Sådan organiseres en indsamling af cykelture - svar på problemerne

Hvordan organiserer du et cykelarrangement?

Det kan være så givende at køre eller køre løb dage i træk. Det er bestemt en udfordring for næsten enhver cyklist. Så hvis du lige har tilmeldt dig dit livs begivenhed, som en haute-rute eller faktisk dine første etappeløb, så er her nogle meget relevante tip til, hvordan du træner og forbereder dig til begivenheder på flere dage. (stille elektronisk musik) For det første synes vi, at det er lige så vigtigt at vænne sig til træning og væddeløb på hinanden følgende dage, du skal ikke lade det forhindre dig i at være så fit som muligt.

Det lyder måske kontraintuitivt (trækker vejret hårdt), men træning i at køre godt på hinanden følgende dage gør dig måske ikke så fit og så hurtig som du ellers ville (trække vejret hårdere). Men jo montør du er, jo mindre anstrengende vil dit etapeløb eller din tur være. For eksempel Campolongo Pass i Alta Badia (træk vejret hårdere).

Præcis den slags stigning, du finder på en begivenhed som Haute Route (trækker vejrtrækning), og som du sikkert kan høre, er det en hård opgave. Men hvis det lykkes os at forbedre vores FTP med 50 watt gennem træning (trækker vejret hårdt), bliver det meget lettere og meget mindre anstrengende, end hvis du bare er bedre i stand til at opsuge hårdt arbejde (trække vejret hårdere). Så pointen er, ikke blive overvældet og fix dig selv på udfordringen i sammenhængende dage.

At komme så fit som muligt bør være din prioritet, og prøv derefter at tilføje følgende ideer (trækker vejret tungt) i din træning. På nuværende tidspunkt er de fleste af os sandsynligvis bekendt med ideen om træning på hinanden følgende dage. Når det gøres på en kontrolleret måde, er det en fantastisk måde at komme i form, fordi du fylder din krop og bare lidt mere. (træk vejret hårdere) Så hvis vi træner til begivenheder i flere dage, kan vi holde det samme princip, men du skal tilføje en ekstra dag eller to.

Så (vejrtrækning hårdere), hvis du normalt laver en to-dages blokering og derefter en lettere tredje hviledag, hvorfor ikke bygge på tre eller fire dage? Måske ved udgangen af ​​fem (træk vejret hårdere). Så længe du kommer sig tilstrækkeligt bagefter, skal det gøre underværker for dig. Men som vi lige talte om, skal du ikke gøre det for meget, fordi det stadig skal prioriteres at blive montør og hurtigere.

Så det er en fem-dages blok hver tredje eller fjerde uge, som du skal tjekke ud. Og så vil du helt sikkert se fordelene ved det ekstra hårde arbejde. Nu er en anden god måde at blive rigtig fit på, især hvis du løber tør for tid, er at bruge split dage.

Så her træner du om morgenen og derefter om eftermiddagen eller om aftenen. Og ideen er, at du kan lægge mere belastning på din krop (trække vejret hårdere) og derved opnå mere stimulerende træningseffekter, end hvis du kun tager en tur om dagen, og hvis du forbereder dig til en begivenhed med fire til fem timers sammenhængende dage , du har brug for dig selv ikke at bekymre dig, fordi delte dage stadig vil gøre jobbet, de vil vænne dig til at køre meget hurtigt med følelsen af ​​træthed i dine ben, hvilket er meget vigtigt egnet til etapeløb (trækker vejret hårdere). Og så hærder det dig også mentalt.

Jeg har altid fundet dem meget krævende i denne henseende. Hvad du skal gøre er at planlægge ordentligt, så to sessioner på en dag supplerer hinanden. Måske laver du subliminal arbejde om morgenen, ligesom sweet spot intervaller, og gem derefter dine hårdere intervaller (tung vejrtrækning) om aftenen.

Denne næste er et godt lille tip og faktisk lige fra Matt Stephens 'træning rygsæk bog. Så vi er sandsynligvis alle betingede af ideen om at have en let dag eller to efter et løb eller en stor sport. Det er jeg bestemt.

