Laks efter træning - pragmatiske løsninger

Er laks god efter træning?

Laksog andre omega-3-rige fisk giver protein til muskelgendannelse sammen medsund og raskfedt for at reducere ledbetændelse og holde dit hjerte-kar-system i topform. Proteinet med hurtig madlavning er det ultimative weeknight-venlige,stolpe-træningaftensmad.15. jan 2020

Populariteten af ​​laks har været fyldt med forvirring om, hvad man skal gøre med de forskellige sorter, sundhedsanprisninger og bæredygtighedshensyn. Hvad er sandt, og hvad er det ikke? Her er et kig på nogle ting, du sandsynligvis aldrig vidste om laks. Det meste af den laks, vi spiser, er bekvemt opkaldt efter det hav eller den region, den kommer fra.

Men det er ikke så simpelt. Stillehavslaks dækker for eksempel en række populære laks, herunder gourmetfavoritter som Schinook og Red Red og den billigere Coho-sort, men atlantisk og norsk laks opdrættes generelt snarere end vild. Hvis du er i tvivl om laksens oprindelse, så spørg din fiskehandler nøjagtigt, hvor laksen kom fra - selvom han endte med en ”I går, da du var på besøg, spiste jeg en dåse af din laks så jeg er i dag jeg stoppet af Piggly Wiggly i morgen og fik dig en ny dåse. ”Så hvad er forskellen mellem vild laks og opdrættet laks? c Du sparer bestemt et par bukke i butikken, vil vilde laks være langt mere for pengene, ikke kun med hensyn til smag, men især med hensyn til næringsstoffer.

Vilde laks indeholder højere niveauer af kalium, zink, jern og calcium, men kommer med færre fedt og kalorier end en lige så stor portion opdrættet laks. Selvom begge indeholder høje niveauer af hjerte- og hjerne-sunde omega-3 fedtsyrer, viser videnskaben, at opdrættet laks er af lavere kvalitet. Alligevel er selv opdrættet laks et af de sundere valg af mad, så prøv bare at købe den bedste laks, du kan finde og har råd til.

Og jo friskere jo bedre. Du ved bare for at være sikker. “Laksemousse!” ”Skat, du brugte ikke laks på dåse, vel? Du? ”Fitnessmagasinet har kaldt vilde laks en superfood til hud og hår, og det er ikke underligt.

tværkæde

Højt i selen hjælper laks med at beskytte din hud naturligt mod solens skadelige stråler. Huden ser ungdommelig og fugtet ud, for ikke at nævne omega-3s ry for at reducere risikoen for hjertesygdomme, som er kampen mod ledsmerter for gigt og understøttelse af tilstande som depression, astma og ADHD. Omega-3'er, et velkendt antiinflammatorisk middel, kan endda hjælpe med at forhindre osteoporose, ifølge forskere fra Ohio State University, der observerede, at kvinder med højere niveauer af fedtsyrer i deres kroppe havde færre hoftebrud.

I 2015 godkendte FDA en genetisk modificeret laks fremstillet af et firma kaldet AquaBounty som sikker til konsum. AquAdvantage, som GMO-laks kaldes, indeholder en splejsning af gener, herunder Pacific Chinook-laks og af en jordboer kendt som ål ud. Resultatet er angiveligt en laks, der vokser sig større, hurtigere og kræver mindre foder, end dens opdrættede fætre er blevet indgivet mod FDA af en række sagsøgere, der hævder, at FDA uagtsomt har overset den potentielle skade for vilde laksepopulationer, hvis GMO-fisken lukker ud planer, for ikke at nævne ulemperne for fiskersamfund og miljøet.

Chokerende! AquaAdvantage siges at blive solgt som atlantisk laks. Så hvis du vil undgå en frankisk fiskemiddag, skal du ty til vilde laks eller enhver laks, der er mærket som en Stillehavssort, ved at laks er god for kroppen, men vidste du, at det også er afgørende for dyrelivet og økosystemets sundhed er? Grizzlybjørne fra Alaska og Stillehavet nordvest lever ikke kun af laks, men bærer også kroppe til skovbunden og går bag dyrebart fosfor, kulstof, svovl og kvælstof. Forskere har endda fundet kvælstof afledt af laks i bladene af grantræer over 600 meter fra åer, hvor grizzlies fisker efter laks.

Bævere har også et sundt forhold til laks; en bæver dæmning kan give ung laks levested og beskytte de unge fisk mod farerne ved fuglerovne ovenfor. Så respekter laksen. Fordi dit arbejde er bestemt ikke let! 'Et af de sværeste aspekter af en lakss livscyklus er, hvornår man skal svømme opstrøms for at gyde, et ord der her betyder at bruge tid på den laks, de elsker mest. ”For de indiske stammer, der bor i Columbia Basin i Stillehavet Nordvest, er laks langt vigtigere i deres kultur end bare mad.

