Vigtigste > Zwift > Zwift vej til ruiner - hvordan man skal slå sig ned

Zwift vej til ruiner - hvordan man skal slå sig ned

Hvor lang er vejen til ruinerne Zwift?

2.8 miles // 4.5kmlang, -3% gennemsnitskarakter.1. maj 2019.



på gcn elsker vi at cykle, jeg mener, det er godt til fitness, og det er godt at føre denne sunde livsstil ridning kan få dig til at føle dig træg og oppustet, og det er ikke hvad du får fra en solid træning Hvorfor ikke lade meget tid være mellem dine hovedmåltid og din tur, og hvis du elsker en søndagssteg, spis lige så lidt efter din tur som du gør, har du brug for den energi for at ride ordentligt, og jeg synes, bakken bliver for konstant til at spise rigtigt, hvilket gør dig træt og træner uden energi. Det handler om at balancere brændstoffet ordentligt og få noget fitness. Jeg mener, tillid til at vi har vi var alle, siden du var derovre trænet og misadministration af at komme dig ry teknikker som strækning og kerne kan øge din risiko for skade ja jeg tror, ​​hvis du har nogen streng eller endda lave en mariana-skyttegrav, sørg for at du er i den bedste form, før du gør det, for hvad kan være bare et skridt fremad og to skridt tilbage ja, jeg tror, ​​jeg har lyst til kølvandet på ikke bare en ulykke, men også fra et sammenbrud. Der er mange grunde til at føle sig stressede i det moderne liv.

Jeg mener, vi lider alle sammen af ​​og til, og jeg synes, det er sundt og helt normalt at have lidt stress, men at være konstant høj Stress kan være en enorm barriere for din kondition, det bliver sværere at tabe sig, din træthed vil være højere, og din motivation til at køre vil være lavere. Hvis du lider af højere niveauer af stress, skal du bruge cykling til at lindre det. Tag det ud på vejen i en lille meditation.

Efterlad alle disse bekymringer og stress og brug det som en afslappende teknik. Tag dig tid til at arbejde på din mentale tilstand for at arbejde og har brug for lige så meget opsving som dine ben, jeg elsker at gå ud i den friske luft, meget stress dit immunsystem er meget skrøbeligt, ja hvis du føler, at du bliver syg, hvile okay jeg får det ondt, det er lige rigtigt ja du skal bare hvile det sidste, du vil gøre, selvom du træner gennem sygdommen, giv dig selv nok tid til at komme væk fra sygdomsfasen, før du kommer tilbage på din cykel, ellers vil du bliver nødt til at bruge mere tid på at komme sig og mindre tid på at cykle for at bruge. Intet haste, det vil tage så længe det tager dig at overvinde din sygdom og ikke bekymre dig, din kondition vil snart komme sig, så rolig, jeg tror, ​​det er den store ting, lige, ja bare slapp af, det vil være okay nu jeg tror vi alle er skyldige i denne.



Faktisk er manden på min krop et tempel, som jeg ikke ved hvad du taler om, okay, Hank alkohol er desværre en katastrofe for din kondition, især hvis du ender med at gå ud en nat og ender med at savne meget søvn og ikke den næste dag i stand til at træne, nogle mennesker kan, men de er bare en sjælden breedeyeah, og jeg er bestemt ikke en af ​​de sjældne brisesyeah, så hvis du vil drikke det i moderation, kan du måske bytte halvliter for en halv pint og drikk ansvarligt, selvom en enhed alkohol ikke er særlig nyttig. Jeg mener, folk vil sige, at det er sundt, men er det dig? der bedømmer, at en hel mængde Jägermeister og vodkatonight gin og tonics og et tilfælde af øl sandsynligvis ikke hjælper dig med at knuse din pbsi, gætte en anden vil have noget at sige i kommentarerne om at opbygge fitness, der arbejder op til stigningerne for at få intervaller udført, gentagelse session efter session, en anden intervalloh mand, der var temmelig hurtig, men træner hårdt hver eneste dag, vil ikke rigtig give dig en masse fitness, du vil også fokusere på dit opsving, dit opsving så alt det hårde træning kan komme ind i dine ben, og du kan opnå et højere fitnessniveau. Med det i tankerne har vi brugt Whoop til at spore vores opsving, så vi ved, hvor meget opsving vi skal være i topform. Så jeg har 30 minutters restitutionstid tilbage, så hvis du har brug for mig godt, har jeg ret her . Jeg tror jeg synes, jeg fortjener en fridag efter disse intervaller, men seriøst fyrer ikke forsømmer hviledagene, tag en stille dag eller en fridag fra tid til anden, fordi det vil gøre dig bedre og stærkere og øh, det er det bare ikke stedet at slappe af, kom igen, kom tilbage og slapp af virkelig svært for at være ærlig ahem, det er ikke så behageligt, det ser ikke meget behageligt ud, det betyder, at det er nej, det er ikke en lænestol, jeg siger dig okay hjemme har brug for denne hvile, det er let at fokusere på din krop og skubbe dig selv til det yderste for at få bedre fitness, men behandl din cykel, og din cykel vil misbruge dig hej mange øh, hvis du ikke tager ordentligt vare på dit udstyr og din fitness, kan du muligvis mister mekanik midt i en træningsblok, eller værre, mekanik, der kan forårsage en ulykke og skade, kan ikke have en massiv indvirkning på din kondition.

Pas på din cykel og pas på den før hver tur, kontroller gearene fungerer, bremserne og sørg for, at dine dæk er oppustede for at undgå uheld på vejen og give din cykel en god rengøring nu og da Fordi en ren cykel er en glad cykel Men når du kører på cykel, vil konstant mangel på søvn påvirke dit energiniveau, hvilket gør det svært at sidde op og træne for at forbedre din kondition, men hvad du gør er i stand til at holde styr på den mængde søvn, du få, måske at føre en dagbog, når du går i seng, og hvornår? du vågner op og samler så mange timers søvn, som du har brug for lige i denne note. Jeg sover normalt ikke i lycra, men jeg kan gøre en undtagelse, dette er vores liste over ting, der vil ødelægge din elskede fitness, hvis vi savnede nogen, lad dem være i kommentarfeltet nedenfor, hvorfor er dette, så vi naturligvis kan undgå dem, som du går med ityeah fyre jeg håber du nød denne artikel, hvis du har det, hvad laver du da dola la la?