Faktisk er mandag stadig en hviledag for mig set fra et cykelperspektiv, fordi der ikke er nogen anden grund end vane. At træne dagen efter en begivenhed er dog en fantastisk måde at vænne din krop til at håndtere den træthed, du får, og derefter også at forsøge at konditionere dig selv for at komme dig hurtigere. Så hvorfor ikke mere? faktisk få dine penge (ånde hårdere) ved også at køre dagen før begivenheden.

Så du kunne køre lørdag, afholde din begivenhed søndag og derefter lave en delt dag mandag på begge sider af arbejdet en dag. Ganske vist vil du sandsynligvis ikke være til stor nytte den dag på kontoret, så du kan undskylde din chef og blot forklare, at du desværre er nødt til at indgå nogle kompromiser for at udelukke vores udmattelsesniveau. For mens vi gerne vil grave rigtigt dybt efter bestemte blokke, vil vi også sikre os, at vi er kommet os helt tilbage, inden vi starter den næste.

Så hver dag, spørg dig selv nogle søgninger om, hvordan du har det (trækker vejret tungere), du vil også få mest muligt ud af den teknologi, du har til rådighed. Så hvis du har en effektmåler, skal du bruge den sammen med en pulsmåler. Eller du skal bare investere i en pulsmåler.

Og så er den største hemmelighed for bedring simpelthen at få nok hvile. (træk vejret hårdere) Men du skal også være opmærksom på din diæt, for jo sværere du træner, jo vigtigere bliver den. Endelig og måske vigtigst af alt: Bare rolig (!) Så skræmmende dit første etapeløb eller din første tur kan være, du klarer det.

Jeg husker, at jeg var super nervøs før min, men spændingen ved begivenheden maskerede enhver smerte i mine ben. Og jeg kom faktisk godt igennem det. Så stor som en multi-dages begivenhedsudfordring er, er det vigtigste, du skal medbringe, en positiv holdning. (Vejrtrækning hårdere) Nå, en mand, der står over for sin første begivenhed i flere dage i sommer, er John Chocolate Voice Beavan, der faktisk gør det på en Haute-rute, og hvis du vil spore hans fremskridt, skal du først abonnere på GCN.

For at gøre det skal du bare klikke på kloden, og når du vil se Johns intro-artikel, er den lige der, eller for at fange den nyeste GCN-visning, som John giver os en opdatering om, skal du bare klikke derovre.

Hvordan kan jeg skaffe penge til cykling?

Det kan være sjovt at være ung, men spørg de fleste teenagere, hvad der er den største byrde i deres liv, og de vil fortælle dig, at det er det faktum, at de ikke har penge nok. Ikke kun køber penge pæne ting, det giver dig også en vis uafhængighed. Du kan rejse, gå på koncerter, tage folk med dig på datoer.

Brud er ingen vittighed, og det kan virkelig bringe en person ned, så vi får dig nogle i dag Forestil dig måder, hvorpå du kan tjene penge som ung alder, selvom du stadig studerer. Vi starter med de lavere betalende job og ender med de virkelig store penge. 10.

Online ting Ok, online ting lyder lidt vagt, men vi mener at gøre ting online, der slet ikke tager nogen færdigheder. Du svarer stort set bare på spørgsmål, udfylder undersøgelser eller gennemgår ting. Vi fandt en blog online, der blev skrevet af en ung mand, der brugte noget, der hedder iPoll-appen i andre lande.

Med denne app blev han bedt om at shoppe og købe et bestemt produkt, besvare spørgsmål om en eller nogle gange bare svare på spørgsmål i en undersøgelse. Da han købte noget, måtte han uploade kvitteringen, og nogle gange kunne han skrive noget om produktet. Vi skulle sige, at belønningerne ikke var enorme, og han fik kun omkring $ 130 i en.

Havde tjent et par måneder, men hej, hvis du stadig er i dine tidlige teenageår, betyder det ikke noget. Du kan dog have brug for forældres samtykke, når du er meget ung. Vi fandt andre apps, som folk kan bruge til at tjene penge på undersøgelser, og den slags websted, der blev betalt for meget korte produktanmeldelser.

En kaldet 'Slice the Pie' betalte unge mennesker til at skrive anmeldelser på kun 30 til 60 ord, hvilket er let. Du kan også få betalt for at anbefale andre mennesker at gøre det samme som dig. En person, der skrev om sin tid med Slice the Pie, sagde, at han fik betalt, men det var kun lommepenge.

