe-fx g-chili peberopskrift, eller i det mindste smager bedre, og også ligesom bare en ibuprofen over.

Hvordan føles en træningsbaggrund?

Synes godt omat reguleretømmermænd, tilfitness tømmermænd kanforlade digfølelseurolig, kvalm og syg i maven uden de sjove (eller forfærdelige) flashbacks fra natten før.

(Musik)

Så hvorfor er alkohol dårligt for kroppen? For at besvare dette spørgsmål skal vi tage en lille udflugt ind i, hvad der sker med alkohol i kroppen. Når det er indtaget, går alkohol gennem den normale fordøjelsesvej. Fra munden via spiserøret og ind i maven.

Her absorberes ca. 20% af alkoholen gennem maveslimhinden i blodbanen, hvilket betyder, at den kommer meget hurtigt ind i blodbanen. Maven bliver den alkohol, der ikke kommer ind i maven, migrerer derefter til tyndtarmen. En note her, hvis der ikke er mad i maven, dvs. tom mave, eller hvis alkoholen ikke indtages sammen med mad, kommer den meget hurtigt ind i tyndtarmen.

I tyndtarmen absorberes resten af ​​alkoholen i blodbanen og går til leveren. Leveren vil arbejde på alkoholmolekylerne for at nedbryde dem, hvilket gør det muligt for dem at blive fjernet fra kroppen. Så i leveren er der et enzym kaldet alkoholdehydrogenase, som også er til stede i væsken, mavesyre, som vi kalder ADH, oxiderer alkohol- eller ethanolmolekylet.

Grundlæggende betyder det, at enzymet trænger ind i og ændrer den kemiske struktur af ethanol og omdanner ethanol til acetaldehyd. Dette stof er kendt for at være giftigt og kræftfremkaldende, eller for at sige det enkelt, giftigt og kræftfremkaldende. Dette acetaldehyd metaboliseres derefter til et stof kaldet eddikesyre, som er mindre skadeligt for kroppen.

Eddikesyre kan derefter nedbrydes til kuldioxid og vand. Når alkohol er til stede, arbejder leveren først med at metabolisere den. Så fedtsyrer kan opbygges, hvorfor så mange drikker drikker fedtlever.

Når der er mere alkohol end leverenzymer kan behandle det, cirkuleres det til alle dele af kroppen. Det anslås, at leveren kan eliminere ca. 0,5 ounce alkohol i timen, hvilket svarer til ca. 1 øl eller 1 glas vin eller 1 skud.

Når alkohol når hjertet, falder blodtrykket, og blodkarrene slapper af. Hjertet pumper derefter det alkoholrige blod til lungerne. Noget af alkoholen i lungerne udåndes hver gang du ånder ud og får din ånde til at lugte som alkohol.

Lungerne sender det alkoholholdige blod tilbage til hjertet, hvor det pumpes o alle dele af kroppen, inklusive hjernen. Når alkohol kommer ind i hjernen, sænker den nervecellerne, der styrer din evne til at bevæge sig og tænke. Dette vil påvirke dømmekraft og forstyrre bevægelse.

omvendt crunch øvelse

Alkohol øger også blodgennemstrømningen til huden, hvilket kan få nogle lyshudede mennesker til at blive lyserøde, og nogle begynder at svede, og de fleste lugter af alkohol. Alkohol nedsætter også kroppens produktion af antidiuretisk hormon. Antidiuretisk hormon hjælper dine nyrer med at kontrollere mængden af ​​vand i din krop.

Et fald i dette hormon får nyrerne til ikke at absorbere vand igen, men det udskilles snarere i urinen, hvilket får kroppen til at blive dehydreret. Hvis alkoholforbruget vedvarer, kan det føre til bevidstløshed, og overdreven eller overdreven drik kan føre til alkoholforgiftning. Dette sker, når der er høje niveauer af alkohol i blodbanen, og dette kan føre til koma, respirationsdepression eller muligvis død.

Lad os nu se på kølvandet på. af alkoholforbrug, den frygtede tømmermænd. De nøjagtige årsager til tømmermænd forstås ikke fuldt ud, men der er flere faktorer, der kan bidrage.