Hvad er den fladeste rute på Zwift?

Tiden flyver



(Live musik) Du har måske set artiklerne om os, der kører på Zwift. Du har måske set artiklerne om os, der træner på Zwift. Du vil helt sikkert, jeg er ret sikker på, have set en artikel om os, der kører Jens Voigt på Zwift. Ikke sikker på, hvordan du bruger det, så lad os gå igennem det. Her er svarene på nogle almindelige Zwift-spørgsmål og nogle af de vigtigste funktioner. (Populær musik) - For at køre Zwift har du brug for en konto, for at konfigurere den skal du gå til zwift.com.

Nu kan du starte med en gratis prøveperiode og derefter betale et månedligt abonnement, og for at faktisk kunne køre er alt, hvad vi har brug for, en indendørs træner og derefter en måde at lade Zwift vide, hvor hårdt du træder. Nu meget simpelt, det kan bare være en hastighedsføler som denne Wahoo-sensor, der fortæller Zwift, hvor hurtigt dit baghjul drejer, enten gennem din computer eller din iPad eller endda din iPhone, uanset hvilken enhed du bruger det til, effektmåleren vil Zwift Del din magt mere præcist, men hvis du vil tage det til et andet niveau, interagerer en såkaldt intelligent træner faktisk med Zwift. Så det fortæller ikke kun Zwift, hvor hårdt du træder, det ændrer også mængden af ​​modstand, du føler pedalerne, afhængigt af hvad der foregår, Zwift, så hvis du går op eller ned ad en bakke, vil du vide om det, som du faktisk ved, hvornår du glider bag en anden driver.

Glem ikke et håndklæde og masser af væsker, du vil være hydreret og også prøve at sætte din cykel op i et godt ventileret rum eller med en ventilator for at holde dig kølig. Og før vi går i gang, hvis du opretter forbindelse til Zwift ved hjælp af en bærbar computer eller din computer, så er det en god idé at downloade Zwift-mobillinket fra App Store på din telefon, fordi det betyder, at du rent faktisk kan bruge dette. Det er som en fjernbetjening.



De styrer en hel masse små funktioner og funktioner, som vi kommer ind på senere. Den eneste ting at være opmærksom på er, at din telefon er tilsluttet det samme WiFi-netværk som din computer eller laptop. (let musik) Nu er der tre forskellige verdener, du kan køre Zwift i, hver med en variation på forskellige ruter.

Dette er min første gang der. (ler) Der er Watopia, det sydlige Stillehavsparadis med otte forskellige nt-ruter med over 42 kilometer vej. Og så er der to virkelige virtuelle verdener, hvoraf den første er Richmond 2015 UCI World Road Race-banen med fire ruter og næsten 19 kilometer vej inklusive nogle asfalterede stigninger.

Den anden at vælge imellem er London og Prudential RideLondon-kurserne i 2016. Vælg mellem at flyve forbi ikoniske seværdigheder i London eller at køre ud på landet på 17 miles vej. Kalenderen viser, hvornår hvert kursus er tilgængeligt til at køre på det. - Nu skal du bare vælge vores rute og trykke på 'Kør'. (Cykelbrummer) - Selvom du kører en bestemt rute, kan du altid ændre retning ved det angivne kryds med din telefon på din telefon, så jeg har ændret mig, og jeg går til venstre, og nu vil du vi går lige, og til alle også på ethvert tidspunkt kan du se en ven undervejs, for eksempel kan du lave en vending.

Lad os gå. (let musik) Dette er hovedskærmen, du ser, mens du kører, så lad os se på, hvad du vil se på Zwift, øverst til venstre er du din læsning for strøm, slag pr. minut og omdrejninger pr. minut. Øverst i midten er dette den aktuelle hastighed, dette er den tilbagelagte afstand, dette er din aktuelle højde og tiden siden starten.

Øverst til højre har vi to profiler, hvoraf den første er en zoom-in, hvor du er på ruten inklusive stigningen på stigningen, Simon kører i øjeblikket, og de små flydende pile er de ryttere, du er ny på og lige under det her er en større profil for hele ruten. Du kan bare se dig selv. Du er bare pilen der, og der er målstregen.

Og så er denne liste her, det er en liste over de chauffører, der er i nærheden af ​​dig, og i alt har vi yderligere 526 chauffører på ruten. Oplysningerne her viser, hvor langt føreren er fra dig, hvor langt de øvrige chauffører er. Der er også et landeflag, den aktuelle watt pr. Kilogram, og hvor langt du er rejst. (let musik) - Kan du bare træde? Nå kan du Bu.

Der er masser af andre seje ting, du også kan gøre. Faktisk kan du, før du selv begynder at køre, vælge, hvordan du vil se ud på Zwift. Du skal bare klikke på tilpasningsikonet der, og så er du fri til at vælge, hvad du vil have.

Faktisk er der endda de oplåsbare GCN daginstitutioner som en mulighed. Tilbage til ridning, så kan du selvfølgelig bare ride alene, der er absolut intet galt med det, men hvad med et spring med en gruppe ridning eller endda et løb? På forskellige tidspunkter rundt om i verden sker der masser af begivenheder for alle. Evneniveauer, fra regelmæssige gruppeture til fulde løb og alt imellem, for at deltage i en begivenhed skal du gøre alt hvad du kan for at gå til hovedmenuen. Du kan se listen over kommende begivenheder til højre der.

Klik bare for at deltage, og hvis du vil se, hvad der sker i fremtiden, har Zwift en hel liste. (Let musik) Uanset hvad du kører på Zwift, kan du sende en realtidsbesked til en gruppe eller en individuel tur fra din Zwift-mobilapp eller, hvis du vil, direkte fra tastaturet. Jeg skriver bare 'hej'.