Han sagde, 'Det nøjagtige beløb, du kan få, afhænger af et par forskellige faktorer, herunder din stjerneplacering og erfaring. Anmeldelser er alle af god kvalitet, din stjerne vil stige, og din løn også. ' Når vi skriver dette, er deres hjemmeside ikke længere tilgængelig, men det ser ikke ud til, at virksomheden er stoppet.

For at se en lang liste med lignende job skal du bare google noget som 'Bliv betalt for anmeldelser online'. og undersøgelser ', og du finder det, du leder efter.9.

Fiverr Vi vil give Fiverr et sted for sig selv, fordi der bare er så mange måder at tjene penge på denne online markedsplads. Der er mennesker, der tjener gode penge her, fordi nogle af koncerterne er for kvalificerede mennesker, hvad enten de er teknikere eller musikere. Men der er også masser af koncerter, hvor kun en person grundlæggende har brug for at skrive eller kommunikere godt på engelsk og skal give nogle penge tilbage til Fiverr, men det er gratis at deltage.

Okay, så du er ikke god nok til at begynde at skrive tekstforfatning eller webstedsdesign, men der er andre job som voice overs, der ikke skulle kræve så meget teknisk erfaring med at sige, at der faktisk er et websted kaldet voic es.com, hvor du kan voice-overs til kontante handlinger. Hvis du har en klar stemme, skal du bare tilmelde dig.

Og hej, måske vil du endda voice-overs til dit yndlings YouTube-uddannelsesprogram! Vær ikke forfærdet, hvis du ikke har mange færdigheder, fordi du er ung, skal du bare se dig omkring og se om der er noget, du kan tilbyde. Hvis du bruger lidt tid og kræfter, tror vi, du kan tjene nogle penge, gode nok til at være lærer, men du kan være temmelig god til et emne og kun være 16 eller 17 år gammel. Der er mange online vejledningswebsteder, som vi fandt, og mange af dem giver dig mulighed for at starte, hvis du er over 15 år, skal du gå online og kigge efter job, der giver teenagere mulighed for at vejlede.

De eksisterer, fordi vi bare kiggede rundt på internettet og så dem. Jobwebsteder fortæller os, at den gennemsnitlige løn for en teenager, der udfører onlineundervisning, er mellem $ 10 og $ 15 i timen, hvilket slet ikke er dårligt, da du laver noget, du nyder og ikke behøver at forlade huset. Dyrepleje Vi søgte online hundevandrerjob og betalte de fleste af dem mellem $ 15 og $ 20 i timen.

Problemet med udlejningsselskaberne var dog, at nogle sagde, at du skulle være mindst 18 år for at gøre det. Men gæt hvad, du kan gå en hund som 16 år. Du skal bare være troværdig, og hvis du har anmeldelser, vil folk stole på dig.

I stedet for at arbejde for en anden, kan du starte din egen koncert. Del ud flyers, du har lavet online i nabolaget, eller start bare din egen Facebook-side. Mange mennesker er så travle i disse dage, at de vil nyde at se nogen tage deres kæledyr en tur, men der er en tærskel, du skal tjene, før skat betales.

Bankrate fortæller os, at dette er $ 12.000 om året i USA, så de let kan markedsføre deres forretning online i disse dage. Det er ikke som de gamle dage med teenagere, der går hus til hus eller stoler på familievenner. Vi har fundet nogle børn tjener store penge på at vaske biler, og vi taler hundreder af dollars om ugen.

skivebremser

Det samme gælder for rengøring af haven eller skovl sne om vinteren. Hvis du ved, at bladene falder eller sne falder, er din facebook-side derude, der fortæller folk, at du kan hjælpe dem, du er ung og ikke spørger for meget Der er også mange ældre, der ikke kan udføre dette fysisk krævende arbejde, så du er en tjeneste for samfundet. Tidligere har de muligvis ikke været i stand til at kontakte dig, men din facebook-side giver dem mulighed for at kontakte dig, og du vil være deres hjem på få minutter. Tjek bare de lokale love, hvor du arbejder.

Vi fandt en nyhedsartikel i USA, der fortalte historien om politiet, der stoppede teenagere i Onetown fra at skovle sne for at have beskrevet et sådant job som en 'ikke-licenseret advokat og handler' til politiet og lovene i staten, men vi har undertiden fundet ud af, at teenagere er stoppet med at sælge cookies eller limonade på gaden. De opkræves ikke, men der er en i Storbritannien, der hedder rentnotbuy.co.uk, og folk lejer stort set alt.