Når det kemiske acetaldehyd er dannet af ethanol, menes det, at det forårsager hovedpine forbundet med tømmermænd. Den øgede vandladningstrang, der fører til dehydrering, hvilket kan føre til tørst, mundtørhed og svimmelhed. Nogle immunceller producerer såkaldte cytokiner, der fører til kvalme og træthed kan bidrage.

Nogle alkoholholdige drikkevarer øger frigivelsen af ​​mavesyre i maven og forsinker tømningen af ​​maveindholdet, hvilket kan være årsagen til tømmermændsrelateret mavesmerter. Alkohol kan også få leveren til at producere glukose, den vigtigste form for energi, der påvirker cellerne, hvilket forårsager svimmelhed, desorientering og mangel på energi. De langsigtede virkninger af overforbrug af alkohol inkluderer anæmi, som er en lille mængde iltbærende røde blodlegemer, der kan forårsage celledød i lever- og hjerneceller, hvilket får disse organer til at fungere dårligt.

Risikoen for hjertesvigt øges; Ligeledes er der risiko for mave- og tarmproblemer, og mange stærke drikkere har forhøjet blodtryk. Overdreven drikke kan også føre til forholdsproblemer, depression og beskæftigelsesproblemer. Og dette er blot nogle få af de langsigtede problemer forbundet med konstant overdreven drikke.

Det handler altid om moderering, folkens. At begrænse dig selv til 1 eller 2 drinks fra tid til anden er sandsynligvis en god strategi. Som du kan se, har overdreven alkoholforbrug mange negative virkninger på din krop, og konsekvent overdreven alkoholforbrug har katastrofale virkninger på din krop. (Musik)

Hvorfor har jeg det så dårligt efter en træning?

Men under en anstrengende træning kan vores krop ikke imødekomme den øgede efterspørgsel efter ilt ogatfører til produktion af mælkesyre, som kan skabe menneskerføler dig kvalm, svag, har mavesmerter eller kramper, brændende fornemmelser i musklerne.

I dag skal jeg behandle de faktorer, der er ansvarlige for ømhed, der mærkes under og umiddelbart efter træning. De sandsynlige årsager til muskelspasmer og spasmer. Og muskelsårhed og stivhed, der opstår 8 til 48 timer efter din træning, er kendt som forsinket muskelsårhed.

Da typen af ​​muskelsammentrækning ofte er årsag til de forskellige former for muskelsårhed, lad os klikke og gennemgå disse sammentrækninger. En isometrisk sammentrækning defineres som ingen ændring i musklens længde, mens der bygges spænding. Med en koncentrisk sammentrækning forkorter muskelmusklen under udviklingen af ​​spænding.

Når alt kommer til alt, med excentriske sammentrækninger, forlænges muskelen faktisk, når spændingen udvikler sig. Lad os starte med de ømme muskler, der kan mærkes under og umiddelbart efter træning. Symptomerne inkluderer lokaliseret smerte og en brændende fornemmelse.

Smerten og ubehaget forsvinder generelt inden for få minutter efter træning. Træningskampen er slut. Hovedårsagen til denne type ømme muskler er en vedvarende ned eller langvarig isometrisk sammentrækning.

Under en stærk isometrisk sammentrækning forårsager spændingen skabt af muskelen sammenbruddet af blodkarrene, der tilfører ilt og brændstof til musklerne. Hvis denne sammentrækning holdes eller forlænges, kan blodgennemstrømningen til muskelen afskæres, hvilket resulterer i et fald i ilttilførslen. Som et resultat er muskler afhængige af anaerobe veje til at producere ATP.

De metaboliske slutprodukter på disse veje ophobes i musklerne, hvilket fører til forsuring. Musklerne indeholder smertereceptorer, der er følsomme over for denne stigning i surhedsgrad og producerer således den lokaliserede smerte og brændende fornemmelse. Når den isometriske sammentrækning er overstået, øges blodgennemstrømningen og skyller de syreproducerende metabolitter ud, og smerten aftager hurtigt.

