40k træningsprogram med tidsforsøg - typiske svar og spørgsmål

Hvordan kan jeg forbedre min tidsforsøgshastighed?

Som verdensrekordindehaver og europæisk mester i tidskørsel, Victor Campenearts fra Lotto-Soudal, der varmer op til åbningstidsforsøget på Giro d'Italia, troede jeg, jeg ville gå rundt og spørge et par trænere, måske en chauffør og en sportsdirektør, hvad er det? Opvarmningsprotokol er i 2019. Hvor lang tid har du? Hvad laver du? Hvor længe før starten stopper de? Gør du cool-downs? (energisk EDM-musik) Hvad er primært bag videnskaben? Opvarmning? - Du skal aktivere alle de systemer, du har brug for til prøveperioden. Det er faktisk til opvarmning, det er tilfældet.

Og vi har en hel log til det, inklusive mad, inklusive flasker, barer, så der er en hel tidsplan, når du kommer ud af rullen, at du er klar til at gå til starten og gøre din tidsprøve - og en gør Opvarmning til en tidsprøve adskiller sig, hvis det var i starten af ​​en Grand Tour i forhold til hvornår det var den sidste dag, eller hvis det var en anden varighed af tidsprøven? - Nej, nej, nej, slet ikke Forskellen er, at du nu står over for en stor Tour-stand, du er allerede to og en halv dag i forvejen, du er her. Du kan allerede se banen uden hegn på gaden. Så du ved allerede, hvad der er i vente for dig, mere end du gør det, hvis det er under et bestemt etapeløb eller under en af ​​TT'erne under en større tur - og med hensyn til den opvarmning, som Tom for eksempel er i dag åbningstidsforsøget vil gøre, hvor lang tid tager det, og hvad? er de bestræbelser, han vil gøre, mens han varmer op? - Det tager ikke længe.

Det tager cirka 20 minutter. Han vil lave et par sprints. Han gør et par indsatsblokke.

Så ja, det er cirka 20 minutter, og så er han færdig. (Hypnotisk musik) - Opvarmning af tidsforsøg, fem miles i dag. Hvad vil din protokol være for at komme i gang? - Temmelig kort, sandsynligvis 20 minutter.

Let start og fremskridt, lad os sige 10 minutter, lidt let og så igen de sidste fem minutter og et par kortere sprintintervaller, og så håber jeg, at min krop er klar til at gå dybt - og protokollen ændres for en kortere prøveperiode versus en længere tidsprøve eller på den første dag versus den sidste dag? - Ja helt sikkert. For den korte er det nødvendigt, ellers gør det ondt for meget, men sandsynligvis for den lange er det muligt, fordi det er en lettere start, at jeg ikke engang kommer på hjulene. Jeg går bare til startlinjen og - Virkelig? - Ja, ja, det er muligt.

Jeg mener, jeg tænker ikke engang på dig i Paris-Nice uden at varme op på rullerne for at gå til starten - og hvad med forskellen mellem vej og spor? Naturligvis verdensmestre på rette spor, du laver flere begivenheder, så du er nødt til at opvarmningsøvelserne vil være helt forskellige for det. - Ikke rigtig. Prologen versus en opvarmning til et pointløb eller hvad som helst, det er ret ens.

Jeg mener, det er også et kort løb. Du skal være klar fra starten for at reagere på angreb fra starten, så opvarmningen er den samme. Det tager cirka 20 minutter, 25 minutter, alt sammen opvarmning.

Du slutter 50 minutter før en Og så går du ind. Men hvis jeg laver omnium, når jeg har en standardopvarmning, vil jeg sandsynligvis ikke varme op til et andet løb, for så vil jeg være i humør og bare fortsætte, og hvis jeg begynder at svede, jeg ' Jeg hører videre. Så for at skade én gang er det nok.

Og endelig afkøling, naturligvis noget, som vi ikke havde set i pelotonet for 10 år siden. Nu gør de fleste mennesker. Er du fan af cool? Nedture? - Nej ikke rigtigt.

Jeg ser stadig mange mennesker køle af, især efter bjergetaper eller endda sprints, men det sidste år, de sidste to år, var Orica. Du sagde det nu efter målstregen genopretning begynder. (hypnotisk musik) - I dag er det varmt, første ting.

ms 150 træning

For det andet gjorde de en spejder i eftermiddags, fordi vejen ikke var lukket i morges, så de brugte eftermiddagen til at genoprette spejderen for et par minutter siden. Så der er virkelig ingen grund til at gøre en lang opvarmning. Okay, så som du kan se, vil rytterne varme op i 25 minutter, og så stopper de, og de har fem minutter til at skifte tøj, sætte deres hjelm på og derefter yderligere 15 minutter til at gå til starten, for i dag er det stadig langt.

Så 25 minutter på hjulene. Omkring fem eller seks minutter, varmer op på rullerne. Så gør de nogle fremskridt.

Så hviler de lidt og foretager derefter to accelerationer mellem 10, 15 sekunder. Og selvfølgelig var du selv en succesrig professionel karriere? - Jeg tænker meget. Jeg mener, jeg kan huske, at jeg har kørt scootere i næsten en time tidligere og gjort os vanvittige.