Har din familie en bladblæser, en plæneklipper, nogle elektriske værktøjer? Tillader dine forældre dig at leje deres ejendele ud? , eller ejer du tingene selv? I så fald skal du begynde at leje. Vi fandt stort set alt, hvad du kan tænke dig at leje. En fyr lejede sin grill til næsten $ 40 om dagen.

En anden person lejede en kagepande til $ 3 om dagen. Når du lejer ting ud, reducerer du også forbruget, så deling er venligt for miljøet. Måske har du sportsudstyr, en cykel, en trampolin, der bare står i haven og ikke gør noget.

Lej tingene. Bare gå online og find ud af, hvor du skal gøre det, bare sørg for, at dine forældre kender til det igen. 4.

Hjælp til ældre online Nogle af jer teenagere er meget mere computerfærdige end mange ældre. Du vil blive overrasket over, hvor mange mennesker ikke ved, hvad en internetudbyder er, eller jeg forstår ikke rigtig, hvordan et modem fungerer. Hvis en persons internet ikke fungerer, er der en virkelig enkel løsning, eller måske vil nogen eksportere data fra et sted til et andet, men ved ikke, hvordan man gør det. Du har masser af gamle familiebilleder, men ved ikke, hvordan man Brug en til at digitalisere scannere osv.

Det er her du kommer ind. De sætter sig ind som en slags it-support, så du måske besøger hjemmet til de mennesker, du kender, eller bare fortæller dem, hvad de skal gøre online. Vi skal fortælle dig her, når vi går på besøg Talking of people, skal du sørge for, at du har dine forældres godkendelse, eller måske bare arbejde med folk, du kender. 3.

Podcasting Ok, så du har måske ikke så meget livserfaring som Joe Rogan eller Sam Harris, men gæt hvad, dreng Folk vil nogle gange bare grine, og de vil vide, hvad deres kolleger tænker. Du kan starte ung, og det kræver virkelig ikke meget arbejde for at optage eller filme en samtale. Du kan tjekke vejledninger online for at se, hvordan du kommer i gang, taler om begivenheder på din skole eller laver en podcast om lokal sport, mode og alt andet, du synes kan være interessant.

Du kan være ungdommens stemme i nærheden af ​​dig, og mange mennesker kan synes, det er uddannelse. De kunne tale om spil eller endda interviewe voksne. Unge mennesker gør det allerede, og hvis nok mennesker begynder at se på dit indhold, kan du tjene penge på at køre annoncer på platformen.

Vi har bemærket, at nogle mennesker podcaster for Made teenagere lavet af teenagere, og de fik en hel del hits. Dette kan blive en karriere for dig. Der er ingen øjeblikkelig udbetaling, men du kan blive stor over tid. 2.

Sælge online Du kan bare begynde at sælge ting på Facebook eller sider som Etsy eller eBay, og det er så let. Vi fandt en nylig overskrift i The Guardian ne avis, der læser 'Mød de teenagere, der får tusinder til at sælge online.' De brugte mange platforme til at sælge deres ting, men nogle gange var Facebook den måde at finde kunder på.

Nogle gange fandt de bare tøj og solgte dem for mere, end de betalte for. En teenager solgte endda Rubiks terninger, mens en anden fyr solgte fangehuller og dragen terninger. En anden pige tjente en masse penge på at købe brugte luksustasker til kvinder og derefter videresælge dem på Facebook.

I årenes løb er hun blevet den rette person til at sælge en taske og det første valg at købe en, når du ikke har råd til en helt ny. Hvis du har et godt øje for produkter og kan generere en stor nok fanebase, kan du tjene store teenagere penge med dem, som det fremgår af mange avisartikler med disse teenagere, vi taler om at tjene tusinder af dollars om måneden. Spil Den hellige gral ved at tjene penge online med noget, du elsker, er hasardspil.

Du har måske set en amerikansk teenager bare vinde $ 3 millioner ved at vinde en Fortnite-konkurrence. Tre andre blev også millionærer. Ikke alle kan være de bedste eller endda en pro-gamer, der streamer deres gameplay, men du kan tjene en stabil indtægt fra spil.