Her vises et eksempel på øjeblikkelige ømme muskler, hvor musklerne får Venus og de arterielle blodkar i kalven til at kollapse. Hvis det holdes i mere end flere sekunder, vil det føre til forsuring af musklerne og en brændende fornemmelse. Et andet godt eksempel er den brændende fornemmelse i den nedre del af quadriceps musklerne lige over knæleddet ved en lang nedstigning.

Isometrisk sammentrækning aftager hurtigt, når musklerne er afslappede, og blodgennemstrømningen er normal igen. Lad os derefter undersøge de mulige årsager til muskelspasmer. Disse ufrivillige, intense muskelspasmer kan være ekstremt smertefulde og forekomme under eller umiddelbart efter en konkurrence.

Mens de nøjagtige årsager, der er ansvarlige for muskelspasmer, ikke forstås fuldt ud, er der kommet to sandsynlige teorier. Den første teori er, at muskelspasmer er et resultat af elektrolytubalancer forbundet med overdreven svedtendens, dehydrering og motion i varme omgivelser. Disse elektrolytubalancer, som med natrium, kan få det neuromuskulære kryds til at blive mere ophidset, hvilket fører til spontane intense muskelsammentrækninger.

Disse løsninger sammen med massage og ispakker kan hjælpe med at komme sig. Den anden teori vedrører ændret neuromuskulær kontrol. Dybest set udløser unormal vågenhed i muskelspindlerne og Golgitendon-organet motorneuronen til at ufrivilligt affyre og forårsager kramper.

Dette ville forklare, hvorfor passiv strækning er den mest effektive behandling for krampelindring. Strækning af Golgi-senerorganet kan hæmme aktiviteten af ​​motorneuroner. Resten af ​​denne artikel fokuserer på de ømme muskler, svaghed og stivhed, der vises 8 til 48 timer efter en træning kendt som forsinkede ømme muskler, vi har alle oplevet denne type ømme muskler, der er meget almindelig, når du starter en ny type fra at træne, eller når du lige er begyndt at træne igen efter et langt fravær.

Der er en stor misforståelse om, at årsagen til denne forsinkede begyndelse af muskelsår er resultatet af mælkesyreproduktion under træning. Dette er helt klart forkert. Der er ingen absolutte beviser for, at mælkesyre er årsagen til denne forsinkede begyndelse af muskelsårhed.

Faktisk, som vist her, vender blodlaktatniveauerne hurtigt tilbage til niveauet før træning efter intens træning, længe før de ømme muskler sætter ind. Den mest anerkendte årsag til ømme muskler er excentriske muskelsammentrækninger, som er en komponent i mest aktivitet. For eksempel forlænges biceps efter en biceps-krølle, mens vægten sænkes før den næste krølle.

kæmpe hymne anmeldelse

Eller når quadriceps går ned ad bakke, er de aflange for at modstå tyngdekraften for at forhindre et fald. Under en excentrisk sammentrækning rekrutteres færre fibre til ækvivalent effekt. Denne placering er en større kraft pr. Muskelfiberareal end andre sammentrækninger.

Som et resultat af disse større mekaniske sammentrækninger Stress på musklerne resulterer i mikrotår, og der kan forekomme lokal muskelskade. Denne muskelskade fører til sidst til betændelse, svaghed, ømhed og smerte. Der er stærke beviser for, at denne type muskelskader opstår under aktiviteter, der involverer excentriske sammentrækninger.

Store intramuskulære proteiner såsom kreatinkinase, myoglobin og lactatdehydrogenase viser sig at komme ind i blodet. Disse store enzymer og proteiner kan kun komme ind i blodet, hvis muskelcellemembranerne er blevet alvorligt beskadiget. Som normalt holder disse forbindelser fanget i musklen.

I eksemplet vist her blev kreatinkinaseværdierne i testpersonernes blod målt før og op til 72 timer efter 45 minutters afgang. Kreatinkinase-niveauerne i blodet blev øget umiddelbart efter træning. En enkelt træning fører til muskelskader.