Der er også en hel del hilsner og signaler der, ligesom dem du ville bruge i den virkelige verden som en bølge, endda en albue-klap og selvfølgelig den berømte Zwift Ride On Thumbs Up. Og du kan også ændre dit syn herfra. (Populær musik) - Udover freestyle solo eller faktisk gruppeture eller løb er der også en mulighed der for at lave strukturerede træningsprogrammer i træningstilstand.

Nu er hver designet til at forbedre et andet aspekt af din ridning, måske udholdenhed eller klatring, såvel som individuelle træningsprogrammer. Komplette træningsplaner er også inkluderet, og hvis du begynder at kigge, finder du 32 GCN-træningsprogrammer. Det er rigtigt.

Enten forbedrer du din hastighed på flade veje, din klatring, din sprint eller du forbereder dig på løbet. Og hvis de af en eller anden grund ikke flyder din båd, kan du faktisk oprette din egen ved hjælp af tilpasningsindretningen eller faktisk importere arbejdsopgaver fra andre steder. (let musik) - Når du er færdig med din tur med Zwift, kan du se en lang række oplysninger og data inklusive din tilbagelagte afstand, puls, kraftkurver, højde og endda forbrændte kalorier og meget mere - Ja, enhver aktivitet gemmes i din profil og også på enhver anden konto, du vil oprette forbindelse til, som TrainingPeaks eller Strava eller Today's Plan - ja, forhåbentlig vil dette forbedre din oplevelse på Zwift og også hjælpe dig med at låse op for nogle seje funktioner - Ja, absolut.

Hvis du vil have mere indhold lige nu, har vi først lidt mere information om træning, bare klik dernede for en eller for at se Zwift Racing bare klikke dernede. - Det er fint.

Glem ikke at lide og dele også.

Hvad er den hurtigste gruscykel på Zwift?

Velkommen tilfladeste rute på Zwift! 'Time Flies' er enfladog hurtigt ud og tilbage, hvilket giver dig 20 km ørkenvej perfekt til TT-racing eller enhver tur, hvor du vil have konstant magt. Du får også tre chancer for at tage Fuego Flats ledertrøje, hvis du vil skubbe den!

Lad mig starte med at sige, at jeg på ingen måde er imod at bruge Swift til træning. Faktisk kan jeg varmt anbefale at bruge Swift, hvis du tilbringer det meste af din træning indendørs - du kører faktisk og ikke låst inde.

Jeg nævnte Swiftin i min træner-motiverende artikel, og hvis du vil tjekke det ud, kan du klikke på linket øverst på skærmen eller nederst i beskrivelsen ription alt dette sagde, at denne Swift havde nogle usædvanligt dårlige træningsprogrammer og træningsplaner af en række årsager træner du fra Swift Bambino-planen, hvor du laver en 5-minutters opstartszone, hold derefter zone 2 i 5 minutter, derefter zone 3 i 3, derefter zone 4 i 3, derefter fra zone 2 til zone 4 så mere - så op ad en anden rampe og derefter ud af ingenting en Zone 6-zone og derefter ned, derefter tilbage til Zone 3 og ned til køling ned, hvad og intet punkt i denne træning målrettede du mod en bestemt zone, og rækkefølgen gør omtrent lige så meget fornemmelse som om du fortalte en femåring, at de ville arrangere disse farverige blokke på computeren efter min mening. Der er utallige eksempler på dette på tværs af trænings- og træningsmenuen, gplans, dette er ikke hemmeligheden bag succes, og ofte er der ingen rim eller grund til al denne kompleksitet og træning, dette er ikke en rygsøjle, klasse træning behøver ikke at være kompleks, det er næsten om at indsamle tid i bestemte zoner kan denne kompleksitet faktisk stamme fra træningsdistraktion, og her er hvorfor, hvis du laver en vo2 max-træning og drysser i stykker tempo og tærskel, som det er tilfældet med mange af disse underlige træningsprogrammer , vo2max-indsatsen kommer ikke til at være så høj kvalitet, som den burde være, og du får ikke så meget fitnessgevinst af det, men om et øjeblik vil jeg dække, hvorfor intervaller på træneren om vinteren ikke er ' hvor du vil være. Årsagen til denne kompleksitet er, at når du er på træner, interesserer Swift dig meget mere end en ordentlig, enkel træning, hvor du varmer op og holder en zone med den korrekte varighed med jævne hvileintervaller for hele træningen, og derefter den næste opgave med de fleste Swift-træningsplaner er, at de ikke er, hvad du vil gøre midt om vinteren, når de fleste mennesker træner på grund af manglende dagslys og dårlige vejrforhold.

Kan ikke understrege dette nok, sæsonen er lang, og du vil ikke klimaks for tidligt eller brænde dig ud. Øgninger med højere intensitet vil give dig hurtigere montør, men også hurtigere til aplateauet. Mange af disse Swift-træningsplaner er ekstremt høje, så du kan se fitness-spil temmelig hurtigt og derefter plateau, så du kommer i god form i marts eller april, men så behøver du ikke fortsætte, du stagnerer og forbliver på det samme fitnessniveau eller værre og meget mere sandsynligt vil din kondition gå ned, og du vil gå ned og opleve en midsommerpause og risikere udbrændthed.

Så hvis du ruller gennem deres FTP-boosterplan, ser jeg mange af de røde og orange zoner fem og seks med det samme med deres grusplan og deres fondo-plan - dette er alle træningsprogrammer, jeg ikke ville gøre før langt senere på året Et andet stort problem med hurtige træningsplaner Manglen på ordentlige genopretningsdage er takket være Swift nu, hvis du følger din plan nøjagtigt som han skrev det ned, har du ikke planlagt en træning hver eneste ugedag. Så hvis du fulgte planen, ville det sandsynligvis være de dage, hvor de ikke skrev noget, ville du ikke gøre noget, og så ville det blive arresteret, hvilket er meget mere sandsynligt, selvom chauffører følger disse planer under arbejdet uge, hvor de er mindre Hav tid og lav derefter større ture i weekenden, når de er gratis. Tag f.eks. FTP-boosterplanen, hvis du følger dag 1 til fem fra mandag til fredag ​​og derefter kørte ekstra i weekenden, så ville du ikke have en eneste reel genopretningsdag i hele ugen.