Og nu ved du, vi tænker virkelig på chaufførens irritation. Og det gør vi ikke, vi vil virkelig have dem til at miste en masse væsker, så vi bruger ventilatorerne, vi bruger isvesten til at prøve at holde kropstemperaturen så lav som muligt, men varme musklerne op, det er målet for varm - Jeg tror, ​​jeg skal køle ned. Jeg er endnu en gang som en trukket briter i udlandet med en brændt pande og brændt nakke, så jeg går, jeg håber du nød denne artikel og lærte noget om, hvordan de varmer op drivere i 2019 til tidsforsøg som i dag.

Hvis du kunne lide det, bedes du give en tommelfinger op, lige under denne artikel. Og hvis du vil have endnu mere indhold fra Giro, har vi noget af det nyeste tidsforsøgsteknologi til dig hernede.

Kan du træne på en testcykel?

Der er to hovedmåder til at øge din styrke ved MLSS, skubbe den op nedenfra og trække den op ovenfra. Den uundværlige session for alle håbendetidskørselrytteren er enkel; 2 x 20 minutters blokke i zone 4, hvis du kender det, eller dit 25-mile løbtempomed ti minutters opsving imellem.

Hvordan træner cyklister til TT?

Tilpasning tilTime Trial cykelog position

Trænerkanvære et godt kontrolleret miljø for arbejdet, men hold altid vejfornemmelsen i det mindsteeneller to udendørs forlystelser om ugen. Brug dinTT-cykelved alle disse træningsprogrammer skal du opretholde din aero-position.

lav carb diæt og afib

Hvad er en god tidsforsøgstid?

En ti miltidskørselkan tage alt mellem 17.20 (over 34 mph) og 40 minutter. ENgodtmålet for en fit klubcyklist er at bryde 24 minutter på en standard stille bane. Dette kræver en gennemsnitlig hastighed på 25 km / t.25. 2016.

Hvor lang er en cykeltidsprøve?

Mindste afstand for entidskørseler generelt 10 miles, men kortere løb er tilladt. De fleste løb er på faste afstande (10, 25, 50 og 100 miles) eller fastetid(12 og 24 timer).

Hvordan kan jeg forbedre min TT position?

Først og mest tydeligt: ​​kør dinTTcykle oftere. Prøv at tage en hård tur og en let tur hver uge alene på dinTTcykel samt en eller to lange ture hver måned. Hold dig flad til rullende ruter, så du kan bliveaerofor størstedelen af ​​turen.

Hvor lang er en tidskørsel cykling?

TidskørselBegivenheder

Mindste afstand for entidskørseler generelt 10 miles, men kortere løb er tilladt. De fleste løb er på faste afstande (10, 25, 50 og 100 miles) eller fastetid(12 og 24 timer).

Hvor ofte skal jeg foretage tidsforsøg?

Som Helgerud antyder, har du ikke brug for dettilløbtidsforsøgflad ud alletid. I stedet skal du begrænse dettilen gang om måneden og i de øvrige uger, prøv Helgeruds interval på fire minutter eller kørforsøgsom et tempoløb, dvs. kør det i halvmaraton-tempo og se hvor meget lettere det bliver, når ugerne går.06.12.2007

Hvad er en 2 mils prøveperiode?

Formålet med de tomil(3200 meter eller lidt over 8 omgange på en normal udendørs bane)tidskørsel(i det væsentlige en2 milrace) er at hjælpe dig med at måle, hvilket tempo du skal køre dine fremtidige træningsprogrammer i, og hvad dit potentiale er for længere løbeture? (5K, 10 miles osv.).

Er 20 km / t på en cykel hurtigt?

Gennemsnitlig hastighed - indikationer

De fleste cyklister kan nå 10-12mphgennemsnit megethurtigtmed begrænset træning. Rimelig oplevelse, medium (for eksempel 40 miles): gennemsnit omkring 16-19mph. Ganske kompetent klubrytter, nogle regelmæssige træning sandsynligvis, mellemlange afstande (siger 50-60 miles):tyve-24mph.

Er det let at træne i en 40 km lang prøveperiode?

Selvom en 40 km tidsprøve er en langvarig indsats, er træning til en prøveperiode alt andet end enkel. Med fremskridtene inden for aerodynamik er tidskørecykler blevet sværere at opsætte. Med en helt anden fornemmelse fra din landevejscykel kan positionering og håndtering være en hel ændring fra det, du er vant til.

Hvornår skal man starte et træningsprogram med tidsprøver?

Styrke udholdenhedsindsats for dit træningsprogram med tidskørsel. For at starte dit tidsforsøgstræningsprogram skal du køre en fire til seks ugers blok med basistræning ved E2 @ 100 omdrejninger pr. Bygning til 150-350 km om ugen (afhængigt af din begivenhed, lønklasse og fitness).

Skal du være TT-specialist for at træne 40 km?

Det overordnede mål med Target TT Power-træning er at forbedre din 40 km tidsforsøgskraft og reducere din 40 km tidsforsøgstid, men det betyder ikke, at du skal være en tidsspecialist for at drage fordel af disse træningsplaner.