Lignende resultater findes for både myoglobin og lactatdehydrogenase. Klare indikationer på muskelskader ses, når muskelbiopsier tages fra benet før og efter den ned ad bakke, der er vist her. Bemærk, at sarkomerer og Z-linjer er perfekt justeret.

Imidlertid viser biopsien umiddelbart efter et enkelt løb tydeligt muskelskader kendt som Z-line streaming. Disse beskadigede sarkomerer vender aldrig tilbage til det normale. I stedet bryder kroppens immunsystem ned og fjerner disse beskadigede sarkomerer.

Denne proces fører til betændelse, ømhed og lokal smerte. Over tid vil nydannede sunde sarkomerer erstatte de beskadigede. Ikke overraskende fører muskelskaderne fra excentriske sammentrækninger til muskelsvaghed, der kan vare i op til en uge efter en træning.

Tidslinjen for forsinket ømhed vises her. Som nævnt tidligere forekommer ømme muskler og skader generelt, når du udfører nye eller ukendte øvelser. Men efter at du er kommet dig efter de oprindelige ømme muskler, vil efterfølgende kamp med nøjagtig samme øvelse resultere i mindre symptomer som at løfte vægte eller gå ned ad bakke.

Mens de mekanismer, der er ansvarlige for denne beskyttende effekt, forbliver uklare fra det første muskelangreb til muskelsmerter, er sandsynlige årsager relateret til dannelsen af ​​nye, sundere sarkomerer og forbedret integritet. Afslutningsvis skyldes de ømme muskler, du oplever under træning, generelt involvering af blodgennemstrømning til musklerne på grund af en langvarig isometrisk sammentrækning. Dette fører til lokaliseret acidose, der forårsager smerte og brændende fornemmelse.

Muskelspasmer kan være forårsaget af både elektrolyt ubalancer og unormale neuromuskulære signaler. Forsinket muskelsår er forårsaget af excentriske sammentrækninger under ukendte øvelser, der fører direkte til muskelskader.

Er det OK at løbe efter en nat med at drikke?

Alkoholdehydrerer dig. Dette skyldes, at det er et vanddrivende middel, hvilket betyder, at det får dine nyrer til at producere mere urin. Derfordrikkerfor megetalkoholkan føre til dehydrering.Træningsnartefter at have drukket alkoholkan gøre dehydrering værre, fordi du også sveder under træning.

Er sveden god til tømmermænd?

Men her er et vigtigt punkt:Svedalkohol hjælper dig ikke med at rydde dintømmermændhurtigere. Cidambi siger, at din lever behandler omkring 90 procent af alkoholen. At nedbryde den sprut tager tid, især hvis du er over-imbibed. Faktisk forsøger atsveddet ud kan endda gøre dintømmermændsymptomer værre.02/13/2017

Skal du løfte vægte, når du er tømmermænd?

Et stort problem med entømmermænder dehydrering, og ved at forsøge at svede den ud, opstår yderligere dehydrering. Det herkanfå træningen til at føles langt mere fysisk drænet på grund af den uundgåelige træthed, kropssmerter og mulig kvalme, der ledsager lægmandenstømmermænd.12.06.2018

Kan for meget motion forårsage influenzalignende symptomer?

Du følerinfluenzaDen tidligere

Overtræning fører til udbrændthed, hvilket er forfærdeligt! Du harinfluenza-lignende symptomerpå grund af binyretræthed, siger Aneeka Buys, Virgin Active-træner og hjernen bag kvindernes sundhedsudskillelse til brylluppetdyrke motionplan.

Kan du blive syg efter træning?

Det er ikke usædvanligtføler dig kvalmellersyg eftertiltræningSommetider.Du kantitlindring ved prepping før, under ogefterdittræning.

Er det normalt at være træt dagen efter træning?

Generelt følelsesøvnig efter træninger ikke grund til bekymring. Det er detnormalat føletræt efterfysisk udøve dig selv. Dette er mere sandsynligtefterintenstræning. For eksempel kan du forvente, at dine energiniveauer falderefteret langt løb eller højintensitetsintervaluddannelse.26. 2020.