Disse grundlæggende dage er af lavere intensitet, men stadig ikke lave nok til at være en reel genopretningsdag plus, mange af disse planer varer i mange uger uden nogen synlige genopretningsuge, der er indbygget, der er en opskrift på overtræning af udbrændthed og fitnessplateauer, fordi disse planer er så let at ramme vores forskellige zoner op til fire gange om ugen, du vil ikke rigtig udføre disse træningsprogrammer med den intensitet, du har brug for, fordi du ikke er udhvilet nok og ikke får så mange fitnessgevinster mellem dem, som du kunne lave en undersøgelse af indflydelsen af ​​træningsintensitetsfordeling på ydeevne hos udholdenhedsatleter. Tag 12 udholdenhedsløbere og læg dem i en gruppe med lav intensitet og en mellemintensiv gruppe. Gruppen med lavere intensitet havde større gevinster i ydeevne, og undersøgelsen konkluderede, at disse resultater giver bevis for værdien af ​​træning med lav intensitet, så længe bidraget fra træning med høj intensitet stort set er nok til at gøre dine intervaldage virkelig høje- kvalitet, du vil have Gør resten af ​​din træning, som du træner med en lavere intensitet, hvis du laver intervaller hver dag eller fire gange om ugen som Swift, som du gør på nogle af deres træningsplaner, så vil ingen af ​​dine træningsprogrammer nogensinde være høje kvalitet, som du kun lejlighedsvis tre intervaldage om ugen, og Swift ofte presser på for intervaldage om ugen, når du har en stærkt øget risiko for udbrændthed.

En gennemgang af bedste praksis for træningsintensitet og varighedsfordeling blandt udholdenhedsatleter viste, at to højintensive træningsprogrammer om ugen ser ud til at være tilstrækkelige til at foretage fysiologiske tilpasninger og fritid, der inducerer øgede præstationer uden at forårsage overdreven stress på lang sigt. en etableret udholdenhedsbase, der er opbygget gennem høje træningsvolumener, kan være en vigtig forudsætning for at være i stand til at tolerere og reagere godt på en markant stigning i træningsintensitet på kort sigt er noget, som Swift-træningsplaner bestemt er på den korte side . Der er ingen udholdenhedsbaseret opbygning, før du smides ind i en række træning med høj intensitet. Nu har du måske eller måske ikke allerede bygget en udholdenhed, men Swift ved det ikke, fordi det ikke er skræddersyet til de unge.

zwift træningsplaner

Hvilket bringer mig til min næste røv omSwift-træning, der ikke er individualiseret, der er en lang række faktorer, der skal overvejes, når man opretter en træningsplan, fra rytterens alder og erfaring til deres nuværende konditionsniveau og niveau Recovery-evne osv. Langt den vigtigste faktor er dog den racespecificitet, du vil have i de intervaller, du gør for at fokusere på dine racermål, og intervallerne skal blive mere specifikke, når du kommer tættere på løbet. Nu glider to kredit op, du har nogle træningsplaner som Creek Crusher, der faktisk involverer nogle meget kritiske, selvom du vil blande denne plan med regelmæssig kørsel, vil du stadig kæmpe med korrekt genopretning med planer som FTP-booster eller Fondo eller andre, Grus Grinderone er bare en blanding af tilsyneladende tilfældige træningsprogrammer. Jeg kan ikke understrege dette nok, denne kompleksitet, du ser, er ikke den hemmelige sauce til at få dig hurtigere derhen, den er bare designet til at interessere dig, mens du kører på træner, hvis vi tager et kig på grusmølleplanen, vi kan se, at det er en blanding af alle mulige forskellige indsatser, hvoraf et ton er i zone 6.

Du målretter faktisk aldrig mod en zone, og disse træningsprogrammer er slet ikke specifikke for at køre et langt grusløb. For Fondo 1 er træningen næsten tilfældig. Det er en god ting, når det kommer til træning.

Nu vil du ikke gøre nøjagtigt den samme hver uge. Du ønsker at fremme dig selv ved enten at øge intensiteten eller lydstyrken eller begge dele, men du vil give dig selv tid til at udvikle bestemte zoner, det betyder mange lignende træningsprogrammer over en periode, men med denne hurtige træning er -Plan din gæt såvel som min, hvordan den næste træning ser ud. I løbet af en træningsuge vil du udføre de mere intense træningsprogrammer i begyndelsen af ​​blokken, når du er frisk, og derefter skifte til en lavere intensitet.

Det samme gælder for individuelle træningsprogrammer. Gør først den mere intense indsats, så du får mest muligt ud af dem. Nu er der et par undtagelser, som hvis du træner til et vejløb, og du vil blive virkelig specifik og vide, at du vil have det til at sprint i slutningen af ​​løbet, så kan du lave et par sprints i slutningen af ​​din træning, men det meste af tiden Den tid, du vil starte den høje intensitetsindsats, når du er frisk og derefter gå videre til de lavere intensiteter, når du fuldstændig ignorerer dette for dine individuelle træningsprogrammer, og for dine træningsplaner, lad os se på en prøve træning fra Swifts FTPbuilder-plan.