Du kan blive spiltester og tjene penge eller endda blive en spilcoach ved at tilmelde dig et websted som gamersensei.com. Du skal være mindst 13 år for at se dette websted.

Hvis du ved, at du er meget god til et bestemt spil, kan du prøve at blive træner på PlayVig-webstedet, hvis motto er 'Bliv betalt for at spille', og selvom du måske ikke bliver rig som professionelle, er det en start. Se online efter de spil, der kan give dig rigtige penge. Vi har fundet nogle unge Roblox-udviklere, der tjener masser af penge, og med praksis kan du også.

Nogle udviklere og leverandører i dette spil tjente $ 250 om måneden, mens andre blev rige. Bliv involveret i spil, og dette kan blive et job. Du kan endda hjælpe dine forældre med at gå på pension tidligt.

At tjene MoneyMa er seriøs forretning, så nu vil vi gerne se nogle af vores mest spændende shows, vi nogensinde har lavet. Prøv disse, 'Overraskende højt betalte job' eller disse, 'Hvordan en dag i en neandertalers liv var'. Vælg bare en! Du vil ikke fortryde det !

Hvordan er jeg vært for et virtuelt cykelarrangement?

(levende musik) Du har måske set artiklerne fra os køre på Zwift. Du har måske set artiklerne om os, der træner på Zwift. Du vil helt sikkert have set en artikel af Jens Voigt køre på Zwift. Ikke sikker på, hvordan du bruger det, så lad os gå igennem det. Her er svarene på nogle almindelige Zwift-spørgsmål og nogle af de vigtigste funktioner. (Populær musik) - For at køre Zwift har du brug for en konto, for at konfigurere den skal du gå til zwift.com.

Nu kan du starte med en gratis prøveperiode. og derefter betaler du et månedligt abonnement, og for at faktisk kunne køre alt, hvad vi har brug for, er en indendørs træner og derefter en måde at lade Zwift vide, hvor hårdt du træder. Nu meget simpelt, det kunne bare være en hastighedsføler som denne Wahoo-sensor, der fortæller Zwift, hvor hurtigt dit baghjul drejer, enten gennem din computer eller din iPad eller endda din iPhone, uanset hvilken enhed du bruger det til, effektmåler vil Zwift kommunikere din styrke mere præcist, men hvis du vil tage det til et andet niveau, interagerer en såkaldt smart træner faktisk med Zwift.

Så det fortæller ikke kun Zwift, hvor hårdt du træder, det ændrer også mængden af ​​modstand, du føler pedalerne, afhængigt af hvad der foregår, Zwift, så hvis du går op eller ned ad en bakke, vil du vide om det, som du faktisk ved, hvornår du glider bag en anden driver. Glem ikke et håndklæde og masser af væsker, du vil være hydreret og faktisk prøve at justere dig selv til at parkere din cykel i et godt ventileret område eller med en ventilator for at holde dig kølig. Og endelig, før du går i gang, hvis du opretter forbindelse til Zwift ved hjælp af en bærbar computer eller din computer, er det en god idé at downloade Zwift-mobillinket fra App Store på din telefon, fordi det betyder, at du rent faktisk bruger denne dåse.

Det er som en fjernbetjening. De styrer en hel masse små funktioner og funktioner, som vi kommer ind på senere. Det eneste du skal være opmærksom på er, at din telefon er tilsluttet det samme WiFi-netværk som din computer eller bærbare computer. (let musik) Nu er der tre forskellige verdener, du kan køre Zwift i, hver med en variation på forskellige ruter.

Dette er min første gang der. (ler) Der er Watopia, det sydlige Stillehavsparadis med otte forskellige nt-ruter med over 42 kilometer vej. Og så er der to virkelige virtuelle verdener, hvoraf den første er Richmond 2015 UCI World Road Race-bane med fire ruter og næsten 19 kilometer vej inklusive nogle asfalterede stigninger.

Den anden at vælge imellem er London og Prudential RideLondon-kurserne i 2016. Vælg mellem at flyve forbi ikoniske seværdigheder i London eller at køre ud på landet på 17 miles vej. Kalenderen, der viser, hvornår hvert kursus er tilgængeligt til kørsel, kan findes her. - Nu skal vi bare vælge vores rute og trykke på 'Kør'. (Cykelbrummen) - Selvom du kører en bestemt rute, kan du altid ændre retning ved det angivne kryds med din mobiltelefon, så jeg skiftede og gik til venstre, og nu går du lige og til alle også på ethvert tidspunkt du kan se en ven undervejs, for eksempel kan du lave en vending.