Er det godt at træne, når du har tømmermænd?

Med andre ord, at træne, når du allerede har det dårligt, vil ikke gøre noget bedre. Hvis dine tømmermænd er relativt milde, kan en let træning måske hjælpe dig med at komme dig. Bevægelse kan hjælpe med at lindre stress, øge blodgennemstrømningen, frigive endorfiner og løsne stramme muskler og led.

Hvad sker der med din krop, når du har tømmermænd?

Hvis du ikke er hydreret, kan det kun få dig til at føle dig værre. Klodsethed. Når du er tømmermænd, kan du være mere ukoordineret end normalt og mere tilbøjelig til at skade dig selv. Din krop fungerer muligvis ikke særlig godt og efterlader dig sårbar, især hvis du går udenfor for at gå eller løbe.

Hvornår skal du træne efter en nat med at drikke?

Hvis du beslutter dig for en hårdere træning, skal du overveje at gøre noget senere på dagen, når du er mere fuldt genoprettet. Men følg din krops tegn: Du kan føle dig mere åndenød eller træt efter en nat med at drikke, hvilket kan påvirke din træning.

Andre Spørgsmål I Denne Kategori

3500 kalorie træning - hvordan man løser

Er det muligt at forbrænde 3500 kalorier om dagen? Du er nødt til at forbrænde 3500 kalorier om dagen for at miste et pund om dagen, og du har brug for et sted mellem 2000 og 2500 kalorier om dagen, hvis du laver dine rutinemæssige aktiviteter. Det betyder, at du skal sulte dig selv hele dagen og træne så meget som at miste de resterende kalorier. Dette er praktisk talt ikke muligt. 2 дек. 2020 г.

Absøvelser på bolden - hvordan man løser det

Er en træningskugle god til mavemuskler? En fitnessbold kan være et godt værktøj til toning af dine mave muskler (abs) såvel som andre kernemuskler. Fitnesskugler - også kendt som stabilitetskugler - kommer i forskellige størrelser. Vælg en fitnessbold, der gør det muligt for dine knæ at være i en ret vinkel, når du sidder på bolden med fødderne flade på gulvet.

15 minutters træning i overkroppen - holdbare løsninger

Er en 15 minutters arm træning nok? Femten minutter er nok til at ramme alle større muskelgrupper - i dette tilfælde dem, der omfatter biceps, triceps og skuldre - indtil træthed. Og når flere muskler engagerer sig for at holde dig stabil, bruger du mere energi. Faulk designet denne håndvægtarmstræning, der skal udføres med håndvægte, der er mellemvægt. 21 окт. 2019 г.

Benene føles tunge efter træning - brugbare løsninger

Hvorfor føles mine ben tunge efter en træning? To faktorer får dine muskler til at føle sig tunge og trætte: mangel på lagret muskelsukker, kendt som glykogen, som brænder musklerne under træning og beskadigelse af mikroskopiske muskelfibre. Muskler fyldes op med glykogen meget hurtigere, når de hviler, end når de trænes afslappet.

Vægtmaskiner - hvordan man afregner

Hvad er den bedste hjemmevægtmaskine? Bedste samlede hjemmegymnastik: Bowflex. Bedste samlede hjemmegymnastik: Bowflex Revolution. Bedste overkommelige hjemmegymnastik: Bowflex. Bedste hjemmetrænkabelmaskine: NordicTrack. Bedste smarte hjemmegymnastik: Tempo. Bedste smarte hjemmegymnastik og kabelmaskine: Tonal. Bedste kompakte hjemmegymnastik med live klasser: Spejl. Bedste kraft tårn: Lx GRATIS. Bedste hjemme squat rack: Rogue.

Bandede øvelser - besvare spørgsmålene

Fungerer modstandsbåndstræning virkelig? Modstandsbånd er et godt træningsredskab, ikke kun fordi de er super overkommelige, transportable og alsidige, men fordi de kan hjælpe med at målrette mod større muskler såvel som mindre stabiliserende muskler. г.