Denne træning er faktisk ret let for sin pisketræning, så kudos, men de fik dig til at gøre fire minutters zone tre bestræbelser inden fem minutters zone fire bestræbelser nu ville gå i den rigtige retning for at vende det og den første At gøre zone 4 indsats, men generelt vil jeg sige, bare hold dig til zone 4-indsats, især med en træning, der i det væsentlige skal målrette tærskeludvikling, med denne træning trækker du dig tilbage til zone tre, før du kommer til den vigtige del af træningen, du vil opnå, høj kvalitet, hvilket er zoneprogressionen. Lad os også tale om disse intervallængder for minutzone tre og fem minutters zone fire intervaller, jo højere intensiteten af ​​intervallerne er, jo kortere skal intervallet være, så det giver absolut ingen mening at have de lavere intensitetsintervaller i zone tre med kortere intervaller ville blive udført i længden i intervallerne i zone fire, også denne træning kom efter en grunddag, hvor zone tre bestræbelser nu blev blandet, hvilket er den lavere intensitetsdag i de to dage, så den rækkefølge, som du gør dette, skal vendes, ud over alle de andre ændringer, du bliver nødt til at foretage dig selv under selve træningen. Træner er ikke det bedste sted at lave intervaller med høj intensitet nu, når du ikke har noget valg og har brug for at gøre dine høje intensitetseffekter, hvis du går indendørs, så slug det, men hvis valget er dit, vil du altid være udendørs for at vælge høj Intensitetstræning Enhver, der bruger en effektmåler, mens du kører indendørs og udendørs, ved, at det er meget lettere at få strøm, når du kører udendørs af forskellige årsager, fra motivation til den rigtige vej, der føles overophedet, når du er på træner, men pointen er, at din træning vil være af højere kvalitet, hvis du gør det uden for de ekstremt høje intensiteter med sessioner af vores træningsprogrammer, som jeg aldrig ville overveje at gøre på træneren, medmindre jeg absolut skal gøre noget, der betyder, at en kvalitets træningsplan ser godt ud, for eksempel du vil have to til tre intervallenheder pr. uge.

Jeg bruger en 9-5 arbejdstager, der har en time til to timer til at træne på hverdage og kan tage større ture i weekenden. Gode ​​dage til hviledage med denne tidsplan er mandag og fredag, så du gør det på tirsdag, onsdag og torsdag og skifter mellem en højere intensitet og en længere varighed på alle andre dage. Blokering med lavere intensitet højere varighed lørdag og søndag. Jeg vil starte med at suspendere dine mest intense intervallsessioner tirsdag efter en hviledag mandag.

Planlæg en mindre intens interval session på lørdag, da lørdag bliver en længere køretur, men du vil være frisk efter hviledagen fredag ​​onsdag kan enten være en mindre intens interval dag eller en udholdenhedsdag afhængigt af årstid osv. Torsdag og søndag skal ikke have nogen intervaller overhovedet, skal målet være at blive i udholdenhedszonen og komme på cyklen i tide. Hvis du virkelig kan køre lang tid søndag, er det godt, fordi der er nogle fordele ved en længere tur, som du ikke har, hvis du nu kan tage kortere ture. Dette var et meget hurtigt kig på, hvordan man korrekt planlægger en træningsuge, men hvis du vil have mig til at grave dybere, har jeg en artikel om, hvordan du kan komme hurtigt på mindre end 10 timer om ugen, og jeg forlader linket, gør det i beskrivelsen nedenfor, eller du kan klikke på linket øverst på skærm id Swift Workouts og Train Swift Workouts Notorisk for kompliceret Dette er ikke hemmeligheden bag succes, det var netop designet til at holde dig interessant, mens du kører på trænerintervallerne behøver ikke at være kompliceret, det handler om at akkumulere tid i specifikke zoner i 90 % Af tiden Ofte er der mange Swift-planer, der er for højintensive til midten af ​​vinteren, når racersæsonen er så langt væk, og du kan brænde ud for tidligt eller midt på sommeren, hvis du følger hans læbestræningsprogram i løbet af uge og derefter køre i weekenden så godt du er mis syng ud på værdifulde restitutionsdage, når din krop regenererer sig selv og får fitness, og du kan være på vej til overtræning.

Så når træningsplaner ikke er individualiserede, og der er en række faktorer, der langt fra overvejes, er løbsspecificiteten størst, selvom planen hævder en fondo eller grus-specifik rækkefølgen af ​​din indsats betyder halvfems procent af tid med et par undtagelser, som du måske ønsker at få gjort det mest intense arbejde først, følger Swift generelt ikke dette princip i både deres individuelle træning og træningsplaner, selvom du er i den tid af året, hvor du vil være høj intensitet du vil normalt ikke gøre det på træneren, fordi din kvalitet vil lide under nu, hvis du skal gøre det på træneren på grund af vejret eller arbejdet eller hvad det end er, så får jeg det, men hvis du har en valg, du vil nu Stem udenfor for intens anstrengelse, hver gang jeg bare vil gentage, at jeg ikke er antiSwift, tværtimod, så vi gør det et fremragende stykke arbejde med at holde dig motiveret, når du skal ride indendørs, men jeg ville bare holde sig væk fra deres træning a og deres træningsplaner. Tak for at se, og jeg håber, du fandt disse oplysninger nyttige, hvis du kan lide denne artikel, skal du dele den med en ven og abonnere på flere træningstips, hvis du vil se mere coachingindhold, følg mig på Instagram Twitter og Facebook, og hvis du følger min træning, der fører ind i den kommende sæson, tjek mig endelig på Strava, hvis du leder efter en coach shoot, tager min e-mail til D Johnson stille en togtur

Hvilken cykel er bedst til jungle-kredsløb Zwift?

Dethurtigstevejcyklerklatre Alpe i 48:39, mens den langsommere (ZwiftStål med 32 mm kulhjul) færdiggør det i 49:57. Vi kender alleredegruscyklerer langsommere på fladt fortov, så det er ikke overraskende.

Så du vil ikke se min far, men du vil være i stand til at høre. Hvem ved, man ved det aldrig.

Nogle gange vil jeg pludselig dreje kameraet, mens jeg tager billeder som dette og går ind i en samtale. Lad os se lad os komme i gang.

Hvis du har set vores trænerartikler før, var min fars racercykel forbundet med træneren. Men som du kan se nu, ændrede vi det med min mountainbike. Vi kigger i øjeblikket.

Vi bandt mountainbiken til træneren. Spørgsmålet kan opstå, hvorfor tilsluttede vi mountainbiken til træneren? Ja. Hvorfor dette? Hovedårsagen er, at min mor kan komme på træneren mere behageligt.

Vi foretog en sådan ændring, fordi min mor og jeg havde problemer med racercyklen, mens vi var på træner. Vi kunne ikke stå i en behagelig position. Vi besluttede begge at knytte min cykel til træneren, da vi begge elsker mountainbikes og er mere vant til det.