Lad os gå. (let musik) Dette er hovedskærmen, du ser, mens du kører, så lad os se på, hvad du vil se på Zwift, øverst til venstre er du din læsning for strøm, slag pr. minut og omdrejninger pr. minut. Øverst i midten er den aktuelle hastighed, dette er den tilbagelagte afstand, dette er din aktuelle højde og tiden siden starten.

Øverst til højre har vi to profiler, hvoraf den første er en zoom-in på, hvor du er på ruten inklusive stigningen på stigningen Simon kører i øjeblikket, og de små flydende pile er rytterne nye for dig og lige nedenunder det her er en større profil for hele ruten. Du kan bare se dig selv. Du er bare pilen der, og der er målstregen.

Og så er denne liste her, det er en liste over de chauffører, der er i nærheden af ​​dig, og i alt har vi yderligere 526 chauffører på ruten. Oplysningerne her viser, hvor langt føreren er fra dig, hvor langt de øvrige chauffører er. Der er også et landeflag, den aktuelle watt pr. Kilogram, og hvor langt du er rejst. (let musik) - Kan du bare træde? Nå kan du Bu.

Der er masser af andre seje ting, du også kan gøre. Faktisk kan du, før du selv begynder at køre, vælge, hvordan du vil se ud på Zwift. Du skal bare klikke på tilpasningsikonet der, og så er du fri til at vælge, hvad du vil have.

Faktisk er der endda de oplåsbare GCN daginstitutioner som en mulighed. Tilbage til ridning, så kan du selvfølgelig bare ride alene, der er absolut intet galt med det, men hvad med et spring i en gruppe ridning eller endda et løb? På forskellige tidspunkter rundt om i verden sker der masser af begivenheder for alle Færdighedsniveauer, fra regelmæssige gruppeture til fulde løb og alt imellem, for at deltage i et arrangement skal du gøre alt hvad du kan for at gå til hovedmenuen. Du kan se listen over kommende begivenheder der til højre.

Klik bare for at deltage, og hvis du vil se, hvad der sker i fremtiden, har Zwift en hel liste. (Lys (musik) Uanset hvad du kører på Zwift, kan du sende en realtidsbesked til en gruppe eller en individuel tur r fra din Zwift-mobilapp eller direkte på tastaturet, hvis du vil. Jeg skriver bare 'Hej Der er en hel del få hilsner og signaler, ligesom dem du ville bruge i den virkelige verden som en bølge, endda en albue-klap og selvfølgelig den berømte Zwift Ride On Thumbs Up.

Og du kan herfra også ændre dit syn. (Populær musik) - Udover freestyle-solo eller faktisk gruppeture eller løb er der også mulighed for at udføre strukturerede træningsprogrammer i træningstilstand. Nu er hver enkelt designet til at forbedre et andet aspekt af din ridning, måske udholdenhed eller klatring samt individuelle træningsprogrammer.

De har også fulde træningsplaner, og hvis du begynder at kigge, finder du 32 GCN-træningsprogrammer. Det er rigtigt. Ent hverken forbedrer du din hastighed på flade veje, din klatring, din sprint, eller du forbereder dig på løbet.

Og hvis de af en eller anden grund ikke flyder din båd, kan du faktisk oprette din egen ved hjælp af tilpasningen eller faktisk importere work-outs fra andre steder. (let musik) - Når du er færdig med din tur med Zwift, kan du se en lang række oplysninger og data, herunder din tilbagelagte afstand, puls, effektkurver, højde og endda forbrændte kalorier og meget mere. Ja, hver aktivitet gemmes på din profil og også på enhver anden konto, du vil oprette forbindelse til som TrainingPeaks eller Strava eller Today's Plan - Ja, forhåbentlig vil dette forbedre din oplevelse på Zwift og hjælpe dig med at låse op for nogle seje Funktioner også. - Ja absolut.

Hvis du vil have mere indhold lige nu, har vi først lidt mere information om træning, bare klik dernede for en eller for at se Zwift-løb, let klik dernede. - Det er fint.