Laksefolk ”, laks er hellig og bestemmer ikke kun deres kost, men også deres religion, kultur, levebrød og samfundet som helhed. Ifølge stammesagnen gav Skaberen folket gaver af laks og vand den første dag, og laks fortsætter med at spille en central rolle i religiøse og kulturelle ceremonier og fejringer. Da 1960'erne oplevede et kraftigt fald i laksens høst, kæmpede stammerne med overfiskeri og forurening ved at sende mange unge til at studere fiskeridalsteknik, fiskebiologi og lovgivning, hvilket giver dem mulighed for at opretholde deres traditionelle livsstil.

Populært i en lang række køkkener mangler der ikke måder at forberede og nyde lækre lakseretter på. Røget laks, røget laks og gravlax er præparater uden madlavning, fisken helbredes og helbredes over tid, hvilket skaber delikatesser, der findes i jødisk og skandinavisk køkken. Hjemmelavet mad har længe været nydt, friske eller frosne laksefilet og bøffer er let tilgængelige, med kødfuld tekstur af laksen ser godt ud på komfuret, ovnen eller grillen. Så begynd at spise din laks.

Hvad skal vi gøre, slå dig i hovedet? det? 'Medlemmer af Obama-administrationen midlertidigt' Der er en ny rapport om det iranske nukleare program, og det ser ud '' Og det er derfor, det er så vigtigt, at vi '

Skal jeg spise laks før eller efter træning?

Del på Pinterest Forbruger højt proteinindhold såsomlaks førtiltræningkan øge gevinster i muskelmasse. Protein kan øge mængden af ​​muskelmasse opnået ved en modstandtræning.

Hvad sker der fyre? Jeff Cavalier, Athlean-X.com. I dag begår vi mord.

Vi vil dræbe fire madmyter, der skal dø. Du var nødt til at dø for længe siden, når det kom til at opbygge muskler. Okay, lad os starte med vores første, og det er Fat Make You Fat.

hvor ofte skal du ændre din træning

Folk, at spise masser af fedt gør dig fed, ligesom masser af kulhydrater vil gøre dig fed, at spise masser af protein vil gøre dig fed, og at spise masser og masser af mad ud over dine kalorier vil gøre dig fed. Vi har talt om, hvordan du skal være i kaloriefattig tilstand for at tabe fedt. At spise fedt alene skaber ikke problemer, medmindre du spiser det for meget.

Her er en lille advarsel, når det kommer til fedt, der kan forvirre folk. Det vil sige, fedt er gram for gram - du har sikkert hørt det en million gange - har højere kalorier end et gram kulhydrat eller et gram protein. For hvert gram fedt vil du se 9 kalorier sammenlignet med 4 kalorier protein eller 4 kalorier kulhydrater.

På grund af dette kan du ikke forbruge så meget fedt eller mindst så mange fede fødevarer, som du muligvis kan få fra de to andre. Folk, der forkæler sig med meget fedt, kan opleve, at indtagelse af store mængder af det gør dem fede. Det er ikke selve fedtmolekylet, der gør dig fed.

Undgå venligst sunde fedtstoffer. De er en vigtig komponent i hver celle i vores krop. Du har brug for dem, og du har brug for dem for optimal vækst og hormoner for maksimal muskelvækst.

Foretag ikke denne fejl; lad os dræbe denne lige nu. Dernæst kan jeg ikke vente med at personligt smide en skovl fuld af snavs på den, den idé eller det koncept, som du ikke kan spise efter kl. ellers bliver du fedt, bliver du til et stort fedt græskar, fordi du spiser efter et bestemt tidspunkt på dagen; De er afskåret om natten.

Det er affald. Folk, husk at hvis du er inden for dit kalorieindhold, vil din krop bruge disse kalorier. Hvis vi stadig har 600-1000 kalorier, behøver vi ikke bekymre os om at tælle kaloriens nuancer, jeg kan fortælle dig alt om, hvordan vi kan holde dette meget lettere, men vi gør det i en helt anden artikel, ideen er, når vi stadig er under vores kalorievedligeholdelsesniveau, uanset om vi får kalorierne efter 6. Spis eller ej kl. 12.00 eller endda kl. 20.00, eller som jeg selv kan bekræfte, har jeg spist middag kl. 10 : Kl. 30 næsten hver aften i de sidste tre måneder.

Det påvirkede ikke mine kropsfedtniveauer. De sidste par måneder har fået mig til at føle mig slankere end nogensinde i mit liv. Det udløses ikke pludselig bare fordi uret siger, at du vil begynde at få kropsfedt på et bestemt tidspunkt.