Men jeg vil gerne tale om et punkt. Som du kan se, skiftede vi baghjulet. Denne balance cykel var den samme på racercyklen og den samme på min cykel.

Ja, emnet dæk er vigtigt. Vi fastgør ikke et mountainbike-dæk til træneren, som vi gør her med trænere. Selvfølgelig har undervisere også en række modeller, hvis du har en motordrevet træner ved at fastgøre rubler, bruger du alligevel ikke dæk, du forbinder en direkte rubelkæde, men med disse undervisere skal du bruge sådanne dæk, der er specielle træner dæk.

Vi bruger dem. Så vi skiftede baghjulet på mountainbike på denne måde. Så vi brugte faktisk racercykelfælg og -dæk.

Vi justerede rublen, det var som efter at vi justerede kædeindstillingerne. Og færdig Vores mål er ikke at introducere træneren. Vi har tidligere præsenteret træneren i en anden artikel.

Hvad laver vi i dag? I dag kører vi en af ​​de smukkeste mountainbikeruter i Zwift. Vores mountainbike er klar. Nemlig.

Vi kører på mountainbike på mountainbike-ruten. Det er en af ​​de smukkeste ruter. Jeg opdagede denne rute på Tour de Zwift.

Du kan se det her. Jeg er lige færdig med Tour de Zwift, som er fra 8. består af etaper.

Som jeg fortalte dig i den syvende fase, stod jeg for første gang over for en så interessant situation. Det var en etape med mountainbike. Jeg tog min virtuelle racercykel som normalt.

Jeg så på bakken, at alle mountainbikes passerede mig. Som det viser sig, er det nødvendigt at gå til Zwift på en mountainbike for at drage fordel af det på off-road mountainbike. Hos Zwift kan vi gå ind i forskellige verdener.

Men vi skal i Watopia i dag, du vælger Watopia derfra, hvad mere? Der er Richmond. Der er London. Der er London.

Jeg ved, det er en rute i Watopia. Det var noget, der hedder junglen. Lad os komme på vej.

Vi finder ham her nu. Det skal være øverst. Junglen

Jungle kredsløb. Hvor meget? Otte kilometer ca. og en hældning på 82 meter. Ikke en vanskelig rute.

Du kan gøre det. Det er faktisk for kort. Jo du gør.

Lad os sige okay. Ja, hvad gjorde vi nu? Bare sig kør med det samme. Der plejede at være SPD-pedaler.

Nu har vi normale pedaler i stedet. Vi kan starte med sko med det samme. Dette er naturligvis en stor fordel for pigerne derhjemme med hensyn til hurtig brug af træner.

Vi har i øjeblikket en racercykel, Arda. Sådan kommer du ind i menuen. Du kalder det Menu.

Garage der. Jeg ved, at jeg har en mountainbike. Vi går ind i garagen.

Du går ind i rammen. Ja, i rammen. Jeg har en mountainbike.

Der er mange andre modeller. Zwift har en mountainbike. Er der andre? Ikke mere.

cykelcrawl

Okay, lad os vælge Zwift mountainbike. Se her nu. Der er funktioner som aero og vægt.

Hende. Arda, se ved du, at Zwift bemærker cyklen i spillet? Det har jeg lært.

For eksempel, hvis du virkelig bruger en cykel med god flyvevægt på vejen, har du det meget godt. For eksempel, hvis du tager en mountainbike og bruger den Zwift mountainbike på vejen, har du svært. Ligesom i det virkelige liv.

Ligesom i det virkelige liv. Det var virkelig rart, at de gjorde det. Derfor motiverer cyklerne, at du vinder, dig.

Hver gang du vinder eller køber, bliver du motiveret. Der er en skønhed i spillet. Så du køber det ikke kun for dets udseende.

Stjerner, hvad betyder de? Hvis det for eksempel er en aero -To stjerne cykel derude, betyder det bedre aerodynamik end en cykel med en stjerne nedenfor, hvis det afsnit, der siger aero, har tre stjerner og fire stjerner, er aerodynamikken stor. Det er det samme for vægten. En stjerne betyder tung vægt.

Tre stjerner betyder cyklens lette vægt med fire stjernes gennemsnitlige vægt. Jeg tror, ​​du kan tilpasse farven på din cykel her. Ja, så lad os lave en grøn. Grøn.

Deres siger grønt. En pænere grøn cykel. OK, det er grønt.

Lad os sige tæt? Vi siger tæt. Vi har en grøn mountainbike. Klik tilbage

Nu er der en mountainbike. Det startede. Det skifter.

Selvfølgelig er det mere behageligt end en racercykel. Udvekslingsforhold for mountainbike. Cykelens tophastighed er langsom, men det er mere behageligt.

I Zwift viser det også sin virkning. I mellemtiden får du et 'fortsæt'. Ooooo.

Vi svarer på venner, der siger: Fortsæt med Fortsæt. Er det ikke en japansk ven? Ja, jeg kalder ham Fortsæt. Hop, se på ham, Fortsæt kørsel kom.

Jeg klikker tilbage til mig. Med en hastighed på 7 km i timen

Åh, forresten, vi har nået mit mål om at cykle tre timer om ugen. Min fornøjelse. Tak, deres.

Jeg antager, at du har cirka to minutter til at komme derhen. Ja, jeg har nået min destination, hvis jeg kører yderligere to minutter. Tak til dig er det gjort.

Forresten, ja, du kan sætte dig selv sådanne mål. For eksempel er mit mål at cykle i alt 75 km hver uge og tre timer. Begge er separate mål.

Jeg opfylder mine mål hver for sig. Hvordan går det forresten? Godt. Jeg klatrer stadig.

Jeg klatrede 100 meter. Ja, i træneren er det lidt som om du normalt cykler. Ja.

Du klatrer lige nu. Hvilken skråning klatrer du op? Hældningen er steget. Det var 2%, nu er det 3%. 3% ikke? Hældningen vises øverst.

Det vises øverst til højre på kortet. De genererer i øjeblikket omkring 66-70 watt strøm. Ja deroppe til venstre.

Jeg tror, ​​at stigningen vil falde der, det er så ned ad bakke. I mellemtiden ser jeg nogen løbe. De tilføjede også løb til Zwift.