Glem ikke at lide og dele også.

Hvor mange timer om ugen kører en pro-cyklist?

Pro cyklistertitride20-30timer om ugen.Rytteretræning til ultramarathonbegivenheder kan logge endnu mere. Fritidscyklister (kategori 3, 4, 5 og mestre) lægger normalt omkring 10 ugentligttimer, selvom nogle klarer sig med 5 eller 7 kvalitettimerhvis deres begivenheder er korte.

Så hvad gør profferne faktisk? (fræk musik) For at gøre det skal vi se på en fuld racingkalender. Nogle fagfolk kører alle tre Grand Tours 60 til 90 dage om året. Andre professionelle kan køre lidt mindre, 40 til 70 dage, bestående hovedsageligt af en-dags klassikere eller mindre fire til ti-dages etapeløb gennem hele sæsonen.

Mange ryttere vil konkurrere over det fladere, mindre kuperede terræn, mens et stort antal af dem vil konkurrere i de brutale bakkede bjerge. For at besvare spørgsmålet, hvad gør de professionelle egentlig? Det er ikke så let. De gør en bred vifte af alt.

De har dog en ting til fælles: varigheden. De fleste professionelle cykelbegivenheder varer fire til seks timer eller 180 til 260 kilometer. En professionel skal derfor træne for god udholdenhed på en række terræn; nogle ryttere er gode til at sprinte og har brug for at lægge ekstra vægt på det i deres træning, mens andre er gode til at kl.

Så du skal fokusere mere på det. Nogle førerroller vil være at arbejde for holdet, og de kæmper sjældent selv om sejren. Derfor skal din træning opfylde de krav og behov, dette medfører. (soft jazz) Hvor meget skal professionelle træne? Det afhænger af hvilken periode de er i løbet af sæsonen.

Mens løb ikke tæller som træning, har de en træningseffekt på kroppen, så det kan være i spidsbelastningstiden. Professionel behøver muligvis ikke at indarbejde meget ekstra træning med fokus på bedring overhovedet. Ulempen ved dette er selvfølgelig, at du på et eller andet tidspunkt virkelig skal investere timerne på cyklen Se back-to-back uger på 30 til 40 timer på cykeltræning i hele byggeperioden. Enten mellem racerblokke eller i vinterperioden.

Kan du huske Chris Reams 'Monster Month on Strava? Hvor kørte han omkring 140 timer og 4.400 kilometer? Dette er en uhyggelig måned, af enhver standard understreger det den enorme arbejdsbyrde for en professionel chauffør for at overleve en racersæson på det absolutte øverste niveau. (blød jazz) Så hvorfor skal profferne overhovedet træne? Du har helt sikkert råd til at læne dig tilbage og slappe af? de er super talentfulde. Måske mener jeg bare hårdtarbejdende og engageret.

Jeg tvivler ikke på talentet, men der er ingen måde at nå det øverste niveau uden at arbejde hårdt på et eller andet tidspunkt. Efterfølgende træningsdage hjælper med at forbedre ensartethed i ydeevnen. De forbedrer restitutionstiderne og modstandsdygtigheden over for træthed.

Intervallerne inden for disse træningsprogrammer hjælper med at opbygge den styrke og aerobe egnethed, der kræves for at holde cyklen i bevægelse med en så høj intensitet, og gentagne intervaller hjælper med at give modstand mod muskeltræthed på cyklen til at udvikle træner professionelle? Nå, der ligger skønheden i denne sport. En professionel kan træne næsten hvor som helst, inden for rimelige grænser og på bestemte tidspunkter af året. For eksempel i bjergene.

Der vil være tidspunkter af året, hvor en professionel har brug for at gå til et bestemt sted for at træne. Måske vil det være en højdelejr eller en rekonstruktion af de belgiske klassikere. Måske har du brug for fladere veje til sprinttræning, eller hvis du er klatrer, skal du gå til bjergene for at være seriøs med at gå op ad bakke, intervaller der trodser tyngdekraften, men generelt har en professionel råd til en smule fleksibilitet, når det kommer til valg hvor man kan udøve dog vil du opdage, at en professionel næsten altid er mulig, når du rejser til varmere, tørre vejr, for hvem vil virkelig blive våd og kold, når de ikke rigtig behøver det. (blød jazz) En ting er sikkert, disse professionelle cykler meget, men gør de noget andet? Det kommer an på.