Din krop bruger stadig disse kalorier, uanset hvilket tidspunkt på dagen du spiser dem, det afhænger af din levering og tidspunktet for dine måltider. Fra et blodsukkerstabilitetssynspunkt - jeg har gjort det meget tydeligt flere gange på denne kanal - er din blodsukkerstabilitet som atlet af yderste vigtighed, når det kommer til at optimere ydeevne, som jeg ikke ønsker at være i lavt blod sukker tilstand, når du prøver at køre en bil og forbyder store forestillinger fra atleter. Jeg synes, det samme burde være tilfældet for os mennesker.

Hvis du vil optimere din funktion, skal du forbedre din koncentration konsekvent. I løbet af dagen skal du regelmæssigt forsyne din hjerne med det brændstof, den foretrækker, ved at holde dit blodsukker stabilt ved at spise hyppigere måltider. Det har intet at gøre med din evne til at opbevare fedt eller forbrænde fedt, fordi du spiser senere på dagen.

Så lad os hurtigt smide en ny skovl snavs på den og begrave den for evigt. Den næste myte er en, der faktisk ofte kommer op i form af et spørgsmål. Det betyder: kan du opbygge muskler, hvis du? følger jeg for at oprette en vegansk ernæringsplan? Ideen er: nej, det kan du ikke.

bloomingdale cykelsti

Jeg undrer mig over hvorfor ikke? Lad os starte med, at din træning kræver mindst et bestemt intensitetsniveau, og om du giver dette intensitetsniveau. For at stimulere ny muskelvækst kan en veganer, der følger en solid spiseplan, opbygge muskler, fordi han bruger det protein, der er nødvendigt for at opbygge muskler, stadig på en vegansk spiseplan. Der er mange kilder, og veganere, der allerede følger en vegansk livsstil, ved, at de kan være meget gode.

De kunne være hummus eller kikærter, de kunne være quinoa, og de kunne endda være proteinbaserede kosttilskud, der er ærteproteiner. Så de er veganske baserede proteinpulvere, som de stoler på for at få det protein, de har brug for. Selv da, hvor meget protein er der faktisk brug for? Det adskiller sig fra individ til individ.

Det varierer konservativt. Nogle skøn siger så meget som et halvt gram pr. Pund kropsvægt op til et gram pr. Pund kropsvægt. Jeg hører endda folk sige, at det er et og et halvt gram pr. Pund kropsvægt, jeg synes, det er lidt over toppen, men det betyder ikke noget.

Ideen om, at hvis veganere støtter hård træning - det er kravet - hård træning, ligesom alle andre med en solid spiseplan, der inkluderer protein fra veganske kilder; Og hvad så? Du kan absolut opbygge muskler. Hvis du eller nogen, du kender, forsøger at få ideen eller tænke over den, må du ikke lade nogen tale dig ud for at fortælle dig, at du ikke kan bygge muskler på denne måde, komplet myte. Når alt kommer til alt, hvis du tilslutter hele konceptet med tilskud, er der en tro derude, at kosttilskud vil rive mig fra hinanden.

crossfit ab træning

Jeg havde faktisk en værelseskammerat på college, der ikke gjorde noget, aldrig trænede og fortsatte med at dukke op med sin flaske fedtforbrænder og tænkte: 'Jeg er færdig, jeg kan komme i gang, jeg har mine fedtforbrændere.' Han tænkte endda på at reducere pletter på hans mave mennesker, hvis du har en modvilje mod sund kost og indtager en sund tilgang til at spise: Glem dine kosttilskud. Dine kosttilskud gør ikke noget.

Husk, at kosttilskud er et supplement til en god spiseplan. Når en god spiseplan er på plads, kan kosttilskud have en enorm indflydelse på dine niveauer af kropsfedt, og som jeg har sagt mange gange før, giver de dig muligheden for niveauer af stens, der måske ellers ikke eksisterer. For nogen, der altid er på farten, løber fra sted til sted, stoler jeg på mine kosttilskud for at holde mig slank 365 dage om året.Jeg ved ikke hvad jeg skal spise eller har direkte adgang til noget meget med matcher hvad jeg vil spise.

Jeg ved, at mine kosttilskud giver mig denne mulighed. Den anden ting, jeg synes er, at kosttilskud skaber et ansvar for dig tidligt på dagen, når jeg tager min pre-workout RX1 om morgenen, føler jeg mig allerede investeret i tanken om, at jeg er på denne vej i dag for at sikre, at jeg forfølger min mål om at spise godt, omkring min hårde træning og for at se ud som jeg gør. Som et resultat er jeg meget mere tilbageholdende - som jeg har fundet gennem årene - for virkelig at afvige fra denne vej.

Jeg har lyst til, at jeg investerede både pengene og jeg. Jeg investerede tiden efter en god spiseplan. Skru det ikke op nu.