Triathlon er derfor mulig. Det er godt, at du passerede løberen, Deren. Ellers ville det være en skam.

Det ville være en skam. I øjeblikket 18 km. Jeg tror, ​​vi kommer mod grusveje.

Kom nu. Lad os se, om du drager fordel af mountainbiking på snavsede veje. Det var 0% og det nåede op på 3% på et øjeblik.

Det var 3% ja. Hældningen mærkes allerede i spillet, jeg droppede straks mit udstyr, jeg så tegnet, der sagde, at der er en 100 meter nedstigning. Hvordan har du det? Du har ikke været på cyklen i et stykke tid.

Ja, godt i øjeblikket. Gradienter var -3%. Det er mere behageligt, når skråningen falder.

Det tilpasser endda sin gangart i overensstemmelse hermed. Ja, ligesom i det virkelige liv. Når du har en smart træner, så lad Zwift klare det og have det sjovt.

Har du det sjovt eller har smerter? Arda? Nu ser min søster ud til at have det sjovt. Der er en hældning på -3%. Tror du, at smerten snart begynder som om du har det sjovt nu? Udlændinge kalder det 'smertehulrum'.

Du skaber et hulrum af smerte. Og ja. Nu her, deres, se på støvet her, det er smukt.

Her skal du køre forbi racercykler. Se, racercykelvennerne foran og kan ikke gå så hurtigt som dig. Lad os gøre det til virkelighed.

Hvis du trykker lidt på pedalen

Deres kommer forbi løbere og racercykler. Dette er mountainbike-virkeligheden hos Zwift. Når du er på farten, er du en fordel, hvis du bruger mountainbikes.

I øvrigt kan stærke racercykler stadig overhale dig. Men vi så fordelen. Da vejen blev bedre, faldt Deren naturligvis gearet lidt.

Hun begyndte at træde igen. Nu skal hun træde hårdere. Sveder vi lidt? Jeg sved.

Det er 2,7 km. Ja.

Hældningen er steget. Hældningen er steget, og den går op ad bakke. Du klatrer, klatrer, så falder skråningen pludselig til negativ, så har du chancen for at hvile.

Undskyld, jeg er meget svedig lige nu. Når du er i rummet, bliver du så svedig. Forresten har vi det ikke lige nu, men jeg har en fan, jeg bruger det bestemt i mine træningsprogrammer, hvor jeg vil gøre en seriøs anstrengelse i en halv time eller en time.

I mellemtiden er du gennemvædet af sved. Jeg er gennemblødt af sved. Jeg passerede mange mennesker.

Jeg ville vise det. Hvilket skete med racercykler. Du kommer let ned ad bakkerne.

Ved du forresten, hvor jeg ser fordelen? Jeg ser især vennerne foran. De producerer tre gange deres vægt i watt, men deres forhold er en. For mig selvfølgelig, fordi jeg er karakteren af ​​spillet.

Så du overhaler dem ved at generere mindre strøm. Vi kan forstå fordelen derfra 4,4 km.

Jeg sluttede næsten halvdelen af ​​det. Hvor meget var det i alt? Jeg tror, ​​det var 7,8 7,9.

Der er lidt tilbage af deres. Ja. Du afslutter dit første løb.

Dette vil sandsynligvis være din første gang i Zwift. Jeg kan se, at du sveder. Arda bringer din søster et håndklæde indeni.

Jeg sveder, men jeg har det meget godt lige nu. Så jeg kører godt, du begyndte at køre uden at varme op, det er ikke godt. Du var nødt til at varme op og starte.

Forresten fik du ikke dit vand. Vi fik ikke vand eller håndklæder, fordi vi ville skyde artiklen. Fordi det er 8 kilometer.

Vi kører heller ikke på blæseren. Vi plager dem her. Ja, lad os bruge håndklædet sådan.

Tak skal du have. Håndklæder er et must. Mest af alt lægger jeg håndklædet på.

Ardas sadel derovre. Zwift er en sjov app. Hvis du vil cykle derhjemme, især i denne pandemi

Hvis du vil fortsætte din træning derhjemme om sommeren og vinteren, får du en smart træner, du opretter en opsætning, og du bruger den med Zwift. Der er virkelig ingen anden måde. Vi kunne ikke finde nogen anden måde.

Andre mobiltelefonapplikationer, andre applikationer osv. Er ikke så gode. Miljøet i Zwift er mere vellykket.

Der er regelmæssige løb. Jeg afsluttede et løb, Zwift Academy. Derefter startede Tour de Zwift med 8 etaper.

cykel hæl smerter

Jeg er færdig med det. Og det driver dig, motiverer dig. Deren var motiveret nu.

Hun blev tørret med et håndklæde. Jeg elsker at ride uden at holde fast i styret. Det er ret behageligt.

Uden nogensinde et sted at holde med mine hænder. Forresten er du lige færdig med et segment. Du har en gave.

Dreng, hvis du klikker på ikonet øverst til venstre. Aero boost. Så ja, du får sådanne bonusser, når du har segmenter i spillet bryder sammen.

Det har en indvirkning på spillet. Du er kommet længe. Ja, det er 7.6.

Lukker 9/7. Selvfølgelig glemte jeg, at ruten slutter med klatring. Det var en overraskelse for dig.

Du gjorde en stor indsats. Vi går ikke ud af huset. Vi går ikke på skovstierne for at spore bjergene.

Her i det mindste gøre en lille indsats. Nu er pandemien forbi, forhåbentlig slutter den, og vores ture begynder igen. Lad os gøre os klar.

Selvfølgelig. Jungle kredsløb. Jeg har det meget godt. Det var bestemt bedre end beta-mountainbike-ruten.

Du ved, der var en mountainbike-rute, som du kørte ved at dreje styret. Ja, det er eksperimentelt, men stadig. I beta.

Det er helt eksperimentelt i øjeblikket, og de har heller ikke arbejdet hårdt på det. Måske fandt Zwift det heller ikke vellykket? Jeg fik ikke positiv feedback fra brugerne, så de gik ikke videre, forbedrede det ikke. Faktisk mente jeg det. ..