Nogle chauffører sværger ved yderligere styrke- og konditioneringssessioner i et fitnesscenter eller en sportsskole. Dette ser bestemt ud til at være populært, når man vender tilbage fra en skade eller endda forsøger at forhindre skade og opbygge muskler, løb eller langrend. Det er sjældent at finde en professionel, der ikke har mindst et andet afsætningsmulighed til deres fitness, men det er næsten helt sikkert inkluderet i en veldesignet, struktureret tidsplan. (blød jazz) (stønner af smerte) Profferne træner helt klart lange, hårde timer, men betyder det, at vi skulle? Det tror jeg ikke.

Medmindre din plan er at køre en syv dages sportsvogn eller lignende, er det sandsynligvis ikke værd at træne som en proffs - i stedet skal du tage de principper, vi berørte her i dag, og anvende dem på din egen cykling. Dette giver dig et gennemtænkt, struktureret træningsprogram og drager fordel af det. Denne artikel har givet dig en bedre forståelse af, hvorfor professionelle træner som de gør.

For seks atletiske fejl at undgå, klik her, men giv os først tommelfingre.

Hvad sker der, hvis du cykler hver dag?

Fastcyklingstimulerer og forbedrerdithjerte, lunger og cirkulation, reducerendeditrisiko for hjerte-kar-sygdomme.Cyklingstyrkerdithjertemuskler, sænker hvilepuls og reducerer blodfedtniveauer.

Hvor lang tid tager det at blive en elitecyklist?

Ryttereskulle gernevide, hvordan man kører på en cykel på dette tidspunkt og begynder at lære pro taktik. Det er en meget intens oplevelse at gennemgå dette program, og Miller indrømmer, 'Dettageret godt syv år at udvikle en rytter til en pro tour rytter. '

Er 30 minutters cykling om dagen nok?

Cyklingøger din udholdenhed til og fracykel

Træner påcykelfor mindst30 minuttertildagvil opbygge din kardiovaskulære og muskulære udholdenhed. Ved at gøre en konstant indsats vil du bemærke en forbedring af din aerobe kapacitet, så du kancykellængere eller på mere intense forlystelser.

Reducerer cykling mavefedt?

Ja,cyklingkan hjælpemister mavefedt, men det vil tage tid. En nylig undersøgelse viste regelmæssigtcyklingkan forbedre sig genereltfedtab og fremme en sund vægt. Tilreduceresamlet setbugomkreds, aerobe øvelser med moderat intensitet, såsomcykling(enten indendørs eller udendørs), er effektive til at sænkemave fedt.02.02.2021

Hvor mange timer om ugen træner elitecyklister?

Selvom de store begivenheder han henviser tiltiler rimeligt sporadiske og på ingen måde strø kalenderen, Busselltog tilmellem 10 og 20timer om ugen, den tid, som han naturligvis hartilskohorn omkring hans opgaver som postbud.

Kan jeg miste mavefedt ved at cykle?

Forbrænder cykling fedt? Ja. Selvom dinmavemusklerne arbejder ikke så hårdt som dine quads eller glutes, når du kører, mencyklingaerob natur betyder, at du brænderfed.

Hvordan planlægger jeg en fundraising-begivenhed for cykelture?

Oprette et budget, udgifter og mål for fundraising. Vælg en placering og en back-up-placering (ideelt set fire til seks måneder i forvejen.) Du har brug for tid nok til at få tilladelser, indsende nødvendige tilladelser og koordinere kommuner for at låse detaljerne i begivenheden. Husk backup-placeringen

Hvad er den bedste måde at organisere en cykeltur på?

Inviter virksomhedsejere til at danne hold til at ride i dit arrangement. Send dit arrangement på Active.com eller BikeReg.com for at acceptere deltagerregistreringer. Active.com har større synlighed og kan tiltrække ikke-cyklister til arrangementet. BikeReg.com vil målrette specifikt mod cyklister.

blokere faste

Hvordan planlægger jeg en cykeltur til en virksomhed?

Inviter virksomhedsejere til at danne hold til at ride i dit arrangement. Send dit arrangement på Active.com eller BikeReg.com for at acceptere deltagerregistreringer. Active.com har større synlighed og kan tiltrække ikke-cyklister til arrangementet.