Hold alt i gang, mange mennesker finder det samme. Hvis du er på udkig efter kosttilskud, der er grunden til at du mister kropsfedt, så vil jeg sige bare se andre steder. Men når du er forpligtet til din spiseplan og er klar til at tage det? yderligere trin for at forsøge at fremskynde eller forbedre det, du ser ved din nuværende ernæringsmæssige tilgang; Kosttilskud kan også spille en stor rolle i dette.

Som jeg siger hele tiden, har det altid været min tilgang, herunder med mine egne kosttilskud, hvordan jeg nærmer mig min måltidsdag, og hvordan de går sammen med det. Værsgo. Hvis du som mig er glad for, at vi endelig dækkede disse fire myter med snavs - selv dig selv, skal du have et sidste spark indeni for at sikre, at ting forbliver nede - det er fantastisk.

Glem ikke at efterlade dine kommentarer og tommelfingre op nedenfor. I mellemtiden, lad mig vide, hvad du ellers gerne vil se, hvilke andre typer artikler du vil have, at jeg rapporterer her på denne kanal. Jeg gør det med glæde.

Vi har en komplet ernæringsplan i vores Athlean X Factor Meal Plan for at hjælpe dig med at bryde igennem og forenkle mange af BS relateret til diæt. Det behøver ikke at være for kompliceret, og du får de resultater, du vil se, som jeg følger 365 dage om året. Du kan få dette på AthleaX.com og vores Athlea-X træningssystemer.

reparation af cykeldæk

Okay, fyre. Jeg vil være tilbage snart. Vi ses.

Hvad skal der ikke spises efter træning?

Hvad skal du spise umiddelbart efter en træning?

Hvilke frugter er gode efter træning?

Forbrugendefrugtligesom bananer, bær, dadler og grapefrugt er enstoremåde at genopfyldeefteren svedigtræning. De er fyldt med vitaminer, folat, antioxidanter og makronæringsstoffer som jern, calcium og kalium.24. juli 2018

Kan jeg spise en sandwich efter træning?

Sandwicheser perfektestolpe-træningmåltid. De er ikke kun lette at indtage, de kommer virkelig tæt på at give det perfekte forhold mellem kulhydrat og protein, som mange forskere har opdaget, øger det naturlige væksthormonfrigivelseeftertiltræningsamt øge lagret muskelglykogen.30. maj 2013

Er rejer god efter træning?

Denne lækre fisk og skaldyr indeholder stadig et proteinstempel, men 90% af kalorierne kommer fra protein. Perfekt til enstolpe-træningaftensmad,rejekan blandes med korn og dine yndlingsgrøntsager til en klassisk og nærende sydlig hæfteklammer.

Er banan god efter træning?

Som de fleste frugter,bananerarealstoremad at spiseeftertiltræning. Dette kan reducere betændelse og genopbygge muskelglykogenlagre og i sidste ende fremme hurtigere bedring. Ud over at hjælpe med bedring, spiser denne frugt før eller under entræningkan være gavnligt.20. nov 2020

Hvad er det bedste tidspunkt at træne?

Mellem kl. og kl. 18 er din kropstemperatur på sit højestehøjest. Dette kan betyde, at du blivertrænerunder vinduet aftiddin krop er mest klar, hvilket potentielt gør den til den mest effektivetidaf dagen til at træne.

Er det OK at sove efter træning?

Tage en lurefter træningkan understøtte muskelgendannelse. Når dusøvnfrigiver din hypofyse væksthormon. Dine muskler har brug for dette hormon for at reparere og opbygge væv. Dette er vigtigt for muskelvækst, atletisk ydeevne og høste fordelene ved fysisk aktivitet.26. juni 2020

Er der sundhedsmæssige fordele ved at spise laks efter en træning?

Og dette er de sundhedsmæssige fordele ved laks efter træning: At spise laks efter træning kan reducere risikoen for hjertesygdomme. Det er relateret til forhøjet blodtryk efter træning. Når kroppen arbejder hårdt, gør det også de organer, der påvirker blodtrykket.

Hvilke fødevarer er gode at spise efter en træning?

5) Laks: Forskning tyder på, at omega-3 fedtsyrer, der findes i laks, kan hjælpe med at reducere muskelbetændelse efter træning. Specifikt ser det ud til, at de sænker mængden af ​​prostaglandin, en naturligt produceret forbindelse i kroppen, der kan udløse betændelse.

Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved at spise laks?

5 Overraskende sundhedsmæssige fordele ved laks efter træning, du måske savnede 1 Reducer hjertesygdomsrisikoen. 2 Hjælp de metaboliske processer. 3 Hjælp med at kontrollere vægten. 4 Reducer slagrisiko. 5 Oprethold hjernens sundhed.