Hældningshastigheden i forhold til hældningshastigheden. Jeg kan lide det. Generelt har denne rute 3% 4% hældning.

Hvis du har 8% eller 9%, er det meget svært. Præcis, det er ret svært. For eksempel radiotårn. 15%.

Du godeste! Mit hjerte banker for at afslutte scenen. Svært! 7.9, er jeg færdig? Ja, det er gjort.

Det ender faktisk her. Du fortsætter, fordi du ikke behøver at stoppe, men det er ruten. Du går, og det vender sig faktisk igen.

Derfor står der dette afsnit jungle loop. Du slukker for denne rute og kommer tilbage der. Jeg antager, at du er lidt træt.

Lad mig slukke sveden. Jeg synes det var okay, hvis? Ja, jeg kan godt lide det. Jeg kunne godt lide skråningerne. Det var en ideel rute for mig.

Cirka 8 kilometer. Og der var en 48 meter klatrerute. Ja, en 48 meter klatresti.

Det er ikke så svært, faktisk er det en meget god rute. Og det giver mountainbike-oplevelse ingen klager som landevejscyklen. Med hensyn til position.

Jeg tror, ​​vi gjorde dette job godt. Det føles som at efterlade mountainbike hjemme på træneren. Racercyklen har også været Coach var sjov. brug ikke træneren meget.

Lad os fortsætte sådan her. Hvad sker der? I dag introducerede vi dig til Jungle Circuit, en mountainbike-rute, som vi elsker så meget i Zwift. Jeg håber, du nød at se, som vi gjorde.

Vi ses i vores næste artikel.

Kan du køre et hvilket som helst kursus på Zwift?

SkifterKurser

Som standard,rytteregå ind iRuteopført påRutetidsplan pånogengiven dag. Det er dog muligt atride ethvert kursusnogendag, men denne funktion understøttes ikke officielt afZwift. At skiftekurseråbnZwiftbibliotek - normalt Dokumenter /Zwiftpå en pc / Mac.

Hvorfor er Zwift så hård?

Løbene er korte og særligt intense, forklarede han. Det er 45-90 minutters løb i stedet for tre til seks timer. Konsekvensen for rytterne er, at der ikke er nogen mulighed for at spare energi, som de har i landevejsløb,de er nødt til at gøre langvarige, altomfattende bestræbelser, der skubber dem til deres fysiske grænse.13 2020.

Kan du snyde på Zwift?

Bevidst eller ejat snydepå denZwiftvirtuel cykelplatform er mulig.Viudsættedunogle af de mest anvendte tricks og andre, der er lovlige.

Hvordan snyder du på Tron-cyklen?

Det er mere almindeligt kendt somTron cykelpå grund af sine snazzy belyste hjul. Tildet hercykelduharfor at afslutte en Everesting-udfordring med 50.000 meters virtuelt elevationsspil.23.10.2019

Hvor stor forskel gør cyklen på Zwift?

Detforskelmellem lageropsætningen (ZwiftCarbon og 32 mm carbon hjul) og den hurtigste race-juridiske opsætning (Troncykel) over en times ridning er cirka 60 sekunder.12.01.2016

Er grusveje langsommere på Zwift?

Allesmudssektioner erlangsommeremedvejdæk, ikke kun Jungle Circuit (hvor det er mest synligt, fordi det er en lang strækning afsmuds). Lavaensmudsomkring vulkanen ser ud til at rulle med samme hastighed som før.14.10.2019

Andre Spørgsmål I Denne Kategori

Sådan sættes en cykelkæde på igen - løsninger på problemerne

Hvordan sætter du en kæde tilbage på en cykel uden gear? Start med at lægge kæden rundt om det lille gear på cykelens bagaksel. Derefter placeres noget af kæden rundt om det store gear ved pedalerne på den side, der vender mod sædet. (Denne side skal vende nedad, da cyklen er på hovedet.) Hold den ene hånd på kæden for at styre den, og begynd langsomt at træde på cyklen.

Van rysel-cykler - anførte spørgsmål og svar

Hvilken gruscykel? Vi testede disse gruscyklerMærkeModelPrisMeridaSilex + 6000Testbogstav2949 EuroTiticiA-GR 012990 EuroRoseBackroad GRX RX8102999 Euro * StorckGrix ProTestbogstav 2.999 Euro

Cykelulykke Las Vegas - typiske svar og spørgsmål

Hvem blev de 5 cyklister dræbt i Vegas? Fem døde på motorvejen, og flere andre blev såret, anklagere sagde. Cyklisterne, der blev dræbt, blev af myndighederne identificeret som Erin Michelle Ray, 39; Michael Murray, 57; Aksoy Ahmet, 48; Thomas Chamberlin Trauger, 57; og Gerrard Nieva, 41,9 år. 2021 г.

Cykleregistreringslove - søg efter løsninger

Er der en cykellov i Filippinerne? Cykling er en alternativ måde at træne på, som længe er blevet fremmet ikke kun i Filippinerne, men globalt. I henhold til dette lovforslag skal alle hovedveje og motorveje være forsynet med cykelstier eller cykelveje, der er identificeret af Local Bikeways Office (LBO).

Cykel velgørenhed - Komplet vejledning

Hvilken velgørenhed tager gamle cykler? Sådan donerer du en cykel i Los Angeles Los Angeles Bicycle Kitchen Donations. En fantastisk mulighed tager ødelagte cykler og gør dem hele igen. Donationer fra Burbank Bike Angels. Orange County Cykeltrædonationer. Californien Bike Match. Hold hjulene rundt med donationer og genbrug af cykler. Los Angeles Cykel lov.23. 2020.

Fordele ved elektriske cykler - enkle svar på spørgsmål

Hvad er fordelene ved en elektrisk cykel? E-cykler bruger genopladelige batterier, der kan køre op til 25 til 45 km / t, meget hurtigere end de fleste mennesker ville cykle, hvilket får dig til din destination hurtigere og i bedre form. Kort sagt tilbyder de billige, energieffektive og emissionsfri transport, som også har fysiske og sundhedsmæssige fordele.